Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективные способы похудеть для ленивых

Похудение для ленивых

Хотеть быть стройным, не прилагая особых усилий — мечта каждого. Существует много женщин и мужчин, которые хотят выглядеть привлекательно, при этом ни в чем себе не отказывать. Похудение — процесс тяжелый и требует максимального количества прилагаемых сил в борьбе за совершенное тело: посещения тренажерного зала, тяжелых физических нагрузок, строгого правильного питания, добавления в рацион специальных полезных веществ и соблюдения режима сна.

Но далеко не каждый человек способен настроить свой организм на жесткий контроль, исключить любимую пищу и привычный образ жизни. В таких случаях нужно воспользоваться похудением для ленивых. Оно представляет собой несколько эффективных и быстрых методов, позволяющих понять, как похудеть самым ленивым и добиться хоть и незначительных, но вполне устраивающих результатов.

Хотеть быть стройным, не прилагая особых усилий — мечта каждого

Такие способы включают в себя несложную программу питания, гимнастические упражнения в постели и некоторые народные средства для похудения. Эта статья расскажет о них подробнее и ответит на всевозможные вопросы.

Похудение для ленивых в домашних условиях: возможно ли

Похудеть для ленивых людей — задача не столь сложная, если следовать некоторым правилам.

Несколько основных правил похудения для ленивых в домашних условиях:

  • Отказ от лифта. Во многоэтажных домах полезно будет подниматься на нужный этаж по лестнице. Это позволит задействовать мышцы всего тела и активизировать процесс жиросжигания и формирования красивого рельефа и упругих ягодиц. Достаточно просто дважды в день подниматься и спускаться по этажам. Сформированная полезная привычка не заставит вас долго ждать первого результата.
  • Раздел питания. Важно разделить прием пищи на три части. На завтрак можно позволить съесть все, что угодно, в обед — обратить внимание на белковые продукты, а на ужин отдать предпочтение овощным салатам.
  • Плановая уборка в доме. Наведение порядка занимает в среднем около 40 минут и позволяет сжечь около 100 калорий, что эквивалентно 10 минутам занятия на беговой дорожке. Такое правило окажется не только эффективным для фигуры, но еще и полезным.
  • Готовка пищи. Жареные блюда следует заменить тушеными и вареными. Это позволит сбросить еще около 100 калорий в день и держать холестерин в норме.
  • Режим сна. Сон — важная составляющая похудения. Для полноценного отдыха человеку требуется 7 часов. Ложиться следует не позже 23:00. Это действенное средство против переедания, ведь в ночное время соблазн скушать вредного гораздо выше. Метаболизм в ночное время работает намного медленнее, потому что организм отдыхает. Поэтому люди, экономящие время на сне рискуют набрать лишние килограммы.
  • Прием пищи. Кушать следует не торопясь, потому что сигнал о насыщении в мозг приходит несколько медленнее. Поэтому человек, который быстро ест, часто переедает.

Способы похудеть для ленивых

Народные средства

Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект

Народные средства для похудения станут незаменимыми помощниками в достижении результатов при снижении веса. Преимущества народных методов заключаются в том, что они являются натуральными, а значит безопасными для организма. Всё же не стоит забывать о передозировке: злоупотребления не только народными, но и другими любыми способами при похудении, могут привести к тяжелым последствиям для здоровья.

Посещение бани

Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект, способствуют процессу жиросжигания, делают кожу ровной и мягкой, хорошо борются с целлюлитом.

Чтобы сбросить лишний вес таким методом, понадобится организовать «банный день». Он гарантирует минус 3-4 кг от изначального веса.

  • томатный сок;
  • зеленый чай.

Эти продукты в совокупности с парилкой сформируют удивительный результат.

В «банный день» нужно полностью отказаться от пищи и пить только томатный сок и зеленый чай. Примерно с обеда начинаются банные процедуры. Попариться следует в 3-4 подхода. Обливаться холодной водой запрещено, так как цель этого способа — сжечь как можно больше жира и вывести лишней лимфатической жидкости. После бани нужно отдохнуть не более часа, а затем поужинать куриной грудкой и овощным салатом. Через три часа после ужина надо поспать. На следующее утро будет виден хороший результат.

Похудение при помощи соды

При употреблении этого продукта можно похудеть двумя способами — внутренним и наружным. При приеме внутрь сода стимулирует желудок производить дополнительную кислоту, которая приводит к жиросжиганию и помогает человеку худеть.

Важно! Применять соду в сухом виде запрещено! Для употребления внутрь следует использовать только раствор.

После предварительного смешивания соды с водой, принимать раствор нужно за 1-2 часа после приема пищи. Наиболее результативным является прием соды натощак. Самое важное условие — принимать раствор утром до еды.

Вода натощак

Самым важным делом с утра для женщины в вопросе, как похудеть лентяйке, должно стать питьё воды. Такой метод сброса лишнего веса не требует особых усилий. Достаточно всего лишь пить 1-2 стаканчика воды утром натощак. Придерживаясь только одного этого способа можно заметно улучшить состояние своего здоровья.

Прочие способы: диета для ленивых

Простая диета для ленивых

Эта диета поможет сбросить от 5 до 8 кг в неделю. Она не ограничивает количество употребляемой пищи и не подразумевает собой использование никаких физических нагрузок. У этой диеты для ленивых есть важное положение: запрещается пить какую-либо жидкость в течение 2-ух часов после приема пищи. Минимальный размер потребляемой воды в сутки — 2,5 литра.

Диета поможет сбросить от 5 до 8 кг в неделю

Пример приемов пищи для ленивой диеты:

  • 7:00 — первый завтрак. Геркулесовая каша, травяной чай и яблоко.
  • 10:00 — второй завтрак. Салат с морковью, капустой и яблоком.
  • 13:00 — обед. Салат из овощей без масла, 100 г куриного мяса 200 г вареного картофеля.
  • 16:00 — полдник. Йогурт без добавок и зеленое яблоко.
  • 19:00 — ужин. 150 г мяса (отварной курицы, индейки или филе запеченной рыбы), неограниченное количество овощного салата, натуральный сок.

Продолжительность — 2 недели. С помощью этой простой схемы питания можно избавиться от большого количества килограммов за короткий промежуток времени, не применяя особых усилий. Придерживаясь такому плану питания можно повысить работоспособность.

Читать еще:  Юлия могила после похудения

Похудение для ленивых в домашних условиях: гимнастика в постели, чтобы похудеть в животе и других частях тела

Ленивую зарядку можно делать дома, не вставая с постели. Это реальный метод не только похудеть, но и придать фигуре женственные и красивые очертания. Метод не требует большого количества сил и отнимает минимум свободного времени. Ленивые упражнения достаточно эффективны и могут заменить посещение дорогостоящих фитнес-клубов, если делать их не менее трех-четырех раз в неделю, но в идеале — ежедневно.

Ленивую зарядку можно делать дома, не вставая с постели

Гимнастические упражнения для мышц живота в постели (вакуум)

Исходное положение — лежа на спине. Производится интенсивный вдох носом, затем постепенное выдыхание ртом. После затяжного выдоха следует сделать несколько коротких, чтобы целиком освободить легкие от воздуха. Затем последует глубокое втягивание живота, и задержка дыхания на 15 сек. Выполняется 4 подхода. Это упражнение поможет убрать ненавистный жировой мешок на животе.

Упражнение для тренировки мышц и стимуляции функций кишечника — велосипед

Исходное положение — лежа на спине, руки — на поясе, ноги подняты вверх и согнуты в коленях. Медленными движениями имитируется езда на велосипеде. Выполняется в промежутке между 1 и 5 минутами, до возникновения небольшой усталости.

Гимнастика для тренировки рук и ног

Производятся вращения в районе коленных суставов, локтей, кистей. Выполняется примерно 20 оборотов.

Упражнение на пресс

Лежа на спине, вверх поднимаются сомкнутые ноги (45 градусов над кроватью). Осуществляется постепенный поворот ног вправо и влево, на каждой стороне задерживаются около 30 секунд. Выполняется по 10 поворотов в оба направления.

Способы похудения для ленивых являются очень эффективными и приносят хороший результат на долгий срок, если относиться к ним ответственно и строго следовать простым правилам. Такой сброс лишнего веса доступен каждому и не имеет ограничений по здоровью.

Простые способы похудеть: советы для ленивых

Вот несколько советов и упражнений, которые помогут выиграть бой с лишними килограммами без подсчета калорий и скучных диет.

Начинайте день с пользой

Первое, что нужно сделать после пробуждения, — раскрыть шторы и впустить в комнату солнечный свет. Это нормализует циркадные ритмы и обмен веществ. Потом выпейте стакан воды — она освежит и ускорит метаболизм. И все время думайте о хорошем — низкий уровень стресса помогает избежать накопления жира. После несложной подготовки можно приступать к главному — полезному и легкому завтраку. Правильный завтрак улучшит состав крови и обеспечит организм энергией. Ученые выяснили, что женщины, пренебрегающие завтраком, рискуют к 40 годам набрать от 5 до 20 кг лишнего веса. Лучшие продукты на утро — цельнозерновые каши, натуральный творог и богатые антиоксидантами ягоды. Если нет сил готовить утром, залейте овсянку кипятком еще вечером. С утра останется только закинуть в неё свежих ягод или орехов и посыпать все корицей.

Думайте о еде

Хотя бы во время еды. Осознанность — самый простой путь к снижению веса. Когда мы не погружены в процесс приема пищи и отвлекаемся на разговоры или телевизор, мы съедаем больше и пропускаем момент насыщения. Кроме того, вырабатывается рефлекс — в следующий раз при звуках заставки любимого сериала рука сама потянется к вкусненькому, даже если вы совсем не голодны. Так что еда — отдельно, сериалы — отдельно. Почувствуйте еду, насладитесь видом и запахом — только после этого приступайте к самой трапезе. Сколько времени у вас уходит на обед? Если меньше 10 минут, то пора сбросить скорость. Медленно наслаждайтесь блюдами и ощущайте вкус каждого кусочка. Да, обед или ужин займут больше времени, чем обычно, зато и чувство насыщения придет быстрее. Есть шанс не доесть все, что лежит на тарелке.

Устраивайте разгрузочные дни

Регулярные разгрузочные дни ускоряют процесс сжигания жира, укрепляют иммунитет, улучшают микрофлору кишечника и состояние кожи. Даже один день без тяжелой пищи поможет организму съедать меньше в остальные дни недели. Как выбрать продукт для разгрузки? Руководствуйтесь вкусовыми предпочтениями и желаемым результатом. Огурцы помогут добиться максимального эффекта в похудении, гречка лучше очистит организм, а день на витаминных овощных и фруктовых смузи станет отличным детоксом. Главное — найти в плотном графике день, когда не нужно делать ничего важного. В разгрузочные дни специалисты советуют расслабиться и устроить для организма полноценную спа-программу. Гулять по парку, медитировать, отправиться на массаж или в сауну. Это поможет не только вывести больше токсинов, но и заодно с телом привести в порядок эмоциональное состояние. И никакого спорта! Физические нагрузки в разгрузочный день противопоказаны.

Добавьте огня

Главные помощники в охоте за идеальным телом — специи. Они способствуют оттоку желчи и ускоряют метаболизм. Диетологи советуют заменять специями и травами все высококалорийные соусы. Причем приправы полезно добавлять не только в еду, но и в напитки, — пусть вместо соков и газировки на столе будут полезные пряные коктейли. Добавьте в кофе корицу и выпивайте перед каждым приёмом пищи стакан теплой воды с имбирем — этот напиток притупит чувство голода. У каждой специи своя суперсила. Горчица — одна из лучших приправ, чтобы ускорить обмен веществ. Имбирь выводит шлаки и ускоряет метаболизм. Корица ускоряет переработку сахара в организме в 15 раз и контролирует уровень глюкозы в крови. В куркуме есть полифенол, который останавливает рост жировой ткани. В кайенском перце высокое содержание капсаицина — он оказывает воздействие на жировую ткань и помогает организму сжигать больше калорий.

Ешьте молочные продукты

Исследование Университета Теннесси доказало, что те, кто сидит на диете с высоким содержанием кальция, легче избавляются от лишних килограмм. К тому же в молочных продуктах есть белок, который восстанавливает мышцы даже после несложных занятий (их список ниже) и помогает сжигать больше калорий. Приятный бонус: около 25−30% калорий, которые вы получите из белковой пищи, сгорят уже в процессе пищеварения. Для сравнения: на переваривание углеводов тратится только 6−8% их калорий. Если вы страдаете от непереносимости молока или боитесь рисков воспалений, замените обычные молочные продукты на продукты А2 — в них нет белка А1. Исследования показывают, что часто именно белок А1, а не лактозная недостаточность, становятся настоящей причиной непереносимости молока и воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте. «Пищеварительные ферменты, способные переварить белок молока, по-разному взаимодействуют с бета-казеинами А1 и А2. В случае молока А2 пищеварение протекает без выраженных вздутий, урчания и дискомфорта в животе», — отмечает эксперт компании «А2 Молоко», гастроэнтеролог Светлана Исакова.

Читать еще:  Эпидемия паста по исламе от можно похудеть

Похудение для ленивых

Многие говорят или думают о себе: я очень ленивая, но хочу похудеть

Как быстро похудеть советы для ленивых

Как похудеть с минимальными усилиями и времени

Вы пытаетесь быть здоровыми. Но вы начинаете чувствовать, что в свою одежду вы уже не влезаете и думаете (черт бы побрал зиму, и все вкусняшки). Но вам хочется быть стройной и красивой.

Но в тоже время вы невероятно ленивы, и все, что включает в себя подсчет калорий или строгие процедуры тренировок просто не для вас.

Вам нравится гулять, смотреть телевизор, не можете жить без тортиков и конфет, а упражнения делать не для вас.

Забудьте диету.

Убрать несколько килограммов может быть также просто, как выключить свет и сделать прививку

Во время праздника ешьте, пейте и веселитесь, ибо завтра мы на диете. А может быть, и нет. К сожалению, мы не все имеем самодисциплину и решимость, необходимые, чтобы сократить есть конфеты и пирожные и заниматься физическими упражнениями. Но не бойтесь. Могут быть и другие способы убрать жирок и быть худенькими

Еще ученым не известно, сколько каждый фактор способствует ожирению, но, тем не менее, они предлагают избежать их гораздо менее болезненными способами, чем диета или физические упражнения.

Способы похудения для ленивых

Мы нашли для вас 13 способов похудения для ленивых

С некоторыми изменениями в диете, вы будете вести более активный, здоровый образ жизни, с которыми вы будете лучше чувствовать себя и лучше выглядеть.

Малые пищевые корректировки могут способствовать потере веса без особых усилий с вашей стороны.

Вы просто должны выбирать здоровые, низкокалорийные продукты, такие как овощи и фрукты, цельное зерно, нежирные или обезжиренные молочные, нежирный белок должны быть в вашем рационе.

Чтобы похудеть, вам нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете.

Ниже читайте, способы похудения для ленивых.

Питание и худение

Соблюдение диеты, чтобы заставить себя худеть, может иметь противоположный эффект. Так, ради вашей талии, сделайте глубокий вдох, и не позволяйте себя насиловать. Обычно, после диеты, увеличивается тяга к высококалорийным продуктам.

Вместо подсчета калорий, ученые рекомендуют все делать для снижения стресса и совершать медитации, чтобы культивировать осведомленность о том, как ваши мысли и поведение могут подорвать ваше здоровье.

1. Пить больше воды, чтобы похудеть

Да, вы, наверное, слышали это много раз, но это потому, что это правда. И все же, это на самом деле сложнее, чем вы думаете, чтобы реализовать в повседневной жизни. Это потому, что мы не привыкли пить достаточное количество воды.

Когда вы на самом деле сделаете это, вы будете гораздо меньше чувствовать себя голодными, у вас появится больше энергии и ваша кожа начнет выглядеть лучше.

Чтобы легче приучить себя пить 8-10 стаканов воды, купите графин на 5-6 стаканов воды и старайтесь выпить два в день. Можете добавить в воду лед и для вкуса ломтики лимона или других фруктов. Такая вода всегда прохладная и освежает.

Люди, которые пили две чашки воды перед едой, употребляли от 75 до 90 калорий меньше, чем те, которые не пили воду. Это поможет даже похудеть самым ленивым.

2. Ешьте, продукты насыщенные водой.

Продукты с высоким содержанием воды, такие как, супы, салаты, огурцы и арбузы помогут вам чувствовать себя полностью удовлетворенными и сытыми с меньшим количеством калорий. Что интересно, питьевая вода не имеет такого же эффекта, как продукт.

Начиная свою еду с супа или бульона, а также салата может помочь вам съесть меньше основного блюда. Недавнее исследование потери веса показали, что диеты, в которых пили 2 стакана воды до еды, потеряли больше веса, чем те, кто этого не сделал.

3. Диета с клетчаткой для похудения

Клетчатка является одним из основных принципов здорового питания. Для поддержки управления веса, рекомендуется потреблять 25 — 38 граммов клетчатки в день (женщинам и мужчинам).

Употребление меньшего количества пищевых волокон, в конечном счете, сводят на нет любые усилия по снижению веса.

Несмотря на то, что клетчатка является одной из форм сложных углеводов, но она не усваивается организмом для использования ее в качестве энергии, как другие углеводы (фрукты, хлеб, макаронные изделия и т.д.).

Поэтому клетчатка не имеет калорий!

Действие клетчатки на организм

Ожирение находится на уровне эпидемии среди большинства населения, отчасти из-за отсутствия в рационе необходимого количества волокна.

Нерастворимые и растворимые волокна могут помочь вам чувствовать себя более полными, так что вы не будете хотеть есть много пищи.

Нерастворимые волокна, как правило, способствуют легко продвигаться пище вперед по кишечнику, что предотвращает образованию запора и геморроя.

Растворимые волокна замедляют опорожнение желудка и стимулируют образованию ферментов.

Это позволяет лучшему усвоению пищи, а также замедляет всплески сахара в крови и приводит к улучшению метаболического контроля.

Оба типа волокна помогают потери веса, действуя как «губка» для токсичных отходов, что является жизненно важным в процессе потери веса.

Если вы не сможете вывести из организма токсины, они повторно попадут в кровеносное русло, тогда вы рискуете получить отравление.

Связывание токсинов в вашем желудочно-кишечном тракте очень полезно во время потери веса.

Но самым лучшим веществом по связыванию токсинов и их выводу из организма является клетчатка

Таким образом, недостаток клетчатки в целом и запор, в частности, приведет к тому, что вы становитесь слишком зашлакованы, и это может вылиться в проблему при потери веса и даже привести к ее остановке.

Читать еще:  Что способствует похудению мужчин

В то время как вам нужны оба типа волокна, чтобы помочь в потере веса, но растворимые волокна являются наиболее важными.

Это потому, что растворимые волокна регулируют выбросом в кровь калорий и оказывают воздействие на глюкозу в крови.

4. Отойдите от экрана во время еды

Одно из наших любимых вещей в обеденное время, оно дает нам отдохнуть от наших столов. И отходя от компьютера во время обеда, есть дополнительный бонус здоровья, и может помочь вам съесть меньше.

Участники исследования, которые ели обед во время игры в пасьянс на компьютере и другие ели без каких-либо отвлекающих факторов (вне компьютера). Когда спросили об их чувствах полноте 30 минут спустя, люди, которые не отвлекались за обедом, их чувство насыщения было полнее, чем в группе, что ели перед экраном компьютера.

5. Делать паузы во время еды или ешьте, как японцы.

Ешьте 80% вашей нормы рациона. Вот как это работает. Это может занять до 30 минут для тела, чтобы почувствовать сытости сигналы, поэтому надо ждать некоторое время, прежде чем заказывать или нет десерт. Это может резко сократить общее потребление калорий.

Все, что вам надо, это, во время приема пищи, сделать паузы в течение нескольких минут после каждого блюда или во время еды 2-го блюда.

Выпейте воды, разгадайте кроссворд, проверьте свою электронную почту, что угодно, но сделайте паузу в еде. Просто заставьте себя остановиться и переварить на мгновение то, что съели и, если вы все еще голодны, продолжить дальше трапезу.

Почти все без исключения, никогда не голодны после небольшой паузы, иногда даже после первого перерыва в еде.

Мы просто никогда не позволяли нашему желудку догнать наш мозг почувствовать насыщение, и мы полностью едим всю тарелку. Вместо перерыва вы можете просто уменьшить порции вашей еды. Это поможет похудеть ленивой женщине.

Похудение для ленивых: золотые правила!

На работе вы сворачиваете горы, дома занимаетесь с ребенком, уделяете время любимому хобби. Но беда: времени остается мало на себя любимую. Нет возможности ходить в спортзал, уделять внимание бегу в парке или активному отдыху: вы так выматываетесь в делах, что сил не остается для походов на тренировки. Даже если вы просто не желаете тратить много времени уделять потери лишних килограммов, этот вопрос можно решить!

Лишний вес, а физкультуру вы не любите с детства, да и сейчас заниматься не особо хочется? Похудение для ленивых – это выход. Расскажем про всевозможные способы, которые действительно помогут сбросить вес!

Питание

Для начала пересмотрите полностью картину того, что вы едите. Не думайте, что, питаясь правильно, вы будете лишены привычной и вкусной пищи. Привычку разбора питания нужно укрепить, внести в повседневную жизнь. С чего нужно начать похудение для ленивых?

  • Исключите походы в супермаркет за продуктами. Составляйте меню на неделю, пишите список продуктов и осуществляйте покупки на рынке, в Интернет-магазине. Вы быстро привыкните не покупать много лишнего, приятным бонусом пойдет значительная экономия на еде. Это очень просто!
  • Ешьте сладкое до обеда. Ограничьтесь пастилой, зефиром без добавок. Пейте чай с орехами, финиками, сухофруктами. Отличная альтернатива конфетам и прочим сладостям! Если без чая с сахаром для вас жизнь не мила – сладите ложкой меда. Это очень вкусно, полезно и не вредно для фигуры.
  • Питайтесь той пищей, которая знакома вам с детства. Если состав продукта кишит непонятными добавками – отложите его.
  • Побольше фруктов и овощей! Сделайте из них перекусы вместо любимого чая. Через неделю вы заметите, как цвет лица стал лучше, исчезли проблемы со стулом, вы просыпаетесь в хорошем настроении.
  • Старайтесь больше готовить самостоятельно, а не покупать пищу в кулинарии. Такая еда и вкуснее, и в разы полезнее!
  • Пейте больше воды. Диетологи рекомендуют делать это за полчаса перед приемом пищи, а также обязательно натощак до завтрака минут за 20.
  • Принцип раздельного питания поможет наедаться меньшими объемами еды. Старайтесь есть часто, каждые 4 часа. Но не питайтесь плотно: порция должна умещаться в ладошку.
  • Не ешьте за 4 сама перед сном. Вы станете лучше спать, быстрее просыпаться, а настроение улучшится.
  • Необязательно сидеть на строгих диетах, чтобы сбросить вес. Похудение для ленивых основано на формировании ряда полезных привычек, которые формируют стройное тело, улучшают здоровье и внешний вид!

Физическая активность

Если вы читаете эту статью, то с физкультурой, видимо, вы не в ладах. Это не страшно! Не обязательно изматывать себя в зале, чтобы сбросить вес, это факт. Однако лежание на диване не будет способствовать тому, чтобы избавиться от лишних килограммов, особенно если вы хотите похудеть к лету.

Похудение для ленивых – это возможность усилить нагрузку в обычной жизни. Она просто войдет в привычку, а вместе с ней – правильное питание и физкультура.

  1. Меняйте вредные привычки на полезные. Что это значит? Если существует возможность подвигаться, то воспользуйтесь ей! Например, вместо лифта поднимайтесь пешком или вместо привычной булочной отправляйтесь за хлебом в дальний магазин. Ходите домой длинной дорогой, заведите собаку, чтобы с ней гулять. Возьмите в компаньоны плеер: загрузите туда любимую музыку или аудиокнигу.
  2. Существует масса современных гаджетов, которые позволяют контролировать активность или мериться активностью с друзьями (кто сколько прошел, пробежал или пролежал на диване) – это мощный социальный фактор. Конечно же, вам не захочется быть в конце!
  3. Высыпайтесь. Вовремя ложитесь и вставайте. Если вы этого делать не будете, возможны проблемы с обменом веществ.
  4. Физическая нагрузка – прекрасный источник лишения калорий. Уборка, ремонт, работа в саду – это полезно для фигуры. Нужно делать и специальные упражнения для похудения, чтобы похудеть в той или иной области. Например, чтобы похудеть в животе, можно взять правила из этой статьи.

Похудение для ленивых – это прекрасная возможность привести фигуру в порядок. Главное – только захотеть!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector