Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хочу похудеть с чего надо начать

С чего начать похудение – простые и полезные советы

В кафе, на улице, женских форумах идет активное обсуждение вопросов похудения. Диетологи и обычные люди предлагают самые разные варианты диет: от простого голодания до сложных курсов из экзотических японских методик.

  1. Я хочу похудеть: с чего нужно начать?
  2. С чего начать похудение? Общие рекомендации
  3. С чего начать похудение? Последующие действия
  4. Хочу похудеть, но не получается. Что делать?

Я хочу похудеть: с чего нужно начать?

Но похудение начинается вовсе не с изнурительных голодовок, сокращения рациона и бесконечных занятий спортом.

С чего начать похудение? Общие рекомендации

Благодаря этим рекомендациям вы не только облегчите процесс похудения, но и укрепите организм в целом!

    Стакан воды перед едой

Чистая вода улучшает обмен веществ и пищеварительные процессы. И если вы испытываете чувство голода, просто выпейте стакан воды.

  • Сухофрукты перед сном
    Перед началом курса диет старайтесь подготовить организм к нагрузкам. Например, можно съесть перед сном чернослив – сухофрукты активизируют работу кишечника.
  • Подсчет калорий
    Любая диета – это составление приблизительного рациона питания на каждый день и подсчет калорий. Возьмите за правило не превышать суточную норму в 1800 килокалорий.

    На заметку! Взвешивайте продукты на электронных весах и записывайте вес в специальный дневник диеты. Так вам будет легче вести подсчеты калорий.

    С чего начать похудение? Последующие действия

    Воспользовавшись вышеперечисленными рекомендациями, можно приступать к постепенной работе над собой.

      Кушайте больше овощей – овощи и фрукты должны стать вашим главным и любимым блюдом. Начинайте прием пищи с овощного салата.

    Интересно! Овощи практически не содержат калорий. Регулярное потребление этих натуральных продуктов омолаживает организм и благотворно воздействует на пищеварительный тракт.

    Хочу похудеть, но не получается. Что делать?

    Запомните, что если у вас нет никаких генетически или приобретённых заболеваний, которые влияют на обмен веществ, то вам удастся сбросить вес самостоятельно. И для этого вовсе не нужны изнурительные голодовки и тренировки. Если вы начали избавляться от лишних калорий, но прогресс идет медленными темпами, то скорее всего проблема в режиме питания. Предлагаем вам эффективное меню для похудения.

    • Завтрак
      Начните утренний приём пищи с обезжиренного творога и йогурта. Приготовьте бутерброд из зернового хлеба (чёрного, а не белого) и разбавьте его кусочком сыра или ветчины. Основным блюдом может стать овсянка с сухофруктами. В качестве напитка на завтрак рекомендуется пить зеленый чай с ломтиком лимона.
    • Обед
      Овощной салат без растительного масла. Рис или гречка с отварными куриными грудками и чесноком. Вместо курицы можно употреблять вареную рыбу с овощами. В обед желательно не пить чай, а ограничиться чистой водой или соком.
    • Ужин
      Овощной салат или фруктовое ассорти. Кефир или йогурт с десертным печеньем. Можно приготовить мюсли и дополнить их хлебцами. В качестве сладкого обычно используются сухофрукты.

    Итак, если вы хотите похудеть, то следуйте несложным рекомендациям и помните, что ваша фигура – это результат вашего же старания! Если всё-таки вам не удаётся сбросить даже 1-2 кг в месяц, рекомендуется обратиться к диетологу.

    Как начать худеть

    Глядя в зеркало, любой человек хочет улыбаться своему отражению. Нравиться себе очень важно. От этого зависят отношения с близкими, друзьями, коллегами и противоположным полом. Но что, если отражение пополнело, а взгляд потускнел? Все девушки, зрелые женщины и мужчины хотят стройности. Как начать худеть, знает далеко не каждый. Сначала нужно определиться, с чего начинать похудение.

    Самое сложное – принять твердое и непоколебимое решение заняться собой. Только сильная мотивация поможет достичь цели. Так с чего начать похудение? Сподвигнуть женщину может сильное желание:

    Принять твердое решение заняться собой

    1. Надеть любимые джинсы.
    2. Покорить мужчину.
    3. Пробудить зависть подруг.
    4. Стать более сексуальной, уверенной в себе и многое другое.

    Обратите внимание! Идеальная потеря веса за 1 месяц составляет около 5 килограммов. Если сбросить больше, можно заработать обвисание кожи и ее дряблость, потерю эластичности. Подтянуть ее будет непросто.

    Если не получается начать

    Многие обещают себе, что обязательно начнут худеть завтра и даже знают, с чего начать, чтобы сбросить вес. Но подготовка растягивается на недели и месяцы. Начало так и остается не положенным. Первые шаги к похудению сделать труднее всего.

    Вопрос, хочу похудеть с чего начать, решается довольно просто. Самое лучшее – перейти на здоровый сбалансированный рацион. Начать похудение правильно, значит, делать это постепенно, вводя 2-3 принципа каждую неделю. Это гарантирует отсутствие стресса и неприятных ситуаций, связанных с одним лишь словом «диета», ограничениями и запретами.

    Этапы похудения

    Обратите внимание! Похудение происходит поэтапно. Важно знать особенности всех ступеней, чтобы следить за своим здоровьем и эффективностью диеты, упражнений.

    Если пока сложно определиться, с чего начать похудение, пошаговая система подскажет алгоритм действий:

    1. Мотивация и постановка целей для снижения веса. Нужно поставить перед собой четкую задачу и распланировать приемы пищи, ее состав и расписание тренировок согласно образу жизни.
    2. Первый месяц – начальная ступень. Организм стремительно теряет до 2 килограммов в неделю.
    3. Предварительное плато. Этот этап может длиться до 2 месяцев. Масса тела снижается медленно, всего полкилограмма жира за неделю.
    4. Переломный момент. Потери веса не происходит. Определенная стагнация длится около 3-4 недель. В этот период важно не опускать руки.
    5. Возобновление снижения веса. Жир снова уходит со скоростью 0,5 кг в неделю.
    6. Стабилизация. В течение месяца сниженный вес будет держаться на одной отметке с погрешностью в 1 килограмм.
    7. Постепенное возвращение к обычному рациону. Чтобы не набрать снова потерянный вес и не похудеть больше, чем надо, рекомендуется медленно вводить в свое меню большее количество калорий.
    8. Поддержание фигуры. Это вовсе не значит, что диетам и этапам похудения нужно периодически повторяться. Достаточно сократить количество приемов пищи либо уменьшить порции. Также важно соблюдать физическую активность.

    Как не срываться и продолжать худеть

    Похудение – дело непростое

    Похудение – дело непростое. Пройти все испытания и добиться желаемого результата может далеко не каждый. Есть несколько простых базовых секретов, как надо худеть:

    1. Хватит критиковать себя за запущенную фигуру.
    2. Важно принять и полюбить свою нынешнюю внешность. Так будет гораздо приятнее работать над ней.
    3. Не следует зацикливаться на проблеме лишнего веса, при этом полезно чаще представлять желаемый эффект.
    4. Быстро похудеть не выйдет. Нужно трезво оценивать ситуацию.
    Читать еще:  Чем питаться чтобы похудеть за две недели

    Кроме того, есть определенные способы эффективного похудения. Например, зарядка и утренняя пробежка, полезный и сытный завтрак, дробное питание. Похудеть будет проще, если не ходить в магазин голодным, не лишать себя сладостей полностью и если худеть вместе с кем-то.

    Советы диетологов о начале похудения

    Ежедневно к диетологам обращается множество людей с лишним весом. Наиболее часто задаваемый вопрос: «Решила похудеть с чего начать» либо что-то вроде «Если я решила худеть, с чего начать». Отвечая на него, специалисты рекомендуют рационально организовать свой режим дня и хорошо высыпаться, причем не только в начале похудения.

    Внимание! На сон должно отводиться не меньше 8 часов. Другой важный аспект – количество потребляемой воды. Выпивать нужно от 1,5 до 3 литров. Но если есть проблемы с почками, без консультации специалистов не обойтись.

    Советы диетолога, с чего начать правильное похудение, гласят, что начинать нужно с составления дневника и графика питания. Обычно они состоят из таких элементов:

    1. Время приема пищи. Каждый раз, как что-то было съедено, пусть даже одно печенье, нужно это зафиксировать. Тогда станет наглядно видно, сколько и как часто человек ест.
    2. Количество еды. Записанные в дневнике количество порций и их вес порой могут здорово удивить, ведь обычно на эти мелочи никто не обращает внимания.
    3. Причина трапезы. Режим работы и биоритмы вынуждают людей есть в определенное время. Утром в одни и те же часы – завтрак, в перерыв на работе – обед и т.д. Между этими приемами пищи нередко возникают дополнительные перекусы. Их лучше заменить питьем воды.
    4. Калорийность продуктов. Важно считать энергетическую ценность потребляемой пищи и не превышать собственного лимита.

    Обратите внимание! Если строго отслеживать калорийность и достаточно ограничиваться, то приятный результат можно будет наблюдать спустя 14 дней.

    Для снижения веса в возрасте есть свои тонкости. Если интересует, как похудеть после 55 лет женщине, советы диетолога будут особыми. С годами худеть становится намного сложнее, по сравнению с тем, как было в юные годы. Особенно, если процесс снижения веса запланирован в домашних условиях. Гормоны перестраиваются, для них жесткие процедуры нежелательны. Собственное тело приходится больше беречь. Обмен веществ происходит медленнее, диета должна быть щадящая.

    Инструкция, на что стоит обратить внимание, выглядит следующим образом.
    Не стоит браться за диеты, предполагающие мгновенный результат. Сбросить вес так же стремительно, как в юности, не выйдет. К чему мучить свой организм? Итог может быть противоположным, здоровье можно подвергнуть серьезным проблемам.

    Нежелательно переусердствовать с занятиями и нагрузками. Физическая активность должна быть выстроена разумно. В 55 лет дрябнут мышцы, и кости ослабевают. Для укрепления организма и здорового похудения прекрасно подойдут гимнастика, направленная на тонизирование всех групп мышц, бодрящая зарядка и каждодневные прогулки.

    Физическая активность должна быть выстроена разумно

    Животный белок нужен для поддержания тонуса и здоровья организма. Растительный аналог никак не способен заменить его, это необходимо учитывать. Категорически нельзя голодать и убирать из меню мясо и продукты, его содержащие. Несколько раз в неделю по 100 г. их потребление обязательно.

    Лучше не питаться высококалорийными продуктами: пельменями, пирожками, макаронами с острыми соусами, варениками, сладкими булочками, хлебом.

    Запрещено есть после 19:00. Желудку вечерами тяжело переваривать пищу, и ее остатки могут накапливаться в области кишечника, что ведет к задержке стула, отравлениям и отложениям жира.

    Обратите внимание! При выборе метода похудения лучше проконсультироваться с диетологом. Он учтет все особенности организма и назначит наиболее подходящий вариант. После этого можно начинать борьбу с жиром самостоятельно дома.

    Чем ужинать, чтобы похудеть

    Главное – ужинать за три часа перед сном. Лучшим выбором будет мясо с овощами, куриные либо перепелиные яйца или любая нежирная рыба. Жирные виды мяса рекомендуется убрать из ежедневного рациона, взамен употреблять более легкое мясо кролика, курицы и индейки. Могут применяться морепродукты. Перед сном можно заморить червячка кефиром или несладким йогуртом.

    Как выйти из зажора и начать худеть

    Зажор может начаться не только у новичков-стройняшек. С ним сталкиваются и опытные борцы с лишним весом. Не стоит опускать руки. Прежде всего, необходимо перестать делить продукты на полезные и вредные. В умеренных количествах полезно все. Если рационально подойти к своему питанию, будет легче следить не только за весом, но и за здоровьем.

    Обратите внимание! Не стоит позволять себе излишеств в еде.

    Выходя из зажора, необходимо стремиться улучшить то, что есть сейчас. Нужно потрудиться над тем, чтобы нынешнее питание сделать полезнее, тело совершеннее, тренировки качественнее, свою теперешнюю жизнь ярче. Каждый день должен начинаться с улыбки и рабочего настроя.

    В похудении есть только одно золотое правило – если хочешь быть здоровым, красивым и сильным, придется здорово попотеть как в прямом, так и в переносном смысле. Ни в коем случае нельзя сдаваться, как бы ни хотелось все бросить и вернуться к сладкому пирожному и пирогам.

    Пересилив свои слабости, можно стать не только стройнее, но и гораздо сильнее духом. Сбросив с себя лишние килограммы и зная, как удержать свой вес, человек открывает для себя новые возможности и может смело гордиться своим достижением – он переборол себя, прокачал силу воли и стал лучше.

    Хочу похудеть, с чего начать?

    Лишний вес вызывает к жизни комплексы и наносит вред здоровью. Диетологи часто слышат вопрос: хочу похудеть, с чего начать? Предлагаем вашему вниманию рекомендации специалистов.

    Шаг № 1: определение идеального веса

    Далеко не все могут решить, как сильно нужно похудеть, чтобы выглядеть привлекательно. На первом этапе диетологи рекомендуют определить, имеется ли лишний вес и вычислить идеальные показатели. В этом помогают специальные формулы. Если не желаете забивать себе голову сложными расчетами, найдите онлайн калькулятор идеального веса. Вам всего лишь придется внести некоторые данные (возраст, рост, обхват запястья и пр.). Определив, что проблема лишнего веса действительно имеет место, вычислите индивидуальную калорийность рациона. Это также можно сделать в онлайн режиме (нужно указать рост, вес, пол, возраст, коэффициент физической активности). Чтобы постепенно привести вес в норму, придется несколько уменьшить калорийность рациона, полученную в результате вычислений (достаточно убрать 200-300 ккал и вес начнет постепенно уходить). Важно помнить, что быстрое похудение грозит осложнениями, поэтому ни в коем случае не урезайте рацион более чем на 30%.

    Читать еще:  Что мешать с содой чтобы похудеть

    Шаг № 2: медицинское обследование

    Итак, вы уверились в том, что лишний вес имеет место, возник вопрос: хочу похудеть, с чего стоит начать? Прежде чем решать, как именно вы будете расставаться с накопленным жирком, пройдите обследование. Дело в том, что причиной ожирения часто являются внутренние проблемы: сбой гормонального фона, нарушение работы щитовидной железы, медленный обмен веществ и пр. Только избавившись от проблем со здоровьем, вы сможете похудеть. Стоит учесть и тот момент, что любые диеты имеют свои противопоказания: белковые планы питания нельзя применять при проблемах с выделительной системой, несбалансированная растительная диета грозит анемией, а так называемы блиц диеты могут использоваться лишь людьми с крепким здоровьем. В зоне особого риска находятся желудок, сердце, иммунная система.

    Шаг № 3: психологический настрой

    Имея на руках руководство к действию, придется поработать над психологическим настроем. Многие решают, что новая жизнь наступит с понедельника – в конечном итоге благие цели забываются, а лишний вес остается. Настройте себя на то, что вам предстоит достаточно серьезная работа над собой. Создайте стимул – купите красивое платье меньшего, чем нужно размера, повесьте на кухне плакат, показывающий, как выглядит красивое тело и к какому результату нужно стремиться.

    Шаг № 4: рацион и режим питания

    Диетологи рекомендуют худеть постепенно, а питаться сбалансировано. Рацион должен включать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, пищевые волокна. Дефицит любого из элементов питания приводит к сбою работы организма. Меню можно составлять совершенно самостоятельно – соблюдать оптимальную энергетическую ценность рациона вам помогут таблицы калорийности продуктов и кухонные весы. Такая диета имеет массу преимуществ – вы не будете привязаны к однообразному меню, сможете кушать любимые продукты. Если же вы решите остановить свой выбор на одной из популярных диет, то обязательно удостоверьтесь, что она вам не противопоказана.

    Что касается режима питания, то чем чаще вы будете кушать, тем быстрее похудеете (диетологи предлагают устраивать 4-6 трапез в день). Такой режим питания позволяет контролировать аппетит и не растягивать стенок желудка. Последнюю трапезу следует завершить за 3-4 часа до сна.

    Шаг № 5: питьевой режим

    Решив похудеть, приучите себя пить много негазированной питьевой воды (если нет противопоказаний по состоянию здоровья). Употребление воды до еды должно войти в привычку – жидкость умерит аппетит, поможет обойтись небольшой порцией пищи. Вода нормализует обменные процессы, очищает организм от продуктов распада, образующихся при сжигании жировой ткани.

    Шаг № 6: спортивные нагрузки

    Помните, что одной лишь диеты недостаточно для создания идеальной фигуры. При потере жировой прослойки кожа некрасиво провисает, становится дряблой. И если в юном возрасте тонус кожи восстанавливается самостоятельно, то в дальнейшем вам придется позаботиться о замещении жировой ткани мышцами. Благодаря регулярным занятиям спортом ваша фигура станет подтянутой и стройной. Какой вариант физических нагрузок вам подходит, подскажет врач. К примеру, при наличии большого излишка веса лучше заниматься в бассейне – вода снижает нагрузку на суставы. При патологиях, запрещающих активные физические тренировки, подойдут новомодные методики, такие как бодифлекс и оксисайз.

    Хочу похудеть, с чего начать? Если возник такой вопрос, значит вы уже на пути к успеху. Настройтесь на серьезную работу над собой и у вас все получится!

    Как начать худеть правильно

    Сегодня мы расскажем, как начать худеть правильно и безопасно, чтобы процесс похудения был эффективным и не навредил вашему здоровью.

    Опубликовано:

    Автор:

    Как начать худеть

    Чтобы начать худеть правильно, нужно обзавестись терпением и характером. Невозможно распрощаться с лишними килограммами без усилий и в кротчайший срок. Если все делать правильно, то организм худеет именно за счет жировой ткани, а не за счет мышц и воды. Иначе результатом похудения станет дряблая обвисшая кожа и ранние морщины. Затем, килограммы вернуться и все ваши усилия будут напрасны.

    Итак, как же начать худеть правильно?

    1. Ставим цель

    Если вы приняли решение избавиться от лишних килограмм, то для начала трезво оцените свою отправную точку. Измерьте вес, объемы и сделайте фото «ДО» в зеркале. Если вы боитесь, что сорветесь, то обязательно предупредите ваших друзей и близких о принятом решении худеть. Мотивируйте себя — делитесь своими успехами и достижениями в социальных сетях.

    Ставьте себе реальные сроки! Попытка похудеть на 5 кг. за неделю — это огромный стресс для организма. Уходит вода, мышечная масса, но никак не заветный жир. Запомните, нормальное похудение, за счет жировой массы — это 2-4 кг. в месяц.

    2. Питание

    Все наверняка слышали, чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Существует множество формул для подсчета своей нормы калорий в день. Однако кроме калорийности существует не менее важное понятие, такое, как соотношение БЖУ — белков, жиров, и углеводов.

    Если вы будете питаться одними шоколадками набирая от силы 1000 калорий в сутки, похудеть все равно не получится. Оптимальное соотношение для похудения — это 50% белки, 30% углеводы, и 20% жиры. И конечно же это должны быть простые натуральные продукты — мясо, рыба, крупы, овощи и фрукты.

    Заведите дневник в который вы будете записывать абсолютно все, что съели и выпили за день. Кстати, делать это можно и с помощью различных мобильных приложений.

    3. Тренировки

    Тренировки тоже нужно спланировать заранее. Составьте свой календарь активности и повышайте нагрузку постепенно. Не стоит сразу бросаться в новомодные направления, типа Кроссфит, если до этого вы никогда не занимались спортом.

    Начните с тренировок для дома, но выполнять их нужно регулярно и на совесть. Причем ваша тренировка должна быть не менее 30 минут, так как расщепление жиров происходит только после исчерпания запасов гликогена. Так же следите за пульсом — его нудно держать на частоте 60-70% от вашего максимума. Только активная работа 40-60 минут на этой частоте пульса сделает вашу тренировку действительно эффективной.

    Читать еще:  Чем питаца чтобы сбросить вес

    4. Больше движения

    Обратите внимание сколько времени вы проводите в неподвижном состоянии. Сидение на работе или учебе, а после, лежание на диване перед телевизором. С таким распорядком прощание с лишними килограммами затянется надолго. Стоит пересмотреть свой образ жизни в целом.

    Чтобы добавить активности можно как минимум начать ходить пешком, подниматься по лестнице, а не лифте, отказаться от общественного транспорта в пользу пеших прогулок. Выходные тоже можно провести активно и весело. И для этого не обязательно ходить в заведения общепита и есть. Отправьтесь на прогулку в парк, посетите музей или выставку, сходите в центр Йоги или на танцы.

    Все эти виды активности помогут не только тратить калории, но и доставят массу удовольствия. А гормоны радости, кстати, тоже благотворно влияют на процессы похудения. Начните следовать нашим советам уже сегодня, оторвитесь от монитора и сделайте первые шаги к стройной фигуре!

    Пять правил похудения

    Поговорим о тех правилах, которые помогут вам попрощаться с лишними килограммами без вреда для здоровья.

    1. Завтрак

    Мы не раз говорили о том, как завтрак важен для нашего здоровья. Во время сна обмен веществ в организме замедляется и пропуская утренний прием пищи вы его не запускаете.

    2. Больше белка

    Белки — это тот нутриент, который не запасается у нас в организме. Кроме того — это главный источник для построения наших мышц. А чем больше у нас мышц, тем скорее обмен веществ и процесс похудения.

    3. Пейте больше воды

    Возьмите за правило выпивать каждое утро стакан воды натощак, и перед каждым приемом пищи. Очень часто мы путаем жажду с желанием поесть.

    4. Добавляйте специи

    Вносите нотку пикантности в свой рацион. При приготовлении блюд добавляйте специи. А именно: красный перец, имбирь, кориандр, гвоздика и другие. Такие добавки к пище снижают аппетит и вызывают чувство сытости. Научно доказанный факт — острые специи, такие, как, красный перец, повышают метаболизм и запускают процесс активного сжигания калорий.

    5. Регулярные физические нагрузки

    Занятия фитнесом помогут вам тратить больше калорий, чем вы потребляете, увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ.

    Как нельзя худеть

    Давайте поговорим о том, как нельзя худеть, и разберем 5 основных ошибок, которые чаще всего допускают девушки в погоне за стройной фигурой.

    1. Ограничение потребления воды

    Вода составляет до 70% нашего тела, поэтому регулярное потребление чистой питьевой воды способствует нормализации веса и оптимизирует обмен веществ.

    Вода является основной средой для протекания всех обменных процессов. Ограничение потребления воды может привести к различным заболеваниям и нарушению метаболизма.

    Ежедневное достаточное потребление чистой воды — порядка 40 мл. на 1 кг. веса способствует поддержанию всех жизненно важных физиологических функций, поэтому рассчитайте для себя свою норму воды и придерживайтесь ее ежедневно.

    2. Голодать или соблюдать жесткую диету

    Соблюдать жесткую диету или вовсе голодать не так-то просто. Скорее всего вы сорветесь. И дело даже не в отсутствии силы воли, дело в нашей физиологии — бороться с ней бесполезно.

    Кроме того диеты и голодовки не дадут долгосрочный результат. Наш организм не знает что такое диета, поэтому внезапное ограничение в еде он воспринимает как сигнал бедствия и начинает экономить энергию замедляя процесс базового метаболизма.

    Даже после окончания диеты ваш базовый метаболизм восстанавливается очень медленно, отсюда и эффект «ёё». Сначала возвращаются сброшенные килограммы, а затем еще несколько в придачу. Поэтому если вы хотите худеть правильно, то не сидите на диетах и не голодайте.

    Кроме того помните, что вес, при таких неправильных методах, уходит не за счет избавления от жировых отложений, а за счет избавления от мышц и воды.

    3. Исключение жиров

    Кажется, что все логично, чтобы похудеть, нужно избавиться от жира. Но все не так-то просто! Жиры входят в состав важнейших гормонов репродуктивной системы, способствуют усвоению витаминов A,E,D,K, а также дают чувство насыщения. Сейчас мы говорим о полезных жирах, которые содержаться в рыбе, орехах, растительных маслах и сырах. А не о трансжирах в пирожных и картошке фри. Больше о жирах читайте здесь — «Жиры — все, что необходимо знать».

    Несмотря на то, что в жире содержится больше калорий, чем в углеводах и белках, суть заключается именно в общем потреблении калорий за день. То есть, если вы потребляете больше, чем тратите — вы полнеете, если меньше — худеете.

    4. Не есть после шести часов

    Можно сказать с уверенностью, калориям «до лампочки» который сейчас час, важно придерживаться одного правила — ужинать за 2-3 часа до сна. Ужин должен быть достаточно легким. Лучше всего подойдут сочетания продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка. Например овощной салат и курица, либо рыба.

    5. Изнуряющие тренировки

    Если вы не занимаетесь спортом и страдаете от избыточного веса, то изнуряющие тренировки точно не для вас. Это чревато уменьшением массы костей, появлением проблем с сердцем и угнетением иммунной системы.

    Начните с регулярных домашних тренировок, добавьте пешие прогулки или запишитесь на аквааэробику. Помните, знакомство со спортом должно быть постепенным. И главное — с умом!

    Надеемся, что эти советы помогут вам на пути к стройности и здоровью.

    3 домашних упражнения для похудения

    Интервальное кардио — это лучший способ быстрого и эффективного сжигания жира. Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд и 30 секунд оставляйте на отдых в перерывах.

    1. Прыжки с хлопком

    Ноги расставляем широко, руки опускаем на пол шире плеч, спину держим ровной. Отрываем стопы и делаем хлопок, выпрыгиваем вверх и снова делаем хлопок.

    2. Планка с прыжком

    Становимся в планку на вытянутых руках, ладони держим под плечами. Стопы вместе, спина ровная без прогиба в пояснице. Поочередно шагаем руками вперед и назад одновременно выполняя прыжки стопами в стороны.

    3. Выпад в сторону с махом и прыжком

    Делаем выпад в сторону, колено не выходит за носок. Отталкиваясь от пола делаем мах ногой. Ногу стараемся держать параллельно полу. Подтягивая ногу к себе делаем прыжок. Повторяем упражнение на другую ногу.

  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector