Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хочу похудеть дайте совет как

Вечная проблема: как начать худеть

Привычка – вторая натура. В деле формирования и воспитания новой привычки самое главное начать. Потому, что часто все начинания заканчиваются тем же самым понедельником, каким и начались. Марку Твену принадлежит гениальная фраза: «Нет ничего легче, чем бросить курить – я сам проделывал это десятки раз». То же самое можно сказать и про многих мечтающих скинуть пару лишних кило (или пару десятков, тут не принципиально). Если вашу голову с завидной регулярностью посещает мысль «завтра начинаю худеть», то эта статья – для вас!

Начать худеть – это просто

1. Начинаем процесс: правильные цели

Самое логичное, что нужно сделать в первую очередь – определиться с целью. Это значит, лучше поставить перед собой конкретные сроки и количество «кэгэ», от которых вы мечтаете избавиться. Не делайте одну из главных ошибок многих женщин, ставящих себе целью похудеть к лету (Новому году, корпоративу и т.д.). Это чревато срывами, если не до намеченной даты, то уж точно – после.

Составление плана, работа не на минуту. Но думая над этим, вы поймете, как психологически настроиться на похудение. Не стоит ставить цель из серии: «минус 20 кг через 6 месяцев», это очень нечетко. Составьте четкий план действий на день, неделю, месяц. Тогда его выполнение обязательно приведет к намеченному результату.

2. Без мотивации никуда

Когда женщина решила худеть, очень часто именно вопрос, с чего начать, ставит в глухой тупик. После постановки цели, решения и определения оптимальных сроков ее достижения, нужно определиться с мотивацией. В психологии похудения нет ничего важнее, ведь без весомых причин, просто так, похудеть практически нереально.

Зачем пышечка будет грызть морковку, готовить в пароварке шпинат тремя разными способами, если муж и так смотрит на нее влюбленными глазами? Зачем крепкая коренастая девушка, «кровь с молоком», станет истязать себя в спортзале, если она искренне любит себя такой, какая она есть? Именно такие дамочки часто сетуют на разных форумах: «начинаю худеть и срываюсь», взывают: «помогите начать худеть». А никто не поможет, если они сами для себя не решат, что это им самим действительно нужно.

Каждая женщина, которая твердо решила взять себя в руки, должна мысленно поставить на одну чашу весов себя настоящую, со всеми складочками и несовершенствами, а на вторую – себя будущую, стройную и от этого неизменно похорошевшую (а так и будет, если соблюдать правила). Чем желаннее будет мысленный образ, тем больше шансов на успешное начало. Очень многим правильно настроиться на похудение помогает визуализация. То есть, создание себя новой в мыслях. Представьте все, свой обновленный гардероб, восхищение в глазах мужчин, комплименты коллег, и поверьте – это совершенно реально!

3. Меняем пищевые привычки

В рейтинге вредных советов по запросу «Как правильно начать худеть женщине» на первое место можно поставить резкое ограничение себя в калориях. Обычно это делают девушки и женщины, которым подавай все сразу. Они могут месяцами шуршать обертками шоколадных конфет, а потом хотят за неделю избавиться от появившегося животика, тяжелых икр, объемных бедер. Но чудеса случаются чаще в сказках, чем в жизни. Поэтому лучше всего подходить к вопросу с научной точки зрения.

  • Не делайте суточную калорийность ниже 1200 ккал, это опасно для здоровья. Вы получите с такой диетой быстрый результат, но организм восстанавливаться после такой встряски будет очень долго. Потом он с лихвой возместит вам все, чего вы ему недодали, в виде жировых отложений на боках и бедрах.
  • Заведите себе пищевой дневник. Это будет вашим первым шагом. Пусть это обычная тетрадка или специально купленный для этих целей блокнот, главное, чтобы вы не ленились записывать, когда, что, сколько вы съели. Не упуская яблочка в качестве перекуса, карамельного латте из Coffee Like и тем более котлетку после полуночи за компанию с котом.
  • Составьте индивидуальное меню. Точнее, даже не меню, а списка продуктов, от которых лучше отказаться на время похудения, а также тех, которые можно употреблять изредка. Если вы не будете ставить перед собой жестких запретов, ваша психика не пострадает от лишений и не устроит вам бунт в виде срыва.

Ответ на заветный вопрос «как начать худеть правильно» может звучать так: полюбите воду. если вы заведете привычку за 20 минут до каждого приема пищи выпивать по стакану чистой питьевой воды, вы наедитесь гораздо быстрее. Также со стакана теплой воды, а вовсе не с крепкого кофе, нужно начинать каждый свой день после пробуждения.

4. Поддержка близких

Бывает, что несмотря на все эти знания, факты и стимулы, решимости все равно не хватает, а диета заканчивается на следующий день. Похудение начинается не с момента покупки абонемента в спортзал, не с похода к диетологу, оно начинается с головы. Поэтому бесполезно советовать новейшую диету подруге, которая без конца повторяет, как хочет похудеть и не знает, с чего начать. Если она и может в ком-то найти настоящую поддержку, так это в себе.

Отдельно нужно разговаривать о том, как начать худеть после родов. Самое главное – чтобы молодая мама в этот период не была подвержена так называемой постродовой депрессии, иначе диета только усугубит ее состояние. Сбросить лишний вес, связанный с беременностью и рождением ребенка, бывает не так уж трудно. Природа здесь сама не препятствует снижению веса у женщины.

Универсальный совет для всех начинающих худеть: заручитесь поддержкой близких. Хорошо бы, чтобы мама не начала отговаривать от диеты, говоря, что и так все прекрасно, а муж перестал заказывать пиццу на дом.

С чего начать похудение: мнения диетологов

А что говорят специалисты на эту тему? Ниже мы приводим советы популярных диетологов, как же все-таки начинать худеть правильно и без вреда для психики и здоровья.

Маргарита Королева написала книгу «Похудеть навсегда», где автор выразила уверенность в том, что, только определив для себя четкие задачи и имея сильный стимул, можно успешно бороться с лишним весом. Она просит своих читателей определиться с вопросами «худеть или не худеть» и «если худеть, то зачем».

Похудеть навсегда, по мнению Маргариты Королевой, возможно, если согласованно сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но необременительные физические нагрузки и физиотерапевтические процедуры (обертывание, массаж и так далее). Она советует начинающим худеть ни в коем случае не голодать, не испытывать жажду и не поддаваться стрессам.

Алексей Ковальков еще более непримиримо относится к голодным диетам. Он против резкого ограничения объема съедаемого, так как считает, что это приводит к необратимым психологическим изменениям. Доктор уверен: чтобы начать похудение, необходимо понять причину, по которой лишние килограммы появились именно у вас; осознать свою ответственность за ту цифру, которую показывают под вами весы и правильно и конкретно сформулировать свои цели, учитывая долгосрочную перспективу. Заодно не помешает узнать, как бросить курить и не потолстеть.

Реальные советы как похудеть

Похудеть, сбросить лишние килограммы – заветная мечта. Вот бы существовала такая таблеточка – выпил, а на следующий день пяти килограммов, как и не бывало! Да, похудеть не так то и легко, но я расскажу о своём опыте избавления от лишнего веса.

У меня получилось похудеть и я поделюсь десятью реальными советами, которые работают.

  1. Принципы сбрасывания лишнего веса
  2. Почему трудно похудеть
  3. Хорошие новости
  4. Физические нагрузки
  5. Советы по похудению, которые работают
  6. Ешьте понемногу, но часто
  7. Углеводы в питании
  8. Гликемический индекс пищи (ГИ)
  9. Объём пищи
  10. Правило кулака следует использовать для гарниров и углеводов и фруктов
  11. Правило ладони используется для белковых блюд
  12. Правило горсти следует использовать для овощей и ягод
  13. Правило больших пальцев руки соблюдается при употреблении жиров
  14. Жиры в рационе
  15. Вода
  16. Лакомства
  17. Весы или сантиметровая лента
  18. Десятый совет
  19. Подводим итоги

Принципы сбрасывания лишнего веса

Какую бы диету нам ни предлагали выбрать – белковую, маложирную, низкоуглеводную, – принцип избавления от лишних килограммов всегда одинаков!

Нужно потреблять меньше калорий, чем расходует организм. Калории – старая единица измерения энергии.

Пища даёт нашему организму энергию, и она уходит на жизнедеятельность и физическую активность. Неизрасходованную энергию организм запасает в виде жира, и человек начинает полнеть.

Но если калорий организму не хватает, запасы энергии расходуются, и человек худеет. Следовательно, чтобы похудеть и сбросить лишний вес необходимо потреблять меньше калорий и быть более активными.

Но это проще сказать, чем сделать…

Почему трудно похудеть

Быстро похудеть, соблюдая голодную диету, в большинстве случаев заканчивается провалом. Вся наша жизнь состоит из устоявшихся годами привычек, в том числе и привычек в питании.

Пройдя курс строгой диеты и похудев, чаще всего человек возвращается к привычному ритму жизни, питанию и к возврату утраченных килограммов. То есть, не изменив свои привычки в питании и физической активности, сохранить достигнутый результат нереально.

В деле похудения важен и состав рациона. Невозможно обеспечить себя всеми необходимыми веществами, питаясь одной капустой или кефиром. Такие диеты быстро надоедают и возврат к прежнему неизбежен.

Любая диета должна быть полноценной, разнообразной и максимально полезной. Она не должна привести к расстройству здоровья человека.

Хорошие новости

Похудеть может любой человек, я просто уверена в этом. Нужно поставить себе такую цель и следовать ей. Приняв решение похудеть, никаких внутренних отговорок, отсрочек не должно быть априори.

Период сбрасывания лишнего веса можно считать началом новой жизни, которую вы будете вести всегда.

Только приобретя новые привычки в питании и физической активности можно сохранить и закрепить достигнутые результаты. Сброшенные килограммы и лишний вес не возвратятся только в этом случае.

Физические нагрузки

Полчаса в день дополнительной физической активности – я начала с этого. Ходите пешком, откажитесь от передвижения на транспорте. Движение – жизнь! Этот лозунг актуален во все времена!

Я начала получасовые домашние фитнес-тренировки. Нашла на Youtube канале специальный курс занятий с тренером и стала заниматься. Да, это непросто: болели мышцы, многие упражнения получались не с первого раза, не получалось правильно дышать…

Но худшая из всех тренировок это та, которая не сделана.

В любом возрасте, при любом состоянии здоровья можно подобрать подходящую физическую нагрузку. Отговорки в стиле «у меня физическая работа», «я кручусь, как белка в колесе целый день» никак не помогут похудеть.

Похудеть помогают специальные движения, которые ускоряют дыхание и работу сердца. Упражнения, направленные на укрепление определённой группы мышц. Аэробика, фитнес помогают сжигать калории, укрепляют опорно-двигательную и сердечно-сосудистую систему.

Нагрузки помогают пищеварению, тонизируют кожу и даже улучшают сон. Физическая активность стимулирует выработку в головном мозге эндорфинов (гормон радости, дающий положительные эмоции и ослабляющий боль). Физкультура улучшает настроение и помогает снимать стресс, а подвижный образ жизни ускоряет обмен веществ.

Хороший обмен веществ – вот главный помощник, который помогает похудеть и избавиться от лишнего веса. При хорошем обмене веществ калории сжигаются, даже когда человек спит.

Стойкий результат сбрасывания веса можно достигнуть при одновременном сокращении калорийности питания и увеличении физических нагрузок.

Советы по похудению, которые работают

Я поделюсь с вами основными советами по снижению веса, их легко выполнять и они дают 100%результат.

Читать еще:  Что эффективней голдлайн или редуксин для похудения

Ешьте понемногу, но часто

Нужно обязательно завтракать. Нельзя делать длительных перерывов между приёмом пищи. Пустой желудок вырабатывает гормон грелин (гормон голода), который стимулирует аппетит.

Голодный человек не может контролировать количество потребляемой пищи. Следовательно, он переедает и прибавляет в весе.

Мой первый совет: старайтесь есть от 4 до 6 раз в день через каждые 3–4 часа. Включайте в свой рацион продукты, богатые кальцием. Кальций помогает худеть, он подавляет активность гормонов, которые отвечают за накопление жиров.

Углеводы в питании

Нужно контролировать углеводный состав рациона. Бытует мнение, что все углеводы полнят, но это не так. Избегать нужно сахаров и очищенного крахмала.

Простые неполезные углеводы: белый хлеб, шлифованный рис, картофельное пюре, сдобная выпечка.

Такие продукты очень хорошо усваиваются и резко повышают уровень глюкозы в крови. Для того чтобы глюкоза попадала дальше в клетки организм начинает вырабатывать инсулин в большом количестве.

Так как инсулина вырабатывается много, уровень глюкозы падает, а это вызывает слабость и сильное чувство голода. Избыток инсулина ведёт к накоплению жиров и развитию диабета.

Сложные полезные углеводы: цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые. Сложные углеводы перевариваются медленно. Поэтому уровень глюкозы в крови практически не повышается и к скачку выработки инсулина не приводит.

Фото: Яндекс.Картинки

Мой второй совет: на гарнир лучше используйте не макароны и вермишель, а фасоль с салатом. На завтрак съешьте цельнозерновой хлеб с омлетом, а не белую булочку с джемом.

Гликемический индекс пищи (ГИ)

Если хотите похудеть – снижайте ГИ пищи. Чем выше гликемический индекс продукта, тем быстрее он утоляет аппетит, но тем быстрее мы ощущаем голод.

Низкий ГИ имеют продукты, богатые пищевыми волокнами.

Фото: Яндекс.Картинки

Мой третий совет: избегайте продуктов с высоким ГИ, если вы задались целью похудеть.

Объём пищи

Это один из основных моментов питания при сбрасывании лишних килограммов. Как определить то необходимое количество пищи? Сколько можно съесть?

Мой четвёртый совет: ориентируйтесь на правило кулака, ладони, горсти и двух больших пальцев руки. То есть количество того или иного блюда должно соответствовать размеру вашего кулака, ладони, горсти и двух больших пальцев руки.

Правило кулака следует использовать для гарниров и углеводов и фруктов
  • Каши/крупы: 5–8 столовых ложек готового блюда.
  • Мюсли: 3 маленькие пригоршни (35–40 грамм).
  • Хлебцы: 2–3 штуки.
  • Цельнозерновой хлеб с отрубями: 1 кусок (30 грамм).
  • Фрукты, размером с кулак, или среднее яблоко.
Правило ладони используется для белковых блюд
  • Рыба: ладонь с пальцами (110–140 грамм).
  • Мясо: ладонь без пальцев (110–130 грамм).
  • Бобовые: 6–8 столовых ложек готового продукта.
  • Творог: 125–150 грамм.
  • Яйца с желтком: не более двух яиц в день.
  • Йогурт/кефир: 150–200 мл.
Правило горсти следует использовать для овощей и ягод
  • Овощей следует съедать две горсти (250–300 грамм).
  • Ягоды: одна горсть (90–100 грамм).

Режьте овощи крупными кусочками. Миксуйте зелень и овощи. Для заправки салатов используйте только масло или натуральный йогурт.

Откажитесь от майонеза, это главный враг, который мешает похудеть. Овощи можно запекать, сбрызнув небольшим количеством оливкового масла.

Правило больших пальцев руки соблюдается при употреблении жиров
  • Сыр: 2 больших пальца (30 грамм).
  • Оливковое масло: 1 столовая ложка (15 мл).
  • Сливочное масло/твёрдые жиры: один большой палец (20 грамм).
  • Орехи: горсть (30 грамм) утром после завтрака.

Мой пятый совет: схитрите и пользуйтесь оптическим обманом. Подавайте еду на маленькой тарелочке – тогда вам будет казаться, что её больше.

Жиры в рационе

Полностью избавиться от жиров в рационе невозможно, да это и не нужно. Можно уменьшить потребление жиров, к слову сказать, самого калорийного компонента пищи, к минимуму.

Проводилось исследование действий двух диет для похудения. Обе диеты были равны по калорийности, но одна состояла из минимума жиров. Другая диета включала довольно много (от 45 до 60 г/сутки) растительных масел.

Во втором случае испытуемые дольше и охотнее соблюдали диету. Снижение веса у них было более стабильным.

Старайтесь есть самое постное мясо и срезайте с него весь заметный жир. Откажитесь от колбас, ветчины и копчёностей.

Если в ваш рацион будет входить небольшое количество жирных продуктов (орехи, оливковое масло) – вы легче и дольше сможете переносить ограничения в питании.

Мой шестой совет: заменяйте мясо птицей или рыбой. Птицу обязательно очищайте от кожи. Не жарьте на масле, а готовьте блюда на пару, в духовке или на решётке. Это поможет похудеть.

Пейте больше воды. Вода – это основа нашей жизни. Воды много не бывает и от воды ещё никому и никогда не становилось плохо.

Пить надо много. Минимальная потребность человека в воде составляет около 2 литров. Да, конечно, сложно контролировать приём такого объёма жидкости.

Например, мне на помощь пришла обычная двухлитровая банка. Кому-то проще установить специальную программу по контролю за приёмом воды на телефоне.

Вода не только помогает похудеть, она защищает нас от обезвоживания и подавляет аппетит. Вода ускоряет метаболизм и повышает уровень вашей энергии.

Когда вы пьёте воду натощак, она включает обмен веществ. 1/2 литра воды с утра разгоняют метаболизм на 24%. Кроме этого, вода естественным образом вымывает токсины, продукты распада и защищает нас от раннего старения.

Мой седьмой совет: контролируйте количество выпитой воды. Чай, кофе, соки – не считаются. Для того чтобы похудеть нужно пить обычную воду.

Лакомства

Стремление похудеть не означает, что вы должны загнать себя в строгие рамки ограничений. Можно и нужно позволять себе изредка свои любимые блюда, пусть они даже высококалорийные.

Если вы не будете изредка баловать себя любимыми вкусняшками – желание похудеть пропадёт. В вашей голове так и будут крутиться мысли, что можно жить и с таким весом.

Мой восьмой совет: балуйте себя.

Весы или сантиметровая лента

Знаю по собственному опыту, что решение похудеть, вызывает желание взвешиваться буквально ежедневно. Хочется результата, причём сразу. Уберите весы, не взвешивайтесь часто.

Если вы активно сжигаете калории физической активностью, параллельно с избавлением от жира начинает расти мышечная масса. То есть, суммарная масса вашего тела остаётся практически неизменной.

Вы думаете: я прилагаю усилия, я начала тренировки, я слежу за потреблением калорий – а вес остаётся неизменным. Это плохие мысли, они подталкивают забросить всё начинания.

Мой девятый совет: перед тем как садится на программу похудения, измерьте свои параметры обычной сантиметровой лентой. Надёжнее ориентироваться не на напольные весы, а на записанный вами обхват шеи, груди, талии, бёдер, голени.

Прошло 2–3 недели – сделайте новые замеры и вы сможете увидеть реальный результат ваших усилий. Поверьте, когда дело начинает сдвигаться с мёртвой точки, это только подстёгивает продолжать движение в том же направлении.

Смотритесь почаще в зеркало, оценивайте своё самочувствие. Поверьте, это лучшая проверка достигнутых результатов.

Десятый совет

Никогда не голодайте!

Голодовка очень опасна. Даже если вы пьёте много воды, может упасть артериальное давление.

Голодовка – это стресс для организма, он начинает мобилизовать ресурсы во вред здоровью. Голодание не помогает похудеть, а наоборот. После выхода из голодовки вес очень быстро восстанавливается до прежнего уровня, а чаще и больше.

Подводим итоги

Человеку посильно всё!

Я всегда поражалась людям, которые могли набрать вес, или, наоборот, сильно похудеть для определённой цели. В любом деле важна мотивация, без цели и желания, получить что-то, достигнуть чего-то практически невозможно.

Просто так, за компанию, потому что это модно – это не цели, они ничего не дают. Чтобы похудеть, надо захотеть изменить себя и свою жизнь и я думаю, что это главный мотив.

Как можно заставить себя похудеть, если нет силы воли: эффективные способы в домашних условиях

Вы снова и снова пытаетесь похудеть. Но не можете противостоять соблазну лакомств, неги на диване вместо активного отдыха. Знакомая ситуация? Достичь намеченной цели можно. Давайте, посмотрим, как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли.

5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли

Есть лишний вес, но нет силы воли похудеть? Что делать? Попробуйте найти что-то, что заставит вас продержаться в процессе потери веса дольше недели. Это нелегко, но действенно. Помните, что увеличение килограммов происходило не несколько дней. Следовательно, избавиться от них быстро не получится.

Обратитесь к специалисту

Вам нужен совет, как похудеть, если нет силы воли и постоянно хочется есть? Или вы едите здоровую пищу, небольшими порциями, но вес тела не снижается? Специалист (настоящий) обнаружит ошибки, посоветует, что есть во избежание чувства голода, поможет составить меню с учетом индивидуальных потребностей. Люди имеют разные профессии, образ жизни, здоровье. Все это (и другие факторы) играет роль в том, что надо класть на тарелку.

Запишитесь на курсы

В вопросе, как выработать силу воли для похудения, могут помочь люди, имеющие подобные проблемы. Посещая групповые курсы по снижению веса, вы получите информацию в виде лекций, материалов о правильном питании, подходящем движении.

Советуйтесь с тренером

Если вам необходим контроль при тренировках, советы о правильных упражнениях, занимайтесь с тренером. Это может быть тренер в тренажерном зале (который также посоветует, какие мышцы укреплять, растягивать), коуч для бега, плавания, танцев, йоги.

Купите абонемент в фитнес-клуб

Лучший способ, как начать худеть, если нет силы воли, — физическая активность. Есть много вариантов, видов движения. Иногда наиболее важную роль играет инструктор, некоторым людям необходима соответствующая среда. Попробуйте найти подходящее место и время, определите вид спорта, которым будете заниматься, несмотря ни на что. Это может быть зумба, классическая аэробика и т. д.

Приобретите измеритель

Есть множество устройств, не только отслеживающих частоту сердечных сокращений, но также измеряющих продолжительность прогулки, поездки на велосипеде. На рынке присутствуют все виды гаджетов, от простых, мониторящих активность, используя датчики в обуви, до более сложных, работающих через GPS, смартфоны (доступны бесплатно).

Как вдохновить себя похудеть дома?

«Начну завтра. Или послезавтра, потому что завтра нет времени». И так снова и снова… Как заставить себя похудеть, если нет силы воли? Преодолейте лень. Немногие люди настолько заняты, что не могут выделить 1 час для движения. В основном эта проблема связана именно с ленью. Это нормально, каждый человек немного ленивый. Все хотят начать бегать, ходить в спортзал. Каждый хочет иметь красивую фигуру. Но лень… Для ее преодоления надо чуть больше дисциплины, усилий.

Сила воли — в правильной мотивации

Если вопрос «Что делать? Очень хочу похудеть, но нет силы воли» звучит и в вашей голове, определите, почему стоит начать. Например:

  1. Хочу похудеть, чтобы хорошо выглядеть в купальнике летом.
  2. Хочу похудеть, что улучшить свою физическую форму.
  3. Хочу похудеть, что чувствовать себя лучше.

Причин есть много, каждый человек должен найти свой «триггер». Он должен быть достаточно важным, чтобы преодолеть препятствия.

Читать еще:  Хочешь похудеть спроси меня как herbalife

Правильная цель

Важно иметь цель. Она может быть краткосрочной, среднесрочной, ​​долгосрочной. Краткосрочная цель важна — ее достижение мотивирует к дальнейшему похудению. Поэтому не преувеличивайте. Наоборот, она должна быть более приземленной. Пример краткосрочной цели — бегать 2 раза в неделю, плавать в бассейне 3 раза в неделю.

Целью не должно быть только движение. Например, можно уменьшить количество потребляемых сладостей, отказаться от фаст-фуда.

Среднесрочная цель ограничена месяцами. Она может относиться к тем же вещам, что и краткосрочная, но носить более смелые идеи. Например, научиться есть через каждые 3 часа: завтрак, закуска, обед, полдник, ужин.

Цель похудеть на определенное количество килограммов — не лучшая идея. Вначале вес часто уменьшается медленно, что может демотивировать.

План действий

Третий совет — планирования деятельности. Независимо от того, записываете вы план на бумагу, используете мобильное приложение, выделяйте время для занятий спортом. То же самое относится к целям. Записывайте их, следите за достижениями. Со временем вы привыкнете к новому образу жизни, указанные шаги станут нормой.

Когда себя полюбишь, то и силу воли для похудения приобретешь

Именно так. Любите себя. У вас нет силы воли похудеть? Забудьте слово «заставить». Вспомните, что вам нравится делать, что давно хотите попробовать, составьте список. Например:

  • прогулки по парку;
  • танцы;
  • прыжки со скакалкой.
  • танцевать зумбу;
  • научиться кататься на коньках;
  • готовить на пару;
  • аквааэробику;
  • прыгать на батуте (это можно делать с детьми);
  • делать зарядку по утрам;
  • не есть белый хлеб перед сном.

Ошибки, которые совершали в 99,9 случаях пытаясь похудеть!

При попытках похудеть вес не двигается вниз? Вы потеряли мотивацию, отказались от следования принципам здорового питания? Возник вопрос: что делать — хочу похудеть, но нет силы воли? Может быть, причина заключается в совершении серьезной ошибки при похудении. Не теряйте надежды, со следующими советами вам удастся приблизиться к делаемому весу тела.

Ошибка №1: слишком много фруктов

Многие думают, что при похудении можно потреблять неограниченное количество фруктов. Это ошибка. При соблюдении диеты надо следить не только за их количеством, но и за типом, степенью зрелости. Фрукты содержат больше простых углеводов, чем овощи. Поэтому они рекомендуются в количестве 1–2 порций в день.

Всегда ешьте фрукты в сыром виде.

Ошибка №2: много сладких овощей

Овощи — это основа диеты для похудения. Но важен тип овощей, их гликемический индекс. Сладкие овощи, такие как морковь, цветной перец, горох, кукуруза, коварные. Они могут привести к стагнации потери веса.

В режиме похудения предпочтение отдается овощам с низким содержанием энергии, таким как:

  • листовые овощи;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • редис;
  • помидоры;
  • зеленый перец;
  • стручковая фасоль;
  • цветная капуста;
  • брокколи.

Рекомендуется съедать 500–600 г свежих овощей в день.

Ошибка №3: исключение хлеба, его замена экструдированной пищей

Некоторые «гарантированные» диеты советуют исключить выпечку. Но этот совет нецелесообразен. Наоборот, качественный темный, цельнозерновой хлеб имеет благоприятную энергетическую ценность, хорошо насыщает. Употребляйте его на завтрак, полдник.

Экструдированные продукты — хлебцы, хлопья для завтрака — почти не содержат воды, имеют высокий уровень энергии, гликемический индекс.

Ошибка №4: слишком мало калорий

Распространенная ошибка — радикальное сокращение пищи при похудении. Чтобы не пришлось решать вопрос, как похудеть без силы воли, не делайте этого. При недостатке питания организм не снабжается достаточной энергией. Похудение происходит, но этот эффект — кратковременный. Тело переходит в «сберегательный» режим, потеря веса замедляется, даже прекращается. При переходе на «нормальное» питание возникает эффект йо-йо, сброшенные килограммы восстанавливаются.

Ошибка №5: слишком быстрое употребление пищи

Чем быстрее прием пищи, тем больше потребленной еды. Обратите внимание, что тучные люди быстро едят, кратко пережевывают пищу. Мозгу не хватает времени для распознания сигнала о насыщении. Происходит переедание.

Медленное потребление пищи = большее сосредоточение на еде = меньше съеденного. Желудку требуется 20 минут, чтобы «заметить» наполнение. Рекомендуется пережевывать каждый кусок до 20 раз. Это приводит к секреции слюны, началу переваривания пищи.

Ошибка №6: нерегулярное или редкое питание

Научитесь регулярно питаться — это поможет телу привыкнуть к меньшему количеству пищи. Утром обязательно завтракайте, не торопитесь. Хороший выбор — овсянка со свежими фруктами, творогом или протеиновый коктейль с молоком, фруктами. Не забывайте о закусках, полдниках, состоящих из фруктов, овощей, молочных продуктов. Подходят также орехи. Старайтесь соблюдать 2–3-часовые интервалы между приемами пищи.

Ошибка №7: прием пищи задолго до сна

Отказ от потребления пищи после 18:00 часов не теряет популярности. Но мысль о последующем чувстве голода заставляет съесть слишком много еды. Поэтому последний прием пищи должен состояться за 2–3 часа до сна. Если вы ложитесь спать поздно, включите в рацион 2-й ужин в форме овощей, нежирного молочного продукта.

Ошибка №8: мало жидкости

Соблюдение питьевого режима важно не только из-за очищающего эффекта, но и для уменьшения чувства голода. Утром натощак выпейте стакан теплой воды с лимоном. Регулярно в течение дня пейте воду, травяные чаи, разбавленные фруктовые соки. Всегда держите бутылку с водой под рукой, избегайте одноразового обильного питья, чтобы наверстать упущенное. Это отягощает почки, приводит к вымыванию из тела минералов.

Ошибка №9: недостаток движения

Движение естественно для тела. Попытки похудеть без упражнений, занятий спортом не приведут к желаемому эффекту. Начните с ходьбы, совершайте ежедневные прогулки. Вместо лифта, поднимайтесь по лестнице пешком, ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. После 2-х месяцев физической активности в сочетании со здоровым образом жизни тело начнет меняться в лучшую сторону.

Ошибка №10: нереальные ожидания

Важный аспект решения вопроса, как похудеть, когда нет силы воли, — целевой вес тела. Забудьте о потери 10 кг в месяц. Достичь этого можно, но за счет ухудшения здоровья, риска эффекта йо-йо. Чем медленнее похудение, тем стабильнее конечный вес.

Здоровая потеря килограммов составляет 0,5–1 кг в неделю.

Ошибка №11: преобладание продуктов «light» в рационе

Эти продукты кажутся диетическими, но это не так. Хотя пища с обозначением «light» имеет пониженное содержание жира или сахара на 30%, она содержит загустители, искусственные ингредиенты, поставляющие организму много энергии, вредных веществ. Выбирайте белые йогурты, кефир, ацидофильное молоко с содержанием жира до 3%.

Способы приучить себя правильно питаться

Вас часто посещает мысль начать здорово питаться, но дело не продвигается далее? Не повторять ошибки новичка в похудении помогут советы, как сесть на диету, если нет силы воли.

5 простых советов о том, как начать здорово питаться:

  1. Посмотрите, что вы едите. Если вы не прочитали ни одной статьи о здоровом питании за последние несколько лет, то, скорее всего, вы провели длительный отпуск на Луне, где отсутствует интернет. Минимальное представление о здоровом образе жизни имеет каждый человек. Для начала запишите все, что едите, пьете в течение недели. Вас удивят предпочтения в еде.
  2. Откажитесь от сладкой выпечки, подслащенных лимонадов. Вы привыкли к булочкам с орехами (около 400 ккал / шт.) или с корицей (с аналогичной энергетической ценностью), не можете представить обеденный перерыв без большого капучино (до 200 ккал)? При этом средний взрослый человек имеет расход энергии 2000–2500 ккал. Следовательно, указанные лакомства составляют примерно ½ энергии, необходимой в течение дня, но только с преобладанием сахара. Откажитесь от них, как и от сладкого лимонада, содержащего еще около 400 ккал/1 л.
  3. Попрощайтесь с чипсами, сырными палочками, большинством колбас. Вместо них, приготовьте домашние овощные чипсы или отдайте предпочтение свежим нарезанным овощам с йогуртом. При выборе мяса сделайте ставку на качество, простоту в приготовлении.
  4. С каждым приемом пищи потребляйте порцию овощей, фруктов, белков. Это увеличит потребление клетчатки, предотвратит чувство голода, тягу к сладостям. Увеличение потребления овощей, фруктов обеспечит тело витаминами, минералами, микроэлементами. Роль белка в похудении незаменима. Его рекомендуемое потребление составляет 1,4–2 г на 1 кг веса тела.
  5. Не исключайте из рациона группы продуктов, попробуйте коробочную диету. Планирование еды на целый день обеспечит контроль над потребляемой энергией, сведет к минимуму скрытые калории. Коробочная диета — это хороший помощник в похудении, поддержке мышечной массы.

Как составить рацион для похудения?

Разнообразное меню играет важную роль в вопросе, как похудеть, если нет силы воли. Что это значит?

  • Оно должно включать фрукты, овощи, молочные, цельнозерновые изделия.
  • Идеально есть 3–6 раз в день небольшими порциями.
  • Не забывайте о завтраке. Он должен содержать злаки, белки, фрукты (напр., белый йогурт + мюсли + фрукт).
  • Не менее важна дообеденная закуска. Подходят фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб с сыром, куриной ветчиной.
  • На обед избегайте жареной пищи. Он также должен включать овощи или фрукты.
  • Для полдника во 2-й половине дня подходят фрукты, овощи, йогурт.
  • Ужин может быть холодным или теплым. Избегайте тяжелой, жирной пищи. Идеальный ужин — рыба на гриле с овощным салатом.

Прием пищи по распорядку — показатель силы воли

Рекомендуется регулярно потреблять меньше пищи (100–250 г на порцию, в зависимости от конкретного блюда). Поэтому целесообразно соблюдение указанного выше расписания, состоящего из 5–6 приемов пищи.

При таком питании организм не вынужден снижать базальный метаболизм, в отличие от соблюдения строгих диет, голодовок. Это значит, что при регулярном приеме пищи тело может позволить себе тратить больше энергии.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как усмирить аппетит: советы девушкам, которые хотят похудеть, но всё время переедают

Если вы мечтаете сбросить несколько лишних килограммов, но все ваши усилия разбиваются о непреодолимое желание съесть очередную вкусняшку, то эта статья для вас. Мы дадим несколько подсказок, которые помогут избавиться от чувства голода в течение дня!

Как усмирить аппетит

Вот несколько советов, которые помогут вам выйти победительницей из неравной борьбы с лишним весом!

1. Никогда не отказывайтесь от завтрака!

Простой, но очень действенный совет. Если вы начнёте завтракать каждое утро, то перестанете переедать в течение дня. И помните, что первый приём пищи должен быть весьма сытным. Мясо птицы, каши, молочные продукты и бобовые подарят вам заряд бодрости на весь день и помогут контролировать аппетит.

Источник фото: pixabay.com

2. Делайте выбор в пользу натуральных продуктов

Откажитесь, наконец, от так называемого “пищевого мусора”, который содержит усилители вкуса и Е-добавки. Внимательно читайте состав продукта, который покупаете. Усилители вкуса не только увеличивают жажду, но и пробуждают чувство голода.

3. Не путайте жажду с чувством голода

Порой достаточно выпить стакан воды, чтобы почувствовать насыщение. Не пренебрегайте этим советом. Как только вам захотелось съесть что-то сладкое или жирное, попробуйте выпить воды или травяного отвара.

4. “Обманывайте” организм при помощи запахов

В ходе ряда научных исследований было выяснено, что ароматы ванили, мяты, зелёного яблока, кофе, корицы и даже розы притупляют аппетит, “обманывая” наш организм. Почему бы не воспользоваться этой уловкой? Носите в сумочке небольшую баночку, наполненную кофейными зёрнами, или же платочек, пропитанный вышеперечисленными запахами. Как только захотите есть, понюхайте кофе или салфетку, пахнущую корицей.

Читать еще:  Что больше всего способствует похудению

5. Пейте зелёный чай

Научно доказано, что женщины, которые регулярно пьют зелёный чай, начинают есть вполовину меньше тех, кто пренебрегает этим напитком. Он дарит чувство сытости, улучшает обмен веществ и нормализует уровень сахара в крови.

6. Съешьте что-то сладкое

Как бы странно это не звучало, обмануть аппетит можно небольшим количеством сладкого. Но здесь и речи быть не может о куске торта или сладкой булочке. Идеально подойдёт ломтик горького шоколада или чайная ложка мёда.

7. Пересмотрите рацион

И выбирайте преимущество натуральную необработанную пищу. Овощи и фрукты должны быть вашими незаменимыми союзниками в борьбе за стройную фигуру.

Источник фото: pixabay.com

8. Освойте дыхательную гимнастику

Дыхательная гимнастика помогает усмирить аппетит. Чтобы преодолеть чувство голода, попробуйте сделать несколько приседаний, после чего поднимитесь и поставьте ноги на ширине плеч, а руки поднимите вверх. Медленно сделайте десять (или больше) глубоких вздохов. Позаботьтесь о том, чтобы во время занятий в комнату поступал свежий воздух. Можете заняться дыхательной гимнастикой даже на улице.

Что это даст? Во-первых, притупится аппетит. Во-вторых, вы почувствуете, как успокаиваются нервы, что очень важно в условиях постоянного стресса.

9. Ешьте продукты, богатые хромом

Когда в женском организме возникает дефицит хрома, чувство голода увеличивается. Дело в том, что этот химический элемент отвечает за правильное усвоение глюкозы, а при его дефиците в организме резко падает уровень сахара, вследствие чего увеличивается аппетит.

Включите в рацион печень, помидоры и зелёный лук.

Теперь вы знаете, как усмирить аппетит и избавиться от лишних килограммов! Надеемся, что наши советы помогут вам контролировать количество съеденного и не переедать.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Для многих похудение в домашних условиях – единственный вариант сбросить лишние килограммы. И самое трудное при этом заставить себя не соблазниться на вкусный кусочек, не махнуть рукой – шут с ним, с лишним весом, зато как приятно чувствовать себя сытой! Как заставить себя похудеть и с чего начать?

Причины, по которым важно быть стройным

В первую очередь, поддерживать оптимальный вес нужно для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Если вспомнить длинный перечень заболеваний, появлению которых способствует полнота, то одна только перспектива не захворать ими может стать отличной мотивацией для похудения.

Сердечно-сосудистые болезни, включая инфаркты и инсульты, сахарный диабет, онкология, патологии опорно-двигательного аппарата и пищеварительного тракта – всё это гораздо чаще настигает толстяков, чем их стройных ровесников.

Следующая причина – внешний вид. Подтянутая фигура, ухоженное лицо, со вкусом подобранная одежда – сегодня такие негласные требования к своим сотрудникам предъявляют многие компании. И, конечно, каждая женщина хочет выглядеть как можно лучше, и покупать себе любую понравившуюся одежду.

И, наконец, третья причина.

Полнота нередко «руководит» людьми, диктует им определённый образ жизни. Полный человек уже не может позволить себе активный отдых, отказывается от турпоходов и посещения бассейна. Даже далёкая прогулка может оказаться непосильной – сердце будто бьётся в горле. Таким образом, лишний вес лишает своего обладателя многих радостей.

Психологическая зависимость от еды и как от нее избавиться

Не все знают, что существует настоящая психологическая зависимость от еды. Люди открывают холодильник, чтобы «заесть» стресс или бороться с депрессией. Об интересном случае рассказывал психотерапевт Андрей Курпатов. Женщина, пришедшая к нему на приём, каждую ночь поднималась, чтобы нажарить себе блинчиков. Запив их горячим чаем, она возвращалась в постель и крепко засыпала. Кровь приливала к наполненному желудку, чувство сытости действовало расслабляюще. На самом же деле у женщины была серьёзная депрессия, которая выражалась вот в такой «зависимости» от блинов.

Не только переедание, но и анорексия свидетельствует о том, что мысли о еде занимают в жизни человека слишком много места. Как от них избавиться?

  1. Для начала можно проверить холодильник и кухонные шкафчики. Продукты с высоким содержанием калорий должны их надолго покинуть. Иначе будет слишком велик соблазн перекусить бутербродом или шоколадкой, и все благие намерения пойдут прахом.
  2. Затем следует научиться расслабляться, снимать нервное напряжение без помощи еды. Помочь в этом могут травяные чаи, йога, медитации, посещения бассейна, бег или просто прогулки. Можно выбраться в кино на какой-нибудь добрый фильм, позаниматься в спортзале. Хорошее настроение вернётся и «заедать» стресс не будет нужды.
  3. Если же существует зависимость от какого-то определённого продукта, надо выяснить, какие химические вещества входят в его состав. Например, тем людям, которые жить не могут без шоколада, необходим магний. Чтобы решить такую проблему можно просто купить соответствующие витаминно-минеральные комплексы.

Как мотивировать себя на занятия спортом

Пожалуй, начать следует с экипировки. Именно эта причина для женщин часто становится решающей – мне, мол, не в чем бегать (плавать, ходить в тренажёрный зал, кататься на лыжах). Тем более, с экранов телевизоров часто звучат фразы о том, какое спорт дорогое удовольствие.

Поверьте, всё не так страшно. Нужную одежду можно приобрести не только в фирменных магазинах, но и на рынке, и даже в секонд-хенде. Когда дома появятся спортивный костюм, футболки, кроссовки, это станет дополнительной мотивацией для того, чтобы приступить к тренировкам.

Также вы можете откладывать занятия спортом потому, что придётся платить за абонемент в бассейн или спортзал. Но и тут есть шанс найти варианты подешевле. Например, в бассейнах в определённые часы плата значительно ниже. А если не можете позволить себе и такой расход, что мешает купить диск с той же аэробикой для занятий дома или начать бегать по дорожкам парка?

И тут на первый план выступает ещё одна причина. Многие стесняются своей комплекции, а порой и возраста. Если награда за занятия спортом в виде снижения веса для вас недостаточна, думайте о том, что вместе со стройностью к вам будут возвращаться силы. Придумайте дополнительную мотивировку. Например: «Как отлично со стройной фигурой я буду смотреться на пляже у моря!» «Похудею и куплю конный тур по Алтаю!» Включите фантазию, вы же сами знаете, что для вас является наиболее привлекательным.

Словом, заняться спортом нужно не только для того, чтобы сбросить вес, но и чтобы укрепить здоровье, повысить самооценку и вернуть уверенность в себе.

Правильное питание

Многие врачи говорят: «Мы то, что мы едим». Правильное питание является одним из важных условий возвращения к оптимальному весу. Это – залог нормальной работы желудочно-кишечного тракта, обеспечение организма необходимыми веществами, бодрость и хорошее самочувствие. Но с чего начать?

  1. Прежде всего, избавьтесь от «мёртвых» продуктов. Белый сахар и белый же хлеб, неоправданно жирные молочные продукты, выпечка, сладости – всего этого нужно избегать.
  2. В рацион обязательно должны входить фрукты и овощи (но не стоит сидеть на одной картошке), зерновые. Вспомните, сколько полезных веществ в той же гречневой каше или в кисломолочных продуктах с низким содержанием жира.
  3. В каждом магазине сегодня продается хлеб с отрубями, мюсли, сушёные фрукты – это отличный выбор для тех, кто хочет похудеть.
  4. Кондитерские изделия можно заменить мёдом и фруктами, сладкие газированные напитки – минеральной водой и соками.
  5. Неоценимым другом станет соковыжималка. Необязательно приобретать объёмный агрегат, в продаже есть совсем маленькие. Отжать 1 – 2 стакана того же морковного или яблочного сока не составит труда. А вот пользу сок принесет немалую. Вскоре вы сможете гордиться замечательным цветом лица, упругостью кожи и существенно сузившейся талией.
  6. Также в меню могут входить нежирная рыба и постное мясо, яйца, орехи, грибы. Но всё это – в ограниченном количестве. Меньше есть – вот девиз всех, кто стремится избавиться от лишних кило.

Следует сказать несколько слов о режиме питания. Наихудший вариант – сводить завтрак к чашке кофе, а наиболее плотную трапезу переносить на ужин. Конечно, не у всех людей по утрам есть аппетит. Но стоит завести несколько контейнеров и брать «перекус» и обед с собой на работу. Это могут быть яблоки, салаты, гречневая каша с рыбой или овощами.

А вот ужин нужно сделать лёгким. Стакан обезжиренного кефира или йогурта будет оптимальным вариантом.

Как превратить похудение в удовольствие

Здесь всё очень индивидуально. Изменение рациона питания и образа жизни должно быть комфортно именно для вас.

Для кого-то очень важно не испытывать постоянно острое чувство голода. В этом случае можно подобрать такую диету, когда вы будете есть достаточное количество пищи, но низкокалорийной. Салаты и фрукты, овощные супы, обезжиренные молочные продукты – всё это позволит убить сразу 2-х зайцев: и голодной себя не чувствовать, и вес терять.

А кто-то, наоборот, предпочтёт употребление дорогих и калорийных продуктов, но в небольшом количестве. Например, вам может быть комфортно съесть на завтрак бутерброд с красной икрой и яблоко.

Выдерживая диету, можно уже через короткий срок испытывать приятные ощущения от этого процесса. Вы заметите, что вам уже легче наклоняться и приседать. Стала застёгиваться на талии юбка, которая ещё недавно была тесна. Поход с этажа на этаж по рабочим вопросам уже не кажется подвигом.

Когда заметен конкретный результат, следовать к цели гораздо проще.

Много радости можно получить, начав заниматься спортом. Помимо удовольствия, которое дарит человеку физическая активность, это ещё и возможность общаться с единомышленниками.

Визуализация процесса снижения веса

Многие специалисты рекомендуют повесить в комнате большое зеркало, где вы отражаетесь в полный рост, и делать перед ним зарядку. Совет этот подходит не всем. Некоторые дамы могут расстроиться от собственного вида, а плохое настроение не приносит пользы никому.

В этом случае подходит другой вариант. По мере похудения фотографируйтесь в нарядной одежде меньшего размера, чем вы носили до сих пор.

Кроме того, многие психологи советуют заниматься мысленной визуализацией. Несколько раз в день, когда вас ничто не отвлекает, закрывайте глаза и представляйте себя стройной. «Увидьте» свою тонкую талию, порадуйтесь тому, как прекрасно смотрятся на вашей фигуре модные вещи.

Но главное – поверить в это. Ни в коем случае нельзя закончить визуализацию на минорной ноте – а, мол, всё это только мечты, ничего не выйдет.

Избавьтесь от чувства вины

Вы могли поправиться по разным причинам. Кто-то от природы склонен к полноте, а кто-то набрал дополнительные кило после родов. Одних «несёт вширь» после приёма антидепрессантов, а других «добивают» сидячая работа и гиподинамия. И вот уже женщина в слезах стоит перед зеркалом, думает о том, что похожа на откормленную хрюшку, и винит в этом исключительно себя.

Прежде всего, нужно избавиться от чувства вины. Оно ничему не поможет, зато на сложный путь похудения вы вступите в дурном настроении. Не допускайте этого, ведь душевные силы в это время ещё ой как понадобятся!

Научитесь принимать и любить себя в любом виде. Улыбнитесь своему отражению в зеркале и скажите: «Я и сейчас хороша, а когда сброшу вес, стану ещё лучше!» Убедите себя и всё у вас получится!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector