Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чтобы быстро похудеть балерине

Диета балерин

Смотря на балерин, поражаешься тому, как им удаётся поддерживать идеальную форму тела. Очевидно, что деятели такого непростого искусства, как балет, придерживаются определенных правил питания, которые держат тело в тонусе и не дают накапливаться лишним килограммам.

  1. Диета балерин: особенности
  2. Диета балерин на 7 дней
  3. Рацион на 3 дня
  4. Диета Майи Плисецкой
  5. Результаты
  6. Противопоказания

Диета балерин: особенности

Отметим, что бальные методики питания используются не только деятелями хореографического искусства. Диета балерин применяется и в модельных школах, где тело девушек и мужчин подготавливают к подиуму, используя ряд следующих правил:

  1. Упор должен приходиться на первый приём пищи. Калорийный завтрак позволяет полноценно тренироваться, ведь главные занятия балерин приходятся именно на первую половину дня. Правило можно применять и в обычной жизни, поскольку основные профессиональные задачи лучше решать сразу, при помощи плотного завтрака;
  2. Съедать нужно только половину порции, вне зависимости от объёма, что на тарелке;
  3. Супы, похлебки и другое жидкое – это не часть трапезы, а отдельное блюдо, требующее отдельного приёма пищи;
  4. Никакой соли;
  5. Выбирается исключительно низкокалорийная еда;
  6. Кисломолочная продукция допускается исключительно в обезжиренном виде;
  7. Никаких напитков, уменьшающих концентрацию пищеварительных ферментов в желудке. Запивать пищу нельзя, поскольку это негативно сказывается на темпах пищеварения. Пить разрешается только через 40 минут после или за 60 минут до приема пищи;
  8. Сладкая выпечка, еда быстрого приготовления, а также виды копченостей, десертов и соленой пищи запрещены. Под правило подпадает также алкоголь, в особенности пиво, и маринады;
  9. Различные крупы, макаронные изделия, лапша или спагетти, равно как и картофель, допускаются на завтрак.

Диета балерин на 7 дней

Диета балерин на 7 дней – щадящий рацион, к формированию которого следует подойти внимательно.

  1. На первый приём первого дня возьмите стакан подогретого, нежирного молока, а также небольшую порцию обезжиренного творога. Такой набор позволит начать продуктивную работу или тренировки.
  2. Дополнительный завтрак состоит из чашки чая или кофе, сэндвича и чайной ложки мёда в напитке.
  3. Обедаем отварным мясом с тушеной капустой.
  4. Полдничаем яблоком, чтобы затем поужинать 150миллилитрами кефира или молока.
  1. Второй день начинается несоленой овсянкой, сдобренной сливочным маслом. Для добавления сладости возьмите чайную ложку мёда.
  2. Второй завтрак, в виде стакана молока – отличная промежуточная трапеза до обеда.
  3. На вторую серьезную трапезу балерины обычно едят салат, тушеную рыбу.
  4. Полдничаем апельсином, на ужин – чай и бутерброд.

Третьи сутки подразумевают разгрузку для тела, еда замещается томатным соком.

  1. На четвертый день балетной диеты для завтрака приготовьте гречневую кашу, с добавлением отварного мяса блюдо получится сытным.
  2. На второй завтрак пьём чай, едим бутерброд и ложку варенья.
  3. Обедаем исключительно супом.
  4. Для полдника подойдет апельсин, на ужин же понадобится тушеный кабачок.
  1. Пятый день начинается со спагетти, украшенного свежими овощными плодами и ломтиками сыра.
  2. Второй завтрак состоит из овощного сока и бутерброда с сыром.
  3. Обедаем рагу из овощей.
  4. На полдник следует выбрать большое яблоко.
  5. Последняя трапеза состоит только из стакана молока, а также чайной ложки мёда.

Шестой день рациона в точности повторяет первый день бальной диеты.

Седьмые сутки, опять-таки, разгрузочные. Пищу заменяем кефиром или молоком.

Рацион на 3 дня

Серьезная нагрузка, вполне логично, приносит высочайший результат для фигуры. Приготовьтесь к существенным ограничениям рациона. Придется есть маленькие порции каждые 3 часа, а также выпивать по 2 литра чистой, негазированной воды.

Балерины отказываются от физических нагрузок на 3 дня подобной диеты. В противном случае, будет наблюдаться недомогание, головные боли, обморочное состояние.

Первые сутки подразумевают питье томатного сока каждые 3 часа, никакой твердой пищи, лишь кусочек хлеба на обед. Второй день повторяет предыдущий опыт, но вместо томатного сока выбираем кефир. На обед можно съесть порцию сухарей.

Выстраивайте рацион с расчетом, что последняя порция кефира может попасть в тело не позже 4 часов дня. Третьи сутки, финальный этап жесткой диеты. Каждые 3 часа ешьте немного супа, порция может содержать чайную ложку рисовой крупы, столовую ложку перетертой морковки и 50 грамм нежирного мяса.

Максимальный объём бульона – 150 миллилитров. Последний раз пьём суп в 6 часов вечера.

Диета Майи Плисецкой

Прима-балерина не только усердно тренировалась, но и выстраивала собственную методику правильного питания для занятий художественной деятельностью. По мнению великой балерины, идеальная диета должна включать следующие продукты:

  • Крупа;
  • Чечевица;
  • Рыба;
  • Овощные культуры, исключение составляли только томаты;
  • Фруктовые культуры, исключение составляли только бананы;

Также, помимо прочего, Мая Плисецкая не советовала балеринам есть такие продукты как:

  • Молочные изделия, включая само молоко, творог, йогурты и сыры;
  • Мясо и яйца;
  • Мучная, кондитерская продукция. От сладкого балерина советовала отказаться;
  • Сахар в любых проявлениях, кофе;

Плисецкая рекомендовала пятиразовое питание маленькими порциями, также, работая по методике прима-балерины, человек должен выпивать минимум 2 литра воды ежедневно. Последняя трапеза обязана состояться за 4 часа до отхода ко сну.

Если следовать рекомендациям Майи Плисецкой, каждый сможет скинуть 15килограмм лишь за 10 дней диеты. Примерное меню художественной деятельницы выглядело следующим образом:

  1. На завтрак мюсли;
  2. В качестве перекуса – большой апельсин;
  3. Обед состоит из чечевичного супа;
  4. На полдник можно съесть зеленое яблоко;
  5. Ужинаем рыбой на пару, также допускается поедание овощного салата;

Результаты

Эффективность описанной диеты давно известна, спортсмены с разных точек земного шара отмечают, что четкое соблюдение рекомендаций позволяет привести фигуру к идеальным значениям, а также укрепить иммунитет, оздоровить тело и нормализовать функции ЖКТ.

Однако питание необходимо сочетать с длительными физическими нагрузками, в противном случае – гарантировано банальное истязание тела, без положительного результата. Обязательно совмещайте правильный рацион и регулярные занятия в зале, тогда результат не заставит ждать.

Противопоказания

Такой строгий рацион запрещен следующим группам желающих:

  1. Беременным и кормящим;
  2. Людям, моложе 20 и старше 50 лет;
  3. Страдающим от болезней сердца и сосудов;
  4. Лицам с недостатком физической активности;
  5. Работникам тяжелых производств, включая добычу камня, обработку дерева;
  6. Проходящим реабилитацию после затяжной болезни или сложной операции;
  7. Спортсменам, готовящимся к соревнованиям;

Помните, что хорошее самочувствие важнее многого. Именно поэтому перед тем, как использовать бальную диету, следует проконсультироваться с личным диетологом. Только ответственный подход позволит раскрыть потенциал диеты без вреда для здоровья.

Диета балерин: меню и отзывы худеющих

  • Плюсы и минусы диеты балерин
  • Основные правила и принципы
  • Примерное меню на неделю
  • Правильный выход из диеты балерины
  • Отзывы похудевших девушек

Секрет идеальной стройности балерин вовсе не в голодании, а в правильной организации своего питания и регулярной физической активности.

Сегодня мы поделимся с вами некоторыми методами танцовщиц, которые позволяют им поддерживать хорошую форму, обсудим примерное меню. Также расскажем о результатах похудения наших читательниц.

Плюсы и минусы диеты балерин

Первым делом необходимо разобраться, что это за чудо-метод похудения, как его правильно применять и какие он скрывает недостатки. Начнем, пожалуй, с тех достоинств, о которых говорят практикующие такую систему питания балерины, а также обычные девушки.

  • Легкость и хорошее самочувствие. Рацион предусматривает очень маленькие и частые порции, большое количество воды, запрет на вредные для организма продукты. Это все в совокупности улучшает и облегчает пищеварение, ускоряет обменные процессы, снимает ощущение тяжести. В результате уже в первые дни вы начнете чувствовать себя лучше, почувствуете прилив энергии и вдохновения.
  • Быстрый результат. Об эффективности данного метода спорить даже не стоит. При условии соблюдения всех правил и рациона вы останетесь более чем довольны результатом. Диета балерин для похудения позволяет всего за 7 дней скинуть 4-5 кг. При этом такая потеря веса считается безопасной для организма.
  • Сбалансированность рациона. Меню данной программы питания рассчитано так, что вам не приходится голодать и ограничивать себя в питательных веществах. Хоть сниженная калорийность и является обязательной, дневное меню содержит необходимые нам белки, жиры и углеводы. Продукты в меню только полезные и натуральные, за счет чего дополнительно происходит оздоровление и детоксикация организма.
  • Формирование правильных пищевых привычек. За период диеты вам придется научиться тщательнее относиться к потребляемой еде, уделять внимание пользе блюд, питаться небольшими порциями, пить достаточно много жидкости. И если вы выдержите все эти нововведения в вашу жизнь, наградой для вас станет не только стройное тело на конец периода похудения, но и умение поддерживать себя в форме постоянно. Ваш желудок уменьшится в объеме, вы сможете съедать гораздо меньшие порции, при этом наедаться и одновременно стройнеть.
  • Простота в применении. Данная программа питания является доступной почти каждому, она не имеет каких-то особых требований и экзотических ингредиентов в меню. Все блюда абсолютно обыденны и знакомы нам, о полезных свойствах которых вы и не задумывались.
Читать еще:  Янхи госпиталь бангкок время приема врача по похудению

Теперь поговорим о недостатках, которые упоминают сами балерины. Даже такая простая, эффективная и безопасная система похудения подойдет далеко не всем.

Поскольку диета балерин предусматривает пониженную калорийность и ограничение в необходимых человеку жирах, специалисты рекомендуют придерживаться ее не более 7 дней. Даже сами балерины не используют эту диету слишком долго. Они приучают себя есть маленькими порциями и не полнеют никогда. К такому методу похудения они прибегают лишь тогда, когда нужно привести себя в форму и добиться максимальной стройности перед выступлением.

Основные правила и принципы

  • Маленькие порции. Может, в первые дни вам будет сложно насытиться небольшим объемом пищи, но уже через несколько дней ваш организм начнет привыкать к этому, вы ощутите легкость. Важным является также разделение дневных порций на 5-6 приемов. Этот простой прием позволяет балеринам поддерживать себя в форму и не терять осиную талию даже в период отпуска. Примите этот маленький секрет себе на заметку и вы, прибегайте к этому правилу даже после окончания диеты.
  • Много воды. Еще один простой, но удивительно действенный секрет стройности балерин. Выпивая минимум 1,5 литра чистой воды в течение всего дня, вы обеспечиваете нормализацию обменных процессов и ускоряете процесс жиросжигания. Это правило является важным практически на любой программе похудения (особенно на питьевой), а также при лечении многих заболеваний желудочно-кишечного тракта (например язвы желудка), так как при нарушении нормального водного баланса ухудшается и процесс пищеварения.

  • Физическая активность. Регулярные занятия любым видом спорта, который вам по душе, ускорят процесс похудения. Ведь профессиональные балерины, помимо особой диеты, занимаются еще постоянными и изнуряющими тренировками, которые позволяют им поддерживать не только оптимальный вес, но и тонус мышц.
  • Ограничение соли. Добавляйте в блюда лишь минимальное количество соли, а там, где можно без нее обойтись, не используйте ее вовсе. Следите за «скрытой» солью, находящейся в отдельных продуктах и блюдах. Необходимость этого состоит в том, что чрезмерное употребление соли задерживает воду в организме, тормозит метаболизм и процесс жиросжигания.
  • Раздельное употребление белковых продуктов разной природы. В один прием стоит включать лишь один источник белка (либо яйца, либо сыр, мясо и рыба отдельно). Таким образом снимается дополнительная нагрузка на желудочно-кишечный тракт и облегчается работа желудка.
  • Запрет на любые блюда, не являющиеся основой здорового питания. Сюда относят жареное, копченое, соленое, жирное, сладкое. Как раз все эти продукты являются причиной лишнего веса и проблем со здоровьем, так как они не несут никакой пользы нашему организму, а лишь усложняют процесс пищеварения, повышают уровень сахара и холестерина в крови.

Примерное меню на неделю

Предлагаем вам рацион на семь дней. Напоминаем, что размер порции должен зависеть от ваших индивидуальных особенностей (вес, пол, возраст) и физической активности, но не превышать 150-250 г за один прием. Именно маленький объем порции является основным правилом и простейшим секретом поддержания стройного тела танцовщиц.

Первый день

  • Завтрак: овсяные хлопья на воде, горсть изюма, зеленый чай.
  • Перекус: зеленое яблоко, стакан кефира.
  • Обед: гороховый суп, куриная котлета, свежие овощи.
  • Полдник: белковый коктейль.
  • Ужин: запечённое филе минтая со свежими овощами.
  • Перед сном: стакан кефира.

Второй день

  • Завтрак: два отварных яйца, помидора.
  • Перекус: стакан ряженки, галетное печенье.
  • Обед: гречневая каша без масла, отварная курица.
  • Полдник: творожной пудинг с ягодами.
  • Ужин: отварные мидии, овощи.
  • Перед сном: стакан молока.

Третий день

  • Завтрак: манный пудинг с медом, зеленый чай.
  • Перекус: натуральный йогурт с ягодами.
  • Обед: рыбный суп с картофелем и овощами.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Ужин: тушеная говядина, огурцы.
  • Перед сном: обезжиренный творог.

Четвертый день

  • Завтрак: сырники из обезжиренного творога на пару, сметана 10%.
  • Перекус: стакан нежирного кефира.
  • Обед: куриный суп с кусочком цельнозернового хлеба.
  • Полдник: злаковый батончик.
  • Ужин: нежирная отварная рыба с рисом, овощи.
  • Перед сном: отвар ромашки.

Пятый день

  • Завтрак: паровой омлет с нежирным и несоленым сыром.
  • Перекус: спелое яблоко.
  • Обед: рыбный суп, гречневая каша.
  • Полдник: стакан ряженки.
  • Ужин: рыбные тефтели, запеченные в духовке, салат из капусты.
  • Перед сном: отвар шиповника.

Шестой день

  • Завтрак: гречневые хлопья на молоке.
  • Перекус: спелый киви, стакан кефира.
  • Обед: овощной суп с гречневой крупой, овощной салат.
  • Полдник: творожная запеканка, сметана.
  • Ужин: отварная курица, салат из свежих овощей.
  • Перед сном: обезжиренный кефир.

Седьмой день

  • Завтрак: оладьи без дрожжей на цельнозерновой муке с медом.
  • Перекус: белковый коктейль.
  • Обед: перловая каша с куриными тефтелями, салат из капусты.
  • Перекус: злаковый батончик без сахара, стакан молока.
  • Ужин: гороховая каша, капуста брокколи на пару.
  • Перед сном: обезжиренный творог.

Данное меню является достаточно разнообразным, в нем не содержатся однообразные и скучные блюда, поэтому вам будет несложно выдержать неделю на таком питании.

Правильный выход из диеты балерины

Напоминаем, что специалисты не рекомендуют использовать эту диету более, чем семь дней. Сами балерины придерживаются подобного меню также недолго. По истечении этого периода не стоит выдыхать с облегчением и на радостях от ушедших килограмм спешить к любимым вредностям. Важно сделать переход на обычное питание максимально плавным.

Это необходимо для того, чтобы не подвергать организм стрессу из-за резких перепадов калорийности суточного рациона. Поэтому старайтесь плавно повышать питательность вашего меню, так, чтобы это было незаметно для вашего организма: по 100 ккал каждый день.

Советуем некоторые секреты диеты балерин (маленькие порции, большое количество воды) сделать вашей постоянной привычкой. Это даст возможность закрепить результат и поддерживать себя в форме долгое время.

Отзывы похудевших девушек

Наши читательницы, попробовавшие на себе диету балерин, поделились с нами своими впечатлениями, рассказали, как им дался строгий рацион и каких результатов им удалось достичь.

  • Алевтина, 18 лет. Мечтала быстро похудеть к выпускному, и диета балерин помогла мне в этом. Всего за 7 дней мои 59 кг превратились в 54. Я осталась очень довольна и смогла себя комфортно чувствовать на этом важном торжестве.
  • Ольга, 27 лет. Хотелось похудеть к отпуску с помощью специально питания, но без вреда для здоровья и негативных последствий. Именно поэтому мне и приглянулась эта программа похудения. В первые два дня мне было очень сложно наедаться такими мизерными порциями, однако перерыв между приемами недолгий, поэтому долго терпеть голод не приходилось. На третий день я стала замечать, что мне хватает и совсем маленького количества еды, чтобы остаться сытой. Мне очень понравилось ощущение легкости после еды, я такого не испытывала даже на —японской диете—. Оставшиеся дни выдержать было совсем несложно, в итоге из моих 68 осталось 64. После этой диеты я решила пересмотреть свои пищевые привычки и сейчас стараюсь питаться правильно в рамках своей дневной нормы калорий. Вес опустился еще на 5 кг за 3 месяца, и больше я не поправляюсь.
  • Дарья, 31 год. Этот метод похудения посоветовала подружка, мол, ее знакомая танцовщица приводит так себя в форму перед выступлениями. Я решила попробовать и не пожалела: несмотря на простоту и достаточную плотность меню за неделю ушло 3 кг. Рекомендую.
Читать еще:  Шейпинг за сколько можно похудеть

Диета балерин: как похудеть по методикам известных танцовщиц

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

О стойкости и силе духа балерин известно всем. Поражает то, с какой выносливостью хрупкие и грациозные танцовщицы выдерживают колоссальные нагрузки. Секрет их точеной фигуры кроется не только в хорошей генетике и ежедневных физических нагрузках. Периодически для поддержания веса в норме, а также перед выступлением многие балерины соблюдают диету, позволяющую в кратчайшие сроки эффективно похудеть.

Главные принципы диеты балерин

Вопрос: как худеют балерины – поставлен неправильно. Они не худеют, они питаются таким образом, что не набирают вес, оставаясь всегда изящными, стройными. Система питания имеет ряд существенных признаков.

Главный из них – половинчатость, то есть, артистка балета всегда ест только половину порции. Другими словами, в два раза уменьшается объем привычной порции, следовательно, так же снижается суточная калорийность.

Другие принципы этой системы питания такие:

  • основу питания составляют медленные углеводы с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты, крупы);
  • пища принимается маленькими порциями 5 раз в день, только тогда, когда действительно хочется кушать – никакого насилия;
  • вода потребляется не менее 2-х литров в сутки (за 30 минут до еды, в течение часа после);
  • приверженность принципу раздельного питания (отдельное употребление разных белков);
  • супы употребляются в отдельный прием пищи;
  • исключаются соль, майонез, их заменяют зеленью и разнообразными специями;
  • из молочных продуктов предпочитаются кисломолочные (простокваша, йогурт, ряженка, ацидофилин) нежирных сортов;
  • организм в должной мере обеспечивается белками (молочные продукты, курица);
  • и жирами (жирная рыба, оливковое масло).

Рекомендуем к прочтению — Какие основные правила диеты анорексички?
Категорически запрещается:

  • фаст-фуд, любые продукты быстрого приготовления;
  • все соленое;
  • жареное, копченое;
  • колбасная продукция;
  • пиво, крепкий алкоголь;
  • газированные напитки;
  • сладости.

Если чего-то очень хочется, разрешается изредка съедать крохотную порцию, чтобы снять напряжение и предотвратить психический срыв, чреватый компульсивным перееданием.

В качестве энергетической подпитки разрешается периодически лакомиться одной-двумя дольками горького шоколада.

Естественно, необходимо следить за наличием в рационе витаминов, микроэлементов, дефицит которых желательно устранять, употребляя витаминно-минерализованные комплексы.

Общие рекомендации

У балерин существует несколько вариантов программ по сжиганию лишнего веса. Одни из них эффективнее, другие считаются более щадящими. Какой бы рацион вы ни выбрали, желательно соблюдать несколько рекомендаций, которые приблизят вас к заветной цели в максимально короткие сроки. Вот некоторые из них:

  1. Ежедневно выпивайте минимум полтора литра обычной воды. Супы, соки, чай и кофе не учитываются. Многие зачастую не выпивают положенную норму жидкости по причине забывчивости. На этот случай есть совет: утром наполните 7-8 стаканов водой и разместите их по квартире (возле компьютера, на тумбе в прихожей, на кухне и т. д.) или поставьте на рабочем столе в офисе, как только вы увидите стакан с водой, выпейте её.
  2. Питайтесь сбалансировано. В организм должны поступать и белки, и жиры, и углеводы, в противном случае проблем со здоровьем не избежать.
  3. Сведите к минимуму потребление соли. Она задерживает жидкость в организме, поэтому мешает килограммам уходить. Однако полностью отказываться от соли на длительное время не надо, также не следует ограничивать себя и в специях – добавляйте в блюда приправы, зелень, соевый соус.
  4. Не следует сочетать разные виды белка в одном приеме пищи. Ешьте либо молочные продукты, либо рыбные, либо мясные, либо яйца. Иначе пищеварительной системе придется усиленно потрудиться, чтобы переварить съеденное.
  5. Сократите привычные порции в 2 раза. Если это на первых порах покажется сложным, просто делите один прием пищи на 2, то есть завтрак — на завтрак и ланч, обед — на обед и полдник, ужин — на ужин и на перекус перед сном. После этого ваш организм научится наедаться небольшими дозами, а следовательно, килограммы будут уходить охотнее.
  6. Полностью откажитесь от покупного майонеза и соусов на его основе.
  7. Не пейте во время или сразу после трапезы, лучше утолить жажду за полчаса до еды или спустя час после приема пищи, таким образом съеденное легче усвоится.
  8. Ну и конечно же, подружитесь со спортом. Фигуру мечты нельзя создать лишь с помощью правильного питания, необходимы физические нагрузки.

Мы советуем следовать предложенным рекомендациям постоянно, тогда марафоны похудения не потребуются.

Режим питания балерин

Режим питания балерины подчиняется определенному порядку. Его суть в том, что самым калорийным приемом пищи является завтрак балерины, это объясняется тем, что в первой половине дня в человеческом организме идет усиленный обмен веществ. Меню обязательно содержит молочные продукты, постное мясо.

Из-за частого и дробного приема, пища усваивается быстро, чувство голода не развивается.

Бытует мнение, что знаменитый принцип – не есть после шести вечера – часть диеты балерин для похудания. Но это не совсем так. Прием пищи после 18.00 не запрещен, но это должен быть фруктовый или овощной салат.

Отзывы и результаты

Отзывы о диете балерин только положительные, ведь предложенный режим питания сбалансированный и правильный. Благодаря четким рекомендациям можно не только убрать лишние сантиметры на талии и бедрах, но и оздоровиться, повысить иммунитет и нормализовать работу ЖКТ.

Единственным недостатком является необходимость регулярных многочасовых физических нагрузок. Если вы домосед или ведете сидячий образ жизни, то предложенная диета не для вас. Конечно, для здоровья не помешает взять за привычку питаться кашами, постным мясом, свежими овощами, но ошеломляющих результатов на весах не стоит ждать.

  • «… Занимаюсь фитнесом каждый день, через 10 дней диеты фигура стала спортивной, подсушенной и подтянутой»;
  • «… Жаль, что мне не подходит, я не могу заниматься по 4-6 часов каждый день, но как рекомендации по питанию мне нравится»;
  • «… За 4 дня — минус 1,8 кг. Правда хотелось, и позволяла себе есть много хлебцев»;
  • «… Отличная система питания – есть мясо, овощи и крупы, может и правда стану изящной как балерина».

Преимущества и недостатки диеты балерин

К явным преимуществам «балетной» системы питания относятся следующие факторы:

  1. Формирование привычки к здоровому питанию.
  2. Отсутствие жестких драконовских ограничений.
  3. Улучшение работы ЖКТ, очистительные процессы в кишечнике.
  4. Приобретение здорового цветущего внешнего вида.
  5. Укрепление иммунной системы.

Есть еще один фактор, который разные люди могут воспринимать и как достоинство, и как недостаток – это обязательные физические нагрузки. У артистов балета – это их тренировки и репетиции, обычным же людям вполне подойдут занятия спортом, посещение фитнес-центров, темповые пешеходные прогулки.

К минусам можно отнести:

  1. Тяжелое испытание в течение первых двух дней – обязательная разгрузка на томатном соке и кефире.
  2. Необходимость каждый день готовить свежую пищу. Следует запастись соковыжималкой, тостером, весами.

Плюсы и минусы

Противопоказания

Прежде, чем перейти к изучению меню диеты, стоит сказать несколько слов о противопоказаниях. Хотя эта система не относится к жестким, тем не менее, имея направленность на сжигание жиров, ее не стоит рекомендовать:

  • пожилым, ослабленным людям;
  • детям, подросткам;
  • беременным, кормящим женщинам;
  • аллергикам (на молочные продукты, яйца, курицу);
  • имеющим нарушения в эндокринной системе;
  • страдающим анорексией;
  • онкологическим больным;
  • лицам, имеющим хронические заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем.

Список разрешенных продуктов

Девушки, посвятившие себя балету, выдерживают колоссальные физические нагрузки – они занимаются каждый день по 5-6 часов. Танцовщицам очень важно питаться качественно, разнообразно и сбалансированно. В их рационе обязательно присутствуют такие продукты:

  1. Мясо, птица: куриное филе, кролик, телятина.
  2. Рыба, морепродукты: дорадо, минтай, треска, тунец, сайра, форель, хек, камбала, креветки, кальмары, мидии.
  3. Овощи: брокколи, брюссельская и пекинская капуста, огурцы, салатный перец, цуккини, помидоры.
  4. Зелень: кресс-салат, айсберг, шпинат, петрушка, укроп, руккола.
  5. Фрукты: яблоки, киви, лимон, грейпфрут, апельсин, авокадо.
  6. Крупы: дикий рис, гречка, овсянка.
  7. Хлеб ржаной, цельнозерновые хлебцы.
  8. Молочные продукты: сметана 10%, молоко 1,5%, кефир 1%, натуральный йогурт 2%, творог 1,8%, простокваша.
  9. Другая разрешенная еда: грибы, сухофрукты, горький шоколад, натуральный мармелад, акациевый мед, томатный сок, сливочное и оливковое масло.
Читать еще:  Через сколько после родов можно заниматься спортом чтобы похудеть

4-дневная версия диеты

Диета балерин имеет 3 основных разновидности. Есть варианты, рассчитанные на 4, 7 и 10 дней.

Четырехдневная версия самая сжатая, но вполне эффективная. При правильном проведении можно рассчитывать на потерю 4-5 килограммов.

Примерное меню балерины на каждый день 4-дневного варианта:

ДеньПрием пищиПримерное меню
Вариант для 4-х днейЗавтракКаша (варится на воде), 0,25 пачки нежирного творога с добавками, ломтик сырного продукта, злаковые (хлеб, хлебец)
ЛанчНежирный молочный продукт (ряженка, йогурт), груша, стакан свежевыжатого сока
ОбедКаша (любая крупа кроме манной), овощное ассорти, пара киви, горький шоколад
ПолдникСуп (любой без макарон)
УжинРыба (отварить или запечь), гарнир – овощи, лучше тушеные, зелень

Илзе Лиепа: метод исключения

Известная балерина Илзе Лиепа также исключила из рациона сахар, мучные изделия, картофель и рис. Она рекомендует потреблять растительные и животные жиры, которые в изобилии находятся в мясе птицы и в морской рыбе.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Илзе ограничивает потребление глюкозы, соли и острых соусов, чтобы не задерживать воду в организме.

Примерное меню:

  • Обед: рыба/мясо птицы с овощами.
  • Ужин: тушеные овощи.

7-ми и 10-ти дневные варианты диеты балерин

Если выбран 7-ми или 10-дневный вариант, вначале рекомендуется провести 2-х дневную подготовительную разгрузку, она входит в срок диеты.

  1. За весь первый день разгрузки выпивается томатный сок (4 стакана без соли) и съедается небольшой ломтик черного хлеба.
  2. За весь второй день выпивается нежирный молочный продукт (3 стакана 1% кефира или молока) и снова съедается ломтик черного хлеба.

Такая разгрузка оптимально подготавливает организм к диете и позволяет при её проведении рассчитывать на потерю одного килограмма веса в день, что в семидневной версии составляет 5-6 килограмм, а в десятидневной 7-10 килограмм.

Примерное меню диеты балерин на 7 дней:

ДеньПрием пищиОриентировочное меню
Вариант для 7-ми днейЗавтракКаша (варится на воде, без добавления молока), нежирный кефир или простокваша, диетический хлебец
ЛанчНежирный молочный продукт (ряженка, йогурт), любой фрукт на выбор, чай
ОбедСуп (с добавлением овощей, без макарон), салат с зеленью
ПолдникТворожок без сахара, яблоко, горький шоколад, сок
УжинСтакан подогретого молока, 0,5 ложки меда

Примерное меню на 10 дней:

ДеньПрием пищиПримерное меню
Вариант для 10-ти днейЗавтракТворог нежирный (треть пачки), стакан нежирного (0,5-1,5%) молока
ЛанчХлебец со сливочным маслом, медом, черный кофе без сахара
Обед«Сборный» суп. (технология: морковь, рис, 100 г мяса варятся отдельно)
ПолдникЛюбой фрукт на выбор
УжинСтакан подогретого молока, 0,5 ложки меда

Полностью или частично ограниченные продукты

Не смотря на то, что интенсивные нагрузки балерин позволяют есть всё, что хочешь, нужно забыть о следующих продуктах:

Диета балерин — секреты похудения от ведущих прим сцены + 82 фото

О знаменитой диете балерин ходят легенды. Красавицы, блистающие на сцене, должны иметь крепкие мышцы.

Диета балерины для похудения поможет оставаться в идеальной форме. Но не стоит забывать о том, что хрупкие танцовщицы активно тренируются на сцене: они находятся в движении не менее 8 часов.

При такой высокой физической активности вовсе не нужно питаться одним листком салата: лишние килограммы просто не успевают появиться на точеной фигурке грациозных красавиц.



Главные принципы диеты балерин

Диета балерин помогает скинуть 4-5 кг за неделю без усилий. Следует отметить главные правила, которых придерживаются прелестные танцовщицы:

  • Привычную порцию еды нужно уменьшить в два раза.
  • В обед следует ограничиться одним супом. От второго блюда нужно отказаться.
  • Соль рекомендуется исключить из рациона или снизить её потребление до минимума. Соль можно заменить пряной приправой или ароматными специями.
  • Необходимо употреблять достаточное количество жидкости: не менее 1,5 л. Запивать еду не рекомендуется. Это может привести к проблемам с пищеварением, появлению шлаков. Жидкость следует потреблять или за полчаса до приема пищи или спустя 60 минут после еды.
  • Из меню нужно исключить пищу, провоцирующую газообразование: сладкие газированные напитки, отдельные виды фруктов, бобовые культуры.
  • Необходимо обращать внимание на жирность потребляемых продуктов.




Приблизительное меню диеты

Каков же рацион дня для диеты балерины? В первые два дня осуществляется разгрузка организма.

Первый день по праву считается томатным: утром нужно выпить 0,2 л томатного сока, обед состоит из 400 мл данного напитка и небольшого ломтика черного хлеба. На ужин выпивают 0,2 л сока.



Следующий день получил название кефирного. Схема этого дня примерно такая же, что и первого, только нужно пить не томатный сок, а кефир.


В оставшиеся 5 дней нужно придерживаться такого меню:

  • Утром съедают 50 граммов творога. Данный продукт должен быть обезжиренным. Творог разрешается заправлять йогуртом. Можно съесть полпорции каши, приготовленной на воде, хлебцы с твёрдым сыром.
  • Во время второго завтрака надо выпить 0,2 л сока. Через полчаса можно съесть йогурт с низким содержанием жира или одно яблоко зелёного цвета.
  • Обед должен быть лёгким: можно приготовить отварную рыбу, салат из овощей. На гарнир рекомендуется кушать рис или гречку. Дополнит трапезу маленькая долька горького шоколада.
  • Диета балерины предназначена для похудения ног. Она помогает избавиться от лишних килограммов и на других частях тела. Поэтому диета предусматривает лёгкий полдник: 0,2 л овощного бульона без хлеба.
  • На ужин едят овощи, тушеные на сковородку, запеченную в духовом шкафу рыбу, небольшое количество салата.



Питание балерин можно назвать разнообразным и частым, поэтому танцовщицы не испытывают чувства голода, ощущают лёгкость во всём теле.

Принципы питания Майи Плисецкой

Какая диета пользуется популярностью у балерин? Многие танцовщицы следуют правилам питания, установленным великой Майей Плисецкой.


В рационе известной балерины отсутствовали сахар, копченые изделия. В сложных ситуациях танцовщицу выручала жесткая диета: она позволяет потерять более 10 килограммов в течение 14 дней.

На протяжении этого времени Плисецкая отказывалась от мяса, молочных продуктов, яиц. Она исключала из ежедневного меню шоколад, кофе, не добавляла в блюда специи.

На завтрак Майя кушала овсяную кашу, в обед — овощной салат или тушеные овощи. Ужин балерины состоял из отварной рыбы, низкокалорийного салата, на гарнир же Плисецкая готовила рис. В перерывах между приемами пищи Майя ела свежие фрукты, овощи, она выпивала много жидкости.



Данная диета трудно переносится людьми, привыкшими поглощать мясные блюда в большом количестве. Сама Плисецкая не считала данную диету строгой, она всегда стремилась к аскетизму и легкости.

Беда многих балерин заключается в том, что после завершения своей карьеры они стремительно набирают вес. Из-за отсутствия физических тренировок на теле танцовщиц появляются лишние килограммы даже при небольшой калорийности рациона.

Кроме того, у балерин возникают профессиональные заболевания: болезни позвоночника, коленей, голеностопных суставов.


Популярность диеты балерин объясняется просто: после выхода киноленты с Натали Портман в главной роли юные девушки захотели стать похожими на хрупкую и женственную актрису.

Фото результатов похудения на диете балерин

Ну не знаю, может Майя Плисецкая и не считала эту диету строгой, если она всю жизнь на ней прожила. А как по мне, так тяжело ее соблюдать. Первые два дня жила прям под холодильником, мяса хочуууу! Последующие пять дней еще хоть как-то можно существовать, но как верно в статье написали — тем , кто любит мясо эта диета не подойдет. Верное замечание. Вообщем, не дотянула я до седьмого дня, ну нет у меня такой силы воли, как у балерины. Возможно потому, что я все-таки не прыгаю по сцене ))). Каждому свое, есть много других диет с умеренными ограничениями и рассчитаных на более слабовольных людей. Кто пробовал и все получилось — отзовитесь, поделитесь опытом!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector