Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Цигун для похудения быстро

Видеокурс «Цигун для похудения», дыхательная гимнастика для похудения

Привет всем, кто желает похудеть легко и без проблем для здоровья. Вы хотите обрести идеальное тело? Вы обходите множество магазинов в поисках подходящей вам одежды? У вас возникли проблемы со здоровьем из-за лишнего веса? Вы хотите раз и навсегда избавиться от всех проблем полного человека?

Вам несказанно повезло! Если вам не помогают многочисленные диеты или у вас нет силы воли и желания мучить свой организм голоданием, то предлагаем вам ознакомиться с уникальным видеокурсом «Цигун для похудения». Это пособие, которое расскажет вам, как современная китайская медицина помогает сжигать лишний жир с вашего тела. Это система психофизического тренинга для естественных методов саморазвития и сохранения здоровья.

Китайская медицина для похудения

Курс от доктора Ван Лина — это пошаговое полное руководство, основанное на методике использования терапевтических упражнений китайской медицины и дыхательной гимнастики Цигун для оздоровления всего организма и быстрого снижения веса. В этой программе нет ничего сложного, ее может освоить любой желающий по DVD-диску.

Правильное питание и дыхательные упражнения со 100% эффективностью, при условии правильного и строгого выполнения, помогут вам избавиться от избыточного веса. Ненавистные килограммы уйдут за считанные месяцы. Вы сможете регулировать свой аппетит. Воспользовавшись этим самоучителем, вы нормализуете свой вес и улучшите свое здоровье.

Этот курс даст вам работающую систему по быстрому сжиганию жира. Вам не нужно будет морить себя голодом. Ваша энергия увеличится на 70-80%, так как ваш организм будет преобразовывать жир в энергетические силы. Эта система освоится легко и просто. Следовать ей легко, даже в том случае, если вы питаетесь в общественных местах – кафе, рестораны, пиццерии. Вам не нужно будет считать калории и объем порций.

Вы оздоровите свой организм, автоматически теряя в весе, как только начнете пользоваться этой системой и выполнять все упражнения. Вы включите в свой рацион питания 6 компонентов, которые будут способствовать сжиганию лишнего жира и добавлению энергии вашему организму. Вы будете сбрасывать по 4-5 кг в месяц естественным путем, без вреда для здоровья. Даже ваш внешний вид приобретет заметные улучшения.

Дыхательные упражнения для похудения

Используя Цигун, вы ощутите тонус в мышцах и избавитесь навсегда от целлюлита, повысится сексуальная привлекательность и уверенность в себе. Вы научитесь, использовать специальные правила сбалансированного питания, которое поможет вам набирать лишние килограммы в любой ситуации.
Вы освоите три основных упражнения – «Лягушка», «Лотос» и «Лягушка, поднимающая волны», которые улучшат обмен веществ, будут массировать внутренние органы, правильно распределят энергию в организме, чтобы стимулировать борьбу с усталостью и хороший сон. Шесть других дыхательных упражнений улучшат жизнедеятельность организма и способствуют снижению веса, благодаря нормализации метаболизма. Еще 11 простых упражнений уберут ненавистный целлюлит с ваших бедер.

Мужчины и женщины, курс действительно уникальный и очень действенный. Следуйте рекомендациям и советам, и тогда у вас все получится. Вы можете стать здоровыми и привлекательными!

Спасибо за внимание. Отписывайтесь о курсе. Пока.

Гимнастика Цигун для похудения, упражнения с видео

Суть и базовые принципы

Дыхательная гимнастика – это способ, с помощью которого стимулируется работа органов и всего организма в целом. Выполняя упражнения с нужной амплитудой, в организме восполняется недостаток кислорода, что позитивно влияет на дыхательную и кровеносную системы. Также гимнастика используются для похудения живота, ног.

Отдельные тренировки, направленные на конкретный исход, соединены в программы. В каждой из них рассказаны разные подходы, но в основном они представляют собой лечебную программу. Чаще всего методики используются в комплексе с лечебно-профилактическими нагрузками и повышают возможности избавиться от лишнего веса. Дыхательную гимнастику также практикуют на занятиях йогой.

Основные методики дыхательной гимнастики:

  • Стрельниковой;
  • бодифлекс;
  • оксисайз;
  • цигун;
  • цзяньфэй

К отдельному виду относится гимнастика для быстрого похудения живота. Она в большей степени предназначена для людей с лишним весом, так как за короткие сроки достигаются заметные результаты.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Эта методика не стоит рядом с остальными, потому что упражнения направлены не на все тело, а только на пресс и талию. Но выполняя их правильно и согласно всем рекомендациям, положительный эффект будет у всего организма. Это связано с большим поступлением кислорода и активацией основных процессов жизнедеятельности.

Важно следить за тем, что при вдохе мышцы в брюшной области должны напрягаться, а при выдохе расслабляться.

Эти упражнения нужно выполнять утром в течение 15 мин., при этом нужно следить, чтобы, осуществляя вдох, живот был втянут, а во время выдохов – расслаблен. Упражнения делаются в 3 подхода.

Выполняя данные упражнения каждый день, можно быстро получить хороший пресс, подтянутый живот и красивую талию. Большего эффекта легче добиться, совмещая упражнения на правильное дыхание для отдельных частей тела и всего организма.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) существует благодаря женщине 53-х лет, мамы троих детей. Она сочетает в себе правильное дыхание и выполнение поз. Главным правилом является то, что упражнения нужно выполнять медленно.

Особенности:

Выполняя упражнения, нужно дышать диафрагмой. В комплексе есть упражнения, при которых потребуется издавать определенные звуки. Длительность одного упражнения – 22 секунды. Первое время можно про себя отсчитывать это время, но выполняя гимнастику все чаще, это сведется к автоматизму.

Смеха упражнений:

  1. освободить легкие от воздуха;
  2. быстро вдохнуть;
  3. задержать дыхание на 5 секунд;
  4. резко выдохнуть. При этом нужно напрячь мышцы брюшной полости и выдохнуть со звуком «п-а-а-х-х-х»;
  5. задержать дыхание на максимально возможное время;
  6. расслабить мышцы и сделать вдох, издавая при этом звук «с-ш-ш-ш-ш-ш»


Базовый комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс
Результат будет прослеживаться после первых тренировок. Кислорода в организм будет поступать значительно больше, увеличатся запасы энергии. А приятным бонусом будет получение хорошего настроения. Регулярно выполняя дыхательные упражнения, впоследствии их можно совмещать с физическими.

Если же данная методика по каким-либо причинам не подходит, можно обратить внимание на технику оксисайз. От методики, описанной выше, она отличается тем, что более лояльна, в ней нет места резкости.

Оксисайз

Данная дыхательная гимнастика была разработана женщиной, живущей в Америке, Джил Джонсон. Главное ее преимущество заключается в том, что у нее нет противопоказаний, можно проводить ее даже после приемов пищи. Но она подходит только людям, стремящимся избавиться от жировых масс. Если хочется убрать мышечную массу, следует обратить внимание на другие методики.

Отзывы специалистов относительно применения японской методики

Теперь понятно, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. Отзывы специалистов о ней в большинстве случаев положительны. Врачи говорят о том, что происходит уменьшение талии и выпрямление осанки за небольшой срок. За счет этого предотвращается возникновение большинства заболеваний. Внутренние органы получают более низкую нагрузку. С помощью такой методики происходит формирование более красивого и спортивного тела.

Читать еще:  Юлия могила после похудения



Показания к началу применения

Польза от различных техник дыхательной гимнастики уже доказана и подкреплена множеством примеров.

Упражнения действительно способствуют улучшению здоровья и потери лишнего веса. Также они активируют следующие процессы:

  • улучшение пищеварения;
  • контроль над чувством голода;
  • укрепление иммунитета;
  • повышение заряда энергии.


Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) должна быть регулярна. Если уделять дыхательной гимнастике хотя бы 10-15 минут в день, это даст видимый результат. Вес будет снижаться и держаться в течение длительного времени.

Польза для пищеварения

Стабильное снижение веса или же образование жира напрямую зависит от скорости ферментации еды в энергию. В этом механизме значимую функцию игpает то, какое скопление кислорода поступает в организм. Если его недостаточно, метаболизм будет замедленным, значит, жиры будут расщепляться медленнее.

Следует обозначить, что дыхательная гимнастика особо ценна женщинам от 40 лет, потому что организм испытывает преобразования, и обмен веществ замедляется, чего бодифлекс для похудения содействует избегать.

Поэтому возраст способствует появлению лишнего веса, в некоторых случаях бессильными становятся даже диеты и тренировки. Но освоение дыхательных техник обеспечивают замедление процессов старения, так как в организм поступает достаточное количество кислорода.

Очищение организма

Занятие дыхательной гимнастикой повышают способность активного выведения токсинов из организма. 65-75% вредных веществ переводится в газы и выдыхается при правильном дыхании.

Противопоказания к оздоровительным занятиям Цигун

Медицинская гимнастика противопоказана при таких состояниях:

  • Любые проблемы с органами зрения (глаукома, катаракта, астигматизм, близорукость).
  • Менструация.
  • Психические расстройства.
  • Недостаточность сердечная (аритмия мерцательная, аневризма аорты, тахикардия и др.).
  • Черепно-мозговые травмы.
  • Проблемы с позвоночником при неполной компенсации.
  • Инфекционные поражения костной ткани.
  • Заболевания крови.

Относительными противопоказаниями к терапии являются беременность, новообразования, болезни позвоночника (грыжа, протрузия), хронические патологии органов дыхательной системы, мешающие проведению полноценных тренировок (одышки).

Полезные рекомендации для пациентов

Чтобы получать реальный длительный эффект от занятий, нужно запомнить и соблюдать правила:

  • регулярность тренировок. Эффект дают не нагрузки, а постоянство выполнения упражнений;
  • тренировки нельзя сочетать со строгой диетой, вполне хватит поддержания правильного питания;
  • проводить занятие нужно на голодный желудок (касается всех техник, кроме оксисайза), поэтому занятия утром более приветствуются. Если тренировки утром не происходит, после употребления пищи через 4 часа занятие не будут вредить здоровью.

Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) сочетаема с физическими нагрузками.

Практика Ланы Анатоль

Лана Анатоль — основатель гимнастики цигун для похудения, во всяком случае, она так утверждает. Тренер города Бостон разработала целый комплекс для желающих похудеть. Ее уроки общедоступны даже в видеоформате, заниматься могут все желающие. Однако нет ничего лучше, чем занятия непосредственно с инструктором. Видео не исправит ошибки, которые может совершать занимающийся во время выполнения дыхательных упражнений.

Гимнастика направлена на проблемные места, которые мешают похудению.

Смотрите видео с Ланой Анатоль:

Человек полнеет от недостатка Ци, жизненной энергии. Не получая энергии, человек ищет в еде, много ест и полнеет. Так считает Лана. За техникой выполнения упражнений от Ланы надо тщательно следить. Гимнастика должна выполняться правильно, иначе нужного эффекта не будет.

Основной комплекс

  • Упражнение «Ладошки». Ровная стойка, ладошки направлены в стороны, а руки согнуты в локтях. Делать резкие выдохи через нос, сжимая и разжимая ладони. Повторить 20 раз.
  • Упражнение «Насос». Начальное положение – корпус прямой, ноги стоят на ширине плеч. Вдох – наклон вперед, на выдохе – исходное положение. Повторить 8 раз по 8 подходов. Отдых – 10-15 секунд.
  • Упражнение «Лев». Ровная стойка, ноги параллельны плечам. Руки на бедрах, чуть выше коленей. Сделать глубокий вдох, затем выдох. На вдохе живот выдувается, на выдохе следует втягивать живот. Далее нужно задержать дыхание. Положение головы не меняется, глаза – вверх. Закрепить позу, пока не трудно задерживать дыхание. Повторить 5 раз.
  • Упражнение «Ножницы». Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, делать размеренный вдох и выдох. Нужно задержать дыхание. Выполнять махи ногами, подняв их. Стараться сделать около 10 махов. Повтор упражнения 3-4 раза.
  • Упражнение «Лотос». Поза лотоса. В этом упражнении особое внимание уделяется дыханию: нужно 5 минут дышать в медленном и спокойном темпе. Живот и грудь не поднимаются. Дыхание должно быть беззвучным. Когда это станет получаться, нужно постараться отключиться от дыхания, как будто оно существует отдельно. 10 минут медитации.
  • Упражнение «Волна». Глубокий вдох выполняется медленно, при этом живот втягивается, а грудь поднимается. Затем выдох. Повторить 10 раз.

Расписание упражнений на неделю:

ПонедельникУпражнения «Ладошки», «Лев», «Лотос»
ВторникУпражнения «Ножницы», «Волна», «Ладошки»
СредаУпражнения «Насос», «Лотос», «Ножницы»
ЧетвергУпражнения «Лев», «Ладошки», «Насос»
ПятницаУпражнения «Ножницы», «Насос», «Ладошки»
СубботаУпражнения «Волна», «Лев», «Лотос»
ВоскресеньеУпражнения «Ножницы», «Лев», «Насос»

Когда стоит ожидать эффекта

Читая отзывы от людей, активно занимающихся дыхательной гимнастикой, можно увидеть пользу даже после нескольких дней систематических занятий. Спустя немного времени можно убрать до 15 кг жировых масс, исходя из особенностей организма и выбора техники.

Бонусом к гимнастике будут ускорение метаболизма, восстановление водно-солевого баланса, стандартизация работы нервной системы.

Если уже давно хочется похудеть, но нет времени на полноценные регулярные занятия, стоит обратиться к дыхательной гимнастике.

Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) – действенный способ в борьбе с лишним жировыми массами. Основным упражнениям можно научиться самостоятельно, если же это вызывает затруднение, можно проконсультироваться со специалистом.

Цигун и питание: основные правила

  1. Сразу после еды не занимаемся.
  2. Стараемся не употреблять холодную пищу и напитки – они отнимают полезную энергию у вашего желудка.
  3. Не переедаем. Кушаем ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод, а не чтобы залечь «морским котиком» на диване.
  4. Заменяем мясо соей.
  5. Последний прием пищи – за 4 (не позже!) часа до сна.

Вот и все основные правила питания, если вы хотите получить результат от гимнастики цигун. При регулярных занятиях аппетит сам отрегулируется и снизится, поэтому ограничений более никаких нет.

Дыхательная гимнастика цигун для похудения – практическое руководство

  1. Сколько можно сбросить?
  2. Есть ли противопоказания?
  3. Какие проблемы решает?
  4. Нужно ли менять образ питания?
  5. Когда и как заниматься
  6. Базовый комплекс для новичков
  7. Как делать упражнение цигун «Лягушка»
  8. Техника выполнения упражнения цигун «Лотос»
  9. Как делать упражнение цигун «Волна»
  10. Дыхательные упражнения для стимуляции и улучшения пищеварения

Гимнастика цигун для похудения подойдет практически всем. Особенно тем, кто ищет эффективные упражнения для уменьшения количества жира на боках, животе и других частях тела, но при этом не может себе позволить интенсивные физические нагрузки и жесткие диеты. В отличие от традиционных спортивных тренировок, она доступна для людей разных возрастов и уровня физической подготовки.

Читать еще:  Что нужно принимать чтоб похудеть

Восточная практика цигун направлена на то, чтобы человек мог познать себя сам, ощутить свое тело. Таким образом она помогает избавиться от проблем, как физического плана, так и духовного.

Сколько можно сбросить?

Гимнастика цигун для похудения дает возможность без особых усилий сбросить за один месяц от 3 до 15 килограмм веса. Все зависит от особенностей человека. В среднем по статистике, люди, регулярно занимающиеся этой китайской практикой, избавляются за неделю от одного килограмма жира.

Есть ли противопоказания?

К сожалению, гимнастика для похудения цигун противопоказана людям с некоторыми диагнозами. Ее нельзя практиковать совсем или делать упражнения после консультации с врачом при:

  • повышенной температуре тела;
  • прохождении курса лечения лекарственными препаратами;
  • наличии проблем в работе сердечно-сосудистой системы;
  • глазных болезнях (глаукоме, близорукости);
  • бронхиальной астме;
  • заболеваниях позвоночника;
  • психических расстройствах;
  • реабилитации в послеоперационный период;
  • травмах.

Делать упражнения цигун также не рекомендуется когда вы сильно устали.

Если у вас есть хоть один из этих диагнозов, то прежде, чем начать заниматься, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Какие проблемы решает?

Дыхательная гимнастика цигун привлекает к себе внимание людей, в первую очередь, как способ похудения. Но, практика показывает, что, выполняя регулярно комплекс упражнений, человек:

  • приводит в нормальное состояние обмен веществ;
  • получает заряд бодрости;
  • расслабляет тело и зажатые мышцы;
  • интенсивно насыщает кровь кислородом;
  • получает положительный эмоциональный заряд.

Нужно ли менять образ питания?

Гимнастика цигун для похудения не обязывает держать жесткие рамки диеты. Но, для того чтобы избавление от жировых накоплений проходило быстрее, рекомендуется следовать некоторым правилам при составлении рациона и распорядка дня.

Есть перед сном нужно не менее чем за 4 часа.

Нужно забыть про фаст-фуды и прочие вредные продукты, которые часто используются для быстрого перекуса.

Желательно свести к минимуму количество, употребляемого в пищу красного мяса.

Следует обязательно пить чистую воду по одному стакану за 30 минут до еды и также между приемами пищи. В общем за сутки нужно выпивать около 1,5 литра воды.

Когда и как заниматься

Чтобы гимнастика цигун для похудения произвела на организм наибольший эффект, заниматься ею нужно в спокойной приятной обстановке. Важные условия успеха:

  • хорошо проветриваемое помещение для занятий или уютный уголок на природе;
  • отсутствие спешки (движения нужно выполнять медленно и плавно);
  • удобная одежда из натуральной ткани, не стесняющая движений;
  • отсутствие раздражающих звуков и посторонних людей.

Также важно, чтобы ваше эмоциональное состояние было стабильным.

Делать упражнения цигун лучше утром после пробуждения или вечером перед сном. Йоги утверждают, что именно в это время наиболее активна у человека энергия Ци (природная сила).

Базовый комплекс для новичков

Специалисты рекомендуют начинать самостоятельные занятия гимнастикой цигун для интенсивного похудения в домашних условиях новичкам с освоения трех базовых упражнений. Они называются:

  1. Лягушка.
  2. Лотос.
  3. Волна.

Как делать упражнение цигун «Лягушка»

Выполняется упражнение «Лягушка» в следующей последовательности:

  1. Сядьте на твердый стул. Поставьте ноги так, чтобы голень и бедро находились по отношению друг к другу под прямым углом. Колени раздвиньте на ширину плеч.
  2. Если вы женщина – сожмите левую руку в кулак, а правой обхватите его. Парни, наоборот, сжимают правую кисть, а обхватывают ее левой.
  3. Положите голову лбом на кулак, а согнутые локти рук поставьте на колени.
  4. Успокойте свои мысли, расслабьтесь. Глаза закройте. Попробуйте немного улыбнуться. Постарайтесь привести себя в состояние покоя и умиротворения.
  5. Сделайте носом глубокий вдох так, чтобы воздух наполнил нижнюю часть легких – область живота. Задержите на пару секунд дыхание. Живот должен быть, как бы надутым.
  6. Сделайте дополнительный короткий вдох.
  7. Выдохните, втягивая живот.

Как делать дыхательное упражнение цигун Лягушка в домашних условиях

Продолжать дышать в таком ритме нужно на протяжении 15 минут. Хотите, чтобы ваше похудение проходило в интенсивном темпе – делайте упражнение «Лягушка» три раза на день.

Техника выполнения упражнения цигун «Лотос»

Для выполнения упражнения «Лотос»:

  1. Сядьте в положение Будды, скрестив ноги. Спина ровная. Плечи опущены, глаза закрыты. Руки лежат ладонями вверх одна на другой. У женщин сверху левая ладонь, у мужчин – правая.
  2. 5 минут дышите глубоко. Контролируйте движение воздушного потока мысленно.
  3. По прошествии 5 минут расслабьтесь и перестаньте контролировать дыхание, находясь в той же позе.

Делать это упражнение можно долго, от 15 до 50 минут, желательно сразу после «Лягушки».

Как делать упражнение цигун «Волна»

Новичкам дыхательной гимнастики для похудения цигун начинать делать упражнение «Волна» лучше лежа на спине:

  1. Ноги согните. Руки положите как на фото.
  2. Дышите следующим образом: на вдохе распрямите грудную клетку, а живот втяните. На выдохе – наоборот, грудь опустите, а живот надуйте. В итоге ваши живот и грудь должны совершать волнообразные движения на вдохе и выдохе.

Это упражнение дыхательной гимнастики цигун рекомендуется делать каждый раз, когда вы ощутите чувство голода. Количество полных вдохов и выдохов не менее 40. Новичкам – в положении лежа. А когда хорошо освоите его, то можете делать в любом положении – сидя, стоя и даже во время каких-либо занятий по дому.

Дыхательные упражнения для стимуляции и улучшения пищеварения

Обязательное условие для похудения – это хорошее пищеварение. Чтобы помочь организму справиться с переваривание пищи, приучите себя перед и после еды делать несложную дыхательную гимнастику.

За 2 минуты до еды подышите глубоко низом живота. Для этого станьте ровно. Руку держите на прессе, чтобы лучше ощущать движение.

После еды в таком же положении подышите мягко без напряжения, но при этом совершайте круговые движения рукой по часовой стрелке вокруг пупка. Этим вы поможете системе пищеварения быстрее переработать пищу.

Теперь вы знаете, что сбросить вес можно без изнуряющих диет и тренировок. Для этого нужно только выделить немного времени, чтобы регулярно делать уникальную гимнастику для похудения цигун.

Познакомьтесь еще с другими дыхательными техниками, которые можно использовать для борьбы с лишним весом.

Цигун – практика эффективного похудения. Диета методики

Кто из женщин не мечтает о красивой фигуре, без лишних складок и мрачных цифр на весах? Наверное, только те, у кого эта фигура уже есть! А как же быть женщинам в теле, тем, у кого нет желанных параметров 90х60х90?

Читать еще:  Чем лучше заниматься дома чтобы похудеть

Восточная методика похудения Цигун в сочетании с диетой способна дать отличные результаты

Можно и дальше кушать пирожки и пирожное, а можно приложить большие усилия и сделать свою фигуру стройной и подтянутой. Какой путь выбрать?

Изнурительные тренировки в спортивном зале, морить себя голодом, дыхательная гимнастика бодифлекс или Цигун (практика эффективного похудения), или какая-нибудь диета (которых уже огромное количество)?

Вариантов похудения много, но нужно выбрать самый удобный для себя. Конечно, если речь идет о паре-тройке лишних килограммов, то смело походите в спортивный зал, устройте разгрузочные дни, и все пройдет (в смысле вес уйдет).

Но если килограмм много, то тут стоит хорошенько подумать, взвесить за и против каждого варианта.

В этой статье пойдет речь о практике похудения – Цигун.

«Матерью» цигун является Китай. Цигун учит нас правильно обращаться с энергией Ци, управляя которой, мы избавимся от многих проблем, связанных со здоровьем.

Как влияет это искусство на организм человека, и в чем помощь при снижении веса?

  • кровообращение улучшается;
  • осанка становится более изящной;
  • ускоряется метаболизм;
  • организм поддерживается в тонусе;
  • улучшение работы иммунной системы;
  • насыщение кислородом клеток;
  • выводятся токсины.

В целом, все вышеперечисленные факторы прямым образом влияют на процесс снижения веса. И, делая практику цигун, можно быстро похудеть даже без строгой диеты.

Но есть люди, которым противопоказана данная методика . Это люди с инфекционными заболеваниями, нарушениями деятельности сердечной мышцы, заболеваниями опорно-двигательного аппарата .

Необязательно изучить всю методику, достаточно будет ежедневно выполнять несколько дыхательных упражнений. Многие специалисты рекомендуют цигун, ведь это практика эффективного похудения.

Диету, конечно, тоже никто не отменял.

Как ускорить метаболизм для эффективного похудения

Всем известно, что есть такие люди, которые могут есть много и всё подряд, и при этом, не набирая вес, всегда остаются худыми и стройными. Как правило, это происходит потому, что у этих людей метаболизм ускоренный.

И, наоборот, у людей, которые имеют лишний вес и сложности в борьбе с лишними килограммами, метаболизм понижен.

Но, как оказывается, обменные процессы в организме вполне можно замедлить или ускорить, кому что необходимо, что и подтверждает Цигун – практика эффективного похудения.

Диета для этого предусматривает употребление тех или иных продуктов, которые повлияют на скорость обменных процессов в организме, проще говоря, на метаболизм.

Основные правила диеты Цигун

Если стоит задача ускорить метаболизм , то в этом случае рекомендуется есть часто, но по чуть-чуть, небольшими порциями. Конечно, предпочтение лучше отдавать легкоусваиваемой пище, такой как орешки и фрукты.

Порции должны быть одинаковыми, чтобы питательные вещества распределялись в равных количествах на каждый прием пищи. Необходимо исключить из рациона все вредные продукты, а также алкоголь, поскольку он склонен замедлять метаболизм. К вредным продуктам относятся все копченые, жареные, жирные продукты и продукты, содержащие много сахара, мучные изделия.

Отдавать предпочтение нужно продуктам легким, качественным и полезным, а именно кушать больше фруктов, салатов, овощей и зелени . Нельзя резко садиться на жесткую диету и ограничивать потребление необходимых и важных для жизнедеятельности организма веществ, поскольку в этом случае организм испытает сильный стресс, и получится обратный эффект в виде усиленного накопления жира из-за ещё более замедлившегося метаболизма. Кроме того, это может способствовать развитию многих болезней.

Рекомендуется меньше пить чай и кофе, а больше чистой воды. Желательно больше 1 литра в день.

Вода влияет на все обменные процессы в организме, и конечно помогает выводить из организма все вредные вещества и токсины.

Физические упражнения по практике эффективного похудения Цигун

Кроме диеты по практике эффективного похудения Цигун, важно тренировать тело и организм физическими упражнениями . Спорт действительно сильно влияет на метаболизм и способствует его ускорению. Чем более активный вид спорта вы выберете, тем лучше результат.

Помимо спорта, большое влияние на обменные процессы оказывают пешие прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, массаж, контрастный душ, который помимо всего прочего отлично стимулирует кровообращение, поднимает настроение и повышает работоспособность, поэтому лучше делать его с утра. Катание на лошадях, танцы, цигун, йога и многое другое способно помочь добиться хорошего метаболизма. Каждый может выбрать то, что подойдет ему больше всего!

Для того, чтобы начать заниматься физической практикой эффективного похудения цигун, необходимо освоить три основных упражнения .

Первое – это дыхание лягушки . Садимся на стул, расставляем ноги на ширине плеч. Кисть одной руки сжаты в кулак, другой обхватываем кулак. Наклонив голову, опираемся ею на кулак. Теперь необходимо расслабиться и закрыть глаза. Делаем глубокий вдох и медленно выдыхаем. Не стоит торопиться дышать или же закончить поскорее упражнение. Нужно хорошо сконцентрироваться и остаться в этой позе даже после окончания глубокого дыхания.

Второе базовое упражнение это – волна . Теперь необходимо лечь на спину. Ноги подгибаем в коленях. Одну руку кладем на грудь, а другую на живот. Теперь делаем вдох. При этом подтягивается живот. Медленно выдыхаем, живот надувается. Грудная клетка должна оставаться неподвижной.

И третье основное упражнение называется бутон лотоса . Садимся, скрестив ноги. Спину держим прямо. Из ладоней делаем лодочку, кладем руки на живот. Шею вытягиваем, лоб необходимо расслабить. Голову при этом немного опускаем вниз. Дышим медленно и спокойно. Находиться в этой позиции, правильно дышать нужно минут пять.

После освоения базовых упражнений можно приступить к тем, которые помогут вам в борьбе с лишним весом:

  • Упражнение танцующий Дракон . Стоим прямо, взгляд направлен вперед. Ступни вместе. Вдыхая, нужно приседать, упирая ладони в колени. На выдохе ноги разгибаем. Сложно? Как видите, нет. Выполнить это упражнение нужно раз десять.
  • Упражнение Журавль . Ступни на ширине плеч. Вдыхая, поднимаем и прижимаем к груди правую ногу, выдыхая, возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение медленно по шесть раз на каждую ногу.
  • Упражнение взмах крыла Дракона . Ноги на ширине плеч. Вдыхая, выводим плечи вперед (насколько сможете), на выдохе очень медленно возвращаем их обратно.

Бутон лотоса — второе основное упражнение практики эффективного похудения Цигун

Используя цигун, как практику эффективного похудения в сочетании с хорошей диетой, можно добиться отличных результатов. И при этом вы будите чувствовать себя прекрасно и уверенно. Почувствуете прилив сил, суставы перестанут ныть. И что немаловажно, добьетесь гармонии со своим внутренним миром.

Эта техника идеально подойдет тем, кто не любит статичные упражнения в спортивном зале. Для тренировки не нужна особая спортивная подготовка, специальные снаряды и прочее. Сегодня можно найти большое количество видеоуроков. Освоить цигун не сложно! Главное не спешить!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector