Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Юмор как сбросить вес

Похудение: Побеждаем лишний вес при помощи смеха!

Существуют, наверное, сотни способов похудения — как стандартных, наподобие различных диет и физических упражнений, так и нестандартных. К последним упражнениям для похудения относится… смех. Автор методики — сотрудник медицинского центра университета Вандербильта (США) Матей Бачовски. О своем исследовании он доложил на Европейском конгрессе по проблеме ожирения.

Профессор Бачовски и его коллеги предположили, что при смехе организм человека выделяет энное количество энергии. Но как это проверить?

Эксперименты со смехом

Похудение и смех: эксперимент

Для проведения эксперимента на похудение были приглашены 100 пар студентов-волонтеров, из которых 45 являлись близкими друзьями. Испытуемым специально сказали, что целью исследования будет проверка эмоциональной реакции на просмотр различных видеоматериалов. Затем их закрыли в помещении наподобие гостиничного номера, на самом деле представлявшего собой метаболическую камеру.

Там были расположены датчики, определявшие, сколько кислорода вдыхает и сколько углекислого газа выдыхает находящийся внутри человек — таким образом замеряется расход энергии — и, собственно, происходит похудение или нет. Помимо этого, в комнате было установлено оборудование, отслеживающее сердечный ритм и записывающее все звуки.

Как проходил эксперимент похудения со смехом

Добровольцев усадили в кресла перед телевизорами, запретив им двигаться и разговаривать. Сначала ученым нужно было выяснить, каковы параметры обмена веществ у этих людей в расслабленном состоянии. Поэтому всем волонтерам продемонстрировали пейзаж сельской местности в Англии. Эта картинка, по замыслу экспериментаторов, не должна была вызвать сколько-нибудь бурной реакции.

Далее в течение часа с небольшим испытуемым показывали последовательно чередовавшиеся между собой отрывки из комедии и спокойные пейзажи, например, с блуждающими овцами. Разумеется, когда показывали смешные отрывки, испытуемые смеялись.

Результаты эксперимента похудения со смехом

Впоследствии все данные, полученные при помощи оборудования, были переданы в лабораторию для анализа. Оказалось, что студенты мужского пола при просмотре отрывков из комедий смеялись больше, чем девушки. При этом в процессе смеха ускорялся метаболизм, и в итоге испытуемые сжигали в среднем на 20 процентов больше калорий, чем в спокойном состоянии.

«Мы обнаружили, что смех производит энергию, — заявил профессор Бачовски. — Смеясь, студенты сожгли на 20 процентов больше калорий. Тогда мы постарались вычислить, что произойдет, если кто-то будет хохотать в течение 10 или 15 минут в день, и обнаружили, что в этом случае сгорело бы до 50 калорий, в зависимости от объемов тела и интенсивности смеха».

По словам ученых, количество калорий, которые помогают сжечь четверть часа непрерывного хохота, соответствует энергетической ценности средней плитки шоколада.

«По нашим расчетам, если вы будете веселиться каждый день, то за год сможете сбросить до двух кг«, — говорит Бачовски.

Однако в этом способе похудания есть множество нюансов.

Проблемы для похудения со смехом

Во-первых, как вызвать сам смех?

«Не так-то легко получить подлинный смех, — считает Бачовски. — А специально вызванный смех регулируется совершенно иной частью мозга».

То есть, если вы будете смеяться специально, имитировать смех, никакого сжигания калорий не произойдет!

Но даже если вас будут смешить, рассказывая, к примеру, анекдоты или предлагая к просмотру сцены из комедий, просмеяться непрерывно 15 минут не так уж легко. Не верите — попробуйте сами! Как правило, если человеку смешно, он сначала хохочет очень интенсивно, но постепенно смеховой рефлекс затухает… Для нас характерны скорее мгновенные взрывы хохота, когда мы слышим или видим что-то смешное. К тому же, предупреждает Бачовски, смеяться нужно именно громко, в голос — иначе метод не сработает.

Во-вторых, даже если вам каким-то чудом удастся заставить себя искренне смеяться ежедневно четверть часа в день без перерыва (а больше вы вряд ли сможете), обещанные два кг в год — это мизер! Допустим, такой способ сбрасывания веса подойдет модели, которая итак сидит на всевозможных диетах и не вылезает из тренажерных залов. Для нее и лишняя пара кило — катастрофа. А если вы страдаете реальным ожирением, и сбросить нужно не два, а десять, пятнадцать, а то и двадцать килограммов? Тогда способ, предложенный профессором Бачовски, определенно не для вас. Как бы то ни было, эффективнее диет и физкультуры для избавления от лишнего веса еще никто не придумал!

Читать еще:  Эффективный способ похудеть смотреть

Кроме того:

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Это установили ученые из университета Вандербильта (США). Они пригласили 45 пар друзей на просмотр смешных клипов. Пока добровольцы смотрели и смеялись, ученые измеряли, сколько кислорода вдыхали и сколько углекислого газа выдыхали подопытные. Это позволило им определить расход энергии. Результаты эксперимента они обнародовали на конгрессе по изучению ожирения. Оказалось, что, веселясь, люди тратят энергии на 20% больше. Немного, скажете вы? А между тем, это гарантированные минус два килограмма в год.

Поробуйте — посмейтесь, а потом взвесьтесь. О результатах своего эксперимента расскажите в комментариях — нам всем же интересно 🙂

Также в рубрике Психология:

7 психологических трюков, которые помогут вам похудеть

Проблема похудения стоит очень остро в современной индустрии. Даже несмотря на то, что сейчас во всем мире борются с тем, чтобы принимать себя «таким, какой ты есть», речь идет, в первую очередь, не только об эстетичной худобе, но и о состоянии своего тела в целом.

Помимо очевидного подсчета КБЖУ, регулярных занятий спортом и правильного питания, есть некоторый «козырь», о котором, чаще всего, умалчивают. Психологические трюки, помогающие переоценить смысл еды и привести свое телом в форму.

Маленькие размеры

Всегда кушайте чайной ложкой и с маленьких тарелок. Так вы, во-первых, будете кушать медленно, давая фору своему метаболизму. А во-вторых, вашему организму будет казаться, что вы съели целую порцию, ведь тарелка была полной.

Правильная цель

Грамотно поставленная цель – первый шаг к ее успешному выполнению. Не стоит вырисовывать себе «образ», списанный с топ-моделей. Ориентируйтесь в первую очередь не на внешность, стройные ноги и плоский живот, а на внутреннее ощущение себя и на то, насколько тело должно быть здоровым.

Ориентируйтесь на сантиметры, а не на килограммы

Наша цель – похудеть, а не стать легче. Это не всегда одно и то же. Правильное похудение основано на белковых диетах и физических упражнениях. И то, и другое, способствуют укреплению мышечного корсета, который в последствии и делает ваше тело подтянутым, рельефным и упругим. Но мышцы тоже имеют свой вес, поэтому никогда не ориентируйтесь на весы, а измеряйте объемы сантиметровой лентой. Вы можете стать гораздо стройнее, но на весах это сильно не отразится. А отсутствие видимого результата всегда убивает мотивацию.

Читайте также

Что такое плато потери веса и как его преодолеть

Польза и вред граната для здоровья мужчин

Начните мечтать

Прочувствуйте те самые эмоции, которые будут переполнять вас, когда вы добьетесь результата. Визуализируйте свой образ не со стороны, а так, словно вы переживаете этот момент прямо сейчас. Это очень сильный фактор постоянной мотивации.

Не жалейте себя

Не загоняйте себя в рамки того, что вы сидите на диете потому что «надо», а не потому что этого хотите вы сами. И вообще, вы такой герой, а никто этого не замечает и не жалеет вас. Это прямой путь к срыву. Просто ведите себя так, будто это не диета, а просто ваш новый рацион, которым вы будете питаться постоянно. И ничего сверхъестественного не происходит

aveda.blog

Правильная тактика

Чаще всего строгие ограничения в питании, за правило, оканчиваются срывом на что-то сладкое или соленое. Фраза «мы – то, что мы едим» могла бы стать клише, если бы не была настоящей правдой. Диета – не спринт, а марафон. Лучше ограничить себя в меньшем, но на долгий период. Диета тоже может быть комфортной.

Старайтесь избегать употребления алкоголя

И дело тут не в калориях, обмене веществ и прочих побочных эффектов. Их влияние на похудение достаточно спорно. Но вне всяких сомнений то, что в алкогольном опьянении, даже в очень легком, вы позволяете себе “чуточку больше”. И именно в этот момент прахом пойдут все ваши системы, диеты, органичения, мотивации и т.д. Вы просто начнете неконтролируемо есть.

Читать еще:  Что с примаковым похудел

Как похудеть? Правило шести «не», которое поможет сделать это легко

Чтобы похудеть, необязательно садиться на строгую диету. Достаточно просто чуть-чуть изменить свои пищевые привычки и выучить правило шести «не». Начните прямо сейчас – и результаты будут заметны уже к лету!

Не отвлекаться во время еды

Не читать за едой, не просматривать соцсети и по возможности даже не отвлекаться на разговоры – это простое правило поможет не пропустить тот момент, когда наступит насыщение. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу и время от времени делайте паузу, чтобы прислушаться к себе и понять: достаточно? Одного этого простого правила хватит, чтобы съедать на 15-20% меньше – и все равно оставаться сытой.

Не отказываться от углеводов

Враг красивой фигуры и крепкого здоровья – это легкие углеводы, которых много в обработанных злаках, мучных продуктах и сладостях. Но, к сожалению, исключая углеводы из рациона, некоторые из нас заодно отказываются от всех разом – а этого делать ни в коем случае нельзя. С каждым приемом пищи мы должны получать 25-40 грамм углеводов, иначе нормальная работа всех систем организма будет нарушена и не только фигура, но и здоровье окажутся под угрозой.

Не есть на ночь

Два-три часа до сна – вот время последнего приема пищи. Все, что вы съедаете позже, окажет воздействие (скорее всего, негативное) на ваш сон, метаболизм и здоровье. и лучше всего, чтобы во второй половине дня ваш рацион преимущественно состоял из овощей, молочных продуктов и блюд с высоким содержанием клетчатки – а вот углеводы и сладости лучше оставить на утро.

Не отказываться от десерта

Кусочек торта или любимое пирожное, мороженое или шоколадные конфеты – может быть, не стоит есть их ежедневно, но и полностью отказываться от любимых лакомств тоже не надо. Запрещая себе привычную еду, мы попадаем в ситуацию стресса, который только мешает нам худеть и придерживаться системы здорового питания. А вот если мы знаем, что в любой момент можем съесть привычное лакомство, то, скорее всего, и не станем им злоупотреблять. Сплошная польза!

Не пропускать завтрак

Еще одна плохая идея – худеть, «экономя» на завтраке. Если уж вам обязательно надо пропустить какой-либо прием пищи (хотя это довольно плохая идея), то пусть это будет ужин – но вот завтрак надо съедать обязательно, причем в первый час после пробуждения. Исследования подтверждают, что люди, которые не завтракали регулярно, в результате получали более высокий риск развития диабета, болезней сердца и ожирения.

Не отказываться от перекусов

Принимая решение питаться правильно, многие первым делом отказываются от перекусов – и тем самым оказывают себе медвежью услугу. Да, если использовать в качестве «промежуточной еды» сладости или бутерброды, можно испортить и фигуру и здоровье, но вот орехи, сухофрукты, овощи или черный шоколад не только не нанесут вреда, но и помогут сбросить лишний вес и поддержать метаболизм.

Как сбросить лишний вес без вреда для здоровья ( 5 фото )

Многие знакома проблема лишнего веса. Но не надо отчаиваться. Существуют безопасные методы похудения.

Давайте будем честны сами с собой. Можно сколько угодно пытаться изобрести волшебные таблетки для снижения веса и «отпиливать» от ужина по одной калории, но все-таки единственный действенный способ быстро сбросить вес без вреда для здоровья — сбалансированное питание, активные физические нагрузки и самоконтроль. Если с мотивацией и упрямством у вас нет никаких проблем, вы уже на полпути к успеху, а мы расскажем, как похудеть, чтобы при этом не навредить своему организму.

КРУГОМ ВОДА

Ученые с переменным успехом развенчивают миф о том, что состояние нашей кожи напрямую зависит от количества воды, которое мы выпиваем за день. Кроме тех случаев, когда ее настолько много, что это вызывает отечность. Но это вовсе не значит, что два стакана воды перед едой, которые феноменально способствуют улучшению пищеварения, кто-то отменял. А вот во время еды пить не стоит. Вода практически не задерживается в желудке, но при этом, забирает с собой часть желудочного сока.

Читать еще:  Хром для похудения что это

САХАРУ РОЗНЬ

Сахар — враг хорошей фигуры. Банально? Но вполне реально. Совсем отказываться от сладкого не стоит, он все-таки необходим — быстро поднимает уровень глюкозы в крови, вызывая прилив энергии. Просто научитесь правильно находить ему эквиваленты. Скажем, замените молочный шоколад на темный, мороженое — на замороженные фрукты, а латте — на американо. А вот от пакетированных соков и газированных напитков придется отказаться навсегда. Жвачку «без сахара» тоже отправьте в мусорное ведро.

«НЕ СЫПЬ МНЕ СОЛЬ. »

Еще один быстрый способ сбросить вес — отказаться от соли. В привычных нам количествах (средний россиянин потребляет в день от 15 до 20 граммов соли при норме в 5 она явно не способствует быстрому снижению веса — задерживает воду в организме. Начинайте отказываться от нее постепенно, например, замените готовые соленые снеки на hand made морковные палочки с хумусом.

ПОСТАВИМ НА ЖИРЕ ЖИРНУЮ ТОЧКУ

Да-да, все-таки придется купить ту толстенную книгу: «1050 блюд для приготовления в пароварке». И пароварку.

ОСТОРОЖНО, ВЫПЕЧКА!

Утрите скупую слезу и, в первую очередь, попрощайтесь с любимыми булочкам, круассанами и белым хлебом. А вот цельнозерновой «подвид» исключать из рациона, конечно, не стоит. Оправдать кусочек такого хлеба за завтраком помогут пищевые волокна, витамины группы В и витамин Е, минералы (железо, цинк и селен), антиоксиданты, растительные эстрогены и другие полезные элементы в его составе.

ДОБАВЬ ОГНЯ!

Один из секретов стройности азиаток — острая еда. Она помогает организму сжигать калории, повышая температуру тела. И речь идет не о жгучем блюде с соусом чили, от которого на глазах появляются слезы (у нас нет задачи превратить вас в огнедышащего дракона). Небольшой щепотки красного перца врем яот времени будет достаточно.

ПОЗАВТРАКАЕМ?

Мы говорили об этом тысячу раз, но, по статистике и собственному опыту знаем, что это важное правило многие продолжают упорно игнорировать. Проговорите вслух или повесьте на холодильник плакат: завтрак — это САМЫЙ ВАЖНЫЙ прием пищи. Овсянка, йогурт с кусочками фруктов, тосты с пылу с жару — выбирайте на свой вкус, а полученные калории — уверенно сжигайте в течение всего дня.

УЖИН СО ЗНАКОМ МИНУС

Отдавать ужин врагу, как в популярной присказке, все-таки не стоит, но задуматься о количестве калорий в блюде «после шести» — обязательно. Ночью пищеварение замедляется в несколько раз — желудку не справиться. Совсем пропустить ужин можно, только если вы чувствуете, что переели за обедом. В противном случае, велик шанс, что вам грозит ночь на дежурстве у холодильника.

ПОМЕДЛЕННЕЕ, ПОЖАЛУЙСТА

«Жуй медленно. Жуй медленно. Жуй медленно. » Повторяйте раз за разом эту диетическую мантру, и скоро это войдет в привычку. Желудку требуется время, чтобы подать сигнал мозгу, что он сыт и доволен. В среднем — минут 15-20. За ужином постарайтесь сфокусироваться на еде, а не на новом эпизоде любимого сериала. Так вы сможете лучше контролировать сам процесс и наслаждаться вкусом, а не просто бездумно проглатывать «топливо».

ФИЗКУЛЬТ-ПРИВЕТ!

Найти миллион оправданий, чтобы ограничить себя в любой физической активности? А вы поднаторели в этом деле! Спешим разочаровать: без физических нагрузок, к сожалению, никак. Тут, главное, подойти к делу с умом. Не стоит перегружать организм и сходу строить из себя гуру фитнеса. Вес, возможно, и будет плавно уходить, но вот сердце спасибо не скажет. Все тренировки должны быть тщательно подобраны (по возрасту, состоянию здоровья и желаемому результату), как платье Chanel. Поставьте цель, прислушайтесь к организму, просчитайте, сколько занятий в неделю сможете легко выдержать. Сделайте тренировки более интенсивными, если ваша работа сидячая. Не ленитесь. Приседания и растяжку можно выполнять и дома, пока смотришь пятисотую серию «Игры престолов».

НЕПОЛНОЕ СЧАСТЬЕ

Радуйтесь каждой маленькой победе. (Это не значит, что минус один килограмм на весах нужно отмечать любимым эклером только-один-укус-и-все!) Для всех процессов, происходящих в организме, требуется время. Мыслите позитивно и помните о необходимости здорового сна. Во сне, кстати, мы тоже теряем вес.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector