Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хочу похудеть с чего начать мужчине

Как похудеть мужчине

Большинство диет и советов для похудения написаны для девушек и женщин, так как именно они в подавляющем большинстве случаев интересуются этими вопросами. Но на этот раз мы хотим посвятить нашу статью мужчинам, рассказав о том, как им можно похудеть.


Как известно практически все представительницы прекрасного пола очень щепетильно относятся к своему весу, и постоянно его контролируют. Это вполне понятно, так как они боятся потерять свою привлекательность и хотят выглядеть неотразимо, чтобы с помощью красивых и элегантных нарядов демонстрировать свою фигуру.

Мужчины же в свою очередь не так серьёзно относятся к своей фигуре, более того, худые мужчины это как-то не солидно. Вообще, как правило, мужчина должен быть слегка упитанным, но только слегка, такие формы вносят свою изюминку в его внешний вид.

Мужчины практически не контролируют свой вес, при этом употребляют пищу, которую хотят, в любое время, а также ведут малоподвижный образ жизни, не задумываясь о последствиях. Но в один очень не прекрасный момент им становится сложно застегнуть ремень и пуговицы брюк или рубашки, именно тогда это становится проблемой.

Если у женщин самыми проблемными местами, когда они набрали вес, становятся: бёдра, бока и ноги, то у мужчин проблемное место – это живот. Кто-то из мужчин смиряется с этим, а кто-то наоборот решает начать борьбу с лишним весом и растущим животом.

Лишний вес это не только визуально некрасиво, это также скажется на вашем самочувствии и подвижности. Поэтому похудеть не просто полезно, но и даже необходимо. Если у вас появились проблемы с лишним весом, то это ещё не повод для переживаний. Возможно, что ваш вес нормализуется и сам, без особых усилий. Для тех, кто хочет похудеть – мы расскажем, что необходимо делать для этого.

Как правильно похудеть мужчине

Итак, лишние килограммы не повод паниковать, перекраивать свой рацион и начинать активно заниматься спортом – это кончено отлично поможет, но пока не об этом.

Как быстро похудеть мужчине

Как правило, первые лишние килограммы очень легко можно скинуть. Для этого просто необходимо начать больше двигаться и не переедать. Также постарайтесь пить как можно меньше жидкости. Именно эти правила часто помогают избавиться от лишнего веса, который появился внезапно.

Если вы постоянно и везде ездите на машине, но без неё можно обойтись, то перейдите на пеший способ передвижения. Если же без машины вам не обойтись, то, по крайней мере, сведите поездки на ней до минимума. Старайтесь каждый день ходить в гараж или на стоянку и обратно — пешком, если они находятся вдалеке от дома.

Ещё одна частая причина набора веса у мужчин – это перекусы. Очень удобно в течение дня заехать в точку быстрого питания и утолить голод картошкой фри, зажаренными в масле куриными крылышками с приправой и соусом, шаурмой, пончиками и прочими сытными, но очень вредными для здоровья продуктами.

Обязательно откажитесь от пива – это главный мужской враг, так как именно пиво негативно сказывается на весе. Если же причиной набора веса стало чрезмерное употребление пива, то в первую очереди вам необходимо избавиться от лишней жидкости из организма.

Сделать это можно многими способами, например самый лучший для этого способ – баня или сауна. Ещё есть и другие способы для выведения жидкости из организма – это массаж для похудения и мочегонные средства. Как ни странно, а выведение лишней жидкости из организма помогает скинуть несколько килограмм. При этом сократите само потребление жидкости и откажитесь от различного рода напитков и соков, пейте только воду.

О других способах быстрого похудения мы расскажем в следующей статье.

Как эффективно похудеть мужчине

Если же набранный вес, скажем так зафиксировался в организме, то здесь уже необходимо предпринимать более серьёзные меры.

Самый лучший способ похудеть мужчине – это применение физических упражнений. Почему именно физические упражнения? Дело в том, что мужчины очень сильно любят поесть, поэтому жертвовать своим рационом им очень сложно, другое дело физические упражнения, они не только помогут сбросить лишние килограммы, но и при этом вы сможете подкачать свои мышцы.

Один час, три раза в день в неделю не так уж и сложно выделить для спортивных упражнений, зато эффект не заставит себя долго ждать. Физические упражнения – самый лучший способ похудеть мужчине без диет, но это не означает, что рацион при этом должен остаться неизменным.

Как уже было сказано ранее, вам необходимо отказаться от жирной и калорийной пищи из точек быстрого питания. Такой тип обедов и перекусов лучше всего заменить походом в бистро, где есть более-менее здоровая пища: первое, второе, овощные салаты и многое другое.

Более подробно о рационе для похудения мужчин мы рассказывали вам в одной из наших предыдущих статей, здесь мы упомянем только общие моменты.

Итак, исключите калорийную и жирную пищу, это жирное мясо и рыба, пища приготовленная на масле или сале, продукты содержащие консерванты, копчёности и полуфабрикаты.

Старайтесь не переедать и есть столько, сколько этого требует организм, а не есть, что говорится, до упора. Установите дробное питание и принимайте пищу в одни и те же промежутки времени.

Тем, кто отдаёт предпочтение диете, а не физическим упражнениям, рекомендуем прочитать специальную статью под названием диета для мужчин, посвящённую этой теме. В данной публикации мы дали полный перечень рекомендаций в питании и составлении диеты для мужчин.

Как можно быстро похудеть мужчине

Тем мужчинам, которые хотят быстро похудеть — мы рекомендуем использовать комплексный подход, именно он практически за месяц поможет вам добиться достаточно существенных результатов. Комплексный подход заключается в одновременном использовании диеты и физических упражнений. Достаточно взять себя в руки и чётко соблюдать все правила похудения.

Ни в коем случае не употребляйте таблетки для похудения, чтобы похудеть, они не только не помогают на длительный срок избавиться от лишнего веса, но и причиняют значительный урон здоровью. Кстати, начать худеть лучше всего вместе с женой, вместе это делать намного легче!

Как похудеть мужчине: полезные советы о питании и здоровом образе жизни

Из этой статьи вы узнаете:

Мужчинам, как и женщинам, тоже достаточно часто приходится с сожалением вздыхать, вставая на весы или разглядывая отросшее пузико в зеркале. Лишние килограммы, вопреки распространённому мнению, оказываются не только женской, но и мужской неприятностью, и от неё хочется побыстрее избавиться. Но сначала придётся задуматься о причинах, которые спровоцировали такое положение дел. Отсутствие физических нагрузок, сидячий образ жизни дома и на работе, увлечение разнообразными вредными привычками, регулярные стрессы — всё это приводит к нарушению обменных процессов в организме, из-за чего происходит накапливание жиров в самых разных местах тела. Как похудеть мужчине, не причиняя вред и ущерб собственному здоровью? Для этого приготовьтесь пересмотреть не только рацион своего питания, но и образ жизни.

Как похудеть с помощью правильного питания

Убедитесь на собственном опыте, что правильное питание — основа мужского здоровья. Примите к сведению несколько простых, но очень действенных правил.

  1. Во-первых, теперь придётся ограничить себя в некоторых продуктах, сидеть и высчитывать количество калорий, поглощаемых за день. Не пугайтесь: для этого существует индивидуальная для каждого и очень простая формула: Ваш рост – 90 х 33 = количество килокалорий, которое вы должны потреблять в сутки.
  1. Во-вторых, нужно исключить из рациона продукты, которые отрицательно влияют на мужской гормональный баланс. К ним относятся:
  • сладкие, газированные, алкогольные напитки;
  • полуготовые концентраты супов;
  • полуфабрикаты типа пельменей и котлет;
  • соевые продукты;
  • кондитерские изделия;
  • мучные изделия;
  • копчёности, колбасы, сосиски.
  1. В-третьих, ежедневно в рацион нужно включать те продукты, которые снижают количество жировой прослойки до нормальных показателей. Это натуральные продукты, очень полезные и незаменимые для организма мужчины, которые позволят похудеть очень быстро:
  • каши из цельного зерна (на воде);
  • нежирное мясо: куриные грудки, говядина, телятина;
  • нежирная рыба;
  • свежие фрукты и овощи;
  • кисло-молочные продукты с небольшим процентным содержанием жира.
  1. Не заморачивайте себя на всевозможных диетах и голоданиях, которые противопоказаны мужчинам.
Читать еще:  Что означает резкое похудение

Но этого мало для того, чтобы похудеть. Наладить правильное питание — это только половина дела. Придётся проанализировать образ жизни, который, скорее всего, придётся существенно менять.

Образ жизни для похудания

Ничего не меняя в плотном графике дня, похудеть точно не получится.

  1. Во-первых, придётся выкроить время на физические нагрузки, о которых речь пойдёт ниже. Минимум час в день нужен для тренажёрного зала.
  2. Во-вторых, постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Для этого можно записаться на приём к психологу (стесняться не нужно), заняться аутотренингом (их много в Интернете), исключить из жизни то, что раздражает и заставляет нервничать.
  3. В-третьих, откажитесь от вредных привычек:
  • придётся бросить курить;
  • употребление алкоголя минимизируйте до предела.
  1. В-четвёртых, нужен полноценный, качественный, хороший сон, который должен составлять не менее 8 часов в сутки. Кроме того, хотя бы 1 день в неделю — однозначно выходной и свободные вечера по будням.

Трудно? Конечно! Но именно правильный, грамотный распорядок дня для мужчины — один из основных шагов к намеченной цели. Только так вы сможете похудеть, поправив вместе с тем своё здоровье.

О физических нагрузках

Физические нагрузки и бег по утрам — та волшебная палочка, которая поможет мужчине быстро и легко похудеть. Они:

  • улучшат форму (рельеф) тела;
  • сожгут лишний жир;
  • повысят естественным образом содержание тестостерона.

Можно записаться в тренажёрный зал, где наверняка предложат специальную фитнес-программу для похудения. Можно выполнять специальные упражнения и дома.

В результате этих усилий вы не только избавитесь от лишнего веса, но и значительно укрепите своё здоровье, после чего ваше самочувствие придёт в норму и жизнь пойдёт новым, более приятным руслом. Не расслабляйтесь и сумейте не набрать снова лишние килограммы!

Как сильно похудеть мужчине. Мой личный опыт

Многие мужчины, как и женщины хотят сильно похудеть, сильно я имею ввиду: сбросить двадцать или даже тридцать килограмм, подтянуть живот, накачать мышцы, но чаще всего все это остается только мечтами. Почему же так происходит? Даже не смотря на то, что лишний вес зачастую становиться настолько серьезной проблемой из за, которой может быть разрушена даже семейная жизнь. Был проведен опрос более 70 тысяч мужчин, 45% из которых были готовы разорвать отношения со своей супругой если она наберет лишний вес.

Мне лично удалось похудеть более чем на тридцать килограмм. В этой статье я пошагово опишу свой опыт — как я сильно похудел на 30 килограмм, что я ел при похудении, какие упражнения делал, что бы сильно похудеть, как себя мотивировал для похудения. Очень рассчитываю, что мой опыт будет полезен мужчинам и женщинам и вы сможете достигнуть результата даже лучше моего.

Посмотрите на фото меня в 2009 году, сейчас смотрю на свои фотографии 4 летней давности и даже самому не вериться, что я когда то таким был….Обвислый жир на талии и груди, двойной подбородок….да приятного мало я вам скажу. Фото далее.

Чем опасен лишний вес?

Лишний вес или по другому ожирение это не только очень не эстетично и не красиво, но также еще и очень опасно для здоровья и сохранения молодости. Лишний вес доказано повышает риск развития таких заболеваний, как: диабет второго типа и сердечно сосудистые заболевания (повышается риск развития инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца).

Увеличение массы тела за счет ожирения может приводить к повышению нагрузки на суставы, вызывая тем самым различные заболевания суставов: разрушение хрящевой ткани и развитие артрита.

Ожирение может нарушить общий гормональный фон организма, особенно это касается женщин у которых ожирение может приводить к эндокринному бесплодию, повышенному росту волос на теле и сбоях в менструальном цикле.

Лишний вес приводит к тому, что человек практически не может выдерживать даже легкую физическую нагрузку появляется, повышенное потоотделение, отдышка начинает болеть сердце, и здоровье еще более ухудшается. Обычный человек может может легко подняться по лестнице, а человек с ожирением зачастую даже с такой легкой физактивностью может не справляться.

Первый шаг на пути к похудению

Перед любым действием всегда впереди должна идти мысль: в деле похудения вы прежде всего должны ответить себе на такие вопросы:

  • Для чего мне нужно похудеть?
  • Что я готова (готов) сделать для достижения этой цели?

Ответом на первый вопрос могут быть такие варианты: я буду лучше себя чувствовать, у меня будет лучшее здоровье, я буду гордится тем что смог похудеть, я буду больше нравиться противоположному полу, и другие. Но эти ответы действительно должны вас «зажигать» вы должны очень сильно хотеть добиться похудения.

Ответом на второй вопрос должно стать безоговорочное «на всё».

После ответов на эти главные вопросы можно идти дальше, нужно приготовиться к длительной работе и не надеяться потерять вес очень быстро: за неделю или даже месяц, для получения хорошего стойкого результата нужно будет как минимум три месяца (на самом деле это время летит очень быстро).

Чем опасен лишний вес?

Лишний вес или по-другому ожирение — это не только очень не эстетично и некрасиво, но также еще и очень опасно для здоровья и сохранения молодости. Лишний вес доказано повышает риск развития таких заболеваний, как: диабет второго типа и сердечно сосудистые заболевания (повышается риск развития инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца).

Увеличение массы тела за счет ожирения может приводить к повышению нагрузки на суставы, вызывая тем самым различные заболевания суставов: разрушение хрящевой ткани и развитие артрита.

Ожирение может нарушить общий гормональный фон организма, особенно это касается женщин, у которых ожирение может приводить к эндокринному бесплодию, повышенному росту волос на теле и сбоях в менструальном цикле.

Лишний вес приводит к тому, что человек практически не может выдерживать даже легкую физическую нагрузку появляется, повышенное потоотделение, отдышка начинает болеть сердце, и здоровье еще более ухудшается. Обычный человек может легко подняться по лестнице, а человек с ожирением зачастую даже с такой легкой физактивностью может не справляться.

Первый шаг на пути к похудению

Перед любым действием всегда впереди должна идти мысль: в деле похудения вы прежде всего должны ответить себе на такие вопросы:

  • Для чего мне нужно похудеть?
  • Что я готова (готов) сделать для достижения этой цели?

Ответом на первый вопрос могут быть такие варианты: я буду лучше себя чувствовать, у меня будет лучшее здоровье, я буду гордиться тем что смог похудеть, я буду больше нравиться противоположному полу, и другие. Но эти ответы действительно должны вас «зажигать» вы должны очень сильно хотеть добиться похудения.

Ответом на второй вопрос должно стать безоговорочное «на всё».

После ответов на эти главные вопросы можно идти дальше, нужно приготовиться к длительной работе и не надеяться потерять все очень быстро: за неделю или даже месяц, для получения хорошего стойкого результата нужно будет как минимум три месяца (на самом деле это время летит очень быстро).

Что нужно сделать, что бы похудеть?

Распишу по шагам, что нужно сделать чтобы похудеть.

1. Даем самим себе письменное обещание похудеть на (желаемая цифра килограмм). Берем листок, и пишем на нем свою цель по поводу похудания фотографируем и выкладываем в социальные сети, в которых сидите (контакт, фейсбук, одноклассники), желательно поставить себе штраф за невыполнение цели (например, 500 рублей отдается каждому, кто поставил лайк к этой вашей записи). Психологи доказали , что письменно сделанное обещание очень сильно помогает поднять мотивацию.

2. Купить весы — если их еще нет, ибо с них начинается путь к здоровью и похудению. Взвешиваться регулярно, вести дневник похудения. В дневнике похудения нужно каждый день записывать свой вес, свои эмоции.

Читать еще:  Чем заменить сахар при похудении малышева

3. Отказаться от сладкого либо сократить его до минимума, пусть пирожное или кусок тортика будет 1 раз в неделю, и будет являться наградой за выполнение вами каких-либо ваших целей, или личных достижений, тогда он пойдет только на пользу — повысив ваше настроение и мотивацию к дальнейшим высоким результатам в достижении целей . Чай обязательно пить без сахара, и лучше зеленый .

4. Пить минимум 2 литра в день: после пробуждения 2 стакана, чистой фильтрованной или бутилированной не газированной воды, при первом желании поесть — выпить стакан воды ( т , к чаще всего организм хочет пить, а не есть, но инстинкт выработанный годами нас обманывает). Поесть , если желание после выпитой воды не пропало, можно через 15 – 20 минут. Вечером перед сном тоже выпить стакан воды — за ночь организм сильно обезвоживается и лучше это предотвратить.

5. Есть маленькими порциями, но большее количество раз (5 – 6 раз в день).

6. Увеличить физическую активность, тут все просто до банальности нужно тратить больше калорий чем потребляете, я не призываю заняться подсчетами ( по крайней мере, я справился и без этого). Просто вам нужно ввести в привычку ежедневную физическую активность не менее 30 минут в день. Сначала будет очень тяжело, будет лень, будет просто противно , но ваша задача заставлять себя в течение 30 дней, без единого пропуска — день пропускаете, на этот же день должен быть увеличен тридцатидневный интервал. За это время ваш организм адаптируется и закладывается привычка. Какая может быть физическая нагрузка? Рекомендую совмещение аэробной нагрузки (каждый день) и занятий с отягощением (можно ходить в тренажерный зал 1 раз в неделю либо заниматься дома купив для этого гирю ) . Про физнагрузку и ее пользу можно также прочитать в статье: Польза физической нагрузки для продления жизни.

Вы думаете все? после 30 дней можно будет вернуться к обычному образу жизни? Нет , так не бывает, вам необходимо и дальше следовать описанным выше принципам — скорее всего, такой режим нужно будет поддерживать около 90 дней (в принципе все индивидуально , конечно, но это типовой срок). После этого срока вам уже должно будет очень легко поддерживать себя в форме, вы увидите результаты , мышцы начнут подтягиваться, жира станет меньше. Тут вы сможете немного расслабиться ( главное не совсем расслабляться, и не свести всю работу к нулю).

Как дополнительно мотивировать себя худеть?

Есть несколько эффективных техник мотивации для похудения, далее опишу их:

  • Попробуйте купить одежду чуть меньшего размера, когда придете в магазин выберите самую понравившуюся вещь, тогда у вас сразу будет больше мотивации для того, чтобы как можно быстрее в нее влезть. Это работает я помню приходил в магазин и смотрел джинсы меньшего размера (хотя и не покупал), в голове хорошо запечатлелась цифра 36 размер — то , что я очень хотел носить, а теперь мне подходят джинсы даже 33 размера ) .
  • Многие люди, испытывая стресс начинают его заедать. Нужно заменить заедание стресса на другие удовольствия : например на секс, новое хобби, кино, спорт.
  • Маленькие тарелки! Замените вашу посуду на кухне маленькими тарелками! Психологи доказали , что этот простой приём очень хорошо действует и мешает человеку объедаться — порция на маленькой тарелке выглядит больше и за счет этого человек не осознано съедает меньше.
  • Повесьте на холодильник зеркало! Психолог Браун Бушман доказал, что если повесить зеркало на холодильник, то человек будет каждый раз видя своё неидеальное тело и лишний жир будет больше задумываться над тем что сколько и когда он ест.
  • Изучать примеры людей, которые сильно похудели: вот например мой, или пример Тани Рыбаковой похудевшей на 55 килограмм.
  • Сделать фотоколлаж в фотошопе где вы имеете тело именно такое как хотите , если не умеете работать в фотошопе, то можете заказать это будет стоить не так уж дорого, но эффект дает хороший.
  • Садиться есть в нижнем белье или купальнике, и изучать своё тело со всем лишним весом в процессе еды и после еды (тут как раз очень поможет зеркало на кухне или холодильнике).
  • Ставить цель на месяц в точном значении в граммах — насколько вы должны похудеть, и при достижении, купить себе, то о чем давно мечтали, но если вдруг не удалось, то полностью отказаться от покупок в этом месяце (как в поговорке: морковка спереди, морковка сзади ).

Аффирмации для похудения

Аффирмации это специальные фразы, произнося которые вы можете заставить своё бессознательное работать в сторону сброса лишнего веса и похудения. Заложить правильные установки для своего подсознания.

Визуализация для похудения

Метод визуализации используется повсеместно , многие известные бизнес-тренеры его рекомендуют, его применяют именитые спортсмены, в похудении он применим как нельзя лучше. Цель метода визуализации заставить наше подсознание дать команду организму для сброса веса и похудения. Вы представляете себе идеальный образ себя, рисуете в воображении свой идеал, потом подробно описываете, это на бумаге, лучше даже сделать коллаж (наше подсознание гораздо лучше понимает картинки). И каждый день по 5 – 10 минут представляете себе этот образ. Проверено — работает.

Мои результаты похудения

А мои результаты вы можете увидеть на фото ниже, в принципе я доволен поддерживаю вес в районе 65 килограмм в течение 2013 г , сейчас во время зимы планирую набрать несколько килограмм, и сделать на животе 6 кубиков пресса.

Мне удалось похудеть на 30 килограмм, я описал свой опыт.

Желаю достижения всех ваших целей! И пусть похудение будет одной из самых легких из них !

Обновление статьи 2015г.

ВНИМАНИЕ, похудение может затягивать , например я настолько увлекся , что скинул вес до 57 килограммов (это было уже чересчур !), но сейчас активно набираю мышечную массу, об этом подробнее читайте в статье.

Всем читателям желаю успехов в планах и великих достижений!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как быстро похудеть мужчине. Руководство от профи.

Современный ритм жизни требует от нас сиюминутного принятия решения и действий. Мы постоянно торопимся и порой откладываем важные дела на потом. Мужчины все время в делах и многим из них не хватает времени для ухода за собой, а о регулярных занятиях в зале можно только мечтать. Но решение все же есть!

Я составил это руководство именно для занятых, чтобы вы могли в максимально сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Также некоторые методы могут использовать спортсмены которые хотят согнать вес перед соревнованиями.

Сразу хочу предупредить, что в этой статье не будут приведены примеры связанные с голоданием, содой или другими сомнительными методами способными нанести вред здоровью.

Мужские диеты для быстрого и эффективного похудения

Первым делом нужно откорректировать свой рацион питания и отказаться от некоторых продуктов, таких как:

  • Сахар и сладкие напитки;
  • Маргарин и майонез;
  • Мучные изделия содержащие белую муку и дрожжи;
  • Любые виды алкогольных напитков;
  • Картофель;
  • Жирное мясо, особенно свинина;
  • Фастфуд;
  • Сыры.

Я приведу всего 2 более или менее безопасные для здоровья диеты, которые не посадят иммунитет мужчины при этом помогут в потере жировых отложений.

  • Белковая диета. Этот вид диеты основан на употреблении продуктов питания состоящих из большой доли белка. Рацион в своей основе включает в себя: яйца, рыбу, индюшатину, кисломолочные продукты. За счет минимального потребления жиров и регулярным упражнениям, организм начинает сжигать жировую прослойку при этом не теряя мышечную массу. Недостаток такой диеты заключается в ограниченном поступлении всех необходимых витаминов и элементов для 100% полноценного функционирования организма. Поэтому я не рекомендую использовать ее на постоянной основе.
  • Диета с высоким содержанием клетчатки. Этот вид основывается на употреблении большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых злаковых каш и большого количества воды. Клетчатка создает высокий уровень сытости при этом не содержит много калорий. За счет сбалансированного или умеренно завышенного уровня расхода энергии организм начинает сжигать жировые запасы. Такая диета имеет идентичный недостаток, как и в первом примере.
Читать еще:  Что лучше помогает для похудения живота

Когда я прибавляю лишнего в весе, то практикую сбалансированный тип диеты который помогает мне снизить процент жира в теле и при этом получать все необходимые микроэлементы и витамины. Я приведу пример таких продуктов, а вы можете составить на основе их свое собственное меню.

Продукты которые я употребляю строго в первой половине дня:

  • Сухофрукты (финики, изюм, инжир, курага);
  • Фрукты (апельсины, киви, гранат, лимон, яблоки);
  • Орехи (грецкие, кешью, миндаль, кедровые).

Продукты которые можно кушать в любое время кроме вечера:

  • Цельнозерновые и крупы (полба, спельта, ячмень, гречиха, чечевица);
  • Рыба (лосось, судак, тунец, форель, скумбрия);
  • Мясо (кролятина, индюшатина, телятина, курица);
  • Куриные, перепелиные яйца.

На вечер я рекомендую оставить Кисломолочные продукты (кефир, творог), но по желанию, их можно употреблять в любое время дня.

Я рекомендую выбирать что-то среднее между белковой, диетой с высоким содержанием клетчатки и в меру дополнить рацион продуктами указанными мной выше. Таким образом ваш иммунитет останется в норме, но очень важно считать сжигаемые калории и количество калорий которые вы потребляете. В идеале для быстрой потери лишних килограмм это соотношение должно быть таким: больше расходовать калорий, чем потреблять.

Упражнения для быстрого сгона лишнего веса дома

Поход в тренажерный зал стоит дорого или не хватает времени на посещения? Домашние тренировки бесплатны!

Силовые тренировки идеальный способ сжечь калории быстро, так как вы всегда выбираете правильный вес, подходящий только вам, самостоятельно. Силовые упражнения действительно помогают похудеть мужчине в домашних условиях. И не удивительно, что они вошли в список топ направлений фитнеса еще в 2016 года.

Только начинаете? Попробуйте эту простую схему (каждое упражнение продолжительностью всего 45 секунд) трижды.

Внимание : Перед выполнением упражнений дома необходимо обязательно сделать разминку.

Попробуйте ВИТ вместо кардио

Есть один достаточно эффективный способ. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ) запустят ваш метаболизм, как никакие другие тренировки, сжигают в два раза больше калорий используя более легкие и более продолжительные занятия, согласно исследованию проведенному в Университете Южного Иллинойса. Попробуйте этот простой комплекс упражнений.

Поднятие гири

  • Держите гирю в правой руке, раскачивающим движением переместите ее между ног назад.
  • Напрягите ягодичные мышцы и отведите ее вперед.
  • Поднимите гирю вверх на уровень глаз так, чтобы не повредить свое предплечье.
  • Выполните 10 повторений (по 5 с каждой стороны).

Махи кверху

  • Займите свою позицию, возьмите гирю обеими руками.
  • Раскачайте ее между ног, затем сомкните бедра сильно и взмахом поднимите гирю вверх на уровень головы.
  • Повторите 10 раз.

Берпи

  • Отставьте гирю в сторону и присядьте, положите свои руки на пол.
  • Отведите ноги назад и выполните одно отжимание.
  • Подберите ноги назад и встаньте.
  • Это один подход. Еще три подхода и вы справились.

Зигзагообразные отжимания

  • Займите исходное положение для отжимания, расположите свои руки зигзагообразно, при этом ваша правая рука должна находиться впереди, а левая позади.
  • Опустите ваше тело на расстояние 3 см от земли, затем резко поднимите.
  • На вытянутых руках поменяйте положение рук так, чтобы левая рука стала ведущей, затем повторите сначала.

Отжимания в виде ныряния

  • Займите исходное положение, расположите руки на расстоянии большем, чем ширина плеч.
  • Выгните талию и оторвите пятки от пола, держа спину прямо, таким образом, чтобы ваше тело образовало перевернутую V-образную форму.
  • Согните локти, чтобы опустить голову к полу.
  • Резко вернитесь в исходное положение.

Прыжок ракеты

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  • Согните колени в полуприседе и подпрыгните так высоко, как вы можете.
  • Мягко приземлитесь и используйте это время для следующего повтора.

Прыжки через препятствие

  • Начните с положения полуприседа.
  • Перепрыгните вымышленное препятствие сначала одной ногой, чем дальше, тем лучше.
  • Сразу же вернитесь в исходное положение и повторите то же самое со второй ногой.

Прыжки со скакалкой

  • Рекомендую начать с 80 прыжков по 3 подхода.
  • Во время прыжков не должно быть никакого напряжения в теле.
  • Первую неделю делайте перерывы между подходами.
  • Идеальный режим нагрузки к которому нужно стремится: 7-10 минут прыжков со скакалкой без перерыва.

Вот видео в помощь, как научиться прыгать на скакалке.

Качаем пресс

  • Делайте 6 разных упражнений для пресса, это уберет жир с боков и живота.
  • Выполняйте скручивания 2 подхода по 1 минуте.
  • Упражнения с роликом для пресса 2 подхода по 10-20 раз.
  • Упражнение «велосипед» 2 подхода по 1 минуте.
  • Подъем ног в висе 2 подхода по 30-40 раз.
  • Скручивания с поднятыми вверх ногами 2 подхода по 30-40 скручиваний.
  • Стойка на локтях 2 подхода по 45-60 секунд.
  • Перерывы между упражнениями 30-40 секунд.
  • Через 1 неделю регулярных занятий, вы не узнаете свое тело.

Другие рекомендации мужчинам для быстрого похудения

Полагаю, что нужно добавить несколько интересных фактов про то, как можно ускорить процесс потери веса. По крайней мере, эти советы в свое время сыграли большую роль для меня. Я уверен, что каждый читатель почерпнет что-то и для себя.

Выполняйте упражнения с утра

Надоело заниматься 5 дней в неделю? Выполняйте упражнения рано утром, и вы сможете убрать одно из занятий. Причина? План занятий по потере веса тела, выполненный перед завтраком, убирает на 20% больше жира, чем занятия в обеденное время. В оставшуюся часть дня можете позлорадствовать по поводу ваших результатов.

Вода (до еды)

И правда, выпивать два стакана простой старой H2O перед ужином будет достаточно для того, чтобы сжечь 7 кило за 12 недель. Как? По мнению ученых из технического университета в Виржинии, вода с нулевой калорийностью заполняет ваш желудок и вы скушаете порцию меньшего размера во время еды. Кроме того, выпивать пол литра этой холодной прозрачной жидкости (воды, а не водки) после каждого приема пищи достаточно, чтобы поднять и поддерживать ваш метаболизм на уровне 30% на протяжении 40 минут, согласно журналу по клинической эндокринологии и обмену веществ. Сжигается много и без особых усилий.

На работу пешком или на велосипеде

Если вы избегаете тренажерного зала любой ценой, это не означает, что вы не сможете потерять килограммы. Просто замените обычную скучную езду поездкой на велосипеде, и ваши калории будут сжигаться даже после того, как вы доберетесь до своей работы, по данным исследователей Университета Лафборо. Не хотите раскошеливаться на новый комплект шин? Тогда обходите вашу машину стороной, что также ускорит процесс сжигания жира. Почему? Исследование, опубликованное в журнале эпидемиологии и общественного здоровья, показало, что вы все еще можете потерять вес, отдав предпочтение езде на общественном транспорте во время утренней езды на работу, рекомендую не лениться и иногда ходить пешком.

Избегайте стрессов

Как показали исследования, опубликованные в Международном журнале «Ожирение», стресс является ключевым фактором в наборе лишних килограмм. Люди которые ведут спокойный образ жизни и избегают стрессовых ситуаций способны в 2 раза быстрее сжигать жир. Я думаю это исследование стоит того, чтобы стать стрессоустойчивым и начать относиться к сложностям с иронией.

Выберитесь из своего кресла

Ненавидите быть прикованным к стулу восемь часов в день? Делайте короткие перерывы каждый час. Например чтобы попить воды или пройтись 5 минут размяв кости. Таким образом вы сжигаете больше калорий, и вы заметите что не так сильно устаете в конце рабочего дня.

Придерживаясь наших советов и результат не заставит себя долго ждать. Успехи уже будут заметны после первой недели. Главное начать и не сдаваться!

Если у вас остались вопросы, смело пишите в комментариях, отвечу всем!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector