Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хочешь сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес навсегда? Секреты правильного похудения

Весна – самое подходящее время, чтобы заняться своей фигурой, но люди часто подходят к этому вопросу неправильно. Чтобы сбросить лишнее к лету, многие начинают изводить организм низкокалорийными диетами и домашним фитнесом для похудения. Обычно от таких методов немного толку – результат либо вовсе не появляется, либо быстро пропадает, как только человек возвращается к нормальному образу жизни.

Давайте разберёмся, за счёт чего происходит снижение веса и как можно запустить этот процесс. Рассмотрим, что нужно делать, чтобы избавиться от лишних килограммов, и как похудеть навсегда – без строгих ограничений, изматывающего фитнеса и возвращения потерянного веса после.

Как происходит похудение?

Чтобы сбросить лишний вес, за день нужно расходовать калорий больше, чем получать. Казалось бы, это легко – ешьте как можно меньше и занимайтесь спортом как можно больше, и результат не заставит себя ждать.

На деле всё сложнее. Если резко урезать рацион, организм решит, что настали голодные времена. Вместо того, чтобы расставаться с накопленными жирами, он начнёт запасать каждую калорию, в результате чего скорость похудения быстро пойдёт на спад. А когда человек начнётся питаться в обычном режиме, замедленный метаболизм не сможет справиться с резко возросшей калорийностью, и тогда все старые лишние килограммы вернутся назад вместе с новыми «килодрузьями». Именно поэтому низкокалорийные диеты вредны – парадоксально, но в конечном счёте они не только вредят здоровью, но и мешают самому похудению.

Чтобы предотвратить нарушения метаболизма, нужно снижать свою нормальную суточную калорийность не более, чем на 150–200 ккал. Рассчитать нужное значение можно по формуле BMR – она учитывает пол, возраст, рост, текущий вес и объём физической нагрузки.

Как ускорить процесс похудения?

Чтобы помочь организму в нелёгком процессе похудения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Занимайтесь спортом. Сами по себе физические нагрузки расходуют немного калорий, зато они отлично разгоняют метаболизм. Вопреки распространённому мнению, для похудения куда полезнее силовые упражнения – в отличие от кардио-занятий, они помогают изменять пропорции тела, наращивать мышечную массу и в дальнейшем увеличивать суточную калорийность;
  • Посещайте термопроцедуры. Сауна, баня, кедровая бочка, горячие обёртывания, инфракрасный прогрев – все эти процедуры крайне полезны для избавления от лишнего веса. Высокие температуры способствуют усиленному потоотделению, благодаря которому выводятся лишняя жидкость и токсины, а обмен веществ заметно ускоряется;
  • Принимайте контрастный душ. Перепад температур улучшает микроциркуляцию крови и положительно влияет на метаболизм. Кроме того, после воздействия холодных температур организму придётся тратить энергию на обогрев – а значит, объём расходуемых калорий повысится.

Также для похудения будет крайне полезен лимфодренажный массаж.

Лимфодренажный массаж для похудения

Эффективность похудения во многом зависит от того, насколько хорошо работает Ваша лимфатическая система. Именно она выводит из организма продукты распада, токсины и всю лишнюю жидкость, поддерживает иммунитет и регулирует скорость обменных процессов.

Работа лимфатической системы, в отличие от кровеносной, никак не регулируется специальными органами. Лимфа течёт по сосудам самостоятельно, поэтому скорость её тока довольна низка. Кроме того, на течение лимфатической жидкости сильно влияет гравитация – например, если человек долго сидит или стоит в статичном положении, лимфа начинает скапливаться в его ногах. Плохая работа лимфатической системы приводит к массе проблем с организмом: к отёчности, простудным заболеваниям, быстрой утомляемости, целлюлиту и, конечно же, набору лишнего веса.

Для борьбы с застоем лимфы важно заниматься спортом, пить побольше жидкости и употреблять достаточное количество клетчатки. Но безусловно, самая важная рекомендация для ускорения лимфооттока – лимфодренажные процедуры.

Проводить лимфодренаж можно вручную, при помощи щёток с жёсткой щетиной, специальных варежек или пластиковых массажных насадок. Но куда удобнее и эффективнее – аппаратный лимфодренажный массаж, проводящийся при помощи специальной техники.

В отличие от ручных процедур, лимфодренажные массажёры прорабатывают сразу большую область за один сеанс. Всего за 15 минут они могут полностью разогнать лимфу в ногах, начиная от ступней и заканчивая верхней частью бёдер. К тому же, для проведения таких процедур не придётся прилагать какие-то усилия – вместо того, чтобы искать специалиста или растирать себя самостоятельно, Вы сможете удобно устроиться на диване и наслаждаться процессом. Кроме того, результативность аппаратного лимфодренажа заметно выше. Благодаря проработке крупных зон процедуры эффективно разгоняют лимфу по всему организму, что положительно сказывается на обмене веществ и самочувствии в целом.

Проводить аппаратный лимфодренаж можно как в салонных условиях, так и на дому. Последний вариант заметно удобнее и выгоднее – Вам не придётся тратить время на поездку в массажный кабинет и платить за каждый проведённый сеанс.

Отличными помощниками для выполнения лимфодренажа станут домашние массажёры WelbuTech и Gapo Alance. Это надёжные и многофункциональные устройства из Южной Кореи, обладающие большим количеством программ, длительной гарантией и внушительным набором дополнительных опций. Регулярные процедуры с лимфодренажными массажёрами помогут повысить тонус мышц, подтянуть кожу и избавиться от лишних килограммов.

Статья носит ознакомительный характер. Перед использованием массажёров проконсулитируйтесь со специалистом.

Товары, упомянутые в статье:

7 комфортных способов сбросить вес

Комфортно сбросить вес – разве это возможно? Многие уверены, что нет. Ограничения, запреты, голод, нервозность, наверное, самые распространенные воспоминания о попытках сбросить вес.

Большинство людей с лишним весом уверены, что для того, чтобы сбросить вес нужно страдать. И многие это делают: полуголодные диеты, абсолютные запреты на сладкое, жаренное, картофель, макароны, хлеб, прием пищи после определенного времени – даже с очень большой натяжкой эти приемы нельзя назвать безболезненными.

Друзья, для того, чтобы сбросить вес, вовсе необязательно за один день сдвигать горы. Сбросить вес – это не вопрос силы воли, это вопрос последовательности.

Конечно, чтобы сбросить вес, необходимо внести некоторые изменения и в свое пищевое поведение, и в двигательную активность, но делать это необходимо постепенно, не напрягаясь. Небольшие последовательные нововведения гораздо эффективнее резких изменений, но в тоже время, спустя определенное время они обязательно приведут к значительным результатам в снижении веса.

Как сбросить вес комфортно? Я предложу вам несколько решений, которые использовал сам, когда снижал вес (о моей истории читайте здесь).

Сбросить вес, не напрягаясь. Инструкция

1. Не запрещайте. Друзья, прекратите себе запрещать продукты, которые вы любите. Запомните, ни один продукт не способен нанести больший вред вашей стройности, чем запреты. Чем больше вы себе запрещайте, тем больше хочется. Выход из этой ситуации – срыв и обжорство.

Нравиться вам что-то – ешьте! Только ешьте медленно, учитесь получать удовольствие от небольшого количества любимого продукта. От одной конфеты, съеденной со вкусом за 5 минут, вы получите такое же удовольствие как и от 10, съеденных за те же 5 минут. Мы ощущаем вкус, запах, аромат, консистенцию пищи только до тех пор, пока она находится во рту. Учитесь есть медленно.

Старайтесь не исключать, а добавлять продукты в ваш рацион, постепенно вытесняя менее полезные для стройности более полезными. Добавления работают гораздо эффективнее, чем запреты и исключения, только не забывайте об общей калорийности (что это такое, читайте здесь).

2. Не напрягайтесь. Если мысль о физических нагрузках вызывает у вас неприятные эмоции – забудьте о тренировках и спортивных залах. В нашей жизни полно места для необходимой физической нагрузки и без этого. Например, ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь без лифта, заведите собаку и гуляйте с ней, катайтесь на велосипеде, самостоятельно мойте машину, проходите несколько остановок на работу и домой пешком, танцуйте дома под музыку.

Даже если вы погуляли всего лишь 15 минут – это уже отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. Кто знает, вполне возможно, что со временем вам это так понравится, что у вас появится желание заниматься более серьезно. Главное помните о постепенности нововведений, начните с ходьбы пешком.

3. Снижайте калорийность ваших любимых блюд. Если вам нравится салат оливье, не стоит от него отказываться, просто попробуйте приготовить его не с докторской колбасой и высококалорийным майонезом, а с куриными грудками и заправить майонезом с низкой калорийностью. Поверьте, привычный вкус любимого блюда практически не изменится, зато калорийность снизится практически на 40%.

Используйте для приготовления пищи посуду с антипригарным покрытием, тогда вам удастся значительно уменьшить количество жира в процессе приготовления.

Попробуйте поэкспериментировать с салатными заправками, и вместо привычного майонеза или растительного масла использовать другие ингредиенты, их значительно больше, чем может показаться на первый взгляд. (Интернет вам в помощь).

Любите молочные продукты – выбирайте обезжиренные или с низким содержанием жира. Ведь разницы во вкусе продуктов из цельного молока и обезжиренного практически нет, а разница в калорийности достаточно ощутимая.

Исследуйте продукты, которые вы употребляете в пищу, в этом вам поможет справочник «Как выбирать продукты правильно» — скачайте бесплатно здесь.

4. Пейте воду. Наше тело на 75% состоит из воды, а мозг на 83%. Наш организм испытывает постоянную потребность в воде, т.е. жажду, а мы очень часто принимаем ее за голод. Пейте воду, тем самым вы предотвратите обезвоживание клеток нервной и лимфатической систем, снизите уровень стресса, токсикацию организма продуктами распада жиров.

Читать еще:  Экстремально похудеть за месяц

Вода повышает чувство насыщения, предотвращает вспышки эмоционального аппетита (подробнее здесь), помогает формировать новые навыки, в том числе навыки правильного пищевого поведения.

Нет единой нормы для употребления воды. Но, большинство исследователей сходятся во мнении, что для эффективного снижения веса необходимо до 1,5 литра чистой воды в день (не чая, кофе, супа, молока, а именно воды). Если сейчас вы пьете очень мало воды, начните постепенно увеличивать ее количество. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Кстати, оптимальный питьевой режим является отличной профилактикой отеков.

5. Не переедайте. Для начала замените огромные тарелки и чашки на вашей кухне небольшими. Небольшое количество еды на большой тарелке усиливает голод и аппетит. Проверено! А такое же количество еды на маленькой тарелке не будет восприниматься, как искусственное ограничение. Ешьте маленькими ложками, так вы увеличите время приема пищи, что будет препятствовать перееданию.

Тщательно жуйте, так вы и удовольствия больше получите и стройности не навредите.

6. Увлекитесь чем-то помимо снижения веса. Скука, наверное, одно из самых сильных чувств, которые препятствуют снижению веса. Чаще всего мы развлекаем себя едой, что неизбежно ведет к перееданию и набору лишнего веса.

Чтобы сбросить вес, найдите новые увлечения или вспомните о своих старых, но забытых хобби. Всеми доступными способами учитесь получать непищевые удовольствия. Чтение, танцы, сауна, вязание, вышивание и многое другое из того, что может вас увлечь, поможет предотвратить скуку и зацикленность на необходимости снижать вес.

7. Хвалите себя. Делайте это в слух и про себя при каждом удобном случае. Выдержали питьевой режим – молодец, не переели – умница, сбросили 1 килограмм веса – просто молодчина. Будьте немного эгоистами, не ждите похвалы от других, хвалите себя сами, а остальные обязательно подтянутся

Друзья, в моих ближайших планах цикл статей о рациональном пищевом поведении. Уверен, что для вас это будет очень полезный материал. Чтобы ничего не пропустить подпишитесь на обновления блога и получайте новые статьи прямо в свой почтовый ящик.

И еще одна просьба. Поделитесь в комментариях вашими основными проблемами в снижении веса. Это поможет мне выбрать темы для статей, которые будут вам не просто интересны, но и полезны.

28 Фев 2012 Виталий Омельченко Метки: избавиться от жира, основы

Как сбросить лишний вес? Личный опыт

Пол­ные люди зача­стую испы­ты­ва­ют дис­ком­форт в обще­стве, они огра­ни­че­ны в раз­лич­ных жиз­нен­ных воз­мож­но­стях. Одним из таких был и я.

Мне 29 лет. Я рабо­таю сотруд­ни­ком Отде­ла рели­ги­оз­но­го обра­зо­ва­ния и кате­хи­за­ции Ниже­го­род­ской епар­хии Рус­ской Пра­во­слав­ной Церк­ви МП.

В 2015 году я весил 135 кг. Лиш­ний вес являл­ся при­чи­ной мно­гих моих болез­ней, в том чис­ле сер­деч­ной недо­ста­точ­но­сти, высо­ко­го арте­ри­аль­но­го дав­ле­ния, спаз­мов голов­но­го моз­га и т.д.

Лиш­ний вес при­но­сил мне кучу неудобств, в осо­бен­но­сти физи­че­ских. Напри­мер, совер­шая палом­ни­че­ство на Свя­тую Зем­лю, я столк­нул­ся со мно­ги­ми про­бле­ма­ми – при­хо­ди­лось мно­го ходить, взби­рать­ся на высо­кие горы, что­бы покло­нить­ся Вели­ким свя­ты­ням, или спус­кать­ся в глу­бо­кий каньон к мона­сты­рю. При подъ­ёме в гору все­гда испы­ты­вал дис­ком­форт, сра­зу под­ска­ки­ва­ло дав­ле­ние, начи­на­ла болеть голо­ва, появ­ля­лась одыш­ка. Не ста­ну скры­вать, что в те момен­ты я с зави­стью смот­рел на людей, кото­рые не име­ли про­блем с лиш­ним весом. Они быст­ро и безо вся­ких труд­но­стей дости­га­ли и гор­ных вер­шин, и труд­но­до­ступ­ных свя­тых мест.

Были и опре­де­лён­ные соци­аль­ные ком­плек­сы: стес­нял­ся из-за сво­ей пол­но­ты раз­де­вать­ся на пля­же, зна­ко­мить­ся с про­ти­во­по­лож­ным полом. Лиш­ний вес был источ­ни­ком посто­ян­но­го стра­ха стать объ­ек­том шуток и насме­шек. Сюда добав­ля­лись труд­но­сти с поис­ком одеж­ды, с пере­дви­же­ни­ем, чрез­мер­ным выде­ле­ни­ем пота, пере­ме­ще­ни­ем в транс­пор­те и т.п.

Раз­мыш­ляя над все­ми эти­ми про­бле­ма­ми и ком­плек­са­ми, я при­шёл к мыс­ли о том, что нуж­но брать­ся за себя и во что бы то ни ста­ло согнать запре­дель­но лиш­ние кило­грам­мы. Реа­ли­за­ция этой задум­ки про­ис­хо­ди­ла в две стадии.

Первая попытка сбросить лишний вес с помощью коррекции питания

На момент поста­нов­ки цели сбро­сить лиш­ний вес я весил 135 кг. Это было ров­но 2 года назад. Пер­вой мише­нью в этой бит­ве ока­за­лось моё питание.

  1. Я отка­зал­ся от кало­рий­ных про­дук­тов (конеч­но, на то вре­мя я мало пони­мал в этом, но общие пред­став­ле­ния всё же имел).
  2. Я исклю­чил из раци­о­на пита­ния — май­о­нез, хлеб (ел по кусоч­ку ржа­но­го один раз в день в обед), все­раз­лич­ную муч­ную про­дук­цию: пря­ни­ки, пече­нье, пиро­ги и про­чее, слад­кое: сахар, кон­фе­ты, биск­ви­ты и т.д, жарен­ное, солё­ное, сало, сыры и про­чую молоч­ную про­дук­цию свы­ше 1% жирности.
  3. В раци­оне пита­ния в основ­ном была паре­ная или варё­ная пища в неболь­ших количествах.
  4. После 18:00 часов исклю­чи­тель­но ово­щи и фрук­ты, све­же­вы­жа­тые соки, но заме­чу в очень малень­ких коли­че­ствах, бук­валь­но 1 ябло­ко (или иной фрукт) и ста­кан сока.

С фев­ра­ля 2015 года по май 2015 я сумел сбро­сить 35 кг.

Самое важ­ное это исклю­чить все «сла­бин­ки», кото­рые мы зача­стую хотим себе устро­ить. Мы посто­ян­но жела­ем себя чем-то уте­шить. Но это пре­гра­да на пути к дости­же­нию постав­лен­ной цели. Что­бы сбро­сить лиш­ний вес, мы дей­стви­тель­но долж­ны потру­дить­ся, ибо борь­ба самим с собой самая тяжё­лая, т. к силы рав­ны. Тут долж­на выра­бо­тать­ся и пре­об­ла­дать желез­ная сила воли. Неда­ром гово­рят: «кра­со­та тре­бу­ет жертв!».

Вна­ча­ле, конеч­но, быва­ет очень труд­но, хочет­ся посто­ян­но есть. Но по про­ше­ствии неде­ли ста­но­вит­ся лег­че, дие­та вхо­дит в при­выч­ку, тем самым выра­ба­ты­ва­ет­ся тер­пе­ние и укреп­ля­ет­ся сила воли. Без­услов­но, слу­ча­лись и иску­ше­ния, при­чём очень силь­ные, осо­бен­но если это было свя­за­но с празд­ни­ка­ми и дня­ми рож­де­ний. Когда близ­кие и дру­зья при­гла­ша­ли за стол с высо­ко­ка­ло­рий­ны­ми про­дук­та­ми, мне при­хо­ди­лось себя посто­ян­но оста­нав­ли­вать, ущем­лять, а близ­ким гово­рить, что-то типа “дие­та, не оби­жай­тесь — рабо­таю над собой”.

Ощу­ще­ние лёг­ко­сти в теле появ­ля­ет­ся при­мер­но через месяц такой рабо­ты. Это ощу­ще­ние захва­ты­ва­ет, даёт силы на новые подви­ги ради дости­же­ния конеч­ной цели.

Боль­шую под­держ­ку в этом деле мне ока­зал Вели­кий пост, во вре­мя кото­ро­го я отка­зал­ся даже и от рас­ти­тель­но­го мас­ла, постясь, ска­жу, очень строго.

К маю 2015 года я поху­дел на 35 кг! Летом к моей дие­те при­ба­ви­лась и физи­че­ская рабо­та – еже­днев­ная езда на вело­си­пе­де, кото­рая помо­га­ла сжи­гать лиш­ние калории.

Как сбросить лишний вес: второй этап — “настоящий”

Осень 2015 года при­нес­ла мне болез­ни, и я “сва­лил­ся в кро­вать”. Стал сби­вать­ся дие­ти­че­ский метод пита­ния, и к фев­ра­лю 2016 года я опять попра­вил­ся на 15 кг.

Я пони­мал, что одной дие­ты недо­ста­точ­но в деле избав­ле­ния от лиш­не­го веса. Тре­бу­ет­ся посто­ян­ная физи­че­ская нагрузка.

Я пони­мал, что отно­ше­ние пра­во­слав­но­го хри­сти­а­ни­на к спор­ту долж­но быть не азарт­ным, а всё-таки уме­рен­ным. Спорт – это телес­ные упраж­не­ния, а для хри­сти­а­ни­на важ­нее душа. Но и о теле мы тоже долж­ны забо­тить­ся. Очень вдох­но­ви­ли спор­тив­ные при­ме­ры зна­ко­мых свя­щен­ни­ков, а так­же свя­тых, кото­рые в про­шлом были спортс­ме­на­ми, и это не навре­ди­ло ничуть их духов­ной жизни.

Я счи­таю, если спорт толь­ко для здо­ро­вья (и физи­че­ско­го, и пси­хо­ло­ги­че­ско­го) — это вполне нор­маль­но. Если для сла­вы, почё­та, денег — это иска­же­ние, спорт здесь будет являть­ся источ­ни­ком гор­до­сти и тщеславия.

Итак, в фев­ра­ле 2016 года я купил годо­вой або­не­мент в фит­нес-клуб, неза­дол­го до это­го открыв­ший­ся в нашем районе.

С это­го момен­та нача­лась моя вто­рая, «насто­я­щая» ста­дия избав­ле­ния от лиш­не­го веса, и пере­ра­бот­ка жиро­вых отло­же­ний в мышцы.

В фит­нес-клу­бе тре­нер раз­ра­бо­тал пер­со­наль­но для меня целую про­грам­му тре­ни­ро­вок, рас­счи­тан­ную на неде­лю. Четы­ре дня в неде­лю отво­ди­лось сило­вым тре­ни­ров­кам, где «рабо­та­ли» все груп­пы мышц, начи­ная от гру­ди, рук и спи­ны, закан­чи­вая нога­ми. Три остав­ших­ся дня исклю­чи­тель­но на кар­дио­тре­ни­ров­ки, куда вхо­ди­ли бег, вело­си­пед, бас­сейн и турец­кая баня. При­чём тре­ни­ров­ки сило­вые и кар­дио чере­до­ва­лись меж­ду собой для «отды­ха» мышц.

Изме­ни­лась и дие­та. Из раци­о­на пита­ния я пол­но­стью исклю­чил хлеб, стал смот­реть на кало­рий­ность про­дук­тов, и ста­рать­ся уби­рать нездо­ро­вую пищу.

День стал начи­нать­ся со ста­ка­на холод­ной воды, кото­рый необ­хо­ди­мо выпи­вать нато­щак за 30 минут до зав­тра­ка. Напи­шу об этом подробнее.

Упо­треб­ле­ние воды при дие­ти­че­ском режиме

Каж­до­му извест­но, что чело­ве­че­ский орга­низм на 80 про­цен­тов “напол­нен” водой. Недо­ста­ток послед­ней пред­ве­ща­ет мно­же­ство забо­ле­ва­ний. Упо­треб­ле­ние воды — жиз­нен­ная необходимость.

Осо­бен­ная поль­за воды отме­ча­ет­ся при дие­ти­че­ском мето­де пита­ния и физи­че­ских нагруз­ках. Вода спо­соб­ству­ет уско­ре­нию рас­щеп­ле­ния жиро­вых кле­ток. Если хоти­те поху­деть, питье­вой режим нуж­но соблю­дать неукоснительно.

Ста­кан воды необ­хо­дим за 30 минут до каж­до­го при­е­ма пищи. В сред­нем для чело­ве­ка нор­ма питье­вой чистой воды — 8 ста­ка­нов. Остав­ши­е­ся от днев­ной нор­мы “ста­ка­ны”, нуж­но упо­треб­лять в про­ме­жут­ках меж­ду основ­ны­ми трапезами.

Ника­кие дру­гие напит­ки не смо­гут заме­нить воду при поху­де­нии. Толь­ко чистая вода помо­жет более быст­ро рас­прав­лять­ся с кало­ри­я­ми, уско­рять обмен веществ, спо­соб­ство­вать эффек­тив­но­му очи­ще­нию организма.

С помо­щью несколь­ких ста­ка­нов воды мож­но даже обма­нуть чув­ство голода!

После при­ня­тия пищи не реко­мен­ду­ет­ся упо­треб­лять жид­кость в тече­ние часа. В про­тив­ном слу­чае пища будет пере­ва­ри­вать­ся очень дол­го, т.к. раз­бав­ля­ет­ся желу­доч­ный сок. Задерж­ка пищи в орга­низ­ме — лиш­ние жиро­вые отложения.

Но вер­нем­ся к пита­нию, кото­рое ста­ло дроб­ным, по сле­ду­ю­щей схеме:

  • Пер­вый зав­трак 06:30 (овся­ная каша на воде 300 грамм, неболь­шой кусок курицы).
  • Вто­рой зав­трак 10:00 (фрук­ты и ово­щи, мож­но кусок варё­но­го мяса).
  • Обед 13:00 (пол­но­цен­ный обед 500 грамм).
  • Пол­дник 16:00 (тво­рог 200 грамм).
  • Ужин 19:00 (отвар­ное мясо или паро­вые кот­ле­ты без гар­ни­ра 300 грамм).
  • Позд­ний ужин 22:00 (ста­кан обез­жи­рен­но­го кефира).
Читать еще:  Что делать если надо похудеть быстро

Дие­ти­че­ское пита­ние в пост

Для спортс­ме­на необ­хо­ди­ма бел­ко­вая пища. Пост же — это вре­мя “отды­ха” от живот­ных бел­ков и жиров. Как любой чело­век, пра­во­слав­ный спортс­мен во вре­мя поста дол­жен думать преж­де все­го, о Боге, а не о пище.

Если рас­смат­ри­вать Вели­кий пост, то это весен­нее вре­мя, когда всю­ду цар­ству­ет гипо­ви­та­ми­ноз, орга­низм ослаб­лен. Послед­ствия вве­де­ния раци­о­на пита­ния без тво­ро­га, яиц, мяса пти­цы, могут про­явить­ся в виде уста­ло­сти, сни­же­ния жиз­нен­но­го тонуса.

Поэто­му пост­ный стол так­же дол­жен иметь раз­но­об­ра­зие и вклю­чать све­жие ово­щи и фрукты.

Запрет на потреб­ле­ние живот­ной пищи не будет силь­но ощу­тим для спортс­ме­на, если он вво­дит в пита­ние рас­ти­тель­ные источ­ни­ки бел­ка — оре­хи, семеч­ки, бобо­вые (фасоль, горох, нут).

Не сто­ит забы­вать о том, что оре­хи и семеч­ки это высо­ко­ка­ло­рий­ные про­дук­ты (око­ло 700 ккал на 100 грамм), поэто­му в их потреб­ле­нии чрез­вы­чай­но важ­на мера: 40 – 50 грам­мов в день будет вполне достаточно.

Фасоль и горох — фаво­ри­ты сре­ди рас­ти­тель­ных про­дук­тов по содер­жа­нию бел­ка, а кро­ме него, клет­чат­ки и вита­ми­нов. Блю­да из бобо­вых вкус­ные, пита­тель­ные и полезные.

Свое­об­раз­ной палоч­кой-выру­ча­лоч­кой в пост могут стать про­те­и­но­вые кок­тей­ли на осно­ве рас­ти­тель­ных бел­ков, напри­мер, сое­вые. Они поз­во­ля­ют про­дол­жить уве­ли­че­ние мышеч­ной мас­сы, чув­ство­вать при­лив сил и ско­рее вос­ста­нав­ли­вать­ся после интен­сив­ных физи­че­ских нагрузок.

Результаты движения к цели “сбросить лишний вес”

День за днём жела­ние быть строй­ным, сов­ме­ще­ние спор­та и дие­ты, уве­ли­че­ние сило­вых нагру­зок и тре­ни­ров­ка силы воли при­но­си­ли свои пло­ды. По мило­сти Божи­ей на этот раз со 115 кг я смог поху­деть до 85 кг. Сей­час вес ста­би­ли­зи­ро­вал­ся и уже не снижается.

Каж­дый чело­век устро­ен по-сво­е­му. Кто-то может есть всё без раз­бо­ра и не при­бав­лять при этом лиш­них кило­грам­мов. А кто-то (как я) устро­ен так, что каж­дый съе­ден­ный кусок при­но­сит лиш­ний вес, и тут уже при­хо­дит­ся стро­го сле­дить за тем, что ты ешь, и ста­рать­ся вовре­мя «отра­бо­тать» лиш­нее в спорт­за­ле. Это увле­ка­тель­ная тре­ни­ров­ка силы воли дли­ной в жизнь.

Итак, под­во­дя ито­ги, хочу выде­лить осо­бо зна­чи­мые дости­же­ния, кото­рые при­нес­ло мне похудение:

  1. Улуч­ши­лось физи­че­ское само­чув­ствие: исчез­ли голов­ные боли, ста­би­ли­зи­ро­ва­лось дав­ле­ние, про­па­ла одыш­ка. Теперь я могу без про­блем под­нять­ся в гору, вско­пать ого­род и про­чее, при этом не испы­ты­вая ника­ких затруднений.
  2. Появи­лась уве­рен­ность в себе, что поз­во­ли­ло мне тес­нее кон­так­ти­ро­вать с обще­ством, рас­по­ла­гать людей на обще­ние, заво­дить новых дру­зей, быть в цен­тре ком­па­нии, а не оста­вать­ся в тени, как это было ранее. И, нако­нец, общать­ся с про­ти­во­по­лож­ным полом безо вся­ких ком­плек­сов и стеснений.
  3. Дие­ти­че­ский режим пита­ния, выра­бо­тан­ный в тече­ние 2‑х лет, укре­пил силу воли, дав понять, что сча­стье в жиз­ни состо­ит не в чрез­мер­ном потреб­ле­нии пищи. Такой режим пита­ния поз­во­ля­ет вовре­мя оста­но­вить себя от раз­лич­ных пище­вых соблаз­нов, и с уве­рен­но­стью ска­зать себе: «нет!».
  4. Заня­тия спор­том и дие­ти­че­ский режим пита­ния вдох­но­ви­ли меня на про­дол­же­ние тако­го обра­за жиз­ни. Про­цесс не завер­шён, а продолжается.

Пра­во­слав­ный хри­сти­а­нин дол­жен оста­вать­ся хри­сти­а­ни­ном вез­де — и в тре­на­жер­ном зале и у холо­диль­ни­ка. Очень наде­юсь, что мой рас­сказ вдох­но­вит людей, стра­да­ю­щих лиш­ним весом, на подвиг, кото­рый сде­ла­ет их счаст­ли­вы­ми… с Богом!

Как сбросить лишний вес

Многие люди страдают от чрезмерного веса тела, хотя исправить положение не так уж и сложно – для этого достаточно уменьшить калорийность питания. Но если вы будете сидеть на диете без тренировок, ваш вес упадет на 65% за счет мышц. Не применяйте диеты-голодовки, поскольку уже в первые сутки голодания организм начнет потреблять в качестве энергии мышечные клетки, а жир останется. Как сбросить лишний вес и не навредить при этом своему организму рассмотрим в этой статье

Прежде чем начинать борьбу с лишним весом и сбрасывать лишние килограммы, узнайте свой индекс массы тела (калькулятор ИМТ). Вполне возможно, что вы чрезмерно требовательны к себе и на самом деле у вас нет никакого ожирения, а значит, и нет необходимости придерживаться особой диеты. Полезно также ознакомиться с калорийностью основных продуктов питания. В этом вам поможет Калькулятор калорий.

Как правильно питаться при ожирении?

Во-первых, не пропускайте регулярные плановые приемы пищи, а между завтраком, обедом и ужином желательно есть, как минимум, еще два раза, устраивая второй завтрак и полдник, во время которых можно съесть яблоко, морковь или немного нежирного творога с несладким чаем. Дополнительные приемы пищи необходимы для снижения аппетита.

Дневную норму калорий равномерно распределяйте на весь день. Пища должна быть разнообразной, любимое блюдо лучше вообще не включать в рацион. Во избежание переедания ешьте медленно, чтобы суметь вовремя остановиться. Ужинайте не позднее чем за 1,5-2 часа до сна.

Несколько общих советов желающим похудеть

  1. Не готовьте наваристые бульоны и ароматные жареные блюда, поскольку они возбуждают аппетит.
  2. По этой же причине вам противопоказаны всевозможные пряности, специи и острые закуски.
  3. Мясо и рыбу употребляйте только вареными.
  4. Сократите потребление соли, так как она способствует задержке жидкости в организме, а значит и увеличению веса.
  5. В период диеты не употребляйте много углеводов.
  6. Перед тем как приступать к приготовлению какого-либо блюда, загляните в табл. 8, чтобы определить его калорийность.
  7. Если вы склонны к запорам, чаще ешьте сырые овощи.
  8. Включайте в свою диету достаточное количество белковых продуктов животного происхождения (рыба, мясо, молоко и творог), но обязательно не жирных.
  9. Введите ограничение на употребление, таких высококалорийных и легкоусвояемых продуктов, как сахар, варенье, мучные и кондитерские изделия.
  10. Ежедневно съедайте не более 100 г хлеба, отдавая предпочтение ржаному и пшеничному из муки грубого помола.
  11. Откажитесь от употребления спиртных напитков: они обладают высокой калорийностью и к тому же возбуждают аппетит.
  12. Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день — яблочный, кефирный, творожный, молочный, фруктовый или огуречный.

Как похудеть в конкретном месте

Очень часто спрашивают, как похудеть в конкретном месте — убрать жир на талии, в ногах, в руках и так далее. Вынуждены вас разочаровать — локальное похудение возможно только хирургическим путем. Дело в том, что жировая и мышечная системы не связаны между собой напрямую.

Жировая прослойка покрывает тело человека, как одеяло. Если делать столько упражнений на пресс, что суточный расход калорий превысит их потребление, то количество жира начнет сокращаться, но не только в области живота, а по всему телу. А вот активная тренировка мышц пресса приведет к увеличению очерченности этой зоны в силу большего тонуса этих мышц. Когда толщина “жирового одеяла” уменьшится, сквозь него проявятся кубики. Чем более тренированы любые мышцы, тем более рельефно будет выглядеть твое тело. Возможно, на твоем животе уже есть кубики, просто они скрыты от глаз под слоем жира.

Увеличить же объем в конкретном месте можно с помощью развития конкретных мышц. Единственное ограничение — нельзя значительно увеличить, скажем, одну руку не тренируя другую, или верхнюю часть тела, не тренируя ноги. Есть, конечно, определенный ресурс “несбалансированного роста”, но он неизбежно “упрется” в потребность тела поддерживать определенные генетические пропорции.

Конечно, есть люди, с некоторыми особенностями телосложения, предопределенными генетически. Например, у некоторых женщин бывает “худой верх” и “тяжелый низ”. Такие генетические особенности телосложения можно компенсировать, тренируясь по программе увеличения мышечной массы более худой части тела, а “тяжелую” лишь поддерживать в тонусе комплексом аэробных нагрузок.

При большой изначальной диспропорции некоторый дисбаланс все равно сохранится. Но существует немало примеров столь образцовой коррекции некоторых незначительных генетических несоответствий развития отдельных групп мышц или областей, что это вдохновляло всех окружающих “исправлять” природу.

Полезные продукты питания

Людям, страдающим от чрезмерной полноты, рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты и блюда:

— хлеб пшеничный из муки грубого помола, хлеб ржаной или отрубной в ограниченных количествах;
— свежие овощи в виде салатов;
— 1-2 яйца в день в виде яичницы, омлета или сваренные вкрутую;
— несоленое сливочное и растительное масло в ограниченных количествах;
— молоко, сметана, сливки, простокваша, кефир, творог в ограниченных количествах;
— половина порции борща, щей или овощного супа на обед;
— блюда из мяса и птицы в отварном или тушеном виде;
— нежирные сорта рыбы в отварном, тушеном, запеченном виде; заливное;
— рассыпчатые каши из перловой и гречневой крупы:
— отварные макаронные изделия в ограниченном количестве.
— отварные, тушеные, запеченные, обжаренные картофель, капуста, морковь, свекла в качестве гарнира;
— несладкие сорта фруктов и ягод в свежем виде;
— неострые соусы и приправы в умеренном количестве; подливки на растительном масле; майонез;
— чай, кофе черный или с молоком, отвар шиповника (5-6 стаканов в день).

Разгрузочные белковые дни

Приведем несколько вариантов разгрузочных белковых дней.

Творожный день: 600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника (разделить на 5 приемов пищи в течение всего дня).

Читать еще:  Что делать если собака похудела до костей

Кефирный день: 6 стаканов кефира или простокваши без сахара (по 1 стакану на прием).

Молочный день: 1-1,6 л молока, выпиваемого в 6-8 приемов.

Фруктовый или овощной день: 1-1,5 кг различных овощей или (и) фруктов (кроме винограда и бананов).

Яблочный день: 1-1,6 кг яблок (разделить на 5-6 приемов).

Огуречный день: 1-1,5 кг огурцов (разделить на 5-6 приемов).

Как сбросить лишний вес в домашних условиях − быстрый результат

Часто когда намечается важное мероприятие, необходимо быстро сбросить вес, чтобы привести себя в форму. Многие женщины и мужчины мечтают похудеть буквально за несколько дней в домашних условиях, не прилагая существенных усилий. Действительно ли это возможно? И как в дальнейшем удержать вес на требуемом уровне? На самом деле, правильное похудение – это постепенный длительный процесс, при котором организм не подвергается стрессу. Но в некоторых случаях, когда избавиться от лишнего веса нужно в кратчайшие сроки, можно использовать определенные методики. Они помогут сбросить несколько лишних килограммов, чтобы влезть в любимое платье или костюм.

  1. Что нужно для быстрого похудения в домашних условиях?
  2. Рекомендации по питанию
  3. Как быстро сбросить вес: известные диеты
  4. Физическая активность
  5. Массаж и обертывания для похудения
  6. Экстремальные способы сбросить лишний вес
  7. Способы заставить себя похудеть
  8. Новые методы похудения

Что нужно для быстрого похудения в домашних условиях?

Прежде всего, нужно настроиться психологически, чтобы подготовить организм к предстоящим изменениям. К такой подготовке относится следующее:

  • хорошее настроение – только правильный настрой поможет начать путь к достижению заветной цели;
  • здоровый сон – при постоянном недосыпании организм истощен, поэтому дополнительная нагрузка ему только навредит;
  • активный образ жизни – если проводить время у телевизора, не стоит рассчитывать на положительный результат, нужно находиться в движении, что обеспечит бодрость и поможет быстрее расстаться с лишними килограммами;
  • развлечения – яркие и положительные эмоции необходимы при похудении.

Для эффективного похудения нужен комплексный подход.

Рекомендации по питанию

Прежде чем перейти к самому рациону, который поможет быстро сбросить вес в домашних условиях, следует усвоить определенные правила:

  • не есть без чувства голода – не стоит перекусывать от скуки или просто за компанию, трапезничать желательно через определенные промежутки времени, когда организм в этом нуждается;
  • питаться небольшими порциями до 6 раз в день;
  • не ужинать позже 18.00;
  • не употреблять пищу перед телевизором или в процессе чтения.

На заметку! Существует одна хитрость: если положить еду в маленькую тарелку, порция визуально окажется больше. Так, обманывая самого себя, человек будет довольствоваться меньшим количеством пищи, чем раньше.

Это общие рекомендации, которым должны следовать люди на протяжении всей жизни. Но чтобы похудеть за короткий промежуток времени, необходимы более кардинальные меры.

Как быстро сбросить вес: известные диеты

На сегодняшний день известно огромное количество диет, которые помогают за короткое время избавиться от нескольких лишних килограммов. Самыми эффективными являются следующие:

  • белковая – исключить из рациона молочные продукты, сладкое, углеводистую пищу, алкоголь, отдать преимущество мясу (идеально подходит отварная говядина, куриная грудка без кожи и прочее);
  • диета Дюкана – помогает сбросить лишний вес женщинам и мужчинам в домашних условиях, схема питания состоит из 4 этапов, ее суть состоит в исключении жиров и углеводов и употреблении белка (молоко, мясо, яйца, морепродукты, рыба);
  • гречневая монодиета – отлично подходит для людей, мечтающих похудеть на 5−7 кг за неделю, основой ограниченного рациона питания является гречка.

На заметку! Гречневая крупа содержит большое количество полезных веществ, которые способствуют правильному развитию организма человека. Кроме того, она выводит из него шлаки и токсины, помогает как женщинам, так и мужчинам, быстро сбросить вес в домашних условиях.

В соответствии со строгим вариантом гречневой монодиеты необходимо вечером заливать стакан гречневой крупы 1,5 стаканами кипятка, а утром разделить на 6 равных частей и употребить без соли и масла через одинаковые промежутки времени. Такой режим питания позволяет сбрасывать до 1 кг в день, но больше недели соблюдать ее не рекомендуется.

На заметку! Если употреблять пресную гречку тяжело, можно сочетать ее с кефиром яблоками, овощами. Блюдо станет немного калорийнее, но более вкусным.

Физическая активность

Для людей с лишним весом подходят аэробные нагрузки: спортивные игры, езда на велосипеды, быстрая ходьба. Слишком быстро избавиться от жира исключительно таким способом не получится, но его можно использовать в дополнение к диете с целью повышения ее эффективности. Кроме того, спорт помогает удерживать вес на оптимальном уровне. Чтобы похудеть, заниматься нужно регулярно.

На заметку! Человеку с сильным ожирением стоит сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к физическим упражнениям. Это важно для исключения сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут послужить причиной ухудшения самочувствия после занятий спортом.

Женщины могут посещать уроки восточных танцев, что тоже способствует похудению. Особенно полезны они для живота, бедер и рук.

По возможности, упражнения лучше делать для проработки всех частей тела. Самый простой способ – быстрая ходьба, при которой сжигаются калории. Для начала можно посвятить этому виду нагрузки 15 минут в день, а потом постепенно увеличить время, доводя до 1 часа.

Фитнес-тренеры рекомендуют заниматься по следующей схеме:

  1. Разминка (приседания, махи руками и ногами).
  2. Силовые нагрузки (по 3 упражнения для проработки отдельных групп мышц). Отвести не более 3 минут.
  3. Кардионагрузки. Интенсивные упражнения (бег, прыжки, «мельница»).
  4. Поочередно повторить пункты 2 и 3.
  5. Растяжка и расслабление мышц.

Занимаясь хотя бы 3−4 раза в неделю, уже через месяц можно увидеть первые результаты.

Массаж и обертывания для похудения

Данные процедуры не способны избавить от 20 килограмм, но небольшое количество жира сжечь помогут. Они используются в качестве дополнительного метода, в сочетании с диетой и физическими упражнениями. Кроме того, массаж и обертывания улучшают состояние кожи, делают ее подтянутой, эластичной и мягкой. Для начала достаточно курса, состоящего из 10 процедур.

Массаж можно выполнять в домашних условиях. Для этого достаточно делать пощипывания, поглаживания и разминание проблемных участков тела. Таким способом, в частности, удается избавиться от целлюлита. Если самостоятельно делать массаж не получается, можно обратиться за помощью к специалистам.

Обертывание выполняется при помощи обычной пищевой пленки. Существует множество его разновидностей: шоколадное, кофейное, медовое и прочее. Но можно выполнять процедуру с одной лишь пленкой, добиваясь исключительно парникового эффекта.

Экстремальные способы сбросить лишний вес

Если традиционные методы оказываются безрезультативными, некоторые женщины и мужчины решаются на крайние меры. Речь идет не о хирургических вмешательствах, хотя таковые существуют. Экстремальные способы похудения следующие:

  • введение минимального количества инсулина, после чего организм начнет активно расщеплять жировые отложения;
  • прием слабительных препаратов, которые помогут очистить кишечник от шлаков и токсинов.

Данные способы, хоть и дают моментальный эффект, достаточно рискованные. Слабительные препараты вместе с вредными веществами выводят из организма витамины и ценные компоненты. Кроме того, сброшенные килограммы быстро вернутся назад, стоит только прекратить прием средства.

Способы заставить себя похудеть

Один известный диетолог однажды сказал, что стройность тела начинается с головы. Отчасти, он прав. Только убедив себя, что похудеть очень важно, можно добиться результатов.

Чтобы застраховать себя от возможных срывов в процессе похудения, нужно следовать простым рекомендациям:

  • тщательно подбирать диету – не обязательно включать в меню продукты с неприятным вкусом, можно составить его из любимых ингредиентов;
  • если вечером сильно захочется съесть запретный продукт, важно убедить себя сделать это завтра утром, поскольку в первой половине дня он причинит меньше вреда фигуре;
  • незначительные достижения уже означают большие победы – не обязательно ставить перед собой сложные цели, чтобы получить удовлетворение (даже выдержав первые 5 дней диеты, можно похвалить себя и в награду купить какую-нибудь вещь).

К сожалению, далеко не каждый человек сможет полностью изменить свой рацион. Некоторые люди настолько зависимы от любимой пищи, что отказаться от нее – значит переступить через себя. Именно им на помощь придет сеанс гипноза. Пациента погружают в небольшой транс, при котором определяются причины неправильного питания и создаются установки на уменьшение массы тела. Однако эта процедура имеет много противопоказаний, поэтому недостаточно востребована. Прежде чем воздействовать на пациента гипнозом, врач должен обследовать его.

Новые методы похудения

Проблема лишнего веса настолько актуальна, что ученые со всего мира стараются найти простой и эффективный способ похудения. Некоторые новейшие методики уже пользуются спросом.

Среди современных методов похудения стоит отметить следующие:

  • воздействие низкими температурами – данная методика разработана ученым из США, специальный аппарат Zeltiq воздействует на проблемные участки тела;
  • телефон-диетолог – разработка японского изобретателя, основанное на установлении калорийности блюда на фото;
  • миостимуляторы и вибромассажеры – данные приборы воздействуют на проблемные участки тела путем электричества или вибрации, тренируют мышцы, улучшают кровообращение.

Таким образом, существует множество способов, с помощью которых можно быстро сбросить лишний вес. Некоторые из них пользуются популярностью, другие менее востребованы. Несмотря ни на что, диетологи сходятся во мнении, что наибольшую пользу для организма принесет постепенное снижение веса. Чтобы не пришлось быстро худеть к предстоящему мероприятию, а всегда быть в форме, необходимо придерживаться основных правил здорового образа жизни.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector