Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чтобы похудеть надо пить воду перед едой

Как похудеть с помощью воды?

Новое исследование показало, что люди, которые пьют больше воды, эффективнее сбрасывают лишний вес.

В одном исследовании, где участников попросили пить воду перед едой, вода усиливала потерю веса.

Ребекка Мукельбауэр (Rebecca Muckelbauer), автор из Берлинской школы общественного здоровья в Германии решила проанализировать исследования, связанные с весом и потреблением воды.

Будучи исследователем питания, ей часто задавали вопрос, нужно ли пить больше воды чтобы похудеть, но она не знала точный ответ.

Можно ли похудеть, если пить воду?

Как оказалось 3 исследования подтвердили ее догадку. В одном из них группа людей среднего и пожилого возраста, которая пила 2 чашки воды перед едой потеряла на 1,8 кг больше, чем группа, которая не пила больше воды.

В другом исследовании женщины, которые стали пить больше воды, находясь на диете, сбросили больший вес, чем те, кто пил меньше 1 литра воды в день.

Есть несколько предположений, почему вода помогает похудеть. Первое состоит в том, что вода подавляет чувство голода и это помогает сократить потребление калорий.

Однако есть и еще одна версия, названная «термогенез, вызванный водой«.

Идея состоит в том, что вода увеличивает расход энергии вашего организма. То есть она обладает эффектом потребления энергии.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Институт Медицины рекомендует взрослым людям пить между 2,7 литрами для женщин и 3,7 литрами для мужчин. Однако стоит помнить, что это количество потребляемой воды включает в себя и еду, и простую воду и другие напитки.

Кроме того, количество потребляемой воды зависит от вашего веса, уровня активности и места проживания. Считается, нужно пить от 15 до 29 мл воды на каждые 500 грамм вашего веса ежедневно. Так если вы весите 68 кг, вам нужно пить 2,1 литров до 4 литров воды в день.

Если вы живете в горячем климате и много занимаетесь физической активностью, вам нужно больше воды в границах этого диапазона, если вы ведете сидячий образ жизни, вам нужно меньше воды.

Другой способ определить достаточно ли вы пьете воды — это посмотреть на цвет мочи. Если она светлая с небольшим запахом, то вы пьете достаточно. Чем темнее цвет и сильнее запах, тем более вы обезвожены.

Как похудеть на воде?

Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть на воде.

Пейте воду в течение дня

Вода в течение дня помогает поддерживать состояние сытости без потребления высококалорийных продуктов, таких как кофе и закуски. Также она поможет вам меньше съедать, что сократит количество потребляемых калорий и поможет сбросить вес.

Пейте стакан воды перед едой

Люди, которые пили воду перед едой, съедали меньше и эффективнее сбрасывали вес. Не забывайте следить за количеством калорий в еде.

Замените сладкие напитки водой

Вместо сладких газированных напитков, алкогольных напитков, коктейлей и других калорийных напитков носите с собой бутылку воды.

Пейте холодную воду

В одном исследовании, специалисты выяснили, что вода увеличивает расход энергии у мужчин и у женщин. Она помогает сжигать жиры и углеводы, увеличивая обмен веществ по мере того, как наше тело пытается согреть воду до температуры тела. Эффект наступает через 10-40 минут после потребления воды.

Запивайте любой алкогольный напиток стаканом воды

Это не считая количество ежедневно потребляемой воды. Любая вода, которая компенсирует алкогольный напиток, должна быть добавлена к ежедневной норме воды.

Пейте воду и сократите потребление соли

Уменьшая количество соли, которая содержится еще в консервированных продуктах и колбасных изделиях, вы быстрее будете терять вес, особенно, если будете пить больше воды.

Как пить воду, чтобы похудеть, уникальные правила приема воды

Привет друзья, подписчики и гости моего дневника.

Сегодня я хочу поговорить о питьевой воде. Читая форумы, сайты, блоги, я все время наталкивалась на вопросы: как пить воду, чтобы похудеть, сколько ее надо пить в день, какую воду надо пить, чтобы похудеть, в какое время суток и т.д.

Вода — это жизнь. Эти слова мы слышим с детства, но вникнуть в смысл фразы как -то сразу не приходит в голову. Вода нас окружает еще до рождения на свет божий и мы к ней привыкли и не замечаем ее уникальных свойств, стоит только представить, что в какой — то момент она закончится и …закончится всяческая жизнь на земле.

В своей заметке я хочу поговорить о приеме воды при похудении. Как я похудела на 40 кг читайте здесь и касаться именно методики похудения я не буду в данной заметке. Всех, кто становится на путь похудения, интересует (и меня тоже когда-то) вопрос, а зачем пить воду, что она дает организму, всегда ли ее надо пить?

Дело в том, что до 2012 года я практически воду в сыром виде не пила. Чай, какао, соки, различные покупные напитки были постоянно у меня на столе. Мне в то время казалось, что совсем необязательно пить именно воду, если есть более вкусные напитки.

Как же я ошибалась, это я поняла, когда перешла на систему оздоровления, где, кроме обязательных пунктов, была и вода, да не кипяченая, а именно сырая, свежая. Мне пришлось покупать замечательный водоочиститель , чтобы не навредить себе, употребляя воду из-под крана.

Как воду пить, чтобы здоровой быть

Помню первый день, когда стала пить воду. Как было сказано в книге , надо выпить 2 литра воды в день, не считая других напитков. Это меня повергло в шок, выпить два литра воды, а куда же пища войдет? Ну, надо, значит надо, негоже отступать, я выпила кое-как стакан с утра, поела, но после еды через 30-40 минут опять пить…День закончился тем, что я втолкала в себя не более трех стаканов воды.

Мой опыт употребления воды

У меня была проблема такого рода: мне удалили одну почку и врач сказал пить поменьше, чтобы нагрузка на оставшуюся почку была меньше, вот я и боялась, что для меня будет много 2 литра, но в то же время хочется строго выполнять все заповеди, что прописано в методике оздоровления. В течении месяца я все же научилась вталкивать в себя один литр воды.

Вот именно вталкивать, но когда я увидела первые результаты снижения прилепившихся килограммов, решительно стала продолжать кроме всего прочего пить, как положено 8 стаканов в день. Что же со мной было, пока я училась пить живительную водичку!

Первый месяц это было настоящее испытание. Я пила воду, как положено, перед едой и после еды, организм обрадовался и стал использовать эту воду для очищения. Во время интенсивной зарядки пот лил с меня ручьями, вся спина и лицо было мокрыми и липкими, а белый друг стал поистине родным, к которому меня все время тянуло.

Визиты в туалет, особенно по ночам, сводили меня с ума, но я продолжала пить воду, так как чувствовала улучшение здоровья. Как ни странно, у меня прошли отеки на ногах, через месяц давление пришло в норму, чему я только радовалась.

Постепенно, шаг за шагом у меня выработалась привычка пить водицу. У каждого свой водообмен, поэтому, чтобы не навредить себе, я нашла приемлемый способ питья. У меня получилось полтора литра в день, вот с этим количеством воды мне стало комфортно и мой многострадальный организм обрел спокойствие. Он теперь точно знает, когда его будут поить и лишнего не просит.

Читать еще:  Чем полезна корица молотая для похудения

Это уже вошло в привычку и менять что -то в будущем не предвидится, потому, что мне комфортно, у меня восстановилось здоровье, я помолодела не только телом , но и душой, планов громадье и болеть в мои планы не входит…

Единственное, что меня немного огорчает, так то, что мои давние подруги так и не соизволили принять систему оздоровления, отговариваясь тем, что одной поздно, что либо менять, возраст видите ли(а мы вообще-то одногодки), другая как услышала, что картошку с селедкой нельзя будет есть, наотрез отказалась, это, сказала она, единственное мое утешение.

Ну и утешается постоянно теперь в больницах, а третья-моя бывшая соседка, не приняв эту систему, покинула нас и ушла в мир иной, а ведь все можно было поправить.

Я восхищаюсь своей сестренкой, она, перенесшая две операции по онкологии и много сеансов химиотерапии, не побоялась сменить свой режим питания, постройнела на 35 кг, чему врачи, увидя ее на очередном посещении (раз в год) были очень удивлены и обрадованы. Очень много ее о этом расспрашивали.

Какая польза организму от употребления воды

Со школьной скамьи известно, что наш организм состоит из 60 % из воды, 34 % органических веществ, 6 % — неорганических . То есть вода занимает больше половины нашего тела и влияет на наше здоровье гораздо больше, чем какие либо вещества.Чтобы здоровье было в порядке, нужно поддерживать работу водообмена.

Вода несет в наш организм все полезные вещества, растворенные в ней, с ее помощью происходит обмен веществ, чистка сосудов, обновляется лимфа, но это еще не все, с помощью воды, организм очищается от вредных продуктов обмена через кожу, почки и желудочно-кишечный тракт.

А теперь подумаем вот о чем, если человек( я например) пил мало чистой воды, то все обменные процессы были крайне заторможены, это и отеки лица, ног, рук, головные боли и другие неприятные вещи. И правильно, чем организм будет выводить шлаки, если не хватает живительной влаги, которую подарила нам природа.

Польза первая

Надо пить воду в достаточном количестве, для поддержания своего здоровья, чтобы водообмен не нарушался.

По мнению диетологов, каждому организму для эффективной работы всех его функций нужно 30 мл воды на 1 кг веса человека, из этого следует, что при весе в 100 кг пить нужно 3 литра. Когда вес начнет таять, то и количество воды нужно корректировать. У меня сейчас вес 62 кг и моя норма потребления чистой воды (не считая других напитков) составляет 1.8 литра. Летом это количество увеличивается по желанию организма.

Польза вторая

Надо пить достаточное количество воды чтобы обеспечить вывод вредных шлаков и отходов.

Недостаток воды в организме может привести большие неприятности. Сами посудите, воды мало, процессы расщепления жировых клеток останавливаются, замедляются все обменные процессы и химические реакции, в которых участвует вода, кровь постепенно сгущается, что приводит к тромбозу, а это смертельно опасно.

Польза третья

Надо больше пить чистой воды, чтобы жить дольше.

Надеюсь, я вас убедила в пользе употребления воды. Ведь так?

Какую пить воду

Я уже писала выше, что лучше всего подходит некипяченая фильтрованная вода комнатной температуры . Почему именно некипяченая? Потому, что при кипячении природная структура воды нарушается и она становится для организма не так полезна. Отлично, если есть рядом родник. Полезна и талая вода, только сначала ее надо правильно приготовить.

Рецепт приготовления талой воды

Он довольно прост:

    залейте воду в пластиковую бутылку на 85 %;

Когда следует пить воду

Моя схема питья воды при 4-х разовом питании

-200 гр до еды (за 30 мин )— 4 раза в день;

-200гр после еды( через 30-40 мин) — 4 раза в день;

-итого получается 1.6 литра воды;

-Вода сырая из водоочистителя.

Советы от Татьяны Малаховой, автора запатентованной системы оздоровления

Покажу свою фотографию, где я, собственной персоной. Первое фото 2008-го года, так как уйдя на пенсию, я больше не фотографировалась. Так работает система оздоровления Т.Малаховой.

Заключение

Сегодня я поделилась с вами как пить воду, чтобы похудеть, какую воду лучше пить, для чего нужна организму вода, поделилась и рецептом талой воды, показала свои фотографии, на них видно как работает реально запатентованная система оздоровления Татьяны Малаховой и как работает на оздоровление непревзойденная и главная ценность природы — вода

Прислушивайтесь ко своему организму и давайте ему все самое лучшее и полезное, не давайте ему только одного — «засохнуть» и будьте здоровы!

И, конечно же, жду ваших комментариев. Как у вас дела обстоят с питьем воды?

Советы диетологов: сколько нужно и как правильно пить воду, чтобы похудеть

Еще со школы нам известно, что человек состоит на 80% из воды. В случае недостатка жидкости в организме могут развиться всевозможные заболевания и необратимые последствия, которые причинят серьезный вред здоровью.

Кроме того, без воды мы не проживем больше 7 дней, поэтому ее рекомендуют употреблять каждый день в достаточно больших количествах. Для чего нужно пить много воды? Ответ вы узнаете из нашей статьи.

Была проведена масса исследований, благодаря которым мы можем ответить на вопрос: как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Для чего нужно пить воду – 7 причин

Прежде всего, хотелось бы отметить, что какую бы диету вы сейчас не соблюдали, ваши первоначальные минусы на весах появляются исключительно в результате обезвоживания организма.

Соответственно, более 3-4 килограмм вы вряд ли сбросите. Основная загвоздка заключается в углеводах и жирах, однако, это немного другая тема.

Человеческий организм нуждается в жидкости по следующим причинам:

  1. Избавиться от лишних килограммов можно при условии, что вы регулярно и систематически будете вливать большое количество воды. Некоторые неопытные спортсмены убеждены, что благодаря воде они наоборот наберут пару лишних кило. Но они в корне не правы, так как чем меньше в человеческом организме будет жидкости, тем медленнее будет идти процесс сжигания жиров.
  2. Снижение калорий в организме осуществляется при выделении токсинов. Для наглядности можно привести простой пример с автомобилем, двигатель которого в процессе работы выбрасывает в атмосферу выхлопные газы. В нашем случае, вода выводит из нашего организма токсины и очищает его.
  3. При недостатке жидкости в организме снижается уровень кровообращения. Соответственно, все мышцы тела будут получать гораздо меньше энергии, чем, если бы мы регулярно пили воду по несколько литров в день. Замедленное кровообращение приводит к тому, что мышцы недополучат кислород, в результате чего мы быстрее утомляемся.
  4. Вода необходима для поддержания мышечного тонуса, особенно это актуально профессиональным спортсменам. Благодаря этой чудодейственной влаге наши мышцы сокращаются. Мало того, при помощи воды организм разгоняет лактаты, от которых в мышцах протекают процессы окисления. Соответственно, вы сможете существенно увеличить длительность вашей двигательной активности.
  5. Основополагающим фактором любой эффективной диеты является присутствие в рационе клетчатки в больших количествах. При недостатке клетчатки нарушается работа ЖКТ, что может привести к запорам и прочим нежелательным моментам.
  6. Перед каждым приемом пищи выпивайте 1-2 стакана воды, чтобы наступило чувство насыщения. Это позволит вам меньше съесть, и вы не загрузите организм лишними калориями.
  7. Благодаря нескольким стаканам воды вы сможете перехитрить чувство голода. Многие диетологи не рекомендуют устраивать приемы пищи после 18 часов, однако, это двоякое утверждение. Чтобы обмануть организм, просто выпейте стакан воды.
Читать еще:  Чем полезен хлебцы для похудения

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

После того, как вы подберете для себя диету, основанную на употреблении жидкости, вероятнее всего вы зададите вопрос, каким же образом вода способна влиять на похудение и сколько ее необходимо пить?

Необходимое для употребления количество жидкости для каждого человека можно рассчитать на основании следующих моментов, потребление воды зависит:

  • От климата и температурного режима тела (если вы проживаете в тропиках или засушливом климате, ежедневное потребное количество жидкости будет больше);
  • уровня физической активности (то ли вы ведете активный образ жизни, либо же часами проводите сидя в рабочем кресле);
  • веса тела на момент начала диеты;
  • специфики выбранной диеты;
  • рациона питания.

Если ваш рацион питания состоит из растительной пищи природного происхождения (овощи, фрукты, зелень), то пить жидкости вам потребуется меньше.

На многочисленных интернет-сайтах вы можете найти всевозможные калькуляторы, которые позволяют подсчитать необходимое ежедневное количество калорий и жидкости.

Данные из этих калькуляторов получаются на основании особенностей вашего организма, которые вы указываете при расчете. В принципе, результаты вполне справедливы, но, точнее и лучше, чем ваш организм не подскажет никто, как пить воду, чтобы похудеть.

Вода для похудения

Мы уже определились, что благодаря употреблению большого количества воды, мы можем придать телу стройность и привлекательные формы. Данная возможность обусловлена несколькими факторами:

  1. Ежедневное употребление большого количества воды ускоряет метаболизм, соответственно, даже самые калорийные продукты в организме не задерживаются в виде жировых отложений.
  2. Вода способна выводить токсины и шлаки из нашего организма.
  3. После того, как вы приучите свой организм к большой дозе жидкости, он прекратит сохранять в себе ее излишки. Соответственно, вместе с этой самой жидкостью будут уходить и заветные лишние килограммы.

Как нужно правильно пить воду, чтобы похудеть: ключевые советы и рекомендации


Любая диета, в основе которой лежит употребления большого количества жидкости, советует выпивать до 10 стаканов воды ежедневно.

Суть метода проста – вода притупляет чувство голода. Соответственно, даже если вы голодны как волк, за счет нескольких стаканов выпитой воды перед едой, вы не дадите себе съесть много лишней пищи, так как вы уже частично заполните свой желудок.

Если провести подобные математические расчеты, то можно сделать вывод, что благодаря этому не хитрому способу вы можете потерять до 4 – 5 килограмм. Если данная привычка станет у вас нормой, то вы добьетесь солидных результатов.

Какую воду можно пить, а какую нельзя

Хотите похудеть, полностью откажитесь от газированных калорийных напитков, замените их на обычную воду. Скорее всего, вам может вскоре надоесть пить одну воду. Соответственно, чтобы разнообразить водную диету, попробуйте добавить в стакан воды ломтик лимона или апельсина.

Ускорение обмена веществ обусловлено тем фактом, что воду организму необходимо подогреть, а это способствует сжиганию лишних калорий.

Многой пейте воды во время занятий спортом. Это ключевой момент, так как вы сможете заниматься упражнениями дольше и на порядок эффективнее. И к тому же, ваш организм не будет испытывать нехватки жидкости. Соответственно, обезвоживание вам не грозит.

Старайтесь пить жидкости ровно столько, сколько требует от вас ваш же организм. Забудьте про миф, будто если вы выпьете много воды, то вы прибавите несколько килограммов.

Если вы будете выпивать до 10 стаканов воды в день, как утверждают и настаивают грамотные диетологи, то вы сможете держаться в определенном весе длительное время и постепенно сбрасывать лишнее.

Однако, 10 стаканов это не всеобщая норма, количество выпитой воды может изменяться в зависимости от следующих факторов:

  • образ жизни;
  • рост и вес;
  • пол и возраст.

Чтобы хоть как то разнообразить свой рацион, восполняйте потребность в жидкости другими напитками, например, чаем или кофе.

Какую воду лучше пить?

После того, как мы ответили на вопрос: способствует ли вода похудению? Осталось разобраться, какую жидкость лучше всего пить?

Конечно, установка по очистке водопроводной воды стоит немалых денег, но вы можете найти выход из ситуации, покупая бутилированную воду в специализированных магазинах, где она проходит предварительную очистку через систему обратного осмоса.

Употребление воды во время диет

В каких количествах и для чего пить воду вы уже уяснили, поэтому, чуть ниже представлен примерный план диеты на неделю.

Перед завтраком выпиваем натощак пару стаканов воды. После чего можете подкрепиться даже калорийной пищей, главное не пить во время еды и два часа после.

Перед обедом так же нужно выпить пару стаканов воды. Не стоит пренебрегать первыми блюдами. Дополните свой обед любым нежирным мясом с овощами. Аналогично завтраку, во время еды и два часа после обеда не пить.

Перед ужином выпиваем стакан воды, и подкрепляемся мясным блюдом с овощами. Только ни в коем случае не переедайте на ночь.

Если вы будете следовать рекомендациям, приведенным в этой статье, вы сможете сбросить лишний вес или же сохранить свой приемлемый.

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть

Из всех способов похудеть питьевая вода может быть одной из самых легких диет. Она позволит заполнить желудок без калорий и поможет организму сжигать больше калорий. Нет общих рекомендаций, сколько литров нужно выпивать каждый день, особенно для похудения, но 2 чашки перед каждой едой эффективно помогает людям потерять лишние килограммы. Перед диетой поговорите со своим врачом или обратитесь к диетологу, чтобы он помог настроить ее для получения нужных результатов. Богатый опыт и различные исследования, проводившиеся на эту тему, позволяют понять, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Питьевая вода помогает похудению, ограничиваете ли вы пищу или нет. В соответствии с клиническим исследованием 2015 года, опубликованным в американском журнале Obesity, потребление 2 стаканов до еды помогло группе страдающих избыточным весом взрослых потерять 1 кг в течение 12-недельного периода без внесения каких-либо изменений в их обычное питание. Согласно с клиническим исследованием 2010 года, опубликованным в журнале Obesity, если вы следуете диете для похудения, выпивая пол-литра жидкости перед едой, это поможет потерять еще больший вес. В исследовании сравнивались эффекты от наличия питьевой воды перед едой и ее отсутствия у группы людей с избыточным весом после низкокалорийной диеты. График результатов показал, что пьющие жидкость потеряли больше 2 кг, чем те, кто не пил воду перед едой в 12-недельный период.

Полезные свойства воды

Правильное употребление воды для похудения способствует похудению двумя способами:

  • Наполняет желудок, позволяя есть меньше. Исследователи из Центра исследования ожирения в 2010 г сообщили, что питьевая вода до еды может помочь людям сократить ежедневное потребление 225 калорий.
  • Влага в достаточном количестве увеличивает уровень метаболизма, который отвечает за систему сжигания калорий. Пол-литра за один сеанс увеличивает метаболизм на 30% в течение 30-40 минут, согласно исследованию 2003 года, опубликованному в «Эндокринологии и метаболизме» (Journal of Endocrinology and Metabolism). Это происходит потому, что тело вынуждено нагревать потребляемую жидкость от 22,2°С до 37°С. Авторы этого исследования сообщают, что употребление 2 л в день помогают сжечь почти 100 лишних калорий. Это меньше полкилограмма в месяц из расчета, что вы пьете 2 л. ледяной воды каждый день.

Согласно исследованиям, 1-2 литров воды в день достаточно, чтобы помочь с похудением, особенно перед едой. Выпивать пол-литра жидкости перед каждой пищей – это хорошее начало. Тем не менее, количество выпиваемой жидкости должно быть разным.

Читать еще:  Хром хелат нсп для похудения

Факторы, влияющие на ее вес следующие:

  • возраст;
  • пол;
  • уровень активности;
  • температура;
  • рацион;
  • виды принимаемых лекарств;
  • состояние здоровья.

В среднем необходимо принимать 4 стакана воды (1 литр) на каждые 22,5 кг веса, согласно Клемсонскому Университету США (Clemson Cooperative Extension). Поэтому человеку весом 80 кг потребуется 14 стаканов (3,5 литра).

Практический совет: Поговорите со своим врачом, чтобы он помог определить ежедневные потребности в жидкости не только для похудения, но и для всего здоровья.

Достаточное питье каждый день обеспечивает гидратацию тела, поддерживает доставку питательных веществ, стабилизирует вес, способствует мышечной силе и увлажняет кожу и органы.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Хотя у каждого есть свои собственные потребности в гидратации, прицел на 2 литра – это оптимальный минимум для первых 2-3 дней диеты, чтобы начать сбрасывать вес.

Практический совет: Используйте чувство жажды в качестве индикатора и пейте больше жидкости, если того требует ваш организм.

Другим показателем, что жидкости в организме достаточно, является цвет мочи: бледно-желтый или почти бесцветный цвет означает, что вы должным образом гидратированы. Более темный, чем бледно-желтый оттенок означает, что нужно выпить больше жидкости.

Чтобы похудеть, необходимо выполнять следующие условия:

  • выпивайте 1-2 стакана чистой минеральной воды без газа перед каждым приемом пищи;
  • никогда не запивайте водой и другой жидкостью пищу, это испортит процесс пищеварения и способствует худшему усвоению полезных микроэлементов;
  • принимайте воду между приемами пищи как можно чаще и маленькими глотками – это подавляет чувство голода и позволяет полезным микроэлементам, которые содержатся в ней, своевременно поступать и усваиваться организмом;
  • возьмите за правило выпивать один-два стакана сразу после ночного сна, натощак. Это запускает здоровые процессы в организме и улучшает самочувствие;
  • подходите постепенно к своей рассчитанной дозе ежедневного количества воды, начиная с 2 литров в первые дни водной диеты и постепенно увеличивая дозировку;
  • помните признаки обезвоживания: жажда, сухость во рту, головные боли, а в крайнем случае головокружение и слабость. Даже 2% дегидратация в организме может негативно сказаться на состоянии мышц и потере веса;
  • при повышенном потоотделении следует увеличить количество жидкости, особенно если водная диета проходит летом и в жару, при определенных лекарствах или при одновременном принятии алкоголя. Рекомендуется пить дополнительно стакан воды на каждые 200 г употребляемого алкогольного напитка и употреблять увлажняющие продукты, таких как арбуз, огурцы и сельдерей.

Водная диета должна включать около 2 литров – больше, если у вас значительный избыточный вес или вы выполняете ежедневные физические нагрузки. Поэтому обзавестись многоразовой бутылкой без содержания БФА и держите ее всегда при себе.

Добавление вкуса, чтобы выпить больше

Если чистая питьевая вода надоела, разнообразить ее можно с помощью трав, овощей и фруктов, добавляя естественный аромат. Сделайте свой собственный водный коктейль для снижения веса, чтобы принимать его в течение дня, заполнив емкость водой и льдом и добавив по вкусу:

  • кусочки огурца и мяты;
  • лимона и апельсинов;
  • клубники и липы;
  • зеленый чай;
  • добавьте каплю эфирного масла лимона или 100% клюквенного сока.

Важно отметить, однако, что диетические напитки не имеют одинаковых преимуществ по похудению по сравнению с простой водой. Искусственные подсластители повышают аппетит, согласно статье 2010 г, опубликованной в Йельском журнале по биологии и медицине.

Таблица ежедневного потребления

Цель водной диеты – это не только сбросить вес, но и иметь больше энергии, чувствовать себя здоровее и более полноценно. Все это действительно возможно сделать с помощью жидкости, при этом не меняя образа жизни, а просто выпивая несколько литров каждый день, даже без тренировок и соблюдения дополнительных диет. Используйте бутилированнную минеральную воду, либо пропущенную через фильтр – сырую или кипяченую. Ниже приведена таблица, которая поможет узнать, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть и как ее правильно потреблять. Воспользуйтесь ей, чтобы правильно ориентироваться в соблюдении водной диеты:

ВремяСколько
Утром натощакВыпейте от 300 до 600 мл воды
1 час позже (до завтрака)От 250 до 500 мл
После каждой чашки кофе / чаяОт 100 до 250 мл
20 минут до каждого основного приема пищиПить от 250 до 500 мл
2 часа перед сномВыпейте от 300 до 600 мл
Общее количество воды в деньОколо 1200 – 2450 мл

Отталкиваясь от показателей своей массы тела и дополнительных нагрузок на организм, провоцирующих повышенное выделение влаги, сформируйте свой собственный режим, взяв за основу эту таблицу.

Выводы

Решите, как долго вы хотите сидеть на водной диете. Как правило, курс составляет 2-4 недели.

После определения длительности вам необходимо следовать этим рекомендациям:

  • не добавляйте соль в пищу, или сведите ее присутствие к минимуму – соль задерживает воду в организме, что приводит к припухлостям возле глаз, отеканию ног и другим симптомам;
  • при одновременном применении водной диеты и регулярном посещении спортзала необходимо увеличить потребление жидкости, как вам подскажет ваш тренер;
  • подумайте о принятии растительных добавок или поиске безопасной добавки в жидкость для балансировки электролитов. Во избежание пресыщения водой ее можно разбавлять неопасными для здоровья компонентами, кроме использования сахара и его заменителей (в том числе и фруктозы).
  • применяйте легкие продукты во время водной диеты, не уменьшая количества потребляемых питательных свойств. Сырые фрукты и овощи, постное мясо, коричневый рис вкупе с регулярным потреблением жидкости дадут отличные результаты.

Сделайте регулярный прием воды своей привычкой и следите за другими здоровыми привычками, такими как сбалансированная диета и регулярные упражнения для поддержания похудения.

Отзывы

Новомодное увлечение водной диетой захлестнуло жизнь и быт бьюти среды. Оставляйте комментарии о своем опыте водной диеты, а также прочитайте отзывы других людей об их опыте похудения:

Марина, 24 года: Совмещала водную диету с физическими упражнениями на дому. Оказывается, вода может стать отличным инструментов для похудения, это было открытием для меня. Пробыла на водной диете месяц и сбросила 6 кг. За это время воздерживалась от жареной и жирной пищи, что было сделать несложно. В итоге не испытала никакого дискомфорта, а результат значительно лучше, чем когда я пыталась похудеть с помощью голодания. Спасибо за такую полезную подсказку – теперь вода настоящее спасение для меня!

Валентина, 41 год: Попробовала принимать воду в количестве, указанном в таблице в течение месяца. Купила специальную емкость для воды и регулярно заправляла ее минеральной бутилированной водой, либо из кулера, если дело было на работе. Перед началом водной диеты я весила 79 кг. Выпивала по 3 литра в день. Надо сказать, что результаты меня приятно удивили – минус 5 кг. Это отлично если учесть, что я не особо поменяла свой привычный рацион – разница заключалась лишь в его количестве, так как я принимала пищу после 2 стаканов воды, как описано в этой статье.

Наталья, 25 лет: Пить воду и худеть — это мой выбор теперь. Наконец-то я нашла подходящий вариант диеты для себя с устойчивым результатом похудения. Не желаю больше нагружать себя изматывающими голодовками, так как они по сравнению с водным рационом не намного эффективней. На воде я чувствую себя гораздо лучше и стала спокойна за свое здоровье, так как не испытываю больше мучительное чувство голода.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector