Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хочу похудеть не наращивая мышцы

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы? Реальные советы!

Вопрос общего похудения тела остается всегда актуальным. Миллионы людей ежедневно посещают спортивные залы и борются там с лишними килограммами. Однако важно понимать, что очень часто напряженная силовая подготовка может сыграть злую шутку с человеком. Вместо качественного похудения объемы нижних конечностей, рук или бедер увеличиваются.

Тогда, как похудеть в ногах не накачивая мышцы? Вот, что интересует многих девушек, которые желают обрести стройную фигуру без общего увеличения в размерах. Для этого необходимо комплексно воздействовать на организм и применять все возможные и доступные способы.

  • Питание для похудения ног
  • Варианты тренировки для похудения ног
  • Отдельные советы

Питание для похудения ног

Как и в любой борьбе с лишними килограммами, наиболее важным аспектом для коррекции фигуры остается рациональная диета. Чтоб ответить на вопрос, как похудеть в ногах не накачивая мышцы с помощью ограничений в еде, достаточно изучить общие правила здорового и сбалансированного рациона.

похудеть в ногах можно и без накачивания мышц – главное задаться целью

Они актуальны для любого человека, который желает нормализовать свое пищеварение и сбросить немного лишнего веса.

Эти рекомендации выглядят следующим образом:

  • Количество энергии, которая поступает в организм, должна быть меньше той, что используется им для ежедневной активности. Не нужно голодать, однако, уменьшить суточную норму пищи все же стоит;
  • Адекватный водный баланс. Считается, что 1,5-2,0 л жидкости в день являются оптимальным объемом для человека;
  • Кушать нужно часто, по 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 2-3 часа до погружения в сон;
  • Увеличить в рационе число овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами;
  • Стараться избегать жирной, копченой еды. Исключить из ежедневного меню чипсы, газированные сладкие напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты и другие современные «вкусняшки». Они крайне негативно сказываются на состоянии здоровья человека.

Указанные выше рекомендации не являются чем-то уникальным и особенным. Они улучшают общую работу ЖКТ и подходят абсолютно всем. Важно понимать также, что многое зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Поэтому одним такой подход может помочь быстро похудеть, а другим, соответственно, нет.

Варианты тренировки для похудения ног

Если говорить про физические упражнения, то необходимо сразу исключить разнообразные силовые нагрузки с использованием тяжелых гантелей или тренажеров с дополнительным весом. Все они ведут к увеличению мускулатуры.

для похудения в ногах без накачивания мышц – очень важно выполнять физические упражнения без вспомогательных весов

Чтобы похудеть в ногах без накачки мышц стоит сконцентрироваться на следующих упражнениях:

  1. Бег. Наиболее простой и действенный метод сбросить пару лишних килограммов и привести тело в тонус. Благодаря преодолению хотя бы 3-4 км в день в медленном темпе, очень скоро можно достичь отличных результатов;
  2. Катание на велосипеде. Опять же, самым важным моментом остается умеренность. Нужно ездить не спеша в обычном режиме. Тогда можно будет говорить про эффективность от такой тренировки;
  3. Танцы. Лучший способ совместить полезное с приятным. Спортивные бальные, балет или эстрадные танцы отлично способствуют похудению ног и приведению их в тонус;
  4. Приседания. Отличное упражнение, которое используется практически в любых программах для борьбы с лишним весом. Исключением остаются те люди, у которых физиологически очень быстро увеличиваются икры от таких нагрузок. Однако это случается относительно редко;
  5. Махи прямыми ногами. Прекрасный способ похудеть в ногах без роста мышц. Данное упражнение отлично тонизирует нижние конечности, улучшает микроциркуляцию;
  6. Имитация сидения на стуле. Такой тип нагрузки относится к статическим. Благодаря ему можно значительно увеличить выносливость мускулатуры ног и побороть проблему избыточной жировой прослойки;
  7. Растяжки. Обязательные упражнения для похудения нижних конечностей. Их можно использовать как в качестве разминки перед началом тренировки, так и для основной части занятий;
  8. Бег по лестнице. Достаточно 10 раз быстро подняться и опуститься по нескольким ступеням. Это прекрасно задействует мускулатуру нижних конечностей и укрепит ее без увеличения в объемах.

Похудение в ногах без накачивания мышц – реальность. Многие люди годами посещают спортивные залы и не могут добиться желанных результатов по наращиванию мышечной массы, а другие пару раз присядут и уже имеют большие ноги. Многое зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Отдельные советы

Не стоит забывать и про вспомогательные методы для уменьшения объемов жировой прослойки на нижних конечностях.

всякого рода обертывания могут неплохо помочь в похудении ног в домашних условиях

К таким зачисляют:

  • Разнообразные антицеллюлитные массажи;
  • Использование пояса для похудения;
  • Применение вибромассажера;
  • Мануальная терапия;
  • Обертывания.

Как видно, способов для борьбы с лишними килограммами на ногах и других частях тела без наращивания мышечной массы существует очень много. Лучше всего, если удается сочетать те или иные методики. В таком случае качественный результат гарантирован.

10 советов, как похудеть и не потерять мышцы

Среди тренирующихся в спортзале женщин и мужчин есть те, кто знаком с проблемой набора мышечной массы, эти люди знают, как трудно набрать лишний сантиметр чистой мышечной массы, но еще труднее – сохранить те самые результаты при похудении. Действительно, после такого трудоемкого процесса каждый миллиметр мышц на счету. Именно тем, кто хочет знать – как похудеть и не потерять мышцы, и посвящена эта статья.

Совет 1: Снижайте углеводы постепенно

Вы наверняка уже в курсе, что первое правило похудения – это снижение не просто калорий, а простых углеводов. То есть продукты, содержащие сахар с высоким гликемическим индексом. Даже если углеводы ранее были приоритетом в вашем питании, не снижайте их потребление резко, недостаток энергии приведет к тому, что в качестве источника той самой энергии организм возьмет белок из мышц. Поэтому исключайте их постепенно, но не доводите количество сложных углеводов ниже, чем 2 г на каждый килограмм веса, иначе приведете организм к катаболизму.

Совет 2: Не пропускайте завтрак и другие приемы пищи

После сна организм особенно нуждается в восполнении дефицитов энергии, так как весь гликоген был расходован за ночь. А чем голодный организм будет питаться, если его вовремя не накормить – белком, то есть мышцами. К тому же при голодании с утра повышается выработка гормона стресса – кортизола, который так же разрушает наши мышцы. Поэтому в течение получаса-часа после пробуждения не забывайте завтракать.

Читать еще:  Что поможет похудеть 100

Совет 3: Позаботьтесь о достаточном потреблении белка

Да, в период снижения энергии из углеводов организм нужно обеспечить достаточным количеством аминокислот, которые будут защищать мышцы от катаболизма. Тем более от нежирных белковых продуктов, даже в позднее время, поправиться нельзя. Если углеводы снижаются до 2 грамм, то белки увеличиваются до 5-6 грамм на каждый килограмм массы тела. При необходимости, протеиновый изолят и комплексы заменимых и незаменимых аминокислот помогут предотвратить появление катаболизма даже в тот момент, когда нет возможности принять пищу. Как принимать BCAA →

Совет 4: Не тренируйтесь натощак

Многие уже осведомлены о тренировках натощак, при которых источником энергии служат жировые запасы. Но стоит понимать, что и мышцы после таких нагрузок, особенно длительных, тоже сгорают. Поэтому, если вы тренируетесь или проводите кардио с утра, лучше позавтракайте или употребите протеиновый коктейль за час до тренировки, а потом уже употребите полноценную пищу, содержащую белки и углеводы.

Совет 5: Восстанавливаетесь полноценно

Многим кажется, что ежедневные нагрузки скорее приведут к цели, но это не так. Восстановление – одно из обязательных условий, как при наборе массы, так и при похудении. Ведь главный враг наших мышц – катаболизм, а ежедневные нагрузки не дают организму полноценно отдохнуть, приводя его к переутомлению и стрессу, а значит, повышают кортизол, разрушающий мышцы. Поэтому оптимально тренироваться через день или три раза в неделю по графику.

Совет 6: Спите достаточно и ложитесь вовремя

Как не странно, недостаток сна и нарушенный циркадный ритм тоже приводит к усиленной выработке кортизола, а мы уже знаем, к чему в свою очередь приводит он. Поэтому сон должен длиться не просто не менее семи-восьми часов, но и наступать он должен не позднее 23.00. Если ложиться спать глубокой ночью, в организме перестанет вырабатываться гормон мелатонин, который и дает нам на утро ощущение бодрости. В противном случае, вырабатывается кортизол, приводящий к хронической усталости, слабости и, конечно же, катаболизму.

Совет 7: Обеспечьте организм витаминами и минералами

Микроэлементы – одна из составляющих здоровья, они не просто регулируют функции внутренних органов, но и регулируют уровень гормонов, а без одних элементов невозможно производство и расщепление других веществ. Именно поэтому рацион при похудении должен содержать не только мясо и яйца, но и различные зеленые овощи, ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом. Подробная таблица ГИ →

Совет 8: Дозируйте нагрузки и не тренируйтесь слишком долго

Главное правило тренировок – не навредить, ясно, что изнашивать тело непосильными нагрузками не стоит, мало того, что это возможные травмы, так и еще стресс, перетренированность и снова – кортизол. Также не стоит тренироваться более одного часа. За это время весь запас гликогена будет истощен и организм перейдет в ненужный вам процесс – разрушение мышц для поддержания энергии.

Совет 9: Не исключайте жиры из рациона

Жиры – это не просто источник энергии, необходимый при дефиците углеводов, а еще и важный компонент при транспортировке и усвоении белка. Даже если вы худеете, это не подразумевает отказ от ненасыщенных жирных кислот. Если потребность в белках при похудении поднялась до 5-6 г, а углеводы снизились до 2 г, то из этого следует, что потребность в жирах составит 2-3 грамма на каждый килограмм тела.

Совет 10: Не переусердствуйте с кардио и ЧСС

Многие худеющие выполняют слишком много кардиотренировок и при этом делают это совершенно неправильно. Во-первых, чрезмерно длительное, ежедневное кардио способно привести к разрушению мышечной массы, а во-вторых, этот процесс еще и ускоряет завышенная частота сердечных сокращений, при которой не просто изнашивается сердце, но и еще быстрее сгорают мышечные волокна. Поэтому выполняйте не более 1-2 кардиотренировок в неделю и не выполняйте их дольше одного часа. Что касается пульса, оптимальной ЧСС для сохранения массы и похудения является предел в 60-80% от максимального пульса. А максимальный пульс рассчитывается путем вычитания вашего возраста от 220 уд/мин, то есть максимально допустимого показателя. Потом от этого числа вычисляются указанные проценты – это и будет вашей безопасной зоной ЧСС. Подробнее о зонах пульса →

Как накачать мышцы без химии? 11 простых правил

Многие начинающие спортсмены задаются простым вопросом: можно ли и как накачать мышцы без химии? Виталий Аргат, персональный тренер нашего фитнес-клуба, собрал список из 11 правил, следуя которым можно накачать мышцы не используя сторонних препаратов.

1. У натурала единственный способ набрать приличную мышечную массу – это постоянный рост силы.

Имеется в виду то, что результатом ваших тренировок должен стать стабильный прогресс в росте рабочих весов. Если вы три месяца подряд поднимаете одни и те же веса – то никакого прогресса нет. Истина проста: рабочие веса растут – растет мышечная масса. Иначе никак.

2. Откажитесь от тренировочных программ «химиков».

Как это ни парадоксально, но так как набирает мышечную массу «химик» и «натурал» – это совершенно разные вещи. Если химик может за тренировку выполнять по 6-12 упражнений, то натурал не может. Точнее сказать, натуралу – это ничего не даст, только перетренированность.

3. Следите за своим питанием.

Это самый сложный и самый важный пункт. Вы можете сколько угодно пахать в зале, но если вы не обеспечите свой организм нужным количеством питательных веществ, то ваши тренировки проходят напрасно. Всегда помните о том, что тренировка лишь запускает процесс роста мышц, а растут же мышцы исключительно за счет питания.

4. Все свои силы вкладывайте в базовые упражнения.

Так как у натурала общий запас сил гораздо ниже, чем у химика, то ему необходимо правильно расходовать свои силы и энергию. Нет никакого смысла натуралу выполнять по 2-3 упражнения на бицепс или трицепс. Это ему совершенно ничего не даст. Путь натурала – это базовые упражнения с большими весами. Под базовыми упражнениями имеются ввиду не только жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга. К базовым упражнениям в бодибилдинге так же относятся подтягивания широким хватом, отжимания на брусьях с весом, жим штанги стоя (армейский жим), тяга штанги к поясу, тяга штанги к подбородку, подъем штанги (либо гантелей) на бицепс стоя. На любую группу мышц всегда есть одно базовое и самое эффективное упражнение. Как его определить? Да просто это то упражнение, в котором вы используете наибольший вес. Например, при «подъеме штанги на бицепс стоя» вы поднимите больший вес, чем, например, при «подъеме штанги на скамье Скотта». Отсюда и следует, что для набора мышечной массы эффективнее «подъем штанги на бицепс стоя».

Читать еще:  Что сделать чтобы похудел живот у мужчин

5. Обеспечьте себя полноценным сном.

Здесь советуем поэкспериментировать. Попробуйте хотя бы в течение одного месяца ложиться спать пораньше так, что бы вставая утром чувствовать себя выспавшимся. Не переживайте о том, что поначалу будет тяжело засыпаться или вы будете просыпаться посреди ночи. Со временем организм привыкнет к такому режиму и будет полноценно спать свои 8-9 часов. Так вот результатом этого эксперимента на все сто процентов станет прирост результатов на тренировках. Прежние веса, которые казались вам тяжелыми, станут легкими, и вы сможете сделать прибавку. Конечно, это всё уже доказано научно, но чтобы не уходить в дебри теории – просто попробуйте. На тренировках ощущения совсем другие.

6. Забудьте про пищевые добавки.

Единственные пищевые добавки, которые натуралу рекомендованы – это протеин и витаминно-минеральные комплексы. Всё. Больше ему вообще ничего не нужно. Пищевые добавки не способствуют набору мышечной массы ни в коей мере. Это всего лишь подпитка и не слишком значительная. Никакие добавки не заменят вам полноценного мяса, рыбы, каши, картошки, риса и других продуктов. К сожалению, очень часто приходится видеть дрищей в магазинах спортпита, которые выбирают себе какой-нибудь креатин, аргинин, БЦАА. Тщательно так читают этикетки, а продавцы только рады им впарить какую-то байду (причем не дешевую) мотивировав тем, что «да, вам это поможет». Вам ничего из этого и не нужно, лучше пойти в магазин и накупить там овсяной крупы, макарон, картошки, мяса, куриных яиц, творога, молока. И будьте уверенны, закупиться в магазине хорошими продуктами обойдется вам гораздо дешевле, чем покупка спортивного питания. Даже упомянутый выше протеин имеет смысл только при полноценном питании (протеин выступает лишь дополнение).

7. Снижайте и исключайте другие нагрузки.

Какой вам смысл набирать мышечную массу, если вы на следующий день после тренировки идете заниматься бегом или каким-то другим видом спорта. Да это, конечно огромный плюс, что вы бегаете – бег прекрасное упражнение. Но когда речь идете о наборе мышечной массы, вы должны вообще забыть про другие нагрузки, кроме как в тренажерном зале. Максимум – это 1 аэробная легкая тренировка. Лучше оставьте бег на потом, когда не будете набирать мышечную массу. Обеспечьте организму максимальный отдых, за исключением тренировок. Когда вы тяжело качаетесь бег не позволит вам качественно восстанавливаться после тренировок. Хотя помните, что бодибилдеру бег полезен. Сердце и дыхательную систему тоже нужно тренировать.

8. Ставьте себе цель и идите к ней.

Когда у вас есть цель – вам легче двигаться. С какой-то целью ваши тренировки обретут большой смысл. Поставьте себе любую цель, которая вам больше нравится. Это может быть всё что угодно. Например, пожать лежа 120 кг на 10 повторений или увеличить объем бицепса до 45 см. Или возможно, выступить на каких-то соревнованиях и стать на них победителем. Здесь полный простор для вашего творчества. Единственное, что важно так это то, что цель должна быть реальной и конкретной (а не обобщенной). Например, «набрать немного мышечной массы» – это не цель, потому что невозможно четко сформулировать что такое «набрать» и «немного». А вот, например, добиться обхвата бицепса в 40 см – это уже конкретная и довольно «осязаемая» цель. Кстати сказать, можно ставить и грандиозную цель. Например, стать чемпионом мира по бодибилдингу. Но при этом, имея «большую цель» обязательно надо создавать себе «маленькие цели», о которых написано выше.
Кстати стоит отметить, что когда-то легендарного Арнольда Шварценеггера спросили: «А у вас была какая-то цель в ваших тренировках?», на что тот ответил «Конечно! Я хотел стать самым великим бодибилдером в мире». Ну и ни для кого не секрет, куда его эта цель привела.

9. Относитесь к бодибилдингу не как к хобби, а как к спорту.

В спорте постоянно надо чего-то достигать, в то время как хобби – это всего лишь времяпровождение. Часто приходится видеть ребят, которые из года в год не прогрессируют и мотивируют это тем, что «я, мол, поддерживаю форму» или «я не стремлюсь к большим результатам, я занимаюсь для себя». Так вот всегда очень удивляют те ребята, которые занимаются «для себя» и совершенного ничего не добиваются. Ведь абсолютно все занимаются «для себя» и даже вышеупомянутый Арнольд занимался исключительно «для себя». Так вот достигать каких-то результатов – это самое важное при работе «для себя». Потому что разве плохо вкладывать силы, время и средства не в кого-то, а в себя? Помните, что достигая поставленных целей (даже в бодибилдинге) у вас происходит самый настоящий личностный рост. Причем не только в спорте, но и ментально. Одерживая победы в спорте, вы не «победили в спорте», вы просто «победили». И у вас в личности формируется образ себя как «победителя», а не «побежденного». Поэтому пусть вас не удивляет, когда хорошие спортсмены достигают успеха не только в спорте, но и в карьере, бизнесе и других областях.

Главное помните, что возможность развиваться дана абсолютно всем людям – не упускайте её.

10. Настрой перед каждый упражнением и подходом к тренажеру.

Крайне важный момент в тренировках, именно натурала. Настрой для натурала – это единственная альтернатива «химии». Каждый подход должен быть победным. Старшие товарищи в качалках иногда говорят такую фразу: «Ты сделал 8 повторений, но если бы разозлился, то сделал бы все 10 повторений». Так вот это «разозлись» и называют настроем. Настроится на тяжелый подход довольно просто. В принципе любой человек прекрасно знает, что его лучше всего «заводит». Вот некоторые варианты настроя на подход. Перед подходом ходите по залу или просто стойте и повторяйте про себя фразы типа «У меня получится», «8 повторений, не смотря ни на что», «Сейчас я просто разорву эту штангу», «Сегодня я особенно силен», «Я самый сильный», «Эта штанга ничего не весит, она очень легкая» и так далее. Здесь тоже полный простор для вас. Кому-то помогает представление в голове образа любимого человека, кому-то наоборот помогает образ врага. Кто-то вспоминает свою семью, детей, республику, нацию. Кто-то вспоминает какие-то яркие события в своей жизни. Кому-то очень помогает осознание того факта, что на него смотрят другие люди во время подхода. Вообще вариантов много, но у каждого они сугубо индивидуальные. Используйте этот очень полезный приём в своих тренировках.

Читать еще:  Хочу похудеть до 20кг

11. Регулярные тренировки и дисциплина.

Тренировки «абы как» не дадут вам ровным счетом ничего. Да возможно, что вы достигнете какого-то результата, но он будет крайне низким. Как и любое дело, бодибилдинг требует дисциплины. Причем, если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, то без дисциплины вообще никуда. Не надо строить иллюзии на то, что пропущенные тренировки – это нормально. Если вы хотите добиться результата, то тренироваться нужно регулярно. Пропускать тренировки нельзя. Конечно, если вы пропускаете тренировку по болезни или по каким-то другим личным обстоятельствам, то тут ничего не поделаешь. Но если вы пропускаете тренировку, потому что вам не хочется тренироваться. То тогда лучше либо вообще бросить тренировки, либо волевыми усилиями заставлять себя идти на тренировки. По-другому никак.

В завершение статьи хочу отметить, что «натуралу» для того, чтобы нарастить большую мышечную массу придется очень тяжело «пахать». Тренировки должны быть короткими, но тяжелыми. Старайтесь регулярно увеличивать рабочие веса, но не забывайте про правильную технику выполнения упражнений. Тренируйте всё тело, а не только грудь и бицепс. Также не забывайте, что мышечная масса либо растет во всём организме, либо не растет вообще. Поэтому не надейтесь, что ваш бицепс вырастет, если качать только его. Тренируйтесь и всё у вас получится

Почему вы не можете прибавить в мышечной массе или похудеть?

Хотите знать почему вы не можете похудеть или набрать мышечную массу? Тогда читайте статью «Почему вы не можете прибавить в мышечной массе или похудеть?»…

Сегодня я хочу затронуть такую тему, почему многие атлеты не могут похудеть или наоборот набрать мышечную массу. И если я много раз уже говорил про различные методы и различные тренировки и как их планировать, а также про технику выполнения упражнений с которой кстати у многих атлетов имеются проблемы.

То сегодня я хочу немного отойти от этих тем и перейти сразу же к вашему питанию, потому как именно ваше питание, а в частности потребление калорий определяет, будете ли вы худеть или набирать мышечную массу

Как не странно, но многие атлеты почему-то не знают или не понимают элементарных принципов набора мышечной массы и принципы правильной сушки.

Заключаются эти самые принципы в том, чтобы регулировать два основных показателя, а именно это потребление самих калорий и сжигание этих самых калорий в течения всего дня.

Смотрите для того чтобы вы стабильно набирали мышечную массу, ваше потребление калорий должно всегда превосходить сжигание этих самых калорий примерно на 5%-10% процентов.

Иными словами, в течения всего дня вы должны потреблять больше калорий чем сжигать. Но не так чтобы разница была в 1.5-2 раза, а скажем эта разница должна быть всего лишь в 5%-10% процентов.

Если этот показатель будет больше, чем 5%-10% процентов, то вы будете набирать преимущественно не только мышцы, но и также жировую массу.

Запомните: Для того чтобы стабильно набирать мышечную массу вы всегда должны больше потреблять, чем сжигать.

А вот для того чтобы качественно вам уже похудеть вы должны придерживаться уже обратного принципа, а значит вы должны будете сжигать значительно больше калорий, чем потреблять.

При этом если вы будете довольно много сжигать калорий, но при этом очень мало употреблять этих самых калорий, то вы будете очень быстро терять не только жировую массу, но и также свою мышечную массу.

Потому как ваш организм все недостающие калории будет в первую очередь брать именно из ваших мышц и только потом он уже будет брать их из ваших жировых запасов.

Рекомендуемые значения и соотношения между потреблением калорий и сжиганием этих самых калорий должно быть в рамках 5%-10% процентов, иногда эти значения могут быть чуть больше, например, 15%-20% процентов, но не более 20% процентов.

Потому как если разница между потреблением калорий и скажем их сжиганием будет слишком большой, то в первом случае при наборе мышечной массы вы будете набирать слишком быстро и слишком много жировой массы.

А во втором варианте, когда вы уже будете, скажем так, на сушке, вы будете слишком быстро терять не только жировую массу, но и также потеряете значительную часть мышечной массы.

Поэтому самое оптимальное соотношение между потреблением и сжиганием калорий должно быть в среднем 10%-15% процентов, если вы хотите более качественно набирать мышечную массу или худеть, сжигая свой жир, тогда это соотношения должно быть ещё меньше, а именно 5%-10% процентов.

Таким образом, ваш процесс будет проходить более плавно, но зато весьма стабильно и без быстрых скачков в массе или наоборот без лишней потери вашей мышечной массы.

Я очень часто видел, когда атлет за неделю-две терял по 5-10 кг и также быстро её набирал, но такой быстрый набор массы и быстрое сжигание жира был низкокачественным.

Потому как в первом случае он набрал не только мышцы, но и вместе с этим он набрал преимущественно жировую массу.

А во втором случае при таком быстром сжигании жира он наоборот терял вместе с жировой массой слишком много мышечной массы.

Поэтому я считаю, что всё-таки будет лучше двигаться небольшими шажками вперёд, но при этом двигаться стабильно, чем каждый раз пытаться двигаться какими-то непонятными рывками в ту или иную сторону…

Делюсь самыми крутыми фишками здесь

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector