Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Электро тренажеры для похудения живота

Какие тренажеры для похудения бедер, живота выбрать – самые эффективные домашние тренажеры для похудения

Команда профессионалов в различных областях

Время на чтение: 4 минуты

Каждая женщина в погоне за совершенной фигурой выбирает подходящий для себя способ похудения. Некоторые посещают тренажерный зал, другим по душе утренние пробежки, кто-то предпочитает диеты. Однако, не стоит забывать, что максимально действенным и удобным способом корректировки фигуры считается комплексный подход к решению проблемы. Это — вера в собственные силы и успех, физические тренировки и рациональное питание.

Содержание статьи:

  • Виды тренажеров для похудения в домашних условиях
  • Эффективные домашние тренажеры для похудения живота
  • Лучшие спортивные тренажеры для похудения бедер

Виды домашних тренажеров для похудения – лучшие тренажеры для похудения дома

На данный момент в магазинах представлено огромное количество тренажеров для занятий в спортзалах и дома. Причем, именно домашние занятия привлекают многих женщин.

Следует отметить, что среди тренажеров, помогающих обрести совершенную фигуру, выделяют два вида:

  • Кардиотренажеры;
  • Силовые тренажеры.

Женщины, избыточный вес которых достиг критической отметки, непременно должны воспользоваться высокоэффективными кардиотренажерами.

К таковым относят:

  • Гребной тренажер. Он в ходе занятий заставляет трудиться все группы мышц, что результативно влияет на снижение лишнего веса;

  • Эллиптический тренажер– отличный вариант для результативного сражения с избыточными килограммами. Во время занятий на тренажере происходит активное сжигание лишних калорий ;

  • Степпер – великолепный домашний тренажер для занятий. Он станет отличным помощником для женщин, которые имеют желание сбросить лишние сантиметры в определенной части тела. Например, придать стройности ногам, подкорректировать бедра и ягодицы;

  • Велотренажер – универсальный тренажер, помогающий единовременно поддерживать великолепную форму тела и сбрасывать лишние кг;

  • Беговая дорожка– привлекает к работе массу мышц, что способствует интенсивному похудению.

Самые действенные домашние тренажеры для похудения живота – какой выбрать?

Подбирая тренажер для проблематичной зоны живота, следует обратить внимание на тренажеры, которые активизируют работу всей аэробной энергосистемы.

Для сжигания жировых отложений в области живота в домашних условиях можно воспользоваться следующими тренажерами:

  • Хула-хуп.

При вращении обруча моделируется женская талия и сжигается лишний жир. Разнообразие хула-хупов сейчас огромное, поэтому каждая дама сможет подобрать подходящий для себя вариант по весу, по размеру или модель, усовершенствованную счетчиком подсчета потраченных калорий. На первых занятиях тренировка с хула-хупом может доставлять болевые ощущения. Не бросайте занятия, и вскоре вы будете радоваться утонченной талией без лишних сантиметров.

Читать еще:  Чем сбросить вес за неделю

  • Фитбол.

Тренажер для получения плоского живота и стройной талии. На занятиях напрягаются все мышцы живота. Благодаря амортизационному эффекту тренировочного мяча, женщина быстро избавиться от лишнего веса и получает массу удовольствия от совершенной фигуры.

  • Диск для вращения «Грация».

Этот тренажер пользуется признанием многие десятилетия. Для борьбы с животом он дает колоссальный эффект. Ежедневные занятия помогут избавиться от жировых отложений и укрепят мышцы живота.

Лучшие тренажеры для похудения бедер – как выбрать правильно тренажер для похудения ног?

Для похудения бедер можно выполнять приседания или махи, но эти упражнения не принесут быстрого эффекта. Для решения проблемы можно воспользоваться специальными ножными тренажерами, которые подойдут для занятий в домашних условиях.

  • Велотренажер – один из наиболее распространенных и максимально подходящих для ног тренажеров. Он легко собирается и не занимает дома много места. Добиться результата на таком тренажере может каждый желающий. Велотренажер разработан специально для укрепления как всего организма в целом, так и группы мышц ног и бедер. Исходя из индивидуальных особенностей и начальной физической подготовки, можно выстраивать собственные занятия.

  • Дорожка для бега – помощник в сжигании лишнего веса на ногах. Благодаря комплексному влиянию на все мышцы сжигается большое количество калорий, что способствует быстрому похудению.

  • Эллиптический тренажер. Внимание к данным тренажерам стало особенно активно проявляться в последние годы. Эллиптический тренажер прорабатывает мышцы ног, живота и спины. Благодаря уменьшенной нагрузке на суставы, травматизм во время занятий сводится к минимуму. Заниматься на подобных тренажерах не запрещено даже женщинам в положении и пожилым людям.

Приступая к занятию на любом тренажере, помните, что вначале нужно разогреть мышцы. После тренировки – хорошенько их потянуть и расслабиться.

Результативные тренажеры для похудения ног затрагивают все проблематичные участки. Они содействуют в обретении красивых форм, ускоряют метаболизм и улучшают самочувствие.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!


Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине

Какой тренажер лучше для похудения живота

Домашние тренажеры для похудения живота и боков

Фигура, напоминающая дрожжевое тесто, поднимающееся из-под брючного ремня, выглядит как минимум не эстетично. Ни себе не в радость, ни окружающим. Другое дело — точеный стан или подтянутый атлетический торс. «Везет же некоторым», — такова самая распространенная реакция на совершенное тело.

Читать еще:  Хочу похудеть за неделю что делать

Люди с фигурой, где нет ничего лишнего, и вправду везунчики. Но повезло им, прежде всего, с характером и силой воли. Трудом «отлита» идеальная фигура, потом отшлифована в спортзалах. Но результат стоит того. И главное, он вполне достижим. Какие тренажеры для похудения живота и боков самые эффективные?

Похудеть, не голодая

Красивые рельефы — не удел избранных, их может однажды показать собственное отражение в зеркале. Со свисающим животиком и жирком, спасательным кругом опоясавшим талию, реально расстаться с помощью спортивных тренажеров. Специальные упражнения уберут и «ушки» с бедер. Конечно, при условии, что количество съедаемых калорий будет меньше числа сжигаемых. Поэтому рацион потребуется перевести в режим похудения, а для занятий выбрать опцию «регулярная тренировка».

Похудение в области живота и бедер невозможно достичь без уменьшения веса в целом. Потренировать конкретно бока или живот мало, нужно «обезжирить» само депо, увеличивая расход калорий.

Для похудения живота и бедер практикуют занятия на силовых и кардиотренажерах. Первые дают нагрузку нужной группе мышц, в частности, подтягивают и укрепляют брюшной пресс. Действие вторых шире:

  • укрепление мышц;
  • тренировка дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • аэробная нагрузка; активное дыхание насыщает организм кислородом, ускоряет сжигание жира.

Похудеть стильно на кардиотренажере

Эти тренировочные машины позволяют худеть дома, а попутно решать проблемы по укреплению здоровья.

Степпер (от английского step — шаг)

Малогабаритный тренажер для тех, кому доктор посоветовал переехать на 10 этаж в дом без лифта. Имитация ходьбы по ступенькам укрепит дыхательную систему и избавит от ненужных килограммов. Шагая по 20-40 минут в день, регулируя нагрузку, незаметно можно уйти от целлюлита, попрощаться с «галифе» на бедрах и складках на животе.

Модели с рычагами задействуют больше мышц, дополнительно работают руки, спина уже не пассивна. Усиленное похудение в области бедер и живота дадут занятия на поворотных степперах, оснащенных эспандерами. Нагрузка на боковые мышцы тела здесь выше и тем больше, чем активнее амплитуда движений человека. Дыхание станет глубже, это ускорит убывание лишнего веса.

Велотренажер

Крутить педали, слушая музыку или аудиокнигу, — хороший пример активного отдыха, совмещения удовольствия и пользы. Основная нагрузка распределяется между бедрами, ягодицами и голенями. Бедра считаются труднодоступными для сжигания жира, велотренажер работает здесь прицельно. Со складками на животе он тоже постепенно справится, хотя во время тренировок живот остается неподвижным. Энергия интенсивно расходуется — жировая прослойка растворяется, этому способствует и активизация выработки ферментов. Людям полным «сидячий» тренажер все же не даст быстрого эффекта похудания. Но зато давление нормализуется и стрессоустойчивости добавится. Расход калорий: 200-400 ед. в час.

Читать еще:  Чем полезен березовый сок при похудении

Гребной тренажер

Главное его назначение — укрепление верхней части тела: плеч, спины, груди. Развитые бицепсы и трицепсы — тоже результат занятий греблей.

Этот тренажер подойдет и тем, кто желает скорректировать пропорции своей фигуры. Узкая спина через три-четыре месяца регулярных тренировок станет шире, а талия, соответственно, будет казаться тоньше. Взять «весла» в руки полезно при сколиозе позвоночника, для выправления осанки, подтяжке фигуры. Погрести около часа в день и потратить при этом до 800 ккал полезно всем худеющим.

Какой выбрать тренажер гребля для домашней тренировки? Читайте тут.

Беговая дорожка

Если хочется похудеть всем телом, бег — лучшее средство. Но этот тренажер не конвейерная лента, постоянно бежать не придется. Программное обеспечение позволяет занимающемуся переключаться на спортивную ходьбу и даже пешую прогулку. Тренировки позволят равномерно сбросить вес, убрать жировые накопления с талии, живота и бедер без перенапряжения мышц.

Худеть на этом тренажере проще тем, кому трудно заставить себя делать упражнения. Вот отзывы худеющих на беговой дорожке. Просто устанавливаешь нужную программу и следуешь ей до конца. Награда — потерянные 400-800 ккал.

Эллипсоид

Универсальный снаряд для молодых и пожилых. Физическая подготовка тоже роли не играет. Умеренная нагрузка на спинные, тазобедренные, грудные, икроножные мышцы в сочетании с мягкой разработкой голеностопных и коленных суставов организму только на пользу. Его отличительная черта — плавность движений. Педали движутся по эллиптической траектории вперед или назад.

На тренажере можно имитировать восхождение по ступенькам, езду на велосипеде, утреннюю пробежку или забег на лыжах. «Эллипсовидный шаг» прорабатывает проблемные зоны, одновременно повышая общую выносливость. Настройки у тренажера достаточно гибкие, при желании есть возможность усилить воздействие на пресс, быстро и заметно подтянуть живот, убрать бока. Продаются три модели эллипсоидов:

  • механический; технически простой и компактный, запускается в работу самим человеком;
  • магнитный; специальная система торможения обеспечивает плавный ход и снижение скорости;
  • электромагнитный; компьютеризированный подбор нагрузки на сжигание калорий, в том числе с указанием зоны сжигания жира; расширенный перечень тренировок.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера:

Лучшие тренажеры для похудения живота и боков

Физическая нагрузка – важное условие для снижения веса. Но вовсе не обязательно для этого записываться в тренажерный зал, ходить на групповые занятия по фитнесу или посещать бассейн. Необходимую нагрузку можно организовать даже в стенах собственной квартиры, если купить тренажер для похудения и при желании дополнительный инвентарь для занятий. Правда, в этом случае важно определиться, какой тренажер купить и как правильно заниматься на нем. Попробуем раскрыть эти вопросы в данной статье.

Лучшие тренажеры для живота

Bradex “Монолит”

Этот серьезный спортивный тренажер относится к типу силовых:

  • Несмотря на то, что желающим уменьшить живот не рекомендуют силовые нагрузки, в данном случае тренажер направлен на работу с мышцами пресса.
  • Принцип работы тренажера основан на реверсивном движении, поднимающем туловище.
  • Помимо тщательной проработки пресса, тренажер дает хорошую нагрузку для мышц нижней части спины, что очень полезно при работе по уменьшению объемов живота, а также мышц бедер.
  • Идеально подходит под все проблемные зоны, беспокоящие женщин.
  • Тренажер имеет встроенный датчик, определяющий уровень нагрузки на организм. Бонусом к тренажеру идет брошюра с рекомендациями по правильному питанию для похудения.

Такой тренажер достаточно эффективен для прокачки пресса.

Однако, имеет и некоторые минусы:

  • Занимает довольно много места.
  • Стоит дорого.

В магазинах его цена колеблется в районе 5 000 рублей. Кроме того, упражнения довольно однообразны.

Bradex “Супер пресс”

Еще один спортивный тренажер:

  • Принцип работы основан на сопротивлении пружин при качании пресса.
  • Несколько уровней жесткости пружин позволяют дозировать уровень нагрузки. При этом массажные валики, размещенные на спинке тренажера, массируют мышцы спины и шеи.
  • Тренажер занимает меньше места, нежели предыдущий, да и стоит меньше – в районе 3 500 рублей.
  • Упражнение, которое позволяет выполнять тренажер, все то же — качание пресса путем подъема и опускания верхней части туловища.
  • В комплекте поставки также имеется брошюра с планом тренировок и советами по питанию.

По отзывам покупателей тренажер дает не очень большое сопротивление, а соответственно и не самую большую нагрузку. Таким образом, он хорошо подойдет для начинающих свою борьбу за похудение живота или для людей с небольшим весом.

AB Circle Pro

  • Этот тренажер прорабатывает мышцы живота, бедер и ног — замечательное сочетание!
  • Достаточно поставить ноги на подставки, взяться за опоры и совершать вращательные движения, во время которых и будет проходить проработка нужных групп мышц.

Тренажер подходит для тех, кто не очень любит изнуряющие тренировки, но при этом мечтает о подтянутой фигуре.

Не очень большие габариты делают такой тренажер вполне подходящим для домашнего использования. Стоимость AB Circle Pro — 3-4 000 рублей.

Тренажеры для кардионагрузок

В отдельный пункт хотелось бы выделить кардиотренажеры. По сути своей они не являются средствами для работы над мышцами живота, однако, пользуются большой популярностью у тех, кто работает над поддержанием своей фигуры и борется с лишним весом. Дело в том, что именно во время кардионагрузок происходит потеря жира и собственно похудение. Поэтому любые тренажеры такого типа помогут подтянуть живот.

К кардиотренажерам относятся эллипсоид, беговая дорожка, велотренажеры и степперы.

Плюсы кардиотренажеров:

  • высокая эффективность;
  • нагрузка на разные группы мышц;
  • возможность регулировать интенсивность тренировок.

Минусы:

  • достаточно громоздкие для того, чтобы легко разместить их в квартире (кроме степпера, который в силу конструкции имеет небольшие размеры);
  • высокая стоимость (самые недорогие тренажеры такого типа могут стоить от 8-10 тысяч рублей, а предела максимальной стоимости тут практически нет — профессиональные модели стоят от 100 тысяч и выше);
  • кардиотренажеры не имеют функции проработки именно мышц живота.

Что же, тонкая талия и подтянутый живот доступны лишь тем, кто способен выложить за тренажер крупную сумму денег? Вовсе нет. Уже не первый десяток лет существуют и более бюджетные тренажеры для похудения живота, многими незаслуженно забытые.

Бюджетный инвентарь для живота

Хула-хуп

Да-да, именно спортивный обруч замечательно поработает с мышцами талии и живота. Сейчас в спортивных магазинах можно найти много разновидностей хула-хупа — с массажными шариками, утяжелениями и т.п.

Массаж непосредственно проблемной зоны шариками, помещенными внутрь обруча, или специальными зонами на самом хула-хупе способствует оформлению тонкой талии, а движения корпусом, заставляющие обруч вращаться, вызываются работой нужной группы мышц.

Хула-хуп дает реальный эффект, талия становится тоньше, однако, на пресс он все-таки действует не очень сильно. Крутить обруч для достижения каких-либо результатов нужно подолгу и регулярно.

Стоит спортивный обруч немного — около 1000 рублей. Найти для него место в доме тоже несложно. Кстати, существуют и разборные модели. Тренироваться с ним довольно легко, ведь почти все в детстве умели крутить обруч.

Фитбол

Специально созданный для тренировок большой мяч из крепкой резины хорошо подходит для работы над мышцами пресса.

Мяч имеет большой размер, заниматься на нем интересно и весело. Эффективность занятий на фитболе заключается в его амортизационных свойствах, усиливающих нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Упражнения для похудения живота можно найти в интернете или придумывать самостоятельно. Можно просто качать пресс, лежа на фитболе. Уровень нагрузки регулируется числом подходов.

Стоит фитбол от 600 рублей до 1500.

Ролик для пресса

Еще один замечательный, незаслуженно забытый тренажер. Представляет собой вращающееся колесо с ручками по бокам. Ролик нужно катать вперед и назад по полу, держась руками за его ручки, а носками ног упираясь в пол (поза планки).

Нагрузку на мышцы пресса дает довольно сильную, далеко не все могут с первого раза управиться с таким, казалось бы, незамысловатым тренажером. Ролик эффективен для пресса, мышц спины и рук.

Цена ролика для пресса – от 500 рублей, он великолепно прячется в шкафу, под диваном или за занавесками.

Диск «Грация», или Диск здоровья

Это приспособление также призвано подарить женщинам столь желанную тонкую талию и укрепить мышцы живота.

На вращающийся диск нужно становиться ногами и крутиться в разные стороны. Диск здоровья очень хорошо развивает равновесие. Воздействие на мышцы за счет скручивания тела.

Стоит диск «Грация» от 400 рублей, места практически не занимает, тренироваться можно даже глядя в телевизор. Для достижения каких-либо результатов требуется заниматься не менее 20 минут в день.

Плюсы бюджетных тренажеров:

  • приобретение их не бьет по карману;
  • не занимают место в квартире;
  • заниматься на них довольно легко;
  • направлены именно на работу с проблемной зоной.

Минусы:

  • один и, наверное, самый важный, минус таких тренажеров — эффективность работы с ними зависит исключительно от целеустремленности самого тренирующегося. Для того чтобы получить заметный результат, придется приложить много усилий и ответственно заниматься регулярно несколько раз в неделю.

Как тренироваться, чтобы убрать жировые отложения с живота и боков

Для того чтобы любая тренировка, с помощью тренажеров или без них, была максимально эффективной, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Соблюдайте диету – исключите из своего рациона быстрые углеводы, жирную жареную пищу и сладости. Помните, что для сжигания жировых отложений необходимо, чтобы в организм поступало меньше энергии, чем он тратит. Также ежедневно употребляйте большое количество чистой воды – это поможет расщеплению жировых отложений и ускорит вывод вредных веществ из организма.
  • Тренируйтесь регулярно, а не от случая к случаю. Результативность тренировок напрямую зависит от того, сможете ли вы тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Количество тренировок в неделю и длительность тренировки зависит от вашего уровня подготовки и здоровья.
  • Тренируйтесь во второй половине дня, когда организм более всего расположен к получению физических нагрузок.
  • Перед любой тренировкой проводите разминку – это подготовит ваш организм к работе и повысит эффективность тренировки, а также снизит риск получения травмы.
  • Выполняйте все упражнения технически правильно. Помните, что лучше сделать меньше повторений, но верно, чем больше, но без полезного эффекта.

Блиц-советы по тренировкам для живота

Какой бы ни был выбран тренажер, для того, чтобы занятия были эффективными и принесли результат в виде тонкой талии и плоского живота, следует придерживаться некоторых правил:

  • Тренировки обязательно должны быть регулярными. Оптимальный перерыв между тренировками — один день, можно два. Но первое время лучше заниматься чаще.
  • Периодически нужно увеличивать нагрузку. Со временем организм привыкает к упражнениям, и они становятся малоэффективными.
  • Начинать занятия следует не раньше, чем через два часа после приема пищи. Если цель занятий состоит в сбрасывании веса, то в течение двух часов после тренировки не рекомендуется есть.
  • Каждое занятие должно начинаться разминкой. Только разогретые мышцы смогут правильно работать. Кроме того, разминка поможет избежать травм и растяжений.
  • Никакие занятия не принесут эффекта потери веса, если не изменить подход к питанию. Сидеть на диетах в период усиленных тренировок не нужно и даже вредно, но ограничить количество калорий и сбалансировать питание надо обязательно.

Что запомнить

Какие тренажеры лучше использовать для похудения боков и живота? Однозначный ответ дать сложно. В первую очередь нужно обращать внимание на собственные предпочтения.

Силовые все же позволяют гораздо эффективнее сбрасывать килограммы, так как энергии затрачивается больше. Кардио стоит включать в качестве дополнительного инструмента для сброса веса.

Если у вас, уважаемый читатель, уже был опыт похудения с каким-то из приведенных снарядов, то обязательно поделитесь своим мнением в комментариях. Отправляйте статью друзьям в социальных сетях и занимайтесь спортом вместе!

На этом у меня все. Увидимся в следующей статье!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector