Armis-m.ru

Женский журнал
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хочу чтобы похудели бока

Как убрать бока

Рассматриваешь в зеркале «ушки» по бокам талии, а хочется любоваться «песочными часами»? Всего четыре недели работы над собой – и бока перестанут вываливаться из джинсов. Ты сможешь дефилировать в обтягивающем платье и чувствовать себя уверенно на пляже. Рассказываем, как быстро и результативно сжечь «несжигаемый» жир на талии и сделать точеный, изящный силуэт.

Содержание статьи

  • Откуда берутся бока на талии
  • Можно ли убрать бока за короткий срок
  • Правильное питание
  • Как убрать бока и живот в домашних условиях
  • Массаж против боков
  • Обертывания против боков
  • Как убрать бока женщине
  • Как убрать бока мужчине
  • Какие упражнения делать
  • Можно ли убрать бока за неделю или месяц

Откуда берутся бока на талии

Так же, как и на любом другом участке тела, бока заплывают жиром из-за неправильного питания и дефицита движения. Есть еще патологические причины, но это уже отдельная тема, не этой статьи.

Что происходит с питательными веществами после попадания в организм? Они расщепляются. Продукты расщепления белков и жиров являются строительным материалом мышц, кожи, волос, крови, гормонов, клеточных мембран, а углеводы дают энергию. Если питательных веществ в организме оказывается в избытке, они остаются в качестве резервов, так называемого жирового депо внутри адипоцитов (жировых клеток).

И такие жировые запасы могут откладываться на боках, животе, спине, руках, ногах – где угодно. Но у женщин первым делом начинает полнеть живот и бока. Почему? Так задумано природой. Предназначение женщины – выносить ребенка, а жировые отложения – это надежная защита плода, поэтому весь лишний жирок скапливается сначала в районе талии.

Вообще жировой слой – это самый совершенный естественный изолятор, который защищает организм от опасных внешних воздействий. Например, тюленям и моржам толстый слой жира нужен для защиты от холода. С людьми изначально был похожий механизм: в суровых условиях каменного века лишний вес был гарантией выживания и ценился как показатель здоровья и красоты.

У современного человека все по-другому, но природа берет свое, когда появляются излишки жира. У женщин он устремляется на живот, бока, попу и образует такой энергетический запас, который почти не расходуется. Проблемные зоны покрываются не просто жиром, а жиром, «запечатанным» в соединительную ткань.

Ученые нашли и другую закономерность. Жир в районе талии откладывается в результате избытка гормонов стресса, особенно кортизола. Испытываешь продолжительные переутомления и нервные напряжения? Рискуешь получить «спасательные круги» на своей талии.

Многим женщинам бока приносят больше хлопот, чем живот. Ты похудела, на животе уже вроде бы и не осталось ничего лишнего, а «ушки» по бокам все еще свисают.

Можно ли убрать бока за короткий срок

Отчаялась решить проблему и задумываешься о липосакции? Выкинь эти мысли из головы! Согнать бока можно самостоятельно, причем быстро и эффективно.

Единственный безопасный способ – расходовать больше энергии, чем потребляешь. Другими словами, больше двигаться и меньше есть.

Чтобы быстро добиться результата, правильно питайся и выполняй специальный комплекс упражнений и самомассажа на зону боков и живота. Подключай вакуумные банки, сухую щетку, игольчатые аппликаторы. Освой висцеральные техники, которые топят жир на внутренних органах в брюшной полости. От него избавиться сложнее всего, но это возможно.

Растут живот и бока на фоне стресса? Вспоминаем, что стресс – это провоцирующий фактор абдоминального (брюшного) ожирения, и исключаем его из жизни. Когда дело касается гормонов, нужно устранять причину, только одними диетами и тренировками проблемы не решить.

Главное – помни, что ты сама творец самой себя. Талия может стать меньше на 3-10 сантиметров за три недели. Все в твоих руках.

Теперь подробные инструкции.

Правильное питание

Чтобы согнать бока, первым делом начни правильно питаться.

  1. Сократи потребление пищи. Должен образоваться небольшой дефицит калорий.
  2. Исключи из рациона пищевой мусор. Таковыми являются не просто высококалорийные продукты, а именно вредные, оставляющие после себя в организме токсины и шлаки. Чтобы защититься от этих ядов и блокировать их воздействие, организм обволакивает их жировыми молекулами. И у женщин первым делом страдает талия.

Какие продукты отравляют наш организм и провоцируют отрастание защитного жира? Сахар, соль, консервы, колбасы, копчености, выпечка, полуфабрикаты, все эти бесконечные товары на полках супермаркета с трансжирами, консервантами и прочими «ешками» в составе.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Рацион скорректировали – что дальше?

Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.

Но существуют более эффективные и здоровые методики.

  1. Сжечь жир. Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.
  2. Усилить кровообращение. Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.
  3. Разогнать лимфу. Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.
  4. Укрепить мышцы живота. Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус. Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.
  5. Подтянуть кожу. Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.

Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:

  • высокая физическая активность в целом,
  • упражнения на проблемную зону,
  • самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
  • процедуры, усиливающие кровообращение (баня, обертывания, скипидарные ванны).

Массаж против боков

Для локальной проработки зоны живота и боков лучше всего подходит самомассаж. Советуем делать его при помощи специальных приспособлений.

Многие женщины оценили эффективность вакуумных банок. Эти чудо-помощницы убирают с талии до трех сантиметров за один сеанс. Прогоняют жир и лишнюю жидкость, которая застаивалась годами. Еще подтягивают кожу, стирают растяжки, сокращают рубцы.

Нанеси на живот и бока натуральное масло или сквалан (выбирай любой вариант на www.beauty.365.ru) и повторяй технику из видео, работай банками по кругу по часовой стрелке:

Также отлично ускоряет кровоток и сгоняет лимфу сухой массаж щеткой, только тут еще добавляется отшелушивающее действие. Омертвевшие клетки эпидермиса разлетятся от тебя в разные стороны, запустятся процессы регенерации, кожа станет свежей и упругой.

Выбирай щетку с натуральной щетиной. В Beauty365 есть варианты из кабана (мягкая) и бука (жесткая) – их можно купить на www.beauty.365.ru. Растирай щеткой живот и бока круговыми движениями по часовой стрелке.

Мы советуем чередовать вакуумные банки и сухую щетку. Рекомендуемый перерыв между процедурами – 1-3 дня.

Обертывания против боков

В комплексе с другими способами борьбы с боками хороший эффект дает также обертывание.

Перед обертыванием очищаем кожу. Лучше всего пройтись по проблемной зоне сухой щеткой и после этого принять горячий душ. Так мы избавимся от омертвевших клеток, откроем поры, улучшим микроциркуляцию. Если времени в обрез, подойдет быстрый душ с жёсткой мочалкой.

После этого наносим самостоятельно приготовленную смесь на живот и бока, заматываемся пищевой пленкой, укрываемся одеялом и выдерживаем 30-50 минут.

Составы для смесей:

  1. Мед (2 ст. л.) + молотый кофе (1 ст. л.)
  2. Любое косметическое масло (2 ст. л.) + корица (2 ч. л.)
  3. Разведенная в воде глина (3 ст. л.) + горчица (1 ст. л.) + мед (1 ч. л.)
  4. Растопленный на водяной бане шоколад (2-3 плитки)
  5. Настоявшаяся в теплой воде (20 минут) ламинария (2 ст. л.) + камфорное масло (20 к.) + масло цитрусовых (10 к.) + желток (1 шт.)
  6. Перемолотые и залитые небольшим количеством воды листья зеленого чая (5 ст. л.) + мед (2 ст. л.) + корица (1 ч. л.).

После того, как ты смыла с себя состав, по возможности прими скипидарную ванну. Для этого добавь в горячую воду белый или желтый скипидарный бальзам Beauty365 (их можно найти в интернет-магазине www.beauty.365.ru). Они ускоряют кровоток и обмен веществ и тем самым помогают организму сжигать жиры и бороться с дряблостью кожи.

Как убрать бока женщине

Женщин бока волнуют сильнее, чем мужчин.

Лишние сантиметры в талии – неизбежность практически для каждой из нас. У нас свои гормональные особенности, которые с момента полового созревания влияют на размер живота.

В менструацию талия больше, потому что увеличивается матка. Потом беременность – живот растет и во время этого волшебного периода, а зачастую и после. А в итоге климакс: сокращается выработка многих гормонов, и область талии окончательно теряет свои очертания.

Что делать? Общий алгоритм действий ты уже знаешь, но есть свои нюансы именно для женщин.

  • Выпивай минимум 2 литра воды в день. Именно такое количество жидкости необходимо женщине для активного метаболизма.
  • Сократи свою суточную норму потребления пищевой энергии до 1500-1700 кКал. Если женщина не страдает ожирением, она должна потреблять, в среднем, 2000-2500 кКал в сутки. С годами норма уменьшается. Когда стоит задача сжечь жиры, следует отминусовать от своего рациона 10-20%. Не больше. Голодные диеты опасны для здоровья и дают антиэффект.
  • Радуйся жизни. Женщины склонны заедать стрессы вредной едой, что сразу отражается на фигуре. Заменяем все эти коварные тортики и колбасы на хорошее настроение.
Читать еще:  Что делать для быстрого похудения ляшек

Как убрать бока мужчине

У сильного пола свои нюансы.

  • Мужчины больше, чем женщины, склонны к употреблению спиртных напитков. Пара «законных» кружек пива после тяжелого трудового дня – норма для многих, которая даже не рассматривается как угроза здоровью. Но алкоголь не только высококалориен сам по себе, но еще и замедляет метаболизм. С ним даже полезная еда превращается в жировые отложения. Появляется «пивной живот» и как его продолжение – нависающие бока. Чтобы уменьшить объемы в талии, нужно совсем исключить алкоголь.
  • Еще одна пагубная мужская привычка – пристрастие к вредной еде и прохладное отношение к полезным продуктам. Вместо вареного, запеченного и приготовленного на пару мужчины предпочитают жареное, копченое, соленое. Вместо кашек и овощей – фаст-фуд. Обязательное условие для похудения – исключить все эти пищевые отбросы из рациона.
  • Суточную норму потребления пищевой энергии мужчине следует сократить, в среднем, до 2000 кКал. Можно поднять планку и повыше в случае больших физических нагрузок.
  • Норма потребления воды – минимум 2,5 литра в сутки. Но тут все зависит от веса. Если мужчина весит под 100 кг, то его норма – от 3 литров и выше.

В остальном стоит придерживаться основного курса: много двигаться, делать локальные упражнения и самомассаж, усиливать кровообращение при помощи бань, скипидарных ванн, обертываний.

Да-да, растер живот и бока, нанес на них какую-нибудь ударную смесь (например, порошка горчицы с глиной и косметическим маслом), замотался пленкой, укрылся одеялом, полчаса полежал, смыл все с себя и потом еще принял скипидарную ванну. Как тебе такая альтернатива пивным вечерам? Скучновато? Добавь к ритуалу что-нибудь интересное: кино, музыку, книгу. И наутро будешь как огурчик. Свежая голова, бодрое тело.

Какие упражнения делать

Спорт и диеты не помогают убрать бока? Нужны специальные техники. Они собраны в марафоне Easy Sport. Его разработали успешнейший бьюти-тренер страны MelAnnett и востребованный фитнес-инструктор Денис Тюленев, который знает все о рациональном похудении.

Чего ты добьешься за 3 недели:

  • сожжешь 3-12 сантиметров жира и воды в талии,
  • победишь «непобедимые» ушки на боках,
  • растопишь висцеральный жир,
  • уберешь «послеродовый фартук» и складку после кесарева,
  • правильно прокачаешь пресс.

Можно ли убрать бока за неделю или месяц

Участницы марафона Easy Sport получают тонкую талию за три недели тренировок. Всего 30-40 минут 4 раза в неделю – и ты сгонишь бока, а заодно:

  • сожжешь лишний жир на всем теле и выточишь рельеф,
  • накачаешь круглую и упругую попу,
  • распрямишь спину и поднимешь грудь,
  • вернешь жизнь мышцам.

Фитнес-марафон «Easy Sport» от MelAnnett

Не любишь спорт? Это всё потому что ты не умеешь
делать его Easy!
“Easy Sport” — онлайн марафон от MelAnnett и Дениса
Тюленева, который за 3 недели сделает тебя легче на 3-10
кг
И изящней на 5-12 см.
Без
диет, без изнуряющих тренировок на износ и без вреда для организма.
Это изи спорт в радость и удовольствие, который работает четко на результат.

Чтобы добиться такого результата, на марафоне тебя ждёт 3 недели тренировок всего по 30-40 минут 4 дня в неделю. И
никакого дополнительного инвентаря! Работаем исключительно с собственным весом.
А для большей мотивации — денежные призы участникам за ваши результаты!

Нашумевшие марафоны от Меланнетт — пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Как похудеть в животе и боках без диет?

Красивый плоский живот — мечта огромной части населения планеты. Мужчины и женщины с избыточным весом задаются вопросом: как похудеть в животе, если применение диеты невозможно или нежелательно? Читайте рекомендации специалистов, которые помогут обрести стройность без изнурительных голоданий и сложных диет.

Как убрать жир с живота и боков: советы

Снизить объем талии и убрать большой живот без голоданий и низкокалорийных диет возможно. Но изначально следует оговориться, что переход на здоровое питание обязателен. Никакие физические нагрузки и сложные упражнения не будут эффективны, если наряду с занятиями в фитнес-клубе в неограниченном количестве употреблять сладкие торты, сдобу или шоколадные конфеты.

Правильное питание: Тimelady.ru

Существуют такие несложные правила питания, которые помогут эффективно убрать живот, сделать фигуру стройнее и привлекательнее:

Как избавиться от лени: 10 простых способов

  1. Ежедневно съедайте тарелку свежих овощей, фруктов, грубых злаков.
  2. Введите в рацион отруби, грейпфрут, имбирь, ананас, лимон.
  3. Потребляйте большое количество белков (яйца, нежирное мясо, рыба, молочные продукты).
  4. Откажитесь от употребления спиртного, сладких газированных напитков и пакетированных соков.
  5. Пейте много воды. Суточная норма — 2 л. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан холодной негазированной воды. При этом помните, что у обильного питья существуют противопоказания. Прежде чем начать соблюдать питьевой режим, мы рекомендуем проконсультироваться с доктором.
  6. Исключите жареную и острую пищу.
  7. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Организуйте дробное питание. Приемы пищи — 5–6 раз в день.

Помимо рекомендаций по организации правильного питания специалисты советуют проводить такие мероприятия:

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

  • Следите за осанкой. Втягивайте живот и распрямляйте плечи всегда, когда вспомните о лишнем жире в области талии.

Осанка: Лайфхакер

  • Выполняйте ежедневно массаж живота. Защипывайте и оттягивайте кожу в течение 5 минут.
  • Посещайте туалет 5–7 раз в день. Задержка мочеиспускания визуально увеличивает живот.
  • Контролируйте гормоны. Отклонение гормонального фона вызывает появление висцерального жира, который откладывается в области живота.
  • Ежедневно лежите по 20 минут, подложив под поясницу свернутое валиком полотенце и приподняв ноги.

Способствуют расщеплению жиров брюшного пресса и повышению тонуса мышц SPA-процедуры. Наиболее эффективными считаются:

  • еженедельное посещение бани, сауны, хамама;
  • шоколадное или грязевое обертывание;
  • комплекс процедур в SPA-капсуле;
  • гидромассаж.

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть, помните, что стремительное снижение веса зачастую приводит к возвращению утраченных килограммов. Диетологи и фитнес-тренеры утверждают — снижение веса должно осуществляться медленно, но регулярно. В таком случае лишние килограммы не возвратятся, фигура останется стройной и привлекательной.

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Как убрать живот и бока упражнениями

Как убрать живот? С помощью физических упражнений. Если нет возможности пойти в спортивный зал, мастера предлагают комплекс упражнений, которые можно выполнять дома без специальных приспособлений.

Обратите внимание, что занятия спортом подходят не каждому человеку. У вас могут существовать противопоказания, поэтому перед началом тренировок обязательно обратить к врачу за квалифицированным советом.

В комплекс занятий по снижению веса на талии входят следующие упражнения для живота и боков:

Вакуум живота

Выполняйте ежедневно натощак после принятия стакана воды с лимонным соком. Вдохните животом, медленно выдохните, одновременно подтягивая живот к позвоночнику. Задержите дыхание на 10 секунд, расслабьте брюшную полость. Повторите 5–7 раз, чередуя вакуум с обычными вдохами.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Наклоны

Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, расположите руки на поясе. Медленно поочередно наклоняйте туловище 20 раз в каждую сторону.

Упражнения для талии: Единственная

Скручивание

Выполняйте резкие скручивания тела в обе стороны. Поворачивайтесь на выдохе. Выполняйте движения в течение 5 минут.

Ножницы

Опуститесь на пол, руки расположите под ягодицами. Приподнимите ноги на высоту 10–20 см. Выполняйте движения, имитирующие ножницы. Сделайте 5 подходов по 20–25 раз.

Велосипед

Поднимите ноги вверх, подтяните ввысь корпус. Руки расположите за головой. Выполняйте ногами круговые движения, имитирующие вращения педалей велосипеда. Исполните 5 подходов по 20 оборотов.

Рывки

Повернитесь на правый бок, левую руку поместите за голову. Приподнимите тело и обопритесь на правую руку. Поднимайте ноги вверх размеренными рывками. Выполните 2 подхода по 10 рывков с перерывом в 30 секунд. Повторите движения на левом боку.

Как снизить аппетит в домашних условиях

Нижний пресс

Перевернитесь на спину, руки поместите за голову, ноги подожмите. Медленно достаньте левым локтем правое колено. Задержитесь на 10 секунд, опуститесь на пол. Выполните аналогичное движение с правой рукой и левым коленом. Выполняйте движения 5 минут.

Упражнения для пресса: Узнай все

Читать еще:  Шорты для похудения от байер

Упражнения для похудения будут максимально эффективными, если соблюдать грамотный режим дня, в котором выделено достаточное время для сна и прогулок на свежем воздухе. Постоянный недосып и кислородное голодание приводят организм в состояние стресса, он начинает откладывать новые порции жира.

Как убрать бока, живот? Воспользуйтесь советами и рекомендациями специалистов, выполняйте несложные упражнения, чтобы обрести стройную талию.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора

Как похудеть в боках? Полезные советы для каждого!

Данный вопрос очень актуален сейчас. Это едва ли не самая распространенная проблемная зона. Однако, это не так страшно, ведь жир на бедрах или животе убрать гораздо сложнее, чем в этой зоне.

Обратите внимание на свои бока, ведь жирок в этой области бывает опасен, потому что способствует развитию некоторых серьезных заболеваний. Но несмотря на это он необходим для вынашивания плода. Однако, если вы не ждете ребеночка в ближайшее время, почему бы не поработать над этой частью тела? 🙂

Как похудеть в боках? Для эффективного результата важно знать основы питания и делать кое-какие физические упражнения. Но это не обычные советы. Читайте далее, чтобы понять, какие проблемы именно у вас и как решить!

Основы питания

  1. Для начала очень важно пересмотреть свой рацион. Сколько вы кушаете сладкого, мучного, жирного, острого? Много? Именно поэтому вы задаетесь проблемой больших боков! Что ж, придется от всего этого отказаться для красивой фигуры 🙂 Будьте готовы начать питаться полностью по-другому, если ваш нынешний рацион не соответствует нужному.
  2. Изучите подробно основы правильного питания, которое послужит залогом идеального тела. Советуем переходить на него постепенно, чтобы не вызвать стресс организма. К примеру, возьмем сладкое. Если вы не можете жить без сладкого и до похудения каждый день кушали по половине плитки шоколада, то резко убирать ее из рациона нельзя (в противном случае может произойти срыв). Каждый день можно уменьшать привычную порцию на 1-2 дольки.
  3. Постарайтесь снизить калорийность пищи. Это достаточно просто, например, покупая творог, выбирайте жирность до 5%, молоко желательно покупать обезжиренное (1,5-2,5 %). Раздумывая, какой сегодня сварить суп, остановите свой выбор на курином мясе, а не на свинине. Первое менее калорийно, зато более полезно! По такому принципу снижайте калорийность других продуктов, чтобы избавиться от проблемной зоны.
  4. Отдавайте предпочтение натуральным, свежим продуктам. Пользы в них намного больше, чем в полуфабрикатах. А в последних как раз содержится много вредных продуктов, например, тех же самых углеводов, от которых появляется лишний вес. Полуфабрикаты лишены всех витаминов и жизненно важных элементов, поэтому их употреблять можно лишь ради того, чтобы притупить чувство голода. А вот натуральная и свежая еда и притупляет чувство голода, и дает полезность организму!
  5. Откажитесь навсегда от фаст-фуда: пользы никакой, а фигуру портит!
  6. Во время перекуса лучше употребить несколько свежих фруктов, чем чай с пирожными.
  7. Перед каждым приемом пищи, за 10-15 минут, выпивайте стакан очищенной воды без газа. Это заметно ускорит обмен веществ и позволит быстрее избавиться от целлюлита в проблемной области!
  8. Максимально снижайте жирность пищи. Это можно сделать, применив несколько хитростей: заправлять салаты сметаной вместо майонеза, не жарить, а тушить, запекать или варить, не кушать кожицу с птицы, жирок с другого мяса и так далее.

Эти небольшие хитрости помогут вам как можно быстрее справиться с проблемными областями на теле!

Упражнения

Отвечая на самый главный вопрос, важно отметить, что одного здорового питания недостаточно. Питание, в основном, направлено на снижение веса, а вот за коррекцию фигуры отвечает что-то другое. Конечно же, нужно выполнять физические упражнения, направленные на улучшение проблемной зоны. Именно они и дают больший результат. Есть много случаев, когда девушки, не изменяя свой рацион, начали ежедневно выполнять различные упражнения, направленные на похудение в боках. И результаты были!

Главное — подобрать подходящие именно вам физические упражнения. Сейчас рассмотрим наиболее эффективные.

  • Для начала остановимся на наклонах. Это самое эффективное упражнение. Становимся ровно, ноги находятся на ширине плеч, руки на боках. Делаем наклоны в каждую сторону по 50 раз. Конечно, для первого раза достаточно и 15, даже 10, если совсем тяжело. Но впоследствии времени обязательно увеличьте до 50-100.
  • Теперь попрыгаем. Лучше всего выполнять прыжки на скакалке, ведь так интереснее, но без нее вполне можно обойтись. Прыгать нужно 5 минут минимум, с каждым разом увеличивая время занятия на 1 минуту.
  • Садимся на край стула без спинки. Наклоняемся назад приблизительно на 45 градусов, сохраняем положение в течение нескольких секунд и возвращаемся обратно. Делаем 20-30 раз.
  • Также нужно задействовать еще ноги. Ложимся на правый бок на ровную поверхность, левой ногой делаем движения вверх-вниз, максимально поднимая ногу. Повторяем по 15-20 раз каждой ногой. Данное упражнение также укрепит мышцы бедер!
  • Можно делать махи назад. Проделайте по 20-30 махов каждой ногой, опираясь руками на стенку.
  • И последнее, самое эффективное упражнение, которое воздействует именно на проблемную зону — обруч. Крутите его каждый день по 30 минут, желательно несколько раз в день. Это совершенно не трудно, ведь крутить хулахуп можно во время прослушивания любимой музыки, просмотра интересного фильма, разговора с подругой.

Приведенные упражнения очень хорошо уменьшают бока, а в комплексе с правильным питанием делают этот процесс более быстрым и эффективным!

Дорогие друзья, оставляйте свои результаты в комментариях, делитесь своим опытом и помогайте другим!

Как похудеть в боках

Как бы вы не старались, а убрать лишние сантиметры с талии и боков все не получается? А все ли вы делаете правильно? Эта статья расскажет, как эффективно убрать жир с боков при помощи диет и упражнений.

Содержание

  • Как убрать жир с боков
  • Диета для боков
  • Обертывания для похудения боков
  • Упражнения для боков
  • Массаж боков для похудения

Как убрать жир с боков

К излишкам жира в боках наиболее предрасположены девушки с О- и Н-типами фигур, любительницы сладенького и те, чья трудовая сфера предполагает долгое сидение на одном месте.

Отложения в районе талии имеют все шансы являться показателем гормонных патологий или трудностей с метаболизмом.

Борьба с валиками на боках не может считаться полноценной без следующих вещей:

  • Правильный рацион, с резким лимитированием углеводов.
  • Достаточное количество чистой воды.
  • Обязательно занимайтесь спортом, лучше всего подходит пилатес. Невозможно похудеть, прокачивая только одну мышцу. Снижение веса подразумевает комплексный подход во всем.
  • Идеальное расписание занятий в тренажерном зале такое: каждую силовую нагрузку, 3 раза в неделю, необходимо завершать 20 минутными аэробными упражнениями, помимо этого, обязательно включите в свое расписание 1 кардио занятие, длительностью не менее часа.
  • Если заниматься в одиночестве кажется вам скучным делом, скачайте видео от мировых фитнес-тренеров. 30 минутной «зарядки» вполне достаточно для начинающего худеть.
  • Без хорошего массажа и тщательного скрабирования, разбить жировые отложения не получится. Только качественный дренаж принесет максимальный эффект.
  • Попробуйте специальные жиросжигающие обертывания. С молотым кофе, экстрактом красного перца или маслами цитрусовых.
  • Не забывайте про увлажнение кожи. Это поможет избежать появление растяжек на коже, возникающих при резких изменениях веса.
  • Во время стресса в организме выделяется вещество, которое помогает жиру откладываться именно в области боков и талии. Называется этот гормон — кортизол. Не стоит пытаться снимать стресс при помощи еды. Подберите натуральное успокоительное или пропейте курс чая с травками.

Диета для боков

Главный помощник в похудении именно этой части женского тела — правильное питание. Запомните следующие правила и выполняйте их неукоснительно:

  1. Чистая вода расщепляет жир. В день необходимо выпивать не меньше 1.5 литра чистой воды. Допускается добавлять в воду лимонный сок или заменить на травяной чай без подсластителей.
  2. Полностью откажитесь от углеводов. Таких, как сахар или крахмал. Эти вещества откладываются в виде жира в первую очередь. Исключите из своего рациона белый хлеб, картофель, рис, мучное, сладкое. Замените на цельнозерновой или ржаной хлеб, перейдите на крупы.
  3. Если вы привыкли питаться большими порциями, ваш желудок однозначно растянут. А значит ни о какой стройности речи быть не может. Сократите объем желудка и кишечника — начните кушать маленькими порциями, но часто.
  4. Возможно, причиной лишних сантиметров на талии стали шлаки и плохая работа кишечника? Проведите чистку организма от мусора.
  5. Основными составляющими правильного рациона являются белки и сложные углеводы. Творог, твердый сыр, отварное мясо, тушеная рыба, овощи, крупы.
  6. Допустимо раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Например, на кефире и яблоках. На гречке и куриной грудке. Так вы поможете себе похудеть и дадите организму отдохнуть от переваривания тяжелой пищи.
  7. Соль задерживает обмен веществ. Поэтому одно из самых важных правил желающих похудеть — сведите потребление соли к минимуму. Полностью откажитесь от вредной пищи, вроде чипсов, газировки или фаст-фуда. Пользы организму они не несут никакой, а вот вред от них весьма ощутимый.
  8. Если организм будет получать мало жира, ему придется тратить свои запасы, для нормального функционирования. Полностью отказываться от жира неправильно — он нужен для энергии. А вот снизить количество жиров до 30-50 г в сутки — хорошая идея.
Читать еще:  Чем залить гречку чтобы похудеть

Полностью откажитесь от следующих продуктов:

  • соусы и пища с консервантами;
  • шоколад;
  • орехи;
  • чипсы;
  • замороженные уже готовые продукты;
  • семечки;
  • желток;
  • колбасы;
  • копчености;
  • сладкое и мучное;
  • жирные сорта мяса;
  • газировка и сладкие напитки;
  • авокадо;
  • сало;
  • соленая рыба, вяленое мясо;
  • пиво и прочий алкоголь.

Примерный перечень продуктов в граммах за сутки, направленный на сжигание жировых отложений на боках:

  1. Овощи, вареные или тушенные, без заправки — 300 г .
  2. Пища, содержащая белок: творог, мясо, рыба — 150 г .
  3. Натуральные соки и свежие фрукты — 300г .
  4. Нежирное молоко — 250 мл.
  5. Простые углеводы — картофель, хлеб — лучше исключить.
  6. Сложные углеводы, зерновые и крупы — 150 г.

Возможно менять меню по своему смотрению. Помните, что суточная калорийность еды не должна превышать 1200-1500 калорий в сутки.

Увидев результат, не спешите возвращаться к привычной жизни. Необходимо закрепить достигнутый эффект. Продолжайте соблюдение диеты, с небольшими разрешениями. Например, спустя 4 недели достаточно строго придерживания диеты, допустимо ввести в рацион следующие продукты:

  • натуральный йогурт;
  • супы;
  • картофель, макароны не больше 70 г в сутки;
  • хлеб 30 г;
  • фруктовое мороженное — замороженный сок;
  • блины на кефире или покупном молоке.

Обертывания для похудения боков

Есть вещи, которые гарантированно бесполезны для похудения. Если не хотите тратить время и пускать деньги на ветер, стоит избегать следующих пунктов:

  • Похудательные медикаменты, могут нанести организму вред. Например, испортив желудок.
  • Массаж. Без сочетания с диетой и спортом, это всего лишь средство улучшить состояние кожи и разогнать кровь.
  • Массажный пояс и обертывания. Не известно какой шутник придумал, что вместе с потом «вытапливается» жир. Нет, это правило, конечно, работает, при посещении сауны или занятиях спортом. Но, оборачиваясь пищевой пленкой вы обеспечите организму обезвоживание, так как при таком методе будет уходить вода, но не жир.
  • Ежедневные занятия на пресс решат эту проблему. Бред. Да, мышцы пресса накачаются. Под слоем имеющегося жира.
  • Жесткая диета, полный отказ от еды. Организм, попадая в стрессовую ситуацию, старается максимально сохранить полезные вещества — неизвестно сколько продлится этот «черный день». И как только вы «слезете» с жесткой диеты, организм начнет усиленно запасать провизию на следующий раз.

Исходя из информации, указанной выше, можно сделать вывод, что обертывания не панацея в борьбе с лишними сантиметрами на боках. Эту меру можно использовать для дополнительной стимуляции кожи и лучшего притока крови.

Противопоказания к этой процедуре:

  1. Беременность, возникает угроза потерять ребенка.
  2. Лактация. Используемые жидкости проникают в кожу, а потом в кровь.
  3. Применение этого метода во время месячных может усилить боль внизу живота.
  4. Гинекологические недуги. Большинству из них противопоказано нагревание.
  5. Аллергия, отеки, зуд.
  6. Почечные недуги.
  7. Злокачественные опухоли.
  8. Болезни сердечно-сосудистой системы.
  9. Проблемы с кожей — псориаз, экзема.

Перед обертыванием тело нужно подготовить:

  • Сделайте хотя бы несложные кардио-упражнения, чтобы запустить метаболизм.
  • Стоит пощипать проблемные зоны, для лучшего притока крови к ним.
  • Примите контрастный душ, с использованием грубой мочалки или скрабов. Не стоит мучить себя сразу резкими перепадами температуры. Создавайте температурный резонанс постепенно.
  • Помните, что обертывания — стресс для организма. Не стоит делать эту процедуру чаще, чем 2 раза в неделю.
  • Не стоит принимать пищу за 2 часа до процедуры.
  • Нанеся смесь, замотайте участок пищевой пленкой и наденьте теплую одежду сверху. Эта мера создаст эффект сауны по всему телу, а в выбранных зонах максимально усилит кровообращение.
  • Курс терапии обертываниями 2 месяца.
  • Рекомендуется во время процедуры заниматься физической активностью. Так вы потратите больше калорий.
  • Помните о противопоказаниях.
  • Во время курса процедур полностью перейдите на фито чай с травами. Также рекомендовано придерживать щадящей диеты — больше овощей и кисломолочных продуктов.

После этого приступайте к обертываниям.

Самые эффективные обертывания от боков:

  • 6 ст.л. теплого жидкого меда смешайте с 3-5 каплями эфирных масел цитрусовых, розмарина, герани. Намазать проблемные участки и через 30 минут смойте под душем.
  • 4 ст.л. сухой горчицы смешайте с ложкой оливкового масла. Добавьте немного теплой воды, нужна консистенция геля для душа. Если горчица будет сильно жечь — не терпите, смывайте немедленно. Можно получить ожог кожи. После процедуры смажьте кожу увлажняющим кремом.
  • Смесь из смолотого кофе и жидкого меда обеспечит коже и мышцам нужный тонус.
  • Голубую глину разведите с водой до состояния сметаны и нанесите на 40 минут на проблемные зоны. Кожа подтянется и насытится витаминами.
  • 2 ст.л. жидкого меда смешайте с 2 ампулами жидкого кофеина — продается в аптеке.
  • Любое базовое масло — персиковое, миндальное, оливковое, плюс 1 дес. л. молотой корицы. Такая смесь поможет разогнать метаболизм.
  • Подогрейте 20 капель камфорного масла, добавьте к ним 10 капель любого эфира цитрусовых, 1 куриный желток и 2 ст.л. сушеной ламинарии. Водоросли предварительно нужно замочить в теплой воде.

Упражнения для боков

В первую очередь стоит обратить внимание, что сидячая работа не является оправданием плохой фигуры. А вот лень — является. Никто не мешает вам ходить пешком по лестнице, не пользоваться транспортом — хотя бы пару остановок идите пешком, проводить выходные активно. Можно хорошо выглядеть и без проведения всего свободного времени в тренажерном зале. Для этого достаточно хорошо питаться и выполнять элементарные физические упражнения.

Кстати, выходные можно проводить не только активно, но и весело. Позовите друзей в боулинг, покатайтесь на велосипеде или санках — в зависимости от погоды, посети бассейн. Много разных способов проводить время хорошо и с пользой для здоровья.

Поговорим подробнее об упражнениях, направленных на сжигание жира в области боков и талии.

Прорабатывать эту зону нужно всевозможными наклонами и поворотами:

  1. Подъем туловища из лежачего положения. Ноги согнуты в коленях, руки за головой.
  2. Наклоны торса с гантелями.
  3. Зафиксировать тело на брусьях и поднимать ноги на 90 градусов.
  4. Вися на перекладине, делайте повороты туловища в разные стороны. Ноги согнуты в коленях и прижаты к торсу.
  5. Велосипед. Лягте на спину, ноги поднимите и совершайте ими круговые движения, как бы крутя педали.

Не стоит перегружаться и делать сразу 50 раз. Лучше совершайте несколько подходов по 10 раз.

Предлагаем ознакомиться с эффективной программой для похудения в боках на видео.

Массаж боков для похудения

Лучше всего за похудательным массажем обращаться к профессионалам. Они точно знают какой именно вид массажа подойдет вам, с какой силой необходимо делать нажим и другие важные особенности.

  • период вынашивания ребенка и лактация;
  • гипертония;
  • заболевания кожи;
  • варикоз и проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • неполадки в ЖКТ, печени и почках.

Но, если по каким-то причинам, обратиться к специалисту нет никакой возможности, рекомендуется обратить внимание на следующие виды массажа:

  1. Медовый, отлично питает и разглаживает кожу. Тело должно быть распарено, мед — подогретым. Хорошо смешивать мед с эфирными маслами, обладающими антицеллюлитным эффектом — грейпфрут, розмарин, эвкалипт. Обязательно выполните движения с нажимом, затем резко уберите ладони. Такой способ наиболее эффективен.
  2. Щипковый — подходит для самостоятельного использования, обеспечивает хороший прилив крови к коже. Хорошо сочетается с медом и эфирными маслами.
  3. Водный. Массируйте проблемные зоны сильным напором воды.
  4. Баночный. Силиконовые банки продаются в аптеке. Кожу распарить и нанести массажное масло. Затем плотно прижать баночки к проблемному участку, так чтобы внутри банки оказалось около 1-1.5 см кожи. Совершайте банкой разнообразные движения. Может быть дискомфорт, но болевые ощущения говорят о неправильности техники выполнения.

Помните правила для массажа в домашних условиях:

  1. Лучше проводить натощак или если прием пищи был более 2 часов назад.
  2. Все движения должны быть снизу вверх. В противном случае получите обвисшую кожу.
  3. Начало и конец массажа обязательно проводить легкими движениями.
  4. Обязательно применение увлажняющих масел или гелей.
  5. Кушать можно только через после процедуры. Вода не имеет ограничений.
  6. Эффективный массаж длится более 5 мнут.
  7. Процедуры должны быть регулярными. Максимум — через день.
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector