Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хочу быстро похудеть спорт

Худеем с помощью спорта

Здравствуйте, девочки! Вопрос к тем кому спорт помог похудеть. Подскажите, пожалуйста, каким видом спорта вы занимались и сколько? Какие были результаты и через какой промежуток времени? Если можно, то пожалуйста, опишите процесс тренировок и если вы прибегали к чьей-либо помощи, то пожалуйста, напишите к кому можно обратиться. И ещё после того, как вы похудели, как вы занимались дальше, чтобы поддерживать форму и как занимаетесь сейчас? Огромнейшее спасибо заранее всем тем, кто ответил и отозвался.

Качайте фитнес Джиллиан Майклз Бодиреволюшн или Риппед ин 30.

Результаты за три недели — с маленького веса сбросила 3 кило, талия — 3см.

Без особых ограничений в еде, просто стараюсь не переедать.

При помощи спорта похудеть практически невозможно. Спорт подтягивает тело, улучшает здоровье, но серьёзно похудеть можно только ограничивая себя в еде. Об этом пишут практически все серьёзные фитнес-инструкторы в интернете. Почитайте блоги angry trainer, zuzkalight, bodyrock.tv — ВСЕ сходятся во мнении что одним только спортом похудеть не получится.

Стоит здесь тоже заметить, что ТОЛЬКО диетой (даже в сочетании с кардионагрузками) худеть тоже не стоит, так как зачастую вместо жира теряются мышцы.

Поэтому выбрасывайте шоколад и колбасу и бегом в тренажёрку. Всё у вас получится, главное, побольше читайте, узнавайте, спрашивайте у тренера. В интернете на английском больше достоверной информации, чем на русском. Если владеете — просмотрите те сайты, которые я порекомендовала — очень много полезной информации найдёте.

У многих не получается похудеть, потому что они глупости делают.

Я занимаюсь с зюзкой (посмотрите ZWOWs в интернете), начала с Нового Года (после большого перерыва — в прошлом году похудела с ней на 6кг). Уже результат ой как заметен — ушло примерно 2кг, оформляются мышцы. На занятия уходит 20-40 минут в день. Ещё бегаю иногда. Но без правильного питания ничего не получится! Главное — меньше и лучше есть.

70% успеха это правильное питание, откажитесь от быстрых углеводов, 30% в основном кардио, мне 2 пробежки на улице помогают избавить от целлюлита)) ещё кручу тяжелый обруч на талии

Ходила по часу в день. Пешком, в быстром темпе. Плюс 1 раз в неделю бассейн, и 1 раз пробежка в лесу 40 минут. В те дни, когда бассейн или пробежка- пешком не ходила. Короче, без фанатизма и без тренажерного зала )

Похудела на 8 кг за 3 месяца.

Питание тоже без особых ограничений- сладкое ела, но не каждый день и только утром, ужинать старалась до 20 часов и белковой пищей. Вино пила 2 бокала пару раз в неделю. Как-то так )

Я занималась в клубе с мастер-тренером, за восемь месяцев минус 24 кг. Силовые тренировки+кардио. Питание любая каша на воде +мясо или рыба, в любых сочетаниях. Из питья чистая вода, кефир, чай зеленый. Были проблемы с месячными, после того, как скинула первые 8 кг, цикл восстановился, очистилась кожа (были прыщи локально, кожа жирная). Это очень большой труд, но я смогла. Вес держала примерно год, потом потихоньку опять наела лишние кг, но немного. Вот сейчас я опять в поиске клуба для тренировок. Но все равно фигура стала другая, изменилась форма икр, например, в лучшую сторону. Мой тренер, очень уважаемый человек и мегапрофессионал, всегда говорил, что 80% — это питание, и только 20% — спорт.

дюкан + фитнес (кардио) 2 раза в неделю по 1,5 часа. Пока 6 кг за 2 месяца..

Ходила по часу в день. Пешком, в быстром темпе. Плюс 1 раз в неделю бассейн, и 1 раз пробежка в лесу 40 минут. В те дни, когда бассейн или пробежка- пешком не ходила. Короче, без фанатизма и без тренажерного зала )

Похудела на 8 кг за 3 месяца.

Питание тоже без особых ограничений- сладкое ела, но не каждый день и только утром, ужинать старалась до 20 часов и белковой пищей. Вино пила 2 бокала пару раз в неделю. Как-то так )

Прикольный у вас ник! )))

А где ходили? На беговой дорожке или на улице? А мышцы как у вас, в каком состоянии?

Здравствуйте, девочки! Вопрос к тем кому спорт помог похудеть. Подскажите, пожалуйста, каким видом спорта вы занимались и сколько? Какие были результаты и через какой промежуток времени? Если можно, то пожалуйста, опишите процесс тренировок и если вы прибегали к чьей-либо помощи, то пожалуйста, напишите к кому можно обратиться. И ещё после того, как вы похудели, как вы занимались дальше, чтобы поддерживать форму и как занимаетесь сейчас? Огромнейшее спасибо заранее всем тем, кто ответил и отозвался.

Я похудела с 89,9 до 68,3 за 3,5 месяца по системе питания Пьера Дюкана. Сначала я просто ходила по 45-60 мин со скоростью 6-6,5 км/час в парке в течение месяца и похудела на 10 кг, а потом просто захотелось пойти в спортзал. Там я сначала занималась с тренером 20 тренировок, а сейчас уже занимаюсь сами. Комплекс такой: на беговой дорожке по программе снижение веса 28 мин — 4 мин с наклонм 0градусов со скоростью6,5 и 4 мин с той же скоростью с наклоном 5 град. Заминка 3 мин. Потом иду делать силовые упражнения на разные группы мышц — 3 упр по 20 раз ( вес регулируй мама по своим силам, не должно быть оч тяжело) по 2 подхода. Потом делаю пресс на скручивание 30 раз. Потом еще раз 3х20 по 2 на другие группы мышц и пресс на скручивание. Потом иду на дорожку и 10 мин кардио с наклоном 15 град. Скорость подбирай сама, пульс должен быть 150-160 (если тебе разрешает врач). Потом еще 2 круга как до кардио на другие группы мышц, только пресс на ниж и верх отделы. В заключении пробежка на элипсе на 3 сложности 10 мин — и на растяжку. Обязательно растяни все мышцы, чтобы не было судорог. — 1500 калорий за тренировку гарантированно! А так как все время меняешь занятия, время пролетает незаметно, хотя на это уходит 2 часа. Можно потом отдохнуть в сауне. У меня получается не большое 2х раз в неделю сходить в спортзал

Худеть: со спортом или без? Про спорт и похудение.

Худеть: со спортом или без?

Для тех, кому лень читать до конца, напишу, что если вы хотите похудеть, то нужно изменить питание. Похудение — это питание, а спорт подкачивает тело и наращивает мускулы, человек становится сильнее.

Я уже давно интересуюсь этим, по моему личному опыту и по опыту форумчан на этом сайте сначала девочки худели, а потом наращивали мускулы и подтягивали тело.

Потому, что у вас не будут видны абдомены на животе, если у вас там 8-10 см жира, качайте хоть пресс по 3 раза каждый день… Про это везде написано.

Если вам нужно сбросить много килограмм: больше 10, то нужно сесть на диету или на ПП, похудеть а потом подкачать тело. Если вы при диете будете себ ещё и утомлять спортом то «здохните» (потеряете мотивацию) через месяц — два. Вы просто себя измучаете. И опять станете все жрать, потерянные килограммы вернутся.

Диета — это время, организация, лишение себя любимой еды. Нагрузка.

Спорт — это тоже время, организация и нагрузка.

При диете — одно питание, при спорте — совсем другое.

У многих есть по 2-е детей, нянь бабушек нет, просто некогда.

Диетическое питание направленно на похудение, а спортивное — не направлено на похудение а на наращивание мускул.

Но! Не нужно моё выражение «худеть без спорта» принимать дословно: нужно двигаться! Минимум 1 час прогулки быстрым шагом в день.

Для Некоторых занятие спортом или с Джиллиан (или с кем-то ещё)

— это мотивация на движение: просто так человек не может организоваться и выйти походить быстрым шагом 1 час в день… Двигайтесь!

«без» это значит, что человек на правильном питанииили на диете, без движения (минимум 1 час в день, каждый день).

Занятия спортом не способствуют похудению.

Разочарую многих. Занятия спортом способствуют стать сильнее, подкачать тело, мускулатуру и остаться здоровым. И все. Ошибаются те, кто думает, что занятия спортом способствуют похудению.
Когда я занималась на тренажёрах в одном французском спорт клубе (живу во Франции), в кабинете директора, куда приходили записываться новенькие, были тонкие стенки. Было слышно, как директор спрашивал, почему вы решили заниматься спортом? Почти все женщины говорили: «Чтобы похудеть!» То-же сказала и я, при записи. А на первом занятии инструктор по фитнесу мне сказал сразу, что от занятий спортом я не похудею, а просто буду поддерживать себя в форме и стану сильнее (в этом фитнес клубе были инструктора, которые занимались по очереди лично с каждым). Что я и получила в конце года, вес мой не сдвинулся, но и не набрался. Тогда я весила 62 кг, мой рост 172, и моя младшая сестра называла меня Толстым кроликом.

Читать еще:  Цинк как витамин для похудения

В интернете можно найти много подтверждений тому, что от спорта не худеют:

вот ещё одно: «От занятий спортом толстею». Она наращивает мускулы, а это кило +.

Заниматься спортом следуя строгому режиму — диете это значит себя измотать, и, закинуть это все дело в конце концов. Потому, что мотивация не вечная, во время диеты мы итак лишаем себя еды, и, значит, энергии. Добавим ещё спорт — и вообще себя сами «добьём».
Тело получает энергию в форме еды, излишки энергии тело сохраняет в форме жира, и если телу не давать достаточно энергии, как при диете, то тело её черпает из запасов жира. Если мы хотим похудеть, то всегда возвращаемся к питанию: это и есть источник избыточного веса.Для того, чтобы изменить питание нужно много усилий, и очень тяжело выдержать воздержание от еды. Возникает чувство слабости и не хватает энергии на протяжении дня, и если вы на продолжительной диете, как я, то длится это неделями и месяцами, и очень утомительно. В таких условиях лучше сохранить энергию и мотивацию, чем заниматься спортом в усиленном ритме.

Концентрируя наши усилия на питании мы уверенны, что похудеем надолго, и не кинем похудение на пол пути.Спорт полезен, когда человек им занимается долго, уже продолжительное время, например, годами. В этом случае спорт не требует особых усилий, потому, что он вошёл в привычку. Это — рефлекс в вашем стиле жизни. Если вы занимаетесь спортом годами, то продолжайте, но без рекордов. «Заниматься спортом» значит заниматься им каждый день и не меньше 1 часа. Если вы всего навсего делаете упражнения 15 мн — 30 мн дома, это не занятие спортом, а просто зарядка, чтобы поддержать себя в форме. И все.

Спорт и упражнения: две разные вещи

Цель спорта: не сжечь калории, а улучшить себя: свои движения, успехи, стать уверенным в своём теле, и в себе.
Возможно использовать спорт психологически, чтобы сжигать калории, но это противоречит занятию спортом, самой сути спорта: расход энергии есть вторичным эффектом спорта, но не его целью.Когда мы занимаемся спортом с целью похудеть, то наше тело возобновляет калории очень медленно: телу не хватает энергии и оно использует не много энергии, чтобы выжить, чем улучшить свои возможности. Когда мы медленно возобновляем наши силы после спорта, то у нас нет прогресса в нашем спорте. А занятия спортом без результата приводят к потери мотивации и к остановке занятием спортом — мы «кидаем». Прогресс в занятиях спортом требует энергии.Похудение наоборот требует себя лишать энергии.Это — две противоречащие цели, и поэтому спорт мало эффективен для похудения.У многих не получается похудеть, потому, что они решили заняться спортом для того, чтобы похудеть.

Спорт требует много времени.

Ещё одна причина, из-за которой я не советую заниматься спортом для похудения, это то, что спорт требует много времени по сравнению с результатами в похудении. Чтобы понять почему, нужно сначала наладить ваш метаболизм.
Ваше тело потребляет много энергии, и это — без вами затраченных усилий. Для жизненных функций, таких, как дыхание, циркуляция крови, координация разных органов, пищеварение, работа мозга, и т д. Для этого всего тело нуждается в энергии. Каждый день человек сжигает 1300 ккал, оставаясь в позиции лёжа. Эта затрата калорий называется базовым метаболизмом, благодаря которому вы живёте.

Человеческое тело можно сравнить с машиной, которая тратит энергию постоянно, даже в состоянии полного отдыха. Базовый метаболизм — разный для каждого человека, в зависимости от вашего веса и роста. Мужчин метаболизм немного больше, чем у женщин, потому, что их мускульная масса больше, чем у женщин. Во всех случаях метаболизм можно сравнить с 3-мая часами пробежки. Это значит, что если вы занимаетесь бегом 1 час в день, каждый день, и вам нужно найти этот 1 свободный час, для вашей пробежки, и, соответственно, 7 свободных часов в неделю, вы повысите ваш расход калорий всего на 30 процентов. 1 час спорта в день, каждый день, чтобы сбросить вес всего на -30 % быстрее, это очень мало истреблён затрат времени.

Представьте, что вы хотите потерять 3 кг в месяц просто изменяя ваше питание. Если вы добавите 1 час спорта в день, каждый день, то вы можете потерять ещё 1 кг, 4 кг в месяц. Стоит ли заниматься спортом всего из-за 1 кг? Вы готовы бегать 1 час каждый день даже в выходные и по праздникам, только чтобы потерять 1 кг? Спорт требует много времени и не дает хороших результатов в похудении. Сконцентрируйте, лучше, ваши учили на смене питания, вы будете меньше уставать и получите лучшие результаты. Если вы занимаетесь спортом постоянно, то вы сможете выдержать интенсивный спортивный ритм. Но для многих людей 1 часовое занятие спортом в день, каждый день, требует затраты времени и не эффективно.

Приведу мой пример. У меня 2-е детей, один — школьник, он в школе до обеда, и которого нужно отводить и забирать в 11:30, и т д и т п. А другой — груднячек. Был бы у меня всего 1 ребёнок — я-бы сорганизовалась и ходила бы в спорт зал, но с двумя — все гораздо сложнее. Бабушек дедушек и нянек у нас нет, мы — одни, дитё оставить не на кого. До ближайшего спорт клуба нужно ехать пол часа на автобусе, или, до другого — пол часа пешком. Муж шутит: «А ты ходи до спортклуба пешком, пока дойдёшь туда 45 мн да обратно 45 мн уже и того спортклуба тебе не нужно будет! »
Думаю, у многих такое положение, как и у меня. Остаются часовые пробежки, но бегать мне нельзя по состоянию здоровья, у меня варикоз, а с ним бегать прыгать нельзя. Только тот спорт, который с контактом ног: велосипед, лыжи, коньки, или плаванье.Поэтому я делаю упражнения дома, и занимаюсь на велотренажере.

Так когда-же заниматься спортом, с целью похудеть?
Спорт — это хорошая вещь, и заниматься им постоянно нужно, чтобы быть здоровым, а не только с целью похудеть. Не советую начинать похудение со спорта, но и не надо избегать спорта любой ценой.

В начале похудения сконцентрируйте усилия на вашем питании и получите первые результаты без спорта, потребляя меньше калорий. После получения первых результатов и худея на протяжении 1 или 2 месяцев, начните заниматься спортом. Чем ближе вы приближаетесь к вашему идеальному весу, тем больше занимайтесь спортом. Чем меньше жира, тем больше полезен спорт, чтобы повысить затрату калорий. Хороший повод для мотивации. Напротив, чем больше нужно сбросить кг, тем меньше нужен спорт.

Если вам нужно потерять больше 10 кг (это значит, если вы весите больше 10 кг, чем ваш идеальный вес), и вы — не спортсмен, продолжайте ставить акцент на еде. Спорт не должен быть пыткой или самопожертвованием.

Лучший спорт это тот, которым вам приятно заниматься, а начать заниматься спортом для того, чтобы похудеть, приводит к быстрой демотивации: концу мотивации, забросу и срыву. Человек, который хочет заниматься спортом, ради того, чтобы похудеть, платит деньги за фитнес клубы и тренерам, жертвуя временем, и не видя особых результатов очень скоро забрасывает все это дело.

Таких примеров в интернете очень много, я лично читала, как многие девочки потом жалеют, что только даром выкинули деньги и потратили время.

Поэтому, не совершайте эту ошибку.

цитирую сообщение:
«я так похудела на 30 кг за 9 мес
ела на 1000 ккал и при этом днём их экономила, а вечером наедала
по-другому у меня никак, не могу я спать лечь голодной
физ.нагрузки не было вообще»

Мой личный опыт похудения:

Была 67 кг при 172 роста. 38 лет.

Сбросила до 62 на ПП

Сбросила до 55,500 на диете Дюкана.

Свес держится при соблюдении диеты.

Сейчас вешу 56,600 — 57 кг.

Весом довольна. Ушли «уши», живот, попа, ляжки. Около — 6 см с живота был 44-й размер штанов, теперь 38- 40.

Но обвисла грудь и попа.

Следующий этап: подкачиваю тело, упражнениями для пресса попы и бёдер (в интернете много, от Кати Усмановой, например.

Похудение с помощью спорта

С помощью спорта можно очень сильно ускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть не получится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет. Давайте обо всем по порядку.

Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет

Все достаточно просто. И жесткие диеты, и спортивные занятия выполняют одну и ту же задачу, просто разными методами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создать дефицит калорий. Другими словами сделать так, чтобы съеденных калорий было меньше, чем потраченных.

Читать еще:  Что бы сбросить вес чем позаниматься

Принципиальное отличие между жесткими диетами и спортивными нагрузками в том, что садясь на диету, Вы заставляете организм экономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями, а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм больше тратить.

Для лучшего понимания, давайте проведем аналогию с часто встречающейся в нашей жизни ситуацией:
К примеру, Вы решили накопить денег на какую-нибудь дорогостоящую покупку. У Вас есть 2 варианта – меньше тратить или больше зарабатывать, а быстрее накопить получиться, если и тратить меньше и зарабатывать больше.

Так и с похудением. Вам нужно расходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калории организм может взять из запасов жира.

Как сделать так, чтобы расход калорий превысил их приход с пищей, каждый решает сам:
можно есть меньше,
можно совсем перестать есть,
можно заняться спортом,
а можно начать есть чуть меньше и заняться спортом.

Какой-то из этих методов даст устойчивый результат быстро, какой-то не даст результата, а какой-то лишь ухудшит положение?

Достаточно довольно кратко рассказать, что происходит в организме при каждом варианте поведения, и Вы сами сделаете для себя выводы.

Как уже говорилось выше – жесткая диета заставляет организм экономить, а спортивные нагрузки увеличивают энергозатраты.

В условиях дефицита питания организм стремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком часто сопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организма существует система реагирования на резкое снижение количества питания:

    Организм начинает экономить энергию (калории) – Вы мерзните, может кружиться и болеть голова, общая слабость, хочется спать.

  • Организм начинает компенсировать недостаток энергии за счет сжигания собственных мышц. В условиях голода мышцы организму сжигать намного выгоднее, чем жир. Ведь резко снижая объем съедаемой пищи Вы, как правило, снижаете и количество съедаемого белка. А без некоторых аминокислот (составляющих белка) нормально функционировать организм не может. Сжигая собственные мышцы, кроме энергии организм получает еще и необходимые ему для жизнедеятельности аминокислоты.
    Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше она тратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцы мешают ему экономить.
    Медицинскими исследованиями выявлено, в условиях полного голодания за одни сутки в организме взрослого человека для покрытия минимальных физиологических затрат расщепляется 22-24 г тканевого белка (собственных мышц).
  • Вывод очень прост.

    При жесткой диете

    • метаболизм замедляется,
    • мышцы уменьшаются,
    • жир остается,
    • формы теряют объемы,
    • кожа становится дряблой и целлюлитной,
    • Вас мучает зверский аппетит,
      сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит, и Вы начинаете больше есть, а значит набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.

    Если Вы занимаетесь спортом, то Ваш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и на тренировки. Таким образом, энергозатраты организма увеличиваются на 20-50%.
    В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал и увеличить обмен веществ на 2-5 часов после тренировки на 10-20%.

    Фактически, при правильно выстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель .

    Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован!
    В этом случае, кроме возросших энергозатрат жиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий.

    Как спорт помогает похудеть

    Спорт помогает нам похудеть, действуя в 4-х направлениях:

      Непосредственно на тренировках сжигается от 200 ккал до 1000 ккал за 1 час (зависит от вида спорта, массы тела тренирующегося человека и уровня его физической подготовки).

    Занятия спортом увеличивают метаболизм (обмен веществ) и даже в состоянии покоя и во сне Ваш организм начинает тратить на обеспечение своей жизнедеятельности на 10-15% больше калорий.

    При тренировках на обеспечение организма энергией тратиться в основном жир, мышцы укрепляются, а значит кожа становится более упругой, целлюлит уменьшается, формы становятся более привлекательными, исчезает дряблость.

  • Во время физической активности увеличивается секреция адреналина. Этот гормон стимулирует липолиз (распад жиров).
  • Как заниматься спортом, чтобы похудеть

    Безграмотный тренинг способен свести на «нет» любые усилия и принести Вам огромное разочарование.

    Существует 2 принципиально разных типа
    физической нагрузки.

    Наш организм может получать энергию из веществ двумя разными способами:

    • анаэробным (в реакции получения энергии не участвует кислород),
    • аэробным (в реакции получения энергии участвует кислород).

    Соответственно и все виды физической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную.

    В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимает тяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами.

    Примером такой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением.

    В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.

    Видов аэробной нагрузки очень много:
    ходьба,
    бег,
    занятия на велотренажере,
    ходьба на лыжах,
    занятия на степ-платформах,
    танцевальная аэробика,
    плавание и т.д.

    Для похудения принципиально важно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.

    Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти.

    Если Вы хотите красивую, упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита.

    Но всю красоту Ваших мышц никто не увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Поэтому вернемся к жиросжиганию.

    Аэробная нагрузка идеальна для похудения по следующим причинам:

      Она сжигает большое количество калорий.

    Аэробная нагрузка ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своего рода «топками» для сжигания жира.
    Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сможете «пережечь».

    Аэробика стимулирует секрецию «пережигающих» жир энзимов.

    После аэробики мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем после силовых нагрузок и поэтому тренироваться можно до 5-ти раз в неделю.

    При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки.
    На силовых же (анаэробных) тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45 минут после последнего упражнения. Если вообще начинает! Стоит немного поесть быстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит из пищи.

    Еще одна несомненная польза аэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему.
    Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и в спокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем у нетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает и меньше изнашивается.

    Какой вид аэробной нагрузки лучший для похудения

    Для округлых упругих мышц нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная) и аэробная.

    Если лишние килограммы не мешают Вам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начать тренировки с обоими видами нагрузок.
    При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом «оттачивать» нюансы.

    Для похудения идеально подходит любая нагрузка аэробного вида.

    Если у Вас есть возможность приобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале – это будет самым лучшим вариантом. Езда на велосипеде или занятия на велотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивности нагрузки и массы тела занимающегося).
    Кроме того, велосипед «бережет» Ваши колени. Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажа дается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятиях степ-аэробикой.
    Велотренажер позволяет в довольно комфортном положении тела достаточно продолжительно тренироваться.

    Еще один хороший вид нагрузки –
    ходьба,
    ходьба с ускорением,
    ходьба с утяжелением.

    Ходьба не требует абсолютно никакого оборудования. Кроме того, в отличии от однообразного окружения тренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности, наслаждаясь сменой пейзажа.

    Если Вы просто будете ходить на работу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда и обратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200 ккал до 600 ккал.
    За 5 рабочих дней на ходьбу Вы сожжете от 1000 ккал до 3000ккал.
    А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг ЖИРА за месяц (1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал).

    Никаких мучений с диетами, никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы. Даже наоборот – экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакой утренней толкучки в перегруженном транспорте.
    Увеличить нагрузку при ходьбе можно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на обе руки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставался прямым.

    Если же у Вас есть время и Вы физически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вам идеально. При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки, смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренирует сердце.

    Что касается бега, то немного людей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие для заметного результата. Кроме того, для бега нужно специальное покрытие. Бег по жесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести к травмам.

    Читать еще:  Эффективно похудеть по пилатесу

    Беговые дорожки сейчас пользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице, эффект которых мы уже разобрали.

    Плавание, хоть и достаточно много калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычно проходят в прохладной воде.

    Жир кроме запасов энергии выполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутренними органами и окружающей средой. Если же Вы находитесь в прохладной воде, организм будет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно не поможет.

    Вариантов много. Выбирайте, что Вам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением. Если не понравился один вид физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое. Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранное спортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаете удовольствие.
    Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того, что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не были готовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид и интенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!

    Как быстро похудеть без диет? Похудение без диет и спорта: отзывы

    Так хочется быть стройной, но при этом не мучить себя изнуряющими диетами и физическими нагрузками. Такое возможно, если подкорректировать свой образ жизни. Оказывается, если соблюдать некоторые простые правила можно легко получить восхитительную фигуру!

    Как похудеть без диет и спорта: правила

    Существует несколько правил для снижения веса без диеты.

    1. Завтракать нужно каждый день. Бытует неверное мнение, что, не позавтракав, мы сокращаем число потребляемых нами калорий. Имейте в виду, что совсем без завтрака – Вы съедите больше за др. приемы пищи. Поэтому большую часть энергии нужно потреблять именно в утренние часы. К тому же, полноценный завтрак – это профилактика сердечных заболеваний, диабета, язв и сосудистых заболеваний.
    2. Попробуйте есть зерновые хлопья. Это не только полезное лакомство, но и лучшая замена хлебобулочных изделий.
    3. Обращайте внимание на то, что Вы пьете. Ведь от напитков можно также набрать лишние килограммы. Избегайте газировки – она наиболее калорийна, а еще вызывает сильное чувство голода.
    4. Сокращайте размер своих порций. Питайтесь, но порциями поменьше, чем обычно. Поначалу Вас будет не покидать чувство легкого голода, но Вы быстро к этому привыкнете. Этот способ похудеть эффективнее любой строгой диеты.
    5. Употребляйте больше белковой пищи. Яйца, молоко (выбирайте поменьше процент жирности), обезжиренный творожок, йогурт, рыба и морепродукты, куриное мясо без шкурки, нежирная свинина и бобовые.
    6. Ешьте по чуть-чуть, но чаще. Чтобы удержать уровень глюкозы в крови – раз в 3-4 ч делайте небольшой перекус.
    7. Потребляйте только низкокалорийные продукты.
    8. Больше ходите пешком. Эта несложная физическая нагрузка не только позволит Вам сохранить хорошую форму, но и укрепит мышцы. При этом не обязательно ходить очень быстро – главное не то, как интенсивно Вы идете, а какое расстояние преодолеваете.
    9. Отвыкайте во время приготовления все пробовать. Таким образом, Вы получаете примерно столько же калорий, сколько от полноценного блюда.

    Сбрасываем лишние килограммы за неделю без строгих диет

    Без продуманного питания за неделю не похудеешь.

    • В 1й день постарайтесь есть только овощи без хлеба, сладкого, мучного, мяса и сыра. Пейте чай.
    • 2-й день посвятите поеданию вареного куриного филе. Ешьте его 3 раза в день по 250 г. Из напитков пейте минералку и чай.
    • На 3-й день пусть у Вас на столе будут фрукты и йогурт. В обед можете съесть 200 г вареного мяса. Чай и кофе пейте с небольшим количеством сахара.
    • 4-й день посвятите супам. На завтрак съешьте перловый суп, на обед — борщ, на ужин – овощной суп.
    • В 5-й день ешьте рыбу в любом виде и немного овощей. Из напитков пейте только кефир.
    • 6-й день – любимые булочки и пирожки! Только не переусердствуйте со сладким. Обязательно сделайте утреннюю пробежку, около 20 приседаний, 50 раз покачайте пресс, 15 мин. покрутите обруч, вечером сходите в бассейн или в сауну.
    • На 7-й день ешьте вареный картофель. Утром пробежитесь, 20 мин. покрутите обруч, 70 раз прокачки пресса можете поделить на 2 раза

    Действуя таким образом в течение недели, Вы сбросите около 7 кг. Это хороший результат, ведь Вы совершенно не навредите своему здоровью.

    Читайте также:

    Отзывы представительниц прекрасного пола:

    • Вероника: Никаких диет. Ешьте все, только порции накладывайте поменьше. И часа за 3 перед сном откажитесь от еды. Помогает!
    • Алена: Я ни ем после 19.00. Из напитков пью только зеленый чай без сахара. Ужин у меня всегда без мучного. За месяц похудела на 10 кг.
    • Ирина: Не ем перед сном, 2 раза в неделю у меня бассейн, в воскресенье – поход в парную. Я, действительно, стройная, хотя диет не придерживаюсь. Самое главное – наладить определенный образ жизни.
    • Ольга: Регулярно очищайте кишечник разными средствами, и у Вас не будет ни бочков, ни животика. Но помните, что в этом деле важно знание правил. Лучше делать чистку под руководством врача.

    Без диеты похудеть можно, но усилия для этого все равно придется приложить. Например, пересмотреть режим питания и образ жизни. Возможно, что снижение веса в данном случае будет более медленным, чем при жестких ограничениях, зато результат закрепиться надолго!

    Читайте другие интересные рубрики

    Курсы INSHINE

    Вы всегда можете задать вопрос тренеру. В зависимости от выбранного пакета курсов у вас будет возможность:

    Психологическая фитнес — игра «псиХУДЕЙКА» это — полноценный терапевтический сеанс, позволяющий дать психологическую настройку на похудение даже без диет и физических нагрузок.

    Длительность- 5 дней. Игра проходит в TELEGRAM.

    Гарантия результата — 1-2 кг при выполнении всех заданий.

    • Пакет Единый — 1500 399 руб.

    Онлайн тренировки для похудения в домашних условиях для новичков без специального оборудования.

    Авторская методика от тренера Инны Ванюшиной.

    Рекомендован для тех, кто хочет быстро похудеть на 3-5 кг за месяц, не выходя из дома. Улучшить фигуру, подтянуть ягодицы и живот. Научиться правильно питаться, составлять себе меню, чтобы в дальнейшем сохранить и поддерживать полученный результат.

    • Лёгкий — 3000 руб.
    • Базовый — 9000 руб.
    • VIP — 15000 руб.

    Эта книга обладает волшебной силой!

    Она содержит 140 вариантов блюд для здорового и правильного похудения без возврата веса ( завтраки, обеды, ужины и перекусы) и даёт гарантию результата — 5 кг за месяц.

    Все калории посчитаны, вкусные рецепты подробно расписаны, тебе остаётся только взвешивать продукты, готовить и есть.

    Нажимай кнопку купить и начинай стройнеть вместе с нами прямо сейчас.

    Рекомендуется перед покупкой курса по кондитерскому искусству, если вы новичок в этом деле.

    Включает в себя:

    1. Инструктаж по инвентарю и технике безопасности.

    2. Информацию по сахарозаменителям, используемым в тортах

    3. Ответ на вопрос: как сладкое хобби превратить в любимую работу и зарабатывать на нём хорошие деньги.

    Рекомендуется перед началом фитнес курса.

    Специалист с практическим опытом в области психологии, философии, бизнеса и дизайна оказывает существенную помощь клиентам в вопросах лишнего веса, запутанного питания, нарушенного образа жизни, подавленной сексуальности, внутреннего замешательства и стабилизации семейных отношений.

    Специалист по холистическому питанию и здоровому образу жизни. Проведёт диагностику состояния вашего организма на предмет его детоксикации. Составит программу оздоровления на основе полезного рациона и необходимых БАДов.

    Онлайн курс «Низкокалорийные торты»

    Рекомендован для тех, кто хочет научиться готовить низкокалорийные и полезные десерты для себя и своих близких. Или сделать это хобби своей профессией и хорошо на этом зарабатывать.

    • Легкий — 3500 руб.
    • Базовый — 7500 руб.
    • Vip — 12500 руб.

    Фитнес для беременных помогает не только поддерживать мышечный тонус и здоровье при вынашивании ребенка, но и быстрее восстановиться после его рождения.

    Рекомендован беременным девушкам, которые хотят поддерживать свою физическую форму на протяжении всего срока, держать мышцы в тонусе и не набрать лишних килограммов. Также отлично подходит для восстановления после родов.

    Продолжительность 1 месяц.

    • Легкий — 3000 руб.
    • Базовый — 9000 руб.
    • Vip — 15000 руб.

    Онлайн курс домашних тренировок

    Рекомендован для девушек, которые хотят похудеть на 3 кг, сверхэффективно проработать свои ягодицы для приобретения заветных округлых форм, научиться правильно и сбалансированно питаться. Включает в себя самые эффективные упражнения на проработку ягодичных мышц и мышц ног.

    Длительность 21 день

    • Легкий — 1500 руб.
    • Базовый — 3000 руб.
    • Vip — 7500 руб.

    Онлайн тренировки для похудения в домашних условиях с использованием доступного спортивного инвентаря (гантели, утяжелители, резиновые ленты).

    Авторская методика главного тренера проекта InSHINE — Инны Ванюшиной.

    Рекомендован для тех, кто хочет быстро похудеть на 3-5 кг за месяц, не выходя из дома. Улучшить фигуру, подтянуть ягодицы и живот. Научиться правильно питаться, составлять себе меню, чтобы в дальнейшем сохранить и поддерживать полученный результат.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector