Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Худеем после родов похудеть

НОВЫЙ УРОВЕНЬ

Онлайн-марафон «Худеем после родов»

Проблемы, связанные с отсутствием моральной и практической поддержки в послеродовый период и сопутствующие им хроническая усталость и депрессия – основные причины сохранения и увеличения веса, набранного в беременность.

Послеродовые проблемы с весом не являются неизбежными, их можно успешно предупреждать и ликвидировать в короткие сроки.

Существует молчаливое, а иногда и открытое мнение, что современная успешная женщина должна выглядеть вскоре после родов так, как будто и не было в последние месяцы никаких драматических изменений с её телом. После рождения ребенка уровень поддержки матери стремительно снижается. Люди, которые относились к её округлившимся формам и животику с умилением во время беременности, больше не умиляются. Они теперь не спрашивают, как она себя чувствует, есть ли у неё нормальная здоровая еда в кастрюльках , а также время и силы, чтобы регулярно питаться. Никого не заботит, оправилась ли она от родов, чтобы приняться за спортивные упражнения вместо того, чтобы набираться сил, отдыхать, заботиться о бережном восстановлении души и тела после тяжелых испытаний . Это она теперь должна успевать кормить грудью, ухаживать за ребенком, быть стройной, ухоженной, обаятельной и … сильной. Стоит ли удивляться, что для многих женщин послеродовый период оборачивается сильнейшим стрессом?

В большой степени именно с высокой уязвимостью молодых мам, а вовсе не с гормональными факторами, ленью и вредными пищевыми привычками связано упорное нежелание организма расставаться с жировой «подушкой безопасности».

Женщине в период младенчества её ребенка нужны не железная воля и силовые нагрузки. Ей нужна поддержка, специалист, который понимает, почему молодым мамам не подходят стандартные, зачастую слишком жесткие методики контроля веса . Кто-то, кто способен позаботиться о ваших чувствах и помочь прийти к согласию со своим новым опытом, почувствовать себя уважаемой, вкусно накормленной, получающей удовольствие и радость от умеренных активных движений.

Мы предлагаем принципиально иной, современный, научно обоснованный подход к проблеме похудения. Адаптация тела к материнству может стать для женщины плавной, мирной и уютной. Пора признать существование особых потребностей у женщин в послеродовый период и начать двигаться им навстречу.

На наш онлайн-марафон «Худеем после родов» мы пригласили в качестве ведущих прекрасных специалистов своего дела, которые успешно справились с послеродовым похудением сами и помогли с этим уже многим другим женщинам . Помогут и вам – если вы присоединитесь к нашему марафону .

Наши ведущие :

Анна Новикова — фитнес-нутрициолог, создатель авторской методики “Школа здорового питания”, профессиональный повар и мама троих малышей

Мария Борисова — мастер спорта по фигурному катанию, персональный тренер по фитнесу, спортивный диетолог-нутриционист, консультант проекта MILKMOMSTORY

Оксана Прохненко — телесно-ориентированный терапевт, сертифицированный ведущий дыхательных и телесных практик

Вероника Макарова — консультант по грудному вскармливанию, соавтор проекта поддержки грудного вскармливания и естественного материнства Milkmostory

Ольга Плескань — председатель правления НП «Лига слиноконсультантов», сертифицированный консультант Tragesсhule

Мы предлагаем занятия дважды в неделю на протяжении более месяца и поддержку результатов на обсуждениях в закрытой группе в Фейсбуке

Расписание занятий

понедельник, 11.30 МСК

Оксана Прохненко

Психотерапия-питание-движение: комплексный подход к решению вопросов веса вес после родов

— как тело слышит команды психики

— внешность и самооценка, пластичность женского тела

— почему не работают примитивные аффирмации «прими себя такой, какая есть», «я самая обаятельная и привлекательная» и т.п.

— необходимость набора веса в беременность

— вес и грудное вскармливание, варианты набора, варианты сброса, общие механизмы — «виноваты» ли гормоны

— базовые техники психологической работы с телом

Анна Новикова

Формируем привычки питания и режим

— формируем отношение к своему телу с любовью и уважением

— даем себе разрешение есть то, что действительно хотим.

— узнаем про витамины, минералы и спортивное питание.

Вероника Макарова

Лишний вес и грудное вскармливание

— набор веса во время беременности.

— вес после родов. Влияние гв на вес кормящей мамы. Влияние веса на гв.

— диета или просто здоровое питание (влияние питания на молоко)?

— физическая нагрузка при гв (общая информация).

— влияние гв на здоровье женщины

Анна Новикова

Влияние правильного питания на состав тела и вес
— жир и мышцы

— глюкоза и лишний вес

— режим питания человека

— практикум: Формируем привычку обедать правильно

Оксана Прохненко

Лишний вес как защитный механизм психики — нарушения пищевого поведения,

— лишний вес и стресс

— лишний вес и послеродовая депрессия

— поддержка семьи и окружения

— вес и отношения: муж, бабушки

Мария Борисова

Спорт после родов
— когда начать

— существуют ли противопоказания

Анна Новикова

— Уловки производителей еды

— Каши, стоит ли включать их в диету

Мария Борисова

Спорт для похудения
— периодичность занятий

— повторяем упражнения, разучиваем новые

Мария Борисова

Особенности женского тренинга

— спорт для набора мышечной массы

— почему женщина не может перекачаться

— спорт и целлюлит

— работают ли обертывания пленкой, термоштаны, термопояс

— упражнения: укрепляем мышечный каркас всего тела

Мария Борисова

Спорт с ребенком — возможно!

Худеем после родов в домашних условиях: питания и упражнения

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 8 МИНУТ]

Интернет пестрит фотографиями знаменитостей, демонстрирующих «отличную форму» вскоре после родов. И глядя на них, множество женщин начинают стыдиться своей «распущенности», задаваясь вопросом – как быстро похудеть после родов?

Действительно ли это нужно?

Приводя в пример «звезд», быстро восстановивших фигуру, почему-то никто не упоминает о том, что внешность «селебритиз» – их рабочий инструмент, к услугам этих женщин няньки, горничные, уборщицы, косметологи, персональные тренеры, массажистки и, наконец, фотошоп. Тогда как среднестатистическая молодая мама остается один на один с проблемами восстановления здоровья после родов, заботой о ребенке, домашними делами, первыми коликами зубками – и в перерывах между всем этим ухитряется думать и как-то заботиться о собственной внешности.

Конечно, если после беременности остался значительный лишний вес, заниматься фигурой необходимо для здоровья. Но для обычной женщины, не работающей лицом, подобно актрисам или моделям, главный приоритет в это время – здоровье свое и ребенка, которым экстремально быстрое похудение может навредить. Поэтому на весь период грудного вскармливания главный принцип в работе над собой должен быть «поспешай медленно». Тем более, что по данным зарубежных врачей, через 6 – 18 месяцев после родов вес 80% женщин превышает добеременный лишь на 1 – 2 кг [1] , что вполне нормально, учитывая, через какую гормональную перестройку прошел организм.

Лучше предотвратить, чем бороться

Тем, для кого вопрос, как похудеть после родов, пока теоретический – то есть планирующим беременность или находящихся на ранних ее стадиях, лучше всего озаботиться проблемой лишнего веса после родов заблаговременно. В отечественной медицине нет официально признанных значений нормальной прибавки массы тела. Но можно ориентироваться на рекомендации американского института медицины, предполагающие, что в норме за беременность женщина может набрать от 11,5 до 16 кг, причем чем выше исходная масса, тем меньшая прибавка допускается. Доказано, что при превышении нормальной прибавки, вероятность того, что лишние килограммы останутся после завершения грудного вскармливания выше, чем у удержавшихся в рамках [1] .

Как ни странно, советы «есть за двоих» еще не ушли в прошлое. На самом деле. этого делать не стоит – питание беременной должно быть богато белком, содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Но энергетическая ценность, то есть калорийность пищи для беременных должна быть выше всего на 15% [2] .

Не стоит забывать и о физической нагрузке. Конечно, мало кого вдохновит скучный комплекс упражнений для беременных, висящий на стене женской консультации. К тому же, во время беременности запрещены бег, езда на велосипеде (но разрешается горизонтальный велотренажер со спинкой), танцы и прыжки, игровые виды спорта, не говоря уж о боевых искусствах, не показаны и упражнения на растяжку. Но по-прежнему доступны ходьба и плавание, эллиптический тренажер, силовые упражнения с небольшими весами (до 2 кг), не требующие поддержания баланса – к примеру, приседания лучше не делать, а если уж очень хочется – только под контролем тренера, готового подхватить, если что. Разрешены занятия на фитболе, кроме упражнений на брюшной пресс.

Читать еще:  Что за коктейль для похудения пьют

Если этих мер не хватает, во время беременности допустимы разгрузочные дни на яблоках, кефире, куриной грудке, но не чаще раза в неделю.

[1] П.С. Богданова, Г.Н. Давыдова. Прибавка массы тела во время беременности. Вестник репродуктивного здоровья. 2008.

[2] МР 2.3.1.2432—08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. 2008.

Похудеть после родов в домашних условиях – питание

Задним умом мы, как говорится, все крепки. Беременность пролетела, набираемый вес никто особо не контролировал, лишние килограммы остались. Что делать?

Прежде всего помнить, что главный приоритет сейчас – здоровье мамы и малыша. При грудном вскармливании сбрасывать вес, с одной стороны, проще, ведь в это время энергетические потребности организма увеличиваются на 25%, то есть на четверть, а это немало [1] . С другой – большинство мамочек в это время жалуются на постоянное неистребимое чувство голода. К тому же и рацион продуктов бывает органичен, и малыш часто не оставляет время на себя. Есть приходится урывками, часто наедаясь впрок, из-за чего похудеть становится труднее.

Если выделить время на полноценный прием пищи не получается, постарайтесь перекусывать 4 – 5 раз в день. Вареные яйца, куриная или индюшачья грудка на антипригарной сковороде, творог со сметаной, натуральный йогурт без красителей и ароматизаторов, каша из толокна, отруби жареное рыбное филе, причем рыба не обязательно должна быть деликатесной – вот далеко не полный перечень блюд, которые готовятся буквально за 5 минут. Полезным перекусом может стать банан с молоком или кефиром, натуральные мюсли с сухофруктами, простокваша или йогурт с хлебцем – словом, еда, не требующая готовки и не содержащая излишка жиров. А вот крекеры, печенье, колбаса или консервы – далеко не лучшие варианты.

Если малыш позволяет нормально питаться и готовить, лучше избегать жареного и тушеного, пищу варить в воде или на пару, запекать в духовке. В питании обязательно должны быть животные белки, чтобы восстановить уровень железа после родов, растительные масла, орехи. Молочные продукты, особенно сыр – природный источник кальция, необходимого как маме, так и малышу. Выбирая молочные продукты, не старайтесь брать сметану и творог пожирнее, качество молока от этого не улучшится, а вот лишние калории вполне могут остаться на боках.

Когда ребенок начнет получать прикорм, никогда не доедайте за ним. Ваше тело – не мусорное ведро.

Любые диеты, если они не связаны с пищевой непереносимостью, во время кормления грудью недопустимы! Излишне усердствуя в ограничении питания, можно потерять молоко.

Гимнастика после родов

Конечно, не обойтись и без физической нагрузки. На первое время будет достаточно ежедневных прогулок с коляской. Тем более, что врачи не рекомендуют серьезные физические нагрузки первые 2 – 4 недели после родов, а если малыш родился путем кесарева сечения, про фитнес придется забыть на полгода. Позже можно будет подключить плавание, занятие йогой, пилатесом, силовые упражнения. Но обычно малыш не оставляет времени на визиты в фитнес-клуб.

Но многие упражнения можно делать дома, а некоторые из них разрешено начинать почти сразу после родов. Вот самый простой комплекс упражнений, который не займет много времени и поможет привести фигуру в порядок.

Упражнения Кегеля.

Помогают быстрее восстановить мышцы тазового дна. При обычных родах можно начинать уже на второй день, если были разрывы – через 4 – 6 недель после снятия швов.

Как делать: максимально сильно втяните анус и влагалище, как будто изо всех сил стараетесь удержаться от посещения туалета. Задержитесь, считая до 10, расслабьтесь. Повторять 10 – 15 раз.

Вакуум.

Помогает восстановить мышцы брюшного пресса. Отлично формирует талию. В отличие от традиционных скручиваний, разрешено при диастазе (расхождении прямых мышц живота). Можно начинать на 2 день после неосложненных родов, если роды сопровождались кесаревым сечением – через 2 – 3 месяца.

Лягте на спину, пяткам обопритесь на пол. Выдохните, сделайте неглубокий вдох. Втяните живот, задержитесь на 10 – 15 секунд, втяните еще сильнее, снова задержитесь на 10-15 секунд, и опять втяните живот, как будто хотите намертво приклеить его к позвоночнику. Оставайтесь в таком положении еще 10 – 15 секунд. Расслабьтесь, отдышитесь. Повторите 7 – 10 раз. Если на первых порах не хватает воздуха, начните с 5 секунд, постепенно увеличивая продолжительность нагрузки.

Планка.

Подтягивает живот, укрепляет спину, формирует ягодицы. Если роды были нормальными, можно начинать на следующий день. После кесарева – через 2 – 3 месяца. Запрещено при диастазе.

Встаньте на четвереньки. Обопритесь на локти, кисти можно сцепить в замок или оставить как есть. По очереди оставьте назад ноги, чтобы тело стало совершенно прямым. Втяните живот, напрягите ягодицы, это поможет не «провалить» поясницу. Плечи постарайтесь оставить расслабленными. Дышите по возможности ровно. Постарайтесь удержаться в таком положении 30 секунд. Повторите 3 раза с перерывами в минуту. По мере того, как мышцы будут укрепляться, стоять в планке получится дольше, постепенно доведите продолжительность до минуты.

Боковая планка.

В отличие от прямой планки, ее можно делать и при диастазе, так как основная нагрузка идет на косые мышцы. Лягте на бок, обопритесь на локоть, выпрямите тело, удерживайте это положение столько, сколько сможете.

Ягодичный мостик.

Можно начинать через неделю после родов.

Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони опираются на пол, колени согнуты, стопы в пол. Напрягите мышцы ягодиц, приподняв таз над полом. Задержитесь на счет 3, расслабьтесь. Повторите 10 – 15 раз. Выполняя то упражнение особо обратите внимание, что таз должен подниматься именно за счет работы ягодиц, а е передних мышц бедра. Проще говоря, вы должны чувствовать попу, а не ноги.

Отжимания.

Это упражнение считается чисто мужским, но на самом деле оно может быть очень полезным для молодой мамы. Укрепляются мышцы груди, улучшая ее форму, работают мышцы спины, брюшного пресса и ягодиц, поддерживая тело ровным. По сути, отжимания задействуют мышцы всего тела.

Классический вариант отжимания – от пола. Опираясь носками и ладонями о пол, согните руки в локтях, постараясь коснуться подбородком пола, выпрямите руки. Повторите сколько сможете, постепенно увеличивая количество повторов до 10 – 15 раз. Но обычно девушки, даже не страдающие лишним весом, выполнить упражнение в такой форме не могут. Есть два выхода из положения. Первый – отжиматься с колен. Но при этом меньше задействуется брюшной пресс и мышцы спины. Учитывая, что ваша цель – восстановить фигуру после родов, этот вариант не оптимален.

Второй – отжиматься не от пола, а от других поверхностей. Начните с подоконника. Если это слишком легко – попробуйте стол, потом сиденье стула, степ-платформу (или прочный ящик). Так, постепенно, вы обнаружите, что спокойно отжимаетесь от пола.

Если от отжиманий болят лучезапястные суставы, можно отжиматься на кулаках, с опорой на гантели или специальные ручки, которые продаются в спортивном магазине.

Выполняя упражнения обязательно следите за своим самочувствием. Если не хватает дыхания, сердце колотится слишком сильно – убавьте нагрузку. Ваш организм перестраивается после тяжелого испытания – беременности и родам. Постепенно вы войдете в норму, и сможете не только с легкостью делать этот комплекс, но и добавить к нему другие упражнения.

Читать еще:  Что колоть чтобы похудеть

Похудеть после родов – задача вполне посильная. Главное – настойчивость и последовательность. Если в какой-то день вы «сорвались» – ничего страшного. Будет новый день. И если вы продолжите работать над собой, однажды из зеркала на вас посмотрит женщина с прекрасной фигурой.

[1] МР 2.3.1.2432—08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. 2008.

Похудение после родов

Как похудеть на 20 кг после родов. Начну с того, что я всю жизнь весила около 63 килограмм, рост у меня 167 и я никогда не была худышкой, стройняшкой, я была такой средней, и худеть я начала только к свадьбе, мой самый минимальный вес был на свадьбе 2 года назад 58 килограмм, но держался не долго.
Когда я забеременела, стала на учет, я весила 64 килограмма и как то сразу для себя решила, что во время беременности, ни в чем не буду себе отказывать, сколько веса я наберу, столько и наберу, потом буду скидывать, потом буду думать как похудеть, но сейчас буду есть все что душе угодно.

Как на зло у меня вообще ни дня не было токсикоза, с самого начала беременности, я так сказать стала отьедатся, принимала витаминчики. Я ела просто все, тянуло меня на бургеры, тянуло меня на все самое вредное, на кока колу, на спрайт, на жирное, на покушать в макдональдс, бургеркинг это было просто мое все, а о том как похудеть не думала ваабще.

Набирала вес я довольно таки быстро, особенно в период 2 триместра, он прямо был угарный по набору веса и набрала я много, 18 килограмм и один раз даже когда был новый год, я взвесилась и оказалось что я набрала 20 килограмм и стала весить 84 килограмма.
Но роды были когда я весила 82 килограмма, это конечно было много и роды проходили тяжело, у меня были огромнейшие бедра, в общем толстая завал.

Я не жалею что я набрала так много, потому что я могла перед родами есть все что угодно, а как похудеть решила думать после родов, это наверное было один раз в жизни когда я себе ни в чем не отказывала, могла встать ночью и навернуть бургер.

Роды мои проходили путем кесарева сечения. Когда я родила, побыла в роддоме, приехала домой, оклеймалась после родов, взвесилась и весила я после родов 74 килограмма.

Как я похудела после родов с помощью правильного питания на 20 килограмм


Ну пака я думала худеть мне или не худеть после родов, муж сказал худеть и 31 января я сказала все худею. И я взвесилась 72 кг во мне было.
У меня грудное вскармливание, поэтому я сразу села на правильное питание при грудном вскармливании. И первый месяц после родов я очень строго ела все пареное, тушеное, со сладкого только печеньки, хлебцы, чай старалась пить без сахара. По этому дробное питание 6 раз в день, и я начала потихоньку худеть после родов, спортом мне после родов заниматься было нельзя, было кесарево сечение, так что спортом мне только через полгода после родов можно было начинать.
По этому чтобы похудеть после родов единственным для меня выходом было правильное питание. У меня очень болела спина после родов и я не могла ходить по 5 км с коляской, потому что была зима, коляску было тяжело толкать, снег и кроме правильного питания грудного вскармливания у меня не было выхода никакого, чтобы похудеть.

С проблемными зонами я боролась скрабами, то есть механическими воздействиями, какими то массажами, щетками.
Первого апреля став на весы, я взвесилась и во мне было 62 килограмма, то есть на 12 килограмм я похудела прям за 2 месяца после родов, на правильном питании. Но здесь большую роль играет грудное вскармливание, потому что при грудном вскармливании 900 килокалорий в день у нас тратиться просто на выработку молока, представляете 900 килокалорий, это отличная тренировка только на выработку молока, ничего делать не нада, лежать на диване и правильно питаться и худеть.
Но эти 62 кг которые я весила, это были не те 62 килограмма которые я весила до родов, они у меня осели на бедрах, на животе, на ногах и мне вообще не нравился мой вес, я решила худеть дальше.
Опять же, правильное питание и я начала вводить немножечко спорт, потихоньку, по чуть чуть, я начинала делать какую то элементарную зарядку, не каждый день (не буду вам врать что я там каждый день занималась до 7 пота ) просто как вспомню, так что нибудь сделаю.

Похудей за 30 дней джиллиан майклс

Потом, где то через 4 месяца после родов, я начала заниматься тренировками, я начала заниматься по Джиллиан Майклс стройное тело за 30 дней.
Но не прям в полную силу, без фанатизма, я потихонечку начала, вот сколько смогу столько и сделаю, потому что я боялась за шов, я боялась за живот после родов.
Ну потом я как бы втянулась и нормально, вот я делала стройное тело за 10 дней, не каждый день, но по не многу, день через день, я начинала опять же правильное питание и я похудела после родов до 58 килограмм к лету, к июлю.

То есть моему малышу было уде четыре с половиной месяца, я уже весила 58 кг, но это были опять же не те 58 килограмм. Я думала все, будет у меня тело мечты, ну и я стала худеть дальше, похудела до 56 килограмм. И сейчас мой вес 55 кг. Вот и все равно, я не хочу останавливаться худеть, но мне уже нравиться моя фигура после родов, и мой вес.
Сейчас моя фигура меня в принципе устраивает. И я фактически довольна, я продолжаю над собой работать, но факт остается фактом, я сейчас вешу 55-54 кг — на 20 килограм я похудела после родов, размер у меня сейчас S.
Прислала свою историю Мама Люда Кравцова.

Эффективное похудение при помощи упражнений

Упражнения для похудения – альтернативный способ снижения веса для тех, кто хочет похудеть без диет. И хотя похудеть, не ограничивая себя в питании, используя только лишь физические упражнения, возможно, необходимо учесть, что это займет гораздо больше времени. Сочетание физической нагрузки с разумной диетой – по прежнему остается самым эффективным способом снижения веса.

Использование упражнений должно строиться на такой же разумной основе, как и диеты. Не стоит «загонять» себя в спортзале. Существует большая вероятность того, что вы быстро перегорите. Поэтому советуем соблюдать следующие правила:

Во-первых, определите комплекс упражнений, подходящих именно для вас. При этом выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Упражнений для воздействия на определенный участок тела должно быть несколько, чтобы вы могли их чередовать в зависимости от вашего настроения. Так вы избежите риска заскучать. То есть идея следующая – вы должны получать удовольствие от физической активности, вы не должны делать это через силу.

И учтите, что тренировки должны проходить в удобное для вас время. Вас не должны отвлекать никакие мысли о том, что вы куда-то спешите, что-то еще не сделано, где-то вас ждут и т.д.

Во время составления собственного комплекса упражнений, вы должны обязательно ознакомиться с информацией о преимуществах и возможных побочных эффектах каждого упражнения. Сколько приблизительно калорий вы потратите, какие группы мышц будут задействованы и как долго или сколько раз вы должны выполнить это упражнение, чтобы достигнуть желаемого эффекта.

Читать еще:  Чтобы похудеть нужно найти

Большую часть времени вы должны уделить аэробике. Аэробные упражнения – наиболее подходящий способ снижения веса или поддержания его на одном уровне. Вы потратите намного больше калорий, занимаясь аэробикой, чем силовой тренировкой.

Однако вы обязательно должны выполнять небольшое количество силовых упражнения на своих тренировках. Они обеспечат построение мышечной массы, так как во время диет она значительно уменьшается. При этом мышцы сжигают больше калорий, чем жир, что делает силовые упражнения необходимыми для поддержания веса на одном уровне в долгосрочной перспективе.

Тренироваться необходимо не менее 30-45 минут в день, 4-5 раз раз в неделю. В зависимости от уровня вашей физической подготовки вам возможно лучше подойдет постепенное увеличение нагрузки. Вы можете заниматься физическими упражнениями меньше указанного количества, если ваша цель – просто поддержание умственного и телесного здоровья на долгосрочную перспективу. Но если ваша цель – потеря веса, вам необходимо заниматься даже больше.

Во время тренировок считайте, какое количество калорий вы потратили. Сейчас многие тренажеры снабжены функцией оценки потраченных калорий, или вы можете найти оценочные таблицы в том же интернете. Эти показатели, конечно, никогда не бывают абсолютно точными, впрочем как и вы никогда не знаете, сколько точно калорий вы потребили вместе с пищей. Однако хотя бы приблизительная оценка необходима.

Избегайте излишеств в еде, скажите НЕТ перекусам на ходу, чипсам, шоколадкам, печеньям во время чаепитий на работе и т. д. Намного легче съесть лишние 200 калорий, чем потом сжечь их в спортзале. Привычка съедать небольшое печенье во время чаепития или кофейной паузы может свести на нет результат ваших тренировок.

Выкладывайтесь полностью на своих занятиях. Очевидно, что энергичное выполнение упражнений намного эффективней вялых телодвижений. Продолжайте ставить перед собой новые задачи. Если вы почувствовали, что ваши тренировки превращаются в рутину, увеличивайте их интенсивность, продолжительность или начните делать несколько новых упражнений.

Расширяйте вашу естественную активность в повседневной жизни. Ходите пешком немного больше, не выбирайте сокращенных путей, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, двигайтесь, даже сидя в своем кресле. Включать это время в общее тренировочное, конечно, не стоит. Не обманывайте себя. Просто считайте это небольшим вкладом в общую борьбу с избыточным весом.

Заканчивайте свои тренировки упражнениями на растяжку, это предотвратит мышечную боль. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы чувствуете даже небольшое беспокойство и дискомфорт во время выполнения упражнений и после него.

Лишний вес после родов. Как похудеть после родов?

Внешний вид после родов зачастую огорчает женщин. Хочется скорее привести себя в порядок, вернуться в прежнюю форму, прежде всего, похудеть. В желании обрести параметры Золушки важно не забывать о ребёнке, о возможности грудного вскармливания младенца. Поговорим о тонкостях похудения после родов, важности соблюдения правильной диеты и нормировании физической нагрузки.

Нужно ли бороться с лишним весом сразу после родов?

В период беременности женщина набирает 10-15 кг. Это нормально. 4-5 кг весит малыш, ещё 600-800 грамм — плацента, плюс околоплодные воды. Остальные килограммы — это увеличенные молочные железы, набедренный пояс, необходимый для сохранения температуры тела на животе.

Таким образом, набор веса в период вынашивания младенца — необходимый процесс. Килограммы, оставшиеся после родов, считаются «лишними» условно, если вес увеличился до 14 кг. Через месяц или два после рождения малыша вес женщины вернётся в норму (+ 2-3 кг на молоко в груди) самостоятельно. Заботиться о похудании не нужно. Важно не наедать излишек, пока кормишь грудью!

Прибавка сверх этих значений (10-15 кг) требует анализа питания женщины и использования методов похудания. Пышечкам тяжело вынашивать, рожать младенца и ухаживать за ним, поэтому сброс лишних кило полезен вдвойне.

Если ничего не предпринимать, но не переедать, гулять 2-3 раза с коляской, спать не меньше 6-8 часов в сутки, принимать витамины, то вес нормализуется через 1,5-2 года после родов сам. Таково мнение гинекологов и акушеров.

Когда можно начинать худеть после родов?

Отдохните 1-2 месяца, дайте организму привыкнуть к новому состоянию, наладить гормональный фон. В это время продумайте правильное питание. Не диету для похудения, а сбалансированный рацион, который поможет сохранять силы без постоянного чувства голода, быть активной и любящей мамой.

Спустя 8-10 недель после рождения младенца рекомендуется показаться гинекологу, провести УЗИ женских органов, проверить состояние внутренних и внешних швов в промежности. Если всё в порядке, физическое состояние позволяет проводить некоторые эксперименты над телом, то можно приступать к созданию красивых форм за счёт диет и тренировок.

Способы похудения после родов

Методы сброса лишних килограмм, которые используют женщины в обычных ситуациях, роженицам не подходят. Жёсткие диеты, большие физические нагрузки выматывают мамочек, нарушают выработку молока для новорожденного.

Для похудания после родов подойдут следующие методы:

  • Правильное питание

Меню кормящей женщины полно запретов и без диеты для похудания. Нельзя есть сладкое, аллергены, пить алкоголь, желательно исключить жареное, острое, копчёное. Рацион для лактации способствует похуданию, накопленные жиры идут на пользу новорожденному, превращаясь в питательную основу молока.

Ешьте дробно, раздельно. Не забывайте о фруктах, овощах, нежирном мясе, молочных продуктах, злаковых кашах.

Интересно! На производство молока организм женщины тратит до 500 Ккал в сутки!

  • Физические упражнения

Приступать к интенсивным тренировкам в спортивном зале можно через 10 недель после родов. Если на это найдётся время и будут силы. Уход за ребёнком может заменить тренажёры. Гуляйте с дочками и сыночками, носите их на руках, стирайте и развешивайте мокрые пелёнки – нагрузок на тело будет достаточно.

Если есть возможность оставить младенца на бабушек, нагрузить обязанностями папу, то займитесь тренировкой тела при помощи простых упражнений. Это нагрузки на пресс, приседания, ходьба по дорожке, повороты корпуса. Идеальным вариантом является бассейн, аквааэробика. Использовать силовые нагрузки можно через 6-8 месяцев после родов, когда мышцы таза, матки восстановятся полностью.

Важно! К физическим нагрузкам относится и секс. За 20 минут любовных утех сжигается 80 Ккал.

Что нельзя делать категорически?

Не впадайте в крайности, это не прибавляет положительных эмоций и здоровья ни маме, ни малышу. Кормящим и недавно родившим женщинам категорически запрещено:

Лактация быстро закончится. Малыш останется без натурального естественного питания.

  1. Не худейте сразу после родов.

Организм не готов к очередному стрессу. Он восстанавливается в течение некоторого времени после рождения малыша.

  1. Не худейте без физической нагрузки.

Скудное питание не даст хороших результатов, а попытки снизить калорийность пищи приведут к уменьшению жирности грудного молока.

  1. Не худейте быстро.

Кожа после родов теряет упругость. Если потерять пару килограмм в неделю, то кожа обвиснет. Это не самый лучший способ улучшить внешность.

  1. Не перегружайтесь тренировками.

Энергия необходима для ухода за малышом. Истеричная, уставшая, но худая мама хуже, чем полненькая, но любящая и довольная жизнью.

  1. Не используйте таблетки, уколы, пластыри и другие методы медикаментозного похудания.

БАДы наполняют кровь, плазму неизвестными, возможно, токсичными веществами. Это опасно для мам и малышей. Компоненты таблеток для похудения попадают в грудное молоко, что может быть опасно для ребёнка.

  1. Не зацикливайтесь на весе.

Если лишние килограммы не уходят, вес не меняется, не расстраивайтесь. Стресс, нервозность вам ни к чему. Оптимизируйте питание, нагрузки, полюбите себя. Результат не может быть быстрым.

Женщинам после родов нужно запастись терпением, окунуться с головой в заботу о семье, детях, муже. Период младенчества проходит очень быстро, наслаждайтесь материнством, а красота тела вернется быстрее и легче, чем вы думаете.

Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector