Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хочу чтобы ляшки похудели

Как похудеть в ляшках? Диета чтобы похудели ляшки!

Многие женщины озадачены вопросом “как быстро похудеть в ляжках?”. Часто бывает так, что, несмотря на подтянутый пресс, тонкую талию и упругую грудь, бедра остаются полными. Зачастую проблема заключается не только в склонности к набору лишнего веса, а в типе фигуры, при котором бедра всегда будут шире плеч. Разумеется, такие особенности закладываются природой, и их уже никак не изменить, однако, любую фигуру можно скорректировать с помощью диет и правильно подобранного комплекса упражнений.

Один из действенных вариантов — диета для похудения ляжек, разработанная Розмарин Конли, известным американским диетологом. Впервые этот способ был описан ею около тридцати лет назад, но свою актуальность он не утратил и по сей день. Конли написала книгу, в которой изложила основной принцип снижения веса: сжигать больше калорий, чем потребляешь. Кроме того, в ней описано, что делать, чтобы похудели ляжки. Расскажем подробнее о ключевых моментах этого метода.

В первую очередь нужно отказаться от высококалорийной еды. Вам не нужно будет заниматься скучным подсчетом калорий. Достаточно полностью исключить заведомо жирную еду, запомнить, что жирность молочных продуктов не должна превышать 2% (идеально — 1% и ниже), что вкусовые добавки и фастфуд теперь строго запрещены. Всю потребляемую за день пищу нужно разделить на пять приемов. Разрешается перекусить фруктами. Сначала Вам может быть сложно придерживаться этих правил, ведь отказ от старых привычек требует времени. Однако, если Вы задавались вопросом “как похудеть в ляжках за неделю?”, ответ дадут весы уже через первые семь дней, так как благодаря таким ограничениям реально сбросить около 2 кг даже за короткий промежуток времени. Кроме того, Вы станете чувствовать легкость, ведь организм начнет очищаться благодаря правильному питанию.

Меню диеты, разумеется, будет зависеть от личных предпочтений и от того, насколько активный у Вас образ жизни. К примеру, на завтрак можно съесть мюсли или овсянку с обезжиренным молоком, в течение дня приготовить салат из сельдерея и яблок или свежей моркови с вареным куриным филе, а поужинать печеной говядиной с грибами, одной крупной картофелиной и фруктами в качестве десерта.

Будьте готовы к тому, что перед тем, как похудеть в ляжках, нужно будет отказаться от снэков, жирного мяса, сала, масла, колбас и копченостей, яичных желтков, сливок. Стоит также ограничить потребление соли, ведь она задерживает в организме жидкость, из-за чего замедляется выведение шлаков. Что касается напитков, старайтесь добавлять в них поменьше сахара. Откажитесь от газировки и алкоголя.

В рацион стоит обязательно включить продукты, которые содержат витамины групп А и С, калий, а именно: киви, курагу, листья салата, клубнику, зеленый лук, морковь и т. д. Также будет полезна острая пища, к примеру, блюда с чесноком, имбирем или перцем чили. Это будет препятствовать образованию отеков и ускорит кровообращение. Кроме того, имбирь — хорошее средство для борьбы с лишним весом. Перед приемом пищи можно пить имбирный чай. Для его приготовления достаточно натереть корень имбиря на терке, залить горячей водой, и выпить около 250 мл после того, как он настоится полчаса.

Помните, какой бы диеты Вы не придерживались, она должна быть дополнена физическими нагрузками. Узнать, как похудеть в ляжках и попе, можно в фитнес-центрах. Фитнес в данном случае будет идеальным вариантом. Также можно попробовать бодифлекс. Тренировки по этой системе сочетают в себе физические упражнения и дыхательные практики, с помощью которых клетки Вашего организма насытятся кислородом. Это поспособствует избавлению от ненужных килограммов. Не станут лишними пробежки и пешие прогулки. Они помогут держать мышцы в тонусе, если Вы ведете малоактивный образ жизни в связи с сидячей работой. Таким образом, Вы сможете как похудеть в ляжках и животе, так и оздоровить организм в целом.

При выборе программы упражнений стоит обратить внимание на состояние Вашего здоровья. Если Вы страдаете от каких-либо хронических заболеваний, прежде, чем приступить к усиленным тренировкам, нужно обязательно посоветоваться с врачом и тренером. Не пренебрегайте этим, ведь восстановить здоровье потом может оказаться сложно. Если у Вас есть какие-либо проблемы, для Вас просто подберут особую индивидуальную программу, которая будет учитывать возможности Вашего организма.

Так как уменьшить ляжки быстро можно лишь благодаря комплексному подходу, подумать об этом стоит заранее, а не перед пляжным сезоном. К тому же, каждой женщине хочется быть красивой и стройной круглый год, а не только летом. Не пугайтесь трудностей на пути к поставленной цели, ведь Вы поймете, что не напрасно усердно работали над своим телом, когда увидите результат в зеркале.

Как похудеть в ляшках: действенные способы

Дата обновления: 2017-08-01

Ноги и ягодицы — объекты переживаний многих девушек и женщин, которых не устраивают пышные формы их фигуры.


Разнообразные методы коррекции этих проблемных зон предлагают салоны красоты, но при серьезном настрое можно похудеть в ляшках и в домашних условиях.

Лишний жир в области ляшек: откуда что берется

Как правило, лишние килограммы в первую очередь откладываются на ягодицах, животе.

Сама природа позаботилась о том, чтобы у женщин жир сохранялся на бедрах, нижней части живота. Организм таким образом накапливает энергию для дальнейшего продолжения рода, чтобы женщина могла выносить, родить и выкормить своего малыша.

Зоны ног для многих самые проблемные, потому что быстро похудеть в ляшках труднее всего.

Вначале необходимо определить причины появления лишних кило, которыми могут стать:

  1. Переедание.
  2. Гормональные сбои.
  3. Минимум активности, сидячий образ жизни.
  4. Климакс.

Нередко полнота наступает из-за наличия каких-либо хронических заболеваний, в этом случае без медицинского обследования не обойтись, никакие диеты здесь не помогут.

Как питаться, чтобы уменьшились ляшки

Похудеть без правильного питания не получится, поэтому в первую очередь нужно определиться с рационом.

Если от лишнего веса нужно избавиться за короткое время, то придется отказаться от многих продуктов. Чтобы килограммы не вернулись сразу, закончив экстренно худеть, нужно стараться придерживаться правильного питания дальше.

Следует отказаться:

  • от мучного и сладкого;
  • копченостей, маринадов;
  • от жирной и жареной пищи;
  • газированных напитков;
  • алкоголя и энергетиков;
  • сухариков, чипсов;
  • кофе, какао.

Обязательно должны присутствовать в рационе:

  • блюда, приготовленные на пару, вареные;
  • 2 литра простой воды в день;
  • продукты, содержащие белок;
  • овощи;
  • фрукты выбирайте диетические — кисло-сладкие.

Также полезно употреблять:

  1. По утрам — овсяную кашу, которая богата витаминами и клетчаткой. Отдавая предпочтение этой крупе, можно будет быстрее похудеть.
  2. Днем — несладкие фрукты: никаких бананов или винограда. Придерживаясь диеты, в вечернее время употреблять фрукты не стоит.
  3. На завтрак — одно вареное яйцо, как альтернатива бутербродам.
  4. В любое время дня — обезжиренный творог. Кальций и витамин D, которые в нем содержатся, помогут поддерживать в форме мышцы, что так необходимо, особенно при экспресс-похудении.
  5. Ежедневный рацион одновременно должен быть сбалансированным и низкокалорийным.

Движение — залог стройности: специальные упражнения, кардиотренажеры

Без физических нагрузок ни диеты, ни дополнительные специальные препараты не принесут должного результата.


Разнообразные направления в фитнесе позволяют выбрать комплекс упражнений, даже если динамичными видами спорта заниматься нельзя по существующим медицинским противопоказаниям.

Эффективная зарядка

В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:

    1. Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
    2. Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
    3. Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.

  1. Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
  2. Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней — прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.
  3. Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.
  4. «Подъем по лестнице». Лестницей может стать любой твердый предмет необходимой высоты. Наступайте на этот предмет, так называемую лестницу то одной, то другой ногой.
Читать еще:  Шорты для похудения хотекс с перцем

Начните заниматься дома с определенного количества упражнений, например, 10—15, с каждым разом увеличивая занятия по времени.

Кардиотренажеры: занимаемся и худеем

Тренировки на различных видах специальных кардиотренажеров помогут укрепить мышцы самых проблемных зон: бедер, ягодиц, живота.

  1. Велотренажер. Заниматься на нем можно достаточно продолжительное время. При этом работают все мышцы указанных зон.
  2. Теппер. Занятия на нем помогут убрать лишние отложения на бедрах. Принцип действия тренажера напоминает шаги по лестнице.
  3. Эллипсоидный тренажер. Он чуть проще, чем беговая дорожка. Способен помочь в борьбе с лишними килограммами в области ляшек.
  4. Зарядка, прыжки на скакалке, пробежки, занятия на различных тренажерах — любой из этих видов поможет убрать лишние сантиметры с проблемных зон.

Из видео можно узнать лучший способ похудеть в ногах.

Эффективные методы: косметические процедуры, массаж

Обертывания, массаж и другие косметические процедуры являются весьма эффективными способами, которые позволяют быстро похудеть в ляшках.

Обертывания

  1. Самый простой, но очень результативный способ обертывания со столовым уксусом. Раствор готовится легко: уксус нужно развести в равных пропорциях с обычной водой.
  2. Пользуется популярностью медовое обертывание. Подогретый жидкий мед смешивается с парой капель эфирного масла.
    Такой состав избавляет ноги от «апельсиновой корки» и прекрасно питает кожу. Также в подогретый мед добавляют красный перец на кончике ножа. Процедура помогает быстро худеть ляшкам.
  3. При обертывании применяется голубая или черная косметическая глина. В неё добавляются эфирные масла.
    Кожа после таких процедур становится упругой, быстрее уходят жировые отложения.
    С помощью обертываний объем ляшек можно уменьшить за короткий период и улучшить вид кожи.

Процедуру стоит выполнять в определенной последовательности:

  • на чистую кожу в проблемном месте нанести скраб;
  • все смыть, сделать самомассаж;
  • проблемные места обмотать тканью, пропитанной необходимым раствором, или просто смазать;
  • закрыть пищевой пленкой, дополнительно утеплить;
  • через 30—40 минут все снять, смыть средство, на кожу нанести крем.

Как быстро похудеть в домашних условиях можно узнать на нашем сайте.
О сельдереевой диете для похудения можно узнать в этой статье. Главное блюдо диеты, плюсы и минусы.
О разгрузочном дне на гречке и кефире здесь.

Массаж

Еще одним действенным способом похудения является массаж.

Самомассаж делают, принимая ванну, или во время похода в баню, когда кожа распарится.

Чтобы процедура была более эффективной, используйте антицеллюлитные скрабы, специальные кремы. Сам массаж проводите мочалками-варежками из натуральных материалов.

Различные виды массажа предлагают салоны красоты. Такие процедуры помогают клиенту избавляться от лишних жировых отложений за довольно короткий период.

Вот некоторые из них:

  1. Классический массаж — проводится специально обученным человеком и в салоне, и на дому;
  2. Гидромассаж. Во время процедуры потоки воды с различной силой направляются на проблемные участки;
  3. LPG-массаж. Ролики специального аппарата захватывают массируемый слой и воздействуют на него.

Обертывания и массаж ускоряют процессы обмена в подкожной жировой клетчатке, за счет чего объемы бедер уменьшаются быстрее.

Экспресс-методы похудения в ляшках

Бывают ситуации, когда привести себя в порядок нужно совсем за короткий период времени. Что делать в этом случае?

    1. Кроме физических упражнений и изменения рациона, используйте массаж. Если лишних финансов на специалиста нет, проводите процедуры в домашних условиях.
      Массаж нужно делать ежедневно, используя антицеллюлитные препараты.

  1. Поможет избавиться от лишних сантиметров посещение бани. На распаренное тело можно нанести мед, не забывая о проблемных зонах.
    После этого «побейте» себя веником.
  2. Еще один эффективный способ привести тело в порядок — прессотерапия. Процедура проводится в салоне красоты.
    Это тот же массаж, но осуществляется он с помощью специального костюма, в котором находится клиент. Давление на тело производится сжатым воздухом, который закачивается в костюм.
    Этот вид массажа имеет ряд положительных сторон, в том числе помогают улучшить состояние кожи и уменьшить жировые отложения. Однако в некоторых случаях процедура прессотерапии противопоказана по медицинским показателям.

Как похудеть подросткам

Диета для подростка — это особый случай. В этом возрасте организм и так испытывает гормональные изменения, поэтому к выбору вида похудения нужно подходить с особой осторожностью.

Если девочка пополнела в результате гормональной перестройки организма, нужно идти к врачу. Корректировать вес должен специалист.

Если со здоровьем все в порядке, предложенный ниже распорядок дня поможет сбросить лишние кило, в том числе в области ляшек.

  1. Спать подросток должен не менее 8 часов в сутки.
  2. Полноценно питаться — 4 раз в день.
  3. Заниматься спортом не менее 2—3 раз в неделю.

Питание

  1. Завтрак: любые молочные продукты минимальной жирности, каша, лучше овсяная, любые фрукты. Вместо кофе, какао — зеленый чай.
  2. Обед: любые овощные супы, нежирное тушеное, вареное мясо кролика, птицы или телятина; на гарнир овощи, допускаются и крупы, хлебобулочные изделия ограничить.
  3. Ужин: отварная рыба, если котлеты, то на пару; ассорти из овощей, на десерт — ягоды.
  4. Перекус: между приемами пищи можно перекусить фруктами или сухофруктами.

Спорт

Подросткам будут интересны и прекрасно помогут худеть самые разнообразные физические нагрузки:

  1. Аэробика.
  2. Плавание.
  3. Прогулки на свежем воздухе.
  4. Спортивный бадминтон.
  5. Теннис.
  6. Катание на коньках.

Чтобы проблемы с лишним весом решались быстро и эффективно или вообще не возникали, нужно следовать следующим правилам:

  • заниматься собой регулярно;
  • использовать все методы похудения в комплексе;
  • к самому процессу подходите серьезно и разумно.

В любом случае результат будет зависеть от вашего желания и самодисциплины.

Из видео узнайте, как похудеть в ногах и бедрах за неделю.

Я после родов тоже занялась фигурой. Тренируюсь сейчас дома по программе «стройная мам» и принимаю Модельформ. Эти упражнения специально для женщин. Вдохновила меня на тренировки книга Ирины Турчинской «Новая жизнь в идеальном теле».

я тоже хочу привести фигуру в порядок

От гормонального сбоя растолстела и не знала, как сбавить вес, потом от неправильного скопления жировых отложений появился целлюлит, стало совсем печально) Конечно, не могу сказать, что питалась правильно-люблю сладкое и жареное, так что пришлось от этого отказаться(( Бассейн, тренировки, пробежки по утрам, на ночь втираю крем турбослим. С начала моей работы над собой прошло 1,5 месяца, я похудела, бедра и живот тоже пришли в нормальное состояниe)

У меня дочурка пьет добавку индийскую с гаммигатом малабарским, худеет так. Говорит, что пока круче не нашла и состав полностью натуральный и эффективность на уровне! Ее результаты с 78кило до 65 за 26 дней. Считаю результат очень достойным!

Убираем жир с ляшек быстро и эффективно в домашних условиях

Почему на бедрах откладывается лишний жир

Перед тем, как убрать ляшки, необходимо разобраться в причинах жировых отложений именно на них. Причин для этого очень много, и чаще всего они комплексно влияют на женское тело. Основными факторами отложения жира на бедрах являются:
Генетическая предрасположенность. Если у вашей мамы, сестры или других близких родственников есть такая же проблема, то существует большая вероятность того, что и вы станете обладательницей полных бедер. У конституции тела свои принципы, с которыми сложно, но возможно совладать. Причем наследственность не всегда проявляется сразу, иногда она может проявить себя в период вынашивания ребенка или после его рождения.
Особенности физиологии женщин. Сама природа задумала так, что женщина в любой ситуации должна выносить малыша, и жир в этом деле является своеобразной защитой будущего ребенка. Во время полового созревания у девочек появляются округлые формы в районе бедер и живота. Это и связано напрямую с функцией деторождения.
Образ жизни. В современном мире люди стали меньше двигаться, больше проводить время в сидячем положении, есть жирную и вредную пищу. Блага развитого общества идут во вред и постепенно заставляют людей отказываться от естественных вещей. Переход на быструю еду, использование транспорта, долгое времянахождение за компьютером, и в результате слабые мышцы, целлюлитные толстые бедра и большой живот.
Задержка жидкости в организме. Потрогайте бедра. Они дряблые и похожи на водный матрац? Значит в вашем теле чрезмерное количество жидкости. Это провоцирует появление целлюлита и увеличение веса. В такой ситуации следует пить больше чистой воды и немного посидеть на бессолевой диете.

Читать еще:  Чесночные стрелки для похудения

В общем, ни один из этих факторов не является приговором. Каждая женщина всегда может изменить привычки и сбросить лишний вес даже в домашних условиях.

Упражнения, чтобы убрать жир на бедрах и с внутренней стороны.

Убрать ляшки в домашних условиях быстро получится, если уделить должное внимание проработке бедер не только внешней, но и внутренней стороны. Эффективность тренировок зависит от того, как вы выполняете технику упражнений. Кроме этого, важно следить за дыханием и осанкой во время тренировки. Похудеть и добиться хорошего результата помогут такие упражнения:
1. Стать лицом к стенке и поставить ноги на ширину плеч. Руками следует опереться о стену и каждой ногой выполнять махи назад по очереди. Держите спину прямо. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
2. Сесть на стул, между коленями зажать мяч и сдавливать его максимально сильно. 3 подхода по 10 раз.
3. Встаньте ровно, ногой сделайте широкий шаг вперед и сместите вес тела на нее. Потом вернитесь в прежнее положение и поменяйте ногу. Такие выпады хорошо помогают похудеть и укрепить мышцы бедер, уменьшить объемы. 3 подхода по 15 раз.
4. Понадобится степ или скамья. Встаньте на возвышение, в руках должны быть гантели. Начинайте приседать так, чтобы руки оказались ниже степа или скамьи. Необходимо выполнить 3 подхода по 15 раз.
5. Встаньте ровно, а ноши расставьте по ширине плеч. Поднимайте каждую ногу и постарайтесь дотянуться до грудной клетки. Не забывайте следить за спиной – нельзя прогибаться. 3 подхода по 10 раз.
6. Бег на месте, но как можно выше поднимаем колени. Бегать нужно не меньше 30 секунд.

Перед тем, как приступить к упражнениям, следует сделать хорошую разминку. Это поможет избежать травм и возможной крепатуры после занятий спортом.

Как ускорить удаление жира с ляшек.

Многие женщины часто мечтают убрать ляшки в домашних условиях за неделю до отпуска или важного мероприятия, но полностью сделать это так быстро не удастся. Зато можно приускорить похудение.
В первую очередь убрать толстые ляшки помогут перемены в питании. Не нужно сидеть на сверх строгих диетах, но придется убрать из своего меню картошку, изделия из муки, молочные продукты с высоким содержанием жира, алкоголь, майонез и любые газировки.
Ни в коем случае не старайтесь похудеть больше, чем на 2-3 кг в месяц, так как резкий сброс веса опасен для здоровья, приводит к потере мышечной ткани, а не жира.

Стоит включить в свой рацион продукты, которые могут помочь разогнать метаболизм: зеленый чай, кофе, корица, острый перец.
Диетологи рекомендуют за 30 минут до приема пищи выпивать стакан воды. Это помогает в похудении, так как вода запускает метаболизм.
И конечно, нужно включить эффективные упражнения, чтобы убрать ляшки. Такими считают «Велосипед» и «Ножницы». Также необходимо включить в основной комплекс тренировки и разнообразные приседания. Особенно плие и «стульчик» у стенки (ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусов, следует опереться спиной о стенку и сидеть так, пока в бедрах не будет ощущения жжения).

Другие эффективные методы.

Убрать ляшки изнутри в домашних условиях и улучшить тонус кожного покрова помогут современные средства косметологии, например, скрабы.
Во время водных процедур можно воспользоваться кофейным скрабом (молотый кофе, оливковое масло и морская соль). Бедра следует растирать им до возникновения красноты. Такая процедура оказывает хорошее антицеллюлитное воздействие, восстанавливает циркуляцию крови, а кожа становится более эластичной. Результат станет заметным уже через 2-3 процедуры.
Если отсутствуют противопоказания, то можно делать и разные обертывания (медовые, из водорослей, глины). Эта процедура выводит лишнюю жидкость.

Помочь в борьбе с целлюлитом на бедрах может и массаж. При возможности обратитесь за помощью к профессионалу, а если это невозможно, то все в ваших руках. Делать массаж дома можно и даже нужно проводить с помощью массажеров с шипами, роликами и прочего. Главное делать массаж на регулярной основе.

Как правильно худеть в ляшках.

Эффективное похудение, и не только в бедрах, в первую очередь подразумевает обращение к здоровому образу жизни и сбалансированному питанию. Необходимо тщательно пересмотреть свой рацион, ведь успех похудения на 70% зависит от того, что вы едите, и только на 30% от спортивных занятий. И стоит запастись терпением, ведь за неделю или месяц избавиться от набранных килограмм невозможно.
Следите за водным балансом в своем организме. Пейте чистой воды как можно больше. Это поможет выровнять кожный покров, устранить неприятные бугорки, которые появляются при целлюлите.
Ни в коем случае не голодайте – это неверный подход, при котором вы не только не похудеете и нанесете вред здоровью, но еще и прибавите лишние килограммы с лихвой.

Продумайте схему тренировок, где будут по очереди работать все мышцы нижней части тела. Еще лучше будет, если вы обратитесь к профессиональному тренеру. Удовольствие не из дешевых, но так у вас будет эффективная программа и профессиональный контроль, который сможет помочь похудеть быстро и не травмироваться. Можно воспользоваться услугами тренера всего несколько раз, зато так вы поймете, как правильно выполнять то или иное упражнение, и избежать неприятных последствий.
Выполняя все основные правила сброса веса, результат появится быстро. Главное не останавливаться в начале пути, а идти к своей заветной цели.

Несколько советов как быстро похудеть в ляшках: правильное питание и процедуры

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня в нашей статье мы обсудим действенные способы, которые приведут ваши ножки в порядок за короткий срок. Мы расскажем вам, как быстро похудеть в ляшках. Как питаться, чтобы убрать лишние сантиметры и что делать, чтобы улучшить состояние кожи. Наша статья и ваш труд помогут добиться блестящего результата, и летом вы будете выглядеть неотразимо!

Почему полнеют ноги

В первую очередь, дорогие друзья, наша фигура напрямую зависит от генетики. Если по женской линии были проблемы с полнотой ног, у кого-то были полные ляжки, то похудеть будет сложнее. Из-за наследственности жир будет накапливаться гораздо быстрее, чем сгорать.

Другая причина — наша женская физиология. Как правило, человек всегда худеет сверху вниз, а вот полнеет, наоборот, начиная с нижней части тела. А женская половина человечества так тем более.

Попробуйте специальные антицеллюлитные леггинсы Flex, которые за счет особой текстурированной ткани скрывают целлюлит сразу после надевания. Кроме того, при регулярном ношении, Flex борются с целлюлитом на клеточном уровне. Чем чаще носить эти леггинсы, тем менее выраженной становится апельсиновая корка.

Так уж заложено природой, что женщина набирает основной вес в нижней части тела — бедра, попа, верхняя часть ног и низ живота. Причиной тому служит основная женская функция. Чтобы благоприятно выносить и родить малыша, природа придумала вот такой интересный способ обезопасить весь процесс.

Читать еще:  Чем меньше вес тем сложнее похудеть

Помимо перечисленных причин, имеются следующие:

  • сидячий образ жизни;
  • гормональный сбой;
  • переедание.

Это основные причины, которые могут сказаться лишними сантиметрами на ваших ногах и бедрах. Но мы вам подскажем, как с этим бороться.

Как правильно питаться

Вам не нужно закрывать рот на замок, чтобы похудеть. Все, что необходимо — питаться правильно. Если вы будете голодать, то к хорошим результатам точно не придете.

Быстро и эффективно похудеть в ногах помогут следующие правила:

  1. Есть надо часто! Но часто это не значит много. Ваши приемы пищи должны быть шесть раз в день, а порции должны быть небольшими. Питайтесь по расписанию, в определенное время. Так организму будет проще. Не переносите свой обед или ужин, питайтесь в свое привычное время.
  2. Пить надо много! Не забывайте, что вода также важна для организма, как и еда. Старайтесь выпивать два литра в день. Носите с собой в сумочке бутылку с водой, на кухне всегда имейте графин с водой комнатной температуры. Про то, как правильно нужно пить воду почитайте здесь.
  3. Исключить соль. Соль, на самом деле, та еще вредная вещь, которая никак не поможет вам похудеть. Из-за нее вода в вашем организме будет задерживаться, а метаболизм замедлится
  4. Исключить жиры, сахар и углеводы. Мучные и макаронные изделия, торты и пирожные — это все наши враги. Если ваш организм не будет их получать, он будет сжигать свои внутренние запасы — ту самую жировую прослойку, от которой мы так хотим избавиться.
  5. Добавить клетчатку. В вашем рационе обязательно должна присутствовать клетчатка, которая содержится в сырых овощах, фруктах, злаках.

Запомните правила касательно питания и не отступайте от них, чтобы достичь результата. Но одного правильного питания недостаточно.

Спорт — наше всё

Вы уже начали правильно употреблять пищу, теперь дело стоит за вашей физической активностью. Если вы будете питаться, как следует, но лежать на диване и ждать чуда, то вы его не дождетесь.

Ваше идеальное тело будет результатом упорного труда! Спорт очень важный пункт в похудении. Вы можете пойти в ближайший тренажерный зал и тренер поможет вам составить индивидуальную программу, с учетом ваших особенностей тела и пожеланий.

Но у нас не всегда есть возможность посещать спортзал. Поэтому дальше вы узнайте, как быстро и эффективно сбросить киллограммы в ляшках в домашних условиях. Не думайте, что толку от упражнений вне спортзала будет мало. Главное не лениться и заниматься, как можно чаще.

Упражнения для домашних тренировок на верхнюю часть ног:

  • выпады. Во время упражнения следите за своей осанкой. Угол между коленом и бедром должен быть девяносто градусов.
  • упражнение «ножницы». Делайте лежа на полу и исключительно с прямыми ногами. Разводите и скрещивайте ноги.
  • махи в сторону и приседания.
  • прыгайте на скакалке, занимайтесь бегом, спортивной ходьбой. Зима — отличное время для лыж и катания на коньках.

Тренируйтесь каждый день, преодолевая лень и усталость. Чередуйте упражнения дома с бегом на улице. Главное, не лежать на одном месте! Кстати, рекомендуем вам прочитать статью Эффективные физические упражнения для похудения живота и боков: физкультура, планка, йога .

Косметические процедуры в помощь спорту

Дорогие читатели, помимо спортивных упражнений в домашних условиях, можно сделать и комплекс косметических процедур в пользу вашим ножкам. Ваши ляшки станут не только стройными, но и красивыми с приятной мягкой и упругой кожей.

Массаж

Массаж улучшает состояние кожи, улучшает кровоток и расслабляет мышцы. Лучше всего, если вы будете массажировать ноги после тренировок. Самой этой делать немного проблематично. Поэтому на помощь вам придут множества приспособлений, которые есть в магазинах. Специальные ролики и щетки повысят качество массажа, а стоят они недорого. Да и пользоваться ими одно удовольствие! Такая процедура очень приятна и снимает напряжение.

Для самостоятельного массажа руками хорошо подойдет мед. Если вы будете тщательно массировать свои ножки, то эффект будет безупречным. Также можно использовать баночный массаж, который избавит от целлюлита.

Обертывания

Обертывания помогут вам похудеть в конкретном месте, как правило, это ноги, бедра, живот. Курс, который даст эффект — это десять процедур. Для обертывания используется специальное средство и пищевая пленка. Ничего сложного! Специальное средство можно купить в магазине, а можно приготовить самостоятельно.

Самыми эффективными являются обертывания из шоколада, глины или водорослей ламинарий.

Обертывания нужно делать на сухую, чистую и разогретую кожу, тщательно втирая средство и фиксируя пленкой. Не забывайте утеплять тело во время процедуры. Разрешается даже заниматься в это время спортом. Процедура длиться от получаса до двух часов.

Важно помнить, что процедура обертывания противопоказана людям с варикозным расширением вен и сердечно-сосудистых заболеваниях!

Друзья, а есть здесь любители бани? Вам несказанно повезло! Так как это тоже хороший способ быстро похудеть в ляшках. При выходе лишней жидкости, вы будете терять и лишние сантиметры. А если похлопаете себя веником по проблемным местам, то результат будет еще эффективнее.

Заключение

Вам необходимо запомнить:

  1. Лишние сантиметры в ляшках могут быть следствием разных причин: наследственность, физиология, сидячий образ жизни, сбой гормонов и самая главная — переедание.
  2. Питайтесь правильно и это решит половину проблемы. Ешьте дробно: шесть раз в день, маленькими порциями. Откажитесь от соли, жиров, сахара. Пейте больше воды и включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой.
  3. Занимайтесь спортом. На улице вы можете бегать, ходить на лыжах, кататься на коньках, роликах, заниматься спортивной ходьбой. Дома прыгайте на скакалке, делайте такие упражнения как : выпады, «ножницы»,махи в стороны и приседания. Это приведет ваши мышцы на ногах в тонус.
  4. Подключайте эффективные косметические процедуры, которые не только помогут похудеть, но и приведут в хорошее состояние вашу кожу. Массаж и обертывание отлично справятся с этим.

А Вы относитесь к 85% женщин, которые очень хотят похудеть, но не знают как?

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс « 6 шагов оздоровительного похудения », который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно бесплатно.

Уважаемые читатели, на этом моменте наша статья подошла к концу. Мы будем рады обратной связи! Нажимайте на кнопку социальных сетей внизу и делитесь в комментариях своим опытом похудения в таком проблемном месте. И мы будем знать, что полезны вам и пишем не зря!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector