Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хочу похудеть ничего не делая

Как похудеть ничего не делая

Кто из нас не мечтает обрести фигуру своей мечты, при этом и палец о палец не ударить? Не сидеть на диетах, не изнурять себя физкультурой, и при этом становится на весы и наблюдать, как тают килограммы. Невозможно? Нет ничего невозможного. Читайте статью, и узнаете о том, как можно похудеть, ничего не делая.

Как похудеть ничего не делая – этот вопрос терзает не одну особу женского пола. Терять килограммы, не занимаясь спортом, фитнесом, не сидя на изнурительных диетах, не употребляя сомнительные тайские таблетки… Может ли случиться такое чудо?

Может, конечно. Правда, нужно сначала решить для себя, какое количество килограмм вы хотите убрать. Если у вас серьёзные проблемы с весом, то похудеть совершенно ничего не делая не получится, к сожалению. Но если скинуть нужно килограмм пять, то всё реально.

Как похудеть ничего не делая. Магическая сила любви

Если вы хотите похудеть, не сидя на диете и не занимаясь спортом – нужно влюбиться. Пускай у вас есть муж или бойфренд, пускай вы уже давно и безнадёжно в него влюблены, но нужно постараться подогреть свои чувства. Переживите заново тот период влюблённости, который предшествовал вашему браку. Удивляйте друг друга, побудьте вновь юными.

И чем больше времени вы будете проводить со своим любимым, заново открывая его тайны и пристрастия, чем интереснее вам будет друг с другом, тем больше в кровь выделится гормона счастья, который совершенно убивает аппетит. Чувство влюблённости окрыляет и заставляет парить не только за счёт розовых очков, поверьте. Многие замечают за собой и значительную потерю веса – просто от переизбытка счастья.

Как похудеть ничего не делая. Занимаемся любимым делом

Кроме того, было бы очень хорошо, если бы вы по-настоящему чем-нибудь увлеклись. Подумайте, чем вы хотите заниматься в жизни? Каждый человек может увлечься настолько, что просто забудет о еде. Главное, вам нужно понять, что может надолго вас заинтересовать. Найдите для себя интересный проект, хобби, пойдите на какие-нибудь курсы, дайте своей жизни новое дыхание. Если вы будете заинтересованы в своём любимом деле и его благополучии, то вскоре начнёте забывать о постоянных перекусах и незапланированных поздних ужинах.

Как похудеть ничего не делая. Задаемся правильной целью

Ставьте перед собой цели, далёкие от желания похудеть. Похудение должно являться косвенным, побочным, но приятным эффектом. Например, вы захотели станцевать мужу стриптиз на день рождения, и не просто станцевать, а так, чтобы у того слюнки потекли. Запишитесь на курсы стрип-аэробики и идите вперёд к своей цели. Главное, чтобы эти занятия были интересны именно вам.

Как похудеть ничего не делая. Чаще гуляйте

Гуляйте по улице. С детьми, с подругами, с собакой – но как можно чаще. Свежий воздух и ходьба сделают своё дело. Вы похудеете, приведёте мышцы ног в форму, причём не прилагая к этому никаких усилий. Правда, для того, чтобы такие прогулки были эффективными, нужно гулять на свежем воздухе ежедневно.

И напоследок – не становитесь рабами своего желудка. Можно худеть и ничего при этом не делать, но проявите хоть толику такой пассивности и к своему отношению к еде. И тогда мысль о том, как похудеть, ничего не делая, не будет приходить к вам в голову.


Хотите похудеть, ничего не делая? Гимнастика Воробьева занимает всего лишь 6 минут!

Всего 8 упражнений, 6 минут, и ты в шикарной форме!

Ну может быть — это громко сказано, ничего не делая, но на самом деле, эта гимнастика, может помочь вам, держать себя в форме и даже похудеть, если вы действительно будете ее выполнять. При этом она не требует много времени, и большого пространства. Для ее выполнения подойдет ваша рабочая зона кабинета, компьютерного стола, небольшого рабочего места.

Особенно она хороша, для офисных работников, которые целый день проводят в офисе и ограничены в движениях так сказать. А сейчас, в век всеобщей компьютеризации, так и подавно необходима всем, чтобы получать хоть какую то физическую нагрузку. Гимнастика была разработана, в 80 -е годы и была очень популярна в советское время, и даже дважды получила золотую медаль ВДНХ СССР. Если вы будете действительно выполнять упражнения, каждый час, то потратите около 15 % съеденных калорий, плюс польза для всего организма очень большая, так как, каждый час, вы будете приводить в движение все тело, временно отключаться от рабочего процесса, что позволить дать мозгам отдохнуть и в дальнейшем более эффективно работать.

Всего 6 минут, каждый час, а результаты вы заметите уже через три дня. Подтянуться мышцы всего тела, начнет немного уменьшаться вес. Хотя первые три дня, могут быть самыми тяжелыми, так как придется делать усилие над собой, чтобы делать эту гимнастику каждый час.

Смысл и упражнения гимнастики Воробьева

Для того чтобы делать эти простые упражнения, необходимо небольшое пространство, к примеру, рабочее место. Можно проводить их стоя или сидя, каждое упражнение должно выполняться по 40 раз. Особое внимание обратите на последнее условие, это основа данного вида гимнастики.

Итак, сами упражнения.

Упражнения скрытой гимнастики Воробьева.

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола— 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.

2. Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток— 40 раз.

3. Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу — сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.

4. Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз. Отличная тренировка мышц живота.

5. Тренируйте мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!

Читать еще:  Центр похудения цветной бульвар

6. Чтобы дать отдых спине и размять пальцы рук сделайте следующее упражнение. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.

7. Ритмичные повороты головы влево и вправо — 40 раз.

8. Это упражнение улучшит контур лица и сократит риск появления второго подбородка. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.

У этой гимнастики, вообще нет противопоказаний. Очень часто, это может быть единственным способом, чтобы хоть как то, поддерживать свое здоровье.

Обязательно попробуйте эту гимнастику и вы удивитесь, на сколь она действенная.

Лучшие способы похудеть, ничего не делая

Сложно найти человека довольного фигурой. Независимо от возраста и веса все стремятся постройнеть, прикладывая минимум усилий. Специалисты expertology провели мониторинг, и составили список универсальных «похудательных» лайфхаков. У вас есть шанс проверить их на практике, и уменьшить сантиметры на талии без вреда для здоровья.

Про еду

Все давно знают о пользе движений и эффективности строгих диет. Они помогают сбросить до 5 кг за 10 дней, но организм сделает все, чтобы позже наверстать потерянные килограммы. Сокращение рациона до минимума он воспринимает как угрозу жизни. При частых недоеданиях у жировых клеток формируется память о голоде, и они накапливают жир даже при получении небольших порций еды. Эта особенность связана со снижением обмена веществ и переходом в режим экономии. Многим знакома ситуация, когда после недели диеты начинается плато, при возврате к нормальному питанию вес возвращается.

Как правильно питаться, чтобы постройнеть?

Можно похудеть, не изнуряя себя чувством голода и муками совести. Сбалансированный рацион помогает вырабатывать жиросжигающие гормоны и ускоряет метаболизм, что приводит к плавному похудению. Урезая рацион, жертвуйте жирами и простыми сахарами, но не сокращайте их до минимума. Австралийские диетологи провели исследования и опубликовали результаты в Daily Mail. Они выяснили, что углеводы нужны «для энергии и выносливости», и призывают придерживаться нормы БЖУ, но сокращать калораж. Цель такого питания – не голодать, а покрывать потребности организма примерно на 60 %. Женщинам рекомендовано употреблять в сутки 1400 ккал. В меню включите:

Белки для поддержания мышечной массы.

Растительные продукты: 25-30 г/ 1 кг веса для получения клетчатки, макро-и микронутриентов, флавоноидов, антиоксидантов. Пищевые волокна играют роль в обмене веществ, балансируют сахар и холестерин в крови, подавляют голод.

Пищу с живыми микроорганизмами – пробиотиками и пребиотиками для их питания. Они поддерживают баланс кишечной флоры, наполняют желудок грубой клетчаткой, отвечающей за насыщение.

Суперфуды: ростки пшеницы, имбирь, куркуму, какао бобы, шиповник. В топе: голубика, киноэ, капуста-кале, киви, спирулина.

Как избавиться от висцерального жира?

Опасность в том, что он собирается в брюшной полости и вокруг органов, служит триггером для развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Объемы на боках и животе растут из-за злоупотребления простыми углеводами. В этом случае нужны низкоуглеводные диеты. Ученые провели эксперимент с участием 69 добровольцев и пришли к выводу, что сокращение простых сахаров позволило за 8 дней потерять 10% жира.

Причем диетологи не рекомендуют отказываться от хлеба, а заменить белый на цельнозерновой, картошку употреблять в запеченным, а не жареном виде. Можно есть сложные углеводы 3 г/1кг. Они медленно отдают энергию, не провоцируют скачок инсулина, надолго сохраняют чувство сытости.

Любите бутерброд на завтрак? Зерновой хлеб смажьте томатным соусом, вместо колбасы положите ломтик куриной грудки.

Не можете жить без сладкого? Выложите в миску ягоды, залейте кефиром или положите пару ложек творога.

Испеките на обед пиццу из цельнозерновой муки. Вместо жирного соуса смажьте корж томатами, пробитыми в блендере, разложите кусочки курицы, посыпьте базиликом.

На ужин выбирайте некрахмалистые овощи с отрицательной калорийностью и белок. Салаты заправляете йогуртом или с лимоном с маслом 50/50.

Какие диеты лучше?

Диетологии промониторили 40 систем питания и назвали самые полезные в журнале U.S. News & World Report . Лидирует средиземноморская, разработанная Сьюзи Венгель. Автор рекомендует съедать за один раз по порции размером с кулак белков и углеводов, по 2 – овощей с добавлением 1 л. масла. По оценкам диетолога за неделю уходить до 1,5 веса.

Полезно проводить белковые разгрузочные дни, поскольку протеины – физиологические стимуляторы жиросжигания. Употребляйте постную грудку с клетчаткой, надолго утоляющих голод. Для тонуса выпивайте зерновой кофе без сахара, зеленый чай, отвар шиповника. В неделю достаточно проводить 2 разгрузочные дня с перерывом.

Белковое спортивное питание заменит банан и кашу. Коктейль из сывороточного изолята ускоряет основной обмен на 15%, когда углеводы замедляют на 17%. Калории уходят на расщепление, усвоение и покрытие потребностей организма. Белок стимулирует пластический обмен и рост мышечной ткани.

Увеличьте объем крахмалистых продуктов

Диеты исключают крахмалистые овощи. Приходится отказываться от свеклы, картошки, сои, зеленого горошка, морковки, репы. Такие продукты калорийны, но полезны, и должны занимать треть рациона. Полисахариды амилозы и амилопектина поставляют энергию, клетчатку, минералы и витамины. Проблема лишнего веса кроется не в крахмале, а переедании. Здоровая диета содержит 4 порции овощей с отрицательной калорийностью и вдвое меньше крахмалистых.

Минимизируйте соль

В ней нет калорий, зато она удерживает воду в межклеточном пространстве, формирует валики на спине и бедрах, замедляет утилизацию жиров. После ужина с солеными огурцами на следующий день весы показывают плюс 500-700 кг. Организму нужна соль, и исключать из рациона не нужно. Молекулы натрия и хлора участвуют в метаболизме, кислотно-щелочном балансе, регулируют деятельность нервной и мышечной систем. Однако еду не присаливайте. В готовых продуктах достаточно скрытого натрия. Например, твердые сыры содержат от 4 г, копченая рыба и колбаса 5 г.

Правильно пейте

Рассчитайте дневную норму воды — 30 мл/ 1 кг веса и выпивайте норму. У одних она составит 1,5 л; у других – 2 л. Для человека весом 80 кг ежедневная норма составляет 2,4 литра в день. Больше не нужно, чтобы не вымывать калий и магний. Перед каждым приемом пищи и 1,5 часа спустя выпивайте по большому стакану. Потерять вес за неделю маловероятно, но за месяц можно постройнеть на 3-5 см в талии.

Читать еще:  Чем кормить таксу чтобы она похудела

Управляете гормонами

В головном мозге во время ночного отдыха вырабатывается соматотропин. Если детям он нужен для роста, то родителям – для стройности. Гормон участвует в обменных процессах и жиросжигании. Пик активности приходится на период с 23:00 до 1:00. Если за ужином съели нежирную грудку с овощами и вовремя легли спать, к утру потеряете до 200 г веса. Съеденные вечером сладостии фрукты вызывают подъем инсулина, препятствующий синтезу соматотропного гормона. При недосыпании возрастает уровень кортизола, снижается количество серотонина, и желание поесть будет преследовать весь день. У выспавшегося человека лептин и холецистокинин оперативно транслирует гипоталамусу о насыщении и предотвращают переедание.

Нормальный синтез гормонов происходит при достаточном количестве жиров и аминокислот. Если вы сидите на строгой диете, из-за дефицита белка они почти не продуцируются, зато вырабатывается нейропептид Y, усиливающий аппетит и тягу к сладкому. Он приводит к перееданию и накоплению висцерального жира.

Как худеть без диет?

Вы удивитесь, но общение с худыми людьми, особенно с ЗОЖниками, способствует снижении массы тела. Феномен объясняется просто: люди, следящие за питанием, служат примерами для подражания. Глядя на их рацион, пропадает желание перекусить сдобной булкой или пирожным.

Обманывайте мозг

Этот совет может показаться странным, но все же попробуйте. Чаще люди едят не из-за голода, а ради гастрономического экстаза. Зачем есть эклер, если можно представить вкус и обойтись без лишних 350 кал?

Следите за объемами

Накладывать полную тарелку необязательно. Постепенно сокращая объемы, обуздаете аппетит и повысите самоконтроль. Если поставить суповую тарелку, наполненную до краев, ее легко опустошить и не заметить переедания. Для сокращения калоража наполовину заполняйте овощами и зеленью; на две четверти — сложными углеводами и белком.

Ладонь служит мерилом порций. В ней помещается 150-180 г мяса или птицы, 100 г крупы, порция овощей. При похудении важны не только объемы порции, но и добавки. Если к блюду добавить соус, энергетическая ценность увеличится 1,5 раза.

Боритесь со стрессами

Нервные потрясения – причины ожирения и диабета второго типа. В момент напряжения в кровь попадает кортизол, усиливающий аппетит. Для снятия напряжение вы начинаете есть углеводы. Вместо них выбирайте продукты, снимающие стресс:

каши из цельной крупы:

фисташки, ягоды, орехи;

салат с сельдереем, капустой, чесноком и маслом;

чай с ромашкой или заваренную солодку.

Употребляйте продукты холодными

Речь не идет о борще с холодильника, а запеченном мясе, кефире, других блюд, не теряющих вкусовых качеств без подогрева. Пока организм нагреет до нужной температуры, потратит массу энергии. Усилий никаких, а пользы для фигуры много.

Пользуйтесь ароматерапией

Эфиры розы, жасмина, лаванды, мяты помогают контролировать аппетит. Включайте дома аромалампу или чаще капайте масло на запястье. Чтобы организм не просил сладкого, вдыхайте запахи ванили и корицы, влияющие на обонятельный нерв. Они создают обманчивое впечатление съеденной выпечки. Корица с мускатом ускоряет обмен веществ, действует как антидепрессант.

Чистая психология

Аппетит и вкус еды зависят от множества факторов. Связь между цветом посуды и желанием поесть доказана практикой. Оттенки по-разному влияют на аппетит:

голубой и синий, успокаивают и замедляют метаболизм;

на серых тарелках пища кажется невкусной;

желтый, красный, бирюзовый, оранжевый стимулируют слюноотделение;

изумрудный ассоциируется с зеленью, кислыми и желтыми плодами, и для переваривания выделяется больше желудочного сока;

фисташковый и травянисты усиливают голод, болотный уменьшает;

коричневая и бежевая посуда нейтральна и никак не влияет на аппетит;

шоколадные и черные цвета его угнетают.

Лайфхаки для ленивых

Не откусывайте большие куски и долго жуйте. При дроблении пищи рецепторы дают центру насыщения информацию о блюде, позволяют насладиться вкусом. Вы заметите, что стали съедать наполовину меньше.

Избавьтесь от привычки забрасывать на ходу в рот все, что лежит на столе, жевать за просмотром фильма. Если испытываете чувство голода, выпивайте стакан воды и ждите 10 минут. Чаще организм хочет пить, чем есть. Для стимулирования похудения заведите за правило 2 раза в неделю становиться на весы. От набранных на пару дней 200- 500 г легче избавиться, чем от пары килограммов.

Это всем известный работающий трюк, который отучает есть вечером. В детстве родители учили, что после чистки зубов есть нельзя. Попробуйте сдвинуть время гигиенической процедуры на 7 часов. Ментол перебивает аппетит, приятная свежесть во рту не располагает к позднему ужину. Напоследок совет: забудьте про лифт и поднимайтесь на этаж пешком. Даже если живете в небоскребе, ради здоровья сердца, ускорения метаболизма и работы выделительных систем раз проходите треть или половину пути пешком.

Как похудеть ничего не делая?

Известна масса способов похудения: кто-то предпочитает занятия спортом, кому-то нравится пробовать различные диеты, в тяжелых…

Однако существует масса способов, как похудеть, не предпринимая никаких действий, словом вообще ничего не делая.

Вот список практических советов для похудения

Вода важнее, чем еда

Люди часто путают жажду и голод. Так что сначала выпейте воды, может быть именно этого вам и хотелось. Во-вторых, вода поможет обмануть организм! Наш желудок реагирует не на качество, а на количество! Поэтому он почувствует одинаковое насыщение и от литра воды, и от такого же объема булок. Зачем вам больше калорий, если результат одинаковый?

Больше специй!

Добавьте специи или соус, чтобы придать еде аромат, который поможет быстрее ощутить сытость. Пряная пища стимулирует вкусовые рецепторы и вызывает ощущение сытости быстрее пресной пищи.

Выбирайте правильный вечерний перекус

Наиболее часто бессмысленное поедание происходит после ужина, когда вы усаживаетесь поудобнее и расслабляетесь. Самый простой способ покончить с диетой – это есть перед телевизором. Вы можете либо перестать заходить на кухню после определенного момента, либо позволять себе низкокалорийный перекус: немного низкокалорийных крекеров или полчашки мороженого с низким содержанием жира.

Читать еще:  Что сделать что бы быстро похудеть мужчине

Забейте холодильник здоровой едой

Полезно иметь под рукой еду, которая уже готова к употреблению или требует минимальной подготовки. Если в холодильнике не останется места для вредной еды, то и вам ничего не останется кроме как есть правильно!

Наслаждайтесь любимой едой

Вместо того чтобы полностью отказать себе в любимой еде, аккуратнее закупайтесь в магазине. Купите одно пирожное вместо целой коробки или немного конфет на развес вместо целой упаковки. Вы по-прежнему можете наслаждаться любимой едой, самое важное – это чувство меры.

Чтобы худеть, надо есть!

Именно так звучит еще одно правило Елены Малышевой. Чтобы худеть, нужно есть меньше калорий, а тратить больше. Но если при этом вы постоянно голодны – это плохо! Рано или поздно вы сорветесь и сметете всю еду на своем пути! Разбейте общее количество еды на 4-5 приемов в день, и вы забудете о чувстве голода!

В каждой порции должен содержаться белок

Белок – идеальная для насыщения еда. Он справляется с этой задачей лучше, чем углеводы или белки. Кроме того, он нужен для образования мышечной ткани, а также ускоряет сжигание жира. Так что не забудьте добавить в каждую порцию протеины: морепродукты, нежирное мясо, яичный белок, йогурт, сыр, сою, орехи или бобы.

Секрет похудения в одном стакане!

Третье правило похудения Елены Малышевой! Уменьшив объем пищи, вы точно снизите количество поедаемых калорий! Необязательно всегда накладывать еду в стаканы. Если вы в ресторане или в гостях, закажите детскую порцию или используйте маленькие тарелки. Это визуально сделает маленькие порции большими, а обманув глаза, вы обманете и желудок.

Всегда завтракайте

Кажется, так просто пропустить завтрак и потерять вес. Но многие исследования показали, что это неверно. Если вы не завтракаете, то ощущаете голод, который заставляет вас съедать лишнее за обедом и ужином. Чтобы сбросить вес и поддерживать себя в форме, обязательно утром найдите время для здорового завтрака, например, овсянки, обезжиренного молока и фруктов.

Включите в рацион волокна

Волокна помогают пищеварению, предотвращают запоры, снижают уровень холестерина, и помогут вам похудеть. Большинство людей получает в два раза меньше волокон, чем нужно. В среднем женщинам необходимо 25 грамм волокон на 1000 калорий ежедневно, мужчинам – 38 грамм. Отличным источником волокон станет овсянка, бобы, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.

Освободите полки от калорийной пищи

Если у вас на полке лежат чипсы, а в морозильнике – мороженое, то вы усложняете себе жизнь. Уберите все калорийные продукты, чтобы избежать искушения. Внезапно захотелось вкусненького? Прогулка пешком до магазина никогда не будет лишней.

Теряйте вес постепенно

Не расстраивайтесь, если теряете вес не так быстро, как хотелось бы. Снижение веса требует времени. Эксперты указывают, что нормально терять в неделю около 0,5-1 килограмма веса. Если вы формируете необоснованно высокие ожидания, то можете сдаться только потому, что худеете не так уж и быстро. Помните, что вы почувствуете себя лучше уже после того, как потеряете 5-10% веса.

Еженедельно взвешивайтесь

Люди, которые регулярно взвешиваются, успешнее сбрасывают вес. Но многие эксперты уточняют, что лучше взвешиваться раз в неделю, чтобы небольшие колебания веса в течение дня не путали вас. Лучше всего взвешиваться в одно и то же время, на одних и тех же весах и в одной и той же одежде.

Когда вам не хватает сна, организм вырабатывает гормон грелин, стимулирующий аппетит, и снижает выработку гормона лептина, отвечающего за чувство сытости. Чтобы избежать лишних перекусов, спите достаточно.

Ограничьте алкоголь по выходным

Алкоголь содержит лишние калории: в бокале вина 125 калорий, в бутылке пива – 153 калории. Так как организм не использует эти калории, он превращает их в жир. Если вам нравится иногда немного выпить, то ограничьтесь небольшим количеством алкоголя: достаточно одного бокала.

Жуйте жевательную резинку без сахара

Когда в следующий раз захочется съесть что-нибудь вредное, достаньте жевательную резинку без сахара. Некоторые из них не только освежают дыхание, но и помогают контролировать голод и желание перекусить, а также упрощают расставание с лишним весом (имейте в виду, что в некоторых жевательных резинках содержится сорбитол, который может действовать как слабительное). Хотя жевательная резинка поможет есть меньше, это не значит, что нужно бросать правильное питание. Сбалансированная диета и упражнения по-прежнему очень важны.

Ведите пищевой дневник

Простые ручка и бумага могут кардинально ускорить потерю веса. Исследования показали, что когда вы записываете, что вы едите и пьете, то становитесь более внимательными и получаете меньше калорий. Ученые выяснили, что те, кто ведут пищевой дневник шесть раз в неделю, теряют в два раза больше килограмм, чем те, кто делают записи только один раз в неделю или даже реже.

Отпразднуйте успех (но без еды)

Вы потеряли два килограмма за месяц, а также устраивали прогулки или занимались спортом через день? Это нужно отпраздновать! Если вы будете себя вознаграждать, то увеличите вероятность успеха, так что отпразднуйте достижение. Купите диск, сходите в кино и решите, каким будет приз, когда вы возьмете следующую высоту. Только не нужно праздновать вместе с пиццей!

Примите помощь близких

Помощь близких людей неоценима в достижении целей. Расскажите семье о том, что стараетесь вести здоровый образ жизни. Может быть, они присоединятся к вам и будут делать зарядку, правильно питаться и терять лишний вес. Когда вы начнете сдаваться, они поддержат и приободрят, что поможет в вашем нелегком деле.

Придерживаясь этих нехитрых советов, Вы сможете приятно удивиться немедленной потере веса!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector