Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективные программы похудения за неделю

Как похудеть за неделю на 7 кг

Для нормального функционирования организма человек должен поддерживать определенный вес. Часто люди интересуются, как похудеть за неделю на 7 и более килограмм. Ниже будут рассмотрены методы и условия, позволяющие осуществить эту мечту.

Можно ли похудеть за неделю на 7 кг

Если пациент здоров, но считает, что ему нужно уменьшить вес на несколько килограмм за 6-7 суток, то для достижения желаемого рекомендуется вначале пройти всестороннюю медицинскую проверку у диетолога. Эффективная программа похудения за 7 дней для каждого пациента своя. Она основана на особенностях его организма.

Примечание. Самостоятельно худеть не рекомендуется из-за опасности развития различных заболеваний, связанных с истощением человека.

Как похудеть за неделю на 7 кг

Большую помощь в устранении проблемы может оказать спорт. Но этот метод не позволяет быстро убрать ненужные килограммы, хотя интенсивные упражнения и приведут к желаемому результату. Но это произойдет через 2-3 месяца.

Быстро убрать 7 кг на протяжении недели можно при помощи радикальных диет, но не всем пациентам показаны такие стрессы. Поэтому большинство людей избавляется от ненужного веса, используя более щадящие методы.

Программа похудения без диет

Существуют домашние методики, позволяющие сбросить лишние килограммы без использования диеты. Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Нужно есть медленно. Если человек этого не умеет, то лучше установить таймер на 20-25 минут и следить, чтобы прием пищи прошел именно в этот промежуток времени. Такая тренировка продолжается 15 дней. Это вызовет привыкание к нужному ритму поглощения пищи.
  2. Сбросить за год килограммы веса можно, если спать дополнительно на протяжении дня 50-60 минут.
  3. Для сброса за месяц 11-13 кг нужно переходить на увеличение доли овощей в ежедневном меню. При этом потреблять их надо не только в виде салатов, но и в суповой форме.
  4. Употреблять каши, сваренные из цельных зерен ячменя, коричневого риса, пшеницы и гречихи. Подойдут макароны, кексы и вафли, сделанные из цельных зерен.
  5. Нужно изъять из меню такие продукты, как бекон. Вместе с этим рекомендуется ограничить потребление сладких и газированных напитков. Вместо них лучше есть конфеты и шоколад.
  6. Не менее 5 дней в неделю надо питаться дома – это даст возможность быстро худеть и способствует лучшему усвоению пищи, уменьшает количество образующегося жира. Есть надо маленькими порциями, но не менее 4 раз в день.

Эти простые советы помогут поддерживать желательный вес тела. Если этого не случится, то лучше пройти обследование у врача, который установит причину накопления лишнего жира.

При помощи обертывания эластичной лентой можно быстро убрать ненужные килограммы не только у мужчин, но и у женщин. Похудение происходит из-за обильного потоотделения в закрытых местах. Такой способ позволяет устранить проблему за 14 суток.

Нужно есть медленно

Примечание. Вместо специальной, эластичной ленты в салонах и дома используют кремы и пищевую пленку, которые устраняют симптомы целлюлита.

Для получения нужного эффекта от процедуры сверху обмотки надевают шорты или штаны. Процедура продолжается от 30 минут до часа.

Чтобы убрать лишние килограммы, на живот или ляшку наносят крем, затем плотно обертывают проблемные места пленкой. Чтобы она не размоталась, ее фиксируют скотчем.

Программа похудения с диетами

Когда нужно быстро сбросить лишний вес, большинство людей переходит на различные диеты. Возможность применения той или иной методики зависит от здоровья конкретного человека.

Примечание. Прежде, чем узнать, как похудеть за неделю на 7 кг, нужно пройти всестороннее обследование у диетолога. Если врач разрешит использование выбранной пациентом диеты, то можно начать процедуры.

Различные способы быстрого сброса массы предлагают вообще отказаться от твердой пищи на семь суток или использовать для похудения продукты, имеющие низкую калорийность.

В первом случае для экспериментов лучше выбрать летний период, когда есть возможность больше гулять на свежем воздухе, вдали от холодильника с едой. Но есть условия, которые нужно жестко соблюдать:

  • в день рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 л воды;
  • в качестве другого напитка применяется только зеленый чай;
  • каждые сутки используют только один из разрешенных к употреблению продуктов.

В первый день пациент должен полностью отказаться от еды, но пить любые напитки, кроме газированных смесей. На вторые сутки можно есть любое количество сырых овощей. В последующие 24 часа рекомендуется употребление кофе, чая, сока, на четвертый день – опять переходить на сырые овощи.

На пятые сутки употребляют яйца (не более 3 штук), нежирные мясные продукты (0,3 кг) в вареном виде и творог (до 0,1 кг). Через 24 часа используют только напитки. Чтобы организм вышел из указанных строгих ограничений, на седьмой день на завтрак подают йогурт и омлет, в обед едят куриный суп. Полдничают различными фруктами, на ужин делают греческий салат. Если сделать перерыв, затем вновь повторить диету, то за месяц можно избавиться от 12 кг лишнего веса.

Важно! Девочкам до 18 лет эта методика не подходит из-за возможности возникновения проблем с гормональным фоном организма, что негативно отразиться на способности рожать детей.

Если женщина будет применять эту диету раз в год, то она сможет поддерживать свою фигуру на протяжении всей жизни.

Существуют и другие методы уменьшения веса, например, при помощи гречневой диеты. Но надо помнить, что быстрое избавление от жировых накоплений вредно для организма.

В день рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 л воды

Ежедневные тренировки в домашних условиях

Если мужчина или женщина не решился применять диету, то можно сбросить лишние килограммы другими методами. Для этого существуют несколько способов:

  • домашний фитнес – прыжки, бег на месте, использование гантелей и т. д.;
  • употребление кардиотренажера под наблюдением врача;
  • ежедневные прогулки на велосипеде.

Упражнения в домашних условиях проводятся в проветриваемом помещении. Вначале человек проводит легкую разминку, например, делает выпады руками или разводит их в стороны. После прогрева можно приступать к основному комплексу:

  • выполняются различные приседания;
  • проводятся силовые упражнения с гантелями.

Для подбора того или иного комплекса лучше обратиться за помощью к специалисту. Фитнес позволяет добиться результата на протяжении 2-3 месяцев.

Кардиотренажер помогает уменьшить вес. Его можно приобрести в магазине. Этот прибор позволит решить проблему за 7 или 10 суток. Но такие темпы похудения рекомендованы только для здоровых пациентов. Если у человека найдены какие-либо нарушения в организме, тренажер ему противопоказан.

Для сброса лишнего веса хорошо подходят продолжительные прогулки на велосипеде. Но он поможет сбросить лишние килограммы при постоянных тренировках.

Любой из описанных выше способов позволит избавиться от проблемы только в том случае, если пациент не будет переутомляться. Не рекомендуется достижение результата ударными темпами, так как это может привести к развитию различных эндокринных поражений, некоторые из которых вновь приведут к нежелательному увеличению массы тела.

Диета для быстрого похудения за неделю — обзор эффективных экстремальных и монодиет с меню на каждый день

Каждая диета рассчитана на определенный срок. В зависимости от продолжительности соблюдения ограничений питания можно сбросить разное количество килограмм. Если надо похудеть быстро, то приходится придерживаться строгой диеты. К ним относят монодиеты, такие предполагают употребление одного или двух продуктов. Эффективность методик относительна и кратковременна – поэтому, чтобы быстро похудеть на 5 кг за неделю, сначала изучите все правила выбранной диеты и отзывы о ней.

Как похудеть за неделю

Чтобы похудение за неделю принесло результат, выбирайте для себя максимально комфортную и эффективную диету. Количество сброшенного веса напрямую зависит от изначальной его величины: чем он больше, тем от большего количества килограмм удастся избавиться. У более полных похудение происходит за счет избавления от лишней жидкости. После недели ограничений в питании они замечают, как уходят не только килограммы, но и отеки.

Диетологи не считают такие быстрые диеты эффективными и полезными для стройной фигуры. По окончании интенсивного похудения килограммы возвращаются, иногда даже в большем объеме. Это часто происходит, даже если человек постепенно возвращался к обычному рациону. Причиной является опять же уход лишней жидкости, а не жира из организма. Другие особенности недельного похудения:

  1. Семь дней с ощутимыми ограничениями – это серьезный стресс для организма. Велик риск срыва, что приводит к еще большему количеству набранного веса.
  2. Существует тенденция плато, которая присуща многим строгим способам похудения. Резко начавшийся сброс веса постепенно застывает из-за того, что организм включает аварийный режим и начинает делать запасы.
  3. Короткая диета для быстрого похудения за неделю – это лишь хороший толчок для дальнейшего снижения веса. Она дает мотивацию, которой так часто не хватает для начала похудения, но не эффективна в перспективе.
  4. Противопоказанием к монодиетам являются заболевания желудочно-кишечного тракта, беременность, пожилой и детский возраст.
Читать еще:  Что легче похудеть или набрать массу

Что нужно есть

Если вы решили похудеть, надо отказаться от вредных высококалорийных продуктов. Ограничения в питании длятся всего неделю, и подобная пища должна быть исключена полностью, чтобы вы добились эффекта. Список, что нельзя есть, включает:

  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • соусы, майонез, кетчупы;
  • орехи;
  • жирное мясо и рыбу;
  • полуфабрикаты;
  • белый рис;
  • картофель;
  • макароны;
  • алкоголь;
  • сухарики, чипсы, фастфуд;
  • бананы, виноград;
  • финики, инжир, изюм;
  • пельмени;
  • консервированные овощи;
  • растительное масло.

Упор в питании необходимо сделать на свежие овощи и фрукты, постное мясо, рыбу. Из масел полезны кокосовое, оливковое и льняное. Из хлебобулочных изделий рекомендуется отдавать предпочтение ржаному хлебу. Обеспечить организм белками и углеводами помогают яйца и злаковые. Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо включить в рацион продукты с отрицательной калорийностью. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. К таким продуктам относятся:

  • дайкон;
  • огурец;
  • лук;
  • зелень;
  • редис;
  • кабачок;
  • яблоко;
  • баклажан;
  • болгарский перец;
  • цитрусовые;
  • клюква, клубника, малина;
  • грибы;
  • сельдерей;
  • капуста.

Что нужно пить

Основным напитком во время похудения должна стать вода. В день стоит выпивать не менее 2 л. Дополнительно можно употреблять зеленый чай, ускоряющий метаболизм и жиросжигание. Ограниченно разрешается употреблять нежирные кисломолочные продукты, черный чай, свежевыжатые соки или кофе. Главное – не добавлять ни в один из напитков сахар. Запрещенными на весь похудательный процесс являются:

  • алкоголь и алкогольные коктейли;
  • газированные напитки;
  • пакетированные соки;
  • жирные кисломолочные продукты.

Недельные диеты для быстрого похудения

Существует несколько разновидностей диет. Их отличия заключаются в принципах питания, разрешенных продуктах и правилах их приготовления. Одни методики более жесткие, другие требуют менее серьезных ограничений. В целом можно выделить следующие основные группы диет:

  1. Монодиеты. Называются так, потому что употреблять необходимо только один продукт. Нельзя долго использовать такой жесткий метод похудения, ведь для организма он является серьезным стрессом.
  2. Белковые, или низкоуглеводные. Из-за недостатка углеводов организм начинает использовать собственные запасы. Из белковых продуктов употребляют курицу, гречку, яйца, молоко, творог. Минус в том, что излишки белка повышают нагрузку на почки, ухудшают состояние кожи и волос.
  3. Питьевые. Суть их в том, что на протяжении нескольких дней человек пьет только воду. Разрешается дополнительно использовать зеленый чай. Минусом такой системы питания является слабость из-за голодания.

Самая популярная диета для похудения на сегодня

В рейтинг популярных диет попадают самые эффективные, при этом несложные и менее опасные для организма. Они широко распространены из-за отсутствия особых требований к используемым продуктам. Например, одна из диет предполагает употребление только гречки, которую готовят посредством варки или запаривания. Кроме нее, популярными сегодня считаются следующие методики быстрого похудения:

  1. Джусинг, или соковая диета для похудения за неделю. Методика предполагает употребление только свежевыжатых соков на протяжении недели. Популярна система за счет эффективности – она помогает за короткий срок избавиться от максимума лишних килограмм.
  2. Разгрузочная диета Королевой. Это разработки известного российского диетолога Маргариты Ковалевой. Согласно ее методике, в день необходимо выпивать 1 л нежирного кефира и 2,5 л чистой воды. Дополнительно разрешено употреблять 100 г творога, 1 картофелину и ¼ часть цыпленка. Отвес за 5-7 дней составляет 2-3 кг.
  3. Диета Дюкана. Соблюдается целиком несколько месяцев, но приносит хороший результат, особенно на первом этапе. Весь процесс разделяется на несколько шагов: атака, круиз, закрепление и стабилизация. Популярность диеты обусловлена возможностью употреблять любимые продукты, но в ограниченных количествах.
  4. Дробное питание. Это скорее не вариант диеты для быстрого похудения за неделю, а особая система. Ее можно придерживаться на протяжении всей жизни. Суть методики в том, что пищу употребляют каждые 2,5-3 ч 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний раз – за 3-4 ч до сна. Белки, жиры и углеводы употребляют отдельно друг от друга. Популярность методики связана с ее высокой эффективностью и возможностью формировать под себя разнообразное меню.
  • Пельмени в мультиварке: рецепты
  • Зубная паста из Тайланда
  • Анемия при беременности — степени и риски для плода. Симптомы и лечение железодефицитной анемии у беременных

Диеты для похудения на 10 кг

Список быстрых диет большой. Он включает более строгие методики, преимущественно монодиеты. Быстрое похудение за неделю на любой из них требует строго соблюдения всех правил. Чтобы выбрать для себя подходящую диету, стоит подробнее изучить плюсы и минусы каждой из них:

  1. Гречневая. Всю неделю необходимо питаться только гречкой. Преимущество методики похудения – не требуется приготовления каких-то особых блюд. Минусом выступает однообразный рацион, который не всем приходится по вкусу.
  2. Кефирная. Предполагает употребление только кефира. Из плюсов методики можно отметить улучшение работы желудочно-кишечного тракта, повышение иммунитета и снижение холестерина. Среди минусов выделяется возможная слабость на протяжении всей недели и однообразный рацион.

Гречневая

Эта методика характеризуется максимальным отвесом – до 1 кг в день. Еще один плюс – простые правила питания. Ежедневно необходимо едят только гречку. С вечера крупу заливают холодной водой, на утро она будет готова к употреблению. Разрешается и просто отварить крупу. Нельзя заправлять кашу солью, маслом и другими специями. Из напитков разрешены травяные чаи без сахара и минеральная вода.

Кефирная

Этот вариант диеты для быстрого похудения за неделю тоже относится к категории экстренных. Ее суть заключается в ежедневном употреблении 1,5 л кефира. Ежедневно к этому напитку добавляют по одному определенному продукту, на выбор:

  • 5 штук картофеля в мундире;
  • 100 г вареного мяса курицы;
  • 100 г нежирной свинины или говядины;
  • 100 г сваренной рыбы;
  • 1 кг фруктов;
  • 1 кг овощей;
  • 1 л минеральной воды без газа.

Диета 5 кг за неделю

Это более щадящая и простая методика похудения. Благодаря ее соблюдению за неделю удастся сбросить не настолько экстремальное количеством килограмм. В эту категории можно отнести несколько диет, в том числе:

  1. Суповую. Основана на луковом супе, который полезен тем, что помогает сжигать жиры. Кроме того, такое блюдо обеспечивает человека необходимой ему жидкой пищей. Даже гурманы оценят луковый суп по достоинству. Недостатком считается необходимость покупки нескольких ингредиентов для приготовления блюда.
  2. Японскую. Несомненным плюсом данной системы является разнообразный рацион. Минус же в том, что нельзя менять местами рекомендованные блюда. Кроме того, продолжительность этой диеты увеличена до 13 дней.

Японская

Следующая самая эффективная диета на неделю была разработана японскими диетологами. Она помогает похудеть и закрепить результат на 2-3 года вперед. Меню для нее представлено в таблице:

Узнаем как за неделю сбросить 5 кг. Правила и эффективные программы для похудения

Пляжный сезон приближается, и многие дамы (да и не только они) озабочены вопросом, как скинуть лишние килограммы. И чем ближе лето, тем быстрее хочется сделать это. Можно прибегнуть к опыту компании «Леовит». «Худеем за неделю» — комплекс, в котором предлагают сундучки с уже готовыми составами, можно готовить самостоятельно или активно заняться спортом. Ниже будут рассмотрены одни из самых щадящих диет.

Основные правила любой программы похудения

Какой бы метод ни был выбран, обязательно нужно соблюдать некоторые условия. Они помогут не только избавиться от излишеств, но и не набирать вес. Тогда и не будет вопроса, как похудеть. Рецепты – это простые правила здорового питания и образа жизни.

  1. Ужин за 4 часа до отхода ко сну. Если хочется перекусить, то следует ограничиться яблоком или стаканом кефира или воды.
  2. Ограничить жирное и жареное, полуфабрикаты, консервы, сладости, мучное.
  3. Следует совсем отказаться от газированных сладких напитков, фастфуда и чипсов.
  4. Выбирать диеты, допускающие разнообразное питание, чтобы организм получал все необходимое.
  5. Кушать только тогда, когда организм на самом деле хочет есть. Причем сигнализирует об этом желудок, а не мозг сообщает о привычном времени приема пищи.
  6. Принимать витамины, особенно во время диет.
  7. Есть небольшими порциями. Пережевывать пищу медленно и тщательно.
  8. Монодиеты не должны быть продолжительными – максимум неделя.
  9. Обеспечить себе достаточный уровень двигательной активности. Калории должны не только потребляться, но и тратиться. Если много двигаться, то вопрос: «Как легко похудеть?» не возникнет.
  10. Регулярно контролировать свой вес и объем. Делать это нужно каждый день в одно и то же время.
Читать еще:  Что делать чтобы похудеть пить с утра

Все очень просто и напоминает традиционный список правил новой жизни с понедельника (Нового года, первого числа следующего месяца и т. д.). Но если в один прекрасный день начать следовать этим советам, то вопрос, как похудеть за неделю, просто не возникнет.

Фруктово-овощная диета

Преимущество такого рациона – разнообразное питание, богатое витаминами и микроэлементами. То есть, не смотря на ограничения в еде, организм голодать не будет, свежие и отварные овощи и фрукты снабдят его всем необходимым. В тоже время можно за неделю сбросить 5 кг. Выглядит данная программа следующим образом.

Утро должно начинаться со стакана воды или домашнего лимонада. Чтобы его приготовить, нужно выжать сок из 1-2 долек лимона и долить стакан воды. Сахар добавлять нельзя. Через полчаса можно завтракать.

Для первого приема пищи рекомендуется фруктовый салат. В качестве заправки используется натуральный нежирный йогурт. Салат готовить нужно из 3 различных фруктов, например, апельсин, яблоко и груша. Можно для завтрака готовить смузи.

Если до обеда захочется есть, то можно выпить стакан кефира. В течение дня можно употребить максимум 1 л.

На обед следует приготовить тарелку овощного салата. Использовать можно все, кроме картофеля, т. к. он очень крахмалистый. Блюдо заправляется маслом и лимонным соком.

На ужин рекомендуется фруктовый салат и зеленый чай без сахара. Последний прием пищи за 4 часа до сна. То есть для большинства людей оптимальное время вечернего приема пищи около 19 часов.

Гречневая диета

Этот метод станет ответом на извечный вопрос: «Как быстро сбросить 5 кг, не мучаясь от голода?» Суть данного способа заключается в употреблении одного продукта. В течение недели необходимо есть только запаренную гречку. Зато в неограниченных количествах, поэтому голод мучить не будет. Однако кашу нельзя солить, добавлять масло и есть вприкуску с хлебом. Для разнообразия можно употреблять кефир, но не более 1,5 л в сутки. Очень важно пить достаточное количество воды.

Запаривается купа следующим образом: ее нужно перебрать, промыть и залить кипятком на 1 ст. гречки понадобится 2,5 ст. воды. Закрыть емкость крышкой и убрать в холодильник на ночь. К утру блюдо будет готово.

Вегетарианская суповая диета

Похудение происходит за счет сниженного потребления калорий. В меню только вегетарианский овощной суп, который можно употреблять без ограничений. Питаясь так, можно за неделю сбросить 5 кг. Однако, как в предыдущей диете, запрещено употребление каких-либо иных продуктов. Суп готовится следующим образом:

Нарезать кубиками 2 помидора и 2 сладких болгарских перца, 3 луковицы, 1 небольшой кочан капусты, 0,5 кг сельдерея, добавить зелени и специи по вкусу, также можно измельчить 1-2 зубка чеснока. Овощи залить кипятком и варить 40 мин. Блюдо получается приятным на вкус, в нем содержится много витаминов и микроэлементов, но при этом нет жиров и мало калорий.

Вегетарианская овощная диета

Другой способ, как легко похудеть, не ограничивая себя в еде. В этом случае в течение дня необходимо употреблять только овощи, лучше всего – в сыром виде, но можно отварить или приготовить на пару. Для разнообразия можно включать немного кукурузных или овсяных хлопьев или мюсли. Дневная норма – минимум 1,5 кг любых сырых овощей. Можно есть и больше, т. к. от вегетарианской пищи вес не набирается.

В овощах содержится большое количество клетчатки, благодаря чему хорошо очищается весь организм и нормализуется работа ЖКТ. Организм получает достаточное количество витаминов, поэтому не происходит его истощения, что характерно для большинства диет. В первое время возможен дискомфорт, например, вздутие. Это нормальное явление при очистке организма. Не рекомендуется использовать эту диету только при заболеваниях ЖКТ.

Молочная диета

В течение дня нужно выпивать 1 л молока. Лучше всего брать цельные деревенские продукты. Кроме молока можно пить только воду (минимум 1,5-2 л). Лучше всего распределить литр на весь день и пить по 1 стакану каждые 3 часа.

Йогуртово-фруктовая диета

За неделю сбросить 5 кг и при этом вкусно и полноценно питаться? Это возможно. В основе приятной диеты лежат фрукты и натуральный йогурт. Оптимальным выбором станут жиросжигающие продукты, например, цитрусовые. Иногда можно добавить к этому диетическое мясо, например, отварную куриную грудку или нежирные сорта рыбы (не более 200 г в день). Йогурт нужно покупать без вкусо-ароматических добавок, консервантов и сахара. Действительно натуральный продукт имеет маленький срок годности.

Примерное меню, чтобы похудеть на данной диете:

Завтрак: упаковка йогурта и 1 любой фрукт.

Обед: фруктовый салат.

Ужин: овощной салат, в качестве заправки допускается только лимонный сок и отварное куриное филе.

Также можно добавить полдники и поздние ужины из 1-2 фруктов.

Допустимо приготовление коктейлей или смузи. Весьма полезно будет употребление ягод перемешанных с йогуртом. Фрукты следует употреблять сырые, а не консервированные. Очень важно пить много жидкости. Рекомендуется зеленый чай и травяные настои.

Выход из диеты

Уже через несколько дней фигура начнет стремительно меняться и радовать глаз. Если выдержки хватит на неделю, то результаты не заставят себя ждать. Однако у любой диеты есть самый коварный этап – выход из нее. Например, в программе «Леовит. Худеем за неделю» этому моменту уделяется много внимания. Переходить на привычный режим питания нужно постепенно. Этот процесс тоже может занять от 2-3 дней до недели. Сначала добавляют небольшое количество обычных продуктов, например, отварное мясо, картофель, сладкое к чаю, но основу составляет меню диеты. И постепенно переходят на обычный режим питания.

Любую из диет можно применять для разгрузочных дней. Например, после обильного питания во время новогодних праздников или масленичной блинной недели.

Советы как правильно похудеть

  • Составление планов, ведение записей, дневников. Это необходимо, чтобы мотивировать себя и видеть свои цели. В начале диеты нужно обязательно записать исходные данные и желаемый результат (например, за неделю сбросить 5 кг), а затем ежедневно отслеживать изменения. В конце записать итоговые измерения.
  • Избегать долгих диет и головок. Гораздо эффективнее непродолжительные программы или разгрузочные дни. Длительные диеты могут значительно повлиять на обмен веществ и гормональный фон.
  • Соблюдение режима дня.
  • Изучать опыт других людей: например, программа «Я худею» рассказывает об историях похудения.
  • Кушать 3-5 раз день небольшими порциями. Практически любая диета основа на принципах дробного питания.
  • Употреблять здоровую пищу, богатую витаминами, клетчаткой и белком, снизить потребление жирных и углеводистых продуктов.
  • Высокий уровень двигательной активности, занятия спортом.
  • Не стоит в один день начинать заниматься спортом и садиться на диету. В противном случае может активизироваться запасающая функция организма. Сначала нужно привыкнуть к чему-либо одному, а потом добавить другое.

Проблемам борьбы за идеальную фигуру посвящено много книг и передач, например, программа «Я худею!» на НТВ. Бороться с дряблостями и запасами вполне возможно. Если это не сбой в работе организма, то процесс обычно проходит довольно быстро и успешно. Если же проблема в гормональных нарушениях, то требуется медицинское сопровождение. Однако борьба эта не безуспешна, как показывают многочисленные истории похудевших. Самое главное – заняться собой.

Как за неделю сбросить 5 кг. Правила и эффективные программы для похудения

Пляжный сезон приближается, и многие дамы (да и не только они) озабочены вопросом, как скинуть лишние килограммы. И чем ближе лето, тем быстрее хочется сделать это. Можно прибегнуть к опыту компании «Леовит». «Худеем за неделю» — комплекс, в котором предлагают сундучки с уже готовыми составами, можно готовить самостоятельно или активно заняться спортом. Ниже будут рассмотрены одни из самых щадящих диет.

Основные правила любой программы похудения

Какой бы метод ни был выбран, обязательно нужно соблюдать некоторые условия. Они помогут не только избавиться от излишеств, но и не набирать вес. Тогда и не будет вопроса, как похудеть. Рецепты – это простые правила здорового питания и образа жизни.

  1. Ужин за 4 часа до отхода ко сну. Если хочется перекусить, то следует ограничиться яблоком или стаканом кефира или воды.
  2. Ограничить жирное и жареное, полуфабрикаты, консервы, сладости, мучное.
  3. Следует совсем отказаться от газированных сладких напитков, фастфуда и чипсов.
  4. Выбирать диеты, допускающие разнообразное питание, чтобы организм получал все необходимое.
  5. Кушать только тогда, когда организм на самом деле хочет есть. Причем сигнализирует об этом желудок, а не мозг сообщает о привычном времени приема пищи.
  6. Принимать витамины, особенно во время диет.
  7. Есть небольшими порциями. Пережевывать пищу медленно и тщательно.
  8. Монодиеты не должны быть продолжительными – максимум неделя.
  9. Обеспечить себе достаточный уровень двигательной активности. Калории должны не только потребляться, но и тратиться. Если много двигаться, то вопрос: «Как легко похудеть?» не возникнет.
  10. Регулярно контролировать свой вес и объем. Делать это нужно каждый день в одно и то же время.
Читать еще:  Чудо дренажные напитки для похудения

Все очень просто и напоминает традиционный список правил новой жизни с понедельника (Нового года, первого числа следующего месяца и т. д.). Но если в один прекрасный день начать следовать этим советам, то вопрос, как похудеть за неделю, просто не возникнет.

Фруктово-овощная диета

Преимущество такого рациона – разнообразное питание, богатое витаминами и микроэлементами. То есть, не смотря на ограничения в еде, организм голодать не будет, свежие и отварные овощи и фрукты снабдят его всем необходимым. В тоже время можно за неделю сбросить 5 кг. Выглядит данная программа следующим образом.

Утро должно начинаться со стакана воды или домашнего лимонада. Чтобы его приготовить, нужно выжать сок из 1-2 долек лимона и долить стакан воды. Сахар добавлять нельзя. Через полчаса можно завтракать.

Для первого приема пищи рекомендуется фруктовый салат. В качестве заправки используется натуральный нежирный йогурт. Салат готовить нужно из 3 различных фруктов, например, апельсин, яблоко и груша. Можно для завтрака готовить смузи.

Если до обеда захочется есть, то можно выпить стакан кефира. В течение дня можно употребить максимум 1 л.

На обед следует приготовить тарелку овощного салата. Использовать можно все, кроме картофеля, т. к. он очень крахмалистый. Блюдо заправляется маслом и лимонным соком.

На ужин рекомендуется фруктовый салат и зеленый чай без сахара. Последний прием пищи за 4 часа до сна. То есть для большинства людей оптимальное время вечернего приема пищи около 19 часов.

Гречневая диета

Этот метод станет ответом на извечный вопрос: «Как быстро сбросить 5 кг, не мучаясь от голода?» Суть данного способа заключается в употреблении одного продукта. В течение недели необходимо есть только запаренную гречку. Зато в неограниченных количествах, поэтому голод мучить не будет. Однако кашу нельзя солить, добавлять масло и есть вприкуску с хлебом. Для разнообразия можно употреблять кефир, но не более 1,5 л в сутки. Очень важно пить достаточное количество воды.

Запаривается купа следующим образом: ее нужно перебрать, промыть и залить кипятком на 1 ст. гречки понадобится 2,5 ст. воды. Закрыть емкость крышкой и убрать в холодильник на ночь. К утру блюдо будет готово.

Вегетарианская суповая диета

Похудение происходит за счет сниженного потребления калорий. В меню только вегетарианский овощной суп, который можно употреблять без ограничений. Питаясь так, можно за неделю сбросить 5 кг. Однако, как в предыдущей диете, запрещено употребление каких-либо иных продуктов. Суп готовится следующим образом:

Нарезать кубиками 2 помидора и 2 сладких болгарских перца, 3 луковицы, 1 небольшой кочан капусты, 0,5 кг сельдерея, добавить зелени и специи по вкусу, также можно измельчить 1-2 зубка чеснока. Овощи залить кипятком и варить 40 мин. Блюдо получается приятным на вкус, в нем содержится много витаминов и микроэлементов, но при этом нет жиров и мало калорий.

Вегетарианская овощная диета

Другой способ, как легко похудеть, не ограничивая себя в еде. В этом случае в течение дня необходимо употреблять только овощи, лучше всего – в сыром виде, но можно отварить или приготовить на пару. Для разнообразия можно включать немного кукурузных или овсяных хлопьев или мюсли. Дневная норма – минимум 1,5 кг любых сырых овощей. Можно есть и больше, т. к. от вегетарианской пищи вес не набирается.

В овощах содержится большое количество клетчатки, благодаря чему хорошо очищается весь организм и нормализуется работа ЖКТ. Организм получает достаточное количество витаминов, поэтому не происходит его истощения, что характерно для большинства диет. В первое время возможен дискомфорт, например, вздутие. Это нормальное явление при очистке организма. Не рекомендуется использовать эту диету только при заболеваниях ЖКТ.

Молочная диета

В течение дня нужно выпивать 1 л молока. Лучше всего брать цельные деревенские продукты. Кроме молока можно пить только воду (минимум 1,5-2 л). Лучше всего распределить литр на весь день и пить по 1 стакану каждые 3 часа.

Йогуртово-фруктовая диета

За неделю сбросить 5 кг и при этом вкусно и полноценно питаться? Это возможно. В основе приятной диеты лежат фрукты и натуральный йогурт. Оптимальным выбором станут жиросжигающие продукты, например, цитрусовые. Иногда можно добавить к этому диетическое мясо, например, отварную куриную грудку или нежирные сорта рыбы (не более 200 г в день). Йогурт нужно покупать без вкусо-ароматических добавок, консервантов и сахара. Действительно натуральный продукт имеет маленький срок годности.

Примерное меню, чтобы похудеть на данной диете:

Завтрак: упаковка йогурта и 1 любой фрукт.

Обед: фруктовый салат.

Ужин: овощной салат, в качестве заправки допускается только лимонный сок и отварное куриное филе.

Также можно добавить полдники и поздние ужины из 1-2 фруктов.

Допустимо приготовление коктейлей или смузи. Весьма полезно будет употребление ягод перемешанных с йогуртом. Фрукты следует употреблять сырые, а не консервированные. Очень важно пить много жидкости. Рекомендуется зеленый чай и травяные настои.

Выход из диеты

Уже через несколько дней фигура начнет стремительно меняться и радовать глаз. Если выдержки хватит на неделю, то результаты не заставят себя ждать. Однако у любой диеты есть самый коварный этап – выход из нее. Например, в программе «Леовит. Худеем за неделю» этому моменту уделяется много внимания. Переходить на привычный режим питания нужно постепенно. Этот процесс тоже может занять от 2-3 дней до недели. Сначала добавляют небольшое количество обычных продуктов, например, отварное мясо, картофель, сладкое к чаю, но основу составляет меню диеты. И постепенно переходят на обычный режим питания.

Любую из диет можно применять для разгрузочных дней. Например, после обильного питания во время новогодних праздников или масленичной блинной недели.

Советы как правильно похудеть

  • Составление планов, ведение записей, дневников. Это необходимо, чтобы мотивировать себя и видеть свои цели. В начале диеты нужно обязательно записать исходные данные и желаемый результат (например, за неделю сбросить 5 кг), а затем ежедневно отслеживать изменения. В конце записать итоговые измерения.
  • Избегать долгих диет и головок. Гораздо эффективнее непродолжительные программы или разгрузочные дни. Длительные диеты могут значительно повлиять на обмен веществ и гормональный фон.
  • Соблюдение режима дня.
  • Изучать опыт других людей: например, программа «Я худею» рассказывает об историях похудения.
  • Кушать 3-5 раз день небольшими порциями. Практически любая диета основа на принципах дробного питания.
  • Употреблять здоровую пищу, богатую витаминами, клетчаткой и белком, снизить потребление жирных и углеводистых продуктов.
  • Высокий уровень двигательной активности, занятия спортом.
  • Не стоит в один день начинать заниматься спортом и садиться на диету. В противном случае может активизироваться запасающая функция организма. Сначала нужно привыкнуть к чему-либо одному, а потом добавить другое.

Проблемам борьбы за идеальную фигуру посвящено много книг и передач, например, программа «Я худею!» на НТВ. Бороться с дряблостями и запасами вполне возможно. Если это не сбой в работе организма, то процесс обычно проходит довольно быстро и успешно. Если же проблема в гормональных нарушениях, то требуется медицинское сопровождение. Однако борьба эта не безуспешна, как показывают многочисленные истории похудевших. Самое главное – заняться собой.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector