Armis-m.ru

Женский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хочу сбросить вес после родов

8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму. В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму. Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.

Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:

  1. Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
  2. Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
  3. Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба — дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
  4. Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены — вот что им требуется, а подробности не важны.
  5. Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

8 правил похудения

Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:

1. Движение — жизнь

Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.

Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе. На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.

Ежедневные прогулки с коляской — польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку — не наш вариант. С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах. Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в слинге или в “кенгуру“.

2. Правильное питание

Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.

Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия. Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно. Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.

Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» – миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.

Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью – это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.

Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.

3. Грудное вскармливание

Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания — необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.

Если причина отказа — нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.

4. Учитываем гормональный сбой

После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды — это большая встряска для женского организма.

Восстановление гормонального фона — процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.

5. Избегаем стрессовых ситуаций

После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.

Не взваливайте всё на себя. Так вы придёте к нервному истощению и депрессии. А она, между прочим, увеличивает аппетит. Призовите на помощь домочадцев: маму, мужа, бабушку, свекровь.

Если такой возможности нет, лишний раз откажитесь от повседневных домашних забот в пользу сна и отдыха. Даже краткая передышка вернет вам позитивный взгляд на мир. Тем более у вас есть огромный бонус — присутствие рядом маленького источника радости, вашего ребёнка.

6. Упражнения с малышом

Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Вы можете посадив ребёнка в кенгуру делать домашнюю работу, можно положив малыша себе на грудь качать пресс, можно… Да можно придумать много различных упражнений с ребёнком, которые принесут массу удовольствия как вам, так и вашему малышу. Ещё очень важно, что нагрузка в таком случае будет увеличиваться постепенно, вместе с тем как растёт ваш малыш.

7. Возвращение к радостям секса

Первое время, когда живы ещё болезненные ощущения после родов, и думать о нём не хочется. Однако чуть позже возвращайтесь к этому источнику жизненных сил. Во время интимного процесса не только тратятся калории и уходит лишний вес, но и доставляется удовольствие, восстанавливается психологический комфорт, повышается самооценка, улучшается здоровье.

Как правило, после родов женщина становится более чувственной. Поэтому полюбите заново своего партнера, открывайте с ним новые грани и оттенки в занятии сексом. А заодно, худейте!

8. Позитивный настрой

Вновь возвращаемся с того, чего начали. Вспоминайте о мотивации.

Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат.

Если оступились, сорвались — начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже.

Более худые подруги и собеседницы на детской площадке — предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! — таков пусть будет ваш девиз.

И самое последнее, возможно, что одно из главных способов хорошо выглядеть – это хорошо себя на это настраивать. Ни одного отрицательного слова перед зеркалом своему отражению! Вспомните известный советский фильм с одноименным названием – система работы самовнушения работает, и с тех пор уже неоднократно себя оправдывала. Как настроитесь, так и будет! Сейчас с вами живой позитив – ваш малыш. Лучше лишний раз пеленку не прогладить, а поиграть с ним, посмеяться и порадоваться существованию своей крохи.

Читать еще:  Чем можно утолить голод при похудении вечером

Каждый потерянный килограмм — результат вашей работы над собой. Вы сильная, вы справитесь! Становитесь более стройной, более красивой и привлекательной. Вы не только замечательная мама, но и прекрасная Женщина!

Читаем также по теме похудения:

Молодая мама Юлия рассказывает через сколько времени после родов можно начинать выполнять упражнения для похудения и посещать тренажерный зал. Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами. Кроме это Юлия обращает внимание на частые ошибки, которые делают молодые мамы, когда пытаются убрать живот и бока, объясняет как можно начать тренировки в домашних условиях. И это действительно очень важно понять, что похудеть после родов можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, т.к. в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал, страницу в Facebook, или группу ВКонтакте.

Мы в Яндекс.Дзен — присоединяйтесь!

Как похудеть после родов, если вы кормите грудью

Как похудеть после родов кормящей маме и при этом не навредить себе и ребенку?»

Главное правило: чтобы похудеть после родов, ни в коем случае нельзя спешить и гнаться за личными рекордами, истязая себя голодными диетами, потому что от состояния вашего здоровья зависит благополучие и хорошее развитие малыша. По сути, гипоаллергенная диета в первые месяцы жизни малыша сама по себе является низкокалорийной. Но позже придется постараться для себя.

При грудном вскармливании жесткие диеты обязательно приведут к снижению лактации, вплоть до полного ее прекращения. Кроме того, при резком похудении возможноы проблемы с иммунитетом, потому что малыш с молоком обязательно забирает себе большее количество витаминов из вашего организма. Тяжелая диета способна вызвать нервные срывы, кстати, они и без того вполне вероятны в послеродовый период. Наконец, смена жестких диет срывами и перееданием могут весли к стабильному нарастанию веса.

В послеродовой период диеты с большей долей вероятности приведут к упадку сил, нежели к снижению веса.

Учитывая все эти факторы, к проблеме снижения веса после родов лучше подходить осторожно, используя комплексно питание, физическую активность и обязательно позитивное мышление. Все действия, направленные на снижение веса, не должны весли к снижению качества жизни. Наоборот, надо, чтобы правильное похудение повышало жизненный комфорт, который поможет сохранить настрой и целеустремленность.

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью правильного питания.

Следует использовать диету с низким содержанием жиров и с посильным ограничением простых углеводов, можно пользоваться таблицей калорийности продуктов.
Есть лучше чаще, но небольшими порциями. Как показали исследования, такой режим питания позволяет в общем снизить калорийность на 15-20%, не снизив при этом качества пищи.

Уменьшение жирности подразумевает под собой замену жирных продуктов менее жирными, уменьшения количества масел, а также за счет ограничения сладкого. Есть просто правило: ешьте сладкое, только будучи сытыми.

Диета для кормящей мамы обязательно должна содержать достаточно продуктов, богатых животным белком , соответственно, кальцием и железом. Это молоко, кефир, ряженка, творожная запеканка рецепт («сырой» творог в первые недели кормящим не рекомендован), простокваша, нежирное мясо – телятина, рыба, филе птицы. Готовьте легкие салаты рецепты. Количество этих продуктов в рационе ни в коем случае нельзя ограничивать.

Есть следует вдумчиво и медленно. После беременности желудок еще не способен принимать большие объемы пищи, так пользуйтесь этим. Ешьте понемногу, оставшуюся еду можно всегда отложить на потом. Вот и вся диета после родов.

Чтобы похудеть после родов, желательно включить в рацион витамино-минеральный комплекс. Обратите внимание на состав минералов. Кормящей маме обязательно нужны микроэлементы, такие, как железо и йод. Лучше даже приобресли специальные поливитамины для кормящих женщин.

С чего начать, чтобы похудеть после родов? С диеты или нагрузок?

Начните с постепенного увеличения времени пеших прогулок, количества и качества тонизирующих упражнений после родов, нормализуйте сон, по возможности подключите водные процедуры или массаж. И только потом постепенно ограничивайте питание.
Обязательно прислушивайтесь к себе. Если во время диеты появилась слабость, раздражительность, зябкость, головокружение или головная боль, значит, вы переусердствовали. Нужно срочно расширить диету после родов, чтобы не навредить себе и, тем более, малышу. Со временем вы можете уделять внимание отдельным участкам своего тела: , похудению ног и бедер или живота.

Здесь мы представили некоторые варианты упражнений после родов, которые помогут вам обресли стройную фигуру.

Эта программа похудения после родов имеет одно большое преимущество: она оздоровительная. Кроме плавного, но стабильного снижения веса вы получите нормализацию артериального давления и липидов и улучшения самочувствия.
Такая тактика не отразится на вашем иммунитете или продукции молока.
Результат, полученный с помощью данной диеты, будет отличным и, главное, стойким

Как похудеть после родов и не посадить ребенка на диету

Как похудеть после родов – этим вопросом рано или поздно задается каждая женщина, испытавшая радость материнства. Одни не спешат торопить события, начиная исправлять недостатки фигуры только после отказа от грудного вскармливания. Другие же качают пресс едва ли не на следующий день после выписки из роддома. Однако в таком важном деле нет места крайностям. Вот несколько полезных рекомендаций, как вернуться в нужную форму, не навредив себе и ребенку.

Можно ли похудеть после родов быстро?

Женщины, задающиеся вопросом, как быстро похудеть после родов, фактически пытаются спорить с собственной природой. Набранные во время беременности килограммы – это энергетический резерв, необходимый для вынашивания здорового плода и последующего вскармливания ребенка. И потому вполне закономерно, что организм очень неохотно с ним расстается.

Начинать усиленно сбрасывать вес с первых же дней после родов – значит подвергать себя дополнительному стрессу. А его в жизни молодой мамы и без того хватает. Экспресс-похудение особенно опасно после 30 и кесарева сечения. К тому же оно только способствует усиленному накоплению жира. Как же быть?

Для начала принять тот факт, что это временное явление, и вы обязательно вернетесь к нормальному весу. Ваше тело само начнет избавляться от лишних килограммов по мере того, как в них отпадет надобность. За год естественным образом может уйти до 5 кг. Во многом этому способствует грудное вскармливание, на которое тратится до 700 ккал ежедневно!

Поэтому отвечая на вопрос, как похудеть после родов, врачи и диетологи настоятельно рекомендуют не спешить. Как минимум, первые 2–3 недели даже не пытаться что-то делать. В идеале – спустя 4 месяца. По мнению специалистов Академии питания и диетологии (США), в этот период женщина может без рисков для себя и ребенка стимулировать потерю веса. Для этого предлагается уменьшить рацион на 200 ккал. И еще 300 должны сжигаться во время тренировки.

Читать еще:  Чем помогает грейпфрут при похудении

Таким образом, можно сбрасывать от 800 г до 1,2 кг каждый месяц, не давая организму поводов для беспокойства. Но это при условии, если женский организм не отягощен дополнительными проблемами. А такое, увы, большая редкость.


Как похудеть после родов кормящей маме. Основные трудности

Обмен веществ под стать женскому характеру – постоянством не отличается. Нарушить его равновесие могут следующие факторы.

Гормональный сбой

Беременность так или иначе вносит свои коррективы в гормональный фон женщины. А набор веса является главным индикатором этих процессов. Главной пострадавшей в данном случае оказывается щитовидная железа, отвечающая за сохранение метаболического баланса. В группе риска преимущественно женщины, забеременевшие повторно. Таким образом, вопрос как похудеть после вторых родов для многих отнюдь не праздный. И первое, что необходимо сделать для его решения, – посетить эндокринолога.

Хроническое недосыпание

Недостаток сна, особенно в первые месяцы после рождения ребенка, расшатывает нервную систему и отнимает очень много сил. А компенсировать потраченную энергию мамочки пытаются совершенно ненужными перекусами, при этом убеждая себя, что кушать надо «за двоих». Из-за такого самообмана растет нездоровый аппетит, а вместе с ним и вес. Поэтому поддержка и помощь близких – лучшее решение данной проблемы.

Низкая физическая активность

На первый взгляд, забот у родившей женщины столько, что никакой фитнес не нужен. Но бесконечная суета в течение всего дня – это повышенная стрессовая нагрузка на организм. А стресс с лишним весом, как мы знаем, очень дружны. В результате возникает острая необходимость использовать каждую свободную минуту для того, чтобы полежать или перекусить (чаще все вместе). И что самое печальное, постепенно это входит в привычку.

Если проблема, как похудеть после родов, вас действительно волнует, возьмите за правило хотя бы раз в день делать зарядку. Благо 15–20 минут на нее всегда можно найти. А больше и не потребуется.

Нерациональное питание

Рождение ребенка для многих становится очень удачным прикрытием их гастрономических слабостей. В особенности, если у женщины и до беременности были проблемы с лишним весом. С последствиями переедания организм самостоятельно уже не справится.

Послеродовая рутина

Материнство многие женщины воспринимают как добровольное заточение и отказ от привычных радостей жизни. На этом фоне очень часто развивается депрессия, которая опять же грозит зависимостью от «вкусняшек». Лечится опасный недуг регулярными прогулками на свежем воздухе и живым общением. С теми же мамочками, например. Отличный повод завести новые знакомства!


Как похудеть после родов: советы по питанию

Как похудеть после родов при грудном вскармливании и при этом не посадить ребенка на диету? Вот несколько простых рекомендаций, как этого добиться.

  • Следить за калорийностью рациона. Стандарт для кормящих матерей – 1800 ккал в день. Для не кормящих – меньше.
  • Свести к минимуму потребление сладостей. Вместо конфет и пирожных ешьте свежие фрукты или сухофрукты. Но в умеренных количествах, чтобы это не отразилось ни на здоровье ребенка, ни на фигуре.
  • Отказаться от консервированной пищи и полуфабрикатов. В меню должны быть только натуральные продукты.
  • Есть больше каш и свежих овощей, чтобы получать необходимое количество клетчатки. Исследование 2019 года, опубликованное в научном журнале «Journal of Nutrition», показывает, что при ежедневном потреблении 30 г клетчатки за полгода можно сбросить дополнительно 5–7 кг. Такое количество ценного нутриента, к примеру, содержится в 300 г овсянки и гречки или 200 г диетических хлебцев.
  • Потреблять больше белковой пищи в виде постного мяса, рыбы, нежирного творога, сыра, яиц или бобовых культур.
  • В корне пересмотреть отношение к жирам. Их в повседневном меню должно быть не более 50 г. От жареной пищи и животных жиров придется отказаться. Полезная альтернатива – растительные масла (лучше оливковое или льняное), орехи и жирная морская рыба (форель, скумбрия, тунец, морской окунь, камбала, палтус и др.)
  • Хороший вариант для желающих похудеть после родов в домашних условиях – дробное питание. Иными словами, нужно есть понемногу (объем пищи должен умещаться в горсть), но часто (по 5–6 раз в сутки).

Как похудеть после родов. Лучшие упражнения для домашней тренировки

В разговоре о том, как похудеть после родов кормящей маме, не забудем и о специальной физкультуре. Такие элементарные кардиотренировки, как бег, ходьба по лестнице, плавание, прыжки через скакалку и т.д., помогают гарантировано сбросить вес. Однако есть и специальные упражнения, помогающие проработать проблемные участки и исправить недостатки фигуры после родов. Вот самые простые и эффективные.

Планка

Ключевое упражнение данного комплекса, помогающее укрепить сразу несколько групп мышц, сделав тело подтянутым и привлекательным. Занимаем положение упор лежа, как при отжиманиях от пола, с той лишь разницей, что опираться нужно на предплечья. Тело от шеи до пяток должно образовать прямую линию. Ладони можно свести вместе. Взгляд направлен прямо перед собой. Мышцы пресса и ягодиц максимально напряжены.

В таком положении необходимо продержаться как минимум 1 минуту, не сгибая спину и не расслабляя напряженных мышц. Если для вас это непосильная задача, начните с 30 секунд, прибавляя ежедневно по 10. Вариант для продвинутых – простоять в планке не менее 2 минут. Упражнение выполняем на 2–3 подхода.

Приседания у стены («стульчик»)

Еще одно многофункциональное упражнение, помогающее укрепить мышцы ног, ягодиц и пресса. Встаем возле стены, плотно прижимаясь к ней спиной. Делаем шаг вперед, не отрывая спины. Расставляем ноги по ширине плеч. Начинаем медленно скользить вниз по стене до тех пор, пока бедра не окажутся на одной параллели с полом. Затем тем же скользящим движением распрямляемся. Руками себе помогать нельзя. Выполняем 15 повторений в 2 подходах.

Ягодичный мостик

Не самое простое, но очень полезное упражнение для тех, кто всерьез задался вопросом, как похудеть после родов. Поможет не только укрепить, но и поднять ягодицы. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. На вдохе поднимаем таз до полного распрямления спины, одновременно напрягая живот и ягодицы. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение, сохраняя мышцы напряженными. Начните с 10 повторений, прибавляя ежедневно по 5.

Скручивания

Исходное положение – как в предыдущем упражнении, только руки за головой. На выдохе отрываем корпус от пола до уровня поясницы с одновременным скручиванием поочередно в каждую сторону. Следите, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу, – это важно! В верхней точке необходимо задержаться на секунду, затем на вдохе медленно вернуться в исходную позицию. Выполните 15–20 повторений в 3 подходах.

Вакуум

Исходное положение не меняем, но руки кладем на живот. Так будет проще контролировать ход выполнения упражнения. А делать его очень просто. Для начала делаем глубокий вдох. После этого втягиваем живот таким образом, словно пытаемся подтянуть пупок к позвоночнику. В этом положении необходимо продержаться 15 секунд. Затем медленно выдыхаем, одновременно расслабляя мышцы живота. Восстанавливаем дыхание и повторяем все заново. Время пребывание в «вакууме» необходимо каждый день увеличивать на 5 секунд. К тому моменту, когда сможете выполнить 5 подходов по 60 секунд, вашей талии можно будет только позавидовать. Важное замечание: после кесарева сечения это упражнение можно делать не раньше, чем через 3 месяца!

Читать еще:  Что нужно сократить чтобы похудеть


Как похудеть после родов. Дополнительные рекомендации

В похудении, как и любом другом деле, главное начать. Однако даже спустя несколько месяцев после рождения ребенка мотивировать себя на этот маленький подвиг очень непросто. Сказываются и бесконечные стрессы, и банальное нежелание менять устоявшийся уклад жизни. Преодолеть послеродовый кризис и вернуться к активной жизни обновленной версией себя любимой поможет натуральный комплекс для похудения Kilo Light.

Он включает в себя три препарата, разработанные с учетом важнейших аспектов безопасного похудения.

Kilo Light Утро помогает зарядиться энергией на целый день, чтобы в заботах по уходу за ребенком сохранить силы и для себя. Природные компоненты препарата помогают нормализовать работу щитовидной железы, привести обмен веществ в нужное равновесие и стимулировать процессы естественного жиросжигания.

Kilo Light День содержит все необходимые для поддержки соединительной ткани вещества в легкоусвояемой форме. А это в свою очередь поможет худеть без опасений нажить целлюлит, варикоз и иные неприятности. Кроме того, это надежное средство в борьбе с нездоровым аппетитом. Отныне тяга к сладкому и прочие вкусовые соблазны будут легко преодолимы.

Kilo Light Вечер поможет справиться с дневной усталостью и настроиться на крепкий здоровый сон. А это еще один секрет правильного похудения. Худеть во сне – это реально!

Натуральная основа препаратов серии Kilo Light делает их прием максимально безопасным для женского организма. Однако в период грудного вскармливания использование данных средств возможно только после предварительной консультации с врачом.

Литература

  1. Горбатова Е. В. Здоровое питание для беременных, кормящих мам и малышей до года. – М. : Центрполиграф , 2009. – 160 c.
  2. Лоза Н. Как похудеть после родов. – М. : Лабиринт Пресс, 2008. – 269 с.
  3. Фадеева В. В. Восстановление женщины после беременности и родов. – М. : Мир и Образование, 2011. – 192 c.

Автор: Королёв Е. С.

Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.

Все о детях, все для родителей

Как похудеть после родов?

Ни для кого не секрет, что излишняя полнота вредна для здоровья, с нее развиваются многие заболевания. Кроме того, сегодня полные женщины не в моде, хотя, конечно, это дело вкуса.

Проблема излишнего веса затрагивает каждую молодую маму, ведь за период беременности женщина набирает более десятка килограмм. Если говорить о психологической стороне вопроса, то лишний вес отрицательно влияет на настроение мамочки, она считает, что выглядит непривлекательной, а это накладывает отпечаток на отношения с окружающими и на самочувствие, ведь лишний вес очень часто вызывает переутомление и дополнительное физическое напряжение.

Но, при нормальном протекании беременности похудеть после родов не так уж сложно. Здоровая будущая мама обычно набирает около 13 килограмм, а такой вес после рождения малыша исчезает сам собой. Но бывают ситуации, когда женщина набирает немного больше, считая, что во время вынашивания ребенка она должна кушать за двоих. Некоторым беременным женщинам даже в голову не приходит следить за тем, чтобы рацион питания был сбалансирован. Кроме того, многие женщины в период беременности меньше двигаются. А если еще и существует наследственная склонность к полноте, то картина получается совсем не радостная. После родов уходят, естественно набранные 12-14 кг, а излишки остаются.

Да, но многие считают, что во время кормления грудью лишний вес уходит сам собой. К сожалению, это не так.

Почему кормящие мамы не худеют?

1. Очень часто, женщины, которые привыкли кушать за двоих, продолжают эту традицию и после родов, ведь теперь нужно много молока.

2. Еще одна причина – это малоподвижный образ жизни. Не часто встретить молодую мамочку, которая занимается спортом, ведь малыш занимает много сил и времени. Но ведь можно заниматься и самостоятельно, больше гуляя пешком и делая несложные упражнения.

3. Сидение на изнуряющих диетах, которые приводят к тому, что организм вынужден запасаться калориями для защиты от стресса, появляющегося в результате недоедания.

Садиться на диету женщине можно по истечению 1,5 -2 года после родов, когда организм полностью восстановится, и процесс кормления грудью будет подходить к своему логическому завершению. Тогда диета не будет в ущерб ребенку и маме. Кроме того, диета не должна быть изнуряющей, чтобы не спровоцировать никаких болезней и стрессов. В этом случае хорошо подойдет гречневая диета на 7 дней, которая основана на том, чтобы на протяжении 7 дней кушать только такую полезную для организма гречневую кашу. Соблюдая диету, за неделю можно сбросить до семи килограмм.

4. Осторожно молодой маме нужно относиться и к специальным «диетам для кормящих». Ведь с целью предотвращения колик и аллергии у малыша, можно исключить из рациона полезные продукты и витамины.

Но как похудеть после родов?

Как стать обаятельной, стройной и красивой, будучи мамой? Как снова начать носить модную одежду, не страдая от комплекса неполноценности?

1. Нужно следить за своим питанием. Не переедать. Кушать часто (5-6 раз в день), но малыми порциями.

2. В рационе обязательно должны быть продукты, богатые на витамины, минералы и другие полезные вещества.

3. Не переедать на ночь. Ужин должен быть легким, но полезным.

4. Исключить сладости, жирную и жареную пищу.

5. Увеличить физическую нагрузку. Больше ходить пешком, бывать на свежем воздухе.

6. Делать легкие упражнения для живота: на выдохе максимально надуть живот,а на вдохе – максимально втянуть и наоборот. Повторять упражнения нужно не менее десяти раз. Они хороши тем, что их можно делать когда угодно: во время прогулок, кормления ребенка, отдыха и т.д.

7. Ни в коем случае не придерживаться принципа, что кормящая мама должна кушать и отдыхать за двоих. Это заблуждение. Кормящая мама должна сбалансировано питаться, а это совсем не означает, что должен быть избыток калорийной пищи.

8. Для того чтобы похудеть после родов нужен еще и стимул. Нужно захотеть почувствовать себя уверенней, получить возможность носить красивую модную одежду по фигуре, быть привлекательной в глазах мужчин и вернуть утраченные формы.

9. А еще, для того чтобы похудеть после родов нужно избавиться от некоторых старых привычек и качеств:
— любовь к сладкому;
— привычка плотно наедаться;
— тяга вкусно поесть;
— еда перед телевизором;
— «заедание» стрессовых ситуаций;
— перекус, если нечем заняться;
— «убивать» нестерпимое чувство голода;
— лень;
— еда за компанию;
— недостаток силы воли.

10. Чтобы восстановить фигуру после родов, старайтесь придерживаться следующих элементарных правил:
— тщательно пережевывайте пищу;
— готовьте еду маленькими порциями;
— питайтесь из тарелок небольших размеров;
— купите себе весы;
— не наедайтесь до полного насыщения;
— оценивайте пользу блюд;
— делайте зарядку;
— не «утешайтесь» едой;
— при сильном чувстве голода перекусывайте сырыми фруктами и овощами.

В общем, помните, что то, как быстро Вы восстановитесь после родов, зависит только от Вас. Работа над собой всегда открывает возможности, а лень ищет причины, позволяющие отказаться от такой работы.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector