Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эллиптический тренажер похудеть ноги

30 минут на эллиптическом тренажере каждый день. Занятия на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть

Сперва объясним, что нет абсолютно бесполезных тренировок. Любая физическая активность влечет за собой затраты энергии. Чем больше энергии требуется организму, что большее количество калорий он должен затратить. Занятия на эллиптическом тренажере также не лишены бесполезности. Даже неправильные. Главный вопрос в эффективности проведенного на тренажёре времени.

В любом случае для получения результата вам придется скорректировать принцип своего питания и рацион. Целью должна стать отрицательная разница между поступившей с едой энергии и затраченной во время бодрствования. Сами занятия проводите спустя 1,5-2 часа после последнего приема пищи. Правила питания для похудения на эллипсоиде можно узнать по ссылке.

Кроме того новичкам необходимо научиться правильной технике тренировок. Необходимо держать корпус и голову прямо, стараться втягивать живот и выполнять шаг на всю стопу. А также стоит изучить методы тренировок и определить индивидуальный уровень нагрузки.

Длительная тренировка

Длительная тренировка, это классический вариант занятия на эллиптическом тренажёре для похудения. Такой подход оказывает несколько позитивных влияний на организм: происходит сжигание жировых клеток, приведение мышц в тонус, оздоровление органов дыхания, сердца и сосудов. Длительная тренировка выполняется в течение часа. Всё это время вы поддерживаете заданный темп средней интенсивности. Поэтому важно подобрать подходящую нагрузку. Целью этой тренировки должно стать сжигание 500-600 ккал.

Как эффективно заниматься на эллиптическом тренажере

Программа для похудения:

  1. Занятие первое. Провести разминку в первые пять минут. Далее в среднем темпе провести основную сессию тренировки. В течение всего этого времени пульс не должен превышать 50-60% от максимума.
  2. Второе занятие. Провести разминку около пяти минут. Далее следует пятиминутка среднего темпа. Затем провести около трех минут в темпе выше среднего. Повторять пункты 2; 3 в процессе всей тренировки. Последняя пятиминутка отводится на движения в медленном темпе.
  3. Занятие три. Начало тренировки – пять минут в умеренном темпе. Далее на протяжении 15 минут постепенно увеличивается нагрузка. В течение последующих 15 минут нагрузка уменьшается. В конце занятия заминка.
  4. Занятие четыре. Тренировка занимает 30 минут. Все время отводится на занятие в среднем темпе с малым сопротивлением.
  5. Занятие пять. Пятиминутная разминка. Основная фаза тренировки: увеличение нагрузки до максимальной (индивидуальный показатель) в течение трех минут. Затем две минуты прорабатывается с максимальным показателем нагрузки. Провести процедуру 4 раза. Завершающий этап — заминка в течении пяти минут.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Такой тип тренировки намного более эффективен, чем длительная тренировка. Однако использовать метод интервальной тренировки рекомендуется не чаще двух занятий в неделю. По существу, интервальная тренировка есть поочередная смена силовой и кардиотренировки на эллипсоиде. Такой подход существенно увеличивает нагрузку на организм за счет чего и ускоряется процесс жиросжигания.

Вот, к примеру, интервальная программа тренировки на эллиптическом тренажёре для похудения:

  1. Первые пять минуть уделить медленному темпу. Достаточно 110-115 шаг/мин;
  2. Далее интервалы по одной минуте: 125 шагов, 130, 135. Завершающая минута — 115 шагов. Всего необходимо сделать так 6 раз.
  3. В конце тренировки надо провести 2 минуты по 140 шагов и 5 минут в спокойном темпе — 110 шагов в минуту.

Более подробно про интервальную тренировку на эллиптическом тренажере можно узнать в этой статье.

Противопоказания и меры предосторожности

Эллипс прекрасно подходит для домашнего использования. Но, хотя на нем практически невозможно получить травму, существует ряд противопоказаний для занятий.

Желательна консультация тренера

Нельзя приступать к тренировкам без рекомендации врача при заболеваниях:

  • сердца и кровеносных сосудов – гипертонии, стенокардии, аритмии, тромбофлебите;
  • инфекционных болезнях;
  • острых артрозах коленного, тазобедренного суставов;
  • сахарном диабете;
  • злокачественных опухолях.

Эллипс, в отличие от других кардиотренажеров, могут использовать люди с заболеваниями суставов, так как он обеспечивает безопасное и здоровое похудение.

При ходьбе в орбитреке стопа движется по траектории эллипса, а колени и суставы бедра остаются все время в одной плоскости, что исключает возможность боковых смещений.

Плавность хода позволяет избежать ударной нагрузки. Это позволяет укрепить мышцы ног, не перегружая и не травмируя суставы.

Повышенное внимание к состоянию суставов требуется при ожирении. Эллипсоид — лучший тренажер для снижения веса при ожирении, так как он работает в щадящем режиме и не вызывает усиления нагрузки на суставы.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Невозможно однозначно сказать, как похудеть на эллипсоиде. Показатели порой значительно различаются, тем не менее можно выделить определенные тенденции.

Новичкам, например, рекомендуют заниматься не более получаса три-четыре раза в неделю. При этом надо совершать около 50 шагов в минуту, а нагрузку удерживать в районе 70% от максимального возрастного пульса. На первых порах стоит задача адаптировать организм к возникающей нагрузке и последующее ее увеличение. Продолжительность этапа 6-8 недель.

После прохождения первого этапа идет увеличение нагрузку. В этот промежуток надо провести от трех до пяти занятий за неделю. Продолжительность каждого занятия должна составить 20-45 мин., при этом интенсивность должна достигать 80% от МВП. В процессе этих тренировок вы закрепите прогресс от первых шести-восьми недель и сможете поддерживать набранную физическую форму.

Дальше занятия только для продвинутых пользователей. На этом этапе вам надо заниматься шесть, а то и семь раз в неделю. Каждое занятие длится от 30 до 60 минут с увеличением интенсивности до 80-90%. Достижение такого уровня считается прекрасным показателем. Но его достигнуть могут не все. Для тех, кто ищет альтернативный вариант, подойдут интервальные тренировки, о которых мы писали выше.

Как видите, занятия на эллиптическом тренажере требуют от вас дисциплины и умелого планирования графика. Вам надо определить время на занятия, чтобы процесс стал регулярным.

Эллиптический тренажёр для похудения: отзывы

Наталья, 24 года. Давно хотела себе такой тренажёр, но все никак не хватало то денег, то времени. И тут, на День Рождения муж мне его подарил) Нет! Я не толстая. Просто после родов немного поправилась и тонус мышц уже был не тот. На второй день я уже начала заниматься. Тренировалась я утром натощак (встаю рано) и так 4 раза в неделю, ну и если успевала, то тренировалась иногда и вечером. Вместе с тренировкой делала элементарные комплексные упражнения: пресс, приседания, отжимания. Тренируюсь в таком темпе уже три месяца. Начала более правильно питаться, последний раз ем за 4 часа до сна. Из лишних 17 кг скинула около 5-ти кг, заметно подтянулись попа и живот. Результатом очень довольна, буду продолжать.

Читать еще:  Что дает больше похудение

Татьяна, 21 год.Мне подарили эллиптический тренажер, купила родственница, а заниматься на нем лень, вот и отдала мне. Я сначала начала заниматься на нем по 30 мин, было тяжело, под конец тренировки вся одежда мокрая от пота. Занималась через день. Теперь занимаюсь так же через день, но уже по 45 мин. Эффект за 2 месяца использования-живот, бока, бедра, ягодицы сильно подтянулись, стали меньше в объеме, более упругие. Веса ушло не много 2,5 кг, при моем весе 58 кг. Но это и правильно, ведь жир намного легче мышц. Результат нравится, буду продолжать заниматься

Рекомендуем: какой тренажер эффективнее для похудения

Фитнес-тренер Елена Селиванова для .

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере

Количество сожженных во время тренировки калорий показатель сугубо индивидуальный. На его величину влияют сразу несколько факторов, среди которых анатомические особенности организма, скорость шагов во время занятия, установленный уровень нагрузки. Естественно, показатель будет разный у мужчин и у женщин. А вот есть ли отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин, моно узнать перейдя по ссылке.

Усредненные показатели часовой тренировки указывают на значения в 500-600 ккал. У новичков может быть поменьше, а у пользователей со стажем, это значением может быть увеличенным по сравнению со средним.

На сколько можно похудеть на эллипсоиде

При соблюдении регулярности тренировок и правильного питания вы сможете сбросить первые килограммы уже по истечению первого месяца тренировок. У эллипсоидов практически нет ограничений по весу пользователя (показатель варьируется в зависимости от модели). Изучение форумов-обсуждений эллипсоидов дает ясную картину того, сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр.

За месяц вы можете потерять и 1 килограмм, и 3,5, и 6. Точно сказать насколько похудеете вы нельзя. Можно утверждать лишь то, что при регулярных занятиях, продолжительностью 25-45 минут, частотой пульса 120-140 ударов минуту, результаты не заставят себя ждать. Как правильно питаться при похудении на эллиптическом тренажере, мы писали ранее.

Дневник тренировок для худеющих, что туда заносить

Важной частью похудения и тренировок на эллипсоиде является дневник тренировок. Похожий дневник стоит завести и для питания. Дневник тренировок помогает вам отслеживать достигнутый прогресс и соблюдать важнейший принцип тренировок: для прогресса вам надо увеличивать нагрузку.

Все запомнить невозможно, но если у вас под рукой будет дневник, где вы записываете всю необходимую информацию, вы облегчите себе тренировочный процесс.

Что записывать в дневник? В дневник стоит помещать такую информацию как:

  • продолжительность занятия;
  • интенсивность;
  • пульс;
  • количество сожженных ккал;
  • точную дату тренировки;
  • вес.

Все эти значения позволят вам отслеживать собственные успехи. Если пропустили тренировку, дневник все будет знать. Не доработали до конца? Все отразится в дневнике. Если нет прогресса, вы сможете понять почему. Происходит это из-за пропущенных тренировок или стоит изменить подход к занятиям. Вы поймете, эффективен ли эллиптический тренажёр и сколько калорий сжигается в процессе тренировок.

Длительность тренировок

Сжигание жира начинается после 30 минут выполнения упражнений, когда уменьшится содержание глюкозы в крови и уровень гликогена в мышцах.

Это означает, что для достижения жиросжигающего эффекта продолжительность занятий не должна быть менее 40–45 минут. При работе с меньшей продолжительностью добиться стройности не удастся.

Нельзя и разбивать необходимые для похудения 40–50 минут тренировки на несколько коротких временных интервалов по 10, 20 или 30 минут.

За такой короткий промежуток времени будет сжигаться глюкоза крови и гликоген, но не жир. От непродолжительных физических упражнений польза будет:

  1. Мышцы приобретут тонус.
  2. Улучшится кровообращение.
  3. Укрепится сердечная мышца.

Однако за короткую тренировку не удастся достичь жиросжигающего эффекта и добиться похудения.

Эллиптический тренажер: преимущества и недостатки, для чего он нужен, эффективность

Эллиптический тренажер, он же орбитрек, предназначен для кардиотренировок. Во время занятий на нем оказывается воздействие практически на все группы мышц: рук, ног, спины. Спектр применения тренажера элипс из магазина zonasporta довольно широк: похудение, укрепление сердца, повышение выносливости, подготовка к силовым нагрузкам, поддержание организма в тонусе. Все это обеспечивается за счет имитации ходьбы на лыжах при помощи педалей и специальных рычагов.

Преимущества эллиптического тренажера

Эллипсоид, в отличие от той же беговой дорожки, наименее травмоопасен среди других кардиотренажеров. Во время занятий на нем исключены ударные нагрузки, поэтому вред суставам не наносится. Ввиду этого он подходит даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Вот какие преимущества имеет эллиптический тренажер:

  • помогает быстро похудеть при сочетании с диетой;
  • снимает стресс и улучшает настроение;
  • низкий уровень шума – этот тренажер вряд ли помешает домочадцам и соседям;
  • не требуется специальная обувь, как в случае с беговой дорожкой;
  • разнообразие выполняемых упражнений – от классической ходьбы до ходьбы назад;
  • энергозатратность тренировок – за 60 минут интенсивной ходьбы в среднем сжигается 700 калорий;
  • подходит как для новичков, так и для опытных пользователей;
  • широкий спектр действия – от повышения выносливости до улучшения работы сердца;
  • огромный разброс цен – можно найти и бюджетные модели.

Лучший эллиптический тренажер в силу широкого охвата мышц успешно заменяет беговую дорожку, степпер, вело-, лыжный и гребной тренажер. Это наряду с компактностью делает его особенно удобным для использования в домашних условиях.

Недостатки эллиптического тренажера

Начинающим спортсменам занятия на эллипсоиде могут показаться монотонными и скучными. Во время быстрой ходьбы не очень удобно смотреть фильм или читать книгу по сравнению с тем же велотренажером.

Вот основные недостатки эллиптического тренажера:

  • необходимость во избежание скрипа в регулярном смазывании мест соприкосновения конструктивных элементов;
  • зависимость уровня нагрузки от силы сопротивления пользователя;
  • требование класть под оборудование коврик для исключения его скольжения по полу;
  • высокая стоимость профессиональных моделей.
Читать еще:  Что сделать чтобы нос похудел

Занятия на эллиптическом тренажере не могут заменить силовые нагрузки, а лишь дополняют их.

Противопоказания для использования эллиптического тренажера

Тренировка на эллипсоиде – это серьезная физическая нагрузка, что должно быть обязательно обсуждено с лечащим врачом при наличии острых и хронических заболеваний. Особенно это касается людей с проблемами в работе сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и дыхательной систем.

Однозначными противопоказаниями для тренировок на орбитреке являются:

  • онкологические заболевания;
  • сахарный диабет;
  • частые гипертонические кризы;
  • сердечная недостаточность;
  • тромбофлебит;
  • отеки;
  • серьезные травмы и заболевания костей и позвоночника;
  • тахикардия;
  • стенокардия.

Важно! Занятия на эллиптическом тренажере не рекомендуются во время беременности и в послеродовый период.

Эффективность занятий на эллиптическом тренажере

Стать «качком» с его помощью не получится, но слегка подтянуть ягодицы, грудь, ноги и руки при регулярных интенсивных тренировках вполне реально.

Во время ходьбы на эллиптическом тренажере в работу вовлекаются следующие мышцы:

  • Четырехглавые. Квадрицепс укрепляется в случае вращения педалей вперед, и воздействие на эту часть ног практически не ощущается.
  • Ягодичные. Нагрузка на них оказывается в момент отклонения туловища спортсмена назад или при захвате поручней.
  • Грудные. В их тренировке помогают подвижные рычаги эллипсоида, за которые в классическом исполнении спортсмен должен держаться во время занятий.
  • Спинные. Они прокачиваются тяговыми движениями рычагов и ходьбой назад, во время которой акцент делается на проработку нижней части спины.
  • Икроножные. Для улучшения ее работы во время тренировки нужно наклонять корпус вперед и держаться за поручень.
  • Сердечные. При занятиях на орбитреке усиливается циркуляция крови и тем самым укрепляется мышца самого важного органа.

Так как занятие на эллиптическом тренажере довольно энергозатратно, то с его помощью удается похудеть.

Приведем таблицу с расходом калорий во время ходьбы на орбитреке:

Лишний жир уходит с живота, ног, рук благодаря равномерной нагрузке на тело. Но для этого все-таки понадобится придерживаться диеты.

Питание при работе с эллиптическим тренажером

Для эффективности занятий из рациона необходимо исключить продукцию на основе белой муки, жирные сорта мяса и рыбы, полуфабрикаты, сладости (шоколад, конфеты и т. п.).

Также рекомендуется избегать следующего:

  • алкогольные напитки;
  • соленые, копченые и острые блюда;
  • полуфабрикаты;
  • продукты с трансжирами;
  • газированные напитки, особенно с красителем.

Главная цель – уменьшить потребление «простых» углеводов, которые способствуют накапливанию лишней массы тела. Лучше заменить их белками и жирами: творогом, яйцами, птицей, рыбой, овощами и фруктами.

Важно! К тренировке следует приступать за 1-2 часа до приема пищи или же спустя такое же время после еды.

Примерный план тренировок на орбитреке

Для получения желаемых эффектов необходимо заниматься регулярно – 3–6 раз в неделю. При наличии же свободного времени лучше делать это каждый день. Продолжительность занятий для начинающих не должна превышать 20 минут, постепенно ее можно увеличивать.

Оптимальное время тренировок составляет от 40 до 60 минут. Именно за этот промежуток успевают запуститься метаболические процессы, способствующие похудению. Перед их началом нужна легкая пятиминутная разминка вне тренажера. Она включает вращения руками и ногами, прыжки, наклоны. Затем разогрев следует продолжить на орбитреке без сопротивления в течение 3–5 минут.

Приведем таблицу с примерной программой тренировок в зависимости от уровня подготовки:

Новичкам повышать скорость движения во время тренировки следует постепенно – примерно через каждые 5 минут. Опытным же спортсменам рекомендуется чередовать интенсивные и легкие нагрузки. Завершать занятие рекомендуется растяжением мышц, которому они отлично поддаются после разогрева тела.

Польза эллиптического тренажера зависит прежде всего от правильности его эксплуатации и грамотности выполнения упражнений. Поэтому при наличии такой возможности заниматься лучше под наблюдением тренера хотя бы первые несколько месяцев.

Фантастическая диета

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Эллипсоид для похудения – убрать жир с ног и ягодиц

У девушек, которые впервые стали изучать вопросы похудения, вскоре начинает кружиться голова от количества диет, видов фитнеса, методик снижения веса… Попробовать все нереально, некоторые способы стоят фантастических денег. И тогда с тоской думается: «Вот бы найти одно эффективное средство или один вид физической активности и становиться стройной легко и просто…»

Это вполне возможно, причем в домашних условиях: достаточно приобрести эллипсоид для похудения и начать на нем заниматься. Данный кардиотренажер помогает убрать жир с ног и ягодиц, делает мышцы подтянутыми и крепкими, не отнимает много времени. К тому же его эффективность проверена уже многими женщинами, потому в этом плане его можно назвать универсальным, подходящим практически всем. Заниматься на нем несложно: не нужно каждый день искать или придумывать комплексы упражнений, разбираться в направлениях фитнеса – достаточно встать на тренажер и «побежать».

Как заниматься на эллипсоиде для похудения

Самое главное в достижении мечты – заниматься не менее 5 раз в неделю. Тогда вы уже через 3 недели увидите результат, а чувство подтянутости и силы в мышцах еще более укрепит мотивацию. Все 5 раз можно работать только с орбитреком, но если чередовать его с пробежками, эффект увеличивается в разы. Но такие приятные бонусы можно получить строго от добавления бега, другие виды кардио, в том числе специальные тренажеры, не настолько мощные.

Многие девушки считают, что 15-20 минут занятия перед силовыми упражнениями достаточно. Но, как показывает опыт, это помогает очень немногим людям и без запущенной проблемы. Обычно нужно затратить не менее 30 минут, лучше 35-40. Выбирайте степень нагрузки в 4-5, скорость – не менее 25 км/час, темп при этом можно поддерживать умеренный. Чтобы определить нагрузку точнее, желательно предпочесть орбитрек с пульсометром или приобрести его отдельно, можно в составе часов. Вам необходимо высчитать максимальный и жиросжигающий пульс и поддерживать его в течение всего времени занятия.

После того, как вы побегали на эллипсоиде для похудения, для закрепления результата можно выполнить 25-30 приседаний. Их количество нужно увеличивать по мере роста выносливости. Также стоит выполнять различные упражнения для проблемных зон, чтобы мышцы не успели привыкнуть к нагрузке.

Читать еще:  Что сделать чтобы похудели ночи

Как наращивать нагрузки на механическом эллипсоиде для похудения

Если вы никогда до этого не занимались, то выставляйте степень нагрузки – самую минимальную. Бегите столько, сколько сможете.

Старайтесь каждый день увеличивать время хотя бы на 1 минуту. Как только вы достигнете 30 минут, необходимо переходить на новый уровень и совершенствоваться на нем.

При достижении на новом уровне вожделенных 30 минут надо снова увеличить нагрузку и делать так постоянно. Не ленитесь: бегать по 45 минут на единичке – значит, отбирать у самой себя быстрый результат.

Убрать жир с ног и ягодиц: первые результаты и контроль

В среднем можно похудеть на 1 килограмм за неделю. Эта цифра – очень общая: у кого-то расход веса начинается с первой недели и сразу на 2-3 килограмма (обычно при большой массе тела), другим – придется потерпеть 20 дней, чтобы увидеть отвес.

Обязательно пейте много воды, при работе на эллипсоиде для похудения это одно из главных условий. Во время самого занятия на орбитреке пить можно, но маленькими глотками и в небольшом объеме.

Здесь важно не взвешиваться, а измерять параметры: талию и бедра. Также стоит отслеживать потери по определенной одежде. Дело в том, что данная кардиотренировка направлена на убирание объемов. Особенно хорошо, как мы уже писали, можно значительно улучшить форму и убрать жир с ног и ягодиц, но, в общем, будет худеть все тело.

Расход калорий зависит от массы тела, стартовой подготовки и выбора программы, но в среднем можно сказать, что женщина весом 60 килограммов, с небольшим фитнес-опытом, при средней нагрузке сожжет за полчаса около 150-200 калорий.

Диеты, особенно строгой, придерживаться необязательно: может не хватить сил на ежедневные тренировки. Но питание корректировать надо – например, почитайте: Самые популярные способы похудения без диет.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Эллиптический тренажер, в народе чаще называемый орбитреком, давно занял свою нишу в сфере профессионального и домашнего спорта. Механизм тренажера устроен таким образом, что занятия на нем имитируют ходьбу на лыжах, одновременно совмещая функции велотренажера, степпера и беговой дорожки. На рынке спортивного оборудования представлено большое количество орбитреков разных ценовых категорий ‑ начиная от самых простых и доступных и заканчивая дорогими профессиональными, но занятия на любом из них не останутся безрезультатными. Для того, чтобы следствием тренировок было систематическое и равномерное снижение веса, следует знать, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

Эллиптический тренажер оптимален для похудения

Устройство эллипсоида, как дешевого, так и дорогого, достаточно просто: в движение он приводится с помощью маховика, обеспечивающего плавный ход платформ. За счет равномерной нагрузки на верхнюю и нижнюю часть туловища занятия на орбитреке позволяют воздействовать на следующие группы мышц:

  • ног
  • рук
  • спины
  • брюшного пресса
  • плечевого пояса

Орбитрек ‑ кардиотренажер, поэтому его влияние на организм не ограничивается только укреплением мышц: он также очень положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Подобное оптимальное соотношение между физическими и кардионагрузками позволяет заниматься на орбитреке даже людям с очень большим весом, которым противопоказаны серьезные физические упражнения.

К весомым плюсам орбитрека относится его способность мягко воздействовать на части тела, наиболее подверженные травмам: голеностопные суставы и позвоночник. Благодаря плавным эллиптическим движениям агрегата риск растянуть или повредить их снижается до минимума.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Главный принцип занятий на эллипсоиде, как и на любом другом спортивном оборудовании – регулярность. Инструкторы советуют начинающим заниматься 3-5 раз в неделю по 30-60 минут в такой последовательности:

  1. Первый месяц ‑ при показаниях пульсометра 50-60 % от максимальных (до 50 шагов в минуту). Этот щадящий режим поможет подготовить организм к последующему постепенному увеличению нагрузки. Специалисты предупреждают: поначалу нужно отдавать предпочтения ровным тренировкам, это необходимо для адаптации ‑ приведения тела в состояние готовности к более сложным упражнениям.
  2. Второй месяц ‑ интенсивность занятий можно увеличить и постепенно переходить к нагрузке 70-80 % от максимально допустимого пульса (50-60 шагов в минуту).
  3. Третий месяц – нагрузку можно усилить до 80-90 % от максимально допустимой (60-80 шагов в минуту). При каждом изменении в темпах занятий необходимо прислушиваться к своему организму, следить, не появились ли тахикардия, слабость и головокружения. Если подобные симптомы не прослеживаются, то спустя две-три недели можно постепенно переходить к интервальным тренировкам.

Интервальные тренировки на орбитреке

Суть интервальной тренировки сводится к чередованию силовых и анаэробных нагрузок, или, говоря проще, периодов активной работы на агрегате с упражнениями низкой степени интенсивности. Именно такой режим, согласно исследованиям, позволяет макисмально быстро сбросить вес, одновременно подтягивая тонус мышц, что помогает избежать досадного обвисания кожи.

На эллипсоиде такого эффекта можно добиться, последовательно уменьшая и увеличивая сопротивление тренажера. В самом начале перехода к интервальным тренировкам необходимо следить за тем, чтобы время, выделенное на усиленный темп, не превышало щадящий период.

Помните, что интервальные тренировки всегда проводятся по принципу:

  1. Разминка (5 мин.)
  2. Рабочие упражения (40-60 мин.)
  3. Заминка (5 мин.)

Занятия на эллипсоиде обязательно должны быть частью комплекса

Даже самые интенсивные и выматывающие тренировки не дадут положительного результата, если вспоминать о них время от времени и заниматься бессистемно. Частью комплекса должны также стать правильная диета (отказ от жирного, мучного, сладостей, газированных напитков, соков, суточное употребление чистой воды в количестве не менее 1,5 литра, отказ от пищи за 3-4 часа до сна) и сопутствующие упражнения. Больше всего в качестве них подойдут приседания, подтягивания, отжимания и планка.

Важно помнить о том, что комплексы упражнений на эллиптическом тренажере следует время от времени менять, чтобы избежать эффекта привыкания и заставлять мышцы заново перестраиваться под новый ритм. Выполнение этих простых рекомендаций поможет не только похудеть и улучшить рельеф тела, но и постоянно поддерживать достигнутый результат.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector