Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чтобы похудеть нужно найти

Сколько нужно съесть, чтобы похудеть

Для тех, кто хочет похудеть, существует множество различных диет, всех перечесть практически невозможно. В этой книге собраны диеты наиболее действенные, проверенные временем и медицинскими экспертами.

Оглавление

  • Введение
  • Глава 1. Философия худеющего человека
  • Глава 2. Первые шаги на пути к новому образу жизни (определиться с целью, выбрать программу похудения)
  • Глава 3. Худеем быстро (экспресс-диеты)

Из серии: Vita longa

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Сколько нужно съесть, чтобы похудеть предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Глава 2. Первые шаги на пути к новому образу жизни (определиться с целью, выбрать программу похудения)

Что необходимо, чтобы начать худеть? Самое главное — это здравый смысл, умение справедливо определить свои недостатки. Но вот маленькая хитрость. Мы советуем вам оценивать свою фигуру в первой половине дня, когда вы энергичны, бодры и в хорошем настроении. Разденьтесь, стоя у зеркала в одном нижнем белье, тщательно рассмотрите свою фигуру. Сейчас стало популярно подразделять женские фигуры на типы. К каждому типу разработаны особые рекомендации по питанию и образу жизни в целом. Существует несколько типов, которые наиболее подвергаются набору лишнего веса. Мы расскажем вам о них поподробнее.

Ну, начнем мы с типа фигуры «яблоко». У женщин, фигура которых относится к этому типу, основные недостатки сконцентрировались в области талии. Ноги стройные, руки и плечи тоже в норме. Наверно, услышав название, у вас перед глазами возникла забавная фигура, колобок на ножках. Но на самом деле у обладательниц фигуры «яблоко» просто отсутствует осиная талия. И даже при нормальном весе, может выделяться животик.

Итак, что в этом случае мы можем порекомендовать вам по образу питания? Во-первых, нужно учитывать, что у людей с типом фигуры «яблоко» могут быть проблемы со здоровьем (обычно при этом страдает сердечно-сосудистая система). Исходя из этого, мы советуем употреблять больше тонизирующих напитков. Например, черный кофе, крепкий черный чай и т. д. Необходимо убрать из рациона почти все животные жиры. Также, если возможно, исключить сладкую выпечку и меньше употреблять белого хлеба в целом. Все эти вредные продукты питания займут вашу область талии. Через некоторое время вы заметите положительные изменения не только в работе сердечно-сосудистой системы, но и в вашей фигуре.

Если тип вашей фигуры «яблоко», то вам полезно употреблять продукты, содержащие клетчатку. Клетчатка находится в растительных продуктах. В чем заключается целебность этого вещества? Клетчатка стимулирует работу кишечника, устраняет причины переедания. Это важно, потому что чем дольше в кишечнике находятся и перевариваются продукты питания, тем хуже это сказывается на фигуре. Благодаря клетчатке, пища из пищевода выводится быстрее, а вы вместо тяжести в желудке будете ощущать легкость.

Диетологи советуют употреблять в день не менее 30 г клетчатки. Мы предлагаем вашему вниманию таблицу содержания клетчатки в различных продуктах питания.

Кроме всего вышесказанного, необходимо изменить способ приготовления пищи. Учитывая тот факт, что грубая клетчатка находится в оболочках зерен, кожуре овощей и фруктов, следует включить в рацион неочищенные фрукты и овощи. Старайтесь употреблять овощи и фрукты в сыром виде, не подвергая их тепловой обработке. Пить старайтесь как можно больше, особенно вам подойдут фруктовые и травяные чаи, которые нужно пить между приемами пищи. Жидкость поможет вывести из организма шлаки, а чай укрепит сердечно-сосудистую систему. Не забывайте добавлять в пищу различную зелень. Она, как известно, очень богата витаминами.

Следующий тип является, наверное, самым распространенным среди прекрасной половины человечества, это тип «груша». Эта фигура напоминает соответствующий плод. У женщин с таким типом фигуры нижняя часть тела более выдающаяся, чем верхняя. При выборе одежды, эти дамы испытывают очень много трудностей. Часто приходится ушивать вещи, потому что и у верхней, и у нижней части туловища свой размер.

Что делать, если вы определили, что относитесь именно к этому типу. С чего начать? Так как вы склонны к набору веса, вы должны следить за калориями. Особенность данной фигуры в том, что в отличие от других, вес набирается очень быстро, за считанные дни. Например, такое часто бывает после праздников. Вам необходимо питаться только низкокалорийными продуктами, поэтому, чтобы сохранить хорошую фигуру, во время различных застолий и пиршеств вам нужно контролировать себя. Для вашей фигуры вредны колбасы, сосиски, майонез, острые кетчупы и соусы, всевозможные сладости, также опасайтесь мучных продуктов и продуктов, содержащих большое количество крахмала. Не сидите на строгих диетах, потому что можете не сдержаться и съесть что-нибудь очень вредное.

Итак, вы выяснили, какой у вас тип фигуры? Что дальше? А дальше определите цель, от скольких килограммов вы бы хотели избавиться? Помните, что худеть придется именно вам, а не вашим родственникам, не стоит обременять себя лишний раз. Похудение — очень сложный физический и психологический процесс, поэтому наметьте четкую, конкретную цель и стремитесь к ней.

Но как узнать, сколько именно килограмм вам надо сбросить? Для этого можно воспользоваться старинной формулой «рост минус 100 см». Полученный вес считается нормальным. Но прияли ли вы во внимание, пользуясь этой формулой, индивидуальный размер костей и другие факторы? Конечно, нет. Поэтому, если вы обладательница тонких костей, слабых мышц и длинных конечностей (т. е. у вас астенический тип телосложения) то вам следует от полученного по классической формуле веса отнять 10 кг или, наоборот, прибавить, если у вас широкие тяжелые кости, выдающиеся плечи, грудная клетка и бедра, но относительно короткие ноги (гиперстеническое телосложение). Величина, которую вы получили, сделав все вышесказанные операции, и будет соответствовать нормальному для вас весу. Ну а для женщин со стандартным телосложением (нормостеническим) прекрасно подойдет формула «рост минус 100 см». Существует еще такая теория, именуемая индекс Соловьева, согласно которой существует взаимосвязь между характером телосложения и окружностью запястья у основания. Мужчины, окружность запястья которых составляет 18–20 см, и женщины с аналогичным параметром 15–17 см относятся к нормостеническому типу. Если ваше значение превышает норму, значит, вы принадлежите к типу гиперстеников, в противном случае, вы — астеник.

Но, не смотря на все формулы и теории, каждый человек — индивид. К каждому нужен особый подход. Например, для женщины, вес которой более 100 кг, формула «рост минус 100 кг» прекрасно подойдет. И не стоит пытаться сбросить больше, гораздо полезнее будет подумать, как впоследствии сохранить полученный вес. Если вы когда-то имели параметры 90-60-90, а сейчас ваш вес увеличился более чем на 10 кг, то данная формула не для вас. Помните, что средние показатели не учитывают побочных обстоятельств. Так идеальный вес для девчонок, возраст которых меньше 18 лет, должен быть немного меньше, чем «рост минус 100 см».

Мы предоставили вам необходимую информацию, для того чтобы вы сознательно, без фанатизма поставили себе цель. Если ваша фигура никогда не была модельной, не старайтесь добиться этого сейчас. Также, если вы поправились более чем на 20 кг, не стремитесь к прошлой фигуре. Ваша цель — просто привести себя в хорошую форму, относительно настоящей. Имейте в виду, что часто после родов фигура женщины очень сильно меняется, в частности, расширяются бедра, меняется форма груди, поэтому бессмысленно худеть до того, чтобы влезть в одежду, которую носили до родов. Вам стоит принять все эти изменения с достоинством! Ведь вы не просто женщина, вы Мать! Вы подарили жизнь своему ребенку! А что же делать с внешним видом? Во-первых, расстаньтесь с ностальгией, перестаньте сравнивать свою фигуру, когда вам было семнадцать лет с фигурой в вашем нынешнем возрасте. Во-вторых, справедливо оцените свою фигуру и выявите свои конкретные недостатки. Например, вы обнаружили, что у вас дряблый выдающийся животик, полные руки, отвисшие ягодицы, тогда бороться нужно именно с этим. Если вы из-за неправильного образа жизни поправились всего на 5–7 кг, то именно это количество следует сбросить. Когда женщины переходят из одной возрастной категории в другую, то очень часто они прибавляют в весе 10–20 кг. В этом случае нужно сбросить только половину набранного веса, чтобы просто улучшить свои формы. А потом уже нужно заботится о том, чтобы сохранить полученную красоту. Посмотрите на это с философской точки зрения. Не стоит пытаться в зрелости весить столько, сколько и в юности. Да и зачем? Ваша женственная красота способна очаровать любого мужчину!

Подумайте, за сколько времени мы набираем лишний вес? Правильно, долгие годы. А сбросить пытаемся за 2–3 недели. Удивительно, правда? Поэтому имейте в виду, что чем больше вы захотите сбросить, тем дольше будет происходить этот процесс.

Наконец, вы определили для себя цель — примерное количество килограммов, с которыми хотите расстаться. Тогда на большом листе бумаге зафиксируйте величину и повесьте на видное место. Хвалите себя за небольшие победы и достижения, как можно чаще меняйте листочки со значениями. Это будет вашим внутренним стимулом. И вы спокойно дойдете до конца пути. Взвешиваться следует только один раз в день, желательно утром. Ну а если случилось так, что вы скушали что-то запрещенное, то не думайте о том, сколько у вас прибавилось. Гораздо полезнее будет сделать следующий день разгрузочным и больше двигаться.

Читать еще:  Чередование белково углеводных дней похудение

Не забывайте, что к диете нужно готовиться не только психологически, но и физически. Очень полезно будет провести небольшую чистку организма при помощи клизмы или попить мочегонный отвар из трав, которые легко можно приобрести в любой аптеке. Положительно на похудение повлияет массаж. Перед началом диеты и по окончании советуем вам сходить в баню или сауну. Ваше желание и стремление похудеть помогут дать вам хороший психологический настрой. Обрести новый стимул вам, может быть, поможет следующий метод. Сделайте себе новую фотографию в полный рост и, желательно, в открытой одежде. Вы не совсем довольны фотографией? Ну и прекрасно! Вот он, новый стимул!

Люди, страдающие избыточным весом, нашли еще один способ, как облегчить сложный физически и психологически процесс похудения. Это, так называемый, дневник похудения. Неважно, что именно это будет: тетрадь, или вы заведете дневник онлайн. Суть такого необычного дневника заключается в том, что ежедневно вы должны записывать все, что скушали за день, а также, что было полезного и вредного для вашей драгоценной фигуры. Для чего это? Благодаря этим записям вы сможете оценить свой прогресс, наблюдать, как протекает ваш процесс похудения. Также это помогает увидеть собственные ошибки, составить план действий. А потом смотреть, насколько добросовестно вы его выполняете! Кроме того, там можно фиксировать свои мысли и наблюдения. Например, вы заметили, что неделя, на протяжении которой вы питались растительной пищей, дала много положительных результатов. И еще множество подобных различных наблюдений. Пользу таких записей вы в скором времени ощутите сами. Значит, очень полезная вещь этот дневник похудения. Настоятельно рекомендуем вам завести тетрадочку, для того чтобы все в нее записывать.

У девушек не редко возникают вопросы, какую диету выбрать? К выбору диеты мы советуем вам подойти с психологической точки зрения. Что это значит? Если вы в принципе не можете жить без мяса, то и не стоит от него совсем отказываться. Если, например, привыкли к разнообразному питанию и при этом решили пользоваться гречневой диетой, то вам будет очень сложно ей придерживаться, и впоследствии сброшенные килограммы вернуться вновь. Очень важно, что бы вы были честны сами с собой, и конкретно знали, для чего вы худеете. Например, вы худеете к какому-нибудь событию, и вам хотелось бы кого-нибудь удивить. В этом случае велика вероятность того, что вы вновь обретете прежние килограммы. Если же вы рассчитываете похудеть и навсегда сохранить хорошую фигуру, то нужно чередовать диеты с правильным питанием. Стараться держать себя в форме. Но не пугайтесь этого, в этом нет ничего сложного, со временем вы привыкнете, и вам даже понравится! А значит, стройной и красивой вы будете всегда! Только подумайте, какое вы получаете удовольствие, когда сами будите собой довольны. Уважайте себя и любите! Успехов вам и побольше положительных эмоций!

Ходьба для похудения — как правильно и сколько нужно ходить, чтобы сбросить вес

Не любите силовые тренировки? Тогда ходьба может стать идеальным способом избавиться от лишнего веса. Если много ходить, то можно потерять от 3 до 4 кг в неделю. Пешая прогулка — самый приятный вид активности, ведь можно не только нагрузить мышцы, но и подышать свежим воздухом.

Помогает ли ходьба похудеть? Конечно. Именно по этой причине врачи и диетологи всем настоятельно рекомендуют ходить, так как эту деятельность можно легко интегрировать в любое, даже самое напряженное расписание.

В этой статье мы подробно обсудим, сколько в день надо ходить и как необходимо это делать. Читайте дальше!

Как подготовиться к прогулке?

Вам потребуются:

  • удобная спортивная обувь
  • спортивная футболка и штаны/леггинсы
  • спортивные часы
  • фитнес-приложение
  • бутылка с водой

Ходьба для похудения. Правильный подход

Вы должны всегда помнить о правилах ходьбы пешком для похудения, которые заключаются не только в наматывании как можно большего количества километров.

Считайте калории

Ходить можно десятки км в день, но если вы неправильно питаетесь, то результатов не будет. Подсчет калорий поможет контролировать калораж еды (для этого даже есть специальные приложения). Чем меньше калорий вы потребляете, тем быстрее будете терять вес. Если вы продолжаете кушать как раньше и ходить только в течение 30 минут, вы не потеряете вес вообще.

Постепенно увеличивайте скорость

Начинайте с прогулки в среднем темпе в течение 15-20 минут три раза в неделю. Когда вам будет удобно (через одну или две недели), начните ходить в более оживленном темпе (напоминаю вам, что это ходьба, а не бег) в течение 30-40 минут каждый день (время может быть и 60 минут). Увеличение темпа и времени вашей прогулки даст вашему телу время и силы, чтобы адаптироваться к новому образу жизни. Сколько нужно ходить в день, размер шага и кого с собой брать за компанию зависит от вашего желания.

Интервальная прогулка

Я ручаюсь за эту стратегию ходьбы, потому что сама, применяя ее, похудела на 2-3 килограмма за 3 недели. Интервальная ходьба означает, что вам нужно каждую минуту менять темп своей прогулки. Начните с ходьбы в среднем темпе в течение примерно 45 секунд. Затем, ускоряйтесь и идите в течение одной минуты. Затем опять замедляйтесь и прогуливайтесь в течение одной минуты.

Мне нравится интервальная ходьба, так как она помогает моему телу подготовиться к ходьбе в быстром темпе, а к тому же расслабляет после безостановочной быстрой прогулки. Также она помогает моему мозгу работать и не заскучать: я все время на страже, когда же мне нужно изменить темп. И множество моих друзей тоже подсело на такие прогулки, потому что это полезный способ просто провести свободное время, а как бонус можно начать и худеть.

Рекомендуемые продукты

Включите в свой рацион много фруктов и овощей. Ешьте, по крайней мере, два вида фруктов в день. Овощи можно есть сырыми, вареными, запеченными или жареными. Вы также можете приготовить коктейль и выпить его сразу после прогулки.

Ежедневно ваше тело нуждается в белках. Вы можете есть рыбу, индейку, куриную грудку, яйца, чечевицу, фасоль, сою и грибы. Но никогда не переедайте.

Молоко — хороший источник кальция, который укрепляет ваши кости. Поэтому выпивайте не менее одного стакана молока каждый день. Желательно избегать сыров и ароматизированных йогуртов( на рынке есть много низкокалорийных, не ароматизированных йогуртов). Помните, замороженный йогурт является хорошей альтернативой для мороженого.

Любой чай, который готовят без добавления сахара или молока, очень полезен для похудения. Чай может быть хоть черным, хоть зеленым, но он обязательно должен быть хорошего качества. Пейте чай каждое утро и вечер, чтобы вымывать токсины. Чем меньше количество токсинов, тем больше сила и иммунитет организма.

Тонус вашего тела

Похудеть от ходьбы можно, но не забывайте делать упражнения, которые помогут «разбудить» ваши мышцы и поддерживать правильное кровообращение. Тонус ваших мышц важен, так как потеря веса может вызывать обвисание кожи.

  • Двигайте руками поочередно, круговыми движениями, пять раз по часовой стрелке и пять раз против часовой стрелки.
  • Встаньте, широко расставив руки. Соедините руки и ладони. Теперь вернитесь исходную позицию. Кажется, что вы хлопаете в ладоши. Темп может быть различным. При разведении рук вдохните, на сведении — выдохните.
  • Приседание — прекрасное упражнение для тех, кому не нравится собственный вид в зеркале! Ноги поставьте на ширине плеч. Медленно согните колени и выполните присед. Удержите позицию примерно на 5-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Велосипед — еще одно хорошее упражнение с отличными отзывами и результатами. Лягте на спину, поднимите ноги и имитируйте кручение велосипедных педалей. Делайте это как в прямом, так и в обратном направлениях в течение минуты. Рекомендуемое время — 5 минут.
  • Для тонуса живота выполняйте скручивания.
  • Вы также можете попробовать Капалабхати пранаяму.
  • Попробуйте испытать себя в силовых видах спорта. Кикбоксинг, тяжелая атлетика и т.д. укрепят мышцы любого человека.

Можно ли похудеть от этих упражнений? Конечно! Если совместить пользу от ходьбы и этих упражнений, то результат не заставит себя ждать.

Высыпайтесь и не употребляйте алкоголь

Вам нужно спать, по крайней мере, семь часов в день и не только, чтобы похудеть. Сон поможет вам перезагрузить свое тело и разум. И на следующий день, когда вы отправитесь на прогулку, у вас не будет усталости и сонливости.

Алкоголь расщепляется на сахара, которые в конечном итоге сохраняются в виде жира, так что от спиртных напитков лучше отказаться.

Сколько калорий можно сжечь, если ходить пешком?

В зависимости от вашего текущего веса тела, скорости ходьбы и ее продолжительности, вы можете потерять от 7 до 9 килограммов в течение 20 недель. Чтобы достичь этого, нужно ходить в день 30-40 минут в повышенном темпе. Однако, если вы хотите худеть медленно, то можете ходить в обычном темпе и сжигать от 4 до 8 калорий в минуту, в зависимости от вашего текущего веса тела. Если вы весите от 54 до 63 килограммов, вы можете сжигать 4-5 калорий в минуту; если вы весите 72-81 килограммов, вы можете сжигать 6-7 калорий в минуту, а если вы весите 90 или более килограммов, вы можете сжигать 8-9 калорий в минуту.

Для конкретизации взгляните на приведенные ниже таблицы:

Читать еще:  Что такое гельминты для похудения

Пол: женский; Возраст: 35-40; Рост: 165; Вес: 71 кг; Образ жизни: сидячий.

Скорость (мили/ч)Сожженные калории (Ккал)
10 минут20 минут30 минут
126.452.779.1
242.785.4128.1
361.4122.7184.1

Пол: мужской; Возраст: 35-40; Рост: 182; Вес: 89 кг; Образ жизни: умеренно активный.

Скорость (мили/ч)Сожженные калории (Ккал)
10 минут20 минут30 минут
121.643.364.9
240.681.8121.7
362.2124.5186.7

Примерное расписание прогулок

Сколько ходить в день, чтобы похудеть? Вот пример расписания прогулок. Вы можете увеличивать или уменьшать время в зависимости от реакции вашего тела.

НеделяДень 1День 2День 3День 4День 5День 6День 7
1Ходьба в медленном темпе — 10 минутХодьба в умеренном темпе — 20 минут.Ходьба в умеренном темпе — 20 минут.Ходьба в умеренном темпе — 20 минут + упражненияХодьба в умеренном темпе — 30 минут + упражненияИнтервальная ходьба — 20 минут + упражненияОтдых
2Интервальная ходьба — 30 минут + силовая тренировкаХодьба в высоком темпе — 5-10 минут + упражнения + силовая тренировкаХодьба в высоком темпе — 10 минут + упражнения + силовая тренировкаХодьба в умеренном темпе — 15 минут + свободные упражнения — 15 минутИнтервальная ходьба — 20 минут + Капалабхати — 15 минут (отдохните между ними)Интервальная ходьба — 30 минут + силовая тренировкаОтдых
3Интервальная ходьба — 40 минут + Капалабхати — 15 минут (отдохните между ними)Ходьба в умеренном темпе — 15 минут + упражнения + силовая тренировкаИнтервальная ходьба — 45 минут + силовая тренировкаХодьба в высоком темпе — 15 минут + упражненияИнтервальная ходьба — 50 минут + свободные упражнения — 10 минутХодьба в высоком темпе — 20 минут + упражнения + КапалабхатиОтдых
4Ходьба в высоком темпе — 20 минут +силовая тренировкаИнтервальная ходьба — 60 минутИнтервальная ходьба — 60 минут + упражненияИнтервальная ходьба — 60 минут + силовая тренировкаИнтервальная ходьба — 60 минут + свободные упражненияИнтервальная ходьба — 60 минут + упражнения + КапалабхатиОтдых

Сколько и как правильно ходить?

Дело здесь не в подсчете метров, а в подсчете количества калорий, которые вы потребляете и сжигаете. Например, если вы едите неконтролируемо, а затем выходите на ленивую прогулку, то видимого снижения веса не будет никогда. Как упоминалось выше, увеличьте темп ходьбы, уменьшите потребление калорий, выполняйте силовые тренировки и упражнения для тонуса тела и обязательно высыпайтесь.

Преимущества и польза ходьбы для снижения веса и не только

  • Расход калорий

Ходьба хороша для тех, кто только разогревается для полноценных тренировок. Час ходьбы каждый день, в сочетании со здоровым питанием, является хорошим способом сократить количество лишнего жира.

  • Снижение риска заболеваний

Ходьба увеличивает циркуляцию крови в организме, что, в свою очередь, предотвращает болезни сердца. Регулярная ходьба увеличивает плотность костей и снижает риск остеопороза и других заболеваний, связанных со скелетом. Также она значительно снижает риск развития диабета, рака толстой кишки и молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Наполнение тела энергией

Ходьба стимулирует циркуляцию крови в организме и одновременно повышает метаболическую активность. Быстрая прогулка повышает настроение, повышает уровень энергии и регулирует уровень артериального давления и холестерина.

  • Является самой эффективной легкой тренировкой

Ходьба — один из самых простых и экономичных способов оставаться в хорошей форме. Это можно сделать практически в любом месте и в любое время. Хотя прогулка на открытом воздухе — это лучший вариант, но ходить также можно и внутри дома, например, на беговой дорожке.

  • Уменьшение уровня стресса

Ходьба напрямую связана с уменьшением уровня стресса. Ее преимущества можно приравнять к преимуществам аэробных упражнений, которые помогают успокаивать нервы. Во время ходьбы тело высвобождает эндорфины, стимулирующие радость и расслабление.

  • Укрепление мышц

Ходьба поддерживает кости, мышцы и суставы здоровыми. Регулярная ходьба усиливает мышцы ног, особенно подколенные сухожилия и квадрицепсы.

  • Улучшение памяти и функции мозга

Ваши «гормоны счастья» (серотонин и дофамин) повышаются, что в конечном итоге повышает вашу уверенность в себе и делает вас более активными. Ваши память и когнитивные функции также увеличиваются.

«Советы безопасности», которые следует учитывать при ходьбе

  • Ходить лучше рано утром, чтобы у организма было достаточно энергии, а циркуляция крови увеличивалась. Кроме того, прогулка по утрам также благоприятна для тела из-за поглощения витамина D от первых лучей солнца.
  • Чем быстрее вы идете, тем больше калорий сжигаете.
  • Не ходите после еды. Некоторые говорят, что ходьба сразу после еды может улучшить пищеварение. Тем не менее, это ложное понятие, так как ходьба сразу после еды влияет на пищеварительные соки, тем самым препятствуя расщеплению пищи.
  • Перед ходьбой не рекомендуется употреблять большое количество воды, так как это может нарушить процессы в дыхательной системе.
  • Но все-таки пить перед тренировкой стоит, так же как и после нее. Свежевыжатые соки помогут оживить обменные процессы, тем самым помогая организму сжигать больше калорий.

Вы когда-нибудь думали о ходьбе с точки зрения похудения? Всегда помните, что как только вы прекращаете физическую активность, то все достигнутые результаты исчезают. Так что настало время надеть красивые кроссовки и зашагать в новую и «стройную» жизнь.

Что нужно делать, чтобы похудеть – рекомендации от профессионалов

Набрав лишний вес, необходимо предпринять усилия, чтобы похудеть, потому нужно определить что можно употреблять, а от чего стоит отказаться. Не стоит мучать себя голодными изнуряющими диетами, можно подобрать правильное питание с учетом предпочтений любимых продуктов. Кроме того, подключают занятия спортом, обертывания. Так можно подтянуть мышцы и избавится от «апельсиновой» кожи. Для похудения используют специальные упражнения, кардиотренировки. Чтобы усилить процесс употребляют аптечные Бады, побочные действия, которых сведены к минимуму.

Что нужно делать, чтобы похудеть

Чтобы похудеть необходимо, набраться терпения, так как процесс постепенный, который требует затрат времени и сил. Чтобы вес не возвращался, нужно избегать быстрых диет.

Чтобы похудеть важно, знать, что нужно делать, для этого можно проконсультироваться с диетологом, чтобы он подобрал диету с учетом здоровья. На работу над собой может уйти не один месяц. Что делать, чтобы похудеть:

  • употреблять сбалансированное питание с натуральных полезных продуктов;
  • заниматься спортом;
  • использовать косметические процедуры.

При необходимости можно приобрести аптечные Бады, которые усилят метаболизм либо заглушат аппетит.

Отказываемся от самых вредных продуктов

Когда нужно похудеть, необходимо откорректировать питание. Часто уменьшение веса связано с психологическим фактором. Нужно решительно настроиться, не употреблять вредные продукты. Это может быть жаренная, жирная, соленая пища. Причина в том, что в жирной пище много калорий, потому человек быстро набирает вес. Насыщенные и транс-жиры повышают уровень холестерина, увеличивают риск развития сердечно-сосудистые болезней.

Потому важно избегать некоторых продуктов питания. В холодильнике должны находиться только полезные продукты.

ПродуктыВред
Соусы (кетчупы, майонезы).Консерванты, красители, вредные жиры усиливают аппетит.
Сладости (пирожное, торты, напитки).Содержат сахар, маргарин, масло.
Выпечка (булочки, белый хлеб).Продукты имеют высокую калорийность.
Алкогольные напитки.Усиливают аппетит.
Маргарин.Откладывается в жировых тканях, ухудшает работу сердца.
Копченные изделия (колбаса, сыр).Усиливают задержку воды в организме.
Фаст-фудУхудшают работу сердца, замедляют метаболизм.
Чипсы, сухарики.Содержат соль, канцерогены.

Важно! Не стоит себя обманывать, что ничего не случится, если съесть небольшой кусочек торта, пачку чипсов, так как от маленькой поблажки, можно сорваться.

Меняем рацион

Набрав лишний вес, чтобы похудеть, что нужно сделать кардинальные перемены. Важно изменить привычки питания. Полезно избегать сочетания продуктов, которые тормозят переваривания пищи, что является главной причиной полноты. Большие порции заменяют на меленькие, но частые. Жевать пищу нужно медленно, сигнал о насыщении наступает через 15 минут. Последний примем пищи за 3 часа до сна. Не нужно переедать и голодать, два противоположные процессы, но вызывают увеличение веса.

Важно! Во время любой диеты важно пить до 2 л. воды на день.

Белковая диета меню

Планируя похудеть, надо решить план действий, что делать для уменьшения веса. Белковая диета отличный вариант для тех, кто любит мясо, рыбу, молочные продукты и хочет быстро уменьшить вес. Худеть на белковой диете просто, единственной сложностью является, полностью перестроится на новый рацион питания. Рацион богатый, не оказывает вреда здоровью.

Пример меню на неделю.

завтракобедужинПерекус между основными приемами еды (разделяют на 2 раза)
1 день150 гр. нежирного творога, зеленый чай либо черный кофе без ничего150 гр. отварного куриного филе, 1 кусочек зернового хлеба200 гр. рыбы либо мяса, овощной салат1 зеленого яблоко, 100 гр. йогурта
2 день150 гр. йогурта, чай150 гр. говядины, индейки, тушеные овощи200 гр. запеченной рыбы либо баранины, 100 гр. овощей1 апельсин, 1 ст. кефира
3 день3 яйца, 150 гр. творога, чай200 гр. индейки, 4-6 ст. л. бурого риса150 гр. говядины, 100гр. салата1 яблоко, 1 грейпфрут
4 деньгречка с молоком200 гр. куриного филе, 200 гр. спаржи200 гр. отварной рыбы, 150 гр. овощей1 апельсин, 1 ст. ряженки
5 день150 гр. отварной курицы, капустный салат200 гр. рыбы приготовленной на пару, 1 кусочек цельно зернового хлеба200 гр. говядины, 150 гр. салата1 яблоко, 100 гр. йогурт
6 деньомлет с белков, чайтелячий стейк, 100 гр. овощей150 гр. запеченной рыбы, 100 гр. салата1 апельсин, 1 ст. кефира
7 день150 гр. творога, чайовощной суп, 100 гр. мяса100 г. курицы, 100 гр. овощного салата1 яблоко, 1 апельсином
Диета Дюкана меню

Для похудения необходимо использовать продукты те, что нужно для нормального функционирования организма. Диета Дюкана подразумевает питание белковой пищей. Диета состоит с нескольких этапов – атаки, чередовании, закреплении. Для каждого этапа разработаны свои особенности питания. Протеиновая диета подходит всем, но особенно тем, кто имеет сильно большой вес. Диета Дюкана имеет большой список разрешенных продуктов, с которых можно готовить интересные блюда. Но по причине отсутствия глюкозы может наблюдаться раздражительность, упадок сил. Перед тем как начать похудение, необходимо пропить поливитамины. Пример меню на неделю.

днизавтракобедперекусужин
1Омлет с мясом, черный кофеНежирный творог1 зеленое яблокоЗапеченное мясо, зеленый чай
2Нежирный творог, чайСуп с рыбойХлебцы с отрубями, слабосоленая рыба, чайОтварное мясо, 1 ст. кефира
3Творожная запеканка, черный кофеМясной суп1 ст. кефира, хлебцыОвощной салат, запеченное мясо
4Омлет с белковСуп с кусочками рыбыТворог, чайЗапеченная рыба
5Вареные яйца, слабосоленая рыбаКапустный салат, запеченное мясо1 ст. кефираТушеные овощи, кальмар
6Сырники, кофеРыбный суп1 ст. йогуртаЗапеченное мясо
7Нежирный творог, 1 вареное яйцоСуп с мясом1 ст. кефираОвощное рагу с кусочком мяса

Заняться спортом

Чтобы быстро похудеть, надо делать комплекс упражнений, кардионагрузки, что позволяет нарастить мышцы, усилить похудение. В день занятий спорта полезно питаться белковой пище, пить много воды. Вовремя тренировки организм должен потеть, потому важно восстанавливать водные потери.

Домашний комплекс упражнений

Малоподвижный образ жизни вызывает изменения в весе, потому, для того чтобы похудеть, нужно делать то, что будет сжигать жиры и усиливать метаболизм. Нужно подобрать такой комплекс упражнений, при котором будут задействоваться разные группы мышц. Пример упражнений:

  1. Для ног – выполняют приседания (20 раз по 3 подхода), ходьба на месте с высоко согнутыми коленями (20 раз), выпады (20 раз на каждую ногу).
  2. Для рук – отжимания (10 раз), упражнения с использованием гантелей (15 раз по 3 подхода).
  3. Для живота – скручивание (25 раз), хулахуп (от 10 минут).
  4. Для бедер – наклоны туловища (по 20 раз, 3 похода), планка (от 20 секунд).

Перерыв между подходами не должен превышать 45 секунд, между упражнениями — 90 сек. Упражнения выполняют в спокойном темпе.

Тренировки должны быть регулярными, длительностью более 30 минут. Перерыв между занятиями спорта не должны превышать 2 дня.

Бег, плаванье, велосипед и другие кардионагрузки

Занятия бегом позволяет не только сжечь лишние килограммы, но и увеличить выносливость, укрепить физическое состояние. Чтобы подтянуть мышцы живота, вовремя бега, нужно на определенных дистанциях поднимать колени. Чтобы иметь результат необходимо уделять от 45 минут. В течение 1,5 часов после бега не стоит употреблять пищу. Вовремя занятий дыхание должно быть спокойным и непрерывистым. Заниматься, чтобы похудеть необходимо 3 раза на неделю.

  • нагрузка на все группы мышц;
  • отличная профилактика болезней женской половой системы;
  • уменьшается холестерин, усиливается работа печени;
  • снимается эмоциональное напряжение.
  • в жаркую погоду при высокой температуре повышается нагрузка на сердце, в зимнее увеличивается риск простудных болезней;
  • результат через 4-5 недель;
  • при большом весе увеличивается нагрузка на колени.

Для того, чтобы уменьшить нагрузку на колени, необходимо иметь качественную амортизирующую обувь.

Плаванье необходимо заниматься регулярно, если позволяют возможности можно каждый день. Главными достоинствами является:

  • быстрое сжигание калорий (примерно 1,5 раз быстрее, чем при беге);
  • активизация всех мышц тела;
  • укрепляются мышцы позвоночника;
  • улучшает состояние кожи.

Плавать нужно по 1 часу, при этом сжигается до 300 ккал. К недостаткам плаванья относится:

  • занятия усиливают аппетит;
  • неправильная техника плаванья вызывает боль в шейном отделе.

Чтобы похудеть, необходимо интенсивно плавать. Самый жиросжигающий стиль – плыть кролем.

Чтобы добиться похудения необходимо кататься на велосипеде через день, по 40 минут. Время от времени тренировки усложняют. Для этого выбирают участки дороги с разной сложностью. Катание на велосипеде имеет ряд преимуществ:

  • насыщает организм кислородом;
  • развивает выносливость;
  • снимает нервное напряжение;
  • укрепляет иммунитет;
  • усиливает метаболизм.

Можно заниматься на велосипеде в тренажерном зале, но спортзал не дает эстетического удовольствия. Основными минусами является:

  • невозможно кататься в плохую погоду;
  • если велосипед тяжелый, то иногда выносить его с квартиры доставляет немало трудностей;
  • наличие болезней позвоночника, варикоза вен, сердечно-сосудистой системы.

Во время езды на велосипеде необходимо пить много воды.

Интересно! Чем быстрее крутить педали, тем скорее уходит жир.

Использование аптечных Бадов

Худеющему нужно знать, что делать, какие Бады принимать, чтоб эффективно похудеть. Препараты имеют мягкое действие на организм, как дополнительное средство, используется для снижения веса. Все Бады имеют разный состав, потому могут оказывать:

  • сжигающее действие на жировые отложения;
  • понижать аппетит;
  • заменяют полноценное питание.

Бады усиливают метаболизм, улучшают работу пищеварительных системы других органов. Самыми популярными являются:

  1. Диетресса. Препарат не вызывает привыкания организма. Таблетки разрушают жировые отложения, подавляют чувство голода, потому человек испытывает чувство сытости. Постепенно привыкает к небольшим порциям.
  2. Экстракт расторопши в капсулах. Биологично активную добавку используют для чистки печени, но в некоторой степени оказывает влияние при похудании. Принимая капсулы, происходит очищение организма. Расторопша оказывает незначительное слабительное действие.
  3. Красная бомба. В состав препарата входит L-карнитин, аскорбиновая кислота, витамины группы в, экстракт бразильского ореха, подорожник, капсаицин. Средство воздействует на работу печени, улучшает жировой обмен.

Принимать Бады необходимо строго по рекомендации в инструкции.

Обертывание для похудения

Использования обертывания – простой и эффективный метод при похудании. В домашних условиях косметическую процедуру просто выполнить. Можно использовать простой рецепт:

  • 2 ст. л. меда;
  • 2 ст. л. оливкового масла;
  • ½ ч. л. красного перца.

Все компоненты перемешивают и наносят на проблемные места. Но перед тем как сделать обертывание кожный покров нужно распарить. Принимают горячий душ, ванну. Затем жесткой рукавичкой для бани втирают смесь в области живота, боков, бедер, ягодиц. Далее укутывают пищевой пленкой, наматывая несколько слоев. Укутывают одеялом и держат 40 минут. Затем смывают водой, намазывают детским кремом. Необходимо сделать курс обертываний 7 раз. Повторяют процедуру через день.

Какие домашние рецепты решают проблему «апельсиновой корки», смотрите на видео:

Вывод

Чтобы похудеть необходимо настроится на длительный процесс. Не стоит верить рекламам и использовать быстрые методы уменьшения вес — приносит временный быстрый результата, но не долговечный, и опасен последствиями. Реально похудеть, используя диеты, избегая вредных продуктов, занимаясь кардионагрузками, физическими упражнениями. Используя обертывания, повышается тургор кожи. Лучше худеть постепенно, но уверено и качественно.

Что делать, если нужно похудеть в определенных зонах тела

Прочтение подобной статьи может давать ложные надежды и вводить в заблуждение. Хотя существует соблазн дать советы, которые могут казаться действенными и привлекать аудиторию, не станем эксплуатировать ваше возможное доверие и лояльное отношение к этому материалу.

Скажем сразу, похудение в отдельной части тела во многом является мифом и распространенной приманкой.

Возможно ли худеть в отдельной части тела?

Как известно, худеть в отдельной части тела не представляется возможным, так как организм худеет полностью, то есть равномерно. Об этом скажет практически любой диетолог или тренер в фитнес-зале, у которого вы берете советы относительно приведения себя в оптимальную форму.

По большей части вы можете худеть в отдельных частях тела только за счет мышц, но является ли такой вариант продуктивным – большой вопрос.

Ситуация выглядит, к примеру, следующим образом:

  • вы перестаете тренировать ноги;
  • мышцы не растут и «сдуваются»;
  • Бедра внешне становятся более стройными.

При этом, по сути, вы теряете мышечную ткань, а жировая ткань может даже прибавляться. Конечно, внешне подобное может выглядеть более-менее нормально, если фигура, в целом, в норме.

Как вариант похудения в отдельной части тела возможно отметить:

  • лимфодренажный массаж;
  • вакуумный и подобный массаж;
  • различные обертывания.

Есть и другие целевые воздействия, которые предоставляют возможность получить целевой эффект, но он будет незначительным. Основная работа тут будет вестись с проработкой подкожного жира и выведением чрезмерного количества лимфы и межклеточной жидкости из той или иной области.

Действительно трофика тканей улучшиться и жира в некоторой области будет меньше, но внешне эффект не станет таким заметным. Повторимся, тело худеет целиком, также и запасы жира снижаются целокупно, а не где-то отдельно.

Как худеть отдельными частями

Тем не менее, есть некоторые методики, которые позволяют приводить в форму отдельные части тела и для этого используются некоторые особенности организма. Приведем ряд примеров, которые вы можете использовать.

Вакуум

Данное упражнение является тренировкой втягивания живота на задержке дыхания.

Обратите внимание.Вакуум делается и на вдохе и на выдохе, эффект немного разный, но всегда полезный.

Оно не позволяет худеть в животе, но тренирует мышцы и укрепляет внутренние органы, располагает их гармонично. Поэтому внешне живот начинает выглядеть более плоским и подтянутым.

Растяжка для бедер

Особенностью практически всех упражнений, которые качественно прорабатывают бедра, является возможность привести тут область в практически идеальную внешнюю форму.

Тут работают разные механизмы от активизации снабжения тканей, до оптимального растягивания фасций и мышц. Тем не менее, не станем вдаваться в теоретические подробности, остановимся только на сути, которая заключается в простом факте – если вы работаете над растяжкой той или иной области, то можете приводить эту область в форму более результативно и эффективно.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector