Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хотите похудеть эффективное похудение

Как эффективно похудеть? Здоровая потеря веса.

Стремитесь к красивому телу без лишних жировых отложений? Вы будете удивлены, как относительно легко возможно это получить. Необходимо помнить, что без воли, решимости и усилий это невозможно. Однако есть кое-что, что, наконец, сделает похудение не только легче, но и эффективнее. Основа – знать свое тело, что в нем происходит и почему это происходит.

Как потерять вес

1. Пробудите жиросжигающие ферменты и ускорьте обмен веществ.

2. Увеличьте значение вашего основного метаболизма.

3. Сжигайте жир с помощью аэробных тренировок.

4. Постройте идеальное упругое тело с помощью силовых тренировок и протеина.

Лучшая диета или что действительно важно

Вы должны принимать достаточное количество углеводов, жиров и белков с каждым приемом пищи. Например, если у вас на завтрак бутерброд с хлебом и маслом, вы дадите своему организму много углеводов, меньше полезных жиров и мало белка. Подумайте, что важнее для тела. Много углеводов? Или протеин?

Белок на первом месте. За ними следуют полезные жиры и, наконец, углеводы. Конечно, нужно есть витамины и минералы.

Как сжечь жир

Если вы регулярно снабжаете организм углеводами в больших количествах, т. е. быстрым источником энергии, нет смысла тратить время на жиры. Углеводы блокируют сжигание жира.

Вы, должно быть, думали: «Если я перестану употреблять углеводы, я начну худеть». У тела не будет быстрого источника энергии, и ему придется тянуться к жиру. Постепенно начинает теряться жир на животе, ногах, ягодицах или руках. Как только вы восполните запасы углеводов, вы перестанете сжигать жир. Поэтому, если вы хотите эффективно похудеть, вы должны вначале полностью отказаться от углеводов.

Шаг 1 к телу мечты

Первый шаг на пути к фигуре мечты – исключение углеводов. 150 г углеводов необходимы мозгу для правильного функционирования. Это минимальное количество, а углеводы содержатся практически в каждой пище.

Никаких сладких конфет, тортов, но никакой выпечки, картофеля и риса, хлопьев или подслащенной воды. Даже фруктов. Просто никаких углеводов! Никаких компромиссов. На вашей тарелке появятся овощи и белки. И, конечно, нельзя забывать и о питьевом режиме. Вы должны выпивать 3 литра чистой негазированной воды в день. Не волнуйтесь, через семь дней вы можете постепенно добавлять в свой рацион углеводы. Конечно в меру. Если вы хотите сбросить больше килограммов, мы рекомендуем оставаться на этом этапе дольше, максимум 4 недели. Первые несколько дней могут быть для вас трудными. Вы будете в плохом настроении или можете раздражаться. В этом случае возьмите чайную ложку меда, кубик горячего шоколада, горсть орехов. Минимальное количество углеводов не поставит под угрозу потерю веса. Полностью избегайте употребления алкоголя в течение этой недели. Алкоголь не только замедляет ваш метаболизм, но и ставит под угрозу вашу волю к терпению. Вам еще не нужно заниматься в тренажерном зале или бегать. Однако короткая прогулка поднимет настроение и сожжет немного калорий.

Что творится в теле?

До сих пор ваше тело могло выбирать, получать энергию из углеводов или жиров. Потому что углеводы легче сжигать, и организм, как и вы, всегда выбирает более легкую альтернативу.

Если какое-то время, хотя бы 7 дней, вы не будете есть углеводы, у организма не будет выбора и он научится сжигать жир. Запускаются ферменты, контролирующие сжигание жира, а те, которые участвуют в сжигании углеводов, истощаются. Вы начнете эффективно худеть и, наконец, избавитесь от всех жировых подушечек.

Шаг 2 – здоровая диета

Из-за того, что вы были радикальными на первом этапе, ваш метаболизм изменился. Пробудились жиросжигающие ферменты, ускорился обмен веществ и, что немаловажно, вы похудели на несколько килограммов. Сколько кг вы сбросите, зависит от вашего первоначального веса, вашего метаболизма и, что не менее важно, от количества ферментов, сжигающих жир, которые у вас есть в вашем организме на данный момент. Некоторые могут содержать 50% жиросжигающих ферментов, а другие только 10%. Чем больше этих ферментов вы накапливаете, тем быстрее и эффективнее будете худеть.

Состав блюд на этом этапе будет очень похож на блюда наших предков. Белок ловили в реке или искали в лесу, собирали семена, овощи и фрукты. Вместо охоты и коллекционирования вы начинаете заниматься спортом. Как вы, наверное, знаете, эффективное похудение требует физических упражнений.

Старайтесь есть только полезные жиры, но и с ними не переборщите. Сниженное потребление углеводов нельзя заменить жирами, а нужно это сделать белками.

Не забывайте и о питьевом режиме. Вы не только избавитесь от токсинов, но и поможете телу похудеть. В воде нет калорий, и организму приходится тратить собственную энергию на ее переработку.

Читать еще:  Чем заняться подростку чтобы похудеть

Как похудеть быстрее

Легко потерять вес и превратить ваше тело в сжигатель жира при помощи движения. Объединить тренировки на выносливость с силовой тренировкой. Во время силовых тренировок вымывается молочная кислота, которая сжигается вместо жира, что опять же препятствует сжиганию жира.

Тренировка на выносливость стимулирует активность ферментов, потребляющих жир, увеличивает митохондрии и их количество в мышцах. Силовые тренировки, в свою очередь, увеличивают объем мышц, и с каждым дополнительным граммом мышц количество жира, сжигаемого во время упражнений, уменьшается, а основной метаболизм увеличивается.

Третий шаг – роскошная жизнь

На первом и втором шагах вы увеличили свой основной метаболизм, создали ферменты, сжигающие жир, и увеличили количество митохондрий. И вы можете постепенно начать есть углеводы. Если вы вернетесь к своему прежнему образу жизни, ваши жировые запасы также вернутся.

Умеренно ешьте углеводы. Побалуйте себя мясом и картофелем фри или своим любимым десертом на воскресный обед. Что ж, не переусердствуйте. Принимайте углеводы как нечто необычное. То, что вы можете себе позволить лишь изредка.

Конечно, не стоит забывать о питьевом режиме и регулярных физических упражнениях. Тренируя выносливость, вы сжигаете углеводы и жиры, которые вы проглотили, и поддерживаете метаболизм в мышечных клетках по-прежнему активным.

Ешьте регулярно 3 раза в день, и все же делайте 4-часовой перерыв между приемами пищи. Выбирайте углеводы в соответствии с гликемическим индексом и избегайте их употребления, особенно днем и вечером. Если вы набираете вес, вернитесь к первому и второму шагам, пока снова не сбросите требуемые килограммы.

Хотите похудеть еще быстрее?

Для правильного функционирования организма требуется достаточное количество витаминов, минералов и питательных веществ. Если в организме не хватает какого-либо важного вещества, он не может нормально работать. То же самое и с потерей веса. Если в организме не хватает веществ, важных для сжигания жира, похудание замедлится или полностью прекратится.

Вам, безусловно, интересно, что, добавляя вещества, необходимые для сжигания жира, вы ускоряете и делаете похудание более эффективным.

Правильный выбор пищевых добавок может творить чудеса. Он будет стимулировать ваш метаболизм, увеличит количество митохондрий в мышцах, и вы будете сжигать больше жира и быстрее.

В течение многих лет эксперты обсуждали ожирение и связанные с ним проблемы со здоровьем. Некоторые ученые и врачи утверждают, что потребление жиров все-таки увеличивается, и они предпочитают диеты с низким содержанием жиров. Другие рекомендуют снизить потребление углеводов, увеличив потребление полезных жиров и белков.

Оглядываясь назад, можно с уверенностью заявить, что число тучных людей растет и каждый второй человек имеет избыточный вес. Не говоря уже о том, что все больше и больше детей страдают ожирением. И эта тенденция продолжается.

Эффективная потеря веса подтверждена научным исследованием

Доктор FJ McClernon и его команда сравнили эффекты с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов диеты на настроение и голода. 119 человек с избыточным весом были разделены на две группы. Группа с низким содержанием жиров потеряла в среднем 6,7 кг и почувствовала нервозность, голод и раздражение во время похудания. Вторая группа потеряла почти вдвое больше – 12,9 кг, не испытала никаких негативных психологических изменений и голода. Исследование доктора длилось 6 месяцев.

У вас есть 2 варианта: забыть то, что вы читаете, и жить самостоятельно. Всегда соблюдайте бессмысленные диеты, которые уберут не ваши килограммы, а хорошее настроение и счастливую жизнь. Второй вариант – следовать приведенному выше совету и попробовать его применить.

О диетах и похудении для новичков

Самые эффективные диеты для похудения, отзывы

Статью прочитало 28863 человек / Отзывы (7)

Сейчас, наверное, не существует женщин, которые были бы в полной мере довольны своей фигурой. Поэтому каждая представительница прекрасного пола.

Поиск скрытых калорий

Статью прочитало 7157 человек / Отзывы (0)

И вот наконец-то Вы приняли решение и поставили перед собой цель, которая заключается в том, чтобы быстро и эффективно похудеть, привести свою.

Как подготовиться к соблюдению диеты

Статью прочитало 8269 человек / Отзывы (0)

Успех любого начинания всегда зависит от того, с какой мерой серьезности вы будете подходить к его правильному планированию. Составить ваш.

Таблица гликемических индексов

Статью прочитало 10103 человек / Отзывы (0)

Гликемический индекс важный показатель в любом продукте для человека, который стремится похудеть.

Чем вредно быстрое похудение?

Статью прочитало 9645 человек / Отзывы (0)

Читать еще:  Чем пользоваться чтобы похудело лицо

Большинство диет пестрят обещаниями: 5 кг за неделю, 3 кг сутки! Чем на самом деле обернется такое быстрое похудение?

Холестерин

Статью прочитало 5127 человек / Отзывы (0)

О холестерине лучше всего нас информирует реклама подсолнечного масла без холестерина. Непонятно, то они считают своих покупателей глупыми людьми.

Ошибки при похудении

Статью прочитало 8287 человек / Отзывы (0)

Поколение, которое привыкло получаться все здесь и сейчас, ставит теже принципы и для собственного здоровья. То есть хочу похудеть быстро и легко.

Эта страшная сила Мотивация!

Статью прочитало 8353 человек / Отзывы (0)

Давайте честно признаемся, зачем вы на самом деле хотите похудеть? Статистика показывает, что большинство людей, больных анорексией, не страдают от.

Чем опасен метаболический синдром?

Статью прочитало 6641 человек / Отзывы (0)

В 1981 году этот термин предложили ввести два врача M. Ханифилд и У. Леонард. Под это определение попадают все нарушения обменных процессов в.

Кодирование для похудения: правда и мифы

Статью прочитало 14203 человек / Отзывы (1)

В борьбе, как говорится, все средства хороши. Особенно когда поле боя — собственное тело, а враг- лишний вес, который никак не хочет покидать.

Калькуляторы и таблицы
Полезная информация
Диеты
Системы питания
Диетическая кухня
  • Знакомства
  • Сообщество
  • Сонник
  • Тайна имени
  • ТестыГороскопыКулинария
  • Я мама
  • Диеты
  • МагияЗаговорыГадания
  • Праздник
  • Звезды
  • Красота
  • Семья и дом
  • Карьера
  • Психология
  • О Тебе
  • О Мужчинах

все права защищены

Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 12 лет.

Мы используем cookies для сбора обезличенных персональных данных. Они помогают настраивать рекламу и анализировать трафик. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь на сбор таких данных.

Худеем без диет и с умом — профессиональные рекомендации по похудению

Волшебная фраза — «Худеем без диет». Разве можно так похудеть без диеты?

Кто сидел на диете, тот знает, что избавиться от лишнего веса не так уж и просто, слишком много нужно успеть: и подумать, что есть сегодня, и семью накормить, и надо справится с аппетитом — все это изматывает и сил на борьбу с лишним весом уже не остается.

Получается, что худеющий откладывает свою диету на потом: на понедельник, первое число месяца или 1 января. Но можно сделать по-другому, попытаться обмануть свой аппетит, руководствуясь знаниями о своем теле и природе худения. Так мы сможем похудеть без диеты, просто придерживаясь простых правил от специалистов.

1. Завтрак пропускать никак нельзя, ведь именно он помогает избежать дальнейших приступов голода. Завтрак будоражит обмен веществ и запускает процесс сгорания жиров. Яйца, мюсли, каши и творог позволяют надолго подавить аппетит за счет содержания в них клетчатки.

2. Избегайте обезвоживания. Без воды процессы сжигания жира в организме приостанавляваются. Вода притупляет голод за счет заполнения желудка своим безкалорийным объемом. А один из лучших вариантов уменьшить объем съедаемой порции – выпить стакан жидкости перед едой мелкими глотками. Только это должен быть томатный сок, простая или минеральная вода без газа. Диетологи советуют потреблять 40 мл воды в день на 1 кг веса.

3. Готовьте более пресную еду. Соленая пища вкуснее несоленой, а значит, ее можно больше съесть. Замените соль специями. Порой за настоящий аппетит мы принимаем желание испытать острые вкусовые ощущения. А сахар в десертах можно заменить ванилью или корицей.

4. Устраняйте все соблазны на кухне. Не приступайте к приготовлению пищи, если очень голодны, – перекусите каким-нибудь фруктом или кусочком сыра. И как можно меньше пробуйте, а то маленькой ложечкой съедите внушительную порцию.

5. Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто. Однако основной прием пищи по-прежнему должен приходиться на завтрак, обед и ужин. В промежутках позволительны небольшие перекусы – низкокалорийные и легкие: стакан кефира, обезжиренный йогурт или фрукты. Но это не значит, что на обед мы едим первое, второе, третье и компот, а через час после обеда съедаем пару плюшек с чаем! Снижение веса всегда идет по принципу «чаще да меньше» – акцент на слове «меньше». Чистите зубы после еды. Это даст сигнал организму что трапеза закончена.

6. От безделья можно легко перебраться к холодильнику. Старайтесь себя отвлечь несъедобными способами занять себя.

7. Не злоупотребляйте алкоголем. Спиртные напитки уменьшают волю и усиливают аппетит.

8. Включите свое воображение. Когда вы чувствуете, что голод навалился и вы готовы проглотить слона, вспомните, как вы себя ругали, когда в последний раз вас одолел приступ обжорства. И тут же представьте себя в желанном виде – в любимом вечернем платье, к примеру. Вот увидите – аппетит пройдет сам собой. Вдохновляйтесь чужими успехами. Смогли другие – сможете и вы!

Читать еще:  Что такое кардиотренажеры для похудения

9. Носите узкие платья и брюки – они хорошо отбивают аппетит.

Отдыхай и худей: 5 стран, куда нужно поехать, если хочешь похудеть

Как не поправиться в отпуске? Очень просто: избегайте курортов, предполагающих полный релакс, и выбирайте страны, в которых можно много двигаться и правильно питаться. Сочетание активного отдыха и полезной пищи — комбо для эффективного похудения.

Вьетнам

Одна из лучших стран для занятий серфингом. Даже если вы совсем новичок, встать на доску вам помогут в местных школах, где можно встретить и русскоязычных тренеров. Серфинг во Вьетнаме подразумевает и кайтинг, и классический серфинг, и виндсерфинг. Этот вид активного отдыха с успехом заменяет фитнес, потому что… ну где вы видели серфингистов с плохой фигурой?

Национальная кухня Вьетнама признана полезной, ведь для приготовления используются морепродукты, свежие овощи, рисовая мука и большое количество трав. Вьетнамские блюда можно назвать легкими и низкокалорийными — они тоже станут вашими верными помощниками в эффективном похудении.

Кстати, отдых во Вьетнами — это не только полезно для фигуры, но еще и дешево. Он входит в наш рейтинг самых бюджетных стран.

Тайвань

В центре туризма Тайвани— Тайбэе — расположено множество храмовых комплексов и других достопримечательностей, так что долгие пешие прогулки вам обеспечены. Кроме того, на Тайване принято путешествовать на велосипеде. Здесь уже открылись и продолжают открываться велосипедные дороги в тысячи километров, развивается инфраструктура для велосипедистов. В общем, жечь калории будет легко. А тайваньская кухня, в основу которой легли рис, просо, соя, рыба и морепродукты, не перегрузит ваш организм.

Швейцария

Отдых в Швейцарии имеет только один недостаток — высокая цена. В остальном — это настоящий рай для любителей активного отдыха, причем в любое время года. О зимних горнолыжных курортах лишний раз говорить не будем, но ими все не ограничивается. В Швейцарии туристы активно занимаются альпинизмом, планеризмом, дельтапланеризмом, парусным спортом, виндсерфингом, рафтингом, водными лыжами и греблей на каноэ. И, конечно же, созданы все условия для пешего туризма.

Традиционную швейцарскую кухню низкокалорийной не назовешь, но в многочисленных SPA-комплексах вам предложат индивидуальное диетическое меню и программы для детокса и эффективного похудения.

Финляндия

В этой стране действуют больше ста горнолыжных курортов и множество лыжных школ. Там вас научат сноубордингу, ледовому серфингу, фристайлу и телемарку. В летнее время к вашим услугам целый спектр спортивных развлечений: катание на горном велосипеде, сплав на байдарке в живописных лесах, верховая езда (в частности, восхождение на холм Юллястунтури, сидя на исландских пони). Сбросить вес помогут и знаменитые финские сауны.

В финской кухне главенствуют рыба и дары леса (от грибов и ягод до мяса диких животных — медвежатины, лосятины, оленины). Кроме того, в рационе много овощей. И даже финский хлеб, выпеченный из цельного зерна различных злаков, не способствует набору веса.

Япония

Быть толстым в Японии — не комильфо. Согласно многочисленным рейтингам, именно в этой стране живет наибольшее количество стройных женщин. Тому способствует местная кухня и культура принятия пищи. Продукты в японском рационе, как на подбор, самые полезные: рыба, овощи, водоросли, фрукты, соевый сыр тофу — и все это подается маленькими порциями. А любимый напиток в Японии — зеленый чай, который богат антиоксидантами, выводит из организма лишнюю жидкость и помогает сбросить вес.

Излишне добавлять, что в Японии красивейшая природа и живописные достопримечательности. Так что ходить (и любоваться) придется много.

А вот страны с самой вредной кухней, от которых худеющим лучше держаться подальше.

Чехия

Кнедли, пиво, свиные рульки, блины, много выпечки и сала — калорийность чешской кухни зашкаливает. В стране много достопримечательностей, так что пешие прогулки обязательно будут. Но дефицит калорий вам создать не удастся — как и пройти мимо местных кафе, пивных и ресторанчиков.

Германия

Диетологи поставили немецкую кухню в топ самых жирных и калорийных. Разнообразные колбасы, баварские сосиски, жареная во фритюре свинина и густые супы не добавят вам стройности. К тому же вред копченостей доказан: они способствуют развитию рака кишечника.

Турция

В Турции есть где погулять и есть что посмотреть, однако большинство россиян, к сожалению, предпочитают «тюлений отдых»: пляж, бассейн и ресторан отеля, где много, ОЧЕНЬ много калорийной еды. All-inclusive способствует набору лишних килограмм — мало кто возвращается с турецких курортов похудевшим.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector