Armis-m.ru

Женский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хороший способ похудеть ноги

Как похудеть в ногах – эффективные упражнения для стройных и красивых ног

Стройные женские ноги со времен Пушкина считаются символом красоты. Сделать свои ножки красивыми не так сложно, как кажется. Для этого потребуется немного терпения, желания и удобный комплекс упражнений. Тогда вопрос «как похудеть в ногах», будет уже неактуален.

Как похудеть в ногах – причины появления жира

Начнем с того, что жир есть у каждого. Также у каждого есть свои проблемные места: у кого – то это руки, у кого – то живот. Часто ненужный жир собирается на ногах. Причины его появления следующие:

  • Малоподвижный образ жизни
  • Неправильное питание
  • Гормональные изменения
  • Особенности фигуры

Все названное приводит к образованию излишних жировых отложений. В проблемных местах жир, в основном, является подкожным. То есть находится непосредственно под кожей. С подкожным жиром справиться довольно легко. Правильно подобранный комплекс упражнений и рациональное питание помогут в этом.

Здесь важно отметить, что похудеть в отдельно взятой части тела не удастся. Поэтому любые упражнения будут сжигать жир во всем теле. Соответственно и в нужных областях тоже.

Как похудеть в ногах – рациональное питание

Как известно, чтобы похудеть, надо получать калорий меньше, чем расходовать. Это аксиома. Следовательно, необходимо пересмотреть свое питание с учетом потребности в калориях. Правильно составленный рацион питания должен содержать:

  • Достаточное количество белка: яйцо, творог, бобовые, белое мясо
  • Овощи и фрукты, богатые клетчаткой
  • Цельнозерновые продукты: рис, лучше коричневый; булгур, кускус, гречка, пшено, перловка, киноа, кукуруза
  • Масла: оливковое, кунжутное, льняное

Нельзя забывать про питьевой режим. Чистая вода в количестве 1,5 – 2 литра в день.

Кстати! Выпитый за 30 минут до приема пищи стакан воды позволит заметно снизить аппетит!

Питание по правильной схеме поможет нормализовать обмен веществ, что приведет к похудению. Кроме того, длительное ощущение сытости избавит от ненужных перекусов и лишних калорий.

Отсюда вытекает ответ на вопрос «Как похудеть в ногах?»: сочетать правильное питание с физическими нагрузками.

Как похудеть в ногах – выбор упражнений для похудения

К выбору упражнений для занятий дома нужно подойти ответственно. Уровень подготовки у всех разный, организм тоже. То, что идеально подходит одним, другим не подойдет.

Поэтому при возникновении подобных затруднений лучше обратиться к специалисту. Он поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений для домашних тренировок.

Как похудеть в ногах – комплекс упражнений

Для эффективного похудения в ногах и подтяжки тела нужно сочетать кардио упражнения вместе с силовыми. Такая группировка более эффективно сжигает жир, активизирует метаболизм и укрепляет мышцы.

При этом важно контролировать свое питание и заниматься систематически. Количество занятий: не менее 3 раз в неделю. Кроме занятий очень не лишним будут прогулки, ходьба пешком, велосипед и плавание.

Перед началом тренировки обязательна разминка для разогрева мышц и суставов. Занятия на не разогретых мышцах ведет к травмам вместо пользы. Подробно про разминку перед занятиями читайте здесь. Разминка должна занимать около 7 минут.

В основной части упражнения желательно выполнять по 10 – 15. Всего делать 2 – 3 подхода.

Прыжки с одновременным разведением рук и ног

Хорошее упражнение на все тело, убирает лишний жир и укрепляет мышцы. Это упражнение относится к аэробным.

Для его выполнения не нужны специальные приспособления.

Польза еще и в том, что расходуется достаточно большое количество калорий. Выполняя упражнение 1 минуту в среднем темпе можно сжечь около 5 килокалорий. Расход энергии ведет к сжиганию жира.

Регулярность ведет к общему укреплению мышц, улучшению кровообращения и работы сердца.

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены
  • Подпрыгнуть, при этом развести ноги в стороны и одновременно с ногами поднять прямые руки в стороны — вверх и хлопнуть в ладоши
  • В прыжке вернуться в исходное положение
  • Прыгать легко, без напряжения: ноги вместе – руки вниз. Ноги в стороны – руки вверх: хлопок
  • Во время прыжков двигаться ритмично, в среднем темпе

Приседание для внутренней поверхности бедра: плие

Это упражнение базового уровня, позволяет проработать проблемную внутреннюю поверхность бедра. Одновременно укрепляется ягодичная мышца, пресс и мышцы спины.

Результат проработки в большей степени зависит от правильности выполнения.

  • Стоя, стопы ног расположить максимально широко, носки ног максимально развернуть наружу
  • Корпус держать строго вертикально
  • Руки в этом упражнении можно вытянуть перед собой – положение рук не имеет значения
  • Сделать вдох и начать движение вниз на 1, 2, 3 – до положения бедер параллельно полу
  • На 1 – 2 секунды задержаться в этом положении. В этот момент важно почувствовать напряжение мышц внутренней поверхности бедра
  • Выдыхая, вернуться в исходное положение, максимально выпрямляя ноги в коленях

Важно:

  • Для сохранения правильного положения корпуса смотреть нужно на воображаемую точку выше уровня глаз
  • Колено не должно выходить за носок ноги при выполнении упражнения, т. е. бедро должно составлять прямой угол с голенью
  • Паузы между упражнениями делать не надо

Как похудеть в ногах – упражнение «стульчик»

Статическое упражнение, дает возможность укрепить мышцы бедер и ягодиц, спины, пресса, рук. По технике выполнения достаточно сложное для новичка. Поэтому сначала нужно делать столько повторов, сколько получается.

Первое время задерживаться в нижней позиции на 5 секунд, по мере тренированности увеличивать время до 15 секунд и более.

Очень эффективное упражнение, которое позволит за короткое время сформировать красивый рельеф ног и ягодиц. Кроме того, хорошо подходит для профилактики межпозвоночной грыжи, варикоза. Тренирует вестибулярный аппарат.

  • Встать к стене, отступив от нее на шаг. Голову, лопатки и ягодицы надо прижать к стене. Взгляд направлен вперед. Стопы поставить на ширине плеч, параллельно друг другу
  • Положение рук варьируется: можно вытянуть вперед, прижать или просто опустить вниз
  • Вес тела перенести на нижнюю часть тела и, сгибая колени, опускать таз до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Бедро и голень должны составить прямой угол. Нужно следить, чтобы колени не выходили за носки ног
  • После задерживания в нижней точке принять исходное положение

Болгарские выпады или сплит – приседания

Базовое упражнение для выработки красивого рельефа ног и ягодиц. Тренирует вестибулярный аппарат. Позволяет проработать все мышцы ног и ягодиц.

Достаточно сложное в выполнении, поскольку вторая нога находится на опоре.

Делать болгарские выпады нужно после того, как мышцы и связки хорошо разогреют предыдущие упражнения.

В работе задействован коленный сустав, поэтому при проблемах с коленями от упражнения лучше отказаться.

Для выполнения упражнения понадобится гимнастическая скамья или куб, стул или степ. В общем, устойчивая поверхность, на которую будет опираться вторая нога. Самая оптимальная ее высота – немного ниже колена.

  • Выполнять стоя спиной к опоре. От опоры отойти на шаг. Левую ногу положить на опору. Руки – на поясе. Корпус держать прямо
  • Начать приседать с упором на правую ногу до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. При этом следить, чтобы колено не выходило за носок, и пятка опорной ноги не отрывалась от пола. Корпус вперед или назад не отклонять: его нужно держать прямо
  • Колено левой ноги в процессе выполнения упражнения опускается достаточно низко, без касания пола
  • Возврат в исходное положение происходит за счет усилия опорной ноги

После 10 – 15 повторов ноги следует поменять и выполнить упражнение уже с другой опорной ногой.

Махи ногами из положения на коленях с упором на руки

Махи ногами – упражнение аэробное и изолированное, то есть способное усилить действие базовых упражнений. Его воздействие целенаправленное, на укрепление и подтяжку ягодичной мышцы и задней поверхности бедра.

«Побочным» эффектом от упражнения станет сокращение целлюлита в проблемных местах.

  • Принять исходное положение: встать на четвереньки, с упором на вытянутые прямые руки и колени. Корпус должен быть прямым, голова смотрит вниз. Голень и бедро – прямой угол
  • Делать мах ногой назад: выпрямлять правую ногу, при этом стараться поднять ее выше во время маха
  • Вернуться в исходное положение
  • Повторить тоже с другой ногой
  • Во время махов надо стараться сохранять положение корпуса и не прогибаться в пояснице
Читать еще:  Что изменилось после того как похудела

Как похудеть в ногах – разведение ног в стороны лежа

Является базовым упражнением, способствует укреплению внутренней поверхности бедра. То есть именно того проблемного места, где жир быстро скапливается и трудно убирается.

Также за счет выполнения упражнения улучшается растяжка мышц, тренируется косая мышца пресса. Бедра становятся крепкими, без дряблости, присущей этим местам.

  • Лечь на пол, прямые ноги поднять вверх. Носки ног тянуть на себя. Ноги в исходном положении держать вместе
  • В спокойном темпе максимально развести прямые ноги в стороны и вернуться в исходное положение
  • Голову и поясницу не отрывать от пола во время выполнения упражнения

Основной комплекс должен обязательно завершится заминкой . Для нее подбирают упражнения на растяжку и восстановление дыхания.

Как похудеть в ногах – вместо заключения

Похудеть в ногах вполне реально для каждой женщины. Для этого нужно добавить к своим привычкам 3 важных:

  • Рациональное, сбалансированное питание
  • Комплекс упражнений, который нужно делать регулярно
  • Достаточное количество времени для сна и отдыха. Именно во время сна происходят восстановительные процессы в организме.

Мало того, что недосып пагубно отражается на внешнем виде, он еще и замедляет обмен веществ. И усиливает тягу к сладкому и жирному. Вот такая особенность организма.

Поэтому 6 – 8 часов сна обязательно должны быть. В идеале, конечно, 8 часов.

Таким образом, с помощью этих привычек и регулярных физических нагрузок можно уже за 4 недели сделать свои ноги стройными и подтянутыми. Удачи!

Как похудеть в ногах, бедрах и икрах: программа на неделю

Похудение ног – дело непростое. Обрести стройные худые ноги можно, если подобрать правильный подход. Одной лишь физической активности недостаточно, а если перекачать мышцы, то ноги, наоборот, еще больше увеличатся в объеме. Как похудеть в бедрах в домашних условиях? Для этого нужно сбалансированно питаться и выполнять упражнения. Усилит эффект массаж и обертывания.

Можно ли похудеть только в ногах?

Больше всего жировые отложения откладываются в области талии, живота и бедер. Не обязательно у обладательниц объемных бедер и ног бывает большой вес. Даже у стройных девушек могут появиться жировые складки и целлюлит в проблемных зонах. Но можно ли похудеть в икрах ног и бедрах, оставив остальные части тела без изменений?

Во время похудения снижается лишний вес, соответственно, уходят жировые отложения со всех зон. Сначала процесс затрагивает верхнюю часть туловища, а затем нижнюю. Худеющим нужно быть готовым к тому, что, избавляясь от жирных бедер, может уменьшиться грудь и значительно похудеть лицо.

Если правильно подобрать комплекс мероприятий, то можно сконцентрировать сжигание жиров именно в области ног. Тогда изменения в других частях тела будут менее заметными, а ноги быстрее станут стройными.

Питание для похудения ног

Как сделать, чтобы быстро похудеть в ногах? Нужно начать с реорганизации рациона. Диета для похудения ног нужна для выполнения таких целей:

  • уменьшить вес;
  • укрепить и подтянуть мышцы;
  • ускорить сжигание жира;
  • убрать целлюлитные отложения.

Питание должно быть здоровым и раздельным. Есть необходимо не для того, чтобы утолить голод и набить желудок вредными продуктами, а чтобы получить максимальную питательную ценность. Лишние калории не нужны.

Для похудения бедер наиболее эффективная диета БУЧ (белково-углеводного чередования). Она основана на употреблении белковой пищи (постного мяса), большого количества овощей и фруктов, а также на обильном питье.

Диета для похудения бедер выглядит так:

  • отказаться от сухомятки;
  • питаться до 5-6 раз в день в одно и то же время, съедать небольшие порции;
  • исключить из меню фаст-фуд, полуфабрикаты, вредные жиры, сладости, свежую выпечку, копчености, жареные и жирные блюда;
  • выпивать в день до 1,5 л чистой воды;
  • увеличить количество продуктов в меню, которые ускоряют обменные процессы (свежие овощные салаты, морепродукты, овощное рагу на пару).

Диета для ног и бедер не должна быть изнуряющей. Дефицит калорий приведет к тому, что вес застынет на одной отметке.

В меню обязательно нужно включить такие продукты:

  • зелень, сырые овощи и фрукты;
  • морская рыба;
  • мясо нежирных сортов;
  • крупы (гречка, рис);
  • питьевые обезжиренные йогурты;
  • сыр, творог;
  • яйца;
  • растительное масло, лучше оливковое;
  • морепродукты.

В напитки можно добавлять специи, которые способствуют похудению, например, имбирь или корицу. Благодаря диете, можно стать обладательницей стройных ног всего за 3-4 недели.

Физические нагрузки

Одного диетического питания для похудения бедер будет недостаточно. Важны дозированные физические нагрузки.

Чрезмерное увлечение спортом поможет быстро избавиться от лишних килограммов в области бедер, но появится другая проблема. Если сильно накачать мышцы, они увеличатся в объеме, поэтому ноги могут выглядеть даже объемнее, нежели были до тренировок.

Как похудеть в ногах при помощи упражнений? Для похудания эффективно выполнять такой комплекс:

  • ходьба на месте (нужно чередовать перекачивание с носка на ступни);
  • бег;
  • приседания (достаточно 20 раз в день);
  • махи ногой вперед-назад, в стороны (в положении стоя);
  • растяжка;
  • поднятие ног, лежа на боку и на спине.

Похудеть в икрах ног поможет ходьба на носочках. Такое упражнение укрепляет икроножные мышцы, поэтому этот участок ног становится заметно подтянутее. Подробнее про упражнения для похудения ног →

Что еще можно еще делать, чтобы похудели ноги? Довольно действенный способ – поднятие и спускание по ступенькам. Нужно подниматься не ниже 9 этажа. Для потери веса можно прыгать на скакалке, но не менее 15 мин. (70-80 прыжков).

Полезна также езда на велосипеде и плаванье.

Для ускорения похудения ног в домашних условиях можно приобрести велотренажер. Данного рода физические нагрузки являются лучшими, поскольку они направлены именно на проблемную область бедер.

Чтобы скорее уменьшалась именно внутренняя сторона бедра, необходимо создать парниковый эффект. Этого можно достичь таким образом:

  • намазать бедренную область антицеллюлитным кремом или растительным маслом;
  • обмотать ноги пищевой пленкой;
  • надеть обтягивающие лосины.

Чтобы сделать красивыми не только ноги, но и ягодицы, можно выполнять приседания с усилением, например, с гантелями или штангой. Упражнение выполняется медленно и плавно, приседать нужно, как будто садясь на диван. Руки вытянуть вперед, пятками давить в пол.

Чтобы интенсивнее уменьшалась именно внутренняя сторона бедра, можно выполнять предыдущее упражнение, только приседать с развернутыми в сторону коленями.

Косметические процедуры

Похудеть в области бедер возможно при помощи косметических процедур. Хороший эффект дают обвертывания, массаж, брашинг, аппаратный массаж и душ Шарко. Последние две процедуры возможны только в условиях салона, а вот остальные можно проводить на дому.

Для похудения ног необходим комплексный подход. Чтобы не только уменьшить объем ляшек, но также избавиться от целлюлитных отложений и улучшить состояние кожного покрова, стоит прибегнуть к обертыванию. В качестве ингредиентов можно использовать мед, кофе, горчицу, шоколад и глину.

Как похудеть в ногах при помощи обвертываний? Рецепты:

  • Горчичная смесь. Ее нужно наносить на 30-50 мин. Для приготовления горчичный порошок растворяется в теплой воде до консистенции густой сметаны.
  • Медовая маска. Нанести мед на 1 ч., можно добавить в него несколько капель эфирных масел.
  • На основе голубой глины. Приготовить смесь консистенции густой сметаны.
  • Кофейное обертывание. Натуральный молотый кофе развести с водой и нанести на кожу.

Повторять процедуры через день. Понадобится 10-15 сеансов.

Для получения худых ног необходимо соблюдать меры предосторожности. Обертывание противопоказано при повреждениях кожного покрова, а также повышенной чувствительности кожи.

Как похудеть в ногах при помощи массажа? Если финансы ограничены, то можно прибегнуть к самомассажу. Для большей эффективности стоит воспользоваться специальными массажерами или прибегнуть к технике брашинга. Для массажа понадобится щетка с жесткой натуральной щетиной. Ею нужно круговыми движениями массировать проблемные зоны в течение 10 мин.

Читать еще:  Хризофановая кислота для похудения

В отзывах похудевших говорится, что благодаря этой процедуре производится антицеллюлитный и лимфодренажный эффект. Массаж нужно делать через день, желательно после физических нагрузок, чтобы усилить эффект.

Программа похудения ног на неделю

Программа на неделю включает диетическое меню, физкультуру и косметические процедуры. Важно вести здоровый образ жизни, высыпаться и избегать стрессов.

Если все делать правильно, то уйдет до 3-4 кг в ногах за неделю.

Начинать худеть нужно постепенно. Недельная программа:

  • Понедельник. В меню должна присутствовать каша, отварное мясо, овощной салат, нежирный йогурт, ржаной хлеб, банан, зеленый чай. Физические нагрузки должны быть минимальными. Это может быть бег около 20-30 мин, а также упражнения на растяжку и махи. Уже в первый день можно попробовать медовое или шоколадное обертывание.
  • Вторник. Овсяная каша, свежие овощи с зеленью, хлеб с отрубями, твердый сыр, рагу с мясом, чашка кофе, ягодный кисель. Нагрузки усиливаются, применяются упражнения с гантелями. Комплекс включает прыжки на скакалке, приседания, отведение ноги с упора на колено.
  • Среда. В меню также должны присутствовать свежие овощи, ягодный компот, каша, отварная рыба, омлет. Комплекс включает аэробные нагрузки – бег, езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Бег можно заменить подъемом и спуском по лестнице (не более 5 мин.). Перед занятиями можно сделать горчичное обертывание.
  • Четверг. Силовые нагрузки усиливаются. Рацион стоит дополнить морепродуктами, можно приготовить салат с креветками, помидорами и болгарским перцем. Объем выпитой воды не менее 1,5 л. Выполняются все упражнения для икр, бедер, внутренней стороны бедра с повтором по 15 раз в 3 подхода.
  • Пятница. В меню должны присутствовать овсяные хлопья с отрубями, кефир, яблоко, твердый сыр, паровые рыбные котлеты, отварные овощи. Тренировка включает бег и прыжки на скакалке. Общее время занятия – 30-40 мин. Перед тренировкой сделать медовое обертывание.
  • Суббота. Меню состоит из телятины, свежего салата из помидор, спагетти, сезонных овощей и питьевого йогурта. Сначала нужно сделать упражнения (15-20 повторов в 2 подхода), затем приседания (20 раз по 2 подхода), прыжки на скакалке (50 раз) и закончить 5-минутным бегом.
  • Воскресенье. Разгрузочный день. Диета остается неизменной, силовые нагрузки отсутствуют.

Программу похудения нужно соблюдать минимум месяц.

Чтобы обрести стройные ноги, нужно уделять физическим упражнениям не менее 40 мин. в день, а также соблюдать диету. Так можно не только избавиться от толстых ляшек, но и сбросить лишние килограммы.

Автор: Оксана Белокур,
специально для Mama66.ru

Полезное видео про упражнения для похудения ног и бедер

Как похудеть в ногах за неделю?

Если вы задались целью похудеть в ногах за неделю, портал для похудения «Худеем без проблем» вам в этом поможет. Куча советов!

Как похудеть в ногах за неделю? Правильно питаться!

Составьте правильный рацион дробного питания, в котором будет учтено содержание белков, жиров и углеводов. Исключите из ежедневного меню жареные и жирные блюда, сладости и выпечку. А вот фрукты кушать не воспрещается.

Ввиду того, что ваш ежедневный рацион должен включать 1200-1700 ккал, вы можете съедать:

  • во время завтрака — любую, приготовленную на воде, несладкую кашу;
  • во время ланча – зеленое яблоко;
  • во время обеда – овощной супчик, сто пятьдесят грамм нежирной куриной грудинки и немного тушеных овощей;
  • в полдник – стакан кефира;
  • на ужин – сто грамм рыбы с тремястами граммами овощного салата.

И хотя диета для похудения ног является одним из главных методов, способствующих похудению, ее необходимо сочетать с выполнением физических упражнений для стройных ног , причем обратить внимание требуется лишь на те упражнения, которые помогают убрать жир именно с проблемных участков ног.

Физические нагрузки для быстрого похудения ног

К числу таковых можно отнести ходьбу, бег и плавание.

Портал hudeem-bez-problem.ru советует помнить, что во время похудения нельзя «качать» мышцы ног, чтобы они визуально не выглядели еще толще. Поставив перед собой задачу «похудеть в ногах за неделю», не забывайте укреплять свои мышцы при помощи регулярно выполняемых растяжек. Вы можете отдать предпочтению танцам, или занятиям на эллиптическом тренажере.

После того, как жировая прослойка, присутствующая в области ног, начнет сходить на «нет», переходите на пилатес/калланетик, выполняемые дважды в неделю, или занятия аэробикой, посещать которые не будет лишним три раза в неделю.

Что касается занятий в тренажерном зале, то они не помогут вам похудеть.

А вообще — ведите активный образ жизни: готовьте еду, мойте посуду, с удовольствием принимайтесь за любую домашнюю работу, в том числе уборку.

Скакалка поможет быстро похудеть в ногах и бедрах

Двадцатипятиминутные прыжки на скакалке также помогут вам похудеть в ногах за неделю, ведь благодаря им вы ежедневно будете терять порядка двухсот калорий.

Главное — выбрать «правильную» скакалку, соответствующую вашему росту. То есть: если ваш рост ниже полутора метров, длина скакалки должна быть – 210 см, если он варьируется в пределах 152-167 см –250 см, при росте 168-182 см – 280 см, являясь обладательнице 183-сантиметрового роста (и выше), приобретите изделие, длина которого достигает 310 см.

А теперь поговорим о технике прыжков на скакалке: подпрыгивать нужно невысоко, работая во время прыжков исключительно ногами; тело, запястья и предплечья должны находиться в статическом положении (лишь в этом случае ноги будут худеть «правильно», ведь нагрузка будет задана лишь на проблемные участки).

Если прыгать «по правилам» у вас пока не получается, не переживайте, со временем вы это занятие освоите в совершенстве, а пока потихоньку со спокойного темпа переходите на более быстрый его вариант.

Что еще поможет похудеть в ногах за неделю? Специальные шорты!

Приобретите шорты или штаны, предназначенные для похудения, которые будут оказывать воздействие на область живота, талии, ягодиц, бедер и выводить излишки жидкости из организма.

Советуем вам не жалеть средств на приобретение изделий, изготовленных из неопрена, из которого производится качественная одежда для похудения.

Косметические процедуры, чтобы быстро похудеть в ногах

Не пренебрегайте косметологическими процедурами, например, обертыванием, ваннами и кремами, потому что они могут оказать вам неоценимую помощь, если вы решили похудеть за одну неделю.

Во время обертываний с пленкой используйте вещества, в состав которых входит полевой хвощ, грязь и магнезия.

Соляные ванны, которыми также периодически необходимо себя баловать, должны быть обогащены «цитрусовыми» маслами. Кстати, в наносимые на кожу жиросжигающие кремы также можно капать по несколько капель таких масел.

Чередуйте обертывание с ваннами по следующей схеме: сегодня обертывания, а завтра – ванны (или наоборот).

Если вы желаете похудеть в ногах за неделю, просто придерживайтесь вышеперечисленных рекомендаций, и тогда удивительное преображение нижней части вашего тела не заставит себя ждать.

—-
Автор — Арина Прахова,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Как похудеть в ногах быстро и эффективно в домашних условиях?

Многим женщинам, дабы соответствовать современным канонам красоты, приходится думать о том, как похудеть в ногах, чтобы смотреться привлекательно и эстетично. Вопрос требует детального изучения, чтобы, будучи уже худеющим, не столкнуться с такими проблемами, как чрезмерно накачанные ягодицы и икры.

Не все уверены, что избирательное похудение отдельных частей тела возможно. Мы расскажем о том, как сбрасывать килограммы и сантиметры только на ногах.

Можно ли похудеть только в ногах?

Многие похудевшие знают, что процесс сбрасывания лишних килограммов начинается с верхней части тела. Если вы пересмотрели рацион и перешли на диетическое питание, первым делом прогресс затронет лицо и грудь. В результате, вы обнаружите в зеркале полные ноги, которые будут выделяться на фоне худеющего остального.

Читать еще:  Что пить для ускорения похудения

Во время диет и спортивных тренировок следует внимательно следить за тем, как меняется экстерьер всего тела и давать спортивные нагрузки на зоны, которые стали проблемными. Быстро похудеть в ногах, не затрагивая иные части своего тела, возможно. Такая проблема, как толстые ноги женщин,решаема.

Как сбросить вес в ногах и бедрах

Если ваши бёдра и икры не устраивают вас, есть несколько способов довести их до совершенства:

  • специальная диета;
  • физические нагрузки;
  • антицеллюлитные массажи;
  • обертывание.

Наибольшего эффекта достигните, если уделите внимание каждому из перечисленных направлений.

Тем, кто думает о том, как похудеть в ногах и бедрах, нужно первым делом уделять внимание физическим нагрузкам на ноги.

Лучшие упражнения для эффективного похудения ног

Экстренное похудение ног и бедер возможно как в спортзале, так ив домашних условиях. Последний случай затратнее, но перспективнее, так как за процессом сжигания жиров будет следить тренер. Даже если вы решили заниматься без тренера, обстановка в спортзале настраивает на достижение результата, в то время как дома заставить себя делать упражнения гораздо сложнее.

Рассмотрим ряд упражнений, с помощью которых можно сделать удар по жировым отложениям ног и бёдер.

Выпады

С помощью данного несложного упражнения вы не только сможете сделать ножки привлекательней и стройнее, но и сформировать их рельеф. Выпады входят в десятку самых эффективных упражнений и являются полноценным ответом на вопрос, как похудеть в ногах быстро.

  1. Принимаете ровную стойку с опущенными руками, приподнятым подбородком и расправленными плечами.
  2. Делаете шаг вперёд таким образом, чтобы под коленом образовался угол 90 градусов.
  3. Так делайте шаги, меняя ноги.

На каждую ногу должно прийтись по 20 выпадов. Худейте с данным упражнением, совмещая его с другими упражнениями из десятки наиболее эффективных.

Приседания

Ещё одним полезным упражнением для ног и бедерявляются приседания. Несмотря на простоту, есть несколько эффективных методик приседания. Одной из них является «Плие», дающее нагрузку на внутреннюю поверхность бёдер. Алгоритм такой:

  1. Принимаете стойку: спина прямая, руки вытянуты, создавая с поверхностью пола перпендикуляр, ноги заходят дальше ширины плеч, носки слегка развёрнуты во внешнюю сторону.
  2. Медленно приседаете не до конца. Колени не должны выходить за линию носков. Дышите свободно.

На начальном этапе делаете 10 повторов, постепенно нужно довести до 20 приседаний. Это позволит быстро и эффективно похудеть в ногах.

Махи ног

Прекрасным способом для похудения ногявляются махи. Регулярно выполняемые упражнения прорабатывают бёдра и ягодицы, которые быстро худеют. Делается упражнение так:

  1. Становитесь на четвереньки, упираясь на колени и сгибы локтей.
  2. Слегка согнутой ногой машете вверх, стараясь придерживаться как можно большей амплитуды.

Делаете 3-4 подхода по 20 махов на каждую ногу.

  1. Принимаете стойку: спина ровная, ноги на ширине плеч.
  2. Делаете фиксированный упор на перила или столешницу.
  3. Интенсивно машете ногой назад. Колено слегка согнуто.

Меняете ноги, делая по три подхода и по 20 махов на каждую ногу.

Берпи

Упражнение Берпифитнес-тренеры переняли у американских военных. С его помощью можно быстро сбрасывать лишний жир с ног в домашних условиях. Действия такие:

  1. Стойка как в предыдущем случае: ноги на ширине плеч, а спина прямая.
  2. Поднимаете руки вверх, а затем приседаете, делая упор ладонями о пол.
  3. В следующее мгновение меняете стойку, опираясь на носки и ладони.
  4. Принимаете исходную стойку.

В идеале в течение 7 минут делается 120 берпи. Достигать данного норматива нужно постепенно.

Кардиотренировки

Хорошо приводят в порядок ноги и бедра кардиотренировки. Сюда входят:

  • бег трусцой;
  • бег на ускорение;
  • быстрая ходьба по склону вверх;
  • езда на велосипеде или велотренажёре;
  • прыжки со скакалкой.

Даже обычные прогулки способны постепенно сгонять жир с нижней части тела.

Меню на неделю для похудения

В поисках ответа на вопрос, что нужно делать, чтобы похудели ноги,многие, помимо выполнения физических упражнений, стремятся изменить рацион и включить в него только те продукты, от которых не поправляются.

Питаниена неделю можно составить на своё усмотрение. В меню не должно быть:

  • Сладостей. Единственное, что можно употреблять, — мёд.
  • Жирного. Особенно оно опасно в вечернее время суток.
  • Газированной воды, в том числе и минеральной.
  • Соли. Из-за неё из организма не выходит влага, что приводит к опуханию ног.

Важно помнить о том, что во время интенсивных спортивных тренировок жёсткие диеты противопоказаны. Питаться нужно сбалансированно.

В рационе обязательно должны присутствовать:

  • морепродукты;
  • оливковое масло (можно заменить растительным);
  • яйца;
  • сыр;
  • творог;
  • нежирное мясо;
  • обезжиренные питьевые йогурты;
  • крупы (рис, гречка);
  • рыба морская;
  • фрукты и овощи;
  • зелень.

Не лишними будут специи, помогающие худеть. Следует не забывать о контроле калорий. Так, желательно, чтобы их количество для женщин в течение суток было не более 1 500 ккал.

Комплекс упражнений в домашних условиях для похудения

Быстрое похудение ног в домашних условиях возможно только с физическими нагрузками. Помимо уже перечисленных упражнений, есть специальные комплексы упражнений для нижней части тела.

Предлагаем рисунок с изображением наиболее эффективных упражнений, с помощью которых можно привести к норме и даже идеалу нижнюю часть тела.

Косметические процедуры

Отличный эффект можно получить с помощью косметических процедур. Сюда входят:

  • душШарко;
  • аппаратные массажи;
  • брашинг;
  • обычные массажи;
  • обёртывания.

Наиболее популярен последний вариант, позволяющий ощутить похудение в ногах за неделю. Для обёртываний можно использовать различные полезные для кожи и тела составы с мёдом, кофе, голубой глиной, горчицей и т. д.

Использования аптечных жиросжигателей

Многие женщины, которым надоели толстые ноги, в поисках ответа на вопрос,что делать и как похудеть, приходят к выводу, что нужно обратиться к аптечным жиросжигателям.

Если думаете о том, как похудеть в ногах за неделю,можете прибегнуть к жиросжигателям, продающимся в аптеке. Помимо фармакологическиких средств, эффект дают БАДы и спортивные пищевые добавки.

В аптеках следует искать препараты, созданные на основе:

  • альфа-амилазы (блокатор);
  • хитозана;
  • орлистата;
  • бромелайна.

В рекомендуемом спортивном рационе наиболее эффективны такие средства: Тироксин, Сибутрамин, ЭКА.

Важно не забывать о том, что если вы хотите снизить вес нижней части тела, нужно действия препаратов направить интенсивными спортивными тренировками нужных частей тела.

Ответы тренера и диетолога на вопросы

Если хотите снизить массу тела, при выборе способа похудения опирайтесь на рекомендации специалистов. Сегодня похудение превратилось в настоящую науку, которой уделяют много внимания теоретики всего мира. Мы выбрали несколько типичных вопросов пользователей и задали их специалисту. Ниже представлены профессиональные ответы тренера-диетолога.

Что нельзя есть при похудении?

Чтобы ноги похудели быстро и стали гармонично смотреться с другими частями тела, придерживаетесь одной из стандартных диет для снижения массы тела. Параллельно спортом формируйте формы на своё усмотрение.

Во время похудения следует полностью отказаться от:

  • жаренного;
  • копчёного;
  • солёного;
  • сладостей;
  • алкоголя.

Последнее не столько препятствует похудению, сколько дезорганизует человека и выбивает из графика приёма пищи и подбора соответствующего рациона.

Можно ли усилить эффект от тренировки при помощи разогревающего крема?

Девушки и дамы, рассчитывающие с помощью разогревающих мазей избавиться от «апельсиновой корки», возлагают на средства напрасные надежды. Причина целлюлита кроется в глубоких тканях, куда не распространяется действие кремов. Однако разогревающие средства способствуют усилению кровообращения, что помогает избавиться от излишков жира.

Как похудеть в ногах с помощью тренировок, но не увеличить мышцы?

Похудеть, но не нарастить мышцы позволяют специальные фитнес программы. Если заметили за своими мышцами «грешок» быстро накачиваться, исключите любые силовые упражнения, заменив их растяжками. Хороши в этом плане прыжки, но не из приседания. Отдавайте предпочтение махам.

Резюме

Есть много путей, позволяющих похудеть в ногах в домашних условиях. Правильное сбалансированное питание и направленный на нужные части тела спорт помогают быстро привести тело в порядок, подтянуть и оздоровить.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector