Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хочу заняться спортом чтобы сбросить вес с чего начать

Как взять себя в руки и начать заниматься спортом с нуля?

Как взять себя в руки и начать заниматься спортом?

Каждый раз человек, который хочет заниматься спортом, говорит себе: “с понедельника точно начну!”. Это самая распространенная фраза, которая редко переходит в действия.

Как взять себя в руки? Как начать заниматься спортом? Давайте поможем вам разобраться в этом.

Вы хотите заниматься спортом наверное потому, что есть какие-то плюсы, ведь так? Давайте разберем преимущества.

Немного мотивации (плюсы):

  • красивое тело. А кто его не хочет? Занявшись спортом, твое тело будет в тонусе. Оно будет с каждой тренировкой все лучше, чем вчера.
  • появится уверенность в себе. Когда ты начнешь заниматься спортом-будешь чувствовать себя лучше. Уйдут комплексы, и появится хорошая самооценка. Все в этом мире взаимосвязано. Когда человек уверен в себе-он счастлив, и дела идут в гору. Только представь, какое-то занятие спортом влияет целиком на твои дела и жизнь в целом.
  • комплименты. Каждому человеку будет радостно, если ему сделают приятное замечание в виде “а ты похорошел(а)”. А те, кто не сделает комплимент-просто будут молча завидовать. Зная о том, что вы занимаетесь спортом и достигаете хороших результатов, ленивые люди будут думать: “Я так не могу, а вот он смог..”. Пока другие не могут, ты уже будешь делать, еще и получать комплименты.
  • не надо заниматься каждый день. Почему ты никак не можешь начать? Ведь заниматься нужно не 7 дней в неделю, а всего лишь 2-3 раза, потратив на тренировку 1 час, а то и меньше. Для начинающего человека заниматься спортом 2 раза в неделю будет отличным стартом. Потом, когда тебя затянет спорт, ты перейдешь на уровень опытного атлета, и занятие 3-4 раза в неделю станут нормой.

Только представь: ты уверенный человек спортивного телосложения, которому делают комплименты о том, как хорошо он выглядит. А все потому, что ты взял себя в руки!

Минусы:
Их просто нет, и не может быть! Наверное, не нужно объяснять, что движение-это жизнь, а спорт-это залог здоровья.

Как начать заниматься спортом с нуля?

Если ты все еще не можешь начать свой путь, то эти шаги для тебя:

  1. Нужно понять, какой вид спорта для тебя ближе. Открой интернет, посмотри, какие виды занятий существуют, и выбери вариант, которым хочешь заняться. Это может быть легкая атлетика, тяжелая атлетика, гимнастика, йога и другие виды.
  2. Реши для себя, будешь ли заниматься дома или пойдешь в зал. Если у тебя нет времени и средств на посещения зала, а может быть, просто стесняешься, то дома вполне можно заниматься тренировками.
  3. Поговори со своими близкими. Если ты живешь один или одна в квартире, то нет проблем. А если же нет, то скажи своим близким о том, что намерен(а) заняться спортом. Они будут напоминать тебе о том, что надо стать лучше, будут ограждать тебя от лишних перекусов и периодически давать пинок. Для особо ленивых, можно даже заключить спор с другом, или другим близким человеком. Спор о том, что ты все таки возьмешь и будешь заниматься спортом. Дальше сработает чувство совести перед собой и перед другим человеком. А если спор был на деньги, то это будет неплохой мотивацией.
  4. Возьми с собой друга. Если у тебя пал выбор на то, чтобы записаться в зал, то иди с кем-нибудь. Часто бывает так, что одному идти уж очень лень и стеснительно. А вот в компании с другом стеснительность уходит, уверенность приходит, да еще и вместе веселее. Если нет возможности ходить с кем-то, но хочется ходить в зал, не переживай. Всегда можно уже в зале познакомиться с кем-нибудь и предложить этому человеку ходить вместе на тренировки. Кто знает, может этот человек станет твоим лучшим другом, к тому же, он будет подталкивать тебя к занятию спортом.
  5. Тренер. Он уж точно поможет в том, чтобы ты наконец-то начал действовать. Во-первых, это его прямая обязанность-помогать начинающим спортсменам и развиваться. А во-вторых, если ты будешь пропускать тренировки-он устроит тебе настоящие отработки, после которых пропускать уж точно не захочется, да и совесть не позволит.
  6. Мотивация. Периодически просматривай все видеоролики о спорте, которые заставляют тебя задуматься и действовать. И не только видео, но и мотивационные посты, фразы, статьи. Можно наблюдать за любимыми известными спортсменами, которые вдохновляют тебя на поступки. Когда опускаются руки-смотри изображения людей “до” и “после” похудения. Слушай мотивационную музыку и просто действуй! Вариантов мотивации куча. Познавай себя и узнавай, что лучше тебя мотивирует.
  7. Поощрения. Подумай, как будет хорошо, если ты начнешь заниматься спортом. Придумай подарок, который сделаешь для себя, когда будешь вести активный образ жизни. Подарок должен быть хороший и практичный, чтобы была мотивация пойти и заняться спортом. Подарок также может быть и не от тебя, а от близкого человека, что вдвойне будет мотивацией. Такой способ актуален для большинства людей.

Просто помни, что мир так устроен, когда при встрече с человеком-мы первым делом смотрим на обложку (внешность). Парни не сводят глаз со стройных девушек, а девушки замечают все прелести подкаченного мужского тела. Ну как, все еще хочется лежать на диване и кушать конфеты?

Посмотри это перед тем, как пойти на тренировку, зарядись мотивацией.

Правило 21 дня.

Наверняка вы о нем слышали. Привычка у человека образовывается в течении 21 одного дня. Вроде бы не так много, так почему же не попробовать?
Начать заниматься спортом с нуля можно, просто начните с малого. Например, выполняйте по утрам хотя бы небольшую зарядку, которая займет от силы минут 10-15.
Выполняя каждый день эти легкие упражнения на протяжении 21 дня, у вас сформируется полезная привычка. К тому же, вы подготовите себя к последующим, более серьезным тренировкам.
Помни, что один день пропуска означает то, что ты возвращаешься к самому началу (к первому дню).
Если ты не сошел с дистанции через 21 день, то можешь гордиться собой.

ИЗГОЙ – Лучший спортивный фильм года! Фильм про Workout, спорт, ЗОЖ

Как начать заниматься дома?

Дома начать заниматься намного легче, так как:

  • ты в комфортных для себя условиях;
  • тебе не нужно тратиться на посещение зала;
  • не нужно тратиться на хорошую спортивную одежду;
  • дома некого стесняться. Все эти условия для тебя. Вопрос лишь в твоем желании. Добиться хороших результатов можно как в зале, так и дома. Есть такие виды спорта, которые займут минимальное количество времени, и дадут результаты уже через несколько недель:
  • например, кроссфит тренировка (очень интенсивный метод, который занимает от 20 минут до 1 часа вашего времени). Выполняя упражнения, прорабатываются почти все группы мышц.
  • табата тренировка. Выполняя эту технику, вы достигнете эффективного похудения, и что самое главное-занимает всего 4 минуты времени (8 подходов, 20 секунд интенсивных упражнений+10 секунд отдыха).

Конечно, могут быть и другие варианты тренировок. Те, что описаны выше-наиболее эффективные.
Перед такими тренировками, да и вообще, перед любыми, ОЧЕНЬ важно выполнять разминку, если не хотите получить травму.

Уделяя не так много времени на спорт (2-3 раза в неделю), ваше тело и вы сами скажете себе спасибо.

  • Уже начав заниматься, постоянно спрашивай себя: “буду ли я жалеть, если заброшу занятие спортом?”. Ответ очевиден, но спрашивая себя об этом перед каждой тренировкой, мотивация возрастет.
  • Записывай свои достижения после каждой тренировки. Это могут быть записи в блокноте или даже видеоролики. Записывая видео, обязательно хвали себя, покажи будущему себе что ты счастлив после тренировки, что становишься сильнее, и не стоит забрасывать это дело. Пересматривай свои видео, напоминая о том, что ты каждый раз делаешь прогресс.

В основном люди тратят больше времени на раздумья и лень, чем на само действие, которое они так и не решаются сделать. Концентрируйте внимание на действие-а не на то, как бы начать это действие.

Читать еще:  Якубович леонид аркадьевич как похудел

Кто знает, может в ближайшем будущем вашего тело станет для кого-нибудь мотивацией!

Ниже представим вам список не сложных упражнений, с которых можно начать заниматься например дома или на улице.

Как начать тренироваться при лишнем весе

любитель бега и редактор SportPriority

«Одна из самых частых причин покупки абонемента в фитнес-клуб – желание избавиться от лишних килограммов. Мужчинам с этим проще: появился животик – пошёл в тренажёрку. У девушек же часто возникают, в первую очередь, психологические проблемы, связанные с мнением, что их внешность далека от совершенства, а потому показывать себя нельзя».

Помимо стеснения, существует и другой аспект: даже лёгкие утренние пробежки с избыточной массой тела могут навредить и просто не дать никакого результата. В этом материале мы обсудим, как преодолеть эти барьеры и начать посещать фитнес-центры.

Ситуацию осложняет ещё и то, что однажды став стройной красавицей, девушка не бросает тренировки и только совершенствуется. То есть проводит много времени в спортзале или студии, чем отпугивает женщин с пышными формами: на фоне безупречных красавиц сложно не начать комплексовать. Но это вовсе не повод отказываться от собственного здоровья, правда?

1. Примите решение и сразу действуйте. С чего начать? С покупки абонемента! Не нужно откладывать, думать и узнавать, лучше всего подумать: «Я хочу похудеть», и через пять минут оплатить «билет» в ближайший к дому спортзал. Или студию аэробики. Или куда угодно. Не нужно на первых порах надеяться на собственную дисциплину и заказывать из онлайн-магазина килограммовые гантели, доверьте здоровье профессионалам, которые помогут составить план похудения и замотивируют.

2. Забудьте о лишних килограммах. Абонемент – это не жиросжигательная бумажка, это пропуск в мир здорового образа жизни. Будет ЗОЖ – стройное тело само подтянется, если этот абонемент не будет лежать без дела. Комплексы не нужны, полюбите себя, ведь забота о собственном здоровье и есть любовь к себе. Вы понравитесь себе ещё больше, когда через месяц-другой животик начнёт таять на глазах, а попа подтянется. А килограммы – это временное явление.

3. Подберите подходящую форму и экипировку. Новая жизнь – новая одежда, модная, яркая, из качественной синтетики. Кстати, пёстрые рисунки скрывают то, что скоро само исчезнет, в яркой одежде будет комфортнее находиться в зале среди других людей. Если это плавание – то красивый закрытый купальник, если бег – то удобный лонгслив или футболка и обязательно кроссовки на белой подошве. Белая подошва – это вообще такой неписаный дресс-код. Тёмная тоже хорошо, но у серьёзных атлетов – серьёзные кроссы на белой подошве. Включиться в эту игру с яркой одеждой просто приятно, здорово ощутить себя частью большого спортивного сообщества.

4. Запомните: на вас никто не смотрит. Кроме тренера. В спортзалах это никому не нужно, ведь большинство посетителей начинали с того же, что и вы, они тоже приходили с лишним весом и переживали, что на них будут глазеть. На самом деле там все заняты делом, своим телом, упражнениями. Чаще всех в процесс с головой уходят именно фитоняшки и качки, их вообще ничего в этом мире не волнует, когда они тренируются. Максимум, что они могут подумать: «Здорово, что девушка решила заняться собой, респект ей, так, ещё два подхода и нужно попить, потом пойду на эллипс. »

5. Изучите правила поведения в зале. Об этом у нас даже есть отдельная статья: личная гигиена и уважительное отношение к другим посетителям вернутся вам аналогичным отношением.

6. Убедитесь в безопасности целей. Существует много программ экспресс-похудения, которые работают: вы действительно за 1-3 месяца можете скинуть сколько угодно килограммов. Но это с большой вероятностью скажется на здоровье: так быстро худеть нельзя. Быстрое похудение на 100% будет связано с жёсткими диетами и изнуряющими тренировками.

Снижайте вес плавно, не более чем на 4 кг за месяц. Идеально – 2,5-3,5 кг, 5 кг за месяц будет уже стрессом для организма, больше грозит проблемами с эндокринной, сердечно-сосудистой и другими системами.

7. Убедитесь в безопасности методов. Если у вас из лишних только 5-10 кг, то вам подойдёт большинство кардиотренировок и других жиросжигающих программ. Однако если вес превышает норму на 30 и более кг, известные эффективные способы похудения могут быть опасны. Танцы, обычная аэробика, степ, табата, и, конечно, бег – это создаёт слишком большую нагрузку на суставы и позвоночник. В этом случае ваш выбор – это аквааэробика, сайкл, кардиотренажёры.

8. Результат вряд ли придёт в первый месяц. Об этом очень важно помнить во время контрольного взвешивания и замеров: именно в этот момент может захотеться бросить всё и не продлить абонемент на следующий месяц. Не зацикливайтесь на стрелке весов, это далеко не единственный показатель положительных изменений в вашем теле. Вполне возможно, что вы тренировались настолько усердно, что жир исчезал, а мускулатура нарастала, поэтому вес вышел в ноль или уменьшился совсем незначительно.

Ещё раз: забудьте о килограммах, думайте о здоровье, тонусе, приятных ощущениях собственного тела, приливах энергии и о хорошем настроении. Метаболизм, который настраивался телом годами и десятилетиями, не может измениться за несколько недель. Да и оптимальный вес – понятие размытое, поскольку одна и та же цифра на весах может говорить о совершенно разной конституции тела.

9. Помните о правильном питании и диетах. Не доверяйте громким слоганам и чудодейственным средствам. О здоровом питании вы можете почитать несколько полезных статей в этом разделе нашего блога.

10. Выбирайте правильные упражнения. Об этом лучше всего вам расскажет тренер при составлении плана тренировок по вашим параметрам, но некоторые универсальные правила всё же стоит знать.

  • Увеличивайте интенсивность постепенно
  • Давайте обратную связь тренеру и/или вашему врачу
  • Перегрузки вредны даже для профессиональных спортсменов, вам они совсем ни к чему: давайте себе достаточно отдыха как между подходами, так и между тренировками
  • Пробуйте сочетать занятия: кардио, бассейн, растяжка, йога
  • Обязательно следите за пульсом: лишние килограммы, как правило, создают дополнительную нагрузку на сердце

11. Берите пример с Дейла Купера из сериала «Твин Пикс»: «Хочу тебя посвятить в одну небольшую тайну: каждый день, раз в день, делай себе подарок». Благодарите себя за каждую тренировку, поощряйте каждый новый результат. Это могут быть, например, поход к массажисту, пара корейских масок для лица, что угодно, что доставляет удовольствие и отвечает принципам здорового образа жизни. И не забудьте перед началом тренировок посетить терапевта!

Секреты успеха: как заставить себя заниматься спортом

Стройная, красивая и подтянутая фигура – мечта многих людей. К сожалению, для большого количества людей она так и остается мечтой. Что им мешает? Лень, отсутствие мотивации, откладывание «на завтра». На самом деле похудеть очень просто, и для этого не обязательно постоянно голодать и изнурять себя до изнеможения. Достаточно регулярных посильных тренировок и коррекции рациона. Звучит все просто, но когда доходит до дела, для многих это становится настоящей проблемой. Не все понимают, как заставить себя заниматься спортом и худеть. На самом деле ничего сложного в этом нет, но потребуется работа над собой. В том числе и психологическая.

Особенности психологии похудения

Если вы еще не знаете, как заставить себя заниматься собой и спортом, то, возможно, вы не понимаете, зачем на самом деле это вам нужно. Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

  • Пересмотрите и измените свое отношение к проблеме. Если ранее вы пытались заставить себя худеть, то теперь попробуйте взглянуть на эту проблему под другим углом. От процесса приведения себя в форму нужно получать удовольствие, ощущать себя комфортно. В этом нет ничего сложного – все зависит в большей мере от ваших убеждений. Важно не насиловать себя, а формировать новые привычки постепенно.
  • Определите причину, по которой вы хотите похудеть. Задайте себе этот вопрос и постарайтесь на него ответить. Хотите получать удовольствие, когда смотрите на себя в зеркало? Носить красивую обтягивающую одежду? Чувствовать себя лучше и избавиться от ряда проблем со здоровьем, связанных с полнотой? Устали от насмешек в сторону полных людей? Отлично, запомните эту причину и держите ее в голове в течение всего дальнейшего процесса похудения.
  • Заменяйте старые привычки новыми. Ваши новые привычки должны быть полезными и сочетаться с вашим стремлением. Если вы уже настроили себя на результат и готовы отказаться от прежних неправильных взглядов, в дальнейшем вам должно быть легко. К примеру, если вы привыкли плотно ужинать, но откажетесь от этой привычки в пользу легкого белкового вечернего перекуса, и будете видеть утром минус 200 грамм на весах, это уже отличный стимул двигаться дальше и не останавливаться.
  • В моменты, когда вам хочется сдаться, помните о своей мотивации и уже достигнутых результатах.
Читать еще:  Чаи для похудения с мочегонным эффектом

Не стоит огорчаться, даже если что-то идет не по плану. Просто продолжайте придерживаться своих новых привычек, и уже скоро отражение в зеркале будет вас невероятно радовать.

Что можно сделать в домашних условиях

Многие предпочитают худеть в домашних условиях, и это отличный вариант. Но вот на этом этапе могут возникнуть проблемы с мотивацией. Как заставить себя заняться спортом дома и начать домашнее похудение? Специалисты дают относительно этого такие рекомендации:

  • Смотрите фотографии людей, фигуры которых вас вдохновляют. И неважно, стройная ли это модель или мускулистый бодибилдер. Просто смотрите такие фото и думайте, что скоро можете выглядеть так же. А кому-то помогает так называемая отрицательная мотивация: захотели съесть что-то вредное – посмотрели фотографии тучных некрасивых людей.
  • Обклейте холодильник теми же фото и мотивирующими лозунгами.
  • Не будет лишним посетить диетолога. Он расскажет вам о вреде лишнего веса, и эта информация, отложившись у вас в голове, тоже будет помогать не сдаваться. Также специалист может предоставить вам уже готовый план, который поможет добиться цели.
  • Визуализируйте желания. Представьте, как после похудения изменится ваша жизнь, как вы будете ощущать себя в новом образе, как сможете одеваться.
  • Планируйте. Не стоит зацикливаться только на уменьшении веса. Ставьте и дополнительные, так сказать, попутные цели, например, месяц без сладкого или походы на работу пешком.

Эти советы помогут начать похудение, так сказать, в моральном смысле. А, как мы знаем, все начинается именно с наших мыслей.

С чего начать похудение

Как заставить себя похудеть и заняться спортом? Самое сложное – это начать, и как раз правильное начало очень важно во всем дальнейшем процессе. Сначала определите ИМТ (индекс массы тела), чтобы понять, какое количество лишних килограммов присутствует у вас с медицинской точки зрения. Затем трезво оцените собственные недостатки и решите, каким образом будете от них избавляться.

  • Поставьте себе цель, сколько килограмм и к какому сроку вы должны скинуть. Учтите, что эта цель должна быть реальной и достижимой. Здоровое похудение предполагает потерю в месяц до 2-3 кг.
  • Предупредите близких, что вы худеете и попросите их поддерживать вас, чтобы они не предлагали вам вредные продукты и не мешали худеть.
  • Считайте калории, съеденные за день. Заведите дневник, куда вы будете их записывать.
  • Увеличьте в рационе количество белков, но уменьшите жиры и углеводы.
  • Старайтесь пить больше чистой воды.
  • Кушайте понемногу (200-250 грамм еды за раз) и достаточно часто (5-6 раз в день).
  • Обязательно занимайтесь спортом (ниже этот момент будет рассмотрен подробнее).

Переходим на правильное питание

Важный момент в том, как заставить себя худеть и заниматься спортом – это переход на правильное питание. Изначально забудьте о различных жестких диетах, голоданиях и прочих сомнительных способах. С их помощью вы, возможно, и похудеете, но сброшенное вернется невероятно быстро, причем не само, а прихватив с собой массу проблем со здоровьем.

Изначально изучите все принципы здорового правильного питания. А оно может быть вкусным и сбалансированным. Со временем, полюбив правильную еду, вы сможете чувствовать себя значительно лучше. Чтоб перейти на такое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Приучите себя перед походом в магазин составлять список продуктов и не отклоняйтесь от него. Важно не соблазняться на шоколадные батончики и прочую гадость, которую в супермаркетах специально размещают возле касс. Чтобы переход на здоровое питание был безболезненным и плавным, уменьшайте количество в рационе нежелательных продуктов постепенно, и со временем минимизируйте его.
  • Покупайте большое количество разнообразной зелени. Начав употреблять ее, вы уже скоро ощутите свежесть, легкость и бодрость, которые дарят эти продукты, практически не содержащие калорий, зато включающие в себя огромное количество витаминов и минералов.
  • В магазины и кафе старайтесь ходить на сытый желудок – ввиду голода вы не сможете себя контролировать и съедите/купите лишнее.
  • Старайтесь не употреблять консервированные продукты, лучше заменяйте их замороженными. Соль вместе с производственными консервантами негативно влияет и на фигуру, и на здоровье. Быстрая заморозка в этом плане значительно лучше, поскольку она помогает сохранить почти все витамины и полезные компоненты.
  • Откажитесь от готовой пищи: различных замороженных пельменей и вареников, готовых блинчиков и пирожков – это один вред и масса лишних калорий.
  • Не употребляйте белый хлеб. Замените его ржаным и отрубным.
  • Выбирайте естественный источник сахара – заменяйте конфеты и белый сахар фруктами, медом.
  • Помещайте полезную еду на видное место: в центре стола вместо конфет пусть у вас стоят яблоки, мандарины, сухофрукты.

Не стоит категорически себе что-то запрещать. При правильном питании можно позволить себе абсолютно все, но ваши любимые калорийные продукты можно кушать исключительно редко и в небольших количествах. Без строгих запретов вы не сорветесь.

Как заставить себя заниматься спортом

«Не могу заставить себя заниматься спортом» – достаточно часто можно услышать такую фразу от желающих похудеть. Тут все тоже достаточно просто. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Выберите вид спорта, который вам нравится. Не тот, который в тренде или обещает потрясающие результаты, а именно тот, который по душе – тренировки, которые приносят удовольствие, будут более продуктивными. Это может быть что угодно: танцы, бег, тренажерный зал, йога и так далее.
  • При возможности найдите напарника для домашних занятий или походов в зал.
  • Купите абонемент в тренажерный зал или оплатите тренера – так вам будет жалко потраченных денег, и вы будете заниматься.
  • Опять же, смотрите вдохновляющие и мотивирующие вас фото. Также полезны мотивирующие видео.
  • Спорт можно смело сочетать с обычной жизнью, например, использовать лестницу вместо лифта, ходить пешком на работу и так далее.

Заниматься дома можно под видеоуроки. Также домашние тренировки станут приятнее и проще под вашу любимую музыку или телепередачу. Как заставить себя заниматься спортом каждый день? Обычно если вы уже начали, продолжать будет значительно легче. Когда вам лень заниматься, вспоминайте о своей мотивации.

Как заставить похудеть близкого человека

А как быть, если очень хочется, чтобы похудел близкий человек? Тут важна максимальная тактичность, ведь если вы сообщите о своем желании откровенно, любой может воспринять это в штыки и начать сопротивляться. Тут важен мудрый и хитрый подход. Старайтесь заинтересовать на собственном примере: сами начните правильно питаться и заниматься спортом. Позовите близкого с собой, как бы случайно, будто вам скучно. Вместе худеть всегда легче и приятнее.

Заставить себя худеть и заниматься спортом может быть достаточно непросто. Но все возможно. Тут важна в первую очередь ваша мотивация, ваше искреннее желание и готовность на жертвы. Но помните, что процесс похудения должен быть легким и приятным. Важно не заставлять себя тренироваться и кушать правильные продукты, а полюбить их. А это вполне реально! Не ставьте строгих запретов и не доводите себя до плохого самочувствия – обычно чрезмерные усилия вначале приводят к тому, что человек не доводит желаемое до конца. Подходите к процессу обретения идеальной фигуры легко и разумно.

Читать еще:  Чем заменить активированный уголь для похудения

Видео-мотивация: как заставить себя заниматься спортом


Когда лучше есть и тренироваться, чтобы похудеть по максимуму

Для того, чтобы быстро сбросить вес, мы должны правильно питаться и делать разные физические упражнения. Для этого необходимо все время следить за тем, когда и что мы кушаем и регулярно заниматься спортом. Однако на окончательный результат может повлиять многое другое. Для этого у Вас должна быть стратегия похудения, придерживаясь которой, Вы сможете быстро и легко скинуть пару ненужных Вам килограммов. Это стратегия «времени еды и физических нагрузок».

Ниже мы подробней расскажем обо всем этом, чтобы Вы смоли максимально похудеть.

Как питаться в течение дня и когда делать тренировку

1. Обязательно завтракайте в течение первого часа после своего пробуждения.
Всегда завтракайте! Завтрак стимулирует обмен веществ и дает энергию, которая заряжает Вас силой на весь рабочий день. Кроме того, плотно поев с утра, Вы будете есть меньше еды в течение всего оставшегося времени.

2. Упражнения в первой половине дня.

Очень важно делать утреннюю зарядку. Она позволит Вам взбодриться и зарядиться энергией с самого утра, кроме того, позволит поддерживать Ваше тело в тонусе.
Если Вам легче делать зарядку во второй половине дня, то Вы должны прислушаться к своему телу. Но лучше всего все делайте в первой половине дня!

3. Кардио упражнения перед тренировками с гантелями.

Если Вы хотите похудеть, тогда начинайте занятие с кардио упражнений – бег, велосипед, и только потом переходите к занятиям с гантелями. Мужчинам же следует все делать наоборот. Сначала – гантели, потом кардио упражнения. Для таких занятий подойдут небольшие 1-2 кг гирьки.

4. Ешьте каждые 3-4 часа.

Делая такие маленькие перерывы между приемами пищи, вы можете контролировать свой аппетит, тем самым избегая переедания и снижения сахара в крови. Делайте 2 -3 перекуса, что позволит Вам не допускать чувства голода, благодаря чему Вы не будете тянуться к вредной еде. Такой способ питания подарит Вам хорошее настроение и энергию в течение всего дня.

5. Сделайте перекус в 15:00 часов.

Ответ очень прост. Он заключается в том, что к этому времени вы чувствуете упадок сил, и Вам нужна энергия. Лучше всего Вам в этом помогут продукты, которые содержат большое количество белка. Например, творог, йогурт без добавок или орехи. К тому же, это позволит Вам не так наедаться за ужином.

6. Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.

Наш ужин должен быть за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Ваш обязательный ужин должен быть легким. Это может быть салат, опять же, йогурт или творог.
Ваш сон тогда будет крепким и спокойным, если Вы придержитесь времени.
Можете позволить себе выпить бокал вина по окончанию дня. В алкоголе есть гормоны, которые связаны с пищеварением.

Когда лучше всего взвешиваться на весах

Утро- лучшее время для измерения своего веса. Лучше всего это делать натощак и в нижнем белье. Это позволит узнать Вам более точную цифру.
Измерять свой вес можно неограниченное количество раз, особенно, когда вы придерживаетесь диеты, так Вы сможете ее корректировать.
Важно помнить о том, что вес женщины меняется во время менструального цикла.

Придерживаясь данной стратегии и сроков ее выполнения, Вы сможете быстро прийти в нужную для Вас форму. Но не забывайте про индивидуальные особенности. Одним нужно много времени и сил, чтобы прийти в нужный Вам вес, другим же, наоборот, мало. В любом случае – результат гарантирован!

Увидели ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Кто-нибудь похудел ТОЛЬКО с помощью спорта?

Кому-нибудь удалось похудеть только занимаясь спортом, фитнесом или еще какой-нибудь физ.активностью? Без диет, ПП, ограничений в еде? Я не могу так, чтобы «то не ешь, это не ешь» и т.п. Но двигаться могу очень много, к спорту отвращения нет. Да и мне кажется, движение в любом случае полезно для организма. В отличие от ограничений в еде — рано или поздно сорвешься, да и на моральное состояние влияет.
У кого был такой опыт похудения, расскажите пожалуйста.

корректировать всё равно придётся, а то такое тельце себе можно забабахать

Я. НИКОГДА не ограничивала себя в еде, а со спортом так вообще жру в два раза больше. Тело идеальное. Все «сгорает» во время занятий спортом. Да и не есть не получится — не будет энергии.

Да. Похудела. Мне тоже было 20 лет.
Сейчас 30.
ТОЛЬКО С ПОМОЩЬЮ СПОРТА УЖЕ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ

Будут расти мышцы,и вес увеличится.Но можно сделать сушку,и фигура будет очень красивой.

главное не рости в мышцах

если вы едите больше, чем тратите, никакой спорт не поможет

Да. Ела, как и раньше, но 3 раза в неделю активно потела на тренажерах. Только в талии ушло 5 см так быстро, что я аж ошалела.

Я ходила в зал два года. Вес не менялся.
А без спорта похудела за 2 месяца.

главное не рости в мышцах

Главное — орать на мужа. И побольше.

самогон 05 без закуси,месяц ежедневно. и вес до пенсии будет 49 кг

Как только я начинаю много ходить пешком или часто ездить на велике сразу худею. Буквально за неделю не меньше 2кг уходит и это без диет. Плюс я ещё не люблю завтракать, но обожаю есть перед сном, голодная ни за что не усну.

Голодать, что бы похудеть или не стоит?

Давайте молодеть вместе!

кто похудел с помощью диет? пожалуйста, поделитесь опытом!

Как сдвинуть вес?

Как вам такой вариант диеты?

главное не рости в мышцах

немного можно и подрасти, а жир согнать. главное потом на эти мышцы опять жирка не жрать, а то действительно фигурка будет закачаешься

29 лет. 3 детей. В январе родила третьего ребёнка. Вес не набрала.Я наоборот слишком худая, но после всех беременностей разумеется тело провисло везде где только можно и нельзя.Активно начала заниматься фитнесом и йогой дома. Сама изучила программы разные и конечно столкнулась с проблемой питания. Чем больше тренируюсь, тем больше хочется есть.И не смотря на мою худобу, если наем лишнего, то в моём провислом животе эти отложения смотрятся крайне не эстетично.Поэтому полезла тоже изучать вопрос с питанием.Везде разная информация. Но лично для своего организма из всей доступной информации я выбрала всего один путь, который и меня и моё тело очень даже устраивает.Это плотный завтрак, затем тренировка, через минут 15 после тренировки салат с листьями, семечками, бобами, ростками, куриной грудкой, белой рыбкой на пару и т.д. через пару часов тост с домашним паштетом или солёной рыбкой и авакадо,вечером лёгкий ужин.Главное я исключила всё жаренное, тяжёлое, жирное, но меню у меня более чем разнообразное, даже муж ко мне присоединился. И не смотря на то что у меня уже третий ребёнок я очень быстро подтянула в домашних условиях попу(она у меня за всю мою жизнь такой красивой не была),ножки, спину. над животом ещё работаю, всего пять месяцев после родов прошло.Но знаю одно, мне было ооочень тяжело отрывать свой зад каждый день и заниматься.Но потом я начинала злится на себя и заставляла, потому что мне ой как не хочется ходить с обвислой задницей в 29 лет!Трудно, всё болит, но встаёшь и делаешь!Кстате. мой муж меня теперь одну вообще боится куда то выпускать)))Восхищение в его глазах дорогого стоят!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector