Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хочу похудеть лучшие советы

Хорошие советы и рекомендации для эффективного похудения

Привет, друзья! Я очень много писала на тему, как снизить вес, но в этой статье хочу еще раз дать некоторые полезные советы для похудения.

B сегодня решила написать еще одну статью на эту тему. Она, как мне кажется, пригодится многим.

Здесь я собрала хорошие советы для похудения, проверенные на личном опыте, которые вам помогут похудеть, какой бы диеты или программы похудения вы не пользовались.

Они будут эффективны и полезны в любом случае.

Хорошие советы для похудения

Итак, еще немного полезных советов, которые вам помогут похудеть:

  • Специи для похудения

Все, кто хочет похудеть, просто обязаны обратить внимание на специи.

Используйте их как можно больше, используйте разные специи и пряные травки. Многие из них можно добавлять не только в солёные блюда, но и в сладкие.

Отличными специями для похудения будут:

  • привычный нам лавровый лист и чёрный перец,
  • красный перец,
  • перец чили,
  • семена кориандра,
  • кардамон,
  • корица.

А также куркума, зира (кумин), семена горчицы, пажитника, фенхель тмин, укроп и т.д.

Как специи помогают худеть:

  • Улучшают пищеварение, уничтожают микробы, улучшают кровообращение.
  • Улучшают иммунитет и общий обмен веществ, способствуют быстрому перевариванию пищи, уменьшают боли и газообразование в кишечнике, снимают спазмы, снижают воспалительные процессы во внутренних органах.
  • Избавляют от запоров, понижают уровень сахара в крови, избыточный холестерин, убирают отёчность, снимают головную боль, повышают настроение и многое другое.

Помимо всего этого, они способствуют активному похудению, так как просто не дают пище надолго задерживаться в организме, помогают ей полноценно усваиваться и не откладываться в «закрома», образовывая тот самый «зловредный целлюлит» на ногах и животе!

  • Старайтесь не жарить пищу!

Делайте это как можно реже. Жареные блюда вредны и слишком калорийны, в отличие от блюд, приготовленных всеми другими способами.

Запекайте без масла, варите, тушите, готовьте на пару, на гриле, а немного масла можно добавить уже себе в тарелку, перед тем, как кушать, в самом конце, когда блюдо уже немного остыло.

  • Ведите счёт калориям и количеству съедаемой пищи.

Если наша диета постная, то это не означает, что счёт калориям можно не вести! Как раз наоборот.

Поэтому следите за калорийностью рациона: рассчитайте свой ежедневный калораж, исходя из своего роста и веса, держите под рукой таблицу калорийности, ведите ежедневный учёт съедаемым блюдам и их количеству.

Сначала будет напряжно, да, но со временем вам всё это будет не нужно, поверьте! Вскоре вы уже «на глаз» примерно будете определять, сколько вам нужно съесть того или иного блюда.

  • Двигайтесь!

Правило «Сколько съел, столько и потратил» работает всегда. А в нашем случае, когда мы хотим похудеть, то тратить нужно чуть больше, чем съедаем за день.

Поэтому двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь!

А не хочется двигаться – тогда не ешьте. Жёстко? Да. А как по-другому. Чудес не бывает, чудеса создаём мы сами!

  • Вода.

Пейте много чистой воды в течение дня. Это ОЧЕНЬ важно.

Без достаточного количества воды не могут нормально работать все обменные процессы в организме, а значит, результат от наших усилий снижается!

Пейте воду за полчаса до еды. Это запустит процесс пищеварения, съеденная пища будет хорошо усваиваться, и «зверский» аппетит исчезнет.

Если так получилось, что вы не успели выпить за полчаса до еды воду, то ничего страшного, можно выпить непосредственно перед самой едой. Это всё равно лучше, чем ничего не пить.

Главное – не пейте во время еды.

В этом случае пища усваивается намного хуже, в кишечнике начинаются процессы брожения, а мы потом «грешим» на то, что «это – из-за бобовых и капусты»…

  • Баня и сауна

Вода выводит токсины, улучшает цвет лица, придаёт сил и энергии. Пейте достаточно, оно того стоит!

Посещайте сауну или баню во время поста.

С потом будут уходить токсины, накопленная лишняя жидкость в тканях, будет улучшаться самочувствие и упругость кожи.

Баня придаёт сил, дарит бодрость и хорошее настроение!

  • Витамины

Пейте витаминные комплексы и Омега-3. Это поддержит необходимый тонус организма, не даст заболеть, наполнит клеточки необходимыми веществами для хорошей работы организма.

Ведь, наша пища состоит из огромного количества различных химических соединений, бОльшая половина из которых не синтезируется в нашем организме, и их мы должны получать исключительно из с пищи.

Что делать? Купить хорошие витамины, пить и не переживать по этому поводу. Я покупаю вот такие .

Тем более, что для организма любое изменение в питании – это всё-таки, стресс.

У многих начинается в этот период физическая слабость, которая влечёт за собой понижение настроения. Это чревато тем, что мы не дойдём до конца нашего «похудательного марафона», согласны?

Организм необходимо поддержать: насытить по полной программе витаминами и минералами. Если у вас уже есть какие-либо хронические заболевания, то ТЕМ БОЛЕЕ!

  • Суперфуды!

Суперфуды нам в помощь.

Они прекрасно помогают оздоровиться, сбросить лишние кило, похорошеть и помолодеть. К тому же, они замечательно «сбивают» аппетит!

Спирулина, хлорелла, семена льна, семена чиа и конопли, кунжут, куркума, ламинария (морская капуста), фукус, мука из артишока и молотые семена расторопши, гарциния, различные отруби – всё это довольно питательные и полезные продукты, которые насыщают наш организм витаминами, минералами, полезными жирами и т.д., надолго насыщают и помогают держать вес в норме.

  • Добавлять в готовые негорячие блюда.
  • Добавлять в смузи и зелёные коктейли.
  • Разводить водичкой и пить.
  • Размешивать в соках и морсах.
  • Добавлять в салаты и соусы.

Кстати, знаменитая льняная каша на завтрак – это давнишнее супер-средство для похудения. Лён отлично и надолго насыщает, понижает аппетит, наполняет организм полезными веществами.

Моя подруга не любит кушать утром, да и некогда ей.

Она в стакане воды размешивает предварительно намолотый лён, выпивает и говорит, что до обеда ей совершенно не хочется есть, что она «и так сыта». Причём, работа у неё физически тяжёлая, она массажистка.

Вот, берите себе на заметочку эту «фишку»

Если вы не завтракаете либо вам некогда возиться с льняной кашей, если вы привыкли утром пить только кофе с печенькой, то можно сделать так: пару ложек измельчённых семян льна можно просто размешать с водой, дать немного постоять и выпить с утра эту смесь. В течение дня вы точно не переедите! Такой «приём» можно делать хоть перед каждым приёмом пищи, когда вы точно знаете, что на столе будет много вкусностей, и вы можете не устоять.

Намолотый предварительно лён нужно хранить в плотно закрытой баночке в холодильнике.

  • Достаточно грубой клетчатки – каждый день!

Обязательно ешьте много свежих овощей и зелени каждый день. Достаточно – это не менее 600-800 граммов каждый день, бОльшая часть из которых пусть будет в сыром виде.

Зелень – непременно. Лучше – в каждый приём пищи.

Помимо своей пользы, она помогает быстрее насыщаться, дольше сохранять состояние сытости, очищает организм, налаживает работу кишечника, улучшает настроение, цвет лица и качество крови (поднимает гемоглобин). Зелень – наше ВСЁ!

Не стоит кушать откровенно вредную еду, такую, как чипсы, сухарики, пить кока-колу и все другие гастрономические «вредности».

Это сильно зашлаковывает организм, и нам это совсем не в помощь…

  • Избегайте алкоголя

Стараться не пить алкоголь.

Читать еще:  Что делать чтобы похудеть за две недели

Любой алкогольный напиток, даже пиво и сухое вино, даёт отёчность, добавляет ненужных калорий, даёт сильную нагрузку на печень, которая и без того сейчас напряжённо работает, помогая нам избавляться от ненужного «балласта».

Алкоголь нарушает все процессы в организме.

В том числе – процесс пищеварения.

А в данный момент наша задача – как раз наоборот, улучшить и ускорить своё пищеварение, максимально запустить хороший обмен веществ, ведь, доказано, что молодость, стройность и здоровье человека напрямую зависит от того, насколько хорошо работает у него пищеварительная система!

  • Растительные масла в пищу

Добавляйте полезное растительное масло в меру. Не стоит добавлять «сытости» своему рациону за счёт большого количества используемого растительного масла. Это не только высокая калорийность, это просто будет уже вредно.

Да, масло первого холодного отжима – очень полезное, но всё хорошо в меру.

Норма в день для взрослого человека – три, максимум, четыре столовые ложки. Что сверх этого — уже тяжело. Тяжело для печени, тяжело для пищеварения. Нам это не нужно.

И напоследок, посмотрите это полезное видео про ошибки худеющих, очень интересно!

Друзья, как вы видите, эти советы для похудения очень просты, но соблюдая их, процесс похудения у вас пойдет намного быстрее.

Будьте здоровы и худейте легко.

С вами была Алена Яснева, всем пока!

Также обратите внимание на эти посты :

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Как я похудела

У меня произошло чудо! Это чудо икает, плачет, какает и дарит мне самое большое счастье. Взамен этого счастья чудо добавило мне 13 кг и проблемы со здоровьем, забрало половину волос и сделало моё лицо рыхлым, одутловатым и землянистого цвета.

Про лицо, волосы и проблемы со здоровьем мы поговорим в других статьях, а в этой я расскажу, каким образом мне удалось сбросить 16 кг. И через 2 года после родов оказаться стройнее, чем была до беременности (было 53 кг при росте 166 см, сейчас 50 кг).

После родов я окончательно утвердилась во мнении, что образ жены в глазах моего мужа теперь представляет собой некий гибрид няньки-домработницы. Винить его в этом было трудно: из зеркала на меня смотрела расплывшаяся серая масса. Узнать в этой массе некогда симпатичную и интересную Женщину было невозможно.

Закончив период лактации, я решила привести себя в форму. Очень хотелось найти простой способ похудеть. Какие только способы мною не рассматривались: фитнес, покупка беговой дорожки, поиск диетолога. Но все они отметались как несостоятельные: дефицит времени и средств, усталость, недосып. Стала бегать по утрам – «дёшево и сердито». Усталости добавилось, а результат был сомнительным: минус кило за месяц. Опять полезла в Интернет.

Заинтересовала комплексная методика Екатерины Миримановой «Минус 60». Полностью её рекомендациям следовать не удавалось, но режима и качества питания старалась придерживаться строго: сладкое до 12-00; майонез заменился растительным маслом, сахар — мёдом; яичницу вытеснила овсянка; из списка покупок исчезли сосиски, колбаса, сыр и т.п. Привыкать к новому способу питания было непросто. К тому же, муж ни в какую не хотел становиться счастливым приверженцем полезного и здорового потребления пищи: нагло сам покупал запрещённые продукты и дразнил меня их запахом и видом.

Промучившись два месяца и потеряв только 2 кг, я поняла, что надо искать другой способ, более радикальный. Первое, что пришло в голову – диета. Просмотрела кучу вариантов: монодиеты, японские, платные составители индивидуальной диеты, луковые и капустные супы и много-много других. Но опять свои минусы: или слишком долгий срок, или страх перед поглощением однообразной пищи, а «индивидуально составленная для меня» диета включала в себя такое разнообразие блюд и продуктов, какое я и в лучшие свои дни не могла себе позволить в домашнем приготовлении. В итоге остановила свой выбор на так называемой «Долинке», она же «диета Ларисы Долиной».

Саму диету в статье писать не буду, в интернете Вы найдёте не менее 3 видов «Долинки». Я выбрала для себя такой: по 400 г определённых продуктов распределяешь на весь день, всего 6 приёмов пищи со строгим интервалом в 2 часа. Не уверена, что сама певица похудела именно на этой диете, но меня привлекли основные факторы: простота (каждый день ешь по одному виду продуктов, запиваешь кефиром), быстрота (курс рассчитан только на 1 неделю, периодичность курсов определяешь себе сама; результат обещали после первой же недели), ассортимент (обычные продукты, имеющиеся в рационе каждой семьи), употребление настоев трав во время соблюдения диеты (думаю, чтобы не возникло проблем с ЖКТ). Конечно, были и минусы: ограничение потребления жидкости, полное исключение соли и сахара на время диеты, обязательное ежедневное опорожнение кишечника (в том числе и с помощью клизмы), соблюдение режима питания (каждые 2 часа).

На практике минусы оказались не такими страшными: ограничения надо потерпеть всего неделю, на это силы воли обычно хватает; если кишечник сам не мог ежедневно освобождаться от плодов жизнедеятельности, вместо клизмы пила отвар из листьев сенны. Необходимо заметить, что подобная самодеятельность обернулась мне дисбактериозом кишечника (который я позже вылечила Хилак Форте за 2 недели). А приёмы пищи каждые 2 часа помогли не только не ощущать голода (не успеваешь проголодаться), но и смогли дисциплинировать организм, позволив сократить разовую порцию еды и безболезненно отказаться от перекусов.

Перед началом диеты рекомендуется провести разгрузочный день. Я провела его на яблоках. Утром встала на весы и – о, чудо! 62 кг! Минус 1 полноценный килограмм! Это равносильно результату моих месячных пробежек. К этому весу я стремилась несколько месяцев. Воодушевившись такой неожиданной победой, смело ринулась в бой с лишними килограммами и сантиметрами. На всякий случай измерила объём бёдер (100см) и талии (74см). Следующее утро – 61,5 кг. Это что-то нереальное! Ещё через день – 61! Я не могла поверить своим глазам (или весам))). Однако на следующее утро было опять 61, и на следующее следующим утро опять 61. И на следующее утро после окончания диеты – опять 61. Теперь вес даже в 61 кг не казался мне таким сказочным. Тем более, диета обещала возвращение 0,5 – 1 кг на закрепляющей неделе. (Закрепляющая неделя – это неделя после диеты, когда питаешься нормально, но ограничиваешь (а не отказываешься совсем!) потребление жирного, мучного и сладкого.)

Конечно, я расстроилась: было обещано потерять 3-5 кг за неделю, а я фактически избавилась только от одного (второй-то ушёл сразу в разгрузочный день). Хотела уже искать что-то новенькое. Чтобы довести дело до логического конца, измерила объёмы. Бёдра – 98 см, талия – 72 см. Женщины, побывавшие на моём месте, понимают, что скинуть за неделю по 2 см в объёмах – это мечта. Итак, я нашла простой способ похудеть! Настроение поднялось, искать что-то новенькое расхотелось, а захотелось поскорее начать второй курс. Еле дотерпела до конца закрепляющей недели ))).

Для чего я так дотошно описала свою первую неделю? Для того, чтобы те, кто решит последовать моему совету, не расстраивались раньше времени и не забывали измерять свои объёмы. После этого я ещё 2 раза прошла курс. Второй курс мы начинали уже вместе с мужем: он был удивлён моими результатами и тоже решил избавиться от «нажитого непосильным трудом» ))).

Подведу итоги моих исканий и этой статьи: за 3 курса в 1,5 месяца (1 неделя диеты + 1-2 закрепляющей недели) я окончательно сбросила 6 кг (на выходе – 57 кг), бёдра уменьшились на 6 см (стали 94 см), талия – на 5 см (69 см). Но даже не это главное. Как я писала выше, диета дисциплинирует организм: порции уменьшаются, перекусы отпадают сами собой. Теперь в нашем холодильнике очень редко появлялись «запрещённые» продукты — их просто не хотелось нам обоим. Придерживаясь наработанного режима питания, в течение последующих 3-х месяцев я распрощалась ещё с 3-мя кг. Вот уж, действительно, самый простой способ похудеть. )))

Это было год назад. Я уже не сижу ни на каких диетах, но осталась привычка взвешиваться каждое утро. Так вот, за этот год у меня ушло ещё 4 кг. Теперь я вешу 50 кг, бёдра -87см, талия – 61 см. Так что мне удалось за 1,5 года сбросить 16 кг, а моему мужу – 30 кг (. ). Не подумайте, что мы стали дистрофиками ))). Как раз сейчас мы в отличной физической форме, чего и Вам всем желаем!

P.S. Если кому-то интересно, саму диету напишу в комментариях. Но, возможно, у Вас есть свой простой способ похудеть? Тогда поделитесь им в нашем форуме.

Понравилась статья? Получайте новые советы на почту.

Читать еще:  Чем грозит похудение во время беременности

(Не забудьте подтвердить подписку, нажав на ссылку в письме, пришедшем на указанный e-mail.)

33 полезных совета для тех, кто хочет похудеть

Избавиться от надоевших лишних килограммов — это и сложный, и простой процесс одновременно. Сложный в том плане, что вам придется пройти долгий путь, на котором вы встретите ряд препятствий. Однако, конечная цель в виде подтянутой стройной фигуры и кардинально изменившейся жизни определенно стоит того. Тем более мы знаем простые правила, соблюдение которых ускорит процесс достижения тела вашей мечты.

Знакомьтесь с новыми привычками, которые пойдут вам на пользу, укрепят здоровье и помогут избавиться от лишнего веса.

1. Поставьте четкую цель

Ваши цели не должны быть слишком амбициозными. Лучше всего устанавливать для себя промежуточные реальные планки, достижение которых будет мотивировать на новые победы и результаты.

2. Пейте чай

Удивительно, но факт. Недавние исследования показали, что те, кто регулярно пьет зеленый, черный и белый листовые чаи, имеют меньше жировых отложений.

3. Ешьте больше овощей

В состав овощей входит большое количество клетчатки, которая полезна для здоровья и мышц. Кроме того, овощи, особенно приготовленные на пару, практически не содержат калорий.

4. Ешьте больше фруктов

Если вы худеете, то фрукты лучше есть до 15 часов дня. В них содержится большое количество витаминов и тех самых полезных сахаров, которые являются полезной альтернативой кондитерским изделиям.

5. Полюбите интервальные тренировки

Пока ничего лучше, чем интервальные тренировки для сжигания лишних килограммов не придумали. Интервальные тренировки — это небольшие суперсеты на разные группы мышц, которые идут один за другим практически без времени на отдых.

6. Занимайтесь спортом в интенсивном темпе

Для того чтобы ваш организм начал сжигать жир, занятия необходимо выполнять строго в определенном пульсовом коридоре. Он высчитывается индивидуально для каждого человека. При невысокой интенсивности жир, к сожалению, вы сжигать не будете.

7. Принимайте рыбий жир

Это натуральное масло очень полезно для организма. Кроме того, оно помогает запускать процессы жиросжигания.

8. Контролируйте поступающие в ваш организм углеводы

Конечно, совсем отказываться от углеводов нельзя. Они так же, как и белки важны для организма. Однако следует исключить простые углеводы из своего рациона. Что касается сложных, то они отлично подходят для завтрака и обеда. Если день намечается интенсивный, то налегайте на каши, а если же он будет не такой активный, то стоит сократить объем потребляемых углеводов.

9. Ешьте больше белка

Во-первых, белок не преобразуется в жировые запасы, а, во-вторых, он является строительным материалом для ваших мышц. При недостатке протеинов в организме невозможно построить подтянутое и упругое тело.

10. Пейте много воды

Это, пожалуй, одно из самых главных правил для тех, кто мечтает похудеть. Воды нужно пить много. Суточная норма для человека — это 1,5–2 литра жидкости, причем лучше, если это будет чистая питьевая вода. Кроме того, день необходимо также начинать со стакана воды. Можно добавлять лимон. Это запускает обменные процессы в организме.

11. Добавляйте фасоль в салаты

Фасоль — это вкусный продукт, который сразу же добавит ударную дозу клетчатки, витаминов и минералов в ваш прием пищи.

12. Заведите дневник питания

Такой прием не только дисциплинирует, но и помогает понять, какие продукты для вас хороши, а какие стоит исключить из своего рациона на время похудения.

13. Следите за порциями

Ваши порции должны быть маленькими. Лучше всего питаться дробно через каждые 2–3 часа. Ешьте медленно, чтобы желудок успел послать сигнал о насыщении в мозг.

14. Ешьте яйца

Исследования показали, что яйца — это полезный продукт, богатый протеином и витаминами. При этом важно помнить, что ежедневное потребление яиц также не очень полезно для здоровья. Ограничьтесь парой-тройкой раз в неделю.

15. Не пропускайте завтрак

Завтрак — это без преувеличения самый важный прием пищи. И он должен быть плотным. Выбирайте сложные углеводы или яйца. Эти продукты дадут вам заряд бодрости и сил, так что вы не захотите кусочничать в течение дня.

16. Больше двигайтесь

По сути, неважно, что именно вы делаете. Главное — это всегда оставаться в движении и как можно меньше времени проводить в сидячем или лежачем положении.

17. Забудьте про лифт

Самый простой способ больше двигаться — это вспомнить о существовании лестницы и забыть про лифт. Это простое правило поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общее состояние организма.

18. Не ходите за покупками на пустой желудок

Это общепризнанный факт: если вы идете в магазин на голодный желудок, то обязательно купите лишнего, причем далеко не всегда это полезная пища. Еще лучше продумывать свое меню сразу на неделю и идти за покупками со списком.

19. Забудьте о жарке

Если вы мечтаете распрощаться с лишним весом, то стоит сказать твердое и категоричное «Нет!» жарке. Тушите, варите, запекайте — такие блюда не только полезнее, но и гораздо вкуснее.

20. Откажитесь на время от кофе

Отказ от кофе поможет сохранить не только бюджет, но и стройную талию. Если же вы совсем не можете отказаться от бодрящего ароматного напитка, то пусть это будет черный кофе без каких либо добавок.

21. Готовьте на гриле

Еще один полезный способ приготовления вкусной пищи — это гриль. Как правило, в качественном гриле овощи, мясо и рыба готовятся в собственном соку и не требуют дополнительного масла и, как следствие, не содержат лишних калорий.

22. Полюбите овсянку

Овсянка — это очень полезный диетический продукт, на который худеющим стоит обратить особое внимание. Конечно, речь идет не о кашах быстрого приготовления из супермаркетов. Овсянка улучшает пищеварение, снимает стресс и насыщает организм витаминами и минералами.

23. Пропускайте десерт

Иногда можно побаловать себя плиточкой шоколада или другим любимым лакомством. Однако делать это лучше в небольших количествах и в первой половине дня. У худеющих такого приема пищи, как «десерт», не существует.

Читать еще:  Эка для похудения инструкция

24. Улыбайтесь и смейтесь чаще

Улыбайтесь, ведь вы находитесь на пути к новой счастливой жизни в стройном теле. К тому же ученые установили, что смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от лишних калорий. Так, 10-15 минут веселья способны сжечь от 10 до 40 калорий.

25. Не разговаривайте за столом

Если вы любите поболтать, то делайте это не во время трапезы. Ваше внимание рассеивается и вы не концентрируетесь на еде, которую употребляете. В результате вы рискуете съесть гораздо больше, чем необходимо получить вашему организму.

26. Забудьте о фастфуде

Фастфуд — это ваш абсолютный враг. О нем стоит забыть не только на время диеты, ведь самая главная цель, к которой мы стремимся, это сделать правильное питание и спорт образом жизни. Поверьте, высококалорийному фастфуду в новой жизни не место.

27. Полюбите пешие прогулки

Все ваши усилия в питании и спорте могут пропасть даром, если вы не будете двигаться. Ежедневно совершайте пешие прогулки в любое удобное для вас время. Ваши клетки получат такой необходимый им кислород, а общее состояние организма заметно улучшится.

28. Забудьте о шведском столе

За шведским столом даже у самых благоразумных людей порой сносит крышу. Отсутствие ограничений так и подталкивает к тому, чтобы попробовать все представленные блюда. Не поддавайтесь на провокации, ведь нас ждет фигура мечты.

29. Ешьте из маленьких тарелок

Очень действенный способ обмануть свой организм — это есть пищу из маленьких тарелок. Ваша порция будет заведомо меньше, но мозг, видя пустую тарелку, решит, что он уже наелся.

30. Выбирайте полезные перекусы

Перекусы — это важная часть похудения. Они обязательно должны присутствовать в рационе и быть полезными.

31. Делайте фотографии до и после

Цифра на весах не всегда соответствует действительности. От интенсивных занятий спортом мышцы отекают и весят больше да и вода иногда задерживается в организме. Доверяйте собственным ощущениям и делайте фотографии до и после. Так вы наглядно увидите, есть ли результат.

32. Не бойтесь ошибок

Никто не обещает, что будет легко. Если вы сорвались или пропустили тренировку или просто пока не видите результатов своих трудов, не стоит отчаиваться. Главное, верить в себя и в собственные силы и уметь подниматься и идти вперед с высоко поднятой головой. Одна маленькая ошибка не должна сбить вас с толку.

33. Найдите новых друзей

Гораздо приятнее проходить этот сложный путь в компании единомышленников. Найдите друзей по интересам. Вместе вы можете ходить в тренажерный зал, готовить полезную еду, делиться новостями из мира фитнеса и своими результатами. Хорошая поддержка — это уже половина успеха.

Советы для тех, кто хочет похудеть.

Привет всем. В начале 2015 года я решил начать свою борьбу с лишним весом, на тот момент я весил около 180 кг, на момент написания поста я вешу уже меньше 110. Здесь не будет фотографий «до» и «после», просто советы, которые могут помочь Вам в достижении желаемого. Не претендую на их новизну, многие из них уже давно известны большинству людей, однако никогда не поздно напомнить их себе и окружающим.

Начнем с питания:
Я практикую дробное питание: есть нужно каждые 2-3 часа, не очень большие порции. Никаких простых углеводов( мучное, сладкое,некоторые фрукты), только сложные углеводы(каши, овощи) больше белка(белое мясо, рыба, творог).

Нужно есть так часто, чтобы не возникало сильного чувства голода. Сейчас большая проблема в том из-за работы график питания многих людей просто ужасный. Первый раз человек есть в 7-8 утра, а потом только через 5-6
часов в обеденный перерыв. Естественно человеку будет хотеться сильно есть и он съест много. Подобного стоит избегать и есть каждые 2-3 часа как я уже писал выше.
На ночь можно есть творог, вообще очень крутая штука, кладезь белка. Обезжиренный лучше всего, 4% и меньше. Еще большой плюс творога в том, что из него можно приготовить действительно уйму вкусных и полезных блюд. Главное — не лениться.

Белое мясо как источник белка: индейка, кролик,куриная грудка. Также отличным вариантом будет говядина и телятина. Вообще, признаться честно я не отказываю себе практически ни в каком мясе ( только в очень жирном), так как я слишком уж его люблю.

Нужно употреблять в пищу большое количество овощей, причем это не значит, что их нужно есть сырыми, опять-таки существует куча способов их вкусно приготовить (но в приготовлении пищи стоит избегать жарки с большим количеством масла). Огурцы, помидоры, капуста, цветная капуста, грибы, лук и т.д. Очень хорошо тушить их вместе с мясом. Из гарниров хороша чечевица, гречневая каша, геркулес.

Стоит избегать употребления в пищу картошки( один из любимейших гарниров россиян), в много крахмал. Рис лично я стараюсь не употреблять, но если есть рис, то лучше бурый, он полезнее за счет большего количества клетчатки.
Можно есть супы, но опять-таки, без добавлений жирного мяса, картошки, без добавления сметаны и т.д. А если Вы большой любитель картошки и без нее Вам никак не прожить, то нужно ее хорошо вымочить (несколько раз поменять воду в кастрюле, это позволит избавиться от части крахмала) а потом уже приступать к ее приготовлению.

Утром важно плотно есть, но день надо начинать с жидкости, то есть как только встаешь, хорошо выпить пару кружек обычной воды , воды с лимоном, или чая. Многие люди забивают на полноценный завтрак и нормально едят только к обеду, этого допускать нельзя.

Количество белка, потребляемого Вами за день, должно составлять от полутора до трех граммов на килограмм веса. Это позволит избежать потери мышечной массы в ходе похудения и белок дает продолжительное чувство сытости.

Для тех, кто занимается спортом: после сильной физической нагрузки в первые пол часа можно есть любые углеводы но в умеренных количествах, они в жир не пойдут, а отложатся в виде гликогена, то есть пополнят энергетический запас в мышцах и печени.

Помимо калорийности продуктов важен еще гликемический индекс (то, как быстро сахар поступает в кровь после употребления того или иного) для всего этого есть куча приложений в плэймаркете и эплсторе, чтобы всегда можно было в магазине, выбирая продукты, глянуть гликемический индекс. Чем он выше, тем быстрее сахар попадает в кровь и тем активнее калории от продукта будут уходить в жировые запасы.

Ни в коем случае нельзя ложиться спать голодным, это тоже важно. Когда человек голоден, его организм «думает», что человек недоедает и стремится отлижить жировые запасы. Если не хотите есть на ночь, пейте кефир с корицей, на большую чашку кефира 0,5-1 чайная ложка корицы. Хорошо убивает аппетит.

Еще японцы практикуют такую штуку: они едят до того момента, когда по ощущениям наелись примерно процентов на 80, а потом делают перерыв минут на 10, если голод не проходит, то едят еще, но чаще всего он проходит. Понятно, что 80 процентов — это всё условности. Но психологический фактор сытости тоже важен.

Очень важно тратить больше калорий, чем употребляете.
Если пост окажется полезным, с удовольствием напишу про физические нагрузки и подобное.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector