Armis-m.ru

Женский журнал
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Экстремальное похудение криса пауэлл

Программа тренировок от Криса Хериа

Содержание:

Многие опытные спортсмены знакомы с таким фитнес-направлением, как калистеника. Это целый комплекс функциональных тренировок без использования различных отягощений. Для эффективных занятий достаточно инвентаря, который есть в каждом дворе на спортплощадке, а большинство упражнений вообще выполняется в любом помещении, без каких-либо отягощений.

Крис Хериа – ярчайший представитель калистеники. Начинал он, как обычный тренер, с каждым днем становясь все популярнее. Сегодня у него свой youtube-канал, раскрученный профиль в инстаграм, а также атлет является владельцем нескольких брендов и основателем огромной академии калистеники. Программа тренировок от Криса Хериа – невероятно мощные, эффективные занятия, которые гарантированно дают результат. Давайте познакомимся с уникальным человеком и его подходом к спорту поближе.

Эффективный тренинг от Криса Хериа

На ютюб-странице атлета для просмотра доступны более ста разнообразных видео. Большая часть из них посвящена избавлению от нежелательных килограммов и качественной проработке зоны пресса. Тренировки по уровню сложности подходят для продвинутых спортсменов, которые знают, как выполнять те или иные элементы.

Предлагаем вашему вниманию программу тренировок с эффективными упражнениями, которые отлично подойдут для разминки после пробуждения, направленной на формирование красивого рельефа и крепкой мышечной массы.

Динамическая планка

От классической планки динамическую отличает чередование локтевой стойки и на полностью выпрямленных руках без. Тело должно формировать идеально ровную линию и быть максимально напряженным. Стоим в планке в течение 45 секунд. Стараемся дышать правильно, совершая вдохи и выдохи.

Отжимания с выталкиванием вверх

Принимаем позицию, как для обычного жима от ровной горизонтальной поверхности. При выполнении упражнения в максимальной точке как будто выталкиваем тело вверх – приподнимаемся над поверхностью пола. Повторяем 25 раз.

Интересный факт. Когда приземляемся, важно контролировать движения – грамотно распределять нагрузку на конечности, чтобы избежать травм.

Берпи

Оригинальное упражнение, сочетающее в себе приседания, планку, отжимания от пола и прыжки вверх. Выполняемое в интенсивном темпе, оно помогает в развитии координации. Считается рекордсменом по жиросжиганию.

«Лодка»

Это упражнение на статику. Начальная позиция – садимся на пол, руки выступают в качестве опоры. Выпрямленные ноги немного тянем вверх. Одновременно поднимаем руки. В процессе выполнения упражнения максимально напрягаем мышцы. В высшей точке задерживаемся на 45 секунд.

Подъемы ног

Начальная позиция, как в предыдущем упражнении. Максимально протягиваем вперед ноги. Чередуем, делая подъемы конечностями. В процессе следим за тем, чтобы поясница была расслабленной и не принимала нагрузку. Мускулатура пресса обязательно напряжена – работать должна только она.

Боковая планка с поднятием бедра

Упражнение сочетает классическую планку с одновременным поднятием бедер вверх. В процессе выполнения задействуется боковой пресс.

Интересный факт. Не забываем напрягать пресс, стоя в планке, и следить за дыханием, совершая полноценные вдохи и выдохи. Успех гарантирован.

Питание от Криса Хериа

Программа тренировок от Криса Хериа не даст результата, если не подкорректировать питание. Известный спортсмен считает, что лучше всего в этом плане подходит лечебный или интервальный голод по системе 16/8. С помощью него можно гораздо продуктивнее использовать внутренние энергетические ресурсы и быстро набрать сухую мышечную массу.

Кроме того, у пищеварения есть возможность отдохнуть и подготовиться к следующему приему пищи. Вот несколько рекомендаций по питанию от Криса Хериа:

  • Налегаем на продукты с низким гликемическим индексом.
  • Постепенно переходим на интервальное голодание.
  • Добавляем в рацион овощи зеленого цвета, а также продукты, богатые клетчатками.
  • Полностью отказываемся от глютена и вредного фастфуда.

И в заключении

Программа тренировок от Криса Хериа предполагает наличие хорошего уровня физической подготовки. Новичкам желательно немного изучить основы современного фитнеса и технику выполнения базового комплекса упражнений и только потом переходить на данную систему с большим уровнем сложности.

Особое внимание в процессе проработки тела по системе Криса Хериа стоит уделять отжиманиям и планке. Несмотря на кажущуюся простоту, эти упражнения требуют тщательного соблюдения техники, что гарантирует эффективность и отличный результат. Например, во время отжиманий важно следит за лопатками. Они не должны подниматься вверх в процессе выполнения движений.



Экстремальное похудение: Ирина Дубцова раскрыла жесткий способ, благодаря которому потеряла вес

Борьба с лишними килограммами для певицы стала настоящей жизненной миссией. В последнее время она весьма успешно с ней справляется, правда, благодаря железной силе воли.

В Инстаграме Ирины Дубцовой почти два миллиона подписчиков. Это значит, что каждый из них, пролистывая ленту социальной сети, заметил, что в последнее время певица все чаще публикует снимки, на которых видно, как сильно изменилось ее тело. Дубцова снова похудела и с гордостью демонстрирует тонкие ноги и осиную талию. Правда, некоторые подписчики пытаются уличить звезду в чрезмерном использовании фоторедакторов.

Читать еще:  Что можно пить чтобы похудеть кормящей маме

То, что Ирина долгое время боролась с лишним весом — это факт. «Похудательная» история Дубцовой не ограничилась одной главой, а набрала, пожалуй, целый многотомник. В 2006-м году артистка заметно похудела после того, как родила сына Артема: тогда многие заподозрили ее в применении хирургических методов для преображения.

В 2010-м она снова поправилась на фоне стресса после расставания с мужем Романом Черницыным. Лишь три года спустя она позволила себе появиться на красных дорожках в обтягивающих платьях, хвастаясь соблазнительной фигурой.

Наверняка Дубцова, как и многие, во время карантина дала себе обещание выйти из локдауна лучшей версией себя. И слово сдержала! На фотографиях с турецкого курорта она выглядела подтянутой и, что самое главное, счастливой. Но не все подписчики поверили в то, что снимки не прошли никакой обработки. Певица на критику не отвечала и вот теперь поставила точку в этом вопросе.

На пресс-бранч, организованный «Русским Радио», Дубцова пришла в черном монохромном образе. Но этот стильный прием для визуальной коррекции фигуры был, собственно, ни к чему: Ирина раскованно позировала перед фотографами, пританцовывая и лучезарно улыбаясь. Она явно была довольна собой и, вероятно, стройная фигура сыграла не последнюю роль.

Артистка также не стала скрывать рецепт своего похудения, только вот он оказался гораздо менее эпичным, чем версии, гуляющие по интернету. «Нужно просто поменьше есть, и все, — поделилась Дубцова. — Я ем один раз в день, но вечером. Мне такой вариант подходит».

Это интересно!

  • «Утром будет минус на весах»: Маргарита Симоньян раскрыла простую экспресс-диету «собственного сочинения»

Ирина Дубцова кроме таланта славится еще и своей необычной историей похудения

Хотя одним питанием, пусть и таким экстремальным, тут не обойдешься. Певица объяснила, что продолжает активно заниматься спортом. Во время пандемии она старательно тренировалась под руководством личного наставника, а сейчас немного снизила темп. Зато результат, достигнутый за эти месяцы, позволяет пока что ненадолго расслабиться.

Фото: Persona Stars, Legion-Media.ru, Андрей Калмыков/Woman.ru, @dubtsova_official/Instagram

Материалы по теме
  • «Он моя муза»: Ирина Дубцова призналась в чувствах к известному мужчине, с которым не может быть вместе
  • Сильно похудевшая Дубцова показала «новое» тело на отдыхе в Турции
  • Постройневшая Дубцова наконец перестала скрывать фигуру под безразмерными туниками и показала ее во всей красе
  • «Я песни пишу, а не моделью работаю»: Ирина Дубцова поставила хейтеров на место
  • «Кожа да кости»: дочь Любови Толкалиной продолжает терять вес

Сегодня читают

Комментарии

  • Топ
  • Все комментарии
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Следующая
  • О проекте
  • Контакты
  • Рекламодателям
  • Карта сайта

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Джером Пауэлл выступил в Джексон-Хоул

Глава ФРС выступил в ходе конференции в Джексон-Хоул.

Пауэлл сообщил, что был одним из официальных лиц, кто может замедлить выкуп активов в рамках программы QE в этом году. Глава ФРС сослался на июльское заседание регулятора.

Впервые Пауэлл представил личное мнение по вопросу сворачивания QE. Глава ФРС не указал ни когда регулятор начнет эту процедуру, ни темпы сокращения выкупа.

Речь может идти об официальных заявлениях по итогам заседаний ФРС в сентябре или ноябре. Для этого макроэкономические данные должны указать на устойчивое развитие экономики.

Фактор риска для экономики — «дельта»-штамм коронавируса. Фактор в пользу сворачивания QE — всплеск инфляции, однако, ФРС считает его временным.

Заявления ФРС сказались позитивно на американском рынке акции. К 17:30 МСК индекс S&P 500 прибавляет 0,7%. Пара EUR/USD прибавляет 0,3%. Доходность 10-летних Treasuries немного снизилась и составляет 1,3%.

Ближайшие важные события, которые могут повлиять на финансовые рынки: официальный отчет по рынку труда за август (3 сентября) и заседание ФРС (21-22 сентября).

БКС Мир инвестиций

Последние новости

Рекомендованные новости

Главное за неделю. Не сезон для медведей

Итоги торгов. Индекс МосБиржи впервые превысил уровень 4000

Сектор здравоохранения США. Оценим топ-6 бумаг

В погоню за Virgin Galactic: ни одного успешного запуска. Зачем в нее вкладывают

Орбитальный комплекс, запущенный Роскосмосом, выходит на торги

Портфель американских «акций стоимости» на 12 месяцев

Понеслась нефть по трубам. Обзор дивидендных акций индустрии нефтепереработки

Вы спрашивали — мы отвечаем. Аналитики BCS Global Markets о ситуации на рынках

Адрес для вопросов и предложений по сайту: bcs-express@bcs.ru

Читать еще:  Хром хелат нсп для похудения

Copyright © 2008–2021. ООО «Компания БКС» . г. Москва, Проспект Мира, д. 69, стр. 1
Все права защищены. Любое использование материалов сайта без разрешения запрещено.
Лицензия на осуществление брокерской деятельности № 154-04434-100000 , выдана ФКЦБ РФ 10.01.2001 г.

Данные являются биржевой информацией, обладателем (собственником) которой является ПАО Московская Биржа. Распространение, трансляция или иное предоставление биржевой информации третьим лицам возможно исключительно в порядке и на условиях, предусмотренных порядком использования биржевой информации, предоставляемой ОАО Московская Биржа. ООО «Компания Брокеркредитсервис» , лицензия № 154-04434-100000 от 10.01.2001 на осуществление брокерской деятельности. Выдана ФСФР. Без ограничения срока действия.

* Материалы, представленные в данном разделе, не являются индивидуальными инвестиционными рекомендациями. Финансовые инструменты либо операции, упомянутые в данном разделе, могут не подходить Вам, не соответствовать Вашему инвестиционному профилю, финансовому положению, опыту инвестиций, знаниям, инвестиционным целям, отношению к риску и доходности. Определение соответствия финансового инструмента либо операции инвестиционным целям, инвестиционному горизонту и толерантности к риску является задачей инвестора. ООО «Компания БКС» не несет ответственности за возможные убытки инвестора в случае совершения операций, либо инвестирования в финансовые инструменты, упомянутые в данном разделе.

Информация не может рассматриваться как публичная оферта, предложение или приглашение приобрести, или продать какие-либо ценные бумаги, иные финансовые инструменты, совершить с ними сделки. Информация не может рассматриваться в качестве гарантий или обещаний в будущем доходности вложений, уровня риска, размера издержек, безубыточности инвестиций. Результат инвестирования в прошлом не определяет дохода в будущем. Не является рекламой ценных бумаг. Перед принятием инвестиционного решения Инвестору необходимо самостоятельно оценить экономические риски и выгоды, налоговые, юридические, бухгалтерские последствия заключения сделки, свою готовность и возможность принять такие риски. Клиент также несет расходы на оплату брокерских и депозитарных услуг, подачи поручений по телефону, иные расходы, подлежащие оплате клиентом. Полный список тарифов ООО «Компания БКС» приведен в приложении № 11 к Регламенту оказания услуг на рынке ценных бумаг ООО «Компания БКС». Перед совершением сделок вам также необходимо ознакомиться с: уведомлением о рисках, связанных с осуществлением операций на рынке ценных бумаг; информацией о рисках клиента, связанных с совершением сделок с неполным покрытием, возникновением непокрытых позиций, временно непокрытых позиций; заявлением, раскрывающим риски, связанные с проведением операций на рынке фьючерсных контрактов, форвардных контрактов и опционов; декларацией о рисках, связанных с приобретением иностранных ценных бумаг.

Приведенная информация и мнения составлены на основе публичных источников, которые признаны надежными, однако за достоверность предоставленной информации ООО «Компания БКС» ответственности не несёт. Приведенная информация и мнения формируются различными экспертами, в том числе независимыми, и мнение по одной и той же ситуации может кардинально различаться даже среди экспертов БКС. Принимая во внимание вышесказанное, не следует полагаться исключительно на представленные материалы в ущерб проведению независимого анализа. ООО «Компания БКС» и её аффилированные лица и сотрудники не несут ответственности за использование данной информации, за прямой или косвенный ущерб, наступивший вследствие использования данной информации, а также за ее достоверность.

Рублю не понравился начавшийся Джексон-Хоул

Хотя услышать заявления главы ФРС США рынкам еще только предстоит, инвесторы уже начинают распродавать рисковые активы.

Вечером в пятницу ждем новостей

В четверг, 26 августа, в Соединенных Штатах начался долгожданный ежегодный экономический симпозиум в Джексон-Хоуле (штат Вайоминг). На нем обсуждается ситуация в американской экономике, которая, судя по поступающим данным, чувствует себя достаточно хорошо. Основное событие форума еще только предстоит: сегодня вечером на нем выступит глава ФРС США Джером Пауэлл, от которого ждут определенности в отношении дальнейшей монетарной политики регулятора.

Участники рынка ожидают (исходя из последних заявлений как самого Пауэлла, так и других представителей американского Центробанка), что глава ФРС даст намеки на то, когда ФРС приступит к сворачиванию программы выкупа активов, которая составляет 120 млрд долларов в месяц. И хотя распространение штамма коронавирусной инфекции «дельта» по-прежнему создает высокие риски для экономики, уже слышны заявления представителей власти о том, что это вряд ли станет помехой восстановлению.

Так или иначе, инвесторы готовятся к постепенному оттоку ликвидности, которой в последнее время заливали рынки для поддержки экономики. И отток этот в первую очередь коснется рисковых активов, к которым относится и рубль. Негатива добавила нефть, которая продолжила дешеветь после резкого взлета — стоимость ноябрьских фьючерсов на Brent в 19:01 мск опустилась на 0,96%, до 71,56 доллара за баррель. На этом фоне курс доллара вырос к 19.00 мск на 29,5 коп., до 74,23 рубля, курс евро — до 87,31 рубля, подорожав на 25,25 копейки.

Читать еще:  Чудо кефир для похудения

Рубль поддержат понижение температуры и повышение ставки

Финансовый консультант и руководитель компании E.M.Finance Евгений Марченко считает, что все риски относительно рубля уже учтены в цене, а высокая нефть и восстановление экономики не позволят рублю упасть ниже минимумов. Поэтому наиболее вероятный сценарий — медленное укрепление в район 70-71,2 руб. за доллар осенью. Даже новости про Афганистан не изменили тенденцию легкого укрепления рубля. Поэтому в компании ожидают от курса диапазона 70-74 руб. за доллар.

Факторами, которые будут поддерживать рубль этой осенью, эксперт называет осенний рост деловой активности и наступление холодного времени года: оно поднимает шансы на подорожание нефти, а значит и рубль получит поддержку. Также свою роль может сыграть увеличение ключевой ставки: это делает рубль привлекательным для инвесторов. Не стоит сбрасывать со счетов и всеобщую вакцинацию, которая должна улучшить ситуацию с вирусом, усилив позитивный настрой инвесторов, а те в свою очередь обеспечат спрос на рубли.

Факторами, которые будут ослаблять рубль этой осенью, Марченко называет жесткую риторику США относительно президента Белоруссии Александра Лукашенко и введение санкций, что сильно влияет на рубль. Также негативно может работать общее ухудшение ситуации с COVID — такой сценарий вносит нервозность на фондовые рынки и, как следствие, влечет распродажу российских активов. Введение новых санкций со стороны США тоже способно спровоцировать падение курса.

Пока Пауэлл молчит — рынки осторожничают

Основной фактор для рынков последних дней, который может стать доминирующим и на сентябрь — симпозиум в Джексон-Хоуле, соглашается главный аналитик TeleTrade Марк Гойхман. На нём могут быть обозначены сроки сворачивания денежных стимулов ФРС, и если это произойдёт, доллар получит поддержку в перспективе, а рисковые активы — в том числе нефть и рубль — скорее всего окажутся под давлением.

Поэтому главное событие, ожидающееся в пятницу, — речь главы ФРС Джерома Пауэлла в 17 часов по Москве. Однако, обращает внимание аналитик, многие наблюдатели склонны предполагать, что Пауэлл все же пока не будет обозначать курс на ужесточение кредитно-денежной политики. Во многом из-за хрупкости восстановления экономики США и мира после пандемии и на фоне новых рисков, связанных со штаммом «дельта».

Потому в преддверии выступления Пауэлла рынки утром 27 августа открылись осторожным снижением доллара к основным валютам, а рисковые активы, напротив, усиливаются, говорит Гойхман. Доллар к рублю на таком фоне после начала торгов на Мосбирже откатил котировки от 74,2 руб. на уровень ниже 74 руб. В течение дня обратит на себя внимание и информация по инфляции в США, которая может быть важна для решений ФРС. В зависимости от этих значимых событий актуальный диапазон для рубля на пятницу может быть весьма широк: 72,8 — 74,6 руб./долл., прогнозируют в TeleTrade.

В целом же в сентябре ключевые факторы останутся прежними, уверен эксперт. Это успехи или неуспехи в борьбе с пандемией в России и мире, а также перспективы денежного стимулирования со стороны ФРС и других центробанков. Эти драйверы тесно связаны между собой И вполне возможно, что чем дальше, тем отчётливее станут проявления отступления пандемии, восстановления мировой экономики и необходимости сворачивания стимулирующих программ центробанков на фоне растущей инфляции. Поэтому в сентябре высока вероятность усиления доллара и некоторого ослабления рубля. Однако для России ключевым событием месяца станут выборы в Госдуму. До них укрепление доллара, означающее и рост цен, очевидно, будет сдерживаться ЦБ и Минфином. Впрочем, как и возможное его ослабление, если оно будет значимым. Поэтому первая половина месяца наверняка пройдёт при ограниченной волатильности рубля.

Вряд ли доллар поднимется выше 75 или опустится ниже 72 рублей, считает Гойхман. Но дальнейшая динамика может быть более сильной. И в ней преобладают риски более активного ослабления рубля из-за указанных внешних факторов и вследствие сильной инфляции в России. Не стоит сбрасывать со счетов и вероятное усиление геополитической напряжённости, так некстати напомнившее о себе терактами в Кабуле 26 августа.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector