Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хочу похудеть с рук

Как взять себя в руки и начать худеть. В борьбе с прокрастинацией

Сколько раз я собиралась начать худеть – и сколько раз откладывала этот процесс! Начну с завтрашнего дня, с понедельника, с первого числа месяца, с нового года. Наступал назначенный час – и мне снова не удавалось взять себя в руки и начать худеть. Я придумывала новые сроки и новые причины, по которым прямо сейчас начать сбрасывать лишние килограммы невозможно. С вами бывало такое? Вы задавали себе вопрос «Как взять себя в руки и начать худеть?» Тогда знакомьтесь – это прокрастинация. То есть постоянное откладывание «на потом» дела, которое связано с выходом из зоны комфорта: в моем случае – с изменением пищевых привычек и образа жизни.

Почему же я предпочитала вообще ничего не предпринимать, чем взяться за собственную фигуру и здоровье? Во-первых, потому что это важное дело вызывало у меня страх – прежде всего страх, что не получится достичь желаемых результатов, увидеть заветные цифры на весах и обнаружить, что на бирке платья в магазине написан меньший размер чем обычно. Во-вторых, потому что дело это очень трудное, однообразное и нудное, требующее ежедневных усилий над собой. В-третьих, оно очень масштабное – слишком многое требует внимания и контроля, непонятно как подступиться к этой глыбе, чтобы достичь нужного эффекта. Осознав эту проблему, мне удалось разработать собственный план борьбы с прокрастинацией, взять себя в руки и начать худеть.

Провести подготовительные мероприятия

Ступать на незнакомую территорию всегда страшно. Поэтому мне нужно было получить максимум информации о том, как правильно начать худеть. Мне пришлось перечитать множество статей о правильном питании и двигательной активности – двух главных составляющих эффективного процесса похудения. Я рассчитала калорийность рациона, долю белков, жиров и углеводов, изучила состав всех продуктов на моей кухне. Я научилась составлять меню, «облегчать» привычные и любимые блюда, собрала коллекцию интересных рецептов правильного питания. Я нашла на YouTube несколько вариантов коротких тренировок на все случаи жизни – от «совсем нет времени» до «полчасика выделить могу». Вооружившись этими знаниями, я без страха отправилась покорять новую территорию стройности.

Составляем план, корректируем рацион.

Взять себя в руки и начать худеть: сделать первый шаг

Самое сложное в любом деле – это начать. Потом будет легче. Главное – изменить привычный ход событий. Поэтому, встав однажды утром на весы, я не вздохнула как обычно и не отправилась на кухню за бутербродом с колбасой с мыслью «пора взять себя в руки и начать худеть». Я встала в «планку». Простоять удалось секунд 40, но это был первый шаг – и я его сделала. За ним последовал второй – я нашла пылившийся в ящике комода шагомер и отправилась на кухню, пройдя первые 5 метров длинного пути к стройной фигуре. Открыв холодильник, я уже уверенной рукой достала творог. Пусть его жирность пока была выше, чем нужно для стройности, но ведь это начало пути! Сегодня же я составлю список полезных продуктов и отправлюсь с ним в магазин. Я пока вместо любимого апельсинового джема я взяла яблоко, быстро запекла его в микроволновой печи, смешала с творогом, достала из шкафа прятавшуюся за банками с вареньем коробочку с семенами льна. И отпраздновала начало пути правильным завтраком!

Делаем выбор в пользу правильных продуктов.

«Съесть слона по кусочкам»

Избавиться от лишнего веса – это очень объемная задача. Для меня это было почти как стать балериной в 40 лет – настолько же трудно и недостижимо. Поэтому я решила «съесть этого слона по кусочкам». Иными словами, разбить эту задачу на много маленьких и простых. Например, довести количество шагов до 12000 в день. Я фрилансер и мне нужно было научиться худеть в домашних условиях. В первый день моей новой жизни дневной счетчик показал всего 1000 шагов. Как изменить ситуацию? Шагать по квартире, делая перерыв на 10 минут после каждого часа работы. Гулять с собакой утром и вечером по 30 минут. Отказаться от лифта. Ходить за хлебом в дальний магазин. Отправляясь по делам, выбирать самый длинный маршрут. В итоге – нужные мне 10000 шагов!

Следующая мини-задача: перестать есть по вечерам перед телевизором. Тут пришлось призвать на помощь подругу по лишним килограммам. Мы договорились синхронно ужинать в 19.00 и поддерживать друг друга, если вдруг ноги сами понесут на кухню за добавкой. Получилось! Следующими задачами стали: 5-минутная ежедневная тренировка, овощи в каждый прием пищи, 5-разовый режим питания. И все эти задачи разбивались на более мелкие и совсем не страшные элементы – и килограммы таяли, объемы уходили. Мне удалось запустить процесс и начать худеть в домашних условиях, не покупая абонементов в фитнес-клуб или бассейн.

Избавиться от лишнего веса – это очень объемная задача. Разбиваем эту задачу на много маленьких и простых. Учимся искусству маленьких шагов.

«Съедать лягушку утром»

Не скажу, что ежедневные силовые тренировки доставляют мне удовольствие. Я человек совершенно неспортивный. Но так как знаю, что без них не обойтись – нужно придумать способ борьбы с откладыванием на потом. Самое простое и эффективное решение пришло ко мне из тайм-менеджмента – «съедать лягушку по утрам». Я точно знаю, что если не сделаю утром эти несколько упражнений, то буду саботировать их весь день, придумывая отговорки и находя себе другие более важные дела. Поэтому я выделяю утром 10 минут для короткой тренировки – и, довольная собой, запускаю процесс похудения.

Придать новый смысл скучным действиям

Признаюсь, что избавление от лишнего веса – довольно скучное занятие. Нужно брать себя в руки, чтобы худеть – готовить правильную еду, ходить с шагомером, расстилать коврик и доставать гантели. И так изо дня в день. Без выходных и отпуска. Поэтому для меня было важно научиться получать удовольствие от процесса. Я не просто качаю пресс, обливаясь потом – я иду к своей новой стройной фигуре, к возможности легко взбежать по лестнице и встать из глубокого кресла с первой попытки. Мне понравился образ скульптора: я отсекаю лишнее – все то, что скрывает меня настоящую. Эта картинка стала именно тем, что заставляло меня прибавлять каждый день по 5 подъемов корпуса, по 5 секунд «планки». Она делала аппетитной паровую куриную грудку и овощной суп, выгоняла меня в любую погоду на прогулку с шагомером.

Читать еще:  Чем вредна колбаса при похудении

Дать себе свободу выбора

Важно было признать: это мой выбор. Я делаю его осознанно. И всегда могу отказаться. Каждый раз в минуты сомнений я доставала свои внутренние весы и взвешивала. Я сделаю еще один шаг, еще одно усилие над собой – и стану еще ближе к своей цели. Или я брошу сейчас это все, перечеркнув то, чего удалось достичь, достану опять безразмерный балахон, налью сладкого чая и устроюсь с любимым пирожным на диване. Выбор есть всегда. И я его сделала! Я наконец взяла себя в руки и начала худеть!

Как похудеть в руках?

Руки зачастую считаются проблемным участком для большого количества женщин. Они крайне трудно поддаются похудению. Есть женщины со стройной фигурой, однако с полными руками. Подобное может испортить внешний вид. Значительно легче достичь стройности в ногах, чем в области рук. Когда принято решение улучшить собственные пропорции, требуется подойти со всей ответственностью и серьезностью к данной процедуре.

Как быстро похудеть в руках

Чрезмерная полнота в руках является недостатком, заставляющим женщин иметь психологические комплексы и искать пути разрешения такой проблемы. Чтобы знать, как похудеть в руках, необходимо узнать рекомендации специалиста. Он порекомендует специальные упражнения, соблюдение диетического питания, поскольку только физическая нагрузка и сбалансированный рацион смогут принести пользу. При чем методики используются в комплексе, так как в отдельности будет отсутствовать должный эффект. Как дополнительный метод используется массаж. Отталкиваясь от этого, при появлении лишних сантиметров, нужно выбрать способ похудения.

Диетическое питание

Чтобы знать, как убрать жир на руках, требуется проконсультироваться со специалистом. Отдельное диетическое питание для похудения рук не придумано. Когда исключена из рациона вредная пища, то человек утратит лишние килограммы во всем теле. Основной акцент в процессе составлении каждодневного меню делается на уменьшении углеводов и жиров, повышении объема употребляемых белков. Специалисты рекомендуют есть 6 раз в сутки небольшими порциями. Помимо этого, каждый день требуется пить по меньшей мере 3 л воды. Вредные продукты, способствующие отложению жировых накоплений:

  • сладкое;
  • алкогольные напитки;
  • грибы;
  • кофе, черный чай;
  • газированные напитки;
  • маринованная, жареная продукция;
  • картофель;
  • мучное;
  • фаст-фуд.

Готовят пищу на пару, варят либо запекают. Оптимально употреблять блюда из мяса, рыбы, которые приготовлены на гриле. Во время диеты требуется насытить рацион витаминами и минералами. Разрешенная пища:

  • фрукты и овощи в свежем виде;
  • кедровые орехи;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • рыба;
  • куриная грудка;
  • кисломолочная продукция.

Диета считается наиболее результативной и действенной системой питания в целях похудания. Пища, которая богата протеином, насыщает организм, способствует скорейшему восстановлению после тренировки. Недлительная диета не успеет замедлить обмен веществ, а за 7 дней возможно без усилий скинуть 5 кг. Достоинствами диетического питания считаются:

  • отсутствие ощущения голода, поскольку белок длительное время перерабатывается внутри организма;
  • сохранение мышечной массы;
  • сжигание накоплений жира;
  • скорое похудение;
  • длительное сохранение полученных результатов;
  • разнообразие в питании.

Действенные упражнения

Многие задаются вопросом, как быстро похудеть в руках. Обычно, занятия спортом необходимы для тех, кто уже выдержал процесс похудения. Когда масса тела уменьшилась, на месте жира образуются зоны с обвисшим кожным покровом. Дряблые мышцы всегда имеют непривлекательный вид, однако когда на бедрах и животе проблемные участки скрывает одежда, то зона подмышек выглядит непрезентабельно. Существуют большое количество упражнений для данного участка тела.

С гантелями

Посредством нетяжелых гантелей возможно в кратчайшее время привести руки в нужную форму. Чтобы выполнить упражнения, необходимо выбирать снаряды массой в 2-3 кг. Постоянно осуществление упражнения даст возможность улучшить мышечный тонус. Те, кто ранее не проводил тренировок с весом, могут применять гантели на 1,5 кг. Рекомендуются следующие популярные упражнения, чтобы убрать жир на руках.

Действенная тренировка в целях сжигания жира в области бицепса:

  • Требуется сесть на стул и поднимать поочередно гантели.
  • Кисть во время подъема смотрит вверх, а в процессе опускания – вниз.
  • Выполняют 15-25 махов за 1 раз.

Чтобы разработать трицепс:

  • Нужно сесть на стул, гантели держат перед собой.
  • Во время опоры на стул опускаются гантели вниз, а затем по максимуму отводятся назад.
  • Проводя тренинги, человек чувствует напряжение и незначительный дискомфорт в области мышц.
  • Следует выполнить 10–15 повторов на каждой стороне.

С собственным весом

Одним из наиболее действенных тренингов, чтобы убрать ушки с рук, станет планка. Посредством большого напряжения, создаваемого в мышцах в процессе осуществления тренинга, улучшится метаболизм, что ведет к утрате жира. Задействуются мышцы рук, живота, ягодиц, бедер. Для выполнения принимают упор лежа, руки ставят на ширину плеч с опорой на носки, брюшные и спинные мышцы напряжены. Начинают планку с 15 секунд, со временем увеличивая время.

Эффективными будут отжимания, в результате чего прорабатывается грудная клетка. Скопления жира будут уходить ввиду того, что для тренинга применяется собственный вес. Не менее действенными станут обратные отжимания на одной руке. Тренинг нацелен на устранения жира на трицепсе. Достоинством станет то, что уйдет жир, руки станут рельефными:

  • Чтобы выполнить отжимание, требуется сесть на стул, ноги держатся вместе.
  • Руки расставляют по ширине плеч, ноги сгибают без отрыва от покрытия.
  • При выпрямлении бедра приподнимаются в целях удержания массы тела.
  • При сгибе левого локтя, нужно помочь прямой правой рукой, опустив бедра, не касаясь покрытия.
  • Целесообразно осуществлять по 10–15 повторов в каждую сторону.
Читать еще:  Что нужно сделать чтобы похудело лицо у женщины

С утяжелителями

Чтобы похудели руки, требуется накачать зону бицепса и трицепс. Для этого необходим соответствующий инвентарь. Наиболее распространенным приспособлением, чтобы укрепить плечи, предплечья станет утяжелитель. Купить его возможно в специализированных магазинах либо сделать самому. Существуют следующие действенные упражнения.

  • Начальное положение вертикальное.
  • Ноги ставят по ширине плеч.
  • Верхние конечности с утяжелителями поднимают вверх, заводят за голову.
  • Требуется согнуть локти, осуществляя движения предплечьем вверх, вниз с небольшими амплитудами.
  • Выполняется по меньшей мере 15 повторов.

Разгибание в наклоне:

  • Левая нога выводится перед собой, масса переносится на нее.
  • Спина выпрямлена, грудь вперед.
  • Правый утяжелитель отводится назад, сгибается локоть и выпрямляется.
  • Требуется осуществить максимальное количество повторов.
  • Затем повторяется тренинг на другой стороне.

Массаж

Процедура эффективно тонизирует мышцы, снижает объем накоплений жира. Массаж должен проводить квалифицированный специалист, поскольку он задействует две руки. Допустимо осуществлять манипуляцию и самому. При постоянном осуществлении процедуры она окажет на организм такой эффект:

  • улучшится внешний вид кожного покрова;
  • уменьшится объем в области предплечья;
  • ускорится кровоток;
  • устранится дряблость, провисания;
  • увеличится двигательная активность в суставах;
  • будет достигнуто расслабляющее, профилактическое воздействие.

Профессиональный

Массаж даст возможность наладить функционирование внутренних органов, вернуть бодрость, расслабить организм. Квалифицированный специалист может проводить следующие виды процедуры:

  • Расслабляющий ручной. Улучшается мышечный тонус, устраняются болевые ощущения в суставе, нервное напряжение.
  • Противоцеллюлитный. Проводится в целях противодействия подкожным накоплениям жира. Осуществление подобной процедуры обеспечит надлежащий лимфоток, улучшит кровообращение, повысит тонус кожного покрова, выведет токсичные вещества.
  • Вакуумный. Увеличивает тонус кожи, способствует устранению подкожного жира.
  • Целебный. Совокупность приемов (разминания, скручивания, поглаживания, пощипывания, поколачивание, растирания), оказывающие механический эффект на внутренние органы.
  • Точечный. Нацелен на улучшение и коррекцию функционирования внутренних систем. Устраняет недомогание, увеличивает выносливость, снижает болезненные ощущения в мышцах.
  • Аппаратный (гидромассаж, вакуум и ультразвук). Используется в целях избавления от лишних жировых накоплений и устранения дряблости кожного покрова.

В домашних условиях

Для проведения массажа самому не потребуется большое количество времени. Манипуляция должна проводиться постоянно, только в таком случае наступят положительные изменения. Излишний вес в предплечьях со временем исчезает, процессы обмена налаживаются, уменьшается общая масса. Особенности осуществления самостоятельного массажа:

  • Процедура начинается с растираний и разогрева конечностей. Движения направлены к плечам. Возможно проводить манипуляцию в ванной с аромамаслами. Кожа хорошо разогреется, очистится. Если кожный покров покраснел, допустимо начинать массаж.
  • Смазываются ладони маслом. Изначально требуется как следует помассировать область предплечий, затем продолжить движения к кистям, делая акцент на внешней стороне рук.
  • Далее проводят разминания, прилагая усилия.
  • Продолжается массаж около 15 минут.
  • Плечевые суставы массируются посредством несильного пощипывания.
  • Заканчивается манипуляция шлепками и поглаживаниями в направлении к плечам.
  • Возможно применять специальные щетки, улучшающие лимфоток. Ворс должен быть мягким, чтобы не причинить вреда кожному покрову.
  • По окончании необходимо отдохнуть на протяжении 15 минут, нанести на дерму увлажняющее средство.

Обертывания

Когда требуется подтянуть кожный покров и похудеть в руках, проводятся различные виды обертываний. Подобный метод проводится в косметических салонах, однако осуществить манипуляцию возможно и дома. Процедура обладает эффектом сауны, открывает поры, через которые выводятся токсичные вещества и лишняя жидкость. В месте нанесения маски улучшится кровоток, усилится лимфоток, что ведет к улучшению расщепления жировых накоплений. Особенности:

  • При постоянных обертываниях за 4 недели объем уменьшается на 2 см. Обычно, проводятся 10 процедур спустя 1-2 дня.
  • Процедура запрещена к проведению при определенных болезнях кожи. Помимо этого, не следует осуществлять ее в послеродовой период, при беременности и грудном вскармливании.
  • Обертывания не рекомендованы для людей с тяжелыми сердечными заболеваниями, сбоями в кровосвертываемости, с сильной ломкостью сосудов.
  • Применяя новый скраб, смеси, требуется изначально сделать аллергопробу.

Медово-горчичные в целях снижения объема

Наиболее полезным продуктом, способствующим борьбе с лишней массой тела, считается мед. Сочетание его с горчицей усиливает действие от процедуры. Манипуляция с данными компонентами проводится в вечернее время, однако не на ночь. До применения необходимо протестировать средство на аллергическую реакцию, нанеся небольшое количество средства на локоть. Когда краснота и зуд отсутствуют, то возможно начинать обертывание:

  • Требуется смешать 0,5 ч.л. горчицы и 2 ст. л. меда.
  • Готовая масса наносится на обрабатываемые участки, распределяя по поверхности.
  • Смазанные области закрываются пленкой.
  • Поверх укрываются шарфом либо платком.
  • При процедуре иногда появляется умеренное жжение.
  • Кожный покров краснеет.
  • При возникновении интенсивного жжения смесь смывается.
  • Манипуляция длится 10 минут.
  • Смывается масса с помощью теплой воды.
  • После манипуляции наносится увлажняющее средство.

Голубая глина от целлюлита

Зачастую как средство для похудения используется голубая глина, поскольку она не обладает противопоказаниями, потому безвредна для кожи. В ней содержатся витамины, полезные элементы, способствующие улучшению тонуса кожного покрова. Оптимально использовать горячие обертывания, в целях усиления эффекта используемого средства. Манипуляция осуществляется следующим образом:

  • Смешиваются 60 г глины с 3 каплями эфирного масла и 250 г воды.
  • Готовая масса равномерно распределяется на обрабатываемых участках.
  • Затем руки оборачиваются посредством пищевой пленки.
  • Оставляют на полчаса.
  • Далее смесь смывается в душе с мылом.
  • Наносится увлажняющее средство.

С водорослями

Водоросли помогают сделать кожный покров упругим, противодействуют целлюлиту, выводят токсичные вещества, лишнюю жидкость. Следствием постоянных обертываний станет устранение «апельсиновой корки», снижение массы тела. Помимо этого, улучшится метаболизм в нижних слоях кожи, ее поверхность будет гладкой. Косметологическая процедура также проводится самостоятельно дома. Для нее нужно:

  • 4 ст. л. порошка ламинарии залить 1 л кипящей воды.
  • Готовая масса настаивается 25 минут до появления кашеобразного состояния.
  • Наносятся водоросли на очищенный кожный покров.
  • Далее оборачиваются руки пленкой.
  • Сеанс продолжается примерно полчаса.
  • После необходимо смыть массу с помощью теплой воды.
  • Наносится увлажняющее средство.

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес. Чтобы похудеть в руках им потребуется приложить большое количество усилий. Достичь положительных изменений возможно с помощью различных методов: физические нагрузки, соблюдение диетического питания, липосакция (оперативное вмешательство по устранению чрезмерных накоплений жира) либо массаж. Выбор наиболее эффективного способа проводится совместно со специалистом, однако всегда нужен комплексный подход к похудению.

Читать еще:  Что надо делать чтобы похудеть мужику

Как похудеть в руках и плечах быстро с помощью тренировок и питания

Содержание статьи

  • Как похудеть в руках и плечах быстро с помощью тренировок и питания
  • Как накачаться и быстро похудеть
  • Как похудеть в плечах

Питание для похудения в руках и плечах

Чтобы скинуть лишние килограммы в области рук и плеч, придется заняться жестким контролем и подсчетом калорий. Убирать из рациона белки, жиры и углеводы не нужно. Это все необходимо для нормальной работы организма и развития мышечной массы, а вот исключить из рациона слишком калорийную еду надо. К вредным продуктам относятся пирожные, торты, жирные десерты, колбасы, некоторые сорта ветчины, а также различные консервы в масле. Оптимальное количество жиров, употребляемых в день – 40 грамм.

Стоит отметить, что сильно урезать дневную норму калорий не нужно. Оптимальным считается 1200 калорий в сутки для женщин и 1500 для мужчин. Специалисты не советуют сокращать рацион более чем на 700 ккал, так как это чревато плохим самочувствием и проблемами со здоровьем. Монодиетами – вариант, когда питаться нужно только одним продуктом, например, рисом, увлекаться не стоит. Такие экспресс-диеты, если и помогут скинуть пару килограмм, то результат долго не удержится, а, скорее всего, вернется, прихватив с собой несколько «друзей» в придачу.

Упражнения для похудения в руках и плечах

Любые занятия спортом должны начинаться с разминки. При проработке мышц рук и плеч в качестве разогрева тела рекомендуется делать упражнение «Скакалка». Оно не только подготовит организм к нагрузкам, но и напряжет мышцы предплечья. Для выполнения упражнения инвентарь не понадобится. Надо мысленно представить, что в руках скакалка. Теперь необходимо прыгать на носочках 1-2 минуты. Руки при этом совершают вращательные движения, как при занятиях с настоящей скакалкой. Корпус при выполнении упражнения прямой, бицепсы напряжены, локти прижаты к телу.

После разминки можно приступать к упражнениям. Первое называется «Мельница». Исходное положение – стоя на полу, ноги на ширине плеч. Далее тело наклоняется вперед, образуя параллель с полом. В этом положении нужно делать энергичные махи руками, при этом плечи не поднимаются. Первое время достаточно 10-15 повторов, дальше рекомендуется увеличивать число повторений и для лучшего эффекта взять в руки гантели не более 1,5 килограмм.

Следующее упражнение, которое поможет сделать руки и плечи красивее – отжимания от пола. Необходимо опуститься на пол и сделать упор на колени — для новичков, на носки ног — для подготовленных людей. Руки упираются в пол и расставлены на ширину плеч, спина прямая, живот втянут. Теперь нужно совершить 10 отжиманий в медленном темпе, пару секунд перерыв, 5 отжиманий в быстром режиме. Такие чередования повторить 3 раза.

Для выполнения этого упражнения понадобятся гантели весом 1-1,5 кг. Итак, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки с утяжелителями поднять до уровня плеч и согнуть в локтях, должен образоваться прямой угол. Теперь нужно сводить и разводить руки, держа их прямо перед лицом. Сделать 3 подхода по 15 раз.

Трех вышеописанных упражнений вполне хватит на первое время тем, кто хочет похудеть в плечах и руках.

Поднятые руки помогают ХУДЕТЬ

22-12-2020 Вы задумывались когда-нибудь о том, есть ли польза от поднятых рук — оказывается ответ положительный, о чём поведала нам в своём письме инструктор по лечебной физкультуре из города Королёв, Московской области — Зинаида Ивановна Петрова. Это интересно. Почитайте и всё поймёте.

Почему при поднятых руках ПОСЛЕ ПРИЁМА ПИЩИ заметно худеешь? — Потому что при этом организм человека получает необходимые для этого четыре пользы:

1-я польза. При поднятых руках желудочно-кишечный тракт становится менее извилистым чем в обычном состоянии. А это непременно способствует быстрому прохождению пищи к выходу и предотвращает излишние запоры.

2-я польза. Отвисшие руки всегда тяжёлые. Отвисают руки и автоматически напрягается и деформируется постепенно наш главный скелет — позвоночник. А за ним, как правило следуют все наши болячки и в первую очередь — остеохондроз. Поднимая почаще (регулярно) руки вы как-бы облегчаете их, и позвоночник тянется за ними и растягивается, а это на некоторое время прерывается активный процесс его деформации. Плюс ко всему позвоночник получает способность восстанавливать своё главное качество — гибкость.

3- я польза. С возрастом органы грудной и брюшной полости как-бы проседают и опускаются из-за ослабления брюшных мышц. Особенно у мужчин. Живот выпячивается, брючной ремень, брюки сползают. Сердце, случается, меняет своё местоположение: иногда наклоняется, а иногда «ложится» на бок. Есть даже такой термин «лежачее сердце». Это опасно и болезненно. Поднимая руки вы поднимаете и сердце, тренируете брюшные мышцы живота удерживать органы на своих обычных местах.

4 -я польза. Надо заметить, что хорошо поднимать руки не только после еды, но и после питья воды . В этом случае она долго не задерживается в организме и очень быстро проходит через кишечник, смывая всё налипшее на своём пути с его внутренних стенок.

Здесь обязательный и простой совет — минут за 20-30 до еды выпейте 1-1,5 стакана сырой воды комнатной температуры и поднимите руки вверх. Это также будет способствовать профилактике запоров.

Руки лучше поднимать таким образом : держать их параллельно или в «замок», следом подтянуться вверх за ними, походить в таком положении 1-2 минуты.

Вот такая польза. Хотите верьте, хотите — нет, но лучше возьмите на заметку и при случае попробуйте и

При написании статьи использованы материалы газеты «Вестник ЗОЖ» №22-1997

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector