Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шоколад с водой для похудения

Существует ли шоколад для похудения ?

Помогает ли шоколад для похудения ? Несмотря на то, что данный продукт сладкий, некоторые его виды имеют уникальные свойства содействовать поддержанию фигуры. Можно ли есть шоколад на диете? Об этом и пойдёт речь в данном материале.

Потрясающие результаты научных исследований

Европейскими учёными проведён ряд исследований. На их основании сделаны потрясающие выводы по поводу того, можно ли горький шоколад при диете. Оказывается, от шоколада, потребляемого в разумных количествах не полнеют. Он благоприятно воздействует на состояние здоровья.

В рамках исследовательского проекта, направленного на изучение причин избыточного веса у молодёжи и поиск методов его предотвращения, обследовано 1,5 тысяч юных особ, возрастом от двенадцати до семнадцати лет из разных стран.

В результате сделаны выводы, можно ли есть шоколад при похудении. Оказалось, что подростки, умеренно употребляющие шоколад, не жалуются на лишний вес. У них наблюдается наименьший объём жира в организме.

Оздоровительный эффект шоколадок

Учеными замечено благотворное влияние шоколада на состояние здоровья. Он содержится высокое число флавоноидов. Они способны предотвратить образование тромбов и развитие ишемического заболевания сердца.

Чёрный шоколад для похудения имеет антиоксидантные и противовоспалительные свойства, снижает фактор кардиометаболического риска.

Шоколад для похудения: виды шоколада, подходящие для похудения

На вопрос: «Можно ли шоколад при диете?» можно ответить так: «Подходят далеко не все виды. Полезным является тёмный, чёрный вид шоколада. Раздумывая, какой шоколад можно есть при похудении, следует предпочесть перечисленные виды продукции.

Чёрный шоколад содержит сухие вещества какао, масло какао и сахар. В нём нет сухих молочных продуктов, содержащихся в некоторых шоколадках. Молочные и белые виды лакомства, к сожалению, противопоказаны.
Можно ли при диете кушать горький шоколад? — Да, но в ограниченных количествах, соблюдая чувство меры.

Разнообразие шоколадных диет

Разбираясь, какой шоколад можно при диете, следует учесть: необходимо соблюдать большую осторожность. При любом дискомфорте либо при небольшом недомогании нужно возвращаться к обычному питанию.

Диетологами разработаны различные варианты шоколадного похудения:

  • Один «шоколадный» разгрузочный день. Предполагается употребление только стограммовой плитки данного продукта. Иная пища исключается. Пить можно лишь воду.
  • Три дня «на шоколаде». После очередного ломтика тёмного шоколада позволяется чёрный кофе. Допустимое питьё в течение этих дней: чай без сахара и вода.
  • Питьевая диета, длящаяся от трёх до семи суток. На протяжении этого времени можно пить по шесть-семь чашечек горячего шоколада. Употребление воды должно составлять не меньше одного литра за сутки.

С помощью таких экспериментов можно добиться ощутимых результатов. Фигура постройнеет, а утраченный вес составит от одного до семи килограммов (в зависимости от длительности периода «разгрузки»). Однако, диета на шоколаде показана не всем. Чтобы не было проблем со здоровьем, следует скрупулёзно отслеживать реакцию своего организма на новый режим питания.

Целебное воздействие лакомства

Можно ли есть горький шоколад на диете? Да, вполне. Он приносит ощутимую пользу, заключающуюся в насыщении человеческого организма полезными веществами. Кроме того, он приводит в норму деятельность кишечника, помогает преодолеть стрессовые состояния, защищает от переедания и превосходно влияет на кожу лица и тела. Имея в рационе хотя бы немного данного лакомства, можно придать процессам похудения ощутимый стимул.

Вполне реально пребывать в отличной физической форме, не отказываясь полностью от сладкого.

Сладкое поощрение после физической нагрузки

Можно ли есть шоколад после тренировки каждый человек должен решать лично для себя, учитывая свои индивидуальные особенности. Крайне неразумно будет объедаться до отвала. Однако, позволить себе приятный бонус в виде нескольких ломтиков лакомства вполне допустимо.
С помощью теобромина повышается настроение человека. У него, как и у кофеина наблюдаются свойства, возбуждающие нервную систему.

Альтернативное использование шоколада: обёртывания

Темный шоколад при похудении не только употребляется внутрь, то есть поедается. Весьма популярными стали шоколадные обёртывания. Они могут увлажнить и подтянуть кожу, уменьшить объёмы.

Необходимо растопить сто граммов чёрного шоколада. Его следует равномерно распределить по поверхности тела, обернуться пищевой пленкой и закутаться в плед. Через пол часа — час надо отправиться в ванную. Для достижения максимального эффекта к шоколаду добавляется измельчённый имбирь либо жгучий перец.

Заключение и видео на тему: Шоколад для похудения

В данном тексте даны общие рекомендации относительно того, можно ли при похудении есть горький шоколад. Учитывая то, что шоколадка ощутимо повышает настроение и благоприятно влияет на состояние здоровья можно позволить себе несколько ломтиков.

Лакомьтесь на здоровье, будьте радостны и счастливы, худейте в добром расположении духа!

Шоколадная диета для похудения: правила и сколько можно на ней сидеть

Этот сказ про то, подойдёт ли шоколадная диета для похудения. Каковы правила данной диеты, будет ли безопасным придерживаться её при маленьком весе и сколько можно сидеть на подобном рационе? Реально ли достичь стабильных результатов, если придерживаться низкокалорийных монодиет, подойдёт ли шоколадный способ сброса килограммов людям, у которых есть проблемы со здоровьем?

Привет, друзья! Хочу напомнить всем желающим избавиться от жира, что становиться на путь жёстких ограничений в еде — не самый правильный способ для достижения цели. Сбросить много килограммов за короткий срок невозможно и крайне опасно. Даже если кто-то обещает «огромный отвес без вреда для здоровья» — не верьте. Чудес не бывает и то, что копилось годами, моментально не рассосётся.

Но бывает, что нам нужно лишь чуть подкорректировать свою фигуру перед важным мероприятием. Почему не полистать страницы ВК и не поискать что-нибудь подходящее под наши вкусы и предпочтения? Тут тоже есть свои «подводные камни», которые лучше знать заранее. Давайте вместе разберёмся, что это за явление — шоколадная диета, чтобы делая свой выбор, не заплатить здоровьем.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Читать еще:  Экстракт красного перца для похудения

Суть и продолжительность

Сладкоежкам, любителям какао и кофе, хочется подыскать себе меню, в которое будут входить любимые продукты. Шоколадная диета — как раз такой случай. Любишь это лакомство — попробуй похудеть с его помощью.

Никакого парадокса тут нет. Просто при данном способе похудения твоё тело будет получать минимум калорий и питательных веществ. При таких условиях, ему придётся расходовать собственные запасы.

Методика предполагает, что питаться ты будешь только двумя продуктами:

  • шоколадом;
  • кофе с нежирным молочком.

Ни соли, ни сахара, ни каких бы то ни было иных продуктов кушать нельзя.

Твоя дневная норма:

  • 100 граммов шоколада;
  • три чашки кофе с молоком;
  • полтора литра воды.

Лучше поделить это количество на три-четыре приёма. Некоторые советуют брать шоколадку весом 90 граммов, поскольку её проще поделить на три кусочка. Сорт шоколада не принципиален, разница в калораже небольшая. В чёрном чуть меньше, в молочном чуть больше.

Воду частично можно заменить зелёным чаем, но в пустом чаю калорий нет и волноваться не о чем. Данная шоколадно питьевая диета подразумевает, что любую жидкость кроме кофе ты употребляешь через три часа после основных компонентов.

Вопрос, сколько можно сидеть на таком меню, принципиальный. Поскольку твой организм будет недополучать белки, жиры, медленные углеводы, витамины и микроэлементы, больше семи дней это продолжаться не должно. Зато результаты — минус 5-6 кг 1 неделя.

Шоколадная диета: меню

По сути, данный способ можно назвать шоколадно-кофейным. Итак, меню на 1 день:

  • чашка кофе с молоком или без;
  • кусок шоколада.
  • ещё чашка кофе;
  • снова кусочек шоколадки;
  • то же;
  • то же.

Такого же графика ты придерживаешься всю неделю. Повторять диету можно лишь через месяц, а ещё лучше через два, чтобы организм успел восстановиться после твоего диетического эксперимента.

Знаменитая певица Алсу на заре своей деятельности тоже пыталась придерживаться подобного рациона. Она кушала по две 50-граммовые шоколадки в день и запивала своим любимым кофе. За недельный срок она избавилась от пяти килограммов, но заработала себе такие проблемы со здоровьем, от которых не может до конца избавиться по сей день. Но, как известно, красота требует жертв. Готов жертвовать?

Разновидности данного метода

Никаких сложностей с выбором у тебя не будет. Все шоколадные диеты подразумевают одно и то же меню. Разница лишь в количестве дней и сброшенном весе.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

Способ на 1 день (более безопасный для здоровья) позволяет избавиться от 300-400 граммов.

На 3 дня — около килограмма-полутора.

На 7 дней результаты, как я уже говорил, 5 или даже 6 кило.

На 10 дней — больше шести килограммов.

При использовании любой методики рекомендуется не снижать двигательную активность. Но нужно помнить, что потеря веса — это потеря прежде всего жидкости, за счёт отказа от соли, а так же снижение массы скелетных мышц, которые начнут атрофироваться, отдавая аминокислоты на нужды внутренних органов. Жиросжигание тоже будет присутствовать, но незначительное.

Выход из шоколадной диеты, плюсы и минусы рациона

Приготовься к тому, что даже если по окончании эксперимента ты будешь постепенно вводить в своё меню другие продукты, твоё тело очень быстро вернёт себе всё, что ушло. И чем длительнее был диетический период — тем быстрее и больше ты наберёшь в весе.

Плюсы шоколадной диеты

К таковым можно отнести:

  1. Быстроту похудения. Если кушать так мало, можно за неделю до намеченного мероприятия сбросить лишнее и влезть в модное платье.
  1. Привлекательность для сладкоежек. Ведь шоколад — это любимое многими лакомство.
  1. Подпитку для мозга. Любой студент скажет, что скушать шоколадку и запить кофе перед экзаменом — самое то. Мозгу нужна глюкоза.
  1. Качественный состав продукта. Какао содержит антиоксиданты. Кроме того, оно может благотворно повлиять на твой иммунитет в период простудных болезней.

Минусы шоколадной диеты

К сожалению, несмотря на все полезные свойства продукта, они практически перечёркиваются недостатками рассматриваемой методики. Минусы таковы:

Очень низкий калораж и отсутствие нужных для тела нутриентов, особенно белка.

Ни о какой нормализации питания не идёт речи. Несмотря на кофе, обмен веществ ты себе не разгонишь. Желудку лучше не станет, наоборот, ты будешь постоянно стимулировать его выделять пищеварительные ферменты и кислоту, которые нечем будет погасить. Изжогу получишь гарантированно, а что похуже — зависит от везения.

Поскольку тебе будет не хватать витаминов и микроэлементов — придётся принимать специальные комплексы, которые (см. инструкцию) не рекомендуется принимать на голодный желудок. Вместе с пользой, ты получишь от таблеточек и несомненный вред для пищеварительной системы.

  • диабет любого типа;
  • проблемы с ЖКТ — гастрит, язва, панкреатит, желчнокаменная болезнь и прочие болячки печени;
  • повышенное давление и гипертония;
  • аллергия на шоколад и отдельные его составляющие;
  • хронические заболевания эндокринной, нервной и выделительной систем.

Нарушение водно-элекролитного баланса, постоянное подстёгивание сосудов при большом потреблении кофе может вызвать устойчивое увеличение давления в кровяном русле, повышение кислотности в желудке — всё это легко приведёт к обострению твоих старых болячек и приобретению новых хворей.

Не могу не упомянуть и присутствие консервантов в любимом нашем лакомстве. Мы и так слишком много их съедаем с большинством покупных продуктов. Всё это приводит к токсикации организма. Наши почки, ослабленные и готовые в любой момент отказать, не скажут спасибо за то, что шоколадная диета стала нашим способом худеть.

Читать еще:  Что делать если мне никак не похудеть

Напомню о том, что лишний вес в шестидесяти процентах зависит от неправильной работы выделительной системы. Хочешь разобраться, как работает почечная мембрана и что делать, чтобы гарантированно похудеть, без вреда для себя? Тогда приходи в нашу онлайн Академию Здорового Тела .

Быстрый сброс веса, тем более на подобной монодиете — это огромная опасность для здоровья. Хочешь её избежать, но найти путь к стройности, бодрости и долголетию — милости прошу в Академию!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Отзывы, фото до и после

Галина П. (34 года)

Те, кто сидел на подобном меню, расходятся во мнениях на его эффективность. Я обычно следую логике и собственным наблюдениям. На фото можно сразу не смотреть, все такие фотки делаются в фотошопе. Очень редко человек в динамике фиксирует свои изменения и их выкладывает.

Нужно слушать логику. А по логике, если есть один шоколад по кусочку три раза в день, то конечно похудеешь. Но все вернется обратно и очень быстро. И хорошо, если при этом не подорвешь свое здоровье. Поэтому мой вердикт: больше одного дня нельзя сидеть на такой диете.

Результаты похудения на шоколадной диете на 3 дня

Большинство девушек не представляют свою жизнь без шоколада и сладких изделий. Поэтому многие девушки боятся диет, так как большинство из них предусматривает отказ от сладкого. Мужчины даже начали шутить на тот счет, что нет страшнее существа, чем женщина на диете. Хотя в этой шутке доля правды есть. Вечно напоминающее чувство голода портит все настроение, из-за чего любой становится злым и раздражительным.

Наверное, это подтолкнуло диетологов придумать совершенно новую шоколадную диету. В период, когда нельзя кушать ничего из того, что хочется, единственной радостью останется любимая шоколадка. Всем известно, что шоколад вырабатывает эндорфин, так называемый гормон счастья. Поэтому ученые-диетологи уверены, что с этой диетой борьба с лишними килограммами будет проходить приятнее.

Есть два вида шоколадной диеты. Они кардинально отличаются, поэтому выбрать подходящую можно после подробного изучения каждой из них.

Первый тип шоколадной диеты предусматривает питание только шоколадом и несладким черным кофе на протяжении всех 3-х дней.

Второй тип диеты разрешает ряд определенных продуктов, помимо шоколада и кофе.

Оба варианта предложенных диет зарекомендовали себя достаточно хорошо. Через три дня эффект уже будет очевиден. Для того чтобы выбрать более подходящий, рассмотрим оба.

Классическая шоколадная диета на 3 дня

Данный тип диеты должен соблюдаться в течение трех дней и после ее окончания обязательно стоит сделать перерыв.

Основные положения трехдневной классической диеты:

  • все три дня можно кушать только шоколад, причем не более 100 граммов в день;
  • плитка делится на три части и съедается в течение дня вприкуску с черным кофе;
  • в промежутках следует выпивать большое количество воды.

Заметим, что плитку вовсе не обязательно делить на части, ее можно съесть и за раз, но потом все оставшееся время придется перебиваться водой и кофе.

Вместо черного кофе разрешается пить зеленый чай, но это все, что допустимо менять в этой диете.

На протяжении всех 3-х дней ничего, кроме кофе, чая или воды, пить не разрешается. Если выдержать такие ограничения, на четвертый день реально увидеть на весах до минус трех килограммов. Подобный эффект достигается за счет ограничения потребления соли. Такая диета будет очень эффективна перед поездкой на море или внеплановым корпоративом, когда нужно срочно за максимально короткий срок сбросить максимум веса. За эти три дня из организма выйдет не только лишний жир, но и лишняя вода.

На этой диете следует кушать черный горький шоколад с содержанием какао не менее 75%. Важно, чтобы в составе был именно сахар, а не сахарозаменители. Однако известны случаи, когда женщины теряли желаемый вес и с молочным шоколадом.

Данный тип диеты допускает сочетание горького и молочного шоколада, поэтому насколько ужесточать диету, решать каждой даме самостоятельно.

Главные правила для данной диеты:

  1. Исключить прием алкоголя.
  2. Пить обычную фильтрованную воду.
  3. После завершения диеты возвращаться к нормальному питанию стоит аккуратно и медленно.
  • потеря максимального веса за минимальное время;
  • в шоколаде есть полезные вещества, такие как антиоксиданты, флавоноиды, также он помогает улучшить мозговую деятельность;
  • нет отказа от сладкого. Вы будете в хорошем настроении.

Недостатки данной диеты:

  1. Такой рацион не является полноценным. Три дня организм не будет получать полезных веществ в виде белков, клетчатки.
  2. Трехдневный отказ от полезных веществ способен отразиться на состоянии кожи, волосах, ногтях.
  3. После трех дней строгих ограничений вес может вернуться.

Щадящая диета

Второй тип диеты более мягкий, однако не уступает первому типу в результатах. Помимо обязательного шоколада, можно употреблять овощи, фрукты, молочные продукты.

Из овощей и растительных продуктов желательно готовить салаты, пюре, смузи. Также можно кушать вареное яйцо (только одно в день), немного орехов.

Такой рацион более разнообразен, поэтому на нем реально просидеть и более трех дней, однако диетологи рекомендуют делать перерывы.

Данный тип диеты запрещает употреблять:

  1. Масла растительные и животные.
  2. Макаронные, мучные изделия.
  3. Жареное, копченое, соленое.
  4. Из овощей нельзя картофель.
  5. Из фруктов нельзя бананы и виноград.

Питание должно быть дробное. Кушать нужно понемногу несколько раз в день. Стоит помнить о том, что количество жидкости должно быть не менее двух литров в день. Также допускается выпивать стакан обезжиренного молока, морковный или свекольный сок.

Такой тип диеты будет менее опасным для здоровья, так как разнообразие продуктов гораздо шире. Если свой рацион максимально разнообразить и минимизировать прием кофе, то результат превзойдет все ожидания.

Читать еще:  Чем заменить сахар при похудении малышева

Обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед тем, как вы решились сесть на диету. Независимо от того, как она будет называться, что будет запрещать и позволять, она может нанести вред вашему здоровью.

Любите сладкое? Попробуйте шоколадную диету для похудения

Дата публикации: 24 декабря 2018 .

Существует достаточно большое количество всевозможных диет. Крайней мерой в попытках приобрести стройную фигуру девушки нередко выбирают сухое голодание.

Но зачем себя мучать? Ведь выбрать тот способ похудеть, который поможет похудеть без столь жёстких испытаний.

К примеру, существует достаточно вкусный способ сбросить вес — шоколадная диета. Она была разработана итальянскими диетологами не так давно, однако, уже успела завоевать популярность во всем мире.

Её по достоинству оценят сладкоежки, которые хотят за сравнительно короткий срок сбросить несколько лишних килограмм.

Особенности диеты

Шоколад принято относить к высококалорийным продуктам. В одной его плитке содержится около 500 Ккал, а человеческий организм на протяжении дня расходует около 1800 Ккал, если нет физических нагрузок.

Диета на шоколаде предусматривает ограничение потребляемых калорий, за счет чего и происходит похудение.

Преимущества

Плюсы шоколадной диеты состоят в следующем:

  • заметный результат за непродолжительное время;
  • возможность принимать в пищу любимое лакомство:
  • антиоксиданты, которые входят в состав шоколада, омолаживающим образом влияют на все органы и увеличивают длительность жизни;
  • шоколад улучшает работу головного мозга, пробуждает тягу к творчеству и укрепляет энергетические ресурсы организма;
  • употребление шоколада обеспечивает клеткам защиту от свободных радикалов, предупреждает развитие болезней сердца и сосудов, а также появление опухолей;
  • шоколад усиливает выработку эндоморфина, который является гормоном, отвечающим за поднятие настроения и спасающим человека от депрессии, которая обычно сопровождает другие виды диеты;
  • благодаря включению в меню шоколада, в крови поддерживается оптимальный уровень глюкозы.

Недостатки и противопоказания

Как и любая другая диета, эта имеет определенные минусы. Следует назвать несколько противопоказаний для этой диеты, основными из которых являются:

  • аллергия;
  • склонность к повышенному давлению;
  • беременность и кормление грудью;
  • сахарный диабет;
  • заболевания печени и почек;
  • болезни поджелудочной железы.

Кроме того, вышеупомянутая диета предусматривает меню, которое не отличается сбалансированностью белков, жиров и углеводов, в результате чего могут возникнуть определенные нарушения в обмене веществ.

Эта методика сброса веса является достаточно сложной, требует значительных волевых усилий.

Эффективность

Шоколадная диета является достаточно эффективной. Всего лишь за неделю она дает возможность потерять от трех до семи килограмм.

Правила диеты

1. Шоколадная диета подразумевает употребление черного шоколада, в состав которого входит какао-масло. Он не должен содержать никаких добавок, ароматизаторов, красителей и эмульгаторов.

2. Так как данная методика предусматривает включение в рацион и кофе, то вам следует употреблять только натуральный молотый кофе, ни никак не растворимый.

Обратите внимание, что кофе может поднимать кровяное давление и ухудшать работу пищеварительной системы, поэтому его количество нужно свести до минимума.

3. Выход из диеты должен быть очень медленным, так как шоколадные продукты неблагоприятным образом влияют на печень.

4. В течение двух недель после завершения диеты вам необходимо отказаться от употребления соли, так как она будет оседать в вашем обезвоженном организме и спровоцирует появление отеков и набор веса.

5. Не стоит повторять шоколадную диету раньше, чем по истечении полутора месяцев полноценного питания.

6. Шоколадная диета позволяет употреблять воду, но ее объем обязан быть не более полутора литров в сутки. Жидкость разрешается пить не ранее, чем спустя три часа после употребления кофе с шоколадом.

Воду вы можете заменить несладким чаем, который может быть черным или зеленым.

7. Газированную воду, соки и алкогольные напитки пить во время данной диеты категорически запрещается. Это также касается фруктов и овощей.

8. Так как данная диета не располагает сбалансированным питательным рационом, то вам крайне важно употреблять поливитамин дополнительно.

Подробное меню

Традиционная шоколадная диета заключается в употреблении одной стограммовой плитки шоколада в день, разделенной на три приема.

Любой прием шоколада надо сопровождать чашечкой несладкого молотого кофе. Продолжительность подобной диеты может составлять три, пять или семь дней.

Существует еще и облегченный вариант этой сладкой диеты, который рассчитан на семь дней. В него входят следующие продукты:

  • свежие овощи и приготовленные из них салаты, которые можно заправлять легкими соусами;
  • диетические соусы с незначительным количеством мяса птицы;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • несоленый попкорн без масла, приправленный твердым сыром, соевым соусом, перцем, винным уксусом или сушеного чесноком;
  • ягоды и фрукты, которые не должны быть сладкими.

Этот перечень продуктов необходимо разбить на три приема пищи, а в перерывах между ними можно употреблять черный шоколад и чашечку несладкого кофе.

Разрешенная суточная доза шоколада составляет тридцать грамм. Помимо того, в день нужно выпивать не менее двух литров воды без газа.

Есть еще и диета, основанная на шоколадных конфетах, которая заключается в употреблении двух сладких батончиков весом сорок грамм в день.

Запивать батончики нужно чашечкой кофе с небольшим количеством нежирного молока. Эта диета должна длиться от пяти до семи дней.

Если эти варианты диеты вам кажутся слишком сложными, вы можете просто время от времени устраивать разгрузочные дни на шоколаде.

Отзывы

Как свидетельствуют отзывы, шоколадная диета является очень эффективной.

Однако, некоторые люди заявляют, что во время придерживания этой диеты они ощущали заметное ухудшение самочувствия.

Если у вас не имеется никаких противопоказаний к шоколадной диете, вы вполне можете испробовать на себе описанную методику похудения.

Но, если вы начнете себя нехорошо чувствовать, лучше сразу же ее прекратить.

Ведь нужно помнить, что здоровье превыше всего и несколько сброшенных килограмм таким образом могут стоить вашему организму слишком дорого.

Полезное видео

Заинтересовались? Рекомендуем следующий материал:

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector