Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чтобы похудело все кроме груди

Почему обвисает и как сохранить грудь при похудении — 5 правил для упругости, подтяжки мышц и восстановления красивой формы

Когда девушка или женщина, мечтающая похудеть, садится на диету, она не всегда отдает себе отчет в том, что первой на нее откликнется именно бюст. Потеря объемов часто начинается отсюда, а не с талии, боков или «ушек» на бедрах.

Почему это происходит? Можно ли остановить «сдувание» груди, как сохранить и восстановить объем при похудении?

Мы готовы помочь вам во всем разобраться.

3 причины обвисания зоны декольте после сброса лишнего веса

Отчего с исчезающим весом пропадает и висит и женская грудь? С точки зрения физиологии это обусловлено тремя причинами.

1. Утончение жировой ткани

Жир не только придает нашей груди приятные округлости. Его истинное предназначение в том, чтобы окружать главную по материнским функциям железистую ткань груди, продуцирующую молоко для выкармливания младенца.

И окружать ее он должен для защиты – от возможных травм, температурных колебаний, а также выступая депо питательных веществ в ситуации, когда женщина скудно питается, но ей необходимо выносить и выкормить младенца.

Количество жира в молочной железе женщины обусловлено только генетически. Именно поэтому бывают худышки с 4-5-м размером и толстушки с нулевым. А еще это объясняет ситуации, когда у примерно одинаковых с виду худеющих после сброса нескольких килограмм грудь резко отличается: у одних она чахнет на глазах, а другим хоть бы что. Но в любом случае за счет оскудения жировой ткани во время похудения, объем груди уменьшается, даже если с первого взгляда это незаметно. На сколько? Сильно зависит от изначального размера бюста.

2. Растяжение связочного аппарата

Тонкие ремни соединительной ткани, закрепленные в глубоких слоях кожи и прошивающие молочные железы, носят название связок Купера. Область их ответственности – поддержание формы и тонуса бюста. Резкое похудение, возраст, неправильное белье или его отсутствие, когда грудь много и часто колеблется с большой амплитудой, – все это растягивает связки и вызывает обвисание.

3. Снижение тонуса кожи и ослабление мышечного корсета

Женскую грудь невозможно «накачать» — в ней нет мускулов. Но зато вокруг молочной железы их предостаточно – грудные (пекторальные), спинные, реберные, плечевые. Все они, соединенные вместе, создают вокруг бюста поддерживающий ее мышечный корсет, своего рода естественный мускульный бюстгальтер. Если вы худеете, но не уделяете внимания мышцам, они слабеют, и бюст опускается. Заботы требует и кожа. Часто диеты обедняют организм, и без должного ухода кожа может начать увядать и терять привлекательный внешний вид. Зона декольте – тоже под ударом. Поэтому крайне важно выполнять специальные подтягивающие упражнения.

И все же во время похудения нужно опасаться не столько уменьшения бюста в размере, сколько появления растяжек, деформации и провисания. Как избежать всего этого и не потерять красивую ухоженную грудь в погоне за стройностью?

5 правил сжигания жира для сохранения бюста

Не бросайтесь в диеты, как в омут с головой. Тщательно взвесьте «за» и «против». Например, если пышность вашей груди – генетически заслуга не железистой, а жировой ткани (это можно точно выяснить, сделав УЗИ), вам придется смириться с ее гарантированным истончением. В случае, если вам дороже шикарное декольте – не беритесь худеть. Ну, а если вы твердо решили стать тростинкой, для поддержания бюста придерживайтесь нескольких правил.

1. Худейте постепенно

Ваш вариант – сбалансированная диета, когда вес уходит медленно. А еще – с оптимальным содержанием белков, жиров и углеводов. Это формула, не исключающая, а ограничивающая употребление отдельных продуктов. Достаточно исключить из рациона мучное, сладкое, соленое, жирное, жареное и фастфуд.

Подробнее о диете для поддержке груди смотрите в отдельной статье.

Строгие диеты с резким снижением веса до 3 кг в неделю придутся очень не по вкусу вашему бюсту. Он быстро отреагирует потерей объема, формы и тонуса. Достаточно избавляться от 1-2 кг в месяц, и последствия почти не побеспокоят вас. Это поможет сохранить форму и размер груди.

2. Пейте воду

Водный баланс поможет избежать появление растяжек, сохранить проблемную зону упругой. А вот одним из признаков обезвоживания, кроме впалых глаз с темными кругами, является потеря молочной железой своего объема.

Как не потерять упругость бюста? Чистая вода в количестве 1,5-2 л в день избавит вас от беспокойств на эту тему. Напитки – не в счет, а также не пейте на ночь, особенно если на ужин поели чего-то солененького.

3. Массируйте зону декольте

Регулярный легкий и приятный массаж области декольте стимулирует яичники к выработке женских гормонов, способствующих увеличению объема тканей молочной железы.

Для этого подойдут как готовые кремы, так и растительные масла – оливковое, миндальное, облепиховое, из виноградных косточек. В них можно добавить несколько капель фитоэстрогенов – эфирных масел герани, иланг-иланг, пачули, фенхеля. Это не только сделает кожу эластичной, но и позитивно отразится на гормональном фоне.

4. Обеспечьте надежную поддержку

Берегите связочный аппарат груди смолоду. Он, хоть и высокоэластичен, но обладает не беспредельными возможностями. Грустно, но связки Купера не способны к восстановлению.

Поэтому специальный поддерживающий бюстгальтер на каждый день выбирайте из натуральных материалов для пропуска воздуха, вашего размера, с широкими лямками, хорошо поддерживающее – пусть даже в ущерб соблазнительности. Снимайте только перед сном.
Осторожно! Для спортзала не экономьте на специальном бюстгальтере: весело подпрыгивающая и колыхающаяся в разные стороны грудь – непосильное бремя для куперовых связок.

5. Пейте понемногу некоторые масла

Предпочтительнее пить льняное масло – по 1 чайной ложке по утрам.

Ни при какой диете полностью лишать себя жиров нельзя. Выход – растительные масла. Они поддержат кожу, волосы и печень, насытят жирами клетки, поддержат эластичность кожи.

Льняное масло, ко всему прочему, содержит и женские фитогормоны.

Что делать для восстановления прежнего объема — 5 методов

Если вы все же не уследили за «таянием айсбергов» либо процессы похудения бюста заложены в вашей генной программе, огорчаться не стоит. Многое поправимо. И плюс – в том, что ухаживать за собой и совершенствоваться, в любом случае, приятно и радостно. Как же восстановить и подтянуть мышцы груди после резкого сброса веса? Итак, начнем…

1. Диета

К тому, что экспресс-диеты при восстановлении груди отменяются, стоит добавить вкусовые определенные предпочтения: это фрукты, овощи, каши из цельного зерна, хлеб с отрубями.

В рационе для красивой груди и нормализации гормонального фона очень желательны продукты с фитоэстрогенами. Кроме уже упомянутого льняного масла, их содержат соя, солодка, красный виноград. И еще, враг красивой груди – соль. Она задерживает в организме воду. А это – отеки, растяжение кожи и связок, в итоге – обвисание.

2. Массаж

Его можно делать со специальными кремами или на коже, еще влажной после принятия душа.

Нужно легко погладить кожу мягкой массажной рукавичкой от соска к зоне декольте, затем растереть в таком же направлении по спирали. Дальше – перейти к легкому постукиванию пальцами от соска вверх, к ключицам. Завершить массаж можно «рисованием» увеличивающегося круга от соска кнаружи. Промокнув грудь полотенцем, нанесите крем.

3. Косметологические процедуры

Всевозможные маски, аппликации, кремы, лосьоны, обертывания и другие дополнительные косметические изыски не смогут вернуть к былым высотам худеющую вместе с вами грудь. Но им под силу заретушировать такие последствия как растяжки, небольшие морщины, потеря тонуса.

В общем, при их применении вам обеспечен косметический эффект без глобальных изменений.

  • Подтягивающие маски и скрабы. Рынок изобилует специально разработанными лифтингами, но и натуральная косметика может быть эффективной. Например, подтягивающая маска из бананов и меда (на один размятый банан – столовая ложка меда, на область декольте наносится на полчаса).
  • Замечательно подтягивает кожу и убирает растяжки какао-масло. При этом стоит оно не очень дорого.
  • Крема. Для ухода за грудью подойдет обычный крем для тела. Можно также в любой увлажняющий крем добавить немного касторового масла. Это дешево и очень действенно. Кожа декольте заметно улучшится и подтянется.

4. Водные процедуры

  • Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды – чудное средство для тонуса груди. Если вы даже просто принимаете ванну, закончите свои водные процедуры обливанием холодной водой. Можно также протирать зону декольте, включая шею, кубиком льда.
  • Гидромассаж. В течение 8-10 минут массируйте себя струей теплой воды среднего давления в зоне декольте, плеч, груди, межреберной области. Это стимулирует кровообращение, благотворно воздействует на кожу и повышает тонус мышц груди, а значит, содействует ее упругости.

Внимание! Все косметические, водные процедуры и массаж для поддержания и поднятия груди должны охватывать ее всю, исключая соски и темные круги-ареолы вокруг них. Потому что это самые чувствительные и изобилующие кровеносными сосудами, а также окончаниями молочных протоков места.

Читать еще:  Хочу похудеть лучшие советы

5. Специальные упражнения

Самый действенный способ укрепить и привести в порядок грудь — начать спортивные тренировки. Даже если в обхвате она потеряет 1-3 см, то за счет растущих в объеме мышц непременно подтянется и похорошеет.

Предпочтительнее других при вашей проблеме такие виды физических нагрузок как стрейчинг, пилатес, динамическая йога, тренировки на эллипсе, плавание, велосипед, альпинизм. Можно, в принципе, заниматься чем угодно, но с соблюдением нескольких правил – особенно, если природа щедро одарила вас:

  • Не усердствуйте в беговых упражнениях и прыжках – помните, что куперовы связки подвержены растяжению и не восстанавливаются.
  • Не злоупотребляйте планками и отжиманиями – всем, что выполняется лежа вниз лицом, это тоже растягивает связочный аппарат, а вот вертикальные отжимания от стеныподойдут отлично.
  • Вашему худеющему телу необходим запас мускульной прочности, так что уделяйте достаточное внимание грудным мышцам, дело которых — обеспечить поддержку бюста. Но не забывайте и о спине, плечах, прессе.
  • Не забывайте о фиксирующем спортивном белье – оно не должно давать груди болтаться, но и не очень сдавливать ее.

Выполняйте их дома каждый день, и через месяц увидите первый результат:

  1. Сложите руки на уровне груди, как в молитве; быстро сжимайте ладони. Чередуйте динамичные сжимания с плавными. 50 повторений.
  2. Соедините запястья рук, захватив правой ладонью левое, а левой – правое выше кисти; тянитесь руками вперед. 50 повторений.
  3. Медленно опускайте до уровня груди сомкнутые в замке и поднятые над головой прямые руки – и поднимайте назад, не разжимая рук. 5-7 повторений.
  4. Лягте на спину, руки с гантелью вытяните вверх перед собой и медленно заводите за голову, пока не достанете до пола – после касания назад. Руки не сгибаем, вес гантели – 1 кг. Если нет гантели, наполните песком литровую пластиковую бутылку. 6-8 повторений.
  5. Поочередные подъемы над головой прямых рук с килограммовым утяжелением. 8-10 повторений для каждой руки.
  6. Отжимания от с колен или классические с широкой расстановкой рук. 8-10 повторений.

Такая гимнастика не займет много времени. Она также не отменяет серьезных тренировок, а просто дополняет их.

Внимание! Не забывайте о дыхании. Выдох должен приходиться на максимальное усилие.

Следите за позой, в которой засыпаете! Бок и живот не подходят, пережимаются кровеносные сосуды молочной железы. Лучшая поза – на спине, раскинув руки.

Уменьшение груди

Операция по уменьшению груди (или «Редукционная маммопластика») — процедура, выполняемая для уменьшения объёма груди, удаления излишков железистой и жировой тканей. Не стоит путать эту операцию с мастопексией (подтяжкой груди). Их основное отличие в том, что в задачи редукционной маммопластики входит уменьшение размера чрезмерно объёмной груди, в то время как мастопексия устраняет птоз груди, поднимая её вверх, без уменьшения размера.

Итак, редукционная маммопластика подходит женщинам в случае, когда молочная железа достигла весьма внушительных объёмов и доставляет женщине определённый дискомфорт. Речь идет о груди, размер которой начинается с пятого и далее. Женщины, с меньшим размером груди крайне редко обращаются к редукционной маммопластике.

Уменьшение груди операционным способом следует всерьёз рассматривать, если большая грудь сопровождается со следующими проблемами:

  • Нарушение осанки, искривление позвоночника из-за тяжести груди;
  • Невозможность продолжительного ношения бюстгальтера, так как бельё начинает «резать» кожу по причине все того же чрезмерного веса груди;
  • Грудь попросту тяжело «носить», с ней некомфортно заниматься какой-либо активной деятельностью, в том числе спортом;
  • Кожа под грудью часто раздражена из-за чрезмерного потоотделения.

Если говорить о причинах, вызвавших небывалый рост груди, то в подавляющем большинстве случаев это генетическая расположенность. Также на это может повлиять резко изменившийся гормональный фон, набор веса и кормление детей (последнее, впрочем, также имеет генетические причины).

Виды операций по уменьшению груди

Есть разные возможности операционного доступа при редукционной маммопластике груди.

Периареолярный (через ореол соска)

Такой метод используется довольно редко, так как не предполагает удаления части кожи груди. Идеальные условия для выполнения этого разреза — отсутствие кожного птоза, при внушительных объёмах самой железы, что нечасто встречается, обычно большая грудь растягивает кожу. При данном подходе разрез проходит только по краю ареолы соска, что впоследствии не оставляет видимых шрамов.

Вертикальный доступ

Разрез идёт по краям ареолы вниз к субмаммарной (под грудью) складке. Такой разрез ещё называют «замочной скважиной», так как он напоминает её по форме. Используют этот доступ, когда птоз (провисание) кожи и сами объёмы молочной железы выражены средне — тогда это не вызывает сложности для проведения пластики груди.

Якорный доступ

Именно этот доступ используется в подавляющем большинстве случаев редукционной маммопластики, потому что, как правило, грудь, требующая этой операции, имеет две основных проблемы — избыток молочной железы (а также жировой прослойки) и избыток кожи. Якорный доступ так же, как и вертикальный, идёт сначала по краю ареолы соска, вниз, но затем он расширяется по бокам груди, почему и образует форму якоря. Таким образом, кожа удаляется с нижнего полюса груди и с боков. Параллельно удаляются излишки жировой и железистой ткани. Также разрез может идти и на некотором расстоянии над ареолой, для того, чтобы переместить сосок выше. Такая коррекция делается в случае если птоз (растяжение) кожи сильно выражен и соски смотрят четко вниз.

Причиной большой груди может быть не только разросшаяся молочная железа, но и внушительная жировая прослойка. При этом в достаточно редких случаях решить проблему гипертрофированного бюста может липосакция груди. Идеальным кандидатом для проведения этой процедуры должен быть пациент, у которого практически отсутствует птоз кожи груди, зато наличествует плотная жировая прослойка, что опять же нечасто встретишь, как правило, под весом груди кожа растягивается. Если есть птоз, то липосакцию можно сочетать с подтяжкой груди.

Чаще всего уменьшение груди с помощью липосакции подходит для мужчин с гинекомастией.

При редукционной маммопластике объём будущей груди создаётся имеющимися тканями молочной железы, поэтому необходимости в установке имплантов, как правило, нет.

Стоит добавить, что уменьшение груди — операция довольно объёмная и сложная. Врачу необходимо соблюсти симметрию и фактически сформировать новую форму груди. Поэтому по времени операция в зависимости от изначальных объёмов бюста пациента может идти от 1,5 до 3,5 часов.

Сколько стоит операция по уменьшению груди?

Уменьшение молочных желез с вертикальным рубцом300-320 т. руб.

Что входит в стоимость операции?

  • Консультация хирурга и анестезиолога;
  • Операция;
  • Анестезия;
  • Пребывание в стационаре;
  • Перевязки и снятие швов;
  • Все лекарственные препараты и расходные материалы;
  • Компрессионный трикотаж (бельё).

В течение всего реабилитационного периода будут проводиться консультации, перевязки, даются рекомендации по диете и реабилитации.

О восстановлении и шрамах после уменьшения груди

Несмотря на сложность редукционной пластики, восстановление после неё не отличается особенным подходом от других пластических операций, например увеличения или подтяжки груди. Более того, большинство пациенток сразу чувствуют приятное облегчение.

Как и после любой пластики груди, пациенту необходимо носить компрессионное бельё для «усадки» формы и заживления швов. Шрамы будут обрабатываться специальными склеивающими мазями, препятствующими образованию заметных рубцов. При нормальном послеоперационном уходе, отсутствии у пациента генетической расположенности к гипертрофированным и келоидным рубцам, шрамы хорошо заживают и уже спустя год становятся едва различимыми.

Также в первые дни послеоперационного периода пациенту будет необходим приём курса препаратов, в том числе и анальгетиков. Курс препаратов рассчитывается из индивидуальных особенностей пациента. Что же до болевого синдрома, то он как правило, выражен средне, так как операция не затрагивает мышц.

Кормление грудью после уменьшения груди и чувствительность сосков

Любой хирург во время консультации предупредит пациента, что новая грудь может полностью потерять способность к выработке молока, и соответственно, к кормлению младенца. В этом состоит обязанность врача, чтобы пациент был морально к этому готов и не строил иллюзий в этом отношении.

Дело в том, что во время усечения молочной железы, разрушаются молочные потоки. И закономерно, что чем больше железы удалено, тем выше шансы, что млечные токи окажутся повреждены. Особенно сильно в итоге на кормлении сказывается смещение сосково-ареолярного комплекса.

Шансы кормления бесспорно остаются, но не стоит возлагать на это больших надежд.

Что касается чувствительности сосков, то она, как правило, остаётся неизменной. Возможно притупление чувствительности и даже её полное отсутствие на срок до года после операции. В подавляющем большинстве случаев чувствительность сосков восстанавливается в полной мере.

Уменьшение груди в подростковом возрасте

Вообще любые операции на груди в подростковом возрасте не желательны потому как и грудь, и весь организм в целом, находятся в процессе роста. Поэтому лучше всего подождать, когда этот рост прекратится, что обычно происходит в 18-22 года. Причина этого не в том, что здоровью причиняется какой-либо вред. Пластические операции сегодня максимально безопасны. Причина в невозможности построения перспектив, так как изменения в организме могут повлиять на результат операции.

Читать еще:  Что лучше использовать для похудения

Однако в случае редукционной маммопластики дело обстоит несколько иначе. Если девушка имеет гипертрофированную грудь, которая при этом не доставляет серьёзных проблем, то желательно выждать некоторое время до операции. Если же большая грудь мешает подростку жить, влияет на осанку и другие органы, что хоть и редко, но всё же случается, то операцию можно рассматривать и в юном возрасте.

Беременность и уменьшение груди

Уменьшение груди никак не повлияет на возможность женщины в будущем вынашивать ребёнка. Если беременность стоит в ближайших перспективах, то с маммопластикой следует повременить. Для того, чтобы избежать возможного в будущем повторного разрастания груди при беременности, женщине необходимо носить специальное корректирующее бельё с компрессией.

Противопоказания к редукционной маммопластике

Перед проведением операции, пациенту будет необходимо провести перечень исследований крови и мочи на ВИЧ, сифилис и гепатит, а также пройти консультации профильных специалистов – терапевта, маммолога. Никаких серьёзных противопоказаний к операции нет, исключая следующие общие моменты:

  • Серьёзные заболевания сердца и почек и иных органов;
  • Сахарный диабет;
  • Инфекционные и вирусные заболевания;
  • Онкологические заболевания;
  • Ожирение.

Отдельно стоит отметить необходимость операции для пациентов с выраженным лишним весом (речь не идёт об ожирении!). Как говорилось выше, объём груди составляет не только молочная железа, но и жир. Если в будущем вы не планируете худеть, то можно смело отправляться на операцию. Если же похудение стоит в ваших планах, то сначала нужно похудеть, а затем делать редукционную маммопластику. В противном случае последующее похудение может кардинальным образом поменять результат операции. Посоветуйтесь с хирургом выбранной вами клиники — возможно после похудения Вы захотите улучшить контуры вашей талии при помощи липосакции и липоскульптуры.

Как похудеть, чтобы не «потерять» грудь

Женственные формы всегда были и остаются эталоном настоящей красоты. Например, пышная грудь привлекает внимание мужчин, а женщине дарит чувство уверенности в себе. Но часто, стремясь к идеальной, стройной фигуре, девушка теряет не только лишние килограммы, но и то, что терять совсем не хотелось бы, а именно — объем в области бюста. И сегодня мы поговорим о том, как похудеть и не потерять грудь.

Как бы ни пытались мужчины нас переубедить, женский бюст всегда остается объектом их пристального внимания. Именно в нем заключена вся сущность женщины, ее природная сила и богатство. Поэтому очень важно с молодых лет ухаживать за этой частью тела и заботиться о нем, особенно в периоды похудения, чтобы грудь не уменьшилась.

От чего зависит размер груди

Ключевым фактором, в первую очередь влияющим на внешний вид бюста, является наследственность. Как были сформированы молочные железы у вашей мамы или бабушки, так они будут сформированы и у вас. Грудь на 10% состоит из молочных желез, размер которых нельзя увеличить самостоятельно, и на 90% — из жировой прослойки.

Именно от объемов этой прослойки целиком и зависит размер. Следовательно, при уменьшении объемов тела, при сжигании всего лишнего жира, грудь тоже неизбежно уменьшается. То есть при похудении бюст, как не крути, становится меньше.

Другой важной составляющей женской груди считаются Куперовы связки: они поддерживают грудные железы, сохраняют их форму и тонус. Однако с возрастом эти связки имеют свойство растягиваться. Почему? У одних женщин это происходит из-за родов, у других — из-за экстремально быстрого похудения, у третьих — из-за слишком активных физических упражнений.

Рекомендации по сохранению

Но похудеть так, чтобы грудь осталась на месте можно, если соблюдать 5 основных правил:

  • носить поддерживающее белье;
  • регулярно делать массаж (гидромассаж);
  • выполнять правильные упражнения;
  • составить сбалансированный рацион питания;
  • ухаживать за грудью до, во время и после похудения.

Секрет подтянутой груди

Первая причина, по которой у женщины обвисла грудь — неправильно подобранное нижнее белье. А многие девушки вообще пренебрегают его ношением не только во время занятий спортом, но и в обычной жизни. Тем самым они обрекают свои любимые формы, а именно Куперовы связки, на растяжение.

При активной ходьбе, прыжках и беге бюст (особенно среднего и большого размера) неизбежно раскачивается влево и вправо, вверх и вниз. Такая регулярная нагрузка и естественная растяжка связок Купера приводит к тому, что грудь уменьшается и обвисает быстрее, чем это могло бы произойти. А в этой ситуации уже никакое поддерживающее белье не вернет той упругости и формы, которая была ранее.

Поэтому очень важно носить качественное поддерживающее белье в повседневной жизни, во время спортивных нагрузок, и, особенно, во время похудения. Сегодня создано огромное количество моделей, которые разработаны с учетом всех анатомических особенностей женского бюста. Такие модели поддерживают его, моделируют и не позволяют обвиснуть.

Секрет упругой груди

Как в домашних условиях можно обеспечить уход за бюстом во время похудения? Самый простой вариант — массаж.

Массаж обеспечивает приток крови и кислорода к молочным железам и активизирует все обменные процессы. Если регулярно делать такой массаж самостоятельно или посещать специалиста, то грудь станет подтянутой и упругой. Хотя увеличить объемы с помощью массажа не удастся, это прекрасно позволит сохранить тонус и форму.

В период диеты делать массаж груди крайне важно. При сбросе лишнего веса кожа естественным образом растягивается, а бюст уменьшается. Массаж не дает обвисшей коже «застыть». Он настраивает активное кровообращение в слоях эпидермиса, что в свою очередь делает кожу упругой и гладкой.

Чтобы объемы даже после похудения не «ушли», необходимо ежедневно (до, во время и после диеты) круговыми движениями — по часовой стрелке — массировать каждую грудь. Массаж желательно осуществлять с помощью специальных масел, которые можно приобрести в магазине или смешать самостоятельно.

Гидромассаж делается точно так же, но с использованием струи воды (душа). Во время гидромассажа нужно чередовать теплую и прохладную воду, струя при этом не должна быть сильной.

Секрет большой груди

Многие девушки во время похудения с помощью диеты активно посещают тренажерный зал. Выполнение упражнений на различные группы мышц позволит избежать растяжения или обвисания кожи, ваше тело будет выглядеть не только стройно, но и подтянуто. Поэтому специалисты советуют сразу покупать абонемент в тренажерный зал, на фитнес или плавание, как только вы решили сесть на диету.

Однако худеющие девушки часто не имеют представления о том, какие упражнения делать можно, а какие категорически нельзя. Приходя в спортивный зал, они самостоятельно выбирают и делают неподходящие упражнения. К ним относятся упражнения, которые делают только мужчины: жимы штанги лежа, жимы гантелей лежа и развод гантелей лежа. У мужчины во время тренировки есть цель — сжечь весь жир из груди и сделать ее каменной. Спросите себя, нужен ли вам такой результат?

Бесконтрольные женские тренировки неизменно приведут к тому, что жировая ткань будет сгорать, и бюст уменьшится.

Секрет здоровой груди

Чтобы грудь не худела вместе с остальным телом во время диеты, нужно правильно организовать свой рацион питания. Для этого необходимо:

  • включить в меню продукты с фитоэстрогеном (морковь, черника, женьшень, фасоль, горох, картофель, брокколи, абрикос, куркума и т. д.);
  • пить достаточное количество воды;
  • потреблять достаточное количество калорий;
  • худеть постепенно.

Фитоэстроген поддерживает работу и тонус молочных желез. Увеличить размер бюста он не может, но поддержать его при похудении ему по силам. Однако этот гормон поможет сохранить грудь только на начальном этапе похудения. Он обеспечит любимые объемы нужными веществами, сделает их более плотными и упругими. Но включать продукты с фитоэстрогеном нужно еще до похудения. Если бюст уже уменьшился или обвис, этот гормон ничем не поможет.

Когда худеешь, необходимо пить большое количество воды. Из-за обезвоживания молочные железы теряют в объеме и становятся меньше. Поэтому не ограничивайте себя в употреблении жидкости, в особенности чистой и минеральной воды.

Так как женский бюст на 90% состоит из жировой ткани, потребление достаточного количества калорий естественным образом поможет сохранить грудь во время диеты. Составить такую программу похудения, которая подойдет именно вам и не затронет при этом важные объемы, сможет только квалифицированный специалист.

Тайны женственной фигуры

Чтобы грудь не пропала, ухаживать за ней необходимо начинать еще до похудения, продолжать во время и после него. Регулярный массаж позволяет подтянуть бюст и сохранить его упругость, качественное белье защищает от обвисания, а сбалансированное питание и правильно подобранные упражнения и вовсе в некоторых случаях помогут увеличить размер.

Кроме того, грудные железы — очень важная часть женского организма. Поэтому за ней необходимо внимательно наблюдать и заботиться.

И, конечно, ни в коем случае не бросайте свою мечту о стройной фигуре только из страха потерять любимые объемы. Ежедневное внимание к этой поистине женской части тела поможет сохранить ее форму, размер и тонус.

Любите себя, ухаживайте за собой и будьте стройными!

Как уменьшить грудь в домашних условиях, без операции

Время на чтение: 9 минут

Читать еще:  Чем заменить активированный уголь для похудения

Причин, чтобы уменьшить грудь слишком большого размера может быть несколько: нестерпимые боли в шейных позвонках, обвисание кожи, потница, неудобство в бытовом плане и др. Операция показана только в крайнем случае, когда бюст доставляет существенный физический дискомфорт. Но есть немало способов коррекции бюста и в домашних условиях. Наилучший результат достигается при комплексном подходе с обязательными физическими нагрузками.

Основные причины, по которым женщины хотят уменьшить грудь:

  • большой бюст понижает двигательную активность;
  • оказывает сильную нагрузку на позвоночник и сердце, что провоцирует сколиоз, остеохондроз, одышку, боль в спине и шее;
  • создает трудности в подборе одежды;
  • неудобства во время сна;
  • ведет к развитию мастопатии и прочих патологий молочных желез.

Как уменьшить грудь в домашних условиях

Размер груди вполне реально уменьшить в домашних условиях, без операции и вреда для здоровья.

Прежде всего следует отметить, что размер бюста напрямую связан с количеством жира. Поэтому обладательницам пышных форм для решения проблемы достаточно будет избавиться от лишних килограммов.

Диета

Наиболее быстрый способ откорректировать размер груди без хирургического вмешательства — это диета, которая помогает убрать жир по всему телу, включая область вокруг бюста. При сокращении количества калорий в рационе первой реагирует именно грудь. Необходимо пересмотреть ежедневное меню и в первую очередь ограничить потребление воды, соли, сахара и вредных жиров.

Соль удерживает жидкость в организме и замедляет метаболизм. Сахар способствует разрастанию жировых клеток.

Продукты, которые под запретом на диете:

  • консервы, соления, копчености;
  • квашеная капуста;
  • сладкая газировка;
  • пакетированные соки;
  • конфеты, молочный шоколад и другие сладости;
  • бананы, хурма, виноград, ананасы.

Акцент ставится на свежих овощах и фруктах. Допустимая суточная норма соли — 0,5-1 чайная ложка.

Привычное число калорий в день сокращают на 400–500 единиц. Для этого придерживаются следующих рекомендаций:

  1. Вместо картофельных гарниров, употребляют овощные.
  2. Заменяют животные жиры на Омега-3 и 6: льняное масло, орехи, рыбий жир.
  3. Включают в меню диетические хлебцы или хлебобулочные изделия из муки грубого помола, красный нешлифованный рис, гречку, овсянку.
  4. Чтобы пополнить организм белком, едят: куриное мясо, рыбу и морепродукты, творог, молочку, яйца.
  5. Сокращают объем порций: лучше есть меньше, но чаще.
  6. Соблюдают питьевой режим: в день выпивают до 2 л чистой воды.

Для похудения ежедневный рацион должен иметь следующее распределение БЖУ: белков — 50%, жиров — 20%, углеводов — 40–45%. Важно также пропивать во время похудения витаминно-минеральные комплексы.

Продукты, которые способствуют интенсивному похудению в зоне груди:

  • сельдерей, шпинат и другая зелень: петрушка, салат, укроп;
  • все виды капусты;
  • черная редька;
  • редиска;
  • спаржа; зеленый горошек;
  • огурцы.

Блюда рекомендуется тушить, отваривать либо готовить на пару. Допустимо использовать гриль, но без применения топленого сала.

Косметический уход

Избавление от лишних килограммов неизбежно ведет к появлению растяжек и дряблости кожи. Поэтому важно обеспечить должный уход за грудью. Повысить тонус и усилить кровообращение помогает регулярный массаж с применением специальных кремов, масел и скрабов. Рекомендуемые мероприятия по уходу:

  • Массаж грудь руками либо мочалкой во время водных процедур. Сосок и близлежащую область при этом не затрагивают.
  • Ежедневный прием контрастного душа.
  • Проведение раз в месяц облегченного пилинга с солью и молоком.
  • Систематическое очищение кожи в зоне груди и нанесение косметических средств с подтягивающим эффектом.
  • Применение различных масок домашнего приготовления на основе фруктов, меда, овощей, сливок и молока, творога.

Рекомендуется пользоваться готовой косметикой, предназначенной для устранения растяжек. Обычно такие средства содержат в составе: витамины, морские водоросли, ароматические масла, зеленый чай. Уменьшению груди способствуют массажные масла, которые аккуратно втирают в кожу либо принимают внутрь:

  • Масло жожоба и виноградные косточки: соединяют в соотношении 25 мл на 5 мл, добавляют 2–3 капель эфира розы. Растирают кожу на груди ежедневно.
  • Льняное масло: принимают внутрь по 2 столовых ложки. Но начинать следует с 1 чайной, постепенно доводя до требуемой дозировки.
  • Масло лиметта: смешивают масло жожоба (15 мл), виноградных косточек (5 мл) и лиметта (3–4 капли). Применяют наружно.

Наряду с этим, рекомендуется употреблять рыбий жир, который уменьшает в организме уровень эстрогена — гормона, отвечающего за рост бюста.

Поддержать грудь в красивой форме поможет отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Неблагоприятное воздействие оказывает длительное пребывание под палящим солнцем.

Визуальное уменьшение

Рекомендуется прибегнуть к манипуляциям с подбором гардероба и белья, которые позволят визуально скрыть большие размеры груди:

  • Выбирают модели бюстгальтера, в которых скрыта подмышечная зона, имеются широкие бретели и закрытые чашечки. Девушкам можно надевать купальники с компактными чашками.
  • Останавливаются на удлиненных и полуоблегающих блузах (платьях) с выточками.
  • Избегают расширенных рукавов (это ведет к потере пропорциональности фигуры).
  • Подбирают пиджаки свободного кроя и с глубоким вырезом.

Грамотно подобранный бюстгальтер способен зрительно уменьшить объем груди на 1–2 размера.

Идеальный вариант — это приталенные, но не обтягивающие вещи из легкой ткани. Предпочтительней свободный крой, без обтягивания бюста. Под запретом глубокое декольте и вырезы квадратной формы.

В выборе нижней части одежды предпочтение отдают юбкам-макси либо чуть ниже колен и брюкам-клеш. В верхней одежде стилисты рекомендуют избегать объемистых декоративных вставок: рюшей и воланов, широкого ворота, нагрудных карманов. Рисунок играет немаловажную роль в скрытии недостатков. Акцент ставится на аккуратных узорах, узких вертикальных или диагональных полосках. Недопустимы поперечные полосы. Массивные аксессуары (бусы, кулоны) также под запретом.

Применение народных средств

Есть немало народных средств, пригодных для коррекции груди. Рекомендуется использовать компрессы.

При ежедневных процедурах возможно уменьшить объем бюста до 4 см.

Из мака
  • головки мака — 100–120 г;
  • аптечная роза — 60–65 г;
  • ромашка (цветки) — 50 г;
  • овсяные отруби — 110 г;
  • сметана (жирностью 20%) — 200 г.
  1. Заливают ромашку, мак и розу 500 мл кипятка.
  2. Ждут 45–50 минут и добавляют в чистый отвар отруби. Тщательно перемешивают.
  3. Спустя 15–20 минут раскладывают смесь на куске марли, сверху наносят слой сметаны и свертывают по краям.
  4. Подогревают компресс в микроволновке и прикладывают к груди на полчаса. Периодически переворачивают.
Из миндаля и грецких орехов

Для компресса понадобятся:

  • миндаль — 160 г;
  • очищенные грецкие орехи — 120 г;
  • желток от яйца — 1 штука;
  • натуральный мед — 55 г;
  • сливочное масло — 30-33 г.
  1. Перетирают желток с медом и маслом, взбивают миксером до однородной консистенции.
  2. Перемалывают орехи, затем соединяют их с предыдущей смесью.
  3. Делают компресс из марли и держат на груди не менее часа.
С медом
  • мед — 160–165 г;
  • жирные сливки — 50–55 мл;
  • овсяные хлопья — 50 г;
  • минералка с газом — 450 мл;
  • шалфей и эвкалипт — по 35 г.
  1. Травы заливают минеральной водой и ставят на огонь минут на 15.
  2. Процеживают жидкость в отдельную емкость и оставшуюся горячую растительность смешивают с медом и сливками.
  3. Сложенную в несколько слоев марлю сперва обмакивают в отвар, после этого накладывают на нее массу.
  4. Сверху накрывают еще одним марлевым слоем и сразу прикладывают к груди.
  5. Каждые четверть часа переворачивают, продолжают так делать на протяжении часа.
Из лекарственных трав
  • кора ясеня и дуба — 50 г и 100 г;
  • березовая кора — 45 г;
  • сок березы — 25 мл;
  • сосновые иглы — 35 г.
  1. Заваривают травы 400 мл кипящей воды и настаивают 4 часа.
  2. После этого нагревают и погружают в настой кусок хлопчатобумажной ткани.
  3. Накрывают грудь и лежат, пока не остынет компресс. Затем вновь смачивают. Повторяют процедуру 3 раза подряд.

Комплекс спортивных упражнений

Наряду со всеми предложенными способами уменьшения грудных мышц, требуется ежедневно прибегать к физическим нагрузкам. Допустимо выполнять полный комплекс либо несколько упражнений на выбор.

Каждое упражнение делают по 13–15 раз в 2–3 подхода.

Стандартное занятие, направленное на проработку всех мышечных групп груди:

Можно в качестве опоры использовать скамью либо пол

Дома или в фитнес-центре рекомендуется регулярно делать аэробную гимнастику, направленную на корректировку верхней части тела. Можно посещать бассейн, где осваивать технику плавания на спине с закидыванием рук назад. Не меньшую пользу принесет регулярный бег или спортивная ходьба.

Почаще следует проводить кардиотренировки:

  • кручение педалей на велотренажере или езда на велосипеде;
  • греблю;
  • бадминтон;
  • степ-аэробику.

Наиболее удачное время для подобного рода занятий — утренние часы, когда организм полон сил. Эффективнее проводить их перед силовыми упражнениями.

Часто грудь сильно увеличивается и теряет форму после беременности и грудного вскармливания. Поэтому в период вынашивания ребенка надо носить бюстгальтер с широкими бретелями. В качестве спортивных нагрузок для уменьшения размера грудных желез молодым мамам подходят все перечисленные упражнения.

Если женщина еще кормит грудью, то ей нельзя перенапрягаться, чтобы не пропало молоко. В таком случае постепенно наращивают нагрузку начиная с одного подхода. На протяжении трех недель увеличивают до трех и более.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector