Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Электро пояс тренажер для похудения

EMS trainer — тренажер для пресса и других мышц

Одно из последних изобретений 2017 года в области электромиостимуляции – EMS trainer, тренажер для мышц пресса, бедер и рук. Это сравнительно недорогой тренажер, который предназначен для стимуляции мышц, не прибегая к физическим нагрузкам и походам в спортивный клуб. Но стоит ли оно того?

Для чего нужен EMS тренажер

ЭМС тренажер стимулирует мышцы посредством электрического тока, является способом принудительного сокращения. Электрические импульсы заставляют мышцы работать в пассивном состоянии, без нагрузок и дополнительного оборудования. Такой способ предназначен для тонизации проблемных зон в домашних условиях.

Что рекомендует делать и какие результаты обещает производитель

Способ работы очень прост, лепестки миостимулятора EMS прикрепляются к проблемной зоне, например, на животе. Беспроводное устройство запускается одной кнопкой и производит электрические импульсы, которые через кожу проходят к мышцам. Такая стимуляция, в некотором роде, — заменитель скручиваний для пресса.

Производитель тренажера рекомендует проводить стимуляцию отдельной зоны по 20-25 минут.

В течение недели наступит обещанное укрепление мышц (тонус), а через 1-1,5 месяца стимуляции – достижение желаемых результатов.

Немного истории изобретения

В 50-60-х годах в области спортивной медицины Советского Cоюза была разработана методика, основанная на применении электромиостимуляции мышц в подготовке спортсменов. Цель разработок – увеличение силы с помощью стимуляции мышц током. Позже, в 70-х годах эта методика пришла в западные страны, где происходило дальнейшее изучение механизмов действия электромиостимуляции на мышцы человека. Позже ЭМС нашла свое применение в реабилитационных центрах, где лежачим больным стимулировали атрофированные мышцы и поддерживали их жизненный тонус и массу. В девяностых данная методика вышла из области реабилитации в массы здоровых людей, и стала объектом заработка компаний, выпускающих тренажеры для стимуляции мышц, не выходя из дома.

За и против

На самом деле, яркая реклама EMS trainer еще не означает реальное действие и пользу для мышц пресса и физической формы в целом.

Вот результаты, которые обещает производитель:

  • укрепление мышц;
  • рост мышечной массы;
  • сжигание жира;
  • коррекция проблемных зон и обретение правильного соотношения пропорций;
  • уменьшение целлюлита.

Далее разберемся, что из этого действительность, а что – маркетинговый ход.

Из истории появления тренажеров данного вида ясно, что электрическая стимуляция помогает поддержать тонус мышц, или победить атрофию, вызванную неподвижным образом жизни больного. Исследования подтвердили положительное влияние электрической стимуляции на мышцы, повышая их силу, сохраняя массу, предупреждая дальнейшее разрушение волокон.

Но ни один эксперимент не выявил влияния на сжигание подкожного жира, следовательно, и уменьшение целлюлита, но так же не выявлено и влияние на рост мышц. Поэтому, большинство качеств придуманы для привлечения большего количества клиентов среди мужчин и женщин. Из этого следует:

  • за – тонус, укрепление и увеличение силы мышц;
  • против – обещание сжечь жир и набрать мышечную массу.

Противопоказания к применению миостимулятора ЭМС трейнер

То, что тренажер работает в спокойном состоянии человека, не прибегая к нагрузкам, еще не означает, что для его использования нет противопоказаний. Тренажер запрещен при:

  • заболеваниях и воспалительных процессах органов брюшной полости;
  • сердечные заболевания, в том числе наличие кардиостимуляторов;
  • во время беременности;
  • при переломах костей и проблемах с позвоночником.

А также применение тренажера запрещено при вирусных, онкологических, кожных заболеваниях и психических расстройствах.

Как пользоваться EMS тренажером для пресса?

Перед использованием тренажера необходимо очистить кожу проблемной зоны, высушить от влаги, и даже убрать нежелательные волосы для того, чтобы тренажер хорошо закрепился на коже. В комплекте оригинала EMS trainer предоставлен специальный гель, который наносится на лепестки тренажера и обеспечивает хорошую проводимость тока.

В тренажере предусмотрено 15 режимов, которые легко подобрать по ощущениям, в зависимости от желаемого воздействия. Чтобы начать стимуляцию, требуется нажать всего одну кнопку включения/выключения и выбрать интенсивность нагрузки. По истечении 15 или 25 минут тренировки тренажер нужно выключить. Его необходимо промыть под проточной водой, смыв остатки геля и просушить. А кожу следует очистить и обработать антисептиком.

Даже производители рекомендуют совмещать ЭМС тренировку с физическими нагрузками, дополняя приседаниями, отжиманиями, и даже дополнительными скручиваниями для пресса. В любом случае, без динамических движений не достичь видимого эффекта. Миостимуляция может дополнить силовые тренировки, подготовку к соревнованиям, чтобы избежать чрезмерного переутомления мышц при постоянных нагрузках. Таким образом, ЭМС можно провести в дни отдыха в качестве расслабления и разгрузки.

Заключение

На форумах и даже тематических сайтах можно найти множество положительных отзывов, в том числе фитнес-тренеров, расхваливающих влияние ЭМС на рост массы, жиросжигание и т. д. Это все проплаченные отзывы, написанные специально для рекламы товара и повышения продаж.

Можно сказать, что стимуляция подходит для неподготовленных людей, которым необходимо восстановиться после болезней, либо в период госпитализации (учитывая противопоказания). Но говорить о полной замене физической нагрузки (добровольного сокращения) нельзя. Хорошо подумайте о целесообразности покупки, знайте, что занимаясь спортом можно достичь лучших результатов.

Видео: описание действия EMS trainer на примере Amplitrain

Реальные отзывы о поясе для пресса от покупателей

  • 22 Ноября, 2018
  • Домашние тренировки
  • Валерия Адамс

Среди многочисленных приборов и средств для похудения, которые выпускаются сегодня индустрией фитнеса, одним из самых обсуждаемых стал пояс для пресса. В отзывах, оценивающих эффективность разных моделей этого тренажера, представлен широчайший спектр мнений: от критики, описывающей бесполезность данных устройств или аксессуаров, до восторженных рассказов об успехах при их использовании.

Последние рассказывают об уникальной возможности накачать пресс, не вставая с дивана. Как разобраться, кто из комментаторов действительно пользовался приспособлением, а кто решает задачу рекламного продвижения товара?

Маркетинговые обещания в отзывах о поясах для пресса

Широкий выбор современных «ленивых» девайсов служит возможностью исполнить заветную мечту многих полных людей — сбросить вес, не прилагая особых усилий. Особенно актуальны эти спортивные приспособления для сверхзанятых жителей мегаполисов, у которых времени для посещения тренажерных залов обычно не бывает. Такие приобретения в магазинах вселяют надежду, что можно стать стройным и здоровым, не посещая спортзал или не занимаясь домашними тренировками.

Миф о «ленивом» снижении веса активно развивают и нечестные рекламщики. Они в погоне за прибылью присваивают в отзывах поясам для пресса фантастические качества, которыми те не обладают. В результате у покупателей появляются завышенные ожидания. Это приводит к разочарованиям, когда большинство из них не получает желаемый результат.

Но так ли бесполезны эти тренажеры?

У всех худеющих людей, которым удавалось получить заметный результат с помощью пояса для пресса, в графике присутствовали: здоровое малокалорийное питание, правильный режим труда и отдыха, тренировки с оптимальными нагрузками – силовыми и кардио. Ведь для потери веса требуется тратить гораздо больше энергии, чем использует организм во время:

  • вибромассажа;
  • разогрева под неопреновой оболочкой;
  • формирования эффекта сауны;
  • мышечных сокращений, искусственно вызванных электроимпульсом.

Реальные отзывы о поясе для пресса предупреждают, что без укрепления мышц физическими упражнениями, силовыми тренировками и аэробными нагрузками на свежем воздухе никакого похудения не произойдет, так как именно в мускулах сжигается энергия из жирового запаса. Если мышцы недостаточно тренированы, покрыты подкожным жиром и слабы, то задача привести себя в идеальную форму потребует большого промежутка времени и значительных усилий. Одним поясом скорректировать фигуру и накачать идеальный пресс не получится.

Категории устройств

Существует несколько видов поясов, каждый из которых предназначен для определенной цели и выполняет тот или иной тип нагрузки, имеет свой порог мощности – именно эти факторы влияют на результат:

  1. Виброустройства, которые осуществляют массаж тела, активно воздействуя на внутренний подкожный слой.
  2. Миостимуляторы – электроприборы, тренирующие мышцы с помощью импульсов малой интенсивности.
  3. Пояса-сауны с мощным эффектом разогрева.
Читать еще:  Что считается жидкостью при похудении

Производители гарантируют, что данные приспособления способны решить большинство проблем, связанных с гиподинамией, ожирением, нетренированными мышцами. Но не все покупатели согласны с утверждениями маркетологов.

Как работают миостимуляторы: механизм воздействия и советы

Метод воздействия на нервные окончания электроимпульсами, вызывающими мышечные сокращения, советские ученые использовали еще в прошлом веке для тренировки атлетов и восстановления после травм. Однако для здоровых спортсменов довольно слабая стимуляция была непродуктивной, мало влияющей на результат. Данный способ был взят за основу разработчиками бытовых тренажеров, использующих его в технологии для производства домашних электрических поясов для пресса и живота. В отзывах покупателей, сумевших с их помощью похудеть, миостимулятор описывается как эффективное устройство, помогающее приводить фигуру в порядок.

Хвалят такие электропояса люди с минимальным уровнем физической активности, которые не могут нагружать организм интенсивной зарядкой в силу болезни или длительной гиподинамии. Ощущения во время действия миостимулятора напоминают процедуру электрофореза. Однако если слой подкожной клетчатки составляет более 4-4,5 см, то импульсы не попадают к мышцам, а локально разогревают кожу. Человек чувствует пощипывание, на поверхности эпидермиса появляется покраснение. Длительное использование такого пояса может привести к ожогам кожи, а применение в течение 10-15 минут заметного результата не дает. Как только ни называют пояс для накачки пресса отзывы! «Мифом» или «разводкой» справедливо именуют его все, кто знаком с анатомией школьного курса. Когда в рекламном видеоролике Криштиану Роналду на отточенные многолетними тренировками идеальные кубики пресса помещает «бабочку», предназначенную для лечения атрофии мышц и снимающую спазмы, то спортсмены называют этот метод убеждения уловками маркетологов. Пользователи с совершенно нетренированными мышцами могут рассчитывать только на укрепление тонуса проблемных участков тела.

Свойства вибропояса

О вибрационном поясе для тренировки мышц пресса отзывы встречаются самые разные. Одни покупатели успешно используют его в качестве массажера для восстановления после силовых тренингов, другие комбинируют его действие вместе с обертываниями в области «ушек» на ногах. Существует также категория людей, которые пишут о бесполезной трате времени и денег, так как действие массажера им показалось недостаточным.

Производители утверждают, что сочетание магнитной стимуляции с вибромассажем периодически усиливает и ослабляет ток крови, стимулируя обмен веществ в жировой прослойке. Это помогает ускорить расщепление жиров в проблемных зонах и ведет к избавлению от избыточного веса. Врачи, характеризуя пояс-тренажер для пресса живота, в отзывах предупреждают, что длительное вибрационное воздействие на позвоночник приводит к потере жидкости в дисках, которые теряют эластичность. В результате активных занятий формируются протрузии и грыжи межпозвонковых дисков. Низкочастотное действие массажера может также вызывать сбои сердечного ритма и нарушения кровообращения.

Вибрация и магнитная стимуляция иногда становятся причиной проблем с органами женской половой сферы, приводят к образованию или разрывам кисты яичников, к осложнению воспалительных процессов, обострению хронических заболеваний. Прежде чем покупать электростимулятор для тренировки пресса, необходимо пройти качественное обследование организма у врача. Продавцы не всегда предупреждают о побочном действии таких приборов.

Особенности термопояса

В отзывах пояса для пресса с разогревающим эффектом делят на две категории:

  1. Неопреновые изделия, которые работают как утяжка, поддерживая позвоночник. Поднимают температуру тела во время активной нагрузки или на прогулке, ускоряя метаболизм в тканях.
  2. Пояса-сауны, способные без физических упражнений нагреть участки тела до 40-75 градусов.

Многие девушки называют неопреновые пояса удобными для похудения.

Но во время их ношения, которое должно составлять не более 6 часов, происходит ускоренное выведение жидкости и сдавливание органов. В результате потеря веса оказывается временной, а регулярное воздействие на органы приводит к их дисфункции. Кроме того, липидная масса, которая должна была отложиться на боках, превращается в висцеральный брюшной жир и начинает покрывать оболочкой органы. Это более опасная разновидность ожирения, чем наличие подкожного липидного слоя.

Другую разновидность — пояса-сауны, напоминающие электрогрелку, многие пользователи называют не только бесполезным, но и очень опасным приобретением, которое вызывает:

  • ожоги кожи, так как терморегулятор у большинства моделей не работает и пояс накаляется до 75 °C;
  • сбои сердечного ритма и повышенное тромбообразование;
  • проблемы с почками.

Кроме многочисленных жалоб на термотравмы, оставленные чудо-устройством для похудения, пользователи сетуют на отсутствие эффекта сжигания жира и на слишком короткий сетевой шнур, который не позволяет даже двигаться.

Противопоказания и рекомендации

Посещение медучреждения, чтобы провести полное обследование организма, до начала занятий с бытовыми электроприборами для похудения является обязательным!

Пояса для пресса врачи категорически не рекомендуют покупать при наличии хронических заболеваний, а также при:

  • проблемах с ЖКТ;
  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • почечной недостаточности;
  • гинекологических заболеваниях;
  • эпилепсии;
  • варикозном расширении вен;
  • склонности к тромбообразованию и других нарушениях кровообращения.

Отрицательно действует приспособление на женщин во время менструации, а также в период беременности и после родов. Доктора не советуют корректировать фигуру таким способом при острых простудных состояниях, при наличии повреждений кожи – ран и воспалений, а также после недавно перенесенных переломов и растяжений. Длительность любой тренировки с поясами-массажерами или активно греющими устройствами не должна превышать 20-30 минут.

Выводы

В результате разумного похудения с продолжительными тренировками, сбалансированным рационом и дробным питанием, соблюдением режима труда и отдыха применение пояса для пресса отзывы покупателей называют личным выбором каждого. Это чудо-устройство является для многих лишь первой ступенькой на пути к снижению веса и повышению тонуса мышц.

Решить задачу достижения «кубиков» на животе могут только регулярные активные тренировки в спортзале, советы профессионала и упорный труд. Рекламные изображения голливудских звезд нацелены на продажу устройств – они не гарантируют такой же результат обычному человеку.

Эллиптический тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 2

ЭФФЕКТИВЕН ЛИ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Давайте еще раз остановимся на вопросе эффективности эллиптического тренажера для похудения. Важно заметить, что похудеть только от тренировок нельзя! Необходим комплексный подход: тренировки + питание. Причем именно от питания зависит 80% успеха. Однако и тренировки являются важной составляющей. Регулярный фитнес помогает привести в тонус мышцы (это делает тело упругим и подтянутым) и помогает сжечь дополнительные калории (а значит вы будете худеть быстрее при прочих равных).

За час тренировки на эллипсоиде вы сможете сжечь 400-800 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки и вашего уровня физической подготовки. Чем более вы продвинутый занимающийся, тем меньше калорий вы будете сжигать за занятие. Поэтому не нужно забывать повышать нагрузку по мере роста вашей выносливости и силы мышц.

10 советов по тренировкам на эллипсоиде:

  1. Всегда занимайтесь на эллипсе в спортивной обуви (лучше всего в кроссовках для бега) и в удобной спортивной одежде из натуральных материалов. Не забывайте проветривать комнату перед тренировкой.
  2. Заниматься на эллиптическом тренажере можно в любое время суток, на эффективность это не влияет. Выбирайте то время, которое вам удобно и комфортно.
  3. Перед тренировкой обязательно выполните разминочные упражнения для всего тела, а после тренировки – растяжку, чтобы избежать забитых мышц и крепатуры.
  4. Выпейте стакан воды за 15 минут до начала тренировки и стакан воды через 5 минут после окончания тренировки. В течение тренировки на эллипсе также обязательно пейте воду: один-два глотка каждые 5-10 минут занятия.
  5. Не ешьте минимум за 1,5 часа до тренировки (легкий перекус может быть за 45 минут). Если вы занимаетесь с утра на голодный желудок, тренировка на эллиптическом тренажере не должны длиться более 40 минут.
  6. В течение получаса после тренировки сделайте небольшой прием пищи, который состоит из белка и углеводов. Например, творог + яблоко, куриная грудка + овощи или протеиновый коктейль.
  7. Для достижения эффективных результатов тренировки должны быть регулярными. Не стоит ждать быстрого похудения спустя 2-3 недели занятий. Первые заметные результаты можно будет увидеть через 2-3 месяца (это касается любых тренировок, не только на эллипсе).
  8. Если вы в день потребляете больше калорий, чем ваш организм способен потратить, то худеть вы не будете даже с ежедневными интенсивными тренировками (или будете, но очень медленно). Контроль питания должен быть обязательно, если вы хотите сжигать жир!
  9. Рекомендуем сочетать занятия на эллиптическом тренажере с регулярными силовыми тренировками. Это поможет подтянуть тело и ускорить процесс жиросжигания. Заниматься на эллипсоиде лучше после силовой тренировки либо распределить их на разные дни.
  10. Если вы хотите дать дополнительную нагрузку на ноги или просто усложнить тренировку на эллипсоиде, то можете надеть утяжелители для ног или фитнес-резинку.
Читать еще:  Эластичный бинт для похудения живота

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА ЭЛЛИПСЕ

Вы можете самостоятельно составить план тренировок на эллиптическом тренажере или проконсультироваться с фитнес-тренером. Мы предлагаем несколько принципов занятий на эллипсе, которым вам можно придерживаться.

Сколько тренироваться на эллипсоиде для похудения:

  • Для начинающих: 3 раза в неделю по 20 минут
  • Для среднего уровня подготовки: 4 раза в неделю по 30-40 минут
  • Для продвинутого уровня подготовки: 4-5 раз в неделю по 45-60 минут

Сколько тренироваться на эллипсоиде для поддержания формы:

  • Для начинающих: 2 раза в неделю по 20 минут
  • Для среднего уровня подготовки: 2-3 раза в неделю по 30 минут
  • Для продвинутого уровня подготовки: 3 раза в неделю по 45 минут

Какой пульс должен быть во время занятий на эллиптическом тренажере? Новичкам можно тренироваться при средней ЧСС (частота сердечных сокращений) 110-120 ударов. Для расчета пульса воспользуйтесь встроенными датчиками, которые обычно располагаются на ручках эллипсоида. Если вы хотите получить более точные значения, лучше приобрести фитнес-браслет или пульсометр. Также можно замерить пульс вручную, вооружившись секундомером, но это не всегда удобно.

Как рассчитать оптимальную зону пульса? Для этого воспользуйтесь формулой: Максимальная ЧСС = 220 минус Ваш возраст. Для эффективной тренировки нужно тренироваться в зоне 70-80% от максимальной ЧСС. Например, ваш возраст 35 лет. Значит, максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185 ударов в минуту. Соответственно, эффективная кардио-тренировка для жиросжигания будет проходить при пульсе 130-148 ударов в минуту (0,7*185 и 0,8*185).

План интервальной тренировки на эллипсоиде (для сжигания жира):

  • Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 50-60%)
  • Основная часть: чередование низкоинтенсивных интервалов на 4-5 минут (ЧСС в зоне 60%) и высокоинтенсивных интервалов на 1-2 минуты (ЧСС в зоне 80%)
  • Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

План умеренной тренировки на эллипсоиде (для развития выносливости):

  • Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 40-50%)
  • Основная часть: быстрая ходьба в зоне ЧСС 50-60%
  • Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

Если вы хотите выключить работу рук во время занятий на орбитреке, то можете держаться за статические ручки, не двигая ими. В этом случае более сильная нагрузка будут получать мышцы ног и ягодиц.

КАК ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам необходимо знать критерии, на которые нужно ориентироваться при выборе тренажера.

1. ВИД СОПРОТИВЛЕНИЯ

Вид сопротивления является основным критерием, который определяет принцип работы эллипсоида и его цену. В зависимости от вида сопротивления встречаются 3 типа эллиптических тренажеров:

  • Эллипсоиды с механическим сопротивлением. В таких тренажерах движение происходит за счет ремня, натянутого вокруг маховика. Механическое сопротивление не обеспечивает плавность движения, а значит тренажер лишается своего главного преимущества – безопасной нагрузки на суставы. Кроме того, эллипсоиды с механическим сопротивлением достаточно шумные и быстро приходят в негодность из-за недолговечной работы ремня. Хоть они и являются самыми недорогими на рынке, приобретать такие тренажеры все же не рекомендуется.
  • Эллипсоиды с магнитным сопротивлением. Они работают за счет воздействия магнитов на маховик, что позволяет изменять нагрузку в любом диапазоне и осуществлять плавный ход без нагрузки на суставы. Регулировка нагрузки обычно осуществляется вручную. Такие эллипсоиды доступные по цене и достаточно популярны для домашнего использования. Чаще всего эллипсоиды с магнитным сопротивлением работают от батареек, питание необходимо лишь для монитора.
  • Эллипсоиды с электромагнитным сопротивлением. Являются наиболее функциональным видом тренажера, поэтому лучше остановить свой выбор на нем. Нагрузка в таких эллипсоидах регулируется электроникой, в них обычно встроены готовые программы тренировок. Данные модели отличают повышенная плавность хода, высокая скорость вращения, большое количество настроек, малое трение и низкий уровень шума. Заниматься на таком тренажере удобно и эффективно, но и цена их чувствительно выше.

2. РАЗМЕР МАХОВИКА

Маховик – это основная деталь тренажера, который обеспечивает непрерывное движение педалей во время занятий. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет осуществляться движение, а значит нагрузка будет более эффективной и безопасной для суставов. На недорогих моделях эллипса с легким маховиком будет ощущаться небольшое замедление в верхней точке движения. В связи с этим вам нужно будет прилагаться дополнительное усилие, которое вредит суставам. Минимально рекомендуемый вес маховика считается 8 кг.

Но важно заметить, что обращать внимание только на вес маховика нельзя. Оценивать его функциональность можно только совместно с общей динамикой и элементами всего узла движении, что малодоступно обычному пользователю.

3. ЗАДНИЙ ИЛИ ПЕРЕДНИЙ ПРИВОД

В зависимости от расположения маховика бывают переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды. Тренажеры с задним приводом считаются классическим вариантом, такие модели наиболее распространены. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади атлета. Конструкция заднеприводных эллипсоидов очень удобна для практики бега с наклоненным вперед туловищем и тренировки техники лыжного хода.

Модели с передним приводом являются более поздней разработкой, такие тренажеры обычно имеют более высокую стоимость. В чем их преимущество? В переднеприводных моделях меньше расстояние между педалями (так называемый Q-фактор), поэтому ваше тело будет иметь эргономически правильное положение во время занятий. Это делает тренировку более качественной и эффективной, а также безопасной для суставов.

Сейчас продаются еще более современные модели с центральным расположением маховика, где расстояние между педалями минимально (стоимость таких моделей еще выше).

4. ДЛИНА ШАГА

Это еще одна важнейшая характеристика, на которую нужно обратить внимание при выборе эллипсоида. Для измерения длины шага нужно развести педали на максимальное расстояние и измерить длину от начала одной педали до начала второй педали. Наиболее комфортной и удобной считается длина шага 40 см. Такая длина шага позволяет задействовать большее количество мышц и проводить тренировку наболее качественно. Длина шага 50 см может быть неудобна людям с маленьким и средним ростом.

В недорогих моделях предлагается длина шага 30-35 см. С небольшим ростом такая длина шага в принципе будет удобна, но если ваш рост более 175 см, то обязательно выбирайте тренажер с длиной шага более 40 см. На рынке также встречаются модели, имеющие функцию регулировки длины шага.

Читать еще:  Что делать чтобы очень быстро похудели ноги

5. ДАННЫЕ НА ДИСПЛЕЕ

С монитора намного удобнее контролировать нагрузку. При выборе эллиптического тренажера обратите внимание, какие именно показатели о проделанной тренировке отображаются на дисплее. Обычно вы можете проследить текущую скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частоту вращения. Сейчас даже недорогие эллиптические тренажеры оснащены экраном, а более дорогие модели имеют даже цветной дисплей.

6. ДАТЧИКИ ПУЛЬСА

У недорогих моделей датчики пульса располагаются на ручках, но в этом случае измерения имеют большую погрешность, которая доходит иногда до 30%. В более дорогих моделях предлагаются сенсорные датчики пульса, передающие данные в компьютер путем беспроводных каналов. Но если у вас имеется в наличии пульсометр или фитнес-браслет, то этот параметр не является важным фактором при выборе орбитрека.

7. ВСТРОЕННЫЕ ПРОГРАММЫ

Очень удобно, когда эллиптический тренажер уже имеет готовые тренировочные программы, которым вам нужно будет следовать. Например, можно включить режим для эффективного сжигания жира или режим для тренировки сердца. Также обычно есть возможность создавать и сохранять свои собственные программы.

8. МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС

В основном эллипсоиды рассчитаны на максимальный вес 130-150 кг. Обязательно обратите внимание на точную цифру в описании тренажера. Оптимальным считается, если максимально допустимый вес будет на 15-20 кг выше, чем вес занимающегося человека.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ

Например, удобно, если тренажер имеет держатель для воды, подставку для книг, встроенную возможность проигрывать музыку, колесики для удобной транспортировки, компенсаторы неровности пола и другие приспособления. Также можно приобрести складной эллипсоид, который будет занимать меньше место в квартире.

Тренажер для похудения для дома

Содержание:

Как похудеть? Какой тренажер больше всего подходит в борьбе с лишними килограммами, и есть ли разница между разными типами спортивного инвентаря? Достичь стройной и подтянутой фигуры можно, используя практически любое оборудование. И совсем необязательно посещать тренажерный зал.

Для выбора модели, необходимо не только изучить технические характеристики изделий, но и учесть реальные физические данные. В статье вы узнаете, какой тренажер для похудения для дома выбрать. И в чем состоят особенности предлагаемых производителями агрегатов.

Критерии выбора

Все существующие тренажеры делятся на две большие группы:

  • Силовые. Это различные агрегаты с отягощениями: качалки для ног/рук, штанги, гантели, гири и т.д. Оборудование из данной категории эффективно в снижении веса только в случае правильного тренинга – выполнение упражнений с небольшими, комфортными весами в быстром темпе. Происходит сушка всего тела.
  • Кардио. Это тренажеры для аэробных нагрузок. В отличие от силовых, задействуют практически все мышечные группы на теле. Наиболее эффективны в избавлении от ненужных килограммов. В категорию входят: степперы, велотренажеры, беговые дорожки, эллипсоиды и пр.

Полезный совет. Для эффективного тренинга дома с последующим похудением рекомендуют покупать несколько позиций из силовой и кардио категорий. Таким образом обеспечивается не только жиросжигание, но и подтяжка кожи – восстановление тонуса.

Есть разные критерии выбора тренажеров, используемых для эффективного похудения в комфортных домашних условиях:

  • Количество задействованных во время тренировки мышц. Чем больше участков «работает», тем значительнее количество расходуемых калорий.
  • Размеры. Компактность – главное условие организации домашнего спортивного зала. Тренажер должен быть не только эффективным, но и небольшим, чтобы уместиться в любой обстановке.
  • Грузоподъемность. Важно учитывать весовые показатели каждого члена семьи. Важно, чтобы максимальные значения входили в предлагаемую грузоподъемность. В противном случае возможны быстрые поломки и выход из строя оборудования.
  • Наличие дополнительных опций. Новичкам подойдут простые модели с минимальным количеством функций. Более опытным стоит обратить внимание на тренажеры, оснащенные электронными дисплеями и всевозможными датчиками.

Виды тренажеров

Какой тренажер лучше всего подходит для быстрого похудения? Бороться с лишним весом можно при помощи разного оборудования. Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее распространенных и эффективных варианта. Покупка хотя бы одного из них позволит вернуться свое тело в отличное физическое состояние.

Тренажер «гребля»

Спортивный инвентарь имеет говорящее название – техника движений имитирует активную езду на лодке. Гребной тренажер задействует мышцы верхней части туловища – грудь, плечи и руки. Также осуществляется эффективная прокачка пресса и некоторых ягодичных зон. В результате регулярных тренировок:

  • Улучшается состояние опорно-двигательного аппарата – выравнивается осанка. Спина приобретает красивые изгибы.
  • Нормализуется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Укрепляются мышцы верхней части тела.

Тренажер «гребля» отлично справляется с ненужными жировыми отложениями. Всего за один час усердной тренировки уходит до 7,4 Ккал на 1 килограмм массы тела. Занятия на нем рекомендуют людям с разными стадиями ожирения, а также заболеваниями суставов коленей или голеностопа. В среднем, для создания красивого, подтянутого силуэта уходит до 3-4 месяцев.

Но есть несколько противопоказаний:

  • Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Травмы позвоночного столба.

Примечание. Если решили купить гребной тренажер, желательно предварительно пройти полное обследование. Нужно следовать рекомендациями врача. Он поможет избежать травм и проводить занятия с пользой (если не будет найдено противопоказаний).

Велотренажер

Это универсальное оборудование, одновременно эффективное при формировании стройной фигуры или во время различных реабилитаций. Для пользователей доступны сотни моделей, начиная с мощных аппаратов с большим количеством функций, заканчивая компактными установками.

Во время тренировок на велотренажере мускулатура укрепляется, но не наращивается. Основной эффект – качественная проработка сердечной мышцы. Также спортивный инвентарь положительно влияет на состояние:

  • Диафрагмы.
  • Легких.
  • Мышц бедра.
  • Ягодиц.
  • Поясничного пояса.
  • Большеберцовых мышц
  • Пресса.

Занятия эффективны при профилактике артрозов, остеохондрозов и радикулитов. Если максимально увеличить нагрузку, возможна качественная прокачка грудной клетки и рук.

Если имеются заболевания суставов и позвоночника, желательно выбирать модель горизонтального положения. В случае наличия проблем с дыхательной, эндокринной и сердечно-сосудистой системами придется обратить внимание на другой тренажер.

Беговая дорожка

Это один из лучших способов быстро похудеть – скинуть достаточное количество лишних килограммов. Больше всего задействуется нижняя часть – основные мышцы ног. Ходить на беговой дорожке показано даже беременным девушкам на разных сроках, а также людям, страдающим остеопорозом и т.д.

Оборудование универсально – подходит для тренировок людей любого возраста и пола. Врачи рекомендуют тренажер спортсменам с проблемами в суставах голеностопа и коленей.

Но есть несколько серьезных противопоказаний, при наличии которых придется отказаться от такого способа похудения:

  • Варикозное расширение вен.
  • Повышенное давление.
  • Бронхиальная астма.
  • Острые течения заболеваний.
  • Болезни сердечной мышцы.

Час интенсивной тренировки – до 700 килокалорий. Дорожка предназначена исключительно для похудения: сушки тела. Накачать с ее помощью мышцы не получится.

Степперы

Любимый тренажер женской половины человечества. Степпер прорабатывает бока, талию и мышцы ног. Позволяет быстро избавиться от жира в самых труднодоступных местах. Если используется усовершенствованная модель Кардио Твистер, в процессе тренировки дополнительно привлекается мускулатура рук, спины и груди.

Примерно за час занятия организм расходует до 550 килокалорий. Увидеть результат можно уже через 2-3 месяца. Врачи рекомендуют отказаться от тренировок на степпере при наличии:

  • Сахарного диабета.
  • Острой формы пневмонии и других проблем, связанных с дыханием.
  • Травм позвоночного столба.
  • Радикулита.
  • Ортопедических недугов.

С осторожностью заниматься следует худеющим с недугами сердца и кровеносных сосудов.

Решать только вам, с помощью чего худеть дома. Важно взвесить все «за» и «против», чтобы покупка инвентаря дала нужный эффект. Если избавиться от парочки лишних сантиметров нужно срочно, стоит обратить внимание и на свой пищевой рацион. Для быстрого результата рекомендуют не только заниматься, но и соблюдать принципы правильного питания.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector