Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Широкая спина как похудеть

Как убрать жир с поясницы и боков

Как убрать жир с поясницы, как избавиться от лишних килограммов на боках и подтянуть мышцы спины? Стройная фигура во многом зависит от тонкой талии и красивой осанки, но не всегда удается выглядеть идеально из-за непривлекательных складок в области спины. Значит, пора худеть и избавляться от ненужного объема в поясе. Настройтесь на положительные эмоции, приступая к этому непростому делу.

Почему появляются складки на спине

Складки на нижней части спины смотрятся некрасиво, доставляют массу хлопот с выбором гардероба, как женщинам, так и мужчинам. Почему же появляются эти жировые складки? Если не брать во внимание ожирение из-за нарушения обмена веществ, то вот основные причины образования складок на спине:

  • Несбалансированное питание. Неконтролируемое употребление десертов, жирных и мучных блюд ведет к расплывшемуся контуру в зеркале.
  • Неправильный образ жизни. Здесь главную роль играет недостаток физической активности, сидячая работа, пассивный отдых перед телевизором и т. д.
  • Употребление алкоголя. Алкогольные напитки нередко являются виновниками жировых складок на спине. Попадая в организм, спирт провоцирует выработку инсулина, остаток которого приводит к жировым отложениям.
  • Рождение ребенка. Беременность, роды, период лактации – все это приводит к выбросу гормонов, которые могут сыграть злую шутку со своей обладательницей.

Как убрать жир с нижней части спины

Чтобы убрать жир с нижней части спины, живота и привести свой торс в порядок, нужно исключить причины, которые спровоцировали лишний вес на этой области. Если вы увлекаетесь бутербродами, значит, пора урегулировать рацион питания для избавления от жира с поясницы. Если часами просиживаете на работе, а дома отдыхаете, лежа пред монитором, настало время физической активности и занятий спортом. Не забудьте заменить алкогольные напитки травяными отварами для похудения и удаления жира с поясницы.

Повышение физической активности

Повышенная физическая активность не даст лишним калориям отложиться на талии, поэтому приучайте себя больше двигаться, это уберет складки со спины. Пускай для начала это будут пешие прогулки в свободное время, езда на велосипеде, роликах. Займитесь танцами, для этого необязательно посещать секцию. Чтобы убрать жир с поясницы, хватит и танцевальных па, разных активных движений под любимую музыку. Бегайте в медленном темпе, прыгайте на скакалке, все это укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует сжиганию жира в нижней части спины.

Снижение калорийности рациона

Какие продукты содержат больше всего калорий? Если знать, какая диета способствует ожирению, значит, можно снизить калорийность рациона и начать худеть в нижней части спины. Для этого не надо никаких диетологов. Избегайте сладких продуктов, особенно кондитерских изделий с большим содержанием сахара и муки, после которых появляется больше жира в пояснице. Любите мороженое? Замените его замороженным соком собственного приготовления из перетертых ягод или фруктов.

Приобретайте кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира, откажитесь от снеков. Обратите внимание на майонез. Этот соус вредит тонкой талии. Это же касается газированных напитков и магазинных соков. Про спиртные напитки уже упоминалось выше. Старайтесь меньше употреблять алкоголь хотя бы потому, что от него поправляются в пояснице и боках.

Упражнения для похудения спины

Как убрать жир в нижней части спины физической нагрузкой и быстро похудеть? Как согнать лишний вес на боках? Помочь избавиться от надоедливых жировых складок на боках или низа спины может специальный комплекс упражнений, который делать нужно регулярно со всей старательностью, иначе результата не будет. Для начала остановитесь на самых простых упражнениях, со временем усложняя программу тренировки.

Перед тренировкой нужно заняться разминкой. Используйте привычные движения со школьных времен. Сначала повращайте головой, сделайте руками «мельницу». Перейдите к тазу, сделайте несколько приседаний и махов ногами, повращайте ступнями. Только после этого приступайте к основным занятиям. Суставы и мышцы будут разогреты, тренировка пройдет эффективно и безопасно.

Массаж и обертывание для похудения

Этот пункт похудения понравится девушкам, которые интересуются, как убрать жир без силовой нагрузки. Массажи и обертывания можно проводить в домашних условиях, не обязательно посещать специальные дорогостоящие салоны для похудения в пояснице. Для этого потребуется массажная щетка, пищевая пленка, ингредиенты для жиросжигательной смеси. Рекомендуются такие составы:

  • горчичный порошок, разбавленный мукой в равных пропорциях с добавлением воды или молока;
  • горчичный порошок (три столовых ложки) с добавлением двух столовых ложек меда, разбавленный до состояния жидкой сметаны при помощи воды;
  • картофельный крахмал (полстакана), одна чайная ложка красного перца, одно яйцо и молоко.

Подготовьте смесь, нанесите ее на очищенное тело в районе поясницы, сверху туго обтяните все пищевой пленкой, а затем чистой пеленкой. Следующие полчаса можно провести, потея под одеялом, или можно заняться более полезным делом, например, уборкой. Смойте смесь, потом нанесите питательный крем. После процедуры кожа покраснеет, будет немного щипать, но это нормально. Делать обертывание два раза в неделю, остальные дни уделите массажу при помощи массажера.

Эффективные упражнения на нижнюю часть спины

Рассмотрим более подробно эффективные упражнения для нижней части спины и поясницы, которые помогут быстро уменьшить лишний вес с проблемных зон. Такие активные тренировки укрепят мускулатуру, подтянут мышцы, сделают тело стройнее. Ниже предоставлен простой комплекс из пяти несложных упражнений, которые можно выполнять дома, когда есть свободное время. Не забывайте между упражнениями пить очищенную негазированную воду.

Читать еще:  Чтобы похудеть нужно потреблять менее

Обратные отжимания от скамьи

Как убрать жиры с поясницы при помощи обратных отжиманий? Для этого потребуется два невысоких стула или скамьи. Обопритесь ладонями на одну скамью спиной вниз, а на вторую поставьте ноги. При выдохе с помощью рук и поясницы начните выталкивать тело вверх, так чтобы между грудью и бедрами образовался прямой угол. Локти не должны уходить в разные стороны. При вдохе вернитесь в исходное положение. Такое отжимание не только улучшит пресс, но и накачает руки и плечи. Сделать три подхода по 20 раз.

Планка для поясницы

Планка – это уникальное упражнение, которое выравнивает позвоночник, подтягивает живот и ягодицы, прорабатывает мышцы рук и ног. Оно понравится тем, кто хочет знать, как убрать бока на поясницы. Исходное положение: на коленках с упором на ладони, локти поднять до уровня плеч. Поочередно выпрямите ноги, смотря вниз. Держим такое положение с упором на носки ног и ладони две минуты. Помните, что ноги, таз, позвоночник и шея должны составлять одну прямую линию.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – это упражнение, которое легко делается дома без тренажера. По технике выполнения оно аналогично прессу, только спиной вверх. Чтобы было более удобно, попросите кого-нибудь придержать вас за ноги или зафиксируйте положение ступнями при помощи дивана или другой мебели. Руки сцепите замком на затылке. Поясницу прогибать сильно не надо, хватит поднимать корпус на 30 градусов.

Наклоны в сторону с отягощением

Наклоны в сторону всем знакомое упражнение, которое часто включают в утреннюю зарядку или разминку. Чтобы наклоны содействовали сжиганию жира поясницы, их надо немного модернизировать обычными гантелями, которые можно заменить бутылками с водой. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках — гантели. Произведете наклон в левую сторону, а потом в правую. Повторить 30 раз.

Лодочка

Упражнение лодочка выполняется лежа на животе с вытянутыми вперед руками и соединенными вместе ногами. Оно укрепляет мышечный корсет спины, плеч, живота, боков, помогает бороться с лишними килограммами в зоне поясницы. Поднимите руки и ноги вверх, совершая прогиб в пояснице. В пике напряжения мышц задержитесь несколько секунд, а потом вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Тренировка с эспандерами

Хороший результат дает тренировка, в которой используются эспандеры. Она задействуют широкие мышцы спины и убирает жировые отложения на пояснице. Закрепите оборудование к стене, повернитесь к ней лицом, обхватите ручки верхним хватом и отойдите до легкого натяжение эластичных трубок. Согните ноги в коленях и слегка наклоните торс вперед. При выдохе потяните ручки эспандеров к себе в сторону бедра, при вдохе – вернитесь в исходное положение.

Упражнения на фитболе для поясницы

Для тех, кто хочет знать, как убрать жир с поясницы интересным методом и быстро похудеть, понравится упражнение, в котором нужно применять фитбол. Возьмите мяч, лягте на него животом вверх, вытянувши руки за голову и упершись ступнями в пол. Поза должна напоминать мостик с прогибом в пояснице, выполненным с упором на фитбол. Начните медленно перекатываться на мяче в разные стороны. Такой процесс снимает боли в позвоночнике, убирает жир, действует как гимнастическая растяжка мышц спины.

Упражнения для мышц поясницы с гантелями

Если у вас дома есть гантели, то задействуйте их для комплекса упражнений спины и сжигания жира с поясницы. Это хороший способ привести свое тело в порядок, избавиться от складок при помощи мертвой или становой тягой. В первом случае заниматься с гантелями в руках нужно, делая приседания, во втором – наклоны, параллельные полу, с теми же гантелями. Еще одно упражнение – это наклон одной гантели к носку противоположной ноги.

Видео

Как надеть корсет для спины пошагово

Чтобы помочь вам в этом вопросе, мы подготовили пошаговую инструкцию по надеванию корсета для спины на примере модели Bauerfeind LordoLoc. Просто соблюдайте пошагово последовательность действий, и проблемы останутся в прошлом.

Содержание:

Шаг 1: первое знакомство

Перед тем как надеть корсет на поясницу, обязательно ознакомьтесь с приложенной инструкцией. Достаньте изделие из коробки и открепите липучки. Под тканевым слоем вы нащупаете металлические ребра жесткости (вставки). Приложите корсет этими ребрами к поясничному отделу. Посмотрите, насколько плотно корсет прилегает к спине:

  • если вы чувствуете поддержку, значит, можно смело одевать;
  • если прилегание неплотное, необходимо смоделировать металлические ребра по поясничному изгибу. Для этого нужно прижать изделие верхней частью ребер к любой жесткой поверхности, например, столу и аккуратно потянуть нижнюю часть с металлическими вставками. Когда изгиб сформирован, примерьте корсет еще раз. При необходимости продолжайте моделирование до тех пор, пока изделие не будет плотно прилегать к поясничному лордозу.

Отметим, что в ортопедических салонах “Техника здоровья” продавцы-консультанты помогают смоделировать ребра жесткости при примерке покупки.

Читать еще:  Что принимать утром для похудения

Шаг 2: надеваем корсет

Возьмите на заметку несколько важных нюансов:
Корсет Bauerfeind LordoLoc можно надевать стоя. За счет растяжимого в одну сторону полотна, он отлично регулируется в вертикальном положении и потом садится по фигуре при движении. Многие другие модели корсетов можно надевать только в положении лежа.

Важно надевать корсет на выдохе. Чтобы он правильно сел, необходимо выдохнуть воздух, расслабить брюшную полость и диафрагму, а затем сделать запах. Сначала левой рукой зафиксируйте липучками левую часть, затем аналогично – правую.
Нерастяжимый пилот – часть, где расположены липучки и петли, захватывает нижнюю и среднюю часть брюшной полости. В результате слегка подтягивается и фиксируется живот.

Шаг 3: прислушайтесь к своим ощущениям

Оцените свои ощущения. Никакого дискомфорта быть не должно. Проверьте следующие моменты:
металлические ребра повторяют форму поясницы;
корсет плотно прилегает, запахнут достаточно сильно, при этом не доставляет неприятных ощущений;
вы чувствуете поддержку поясницы.

Шаг 4: регулируем верхние ремни

Если вам удобно и комфортно, можно отрегулировать верхние ремни, которые отвечают за натяжение и прилегание металлических ребер. Вы сами настраиваете степень фиксации корсета в зависимости от болевых ощущений и нагрузки, которую будет испытывать спина.

Чтобы снять болевые ощущения или обеспечить стабилизацию при тяжелых физических нагрузках (поднятие тяжестей на работе, тяжелая атлетика и пр.), затяните ремни потуже. В результате получите максимальную поддержку. Если же сильная стабилизация не нужна, ремни можно ослабить, переместив липучки в положение с меньшим натяжением.

Шаг 5: засекаем время

Обычно врачи рекомендуют носить корсеты в течение 4-6 часов, желательно не превышать этого срока. Понять, что пора надеть корсет – легко. Ориентируйтесь на свое состояние во время статических и динамических нагрузок. Если есть ноющие боли при ходьбе, люмбаго (острая боль как “прострел”), приходится носить тяжести, то в период таких нагрузок нужно носить корсет. Если поясница не болит, и вы не планируете физически тяжелые работ, то изделие лучше не использовать. Это позволит мышцам функционировать самостоятельно.

На нашем сайте представлен широкий выбор корсетов для спины, среди которых вы точно найдете нужную модель. Если же появятся вопросы, задайте их онлайн-консультанту. Он поможет подобрать подходящую модель и объяснит особенности его ношения. Обращайтесь.

7 эффективных упражнений от складок на спине

7 эффективных упражнений от складок на спине

Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.

Мы собрали для вас простые, но эффективные упражнения. Выполняя их даже дома, но регулярно, за 2–3 недели вы можете привести в тонус мышцы спины.

— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

— Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.

— Достаньте до пола, насколько это возможно.

— Слегка потянитесь к полу.

— Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

— Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.

— В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.

— Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.

— Примите упор лежа.

— Центр тяжести перенесите на руки.

— Опустите корпус, согнув руки в локтях.

— Вернитесь в исходное положение.

— Вытяните руки вперед.

— Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.

— Обхватите руками лодыжки.

— Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.

— С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

— Лягте на живот, вытянув руки и ноги.

— Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.

— Задержитесь на несколько секунд в этом положении.

— Вернитесь в исходное положение.

— Лягте животом на шар.

— Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч.

— Ладони положите на затылок.

— Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.

— Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки. Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.

— Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.

— Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.

— Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд.

— Попытайтесь вернуться в исходное положение, аккуратно опустив спину на пол.

Как эффективно накачать широкую спину?

Многие задают мне вопрос: как накачать широкую спину? Он тревожит как новичков, только что пришедших в зал, так и опытных спортсменов, испытывающих диспропорции и недостаточность мышечных объемов.

Многие задают мне вопрос: как накачать широкую спину? Он тревожит как новичков, только что пришедших в зал, так и опытных спортсменов, испытывающих диспропорции и недостаточность мышечных объемов.

Начнем, пожалуй, с того, что я бы в первую очередь рекомендовал работать на «глубину» спины. Примеров широкой, но не достаточно глубокой спины – масса.

Читать еще:  Что дает хулахуп для похудения

Однако вы редко встретите человека, обладающего выдающейся глубокой, но не широкой спиной. Поэтому тренировка спины, предложенная мной в данном видео с Виктором Симкиным, может стать для вас хорошей альтернативой и разнообразием вашего тренировочного сплита.

Также, я бы рекомендовал вам обратить внимание на следующие аспекты:

  • грамотная разминка, затрагивающая мышцы стабилизаторы и целевую мышечную группу;
  • подбор оптимальных рабочих весов на тренировке;
  • концентрация на тренировку конкретной мышечной группы;
  • комбинация упражнений из растянутой и сокращенной позиции.

Не забывайте, что ваши энергетические затраты на тренировке должны компенсироваться процессом восстановления. Обратите внимание на ощущение рабочей мышечной группы и контролируйте каждое движение.

Упорство и четкие анализ – путь к успеху. Но даже если вы столкнетесь с трудностями – не отчаивайтесь. Мы всегда с радостью ответим вам на ваши вопросы в комментариях или лично, в сети фитнес клубов D’Athletics.

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Занятия фитнесом все больше становятся популярными. Также быстро набирает обороты распространение детского фитнеса. Заботиться о физическом развитии дошкольника или школьника – крайне важная задача, однако подходят ли для этого занятия в фитнес-центре и не нанесут ли они вред?

Многие не раз замечали, что после усиленной тренировки в спортзале или после первых занятий спортом на следующий день возникает боль в мышцах во время их напряжения или сокращения так, что не можешь ходить. Это состояние называется крепатура. Бороться с ней не всегда легко, но возможно.

Польза от занятий спортом и физических нагрузок доказана уже давно. Однако многие задаются вопросом: принесут ли тренировки пользу женщине, которая ожидает ребенка? Или же занятия, например, фитнесом пойдут ей во вред? Несмотря на то, что ранее беременным запрещался активный образ жизни и рекомендовался покой, сегодня ученые доказали пользу от физических упражнений как для мамы, так и для малыша. Но нужно помнить, что везде и всегда нужно соблюдать меру.

Желание делать свое тело более совершенным и красивым охватывает все большее количество людей. Для этого они начинают посещать спортзал, следить за своим питанием и здоровьем, тем самым сбрасывая лишний вес и наращивая мышечную массу. Одним из популярных способов похудеть и привести свое тело в идеальное состояние является занятия пилатесом, которые можно увидеть на фото.

Решиться изменить свой образ жизни, и пойти в спортзал – это серьезный шаг. Однако далеко не каждый человек в первый же раз при походе на тренировку сможет взять с собой все необходимое и ничего лишнего, а ведь это очень важно. Поэтому, прежде чем начать заниматься в фитнес-клубе D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге, стоит разобраться в 4-х вещах, которые стоит брать на занятия.

Силовые тренировки, бег, групповые занятия – желающим похудеть предлагают десятки способов потерять лишние килограммы. Все ли из них одинаково эффективны? В статье мы рассмотрим 3 тренажёра для аэробной нагрузки: степпер, орбитрек (эллипс) и беговую дорожку.

Мечтая о подтянутой фигуре, каждая девушка так или иначе концентрируется на проблемных зонах. Помимо классических боков и галифе, частым препятствием в достижении желаемых форм становятся руки (бицепсы и трицепсы). Проблема решается стандартным способом: режимом питания и эффективными тренировками на конкретные группы мышц.

Бока и живот – классическая проблемная зона у женщин. При нарушениях рациона, налегании на калорийную высокоуглеводную пищу, жировые отложения скапливаются именно в зоне талии. Проблема корректируется классическими способами: изменениями пищевых привычек в комбинации с физическими нагрузками. В статье мы рассмотрим наиболее эффективные подходы к избавлению от жира в животе и в боках.

Стандартная ситуация: девушка пропадает в тренажёрном зале часами, следит за питанием, а вес стоит на месте и лишние килограммы не хотят уходить. Хотя алгоритм похудения выглядит предельно просто (употреблять меньше калорий, чем сжигать), существуют определённые нюансы, которые следует соблюдать для эффективного уничтожения жира. В статье мы разберём основные ошибки женщин во время тренировок, которые мешают быстро похудеть.

Йога – крайне популярное направление современной фитнес-индустрии. Практически в каждом тренажёрном зале открыт класс по йоге. Занятия включают в себя не только работу над телом (его растяжкой и подвижностью), но и прокачку ментальных навыков (управление своими желаниями, гневом, познание самого себя и пр.).

Беллиданс (танец живота) – древнее искусство, которое было взято за основу одного популярного направления в фитнесе. Для belly dance характерна ритмичность движений, задействование всех участков тела: рук, бедер, живота, таза, ног и т. д. В процессе такого танца организм получает высокую нагрузку, органы и мышечная ткань насыщаются кислородом.

Напишите свой отзыв или вопрос к статье. Нам очень важно ваше мнение!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector