Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Худеем с мариной корпан как похудеть дома

Худеем Вместе!

Опубликовано вт, 30/09/2014 — 00:09 пользователем Весёлая Ёлка

Для желающих — очень простая и эффективная дыхательная гимнастика.

Встаньте прямо, положите правую руку на живот. Носом делаете глубокий медленный вдох, и такой же медленный выдох через рот. При этом стараетесь, что бы при дыхании учувствовал ваш живот, и в меньшей степени ваша грудная клетка. Это, так называемый диафрагмальный тип дыхания. Он способствует наполнению кислородом не только верхушек легких, но и их нижней части. Повторите такое дыхание три раза.
Затем так же сделайте медленный глубокий вдох через нос и два резких коротких до-вдоха так же через нос и выдох через нос с резкими короткими двумя до-выдохами. Повторите такое дыхание так же три раза.
После этого новый цикл — 3 раза обычное дыхание через нос с выдохом через рот, и 3 раза дыхание с до-вдохом и до-выдохом.
Занимайтесь такими дыхательными упражнениями 15-20 минут каждое утро, и чрез 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см.

утром натощак по 15-20 минут в день (открыть окно)
— правую руку на живот;
— вдох носом и надуваем живот;
— выдох через рот и втягиваем живот;
— вдох носом, надуваем живот, и три до-вдоха;
— выдох через рот, втягиваем живот и три до-выдоха.
результат — 10 см в талии за неделю

Всем победы над лишним весом!

Метки:

  • дыхательные упражнения для похудения

Раздел:

  • Спорт и фитнес

Табличка:

Комментарии

результат — 10 см в талии за

Опубликовано вт, 30/09/2014 — 10:46 пользователем Наталья В

результат — 10 см в талии за неделю Что то слабо в это верится . Я занималась с Мариной Корпан по видео — урокам , но такого ошеломляющего результата не было

Возможно, что не будет такого

Опубликовано вт, 30/09/2014 — 15:36 пользователем Весёлая Ёлка

Возможно, что не будет такого результата, это источник утверждает и Корпан в какой-то телепередаче показывала гимнастику и также комментировала.
Скажу честно — я не способна к регулярным упражнениям, поэтому гимнастику делала эпизодически, в любом случае, польза несомненна.
В дни, когда я к уменьшению количества пищи добавляла хотя бы немного гимнастики или ходила на степпере (100-300 шагов), вес улетал.
То есть даже 10 минут минимальной физической нагрузки, тут же значительно ускоряли у меня потерю веса.


Валентина

Да , физ.нагрузка какая бы

Опубликовано вт, 30/09/2014 — 15:49 пользователем Наталья В

Да , физ.нагрузка какая бы она не была очччень полезна . Но быстрых результатов не будет , хоть ежедневно по часу заниматься

Худеем с мариной корпан как похудеть дома

Участник

Группа: Пользователи
Сообщений: 282
Регистрация: 1.9.2013
Из: Красноярск
Пользователь №: 116542

Бодифлекс, это уникальная методика для похудения, основанная на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями на растяжку определенных групп мышц.
Программа разработана американкой Грир Чайлдерс. Грир Чайлдерс — женщина пятидесяти трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла с 56-го размера на 44-й.
В Бодифлексе используется диафрагмальный вид дыхания (дыхание животом) по определенной технике, который вместе с нагрузкой на проблемные участки тела дает потрясающие результаты. Кроме того, Бодифекс укрепляет мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами. Еще метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. В большинстве случаев эффективны ежедневные занятия всего по 20 минут в день.
Упражнения в бодифлексе делятся на три типа:
1) изометрические — вызывают напряжение только одной группы мышц;
2) изотонические — задействуют несколько групп мышц;
3) растягивающие — упражнения на эластичность мышц.
Чтобы ваше тело гармонично развивалось, нужно использовать все три вида упражнений.

Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать): ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, руки опираются ладонями на 2,5 см выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой.

Теперь начинаем дышать.
При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи — через рот!
Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение — это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух.
Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.
Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.
Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект. Живот при этом должен надуться.
Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и — наконец-то! — вам дали подышать. Р-раз!
Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.
Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.
Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.
Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!
Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете. Живот при этом становится плоским.
Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.
Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот — впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.
Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь (можно считать иначе: 21-22. до 30).
Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте — подготовительный этап практически освоен.
Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.
Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип — вс-ш-ш!Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.
При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.

Читать еще:  Что нужно употреблять утром для похудения

Несколько дополнительных напутствий:
1. Оптимальное время для выполнения Бодифлекса — это утро. Выполняются упражнения на голодный желудок. В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу в течение 2-3 часов.
Учитывая, что мы находимся на системе «Минус 60», то желательно после пробуждения запустить обмен веществ, съев что-нибудь легкое (допустим, пару сухофруктов или сухарик), а затем выполнять упражнения.
2. После тренировки лучше выждать до приема пищи 30-40 минут.
3. Желательно перед тренировкой проветрить комнату.
4. Не рекомендуется начинать комплекс упражнений, пока не освоена техника дыхания.
5. Бодифлекс несовместим с приемом некоторых лекарств: антидепрессанты, гормональные лечебные препараты ( в т.ч. в некоторых случаях и противозачаточные таблетки). Также метод дает сбой из-за особенностей метаболизма. Возможно, именно вам бодифлекс не подходит и стоит попробовать другую дыхательную методику.
6. И совершенно точно, эффективность бодифлекса снижается, если заниматься НЕ регулярно.

С чем вы можете столкнуться?
Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет «казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.
Другая проблема — иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.
Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.
Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.
Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции — кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.
После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения.

Классический комплекс Бодифлекс (Взято из книги Чайлдерс Грир «Великолепная фигура за 15 минут в день»)

Краткая таблица упражнений:

Комплекс упражнений для определенных зон тела:

Другие варианты упражнений (в картинках):
Основной комплекс Бодифлекс http://fortunita.info/exercises/bodyflex2.htm
Упражнения для идеальной фигуры http://fortunita.info/exercises/bodyflex3.htm
Дополнительные упражнения для проблемных зон http://fortunita.info/exercises/bodyflex4.htm

Спасибо Ирине (blondinochka) за предоставленный в картинках комплекс дополнительных упражнений (автор этих разработок Наталья Куницына — тренер по БФ и оксисайзу из СПБ):

Видео-тренировки можно найти в интернете. Возможные варианты:

Он-лайн трансляции телеканала «ЖИВИ!» (см.расписание) http://www.jv.ru/live

сайт «ЖИВИ!» Бодифлекс с Мариной Корпан (7 дней бесплатно) http://www.jv.ru/video/course/44

сайт «ЖИВИ!» Худеем с Мариной Корпан (7 дней бесплатно) http://www.jv.ru/video/course/45

kinozal.tv (нужна регистрация для скачивания) http://kinozal.tv/

Противопоказания к упражнениям Бодифлекс:­ Беременность на любом сроке, послеоперационный период, болезнь щитовидной железы, кровотечения, повышенное внутричерепное давление, глаукома и сильная степень близорукости, обострение хронических заболеваний, недавняя тяжелая травма, сердечно-сосудистые заболевания (сердечная недостаточность, аритмия, повышенное артериальное давление), астма.

1. Присоединиться можно в любой момент.
Для этого необходимо написать о желании присоединиться к марафону в теме. В сообщении указать параметры фигуры (9 замеров – см.ниже) в см и ВЕС в кг до начала марафона.
2. Делаем и записываем замеры по 10 параметрам:

1. ОР – окружность руки (измеряется в самом широком месте)
2. ОГ – объем груди (измеряется на выдохе на уровне подмышек, сантиметровая лента параллельно полу)
3. ПГ – под грудью (измеряется на выдохе под грудью, сантиметровая лента параллельно полу)
4. ОТ – объем талии (замеряем на выдохе на 5 см выше пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)
5. ОЖ – объем живота (замеряем на выдохе на 2,5 см ниже пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)
6. ОБ – объем бедер (по наиболее выступающей точке ягодиц, лента прилегает плотно, но не затягивать)
7. ОН – окружность ноги (поставить ногу на возвышение так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов, замеряем самое широкое место между коленом и бедром, ногу не напрягать)
8. ОК — окружность над коленом
9. ОИ – окружность икры (измеряем в самом широком месте)
10. вес

Замеры делаются с утра после сна, натощак, в расслабленном состоянии (не после физической нагрузки). Сантиметр должен прилегать к телу плотно, но не нужно его натягивать.
3. Отчитываемся в пятницу-воскресенье: указываем № участника и разницу по 10-и параметрам между предыдущим значением и настоящим.
Сводная таблица выкладывается по понедельникам.
! Участники марафона не успевшие вовремя отчитаться себя в таблице не увидят.
!! Номерок участника, не отчитавшегося без предупреждения (в теме или в ЛС ответственному за марафон) 2 и более раз, передается новым участникам марафона.
. При утрате номерка и желании вновь начать марафон, начинайте с п.п. №1 правил участия в марафоне. Всегда рады всем желающим
4. Каждый сам выбирает для себя программу и уровень сложности в зависимости от физической формы и наличия свободного времени. Возможные варианты упражнений и возможные варианты поиска программ указаны выше (после смайла с компьютером).
5. Ответственная за отчеты и номера blondinochka (Ирина).

Читать еще:  Чем полезна малина при похудении

Сообщение отредактировал Cаванна — 23.9.2014, 18:38

Дыхательная гимнастика для похудения

Используемые тренером программы достаточно популярны. По сути в них нет ничего нового. Главная заслуга состоит в том, что автор преподносит этот ежедневный комплекс дыхательной гимнастики Марины Корпан для похудения доходчиво и доступно. Вся ответственность за процесс избавления от ненужных килограммов несет сам худеющий. В интернете можно найти множество видео с подробной инструкцией этих занятий.

Известная фитнес тренер владеет своей студией похудения, но на её ютуб-канале бесплатно каждый может найти массу уроков с упражнениями для дома

Особенности дыхательная гимнастика для похудения Корпан

По мнению самого фитнес-инструктора, уже через 15 посещений экспресс-курса наблюдаются положительные изменения. Комплекс упражнений Марины Корпан основан на базовых принципах дыхательной гимнастики, за исключением необходимости задерживать дыхание на длительное время:

  1. он безопасен и безвреден для здоровья, длительность тренировки составляет 13-15 минут;
  2. он выполняется натощак в проветриваемом помещении, основной акцент идет на то, как правильно дышать, чтобы избавиться от лишней массы;
  3. для этого метода совсем не нужно изнурять себя в спортзале и сидеть на диетах, потеря веса происходит без особых усилий.

Виды дыхательной гимнастики

Комплекс упражнений от Марины Корпан — это авторский курс, построенный по ее книгам, описывающим два вида тренировок:

  • «Бодифлекс. Дыши и худей»;
  • «Оксисайз. Худей без задержки дыхания».

Тренер сильно усовершенствовала первую программу занятий, добавив в нее динамичную нагрузку и спортивные снаряды — мячи и ленты. Она также привлекла к разработке специалистов из разных областей — диетологов, кардиологов и физиологов. В результате получилась адаптированная под разные физические особенности система, которая помогает быстро и эффективно худеть.

Бодифлекс

В переводе с английского техника body flex означает гибкое тело. Этот ежедневный комплекс упражнений для похудения связан с растяжкой так называемых проблемных групп мышц и основан на релаксационно-диафрагмальном дыхании. В него входят несложные растягивания и скручивания, легкие статичные нагрузки, простые динамические элементы.

Благодаря интенсивному притоку кислорода к тканям активизируется сжигание жировых накоплений. При правильном и регулярном подходе несложно достичь желаемого результата, тем более, что он отнимает всего 15-20 минут в день.

Тренер утверждает, что из двух техник нельзя выделить одну более эффективную, обе хороши для сброса лишнего веса

Оксисайз

Эта методика имеет аналогичный принцип. Кислород поступает в организм и соединяется с углеродом, содержащимся в жирах, что ускоряет процесс их расщепления. Фигура обретает привлекательные черт и становится подтянутой.

Оксисайз хорош тем, что им можно заниматься самостоятельно, руководствуясь видео-уроками из сети или книгами автора. Как ежедневный комплекс упражнений для похудения дома он приносит видимые результаты:

  1. снижение общей массы на 2-3 кг;
  2. в сочетании с правильным питанием помогает избавиться от целлюлита;
  3. улучшает душевное состояние, борется с апатией и депрессией;
  4. наполняет энергией и силами, дарит хорошее настроение;
  5. благодаря обильному количеству кислорода улучшает кровоток, нормализует давление и снижает вероятность головных болей;
  6. оптимален для тех у кого не хватает времени на себя — хватает 15-20 минут в день, первые достижения заметны после 3-4 тренировок;
  7. для него не надо никаких дополнительных снарядов и тренажеров, главное следить за тем, как вы дышите.

Комплекс необходимых упражнений

Иллюстрация 12-ти самых основных позиций для занаятий

Основная направленность домашних фитнес-тренировок — растяжение и напряжение мышц. Ежедневный комплекс упражнений для всего тела:

  • включает в себя 12 основных позиций — Кошка, Сейко, Ножницы, Лев, Кренделек, Алмаз, Брюшной пресс, Шлюпка, Боковая растяжка, Уродливая гримаса, Оттягивание ноги назад, Растяжка ног;
  • положение стоя — исходное для всех элементов, при этом ноги слегка расставлены в сторону, далее идут этапы дыхательной гимнастики;
  • выдох происходит всегда через рот скрученный трубочкой, всегда надо выдыхать до предела, в тот момент, когда вдох осуществляется с максимальным шумом через нос;
  • при вдыхании воздуха легкие должны заполняться максимально, при задержке дыхания живот должен быть втянут настолько, насколько это возможно, чтобы он уходил под ребра.

Особенности методики Марины Корпан

Авторский курс вызывает немало интереса у худеющих. Как и любой другой вид фитнеса, 15 минутный ежедневный комплекс упражнений Марины Корпан имеет свои ключевые особенности:

  1. изменение пищевых привычек при отсутствии диет и смены рациона — нельзя питаться на ходу, есть надо медленно и не более, чем требуется для утоления чувства голода, все продукты и блюда употребляются чайной ложкой;
  2. исключение любых других видов физической нагрузки — их также не стоит увеличивать и часто менять, нельзя пропускать боле трех дней занятий;
  3. отдельный пункт — сочетание бодифлекса и пранаямы;
  4. все действия выполняются в момент задержки дыхания, поэтому время пребывания в одной позиции не превышает 10 секунд.

Для кого не эффективна дыхательная гимнастика

Что можно сказать о простой физической нагрузке, рассчитанной на вес собственного тела? Она хороша для новичков, которые вообще не знакомы с физическими тренировками. Результаты заметны в первые два-три месяца, далее подход — зажать мышцу сильнее, не несет особого эффекта, поэтом нужен тренинг с отягощением.

Метод рекомендуется в роли лечебной физкультуры для улучшения обмена веществ и похудения. С медицинской точки зрения, при помощи гимнастики улучшить метаболизм невозможно. Правильнее утверждать, что занятия повышают расход калорий.

Поэтому комплекс ежедневных упражнений для красивой фигуры будет не эффективен для тех:

  • кто имеет неидеальную технику дыхания;
  • не следит за своим рационом;
  • чья масса тела находится в пределах нормы.
Читать еще:  Хороший карнитин для похудения

Это связано с тем, что простая нагрузка не может вызвать дефицит энергии и сжигание калорий, которые поступают в организм в большем количестве, чем ему необходимо.

Противопоказания

Для осуществления мечты быть красивой, спортивной и стройной без вреда для здоровья и особых усилий идеально подойдет оксисайз. Он не имеет никаких противопоказаний, им могут заниматься даже беременные, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Бодифлекс предусматривает интенсивное дыхание диафрагмой и задержку воздуха, поэтому этот ежедневный комплекс упражнений противопоказан:

  1. при беременности и в послеоперационный период;
  2. больным онкологией и во время кровотечений;
  3. при серьезных заболеваниях глаз и дыхательных органов;
  4. тем, у кого есть грыжи и хронические болезни;
  5. при гипертонии, проблемах с сердцем и внутричерепным давлением.

Где купить спортивную одежду дешевле?

Лучшую стоимость и ассортимент спортивной одежды предлагает самый популярный сайт совместных покупок. Тут самые качественные товары по хорошим ценам

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
Это лучшая благодарность для нас…

Авторская методика снижения веса Марины Корпан

Жесткие диеты и изнурительные занятия в спортзале могут не приносить никаких результатов в похудении. Это на себе прочувствовала Марина Корпан. После рождения ребенка она сильно прибавила в весе. Ни фитнес, ни ограничения в пище не помогли ей стать стройнее. Тогда женщина решила попробовать на себе дыхательную гимнастику «Бодифлекс», которую разработала Григ Чайлдерс. Корпан до похудения весила 75 кг, а после регулярных занятий смогла достичь результата в 59 кг. На фото разница очевидна – симпатичная пышка превратилась в привлекательную даму с подтянутым спортивным телом. Рассмотрим, в чем заключатся суть программы «Худеем на одном дыхании с Мариной Корпан».

Что снижает вес?

Марина уверяет, что ее адаптированная авторская методика позволит вам похудеть и подтянуть мышечный корсет. Всего за 15 минут одного занятия вы подарите своему телу легкость и настроите его на точную работу. Как это происходит? По словам Корпан, взрослый человек не умеет правильно дышать.

Из-за постоянных стрессов и влияния других негативных факторов мы выполняем вдохи и выдохи диафрагмой, а не животом, как это нужно делать. Это приводит к таким нарушениям:

  • клетки тела испытывают кислородное голодание;
  • замедляется липолиз (расщепление жировых отложений);
  • происходит сбой в процессе метаболизма;
  • в организме накапливаются шлаки и токсины.

Если же мы худеем с Мариной, то всего пятнадцать минут занятий устраняют все эти негативные процессы. Тело получает достаточное количество кислорода, жировые клетки быстрее окисляются и выводятся из организма.

Кроме того, дыхательная гимнастика совмещается с упражнениями для растяжки, что помогает одновременно сбрасывать вес и прорабатывать мышечный корсет. Не это ли мечта всех худеющих?

Техники дыхания

Курс видео «Худеем с Мариной Корпан» предназначен специально для новичков, которые ни разу не пробовали дыхательную гимнастику. Он содержит конкретные рекомендации худеющим и наглядный пример выполнения упражнений. Кроме записей, все тонкости авторской методики описаны в книге Марины Корпан «Дыши и худей».

Суть гимнастики заключается в том, что мы производим как можно более глубокие вдохи. Важно чувствовать, как напрягаются все мышцы живота. Потом делается резкий выдох. Все это совмещается с растяжкой, потому результаты не заставят себя долго ждать.

Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» смотреть в Интернете можно совершенно бесплатно, он доступен каждому желающему. Всего четверть часа в день – и ваша фигура преобразится уже спустя несколько недель.

Не гимнастикой единой

Сама Марина утверждает, что она и в процессе похудения, и после него позволяет себе почти все любимые блюда, даже сладости. На самом деле, чтобы достичь поставленной цели нужно исключить из рациона всего-навсего 3 вида продуктов:

  • жареное;
  • жирное;
  • майонез и другие покупные соусы.

Все остальное употреблять в пищу можно, но в разумных количествах. Автор дыхательной гимнастики утверждает, что организм сам откажется от вредной еды через несколько занятий. Влияют ли упражнения на пищевые привычки, точно не известно, но советы по поводу запрещенных продуктов у Марины вполне рациональны, такая еда вредит не только худеющим, но и всем остальным людям.

Также тренер пропагандирует дробное питание, что является основой всех систем рационального похудения. Вам нужно делать три основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними.

Однако нужно внимательно следить, чтобы перекус не превратился в полноценную трапезу с первым, вторым, десертом и компотом, используйте легкие для усвоения блюда.

Предостережения

Чтобы не навредить себе, вы должны быть уверены, что ваш организм готов к занятиям адаптированной версии «Бодифлекса». Для этого обязательно пройдите консультацию у доктора и подробно объясните ему, чем вы будете заниматься.

Противопоказаниями к применению данной системы снижения веса являются такие нарушения:

  • гипертония, так как упражнения дают перманентную нагрузку на сердце;
  • аритмия;
  • грыжи;
  • сильная близорукость;
  • беременность;
  • периоды обострения хронических заболеваний.

Если вы только начали заниматься по программе Марины Корпан, то вполне вероятно появление головокружения на первых уроках. Это нормально, так организм реагирует на изменение количества вдыхаемого кислорода.

Однако если в течение нескольких дней вас мучают постоянные или периодичные головные боли, появились проблемы со сном, лучше всего прекратить выполнение упражнений.

Основные рекомендации

Если вы решили заниматься по методике Марины Корпан, то стоит учитывать некоторые рекомендации, которые помогут быстрее достичь поставленных целей.

Похудение пройдет проще и стремительнее при таких условиях:

  • регулярные ежедневные занятия, выделить на них 15 минут может каждый человек;
  • постепенный переход на правильное питание, без него вы не сможете удержать свой вес в норме после похудения;
  • полноценный отдых, который непосредственно влияет на обменные процессы в организме.

В завершение

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан – это отличная методика снижения веса для тех, кто не любит заниматься в спортзале.

Если вы будете прислушиваться ко всем рекомендациям тренера и повторять в точности ее движения, то заметите уже спустя несколько недель, как преобразилось ваше тело, каким гибким оно стало, как улучшилось настроение и общее самочувствие.

Программа подойдет не только тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, но и тем, кто просто следит за своим здоровьем.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector