Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Яндекс похудение кому за 50

Похудеть после 50 лет вполне возможно, только для этого нужно соблюдать специальные правила: 7 советов, которые позволят оставаться в форме тем, кому за 50

От Masterweb

Если вы склонны игнорировать советы по здоровью, но чувствуете себя комфортно, употребляя нездоровую пищу, вы должны понимать, что рано или поздно ваш метаболизм не будет таким, каким он был раньше.

К сожалению, приходит время сосредоточиться на поддержании здорового образа жизни и удержании веса в пределах нормы. Когда вам 50, гормональные изменения и малоподвижный образ жизни могут сделать похудение практически невозможным.

Независимо от того, на чем вы сосредоточены, правильная диета и активный образ жизни никогда не будут вредны для вашего здоровья. На чем вы должны сосредоточиться, чтобы похудеть после 50 лет?

1. Специи для блюд

Многие наблюдения доказывают, что перец помогает улучшить обмен веществ и уменьшить тягу к еде. Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что люди, которые добавляли кайенский перец в свою еду, как правило, ели меньше и не предпочитали жирные, соленые или сладкие блюда. Если вам нравится есть острое, это поможет вам сохранить здоровый вес. Однако острые блюда – плохой выбор для людей с желудочными проблемами.

2. Станьте снова ребенком

Вы когда-нибудь замечали, как дети едят? Они долго жуют и делают паузы. И это полезно. Исследование, проведенное в 2015 году, доказало, что, когда люди делают паузу 20-30 секунд между каждым прикусом, они перестают есть, когда уже сыты, что позволяет избежать лишних калорий и, следовательно, лишних килограммов. Мы склонны есть больше, чем нам нужно, когда мы становимся старше из-за эмоций и стресса.

Чтобы бороться с этим, диетологи предлагают вернуться к своим детским привычкам и есть небольшими кусочками, пережевывая их дольше. Маленькая тарелка создаст впечатление, что ваша порция больше. Идея медленной еды может помочь вам похудеть.

3. Продолжайте заниматься спортом

Многие люди перестают заниматься спортом после 50 лет по многим причинам, чаще всего из-за боли в суставах, но вы не должны переставать двигаться. Во-первых, найдите спорт, который лучше всего подходит вам и на который вы способны.

Плавание, ходьба, использование эллиптической машины и езда на велосипеде — это занятия с низким уровнем риска. Вы также должны сосредоточиться на развитии мышечной массы, чтобы сохранить ваш метаболизм.

Поиск хорошего тренера – это первый шаг к определению того, какие действия провоцируют ваше сопротивление активности.

4. Планируйте заранее

Сейчас, как никогда ранее, вам нужно сосредоточиться на планировании своих приемов пищи, чтобы вы не жевали что-нибудь постоянно. Вы больше не хотите готовить, потому что ваши дети — взрослые и они ушли из дома? Планируйте свое питание заранее, нарезая свежие овощи по выходным, готовя и замораживая супы. Рассматривайте полезные для здоровья варианты блюд, которые можно приготовить быстро.

5. Сосредоточьтесь на нескольких укусах

Один из способов насладиться любимой едой без негативных последствий — это сделать несколько укусов. Такая техника помогла многим людям, находящимся в отпуске или у которых было много вкусных закусок. Это хорошая методика, но она не всем нравится.

6. Фокус на качество, а не на количество

Подсчет калорий не всегда эффективен, потому что вы становитесь одержимым количеством, а не качеством. Исследование подтверждает идею о том, что при сравнении диеты высокого качества с обычным режимом питания, содержащего много обработанных продуктов, качественная еда помогает сбросить лишний вес. Хватит считать каждую калорию. Это хороший метод, но он никогда не должен становиться навязчивой идеей.

7. Выключите телевизор

Исследования доказывают, что если вы едите во время просмотра телевизора, вы потребляете на 13-25 % больше калорий, чем если бы он был выключен. Кроме того, недавнее исследование подтвердило, что большинство людей переставали есть, когда их тарелка была пуста или когда телевизионный сериал, который они смотрели, закончился. Диетологи советуют выключать телевизор и вместо этого слушать свое тело. И вообще, люди едят менее полезные блюда, когда смотрят интересные телепередачи.

8 советов, которые помогут легко и здорово похудеть после 50

В любой момент жизни мы можем набрать вес. Чем мы моложе, тем легче избавиться от лишнего веса. Однако с возрастом многое в нашем теле и обмене веществ меняется, что препятствует легкой потере веса. Если в молодости мы худели всего за несколько недель диеты и упражнений, то после 50 лет – все по-другому.

Одна из основных причин, по которой снизить вес за 50 лет труднее, заключается в том, что с возрастом теряется мышечная масса. После 35-летия тело меняется, и с возрастом каждые 10 лет в среднем теряется от 3 до 5% мышечной массы, и это сильно влияет на способ сжигания жира.

В этом решающем возрасте около 35 лет фаза роста заканчивается и условно начинается фаза старения. Конечно, этот процесс индивидуален, и у некоторых людей старение может начаться позже или раньше. Когда это происходит, вашему телу становится не так много энергии, как раньше.

Читать еще:  Что эффективнее для похудения корица или имбирь

Почему похудеть тем, кому за 50 труднее?

С возрастом суставы все труднее двигаются и болят. Возникают сопутствующие заболевания, некоторые из них хронические. Обменные процессы со временем замедляются, даже если человек полностью здоров.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть в этом возрасте — это попробовать что-то новое. Следуйте этим советам, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье.

1. Проверьте свои гормоны.

Поговорите со своим врачом или эндокринологом о том, нужно ли вам проверять свой гормональный фон и какие вообще гормоны проверять. Это поможет вам узнать о своем текущем состоянии здоровья, а также узнать, какая диета больше подойдет. Наиболее частая проблема, которая может возникнуть — это проблемы со щитовидной железой и ее метаболическими функциями.

2. Ставьте реалистичные цели.

Если вам больше 20 лет, то чрезмерная потеря веса, а также резкая его потеря могут быть для вас очень вредными. Резкая потеря веса может привести к тому, что ваше тело с возрастом потеряет большую часть своего коллагена. Кроме того, внезапная потеря значительной части веса может вызвать у проблемы со здоровьем, о которых вы и не подозревали.

3. Проконсультируйтесь с диетологом.

Лучшее, что вы можете сделать — это узнать мнение диетолога, который предложит вам наиболее здоровый для режим похудания с учетом вашего возраста, наличия определенных заболеваний и образа жизни. Это один из самых полезных способов избавиться от лишних килограммов в этом возрасте.

4. Следуйте структурированному плану.

Беспорядочное питание в данном возрасте вреднее, чем вы думаете. В этот период жизни многие популярные диеты не работают и могут принести вред. Постарайтесь придерживаться диеты, которую порекомендует ваш диетолог, чтобы контролировать свой вес здоровым способом, без лишений и рискованного исключения целых групп продуктов, без необходимости.

5. Силовые тренировки.

В этом возрасте силовые тренировки, включая тренировки с собственным весом, очень полезны и эффективны для похудения. Они ускоряют обмен веществ и помогают наращивать, поддерживать мышечную массу, необходимую для сжигания жира.

6. Выбирайте посильную деятельность.

Люди в возрасте часто страдают заболеваниями суставов и воспалениями. Даже если у вас нет каких-либо проблем со здоровьем, связанные с суставов и опорно-двигательного аппарата, выбрать спорт и упражнения, которые щадят суставы, чтобы избежать ненужных травм.

7. Измените свой рацион и пищу, которую вы едите.

Если вам за 50, важно все, и то, что вы едите, и то, как вы едите. Сосредоточьтесь на контроле за порциями, не переедайте, но и избегайте голодания.

8. Снизить стресс.

Стресс очень опасен для здоровья. Он вызывает ряд заболеваний, замедляет обмен веществ и помогает накапливать опасный жир на животе. Больше спите и занимайтесь любимыми делами, чтобы уменьшить стресс.

Звезды за 50, которые обрели точеную талию

Нередко женщины за 50, разглядывая себя в зеркало и замечая лишний вес, вздыхают: «Ничего уже не поделаешь, время упущено. В таком возрасте уже приходится смириться, похудеть не удастся!» И говорят так совершенно напрасно. Знаменитости доказывают: похудеть и обрести желанный размер одежды можно в любом возрасте. Кто из звезд поразил публику больше всего?

Лариса Долина

Сейчас Лариса Александровна отдыхает на море. Конечно же, певица, похудевшая и в 65 лет поражающая идеальной фигурой, купила новые купальники, которые выгуливает по одному в день. Она уже показала поклонникам, опубликовав видео в официальном Инстаграме, красное бикини и стильный полосатый купальник.

Видео артистка сняла целенаправленно, ведь находятся злопыхатели, которые настаивают на том, что точеная талия знаменитости — работа фотошопа. Это, конечно же, не соответствует действительности.

Волшебное преображение и похудение Ларисы Долиной вот уже несколько месяцев является главной темой обсуждения в шоу-бизнесе. Певица невероятно постройнела и помолодела. И это при том, что когда началась пандемия, она резко поправилась.

«В пандемийный год расслабилась без работы, дошла до 78 килограммов. Нужны были жесткие меры. И в конце августа я пошла на прием к специалисту, сдала кровь. На основе компьютерного анализа биохимических показателей для меня составили два списка: красный — продукты, которые категорически нельзя есть, и зеленый — которые можно и нужно. Я стала питаться согласно этим спискам и даже без интервального голодания начала худеть. Но мне этого показалось мало, и я перешла на особый жесткий режим питания. Похудела на 23 килограмма. Планирую и дальше держать достигнутый вес — 55 килограммов», — рассказала певица в эксклюзивном интервью «7Дням».

Долиной приходится держать себя в ежовых рукавицах — а все из-за метаболизма. «У меня очень слабый метаболизм. Как я иногда шучу, мне достаточно посмотреть на еду, чтобы набрать 500 граммов», — улыбается знаменитость.

Лолита Милявская

57-летняя артистка также ошеломила поклонников, внезапно преобразившись. За два года она скинула не только 12 килограммов, но и резко помолодела. Она так же, как и Долина, обновила гардероб, вернувшись к своим любимым нарядам — стильным обтягивающим комбинезонам.

Злопыхатели, конечно же, сразу же предположили, что артистка не могла похудеть своими силами. Две самые популярные версии были: либо звезда сделала себе липосакцию, либо уменьшила желудок хирургическим путем.

Читать еще:  Эльтероксин можно ли похудеть

Но артистка подчеркивала, что сбросить 12 килограммов ей помог эндокринолог, а все слухи о том, что она вставила себе кольцо в желудок и сделала липосакцию, не соответствуют действительности.

«У меня сейчас такой обмен веществ, что я могу есть, что угодно и когда хочу. Я похудела на 12 килограммов, а все друзья и коллеги говорят, что кажется, на 25. Я тот человек, которому патологически не идет набор веса», — рассказывала Милявская.

При этом Лолита все же пересмотрела свое питание. Она резко разлюбила мясо, отказалась от сладкого, а также употребление по праздникам крепких напитков. Теперь знаменитость, встречаясь с друзьями, позволяет себе сухое белое вино, разбавленное минералкой.

Алла Пугачева

Певица никогда не скрывала, что любит вкусно поесть. «В Грузии такие блюда. Нет, я никогда не похудею», — сокрушенно говорила она на одной из конференций. Тем не менее ей это удалось. Если учесть, что Примадонна страдает диабетом, ее преображение особенно вдохновляет.

Сама она не раскрывала секрет, как ей удалось избавиться от лишних килограммов, но близко знакомая с ней жена Игоря Николаева Юлия Проскурякова как-то заметила, что звезду отличает невероятная сила воли.

Обретя идеальную фигуру, Алла сразу стала демонстрировать свои стройные длинные ноги, одеваясь в мини. Причем, как заметили гости одной вечеринки, после карантина она ещё больше похудела и помолодела.

«Люди про неё: «старая, да старая». А она им нос как утрёт, что завидно станет», «Худышка! Приятно смотреть на неё», «Какая она зажигалка, не сидится ей на месте», — обсуждали в Сети видео с Пугачевой.

Ещё недавно фанаты активно критиковали артистку за перемены во внешности. В феврале поклонники заподозрили, что Пугачева сделала очередную пластику. Мол, после всех манипуляций она стала практически неузнаваемой. Но это, похоже, был просто неудачный фотошоп. На видео видно, что Алла Борисовна всё так же узнаваема и прекрасна.

Тем не менее морщины на её лице всё же имеются, что, собственно говоря, вполне естественно для её возраста. Примадонна не стесняется демонстрировать публике недостатки своей внешности.

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях: быстро, легко и без диет

Как быстро, легко и, самое главное, без диет похудеть после 50 лет в домашних условиях? Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья нужно следовать нескольким правилам и советам, представленным в данной статье!

Женщина в любом возрасте должна стремиться, если не к идеалу, то к такому состоянию и внешнему виду, который был бы для нее комфортным. Лишний вес, особенно в зрелом возрасте, может принести немало проблем. И это касается не только вреда для здоровья в общем. Это сильно сказывается на самочувствии и возможности вести активный образ жизни.

Можно ли похудеть после 50 лет? Безусловно, да. Быстро и легко? Без особого труда – да, а вот легко ли? Все зависит от того, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить, чтобы достичь комфортного состояния. В любом случае понадобится соблюдать ряд правил и перестроить свои привычки.

Не стоит бояться этого, в любом возрасте мудрая и целеустремленная женщина может выглядеть изумительно.

  1. Физиологические особенности «сложного» возраста
  2. Основные правила для тех, кому за 50
  3. Подробнее о рационе и пищевых привычках
  4. Казнить нельзя, помиловать: разрешенные продукты
  5. Казнить, нельзя помиловать: запрещенные продукты
  6. Физкультура и спорт
  7. Сбалансированный рацион на неделю

Физиологические особенности «сложного» возраста

Разница между эффективными приемами похудения после 30 лет, например, и после 50 обусловлена физиологическими особенностями организма женщины. И в зрелом возрасте лишние килограммы будут приносить гораздо больший дискомфорт, чем в юности. Что же происходит в организме?

  • Кости, суставы, связки, мышцы становятся более слабыми и хрупкими. Поэтому лишние килограммы воспринимаются организмом как невероятная нагрузка.
  • Лишний вес может спровоцировать риск возникновения различных патологий сердца и сосудов.
  • Гормональные изменения – одна из основных причин того, что накапливается избыточный вес. Уровень эстрогена у женщин падает, в результате обмен веществ замедляется.
  • Двигательная активность с возрастом снижается, особенно если работа всю жизнь «сидячая», и это еще больше способствует набору веса.
  • Из-за физиологических особенностей уже нельзя, как в молодости, интенсивно заниматься спортом и худеть.

Будем изыскивать другие пути и решения проблемы. Похудеть после 50 реально, нужно только поставить цель и отодвинуть все препятствия, в числе которых и лень.

Основные правила для тех, кому за 50

  • Никаких диет. Все жесткие ограничения в питании недопустимы в зрелом возрасте. Организму сейчас, как никогда, нужно получать все необходимые вещества. Диеты всегда способствуют выведению жидкости, что негативно отражается не только на здоровье, но и на внешнем виде. Эффект от такого похудения, особенно в возрасте после 50 лет, окажется недолгим.
  • Принципы здорового питания – вот, что нужно поставить во главу угла. Ежедневное меню подлежит жесткому пересмотру. Ничего страшного и экстраординарного в этом нет. Дробное питание – часто, но понемногу, больше воды, овощей, фруктов и поменьше мучного, сладкого и жирного – вот и все. Более подробно рекомендации по питанию рассмотрим ниже.
  • Все дело в настрое. Психологическая составляющая также немаловажна в похудении для женщин после 50. Вы должны понимать, что так же быстро, как в молодости, терять вес не получится. Без вреда для здоровья и в рамках плана потери составляют 500 г в неделю. Именно такой темп является желательным, чтобы не возникали морщины, кожа не теряла эластичность и упругость.
  • Без спорта не обойтись. Не нужно, конечно, бежать марафон или изнурять себя двухчасовыми групповыми тренировками в спортзале. Для 50-летних женщин идеальным вариантом двигательной активности становится быстрая ходьба. Еще одно предложение – возьмите абонемент в бассейн. Плавание поможет в дополнении к правильному питанию укрепить мышцы и повысить упругость кожи.
  • Поход к врачу – мера, которая необходима для того, чтобы вы имели в распоряжении полную картину состояния своего организма. Это позволит правильно выработать схему питания и занятий спортом.
Читать еще:  Чем грозит похудение во время беременности

И только комплексный подход, со следованием каждому из выше описанных пунктов, даст вам результаты, которые уже спустя несколько месяцев сильно и приятно вас удивят.

Подробнее о рационе и пищевых привычках

Какие же волшебные продукты нужно включать в рацион, чтобы сбросить вес после 50 лет без усилий и диет? Самые обыкновенные, привычные для всех. Здесь большее значение приобретает тот факт, насколько вы готовы ограничивать себя во вредной пище. Итак…

Казнить нельзя, помиловать: разрешенные продукты

  • Любые овощи. Самое главное – готовить их на пару или варить. Если это картофель, то не жареный, а лучше печеный. Разрешены все виды капусты, перца, кабачки, фасоль. Вводите в рацион параллельно много зелени.
  • Полезные каши. В рацион обязательно нужно включать крупы. В них есть достаточно микроэлементов и витаминов. Но также в них есть быстрые углеводы, употребление которых нежелательно. Поэтому каши нужно есть на завтрак. Можно варить их как на воде, так и на молоке.
  • Продукты, содержащие белок. В этом плане идеальна нежирная телятина и куриное филе. Обязательно употребляйте морепродукты: кальмары, раки, нежирную рыбу, креветки. Не забывайте о твороге, бобовых и яйцах. Главное не делать продукты жирными.
  • Супы – обязательная составляющая рациона для женщин после 50. Лучше, если они будут легкими и овощными.
  • Фрукты – отличный перекус. Отдавайте предпочтение грейпфрутам и апельсинам.

Из перечисленных продуктов вполне возможно составить отличный рацион, который будет заряжать вас энергией и позволит терять вес постепенно, без вреда для здоровья. Если от некоторых продуктов из «старой» жизни вы не в силах отказаться сразу, можно допускать некоторые вольности, особенно поначалу. Но знать, что нельзя, все же стоит.

Казнить, нельзя помиловать: запрещенные продукты

Вы и сами наверняка знаете этот список чисто интуитивно. В любом случае стоит минимизировать:

  • Острые и соленые продукты – их употребление приводит к отечности, что в 50-летнем возрасте вам ни к чему.
  • Жареная пища – вот от чего стоит отказаться в пользу вареных блюд. Допускается запекание в духовке или на гриле.
  • Сладкое вредно не только для фигуры, но и для здоровья в зрелом возрасте в целом. Поэтому лучше отказаться от таких продуктов в пользу фруктов.

И еще несколько советов относительно питания. Есть нужно до 8 раз в день, порции при этом значительно уменьшаются. Введите в практику полезные перекусы, но не ешьте ничего за 4 часа до сна. Вредные продукты по минимуму только в первой половине дня. А в послеобеденное время можно только мясо и овощи. И, конечно же, не забывайте о питьевом режиме. Похудение после 50 лет – отличный повод, наконец, его наладить. Количество воды, которую нужно употреблять в день, зависит от вашего веса (например, если это 70 кг, то оптимально 2,7 л, а вот на 100 кг требуется 3,6 л).

Физкультура и спорт

На первых порах нужно ввести в практику прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Главная цель – повысить мышечный тонус. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если грамотно подобрать упражнения, то и этого будет достаточно. Примерный комплекс может включать:

  • Наклоны головы. Просто встаньте ровно, руки держите на поясе, и осторожно наклоняйте голову в разные стороны (начните с 5 повторений).
  • Растяжка. Необходимо, сидя на полу, вытянув ноги вперед, попытаться достать до носков. Поначалу будет сложно, но с каждым днем у вас будет все больше поводов для гордости.
  • Подъемы ног. Положение стоя, вам нужно попытаться, совершая подъемы ног попеременно, дотянуться ими до противоположных рук.
  • Сгибание ног в положении лежа на спине. Попытайтесь, меняя ноги, дотягиваться ими до груди.
  • Вакуум. Упражнение для брюшных мышц.

Постепенно можно будет наращивать активность, но только после беседы с врачом.

Следование главным принципам похудения позволит вам и после 50 лет выглядеть роскошно, чувствовать уверенность в себе и даже ловить на себе заинтересованные мужские взгляды. От жизни нужно уметь получать удовольствие.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector