Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хочу похудеть во время кормления

Как похудеть при кормлении грудью

О том, как похудеть во время кормления грудью думает ли не каждая женщина. Поэтому, есть хорошая новость: сбросить лишний вес во время грудного вскармливания реально. Более того, для этого не нужно прибегать к интенсивным тренировкам и жестких голодовок.

Достаточно придерживаться следующих правил:

Правило 1. Соблюдать режим дня
Уход за малышом – не повод недосыпать или питаться как попало. Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, вовремя завтракать, обедать и ужинать. Как следствие, не будет потребности перекусывать на ходу булочкой или сухариками. И ваши шансы похудеть при кормлении грудью возрастут в разы.

Правило 2. Правильно питаться
Заботы о ребенке не оставляют сил и времени на готовку здоровой еды, вынуждая даже дома питаться полуфабрикатами. В результате – в рационе начинают преобладать калорийные продукты с высоким содержанием жира и сахара.

Строгие диеты по время лактации также вредны для мамы и ее ребенка, предупреждают врачи. Ваше питание должно быть полноценным, включать правильное соотношение белков, жиров и углеводов, витамины, микроэлементы и другие ценные вещества. В случае их дефицита, растущий организм будет «забирать» все необходимое из мышечной ткани, кожи, зубов и волос кормящей мамы. Кроме того, может нарушиться работа нервной системы, вы будете чаще раздражаться по пустякам и быстро уставать. Хотите похудеть при кормлении грудью и при этом хорошо себя чувствовать? Исключите из рациона жирные, жареные и сладкие продукты. Ешьте небольшими порциями, но часто, выпевайте достаточное количество воды (как грамотно составить свой рацион читайте в статье «Как питаться при грудном вскармливании, чтобы не набрать лишний вес»).

Правило 3. Заниматься спортом
В этот радостный, но полный забот период молодая мама и без того сильно устает. Если добавить активные занятия спортом по пару часов в день несколько раз в неделю – организм будет испытывать стресс, и грудное молоко может пропасть. Найдите свою золотую середину.
В период естественного грудного вскармливания стоит избегать аэробных нагрузок, при которых тело устает и теряет много влаги, а грудь подвержена сильным колебаниям. Лучше выбрать более щадящие виды фитнеса: плавание в бассейне, йогу или пилатес. Они помогут поддержать мышцы в тонусе, укрепить ослабленные мышцы живота и тазового дна, а заодно зарядиться позитивом. Но даже такие занятия больше часа нежелательны. Сделать фигуру стройнее и при этом улучшить настроение поможет щадящий массаж и продолжительные прогулки – свежий воздух способствует выработке грудного молока.

Для налаживания лактации врачи рекомендуют прикладывать малыша к груди по первому его требованию. Поэтому не спешите записываться в спортзал, пока малыш не станет более самостоятельным. Кстати, многие упражнения можно делать вместе с ребенком. Поверьте, вы получите массу удовольствия от совместных занятий.

И еще: обязательно приобретите удобный спортивный бюстгальтер, который поможет сделать тренировку более комфортной.

Важно! Старайтесь заниматься спортом после кормления малыша. Во-первых, вам будет легче заниматься. Во-вторых, во время физической нагрузки в молоко выбрасывается молочная кислота, которая портит его вкус. И ребенок может от него отказаться.

Правило 4. Стараться не нервничать
Синдром хронической усталости – частый диагноз молодых мам. Они ведут однообразный образ жизни, не умеют расслабляться и полноценно отдыхать. Напряжение, страх и недовольство собой накапливаются, провоцируя проблемы со здоровьем, ухудшение внешнего вида и взаимоотношений с окружающими.

Задайтесь вопросом: чем наполнена ваша жизнь кроме той нагрузки, которую вы на себя взвалили? Учитесь радоваться здесь и сейчас. Общение с природой, встречи с друзьями – доступные и абсолютно бесплатные способы подзарядиться позитивными эмоциями.

Психологи называют еще одну причину, почему некоторым мамам не удается похудеть при кормлении грудью: заедание негативных эмоций. Послеродовая депрессия, накопившаяся усталость, однообразные эмоции… В дополнение ко всему отражение в зеркале, мягко говоря, не радует. Утешиться шоколадкой легче, чем разобраться в себе. Но за мнимое спокойствие придется расплачиваться – в частности, лишними килограммами.

Как похудеть при грудном вскармливании: эффективная формула

Как похудеть при грудном вскармливании, если все время хочется есть? Как похудеть во время гормональной перестройки, когда любой стресс «заедается»? Вернуть себе элегантные формы и прежний вес позволит формула «правильная пища + физические упражнения + уход за собой». Но быстро похудеть при грудном вскармливании не только не получится. Это даже запрещено. Максимально допустимый темп потери веса — по два килограмма в месяц. При превышении этой нормы лактация может прекратиться.

Естественное похудание

Набор веса при беременности — физиологический процесс. Природа предусмотрела накопление подкожного жира специально для целей питания малыша. Кроме того, жировая прокладка работает своеобразным амортизатором при падении женщины и позволяет лучше сохранять внутреннее тепло организма. Оценить размеры жировых отложений адекватно можно лишь после родов, поскольку набранные за беременность килограммы — это не только вес жира.

Похудеть во время грудного вскармливания достаточно легко. Как быстро похудеть, знают специалисты по гв. Когда родившая женщина начинает кормить своего ребенка по первому требованию, ее организм затрачивает массу энергии на производство молока. Грудное вскармливание является единственным физиологическим состоянием, когда женщина не только тратит калории из пищи, но и ежедневно сжигает подкожный жир. Каждый день лактация забирает у новоиспеченной матери 300 ккал из жировых запасов, это примерно 50 грамм жировых отложений. Помимо этого из пищи берется еще 500 ккал.

При введении прикорма постепенно эти цифры уменьшаются. Меньше молока — меньше энергозатрат у организма.

Принципы диеты при грудном вскармливании для похудения

Чтобы избежать набора веса при гв, необходимо держаться в пище «золотой середины». Есть за двоих категорически запрещено, однако и при крайне малых порциях может наступить схожий эффект: организм настраивается запасать жир впрок.

Для успешного процесса кормления младенца материнскому организму требуется минимум 1800 ккал в сутки. Максимальная планка числа килокалорий — 2700.

Пока малышу нет еще и полугода, необходимо воздерживаться от поздних (после семи вечера) ужинов. После указанного времени разрешается только теплое питье. Когда же шестимесячный рубеж пройден, можно постепенно ужесточать режим питания матери. Время ужина смещается теперь на шесть часов. Жиры в пище постепенно снижаются. Сладкое и мучное разрешается употреблять только до полудня. Данные правила позволяют похудеть во время кормления.

Если приучиться есть в то же время, когда ест и грудничок, будет соблюдаться принцип частого и дробного питания.

Что можно кушать

Вопреки сложившимся мифам, во время лактации кушать можно любую здоровую пищу. Главное — соблюдать разнообразие и принципы здорового питания. Можно есть абсолютно все из того, что можно было есть и при беременности. Вредными остаются:

  • копченое и жареное;
  • полуфабрикаты (сосиски, колбаса и т.д.);
  • сладкая газированная вода и концентрированные сладкие соки.
  • овощей и фруктов;
  • цельнозернового хлеба;
  • каш;
  • компотов, морсов и свежевыжатых соков;
  • рыбы, мяса и молочных продуктов.

При кормлении малыша используется много глюкозы из крови. При снижении уровня сахара в крови кормящая женщина хуже соображает и слабеет. Вот почему потребление сладкого в этот период — не баловство, а необходимость. При этом сахар желательно заменять медом или финиками.

Что касается животных жиров, то они должны составлять около десятой части от всего количества потребляемого масла.

Свою норму питья узнают, умножая число собственных килограммов на 30. К этому числу добавляют еще литр для лактации.

Возобновление физической активности

Если за питанием следить необходимо начинать еще во время беременности, вернуться к физической активности разрешено лишь через два месяца после рождения малыша. В это время любое физическое напряжение затягивает процесс заживления матки.

Первые упражнения после родов должны носить релаксационный характер. Это могут быть пилатес, занятия йогой и, конечно, прогулки. Плавание же лучше всего помогает поддерживать кормящую женщину в тонусе.

С четырех месяцев дети готовы к ношению в эргорюкзаке. Вес младенца прибавляется постепенно, увеличивая тем самым нагрузку на мышцы живота матери.

Качать пресс же можно только после девятимесячного срока. Это касается женщин, родивших естественным путем. Прошедшим процедуру кесарева сечения для начала тренировок нужно разрешение врача.

Упражнения для кормящих

При лактации нужно избегать любых видов упражнений, связанных с риском травмы груди. При ударах по молочной железе может развиться мастит. Нельзя в этот период заниматься бегом, степом, классической аэробикой. При упражнениях, провоцирующих колебания груди, необходимо использовать хорошо поддерживающий бюстгальтер.

Читать еще:  Что такое изолят при похудении

Чтобы талия похудела при грудном вскармливании, нужно воспользоваться обручем (хула-хупом). Выделить на это 15 минут в день вполне возможно.

Спустя 9 месяцев желающая похудеть после родов может включить в состав упражнений «велосипед», поднятие ног и корпуса из лежачего положения, скручивания, подтягивание коленей к подбородку и подобные им.

Данную физическую нагрузку необходимо применять только после кормления малыша. Иначе вкус молока будет испорчен выработанной во время упражнений молочной кислотой.

В сочетании с прогулками на свежем воздухе подобной нагрузки будет более чем достаточно. Чтобы похудеть, придется заставлять себя гулять через «не могу». Придется мочь.

Уход за собой

С момента появления малыша на свет должно пройти около семи недель, прежде чем кормящий младенца организм созреет до бани или сауны. Единственное противопоказание к подобным еженедельным мероприятиям — наличие в организме воспалительных процессов.

В бане на проблемные зоны (живот и бедра) нужно накладывать пищевую пленку с одним из этих составов:

  • морская соль или сахар с оливковым маслом;
  • разбавленный вдвое уксус;
  • размоченная порошковая глина с водорослями.

Все указанные обертывания должны быть обязательно холодными. Кормящей женщине противопоказаны горячие виды обертываний и составы, содержащие перец, мед и горчицу. Приобретенные в магазине готовые смеси также запрещены. Активные вещества, содержащиеся в них, способны через кожу проникать в грудное молоко.

Ограничение по времени для холодных обертываний — полчаса.

Можно ли не высыпаться в этот период жизни? Нельзя. Восьмичасовой сон не только сохранит в целости нервы, расшалившиеся при гормональной перестройке, но и поспособствует похудению после родов при грудном вскармливании

Как похудеть при грудном вскармливании?

Многих женщин после родов интересует вопрос, как похудеть при грудном вскармливании ребенка. Ведь хочется и малыша обеспечить здоровым, полноценным питанием, и вернуть свою стройную фигуру, какая была до беременности. Для того чтобы грамотно подойти к проблеме похудения при ГВ, нужно разобраться в причине прибавки веса во время беременности.

Совсем не лишние килограммы

Во время беременности женщина набирает в весе 5-25 килограммов. При этом если она была очень худенькой, прибавка веса может быть еще больше. Данный показатель складывается из собственного веса малыша, плаценты, околоплодной жидкости, увеличившегося количества крови и жировой ткани. Именно эта жировая ткань и доставляет женщине больше всего хлопот.

Основной запас жировых клеток закладывается в организме каждого человека еще в младенческом и подростковом возрасте. Но, кроме того, дополнительное количество жировых клеток формируется у беременной женщины и в третьем триместре беременности. Это своеобразная забота природы о продолжении человеческого рода.

Таким образом, каждая беременность женщины сопровождается увеличением количества жировой ткани. Жировые клетки могут значительно уменьшаться в размерах, но никак не могут исчезнуть. Они сохраняются в организме женщины, будто ожидая времени, когда опять будет необходимо начинать собирать жировые запасы.

Поэтому, быстро похудеть во время грудного вскармливания и вообще после родов, практически невозможно.

Правильный пищевой рацион

После возвращения из родильного дома кормящей маме необходимо подобрать себе правильный рацион питания. Он должен обладать всеми необходимыми, как для матери, так и для ребенка, полезными веществами, витаминами и микроэлементами. Но при этом, пища не должна быть чрезмерно калорийной.

Ошибочным стереотипом является распространенное мнение о том, что для повышения жирности грудного молока, кормящая мама должна употреблять много жирных продуктов. Например, наши мамы и бабушки для этого пили чай с молоком или сливками.

Обязательно соблюйте питьевой режим. Нужно пить не меньше двух литров в сутки чистой бутылированной воды.

Женщина, озабоченная тем, как похудеть при грудном вскармливании, должна придерживаться дробного питания, не реже 5-6 раз в день. Конечно же, порции должны быть небольшими.

Завтрак кормящей мамы должен быть полноценным. А вот ужин можно заменить кефиром, ряженкой, простоквашей жирностью 1-2,5%. Ужинать рекомендуют не позже, чем за три-четыре часа до сна.

Многие женщины получают так называемые «незаметные калории», когда пробуют пищу во время ее приготовления. Необходимо избавиться от такой привычки.

Для более быстрого похудения, хорошо исключить из рациона жареную и жирную пищу. Полезными и для ребенка, и для фигуры мамы будут отварные, паровые, запеченные в духовке блюда.

Хорошо, если примерно половину суточного рациона кормящей женщины будут составлять овощи и фрукты. Они могут быть сырыми, отварными, тушенными без масла. Но во время кормления грудью некоторые фрукты и овощи исключают из рациона. Это в первую очередь, красные и оранжевые плоды, экзотические фрукты и овощи. Они могут вызвать аллергию у малыша. Также не рекомендуется принимать в пищу бобовые, которые увеличивают газообразование в кишечнике.

Следует исключить из рациона бананы и виноград из-за их значительной калорийности.

Из молочных продуктов достаточно калорийной является сметана. Сыр тоже достаточно калорийный. Но отказываться от него врачи не рекомендуют, так как он принадлежит к естественным источникам кальция. Лучше выбирать его менее жирные сорта.

Мясные продукты должны быть в дневном рационе не чаще одного раза, лучше на завтрак или обед. Мясо достаточно трудно переваривается. Но, в любом случае, нужно стараться употреблять именно мясо, а не его производные. Для того чтобы похудеть во время грудного вскармливания, необходимо исключить из списка продуктов сардельки, копчености, сосиски, имеющие высокое содержание жиров и соли.

Достаточно полезными являются каши на воде или обезжиренном молоке, цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Список «вредных» для здоровья и фигуры продуктов. Основу такого списка составляют копченые, острые, соленые, жареные продукты, консервы, семечки, орехи, шоколад, алкогольные напитки. Необходимо уменьшить количество потребляемой сдобы и мучного.

Откажитесь от перекусов. Можно выпить стакан чистой воды или некрепкий чай без сахара.

Общая калорийность дневного рациона должна составить около 1500-2000 ккал. Категорически нельзя употреблять в день менее 1200 ккал. Кроме того, что будет нанесен серьезный ущерб здоровью, это способно привести к замедлению обмена веществ в организме в среднем на 45%. Что, конечно же, значительно замедлит процесс похудения.

Физическая нагрузка

Кроме правильно подобранного рациона питания, кормящая мама, которая хочет похудеть, должна получать достаточную физическую нагрузку.

Первые физические упражнения врачи советуют начинать делать через два месяца после нормальных, неосложненных родов. И, конечно же, после консультации и осмотра врача.

Сразу после рождения малыша нужно просто гулять с коляской. Начиная с недолгих прогулок, со временем увеличивают их продолжительность и темп ходьбы.

Через два месяца после родов женщина может подобрать себе специальный комплекс физических упражнений. Очень хорошо для кормящей мамы ходить в бассейн, заниматься танцами. Физические упражнения не только помогают сжигать жировые отложения, но и уменьшают уровень стресса, улучшают самочувствие и настроение.

Советы для тех, кто задумывается, как похудеть при грудном вскармливании, достаточно простые. Но если стараться их соблюдать, положительный результат не заставит себя ждать. Только здоровая, красивая, уверенная в себе мама сможет воспитать здорового и активного малыша.

Способы похудения во время грудного вскармливания

Практически всех новоиспеченных мам после родов начинает волновать проблема, как похудеть во время грудного вскармливания. Эта тема очень важна, ведь сегодня существует стереотип, что при лактации избавиться от избыточного веса так, чтобы не пропало молоко, нельзя. Сделать это можно и даже нужно, ведь лишние килограммы приносят вред здоровью. Главное – подойти к этому вопросу со всей серьезностью, ведь от мамы зависит и состояние малыша. Подробнее о том, как похудеть после родов кормящей маме, вы узнаете из рекомендаций ниже.

Похудение при грудном вскармливании

За весь период беременности женщина может поправляться в среднем около 10-12 кг. Потери сразу после родов составляют около 5 кг. Остальные же отложения остаются на неподвижных местах – груди, ягодицах, бедрах, животе. У большинства мамочек похудение при ГВ не происходит, ведь они стараются есть за двоих, оправдывая это тем, что так увеличится количество молока. Такое мнение ошибочно. Калорийность пищи при грудном вскармливании не должна превышать нормальный уровень для любого из других периодов жизни.

Почему на ГВ не уходит вес

Набор веса при грудном вскармливании часто обусловлен дезинформацией молодых мам. Существуют убеждения о том, что им необходимо больше отдыхать, спать, много питаться, чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве. Это является основной причиной. То, что вы продолжаете толстеть, может быть следствием:

  1. Генетической предрасположенности, неправильных пищевых пристрастий, медленного метаболизма.
  2. Гормональных нарушений, вызванных приемом противозачаточных до беременности, сахарным диабетом или процедурой ЭКО.
  3. Отсутствием естественного вскармливания.
Читать еще:  Что мне даст похудение ответы

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Если вы задались целью похудеть при грудном вскармливании, то сможете это сделать, соблюдая основные правила относительно пищи, режима дня. Сложности могут возникнуть с недосыпанием, что тоже влияет на снижение веса. Кроме того, у некоторых женщин после родов отмечается депрессия, которую они часто заедают – с эмоциональным голодом справиться трудно.

Высокая потребность в глюкозе заставляет переедать, причем рацион чаще состоит из быстрых углеводов в виде сладостей, выпечки, хлебобулочных изделий. Все эти факторы складываются в одно, из-за чего женщине и дается сложно похудение во время грудного вскармливания. Если же правильно продумать свой рацион, расписать режим дня, включить некоторые физические упражнения, то процесс снижения веса не будет таким сложным.

Диета при грудном вскармливании

Основным способом, как похудеть во время грудного вскармливания, является диета. Не нужно килограммами съедать жирную пищу, надеясь на повышение жирности молока. В этот период важно не столько его количество, сколько качество, которое зависит от употребляемых продуктов. Диета при ГВ – это не голодание или монодиета. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Исключить из рациона необходимо следующее:

  • полуфабрикаты;
  • колбасу;
  • жирное и жареное;
  • чипсы;
  • сладости;
  • выпечку;
  • приправы;
  • кофе;
  • алкоголь;
  • сахар;
  • сладкие напитки, газировка.

Получается, что рацион при грудном вскармливании не должен включать те же продукты, которые запрещены для похудения в обычные периоды жизни. Вместо вредной пищи нужно побольше употреблять:

  • свежих овощей и фруктов;
  • нежирных сортов мяса и рыбы;
  • кисломолочную продукцию;
  • крупы, особенно гречку и рис;
  • яйца;
  • цельнозерновой хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • морепродукты;
  • бобовые;
  • сухофрукты в небольшом количестве.

Калорийность питания кормящей мамы

В среднем из собственных жировых запасов организма тратится около 300 ккал на выработку молока, но необходимо еще 500 ккал, которые берутся уже из пищи. Калорийность рациона кормящей матери составляет от 2200 до 3000 ккал в зависимости от физической активности и количества лишнего веса. Если его много, то стоит придерживаться нижней границы, чтобы создать небольшой дефицит калорий. Совсем голодать нельзя, ведь это скажется на здоровье мамы и младенца.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения

Оптимальным вариантом рациона молодых мам считается правильное питание при ГВ для похудения. Меню должно включать продукты, перечисленные в качестве разрешенных выше. Правильное питание – это не только изменения рациона, но и правила употребления. Количество приемов пищи должно варьироваться от 4 до 6 – 3 из них будут основными, а оставшиеся – перекусами. Притупить аппетит поможет стакан кефира или натурального йогурта. В целом же рацион должен быть обогащен:

  1. Жирами. Они помогают не утомляться и нормализуют работу нервной системы. Но жиры могут быть разными. Животного происхождения и те, что содержатся в выпечке и сладостях, не подойдут. Лучше употреблять жиры растительного происхождения из оливкового масла.
  2. Углеводами. Они тоже необходимы. Рацион должен включать только медленные углеводы из круп или те, что содержатся во фруктах и ягодах.
  3. Белками. Это творог, рыба, нежирное мясо, яйца, преимущественно в виде белков. Белки ускоряют обмен веществ, помогают строить мышечную ткань.
  • Как коптить скумбрию в коптильне горячего копчения правильно. Рецепты скумбрии горячего копчения
  • Золотой ус – лечебные свойства и противопоказания
  • Как в домашних условиях накачать бицепс

Упражнения для похудения после родов кормящей маме

Хоть режим дня после рождения ребенка и так очень насыщенный, некоторые упражнения для кормящих мам для похудения все же не будут лишними. Главное, чтобы нагрузки были умеренными и не аэробными. После кесарева сечения их можно вводить только спустя два месяца. Начать же стоит не с интенсивных фитнес-тренировок, а с щадящей гимнастики, постепенно добавляя новые упражнения. Из самых простых для домашних условий выделяются следующие:

  • на пресс – классические скручивания или поднятия прямых ног, планка;
  • для груди – подойдут отжимания в количестве 10-15 раз и 2-3 подходов;
  • для ягодиц и бедер – приседания, выпады, махи в стороны, статичное упражнение «стульчик» у стенки.

Таблетки для похудения при грудном вскармливании

Любые лекарственные средства, например, Турбослим, Ли Да, Редуксин при грудном вскармливании строго запрещены, ведь их активные вещества накапливаются в молоке и негативно сказываются на здоровье грудничка. Некоторые препараты могут даже заблокировать усвоение малышом жиров и углеводов. Это приводит к психическим расстройствам, плохому самочувствию и другим негативным последствиям.

Обертывание для похудения при грудном вскармливании

Помимо проблемы лишнего веса многих женщин при грудном вскармливании тревожит и состояние кожи. От резкого набора массы и задержки жидкости может появиться целлюлит. Избавиться от него и подтянуть кожу поможет обертывание для похудения при грудном вскармливании. В качестве косметического средства для процедуры можно использовать натуральные продукты. Оптимальный вариант – это мед. Он помогает расщеплять жиры и повышать тонус кожи.

Обертывание обязательно должно быть холодным. Горячие при грудном вскармливании делать нельзя. Процедура подходит только для области бедер и живота, на грудь воздействовать нельзя. Обертывание проводится так:

  • аккуратно распределить по проблемной зоне жидкий мед;
  • обернуть несколькими слоями пищевой пленки;
  • надеть что-нибудь теплое;
  • через 60-90 минут промыть теплой водой, вытереть насухо, смазать увлажняющими кремом.

Как быстро похудеть кормящей маме

Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после родов при кормлении ребенка, то ответ очень простой. Не стоит надеяться на чудо-таблетки или одни только обертывания. Лекарства в этот период употреблять нельзя, а косметические процедуры лишь улучшают эффект. Главное условие, как похудеть кормящей маме – сочетать правильное сбалансированное питание с рациональным режимом нагрузок и отдыха. Чем выше подвижность, тем больше трата калорий, а полезные продукты при грудном вскармливании лишь помогают восполнить затраты энергии.

Как не поправиться при грудном вскармливании

Если обобщить перечисленные выше способы, как похудеть во время лактации, то это и будет ответом на вопрос, как не поправиться при грудном вскармливании. Чтобы избежать набора лишних килограмм, вам необходимо:

  1. Продумать свой рацион, исключив вредные продукты и добавив полезные. Оптимальная диета для похудения при грудном вскармливании – это правильное питание.
  2. Двигаться. Даже протирание малыша салфеткой лучше заменить обмыванием в ванной. Подвижный образ жизни помогает даже при грудном вскармливании сбросить вес быстрее.
  3. Стараться по возможности высыпаться. Это касается не только ночи. Днем вы можете прилечь вместе с малышом. Так вы и сами отдохнете, и ребенок будет чаще чувствовать близость с мамой.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Существует несколько веских причин, объясняющих трудности с похудением после родов при кормлении грудью:

  1. Основная причина – переедание. Организм живых существ функционирует за счет получения ресурсов для производства энергии извне. Питание создает возможность для набора веса. При нехватке нутриентов в рационе человек скинет лишнее, а при переедании лишнее уйдет в жир. Если женщина твердо намерена улучшить живот после родов, она должна следить за своим рационом.
  2. Реакция организма на гормональную перестройку во время беременности и после родов. У некоторых женщин повышенное содержание пролактина в организме вызывает склонность к набору веса. Если подобная закономерность обнаружена, приходится ограничивать калорийность рациона и увеличивать двигательную активность существенно, чтобы сбросить вес и сделать красивую форму тела.
  3. Недостаток двигательной активности. При малоподвижном образе жизни убрать обвисший живот тяжелее, потому что нет усиленного расхода съедаемых калорий.
  4. Склонность к ожирению. Эта причина касается тучных женщин, имевших ожирение до беременности, которым всю жизнь приходится бороться с лишним весом. В их случае сделать плоский живот значительно тяжелее и к прежним формам придется долго возвращаться.

Учитывая все неблагоприятные факторы, важно подобрать грамотный режим двигательной активности и питания, чтобы добиться результата, не навредив. Организм молодой матери меняется во время беременности и долго восстанавливается после родов, поэтому длительные тренировки и жесткие диеты не уместны. Восстановление фигуры длится в среднем полгода – год.

Сильное урезание рациона чревато выпадением волос, зубов и расслаиванием ногтей. Специалисты рекомендуют создавать дефицит калорий за счет увеличения двигательной активности, а не жесткой голодовки. Можно добиться внешних улучшений быстро, но это чревато последствиями. Лучше избавить живот постепенно от жировых отложений. Быстрые изменения чреваты ухудшением качества кожи. Из-за стремительного похудения сразу начинают появляться растяжки, а кожный покров теряет тонус. Поэтому к достижению результата нужно подходить с умом.

Читать еще:  Что пить перед сном чтобы сбросить вес

Важно выстроить принципы меню таким образом, чтобы мать насыщала организм полезными веществами, но с некоторыми ограничениями в калориях. Поэтому при грудном вскармливании важно соблюдать такие рекомендации:

  1. Самый ответственный этап – очистить рацион от пищевого мусора. Под этим понятием кроются все вредные продукты. Нужно исключить из повседневного меню избыточное количество сладкого, мучного, сладкой газировки, выпечки, белого хлеба. Эти продукты состоят из быстрых углеводов и большого количества калорий на 100 г продукта. В результате женщина не наедается и получает избыток питательных веществ, что и приводит к накоплению лишних сантиметров на талии. С помощью правильного питания можно убрать обвисший живот и бока без срывов и вреда для здоровья малыша.
  2. Многие специалисты советуют отказаться от жареной еды. Для жарки необходимо использовать внушительное количество подсолнечного масла, которое имеет очень высокую калорийность. Жареные продукты вредны диабетикам, лицам с заболеваниями печени и желчного пузыря. Роды не омолаживают и способствуют появлению хронических заболеваний ЖКТ, поэтому отказ от вредной термической обработки во время беременности и после родов не только оздоровит женщину, но предотвратит стремительный набора веса.
  3. Приветствуется дробное питание. Если человек питается 5-6 раз в день и небольшими порциями, насыщение наступает быстрее и в результате съедают меньшие объемы пищи. Это положительно сказывается на фигуре.
  4. Рекомендуют пищу готовить на пару или отваривать. Это избавляет от использования растительных масел во время готовки и не вредит здоровью.
  5. Нужно ежедневно есть свежие овощи, если нет противопоказаний. Овощи – это низкокалорийная и полезная еда, состоящая преимущественно из волокон клетчатки и воды. При достаточном употреблении клетчатки замедляется усвоение углеводов из пищи, что способствует похудению. Свежая зелень и овощи имеют массу преимуществ перед термически обработанной пищей. Во-первых, при варке ил тушении большая часть витаминов теряется. При употреблении сырых овощей такая проблема не возникает. Второй момент – такие продукты положительно влияют на работу ЖКТ, устраняют запоры, усиливая перистальтику кишечника.
  6. За полчаса до еды лучше выпивать стакан теплой воды. Достаточное потребление жидкости избавит от запоров и снизит чувство голода, в результате чего женщина меньше съест, чем хотелось бы. Рекомендуемый объем выпиваемой воды – 1.5 – 2 литра.
  7. Сладости или любое другое желаемое блюдо можно есть, но в ограниченных количествах. Рекомендуют 1-2 раза в неделю съесть кусочек любимого лакомства. Любая диета или полное ограничение на привычное меню рано или поздно приведет к пищевому срыву, потому что ограниченное питание – это всегда стресс для организма, даже если женщина не голодает. Пример – можно есть по 1-2 кусочка шоколада 2 раза в неделю после прогулки или физических упражнений.

В перечень запрещенных продуктов также добавляют колбасы, полуфабрикаты, копчености, жирные сорта мяса и птицы (за исключением рыбы). Жирную красную рыбу (форель, семга или лосось) рекомендуют есть 2-3 раза в месяц в небольших количествах, чтобы организм получал незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Жирная рыба – лучший природный и незаменимый источник ПНЖК. При нехватке омега-3 в рационе организм страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного холестерина, сниженного иммунитета и ломкости волос, сухости кожи.

Основу правильного питания составляют каши – гречневая или овсяная, нежирная рыба и постное мясо, овощи, немного фруктов, салаты. Изредка употребляют сухофрукты. Если у пациентки имеются хронические заболевания органов пищеварительной системы или эндокринные расстройства, особенности диеты лучше предварительно согласовать с лечащим врачом.

Каких ошибок не стоит допускать, ведь они быстро приведут к пищевому срыву:

  1. Полного или длительного голодания. Не следует кормящей матери отказываться от еды более чем на 5-6 часов. Это чревато ухудшением самочувствия, головокружением и упадком сил. Молодая мать должна иметь энергию на уход за младенцем, также должны происходить восстановительные ресурсы после родов, чтобы организм пришел в себя. Более того, голодные дни истощают тело, что ведет к дефициту важных витаминно-минеральных веществ. В результате женщина зарабатывает железодефицитную анемию, гипокальциемию, нехватку витаминов группы В. Эти заболевания чреваты нарушениями со стороны работы нервной системы, проблемами с сердцем и переломам. Также длительное голодание ведет к проблемам с желудком.
  2. Пропуск приемов пищи. Если кормящей маме отказываться от ужина или завтрака, похудение пройдет быстрее, но женщина так не сможет долго, что со временем выльется в срыв и согнанные килограммы вернуться в удвоенном количестве.
  3. Безуглеводные диеты. Не нужно поддаваться модным веяниям и садиться на безуглеводную или низкоуглеводную диету. При отказе от углеводов вес снизится быстро, но это вызывает крайнюю степень истощения организма. Такое экстремальное питание могут кратковременно практиковать профессиональные спортсмены или люди с серьезными показаниями по состоянию здоровья (наличие запущенного сахарного диабета 2 типа, к примеру). Для молодой матери нехватка углеводов равна самоистязанию, так как происходит сильный упадок сил, возникает головная боль и головокружение.
  4. Потребление обезжиренной пищи. При нехватке жиров в рационе страдает кожа и гормональная система, что чревато аменореей, проблемами со щитовидной железой.
  5. Несоблюдение режима двигательной активности. Чтобы ускорить процесс похудения и безопасно разогнать метаболизм, необходимо выполнять физические упражнения. Без спорта должного эффекта не будет.

После родов естественным путем разрешают заниматься спортом спустя 1-2 месяца, если нет противопоказаний. После кесарева сечения восстановительный период затягивается. Рекомендуют тренировать мышцы после кесарева сечения не ранее, чем через 3-4 месяца. Поскорее убрать живот у молодых мамочек не получится, потому что после процедуры долго заживают швы, должны срастись полностью иссеченные ткани.

Особенно максимально осторожной в плане физических нагрузок кормящей маме нужно быть в течение первого месяца после родов. Любая физическая нагрузка запрещена, так как у женщины наблюдаются послеродовые выделения. Если начать тренировки слишком рано, выйдет много крови. Такое состояние чревато маточным кровотечением.

Когда сроки восстановления подойдут к концу и лечащий врач разрешит, молодой маме можно начинать выполнять гимнастику в домашних условиях, которая помогает привести живот в тонус. Специальные упражнения делают правильно и осторожно, чтобы добиться желаемого эффекта:

  1. Убираем живот с помощью упражнений на пресс. Классические скручивания в данном случае не подходят, так как могут спровоцировать расхождение апоневроза. Улучшить форму живота поможет менее опасное упражнение — скручивание с полотенцем. Нужно занять лежачее положение, подогнув под себя ноги на полу. Затем вокруг живота обматывают крепкое и длинное полотенце. Один конец тянут вправо, а второй влево. Параллельно выполняют скручивания. Начинают с 10 повторов в одном подходе. По мере роста физической выносливости и силы мышц, количество повторов в каждом упражнении увеличивают. Нужно сделать 3-4 подхода.
  2. Ягодичный мостик. Упражнение укрепляет переднюю поверхность бедра, ягодицы и низ спины. Нужно лечь на пол и упереться пятками, подогнув под себя ноги. На вдохе ягодицы поднимают вверх и зажимают в верхней точке. На выдохе тело возвращают в исходное положение. Ягодичный мостик укрепляет глубокие мышцы живота, что придает стройности.
  3. Планка с низким упором. Классический вариант исполнения не подходит, так как его трудно выполнять физически неподготовленному человеку. Нужно упереться ногами в стену и зафиксировать руки в неподвижном состоянии. В ходе выполнения статического удержания тела напрягают мышцы живота. По мере роста общего уровня тренированности количество затраченного времени в одном подходе постепенно увеличивают.
  4. Использование обруча. Если выполнять одни упражнения скучно, можно крутить хулахуп. Это интересное занятие, которым можно заниматься в перерыве между делами по дому. Добавленный в основной арсенал ежедневных тренировок, хулахуп позволит укрепить косые и прямые мышцы живота. Начинать нужно с 10 минут в день, постепенно доводя до часа занятий.
  5. Подъем ног в положении лежа. Это упражнение тренирует глубокие мышцы живота. Необходимо лечь на спину и начать поочередно поднимать каждую ногу до угла 90 градусов. Параллельно напрягают мышцы живота. Количество повторений на каждую ногу – по 10. Рекомендуемое количество подходов – 4.
  6. Велосипед. Женщина ложится на спину и поднимает ноги вверх. Колени сгибают и имитируют передвижение на велосипеде. Это упражнение задействует мышцы ног и живота. «Крутить педали» в воздухе нужно в течение 1-2 минут.
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector