Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хочу похудеть не знаю что делать

Как заставить себя похудеть и заниматься спортом

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

О стройной, подтянутой и красивой фигуре мечтают практически все. Тогда почему так много людей с лишним весом? Скорее всего, осуществить мечту им мешает лень и отсутствие мотивации. Как заставить себя начать тренироваться и худеть?

Психология изменений к лучшему

Человеческий мозг лучше функционирует, включаясь в работу, если перед ним поставлена определенная цель или задача. Если человек хочет похудеть «просто так» или «потому, что так делают все», результата ожидать вряд ли стоит. Важно правильно поставить цель. О чем нужно подумать для этого? В первую очередь о следующем:

  • Занятия спортом и похудение – полезная привычка. Вовсе не обязательно заставлять себя страдать, мучиться.
  • Правильная мотивация поможет не расслабляться и не сходить с выбранного пути. Ее нужно держать в голове, проговаривать в трудных ситуациях.
  • Не обязательно отказываться от старых привычек, но можно их видоизменять и заставлять работать на себя. Например, любителям поздних перекусов не стоит сразу полностью их прекращать. Можно на первых порах просто заменить вредную пищу овощами или молочными продуктами.
  • В моменты, когда хочется сдаться, следует вспомнить весь проделанный путь и те результаты, которых уже удалось достичь.

Что предпринять для повышения мотивации?

  1. Листать журналы с фотографиями или смотреть блоги, видео людей, которые вас вдохновят.
  2. В моменты, когда хочется прогулять занятие по фитнесу, тренировку, или съесть жирный пирожок, желательно посмотреть на снимки тучных людей.
  3. Обклеить холодильник, доску для стикеров или дверцу шкафа наклейками с мотивирующими цитатами или лозунгами.
  4. Пообщаться с человеком, который расскажет о пользе правильного питания, физических тренировок.
  5. Попросить друзей и близких поддерживать и помогать в случае трудностей.

Правильная мотивация для похудения и занятий спортом

Желающие привести свое тело в порядок обычно используют следующие эффективные формулировки:

  1. Похудение поможет изменить взаимоотношения с едой.
  2. От процесса поедания пищи будет больше положительных эмоций.
  3. Люди без лишнего веса имеют возможность заниматься активными видами спорта, играть в подвижные игры, а не только лежать на диване.
  4. Стройным людям представители противоположного пола оказывают больше внимания. Если супруг или супруга уже есть, то появится возможность испытать вторую волну влюбленности, романтики.
  5. Люди без лишнего веса могут примерять в магазине и покупать любую одежду, а не только ту, которая налезает.
  6. Изящные девушки и подтянутые парни могут без стеснения раздеваться на пляже, демонстрировать достоинства своей фигуры.
  7. Стройные люди получают огромное удовольствие, рассматривая свое тело в зеркале.

Чем может грозить лишний вес?

Из-за лишнего веса могут возникать следующие проблемы:

  • недовольство собой, своим внешним видом;
  • чувство вины за отсутствие силы воли;
  • снижение активности и подвижности, уменьшение жизненной энергии;
  • ухудшение состояния здоровья, повседневного самочувствия;
  • непонимание со стороны близких, отсутствие эмоциональной близости;
  • трудности в любовных взаимоотношениях;
  • насмешки и упреки со стороны окружающих;
  • трудности в общении с людьми;
  • снижение продолжительности жизни.

Заключение

Чтобы начать менять свое тело, важно нужно найти правильную мотивацию. Придется изменить план питания и привычный образ жизни, но зато это поможет приблизиться к желаемому результату.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Хочу похудеть не знаю что делать

“Я хочу похудеть!” Как часто мы слышим эту фразу от окружающих, близких нам людей или просто повторяем ее себе:)

Когда человек отчетливо испытывает это желание, то дальше, чтобы получать результаты, нужно делать определенные действия.

Сильное желание – очень мощный стимул и двигатель на пути снижения веса, в большинстве случаев, это самый первый шаг на пути под названием “похудение”.

В этой статье я хочу поддержать Ваш настрой – “хочу похудеть” и направить Ваши действия в природное русло, заложенное в человеке еще 200 000 лет назад.

Я не буду давать какие-то сложные системы и рекомендовать употреблять (ни в коем случае :)) специальные добавки. Я расскажу, как Ваше “хочу похудеть” превратить в “минус на весах каждый день”.

Сложнее всего понять – с чего начать похудение. Об этом есть большая статья в Блоге, сейчас я коснусь этой темы в общих чертах.

Я расскажу, как без голода и стресса сбросить несколько лишних килограмм, неважно сколько их у вас – 5 или 35.

Давайте поговорим сначала о самом интересном – о продуктах. Ведь всем хочется узнать что бы такое съесть, чтобы похудеть:)

Конечно, Вы опытный человек и у Вас совершенно точно есть знания о том, какие продукты НЕ нужно употреблять! Такие как жареная картошка, чипсы из пачек, разные палочки и т.п. – эти продукты очень энергоемкие, давайте их пока уберем – похудеть на них невозможно.

Вот список продуктов, которые простые, доступные, а главное здоровые и помогут снизить вес и достичь цели.

  • Овощи (исключить на это время картофель)
  • Фрукты (кроме бананов)
  • Мясо отварное (не печеное и не жареное)
  • Творог
  • Сыр
  • Яйца
  • Хлеб
  • Растительное масло (1 чайная ложка)
  • Кефир 200 мл.

Можно есть практически все виды фруктов, овощей, мясо, рыбу и из них можно приготовить большое количество вкусных блюд, привычным для Вас способом.

Второе, на что нужно обратить внимание в плане питания – это сигнал голода. Мы, в течении своей жизни, просто про него забыли из-за легкодоступности еды. Просто дождитесь чувства голода.

Я хочу акцентировать внимание именно на этом. Начните доверять своему организму, совершенной органической машине, которой 200 000 тысяч лет. Он ваш друг и точно знает, когда его нужно накормить.

На первый взгляд кажется, что это легко, а на деле оказывается не так просто.

Еда, должна выполнять свою основную функцию – поставку энергетических и питательных веществ для нашего организма. Она позволяет работать всем процессам.

В настоящее время, из-за изобилия и достатка еды в большом количестве, она стала выполнять много несвойственных функций.

Кому знакомо – проблемы на работе, какой-то разлад дома, ссора, размолвка, одним словом стресс?

Тогда большинство людей идут и начинают этот стресс заедать, как будто решение проблемы зависит от того съешь ты одну пачку конфет или две. В результате утром на весах плюс, а проблема все равно не решена.

Или другая ситуация.

Люди в возрасте. На пенсии, возникает больше свободного времени. Просыпаясь рано, не зная чем заняться, завтракают по привычке или по расписанию. Тем более это поколение выросло “по горну” – как в пионерских лагерях, помните?

Люди едят не потому что они голодны, они едят потому что так правильно, по привычке или от скуки.

Еда – это одно из самых доступных человеку удовольствий, которым можно себя быстро порадовать.

Наши эндорфины – группа гормонов счастья, основываются на том, чтобы съесть что-то вкусненькое. В этот момент в кровь действительно выбрасываются гормоны счастья.

Читать еще:  Чем полезен одуванчик для похудения

Все бы хорошо, но счастливый человек съел кусочек шоколадки, а потом еще кусочек. И эта шоколадка день за днем, месяц за месяцем откладывается где-то в районе талии и вес от нее увеличивается. Получается, что еда выполняет не свойственную ей функцию поставку гормонов счастья.

Но ведь счастье бывает не только от вкусовых ощущений!

Если у вас есть свободное время или вам скучно, не хватает удовольствий, то можно вместо еды занять это время чем-то другим интересным лично для Вас.

Расскажу короткую историю из практики. Моя выпускница курса “Управление весом” из Израиля, программист по профессии, она приходила после работы и занималась вечером тем, что готовила и ела, несмотря на то, что есть не хотелось. Ей и в голову не приходило вспомнить о чувстве голода. Мы начали искать какие-то увлечения, чтобы поменять ее вечерние занятия. И, представляете, она начала собирать ювелирные украшения, занятие, которое ей очень нравилось, но она откладывала его долгие годы из-за нехватки времени.

Задайте себе вопрос – что в жизни Вам нравится?

Может бы у вас не было возможности заниматься тем что нравится из-за нехватки времени или вы были заняты более важными вещами.

Это может быть любое увлечение или хобби.

  • может быть вы начнете слушать аудиокнигу
  • может быть купите раскраску по числам
  • а может быть найдете в интернете онлайн обучение, которое давно хотели пройти
  • позвоните подруге
  • начнете смотреть сериалы

Это список можно продолжать. Каждый может найти себе занятие для души:)

Если вы привнесете в свою жизнь другие удовольствия, кроме еды, у вас не будет потребности положить в рот лишний кусочек.

Но будьте осторожны!

В психологии говорят: Свято место – пусто не бывает!

В данном случае речь идет о следующем:

Сколько бы я вам не говорила, что еда имеет одну единственную функцию – насыщения и, что все остальное придумали люди для удовольствия: заедание стресса, скука, “вкусно пахнет” или “я гурман”. Сколько бы я не убеждала, что нельзя использовать еду не по назначению, если место, где у вас раньше была еда не заполнит другое занятие, то через пару недель еда вернется. Также многие любят перекусывать, сидя перед телевизором – орешки или чипсы, например.

Если Вы хотите похудеть, дайте рукам другое занятие пока смотрите фильм – для снятия стресса это тоже подходит. Если Вы едите, когда нервничаете, на самом деле Вы не стресс заедаете, а просто двигаете рукой.

Вот варианты чем можно занять руки:

  • Поставьте рядом зубочистки и ломайте их
  • Возьмите стеклянные шарики
  • Покатайте приятную на ощупь вещь в руке

Вы заметите, как напряжение уменьшается из-за того, что Ваша рука работает.

Также перед телевизором. Нужно просто занять на первое время себя. Если Вы убираете еду оттуда, где она выполняла не свою прямую функцию, а выполняла замещение на эмоциональном уровне, то придумайте действие, которое поможет это преодолеть.

Я хочу поделиться еще одним важным психологическим приемом. Посмотрите ролик на нашем YouTube канале “Ведущая роль организма при похудении”, обратите внимание на то что говорю. Нашему организму 200 000 лет, он эволюционировал и выжил на этой планете в то время, когда многие другие биологические организмы вымерли.

Он умен, настолько, что умеет вас обманывать. Он умеет с вами хитрить.

Хотите узнать как Ваш организм хитрит с вами в реальной жизни?

Давайте рассмотрим на примере:

Где-то через неделю или полторы, когда вы уже начнете различать чувство “я проголодался” на первом этапе и начинаете ему следовать, я ввожу Вам усложнение. Вот Вы ждали чувства “я проголодался” в связи с моими рекомендациями. Дождались и пошли сразу на кухню.

Стоп – говорю я

В тот момент, когда вы почувствовали, что проголодались и готовы уже идти на кухню …. я рекомендую пойти сначала сделать что-то другое Например, разберите полку в шкафу, сделайте что-то по работе или позвоните подруге. И, если в этот момент, организм хотел Вас обхитрить, то Вы отвлечетесь без проблем и на какое-то время забудете, что думали о еде. А если организм действительно проголодался, поверьте, он отведет Вас на кухню любой ценой:)

Попробуйте! Это очень занимательно – изучать свои ощущения и работу организм. Наградой за это Вам будет минус на весах во время утреннего взвешивания.

Если вы хотите похудеть, то не менее важная составляющая этого процесса – жидкость, которую Вы пьете в течение дня.

Я знаю о всеобщих рекомендациях относительно общепринятых сейчас норм потребляемой воды за сутки – восемь стаканов, а в некоторых странах уже и 3-х литрах жидкости в день. Каждый имеет право на свое мнение и видение.

А давайте попробуем не слушать никого. Не слушать рекомендации из телевизора и интернета. Не слушать меня.

Послушаем самого лучшего своего друга – Ваш организм!

Что такое жажда на биологическом уровне?

Занимаясь похудением 32 года, могу сказать, что до 96 года вода в магазине не продавалась. Тогда никто не говорил о восьми стаканах, и тем более 3-х литрах) Люди хотели пить – они шли и пили. А не хотели – не пили. И не различали жидкость на чай, кофе и воду.

В то время во всем был виноват холестерин, и самыми большими злодеями считались сливочное масло и яйца, помните эту историю?)))

А как обстоит дело сейчас? У многих даже стоят специальные программы, которые напоминают о необходимости выпить воды. Как может приложение знать, когда Вам нужно выпить воды лучше, чем Вы сами?

Жажда – это состояние нехватки жидкости в организме. Сигнал который подается в мозг организмом при наступлении сухости вкусовых рецепторов.

Чтобы жажду убрать, нужно 20 мл воды – смочить ротовую полость. Зачем тогда брать чашку 300 мл и заливать воду в желудок, если вкусовых рецепторов там нет и не будет? Желудок не умеет хотеть пить и не умеет напиваться. Я знаю, что многие из вас сейчас зададут вопрос: а как же почки и еще кучу разных доводов.

Тогда я хочу спросить, как мы выжили 200 000 лет без 3 литров воды в день?

Раньше города стояли на берегах крупных водоемов, потому что не было воды в таком достатке. Еще в 95 году не было столько воды в магазинах.

Заметьте не 100 лет, а всего-то 95 год – совсем недавно в масштабах истории.

Вы говорите, мне: “хочу похудеть, что делать?”. Я даю подробную инструкцию, которая строится на природных биологических процессах организма, которые Вы можете проверить на себе. Они не требуют сложных действий или финансовых вложений. Просто нужно найти два чувства “я проголодался” и “я хочу пить”.

Включите, активируйте эти два забытые процесса и вы заметите, как на весах начнет появляться ежедневный минус, потому что уменьшится объем еды и воды за день и нормализуется выработка питательных веществ в достаточном количестве.

Я показала необычный подход к процессу похудению. Если Вы много уже перепробовали, то попробуйте и этот метод. Порою большие надежды, что все получится, внушают те подходы к похудению, которые сложнее. А может быть все намного проще?

Все есть внутри вас, доверяйте организму. Доверяйте своему искреннему желанию похудеть и у вас обязательно все получится.

С любовью писала эту статью для вас, Елена Степанова

О Елене Степановой

Она — тренер по похудению, автор и ведущая Курса «Управление Весом» . Уже более 30-ти лет она помогает людям сбрасывать лишний вес. Елена — выпускница Висбаденской академии позитивной психотерапии, действительный член Всемирной Ассоциации Позитивной Психотерапии.

Читать еще:  Что такое изолят при похудении

Хочу похудеть, но нет силы воли. Что делать и как полюбить спорт

Хочу похудеть, но нет силы воли — мучительный вопрос для многих. Стойкость характера играет ключевую роль в похудении. А также является одной из основных причин, мешающей расстаться с излишним весом. Однако несмотря на это, похудеть без диеты и физической активности просто нельзя. И вот подходит время, когда смотреть на состояние фигуры просто нет сил и желание сделать фигуру лучше берёт верх. Поэтому мы рассмотрим несколько советов, которые помогут взять себя в руки и начать избавляться от лишних килограмм.

Хочу похудеть нет силы воли: что делать

Слово «диета» у большинства в наши дни порождает отрицательные эмоции и связано это лишь с тем, что необходимо отречься от излюбленных нами кушаний, высчитывать дни окончания ненавистной диеты. В прошлой нашей статье мы обсуждали о причинах лишнего веса у женщин, но у многих чтобы похудеть возникают проблемы именно с силой воли. Хочу, но не знаю с чего начать . Попробуем разобраться в этих вопросах.

Секреты правильного питания

Чтобы диета не была пыткой, необходимо не подсчитывать калории, а всего лишь отказаться от вредных продуктов, каковые приводят к излишнему весу — жареные в большом количестве масла. Заменить их можно приготовив пищу на пару или в духовке. Также такой способ позволяет получить больше свободного времени для физической тренировки. И также очень рекомендуем не покупать продукты быстрого приготовления, колбасу с сосисками.

Полезные советы — не ставьте перед собой мега цели сбросить 20-30 кг в краткие сроки с помощью жестких «голодных» диет. Это не только бесполезно, но и чревато негативными последствиями (нервным срывом, нарушением пищеварения и пр.) Начните с 1-2 кг за одну неделю, а вторую попытайтесь удержать вес. Хорошо нарисовать график с изображением количества дней и достигнутых результатов, повесив его над холодильником.

Как правильно питаться

Ваш рацион должен включать как можно больше овощей и фруктов. Замените излюбленный десерт фруктами, фри из фастфуда – обычным картофелем, запечённым с творогом и зеленью, а кофе на кофейный йогурт. Белый хлеб – замените на хлеб из цельного зерна и так далее. Уже через две недели ваш новый рацион войдёт в привычку, что приведёт к снижению веса.

Как составить рацион для похудения

Прежде всего ваш рацион должен содержать белковую пищу, которая обеспечит чувство сытости и позволит воздержаться от любимых сладостей. Собственно потому диетологи и рекомендуют употреблять белки в первой половине дня.

Белки содержаться в:

  • белое мясо;
  • яйца;
  • кисломолочка ;
  • арахис и фундук;
  • во многих других продуктах.

Углеводы, помогают обретать нашему организму достаточное количество энергии. Существуют простые и сложные углеводы.

Простые углеводы очень вредны для нашей фигуры и от них необходимо отказаться как можно быстрее.

К простым углеводам относятся:

  • хлебобулочные изделия (сладости, булочки);
  • продукты жаренные на растительном масле.

Сложные углеводы – это именно те углеводы, которые и помогают нам похудеть.

К ним относятся:

  • макароны из муки грубого помола;
  • цельнозерновой хлеб;
  • коричневый рис;
  • овощи, помогающие худеть и не испытывать ощущения голода.

Необходимо стараться не смешивать белки с углеводами. Полностью исключить их не получится. Ведь углеводы участвуют в усвоении организмом белков, но всё-таки употреблять большое количество углеводов и белковой пищи вместе не рекомендуется.

Полезные советы — когда не хватает силы воли похудеть, выберите для себя то, от чего будете получать удовольствие.

Для желающих иметь тонкую талию, упругие бедра и стройные ноги существуют процедуры, которые способствуют похудению и доставляют наслаждение:

  • Посещение русской бани или финской сауны;
  • теплая ванна с ароматами эфирных масел и морской солью;
  • обертывания с медом, белой глиной, шоколадом;
  • сеансы массажа.

Как полюбить спорт

Принудить себя к занятиям физическими нагрузками людям с избыточным весом крайне трудно. Люди откладывают всё на понедельник, через неделю, год и так далее. Именно из-за того, что они считают физические нагрузки «тяжёлыми», думают о плохом результате и самое главное, что спорт не является интересным занятием – характеризует их как людей без силы воли и должной мотивации — цель похудения . Однако даже незначительная физическая нагрузка приносит ощутимый эффект.

Для того, чтобы начать заниматься спортом, вовсе не обязательно посещать фитнес-залы или какие-либо групповые занятия. Достаточно даже домашней уборки. За 2 часа интенсивной уборки и глажки стоя сжигается порядка 400 ккал. А если вы решитесь делать утреннюю зарядку или даже комплекс упражнений, то результат не заставит себя долго ждать.

Хочу похудеть, но нет силы воли — 8 советов

Не отчаивайся. Вот 8 советов, которые помогут развить силу воли, скинуть лишние килограммы и сохранить желаемый вес:

1. Сильная мотивация

Убедитесь, что потеря веса действительно важна. Вы когда-нибудь задумывались, почему большинство заявляют, что они хотят обрести стройную фигуру, но не многим действительно это удалось? Причина в том, что зачастую это не только отсутствие должной мотивации. Почему вы желаете похудеть? Чувствовать себя здоровыми, прекрасно выглядеть или вследствие того, что общество, в котором живём навязывает нам свой культ красоты. Поправившись на 1–2 кг является чуть ли не смертным грехом. Вы вероятно и не имеете мотивации для похудения, если единственная причина в том, чтобы походить на красоток из «Космополитен». Удостоверьтесь, что основания другие, нежели всеобщая истерия, раздуваемая СМИ.

2. Потеря и поддержание веса в долгосрочной перспективе

Единственный путь к здоровой и устойчивой потере веса является осознанное понимание того, что не столь существенно именно похудеть. Куда важней затем сохранить параметры фигуры. Неплохо понимать, что зачастую проще похудеть, чем удержать вес. Немаловажно принять тот факт, что потребуется поменять свой образ жизни и сохранить его. Понадобится не меньше полугода.

3. Похудение во время сна

Качественный сон залог успеха. Большинство хронически недосыпает. Вы можете даже не заметить этого, большинству это кажется естественным состоянием. Однако, недостаток сна ухудшает функцию префронтальной коры — части мозга, которая отвечает за самоконтроль.
В большинстве случаев проблема содержится именно в количестве сна, а не в его качестве. Лишение его оказывает разрушительное действие. В общем базальная необходимость сна для зрелого человека составляет 7–9 часов. Чтоб владеть силой воли и похудеть необходимо наладить сон.

4. Стресс под контролем

Пребывая под беспрерывным стрессом мы понимаем, что это нехорошо для нашего здоровья, но очень немногие осознают его пагубное воздействие. Если вы пребываете в напряжении, мозг подстрекает нас к различным соблазнам — сладости, спиртные напитки и т. д. Поэтому очень важно держать стрессовые ситуации под контролем.

5. Не находитесь без еды длительное время

Люди, каковые пытаются похудеть резко снижают употребление калорий, пропускают приёмы пищи или кушают уж очень мало. Однако на это сразу реагирует наш мозг, уровень сахара в крови падает, и он сигнализирует об угрозе голода. Отсюда следует неконтролируемое обжорство.
Носите с собой полезные продукты для перекусов. В противном случае велика вероятность съесть больше вредной пищи, затуманивающей ваш рассудок в порыве голода.

6. Планируйте и продумывайте своё питание

Сила воли ограниченный ресурс. Намерение сбросить лишний вес не имея силы воли, которое мы совершаем, неважно в какой степени маленькое, исстрачивает наши когнитивные ресурсы и вгоняет в переутомление. Это значит надобно решить, что поесть на завтрак, обед и ужин. Тем самым вы не создаёте излишнюю нагрузку на свою силу воли, убрав с поля зрения вредные продукты и сделав акцент на продукты , способствующие похудению.

7. Анализируйте неудачи и учитесь на них

Если размышлять начистоту, существует вероятность того, что вы будете испытывать искушение в некоторых моментах. Подавляющее большинство срываются на то, чтобы съесть целый торт самостоятельно и затем следует обещание не допускать этого в очередной раз. Однако целесообразно просто проанализировать причины, найти пути и способы, которые помогут предотвратить эти поступки в будущем.

Читать еще:  Эффективна ли планка при похудении

8. Действуйте прямо сейчас

Поверьте, вы сможете избавиться от лишнего веса навсегда, независимо от того, сколько раз пробовали в прошлом. Дайте себе шанс. Скажите себе — я всё могу. Проанализируйте свои неудачи, отследите успехи. Время может показаться очень долгим, но оно всё равно пройдёт, так почему бы не начать прямо сейчас. Не сходите с намеченного пути, сосредоточьтесь на общей картине, и вы получите результаты, о которых всегда мечтали.

Если вы желаете похудеть как можно быстрее , то отсутствие силы воли вовсе не является поводом отречься от стройной фигуры.

Понравилась статья — сохраняйте в закладках и делитесь с друзьями. Поделитесь с нами комментариями, помогите сделать сайт лучше и полезней.

Как похудеть без диет

Так привлекательно выбрать быструю диету и похудеть сразу на 10 кг! Это ведь лучше, чем подбирать подходящий режим питания и сбросить всего 5-10 килограммов в год. Подумаешь, всего несколько недель мучений, и у тебя красивая фигура!

Однако большинство диет настолько не вписываются в наш привычный образ жизни, что выдержать их просто невозможно. Кто-то упоминает недостаток силы воли, отсутствие мотивации, слабость.

Но все эти качества — не есть истинная причина срыва. Что греха таить, большинство современных диет не сбалансированы и вызывают сильный стресс с вполне однозначной реакцией — перееданием. Шутка ли, некоторым поклонницам диет приходится кушать одни огурцы, или, и того хуже, ограничиваться только сладким чаем. Понятно, что долго на таком не протянешь, и вес наберется обратно.

Как же похудеть без диет?

А почему вы поправились?

Упрямые медики говорят, что поправляются люди по трём причинам:

  1. Переедание или потребление большего количества калорий, чем сжигает организм.
  2. Недостаток движения, ведущий к минимальным энергетическим тратам.
  3. Нарушения обмена веществ, вызванные неправильной работой щитовидной железы, надпочечников и поджелудочной железы.

Нарушение обмена веществ

Вы можете сколько угодно полагать, что здоровы, но правда состоит в том, что вы никогда не можете быть уверены на 100%, пока не узнаете.

Медицинская статистика утверждает, что более 40% жителей средней полосы России не получают с пищей достаточное количество йода, что ведет к гипотиреозу. А последний может свести на нет все ваши попытки похудеть.

Знаете, почему некоторые не очень добросовестные специалисты по похудению «сажают» всех поголовно на рацион энергетической ценностью в 1000 ккал? А просто на нем худеют все, даже те, у кого нарушен гормональный фон, ведь это практически «аварийное» голодание.

Абсолютно здоровый человек начнет сбрасывать вес, как только его питание будет сбалансировано по «верхней» цифре суточных трат. В переводе на язык цифр для женщины весом в 70 кг это примерно 1800-1900 ккал, при условии, если она работает на обычной офисной работе и 3 раза в неделю выполняет несложную фитнес-тренировку.

Если вы уже долгие годы отказываете себе во всем и поправляетесь — идите к эндокринологу и обследуйтесь, прежде чем начать любые мероприятия по похудению.

Недостаток движения

Следующий шаг — анализ второго фактора. Если вы хотите похудеть и не поправиться, придется наладить двигательную активность. Неважно, насколько быстрее или медленнее можно худеть «со спортом». Ведь движение — природный антидепрессант и лекарство от постоянных немотивированных перекусов в одном флаконе.

Банально, если вы будете гулять каждый вечер по парку или набережной, у вас не останется времени на то, чтобы кушать первый, второй и третий ужин, вздыхая о том, что приходится одеваться в магазине для полных.

Ответьте честно, как много вы проходите пешком каждый день? А может быть, вы бегаете утром или танцуете до упаду в клубе по средам и пятницам или плаваете? Ничего из вышеперечисленного или прогулки в «шаговой доступности» от дома и офиса, или, и того хуже, только по супермаркету? Бросьте, именно это и сделало вас полной, а вовсе не наследственность, годы или что-то еще.

Запомните, что часовая прогулка — это норма, а не какое-то отклонение. Нет времени? Жестоко, но тогда очень скоро придется его найти для визитов в медцентр. Гиподинамия — основная причина сердечно-сосудистых заболеваний. Она же и делает людей полными.

Не обязательно сразу заниматься фитнесом или спортом. Начните с ходьбы, откажитесь от поездок хотя бы по своему микрорайону, и худеть будет намного проще.

Питание

И вот только теперь мы подошли к анализу питания. Вы завтракаете, обедаете и ужинаете и имеете легкий перекус между двумя основными приемами пищи и все равно поправляетесь? Вероятно, в вашей жизни слишком много неправильной высококалорийной еды.

Прежде чем собираться худеть без диет, недели две ведите банальный пищевой дневник. Ешьте, что обычно, и записывайте все, что съели. И оставьте негатив, количество пищи, которое вам необходимо — абсолютно индивидуальный фактор, вы поправляетесь не потому, что кушаете много, а потому, что кушаете не то, что нужно и не прислушиваетесь к собственному чувству голода.

Как похудеть без диет: меняй и меняйся

Итак, если вы проделали все, что описано в предыдущем разделе, вы точно знаете, что нужно делать для похудения именно вам. Теперь главное — не ставить себе «сверхзадач» вроде похудения на 10 килограммов за неделю.

Заменить вредные продукты на полезные

Первым делом, освободите вечерок и возьмитесь за пищевой дневник. Вам предстоит заменить вредные продукты на полезные, не меняя объем порций. Последнее важно, ведь человек начинает чувствовать себя голодным, когда отказывается от привычного количества пищи, а не от ее качества.

Итак, список изменений:

Колбасы, копчености, сосискиОтварные или запеченные куриные грудки, любое нежирное мясо, приправьте красным перцем, карри, чесноком, травами.
Хлеб белыйОтрубной или фитнес-хлеб.
Печенье сладкоеХрустящие бездрожжевые хлебцы с фруктозой.
ТортикиОбезжиренный кремообразный творог, половинка банана, любые ягоды, взбить в блендере.
КонфеткиНарезанные папайя, ананас, банан, любые сладкие фрукты. Носите с собой в контейнере,
Супы кремообразныеОвощные супы-пюре.
ПиццаВегетарианская пицца без сыра или с моцареллой.
ШашлыкиТолько из курицы или лосося.
Суши и роллыВыбираем вариант с одной начинкой, максимально «этнического» вида, никаких европейских сыров, омлетов, и сырных паст. Отказываемся от темпуры.
Пиво, водка, вискиКрасное сухое вино, один бокал в сутки.
Шоколадные батончикиГорький шоколад.
СахарМед или коричневый сахар.
ЧипсыПопкорн из микроволновки, желательно обезжиренный, морковные палочки, домашние запеченные картофельные чипсы.

Этот список можно продолжать до бесконечности, выбор продуктов для здорового рациона — творческий и личный процесс, потратьте на него пару месяцев, и вы обязательно полюбите здоровое питание.

И еще один совет: постепенно уменьшайте количество еды, чтобы оно «вписалось» в стандартные завтрак, обед, ужин и пару маленьких перекусов между ними.

Добавьте движение

Аналогичный принцип действует и со спортом. Выберите активность по душе и одну фитнес-тренировку для укрепления мышц. Фитнесом занимайтесь 3 раза в неделю, а в остальное время ходите, танцуйте, плавайте, в общем — двигайтесь.

А еще активность помогает от эмоционального питания. Разозлили на работе — прогуляйтесь в обеденный перерыв. Вместо унылого переругивания с мужем тоже можно походить по улице, а если накал страстей высок, отлично помогают силовые упражнения. Через некоторое время вы почувствуете себя по-новому, проверено!

Да, это сложно, зато вы не будете испытывать проблемы с перекусами в городе, перестанете жевать одну капусту, и похудеете без диет и сильного стресса. И тогда вы наконец-то сможете перестать читать «статьи про похудение» и заняться чем-то более веселым и интересным. Удачи!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector