Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чтобы 100 процентов похудеть

100% способ похудеть

Прежде, чем начать реально сбрасывать вес, я примерно года полтора занималась ерундой. Это я сейчас так вижу, а тогда мне казалось, что это единственно правильный метод. Я сидела на диетах. Много раз и на разных. Гречневые, овсяные, кефирные, японские…

Результат, безусловно, был — пару килограмм легко «слетали» и так же легко, если не с удвоенной скоростью, возвращались. «Сидеть на диете» сейчас для меня звучит аналогично с «быть на нервах». Постоянный голод, раздражение и желание заесть этот стресс, который сама себе и создала.

Единственная диета, которая подтолкнула меня к более плотному изучению состава продуктов — это «Кремлевская». В ней основной упор делается на употребление белковых продуктов. Некоторое время я пользовалась её таблицей для выбора продуктов.

Я начала заниматься йогой по видео-урокам. Мне очень понравилось, но нужного результата не принесло. Я была толстой и гибкой:))) Кому это надо?

И вот, испробовав на себе почти все, что придумали для «быстрого» похудения, я дошла и до системы подсчета калорий.

Подсчет калорий для похудения

Когда я разобралась, как собственно, считать калории, мне показалось, что это должно сработать. И как оказалось в последствии, сработало на 100%! И не только у меня!

Что привлекло больше всего в этом способе похудения?

Логичность. Математическая точность и возможность реально вычислить результат. Т.е. наглядно на бумаге увидеть цифры своего веса через заданное количество времени, при условии выполнения всех условий :)))

А условия просты: съедать n-ое количество пищи, калорийность которой будет ниже, чем «прожиточный минимум», т.е. нужно создать дефицит калорий.

Так сколько же их нужно, чтобы просто жить, дышать? Чтобы для начала хотя бы поддерживать свой вес на этой отметке, не давая ему расти?

Основной уровень метаболизма

Основной уровень метаболизма (ОУМ) — это число калорий, необходимых телу для выполнения основных функций (дыхание, циркуляция крови, переваривание пищи). Я пользовалась формулой Марфина-Джефа, она считается максимально точной на данный момент.

Женский ОУМ

(9,99 х вес в кг)+(6,25 х рост в см) -(4,92 х возраст в годах) — 161

Мужской ОУМ

(9,99 х вес в кг) +(6,25 х рост в см) — (4,92 х возраст в годах) + 5

Организм расходует энергию (калории) не только на поддержание жизни, но и во время физической активности. Поэтому и ее нужно учитывать, умножив полученный ОУМ на коэффициент.

  1. Сидячий образ жизни (работа в офисе): ОУМ x 1.2
  2. Низкий уровень физ.активности (физ.нагрузки 1-3 дня/в неделю): ОУМ x 1.375
  3. Средний уровень физ.активности (физ.нагрузки 3-5 дней/в неделю): ОУМ x 1.55
  4. Высокий уровень физ.активности (физ.нагрузки6-7 дней /в неделю): ОУМ x 1.725
  5. Высший уровень физ.активности (ежедневные, интенсивные): ОУМ x 1.9

Что в результате?

Если съедать получившееся количество калорий — вес будет стоять на месте.

Но если ежедневно добавлять всего лишь 100 Ккал (50г бородинского хлеба, к примеру), то за год прибавка к весу составит целых 5 кг.

Зная об этом, 10 раз подумаешь, прежде чем отрезать себе хлеба или намазать бутер!

Это и есть мои первые записи в ежедневнике. Позже, когда вес начнет меняться, я периодически пересчитывала, чтобы видеть свои «крайние» цифры. И еще. Я специально занижала коэффициент физ.активности, чтобы цифры были меньше, просто чтобы не возникало желания сожрать побольше 🙂

Как и зачем нужно считать калории?

Считать, на самом деле, просто. Это — как игра. Делаем умное лицо, берем свою красивую ручку, просим домашних не отвлекать и идем к плите.

Мне много раз встречались негативные отзывы о подсчёте в том плане, что это нудно, скучно и некогда — учитывать, умножать и записывать всё, что готовишь. Что это ненормально, чуть ли не психоз.

Я думала об этом в таком ключе.

Если бы, не дай Бог, у меня заболел ребенок и пришлось соблюдать строгую диету, считать и писать — я бы без разговоров и обсуждений это делала! Даже мысли бы не возникло! Каждый день, каждый час, до конца жизни.

Так вот этот ребёнок — это Я. И приняла решение так заботится о себе. В данном случае — считать.

Сразу оговорюсь. Подсчет калорий — это не на всю жизнь, а только до сбрасывания веса до нужной цифры.

Но как же дальше — ведь вес сможет начать расти заново?

А здесь есть сюрприз — в процессе подсчета запоминаются многие данные: и вес порции, и калорийность продукта, и свои дневные нормы. В итоге, уже не взвешивая, видишь сколько получается примерно, прикидываешь сколько выйдет в день и уже подсознательно накладываешь себе меньше. Помнишь сколько калорий в каком продукте и заранее, еще в магазине, начинаешь отсеивать высококалорийные, выбирая то, что «весит» поменьше и чего можно съесть побольше:)

Один раз научившись считать — и доведя дело до конца — уже всю оставшуюся жизнь сможешь контролировать свой вес.

Итак, как считать?

Мы же уже имеем ежедневник и кухонные весы? И они лежат на видном месте на кухне, там где мы готовим? Значит мы не забудем взвесить всё, что будем готовить.

Первым делом стоит перевесить всю свою посуду. Работы на 15 минут, зато потом это намного ускорит процесс.

Все кастрюли, миски, сковородки и тарелки — взвесить и записать отдельной графой в ежедневник.

Варим, к примеру, макароны.

Если они в пачке, то вес списываем с упаковки. Если варим часть — ее будем взвешивать.

  • Макароны сухие взвесили, записали. (400г)
  • Кинули в воду. Сварили. Воду слили.
  • Макароны в кастрюле — на весы. Вес записали. (2600г)
  • Из него потом вычесть вес кастрюли (моя большая кастрюля из набора 1040г).
  • Кастрюля с макаронами все еще на весах. Обнулили весы (нажать тару, сбросить вес). Положили масло — записали. (50г)

Калорийность везде указана за 100г, значит надо разделить на 100, чтобы узнать сколько в 1г. Т.е. (усредненная из-за количества видов) калорийность макарон 335 Ккал на 100г = 3,35 Ккал на 1 г

  • Макароны 400г х 3,35 Ккал = 1340 Ккал
  • Вес макарон с кастрюлей минус кастрюля: 2200 — 1040 = 1160 г Это значит, что все наши сваренные макароны весят 1160г и «стоят» 1340 Ккал
  • Масло слив. 82% жирности: 50г х 7,48 = 374 Ккал
  • Сложить калорийность масла с макаронами: 1340+374=1714 Ккал (за всё)
  • Общий вес, макароны с маслом: 1160+50=1210г
  • Узнать сколько Ккал в 1 г готовых макарон: все Ккал разделить на весь вес. 1714_1210=1,42 Ккал в 1г

Т.е. в 100г моих отварных макарон 142 Ккал, в 200г — 284 Ккал и т.д.

Я дольше писала, на самом деле это занимает пару минут обсчитать все ингредиенты.

Главное взвесить готовый продукт в конце. Я частенько забывала это сделать 🙂

Суп. Обсчитываются отдельно все ингредиенты. Взвешиваем все вместе с водой. Вычитаем кастрюлю. Общую суммированную калорийность делим на общий вес.

Как похудеть считая калории

Похудеть можно организовав дефицит калорий. Что это значит?

Допустим наш ОУМ, посчитанный выше составил 1700 Ккал. Если есть в день 1700 Ккал, то вес будет стоять.

А нам надо худеть. Значит будем снижать калорийность. Диетологи рекомендуют снижать на 20%, чтобы не вызывать стресс у организма.

Значит, 20% находим так, 1700 : 100 х 20= 340 Ккал

340 Ккал — на это значение снижаем наш ОУМ, т.е. 1700-340=1360 Ккал.

Получается наша дневная норма калорий для снижения веса = 1360 ККал.

Теперь мы едим, все записываем и стараемся не выйти за пределы этой нормы. Меньше — можно, больше — нет.

Можно ускорить процесс похудения и урезать норму до 1200 Ккал в день, меньше те же диетологи уже не рекомендуют.

Когда у меня уже были достаточно заметны результаты (минус 5-7 кг) и мне хотелось «дожать» и еще больше ускориться, я раз в три дня делала себе разгрузочные дни по 750 Ккал. Считается, что это вредно и опасно для здоровья. По мне так — жрать всё, что не приколочено — ещё вреднее. А вы, смотрите сами.

Что есть, чтобы худеть?

При подсчете калорий, при условии, что не выходите за пределы высчитанной нормы — есть можно всё!

Читать еще:  Чае для похудения фитера

Но тут возникает один нюанс. Всё-то всё, да только некоторые продукты обладают высокой калорийностью и получается, что слопав 1 бутер с маслом и сыром, ты израсходовал почти всю свою дневную норму за раз. А дальше? Спустя пару часов есть захочется снова — и?

Вот и приходится думать, высматривать и прикидывать, что и в каких количествах ты собираешься есть сегодня. Чтобы и сытым быть (т.е.съесть порцию побольше) и за пределы не выйти.

Пока со всем разберётесь и научитесь высчитывать на глаз — выбросьте из питания (временно) хлеб, масло, сыр, выпечку, всё жирное и жареное (тушим). Сахар — в первую очередь.

Я как-то посчитала, сколько я за день съедаю сахара (в чай, в кофе, в кашу) — около 100г! А это 374 Ккал! А это, соответственно, 1/3 часть моей дневной нормы! Но я же не получила сытости! А ходить голодной пол дня только из-за чашки сладкого чая — мне не хотелось! Поэтому сахар я выкинула сразу. С месяц привыкала и уже третий год не ем. Только в выпечку там, где нельзя заменить на сахарин, где надо взбивать.

Сахарозаменитель

Сахарин имеет разный (специфический) вкус. Стоит купить несколько разных фирм — и выбрать, какой из них в напитках наименее противный. Тот который не понравился — уйдет в еду, в каши к примеру. Там, вообще разницы не чувствуется. Кофе я научилась пить не сладкий и теперь сладкий кажется жутко противным, а вот в чай, компот, кефир и коктейли — кладу сахарин.

Дополнительные средства для похудения

Если у вас мобильник — смартфон, то обязательно нужно скачать себе приложение для подсчета калорий. Мне из всех больше всего показался удобным «Бутерброд» ( Бесплатная версия «Lite», платная была 100руб, она поудобней).

Принцип работы прост: выбрать из базы продукт, который собираетесь съесть и внести его вес. Таким образом будут учитываться все калории, которые были получены в течении дня. Заранее надо забить свои данные и нужную дневную калорийность.

Это приложение будет само умножать на калории, складывать полученное и показывать разницу — сколько еще можно съесть! С ним гораздо удобнее контролировать именно съеденное. А вот готовить все равно придется с блокнотом и ручкой.

Вроде пока всё. Основное написала.

Что еще могу добавить? Для таких любителей, как я, всё посчитать:

450г телесного жира = 3500 Ккал

Выходит, что 1г = 7,7 Ккал. Если у нас «лишних» 10кг жира, то чтобы их убрать нужно сжечь: 10000 х 7,7= 77000 Ккал, если 15, то 15000 х 7,7 = 115500 Ккал

Худеть больше, чем на 1кг в неделю наши любимые диетологи не советуют. (Приз толстушкам: те, у кого лишних за 15-20кг, сбрасывают первую 10-ку очень быстро, гораздо больше, чем 1кг в неделю)

Если хотим худеть так, по 1 кг в неделю, то 1000/450 х 3500=7780 Ккал — надо недоесть за неделю. 7780/7 дней= 1110 Ккал — в день. Такой недостаток калорий организовать нереально, поэтому стоит подключить тяжелые физические нагрузки. Хотя первое время вес будет слетать и так активно, особенно у кого его перебор. Но в дальнейшем скорость замедлится.

В месяц, если по 1 кг, выходит худеем на 4кг. Получается 4000 х 7,7= 30800Ккал. смотрим сколько у нас было — и можем прикинуть сколько времени у нас это займёт.

Одежду пришлось покупать дважды: весной на растолстевшую ж… и осенью на 3 размера меньше! Толстеть — это ещё и экономически не выгодно!

Правильное питание

Я не диетолог, поэтому расписывать не буду. Главное, чтобы было более менее сбалансировано. Достаточно мяса, овощей, рыбы, фруктов, круп. Жирное я почти все исключала, заменив на столовую ложку льняного масла с утра. Совсем без жира нельзя.

Я делала упор на белковую пищу — мясо, рыба, творог — из нее строятся мышцы, а при похудении теряется не только жировая, но и мышечная масса. А ее терять совсем не хотелось, скорее мне хотелось ее увеличить — накачать, чем я сейчас активно и занимаюсь.

Из углеводов — много капусты, морковки и яблок. И геркулес.

Это основные мои блюда. Варила, тушила, запекала, в пароварке, в микроволновке, в духовке. Где и как угодно, кроме жарки. В растительном масле 900 Ккал — делая зажарки в супы, гуляши, обжаривая котлеты — добавляется просто бешеное количество калорий.

Приоритеты со временем меняются. И достигнув своей цели — сбросить вес до нормы, похудеть — у меня появилась новая цель: сделать тело упругим, мускулистым, рельефным. Чтобы были видны мышцы, кубики пресса, чтобы попа была не сочным пЭрсиком, а крепким орешком!

В этом направлении и двигаюсь, чего и вам желаю.

И без истерик — потихоньку! Маленькими, но очень твердыми шагами!

Если у Вас возникли вопросы или хотите дополнить своими советами и опытом — напишите их ниже, в комментариях. И не забудьте поставить галочку в окошке «Уведомлять меня…», чтобы увидеть мой ответ!

Минус 100 кг? Легко! Звезды, побившие рекорды в похудении

Пока одни собираются следить за фигурой с понедельника, другие становятся на путь здорового образа жизни здесь и сейчас. И среди звезд немало тех, кто сумел взять себя в руки, побороть тягу к вредной пище и привести тело в норму. Сегодня они являются мотиватором для многих из нас.

Александр Семчев. Минус 100 кг

Александр Львович как раз относится к людям, силе воли которым стоит только позавидовать. Около года понадобилось ему, чтобы избавиться от 100 килограммов лишнего веса и значительно улучшить свое самочувствие.

«Пришел в норму сахар, — отметил он, подчеркивая, что до похудения весил около 200 кило. — Стало снижаться давление. Правда, чересчур резко. Пересматривать питание не буду — оно достаточно здоровое. В любом случае худеть надо под наблюдением врача, грамотного специалиста. Я такого, к сожалению, не нашел. Я много кого проходил, но люди нынче оказывают услуги либо за большие деньги, либо ради пиара. Но все это часто похоже на шарлатанство. Целителя Пантелеймона не нашел, к сожалению».

Теперь в нем не узнать того милого толстяка из рекламы пива. Правда, как только успехи артиста стали известны широкой публике, стали появляться слухи о том, что ему уменьшили желудок. Александр Львович опроверг сплетни, заверив, что секрет его феноменального похудения кроется в банальных вещах: сбалансированном питании и активном образе жизни.

«Уменьшайте порции, пейте воду для усиления метаболизма и чередуйте куриную грудку с индейкой и рыбой. Ну, конечно, дело не только в куриной грудке, есть еще и сырые овощи. Мешайте в равных пропорциях и увидите эффект», — порекомендовал 51-летний артист всем неравнодушным.

Правда, после такого преображения у Семчева возникли проблемы в виде обвисшей кожи, которую можно удалить лишь хирургическим путем.

«Вообще-то лишняя кожа иссекается. К тому же она имеет способность к регенерации. Это вопрос времени, хотя и со временем она не натянется, как на барабан. У меня предстоит консультация на эту тему. Но прежде, чем на что-то решиться, я должен все взвесить», — признавался актер.

Блогер София Броян. Минус 100 кг

От Семчева не отстает блогер София Броян, чей Instagram сегодня насчитывает более двух миллионов подписчиков. В свои 23 брюнетка не понаслышке знает, что такое лишний вес, и как тяжело жить с ним. «В какой-то момент у меня отказала поясница, и в один день я просто не смогла встать с кровати», — откровенничала она.

Ради здоровья и желанной стройности Софии пришлось изменить пищевые привычки — перейти от некогда любимого фастфуда на более здоровую пищу.

«Благодаря правильному питанию я стала очень просто относиться к еде — без зависимости, как раньше. Я просто ем хорошую еду, часто и по чуть-чуть. Запомните: чем больше запрещаете мозгу, тем он сильнее будет этого хотеть и страдать! Мне нужно было не 10-15 килограммов, а намного больше, и я стала потихоньку подводить себя к тем отношениям с едой, в которых мы состоим сейчас. Начало было такое: ем все, как обычно, но в три раза меньше. Ела все! Всю умную и тупую мою любимую еду, начиная от гречки, и заканчивая бургером и колой», — объясняла Броян.

Читать еще:  Чем вреден для похудения хлебцы

Правда, не все у Софии было гладко — девушка нашла в себе силы признаться, что на пути к фигуре мечты столкнулась с опасным заболеванием — булимией.

«Я скинула 40 кило, и на мне было это уже капец как заметно. Я уже кайфовала, выкинула всю старую одежду, чувствовала себя совершенно другой, и в один момент вес встал. Я, почувствовав этот азарт, решила не есть вообще. И что вы думаете?! Я ела, конечно же, нормально по чуть-чуть, но сразу бежала в туалет и — два пальца в рот», — разоткровенничалась Броян.

Так продолжалось месяц, пока София не поняла, что серьезно вредит своему организму. «Как хорошо, что я вовремя остановилась и все поняла! Начала есть супчики и помогла вернуть организму нормальный режим. Слава Богу, что все вернулось на круги своя!» — подчеркнула брюнетка.

Гоар Аветисян. Минус 43 кг

«Смотрите, что нашла. Тут видны изменения? Минус 43 кг. Поскорее бы еще минус 30», — делилась гуру макияжа в начале октября 2019-го, демонстрируя коллаж до и после похудения. Аветисян удалось уменьшить свой вес со 120 килограммов до 77, но потом процесс несколько замедлился, ведь она. забеременела. К слову, 26-летняя брюнетка давно мечтала стать мамой, но лишний вес перечеркивал ее планы.

Теперь же Гоар стоит повременить с похудением. Но она все же старается следить за питанием — налегает на овощи и ограничивает употребление сладкого. Иногда будущая мама лакомится фастфудом, но в небольших количествах. Кроме того, Гоар ведет рубрику для своих подписчиц, в которых делится рецептами приготовления лакомых блюд.

Похудев, Аветисян призналась, что любила себя, еще будучи девушкой в теле. «Ты непременно будешь счастлива, но я сначала я сделаю тебя сильной», — сказала жизнь. А я ведь все равно всегда любила ее, вот эту девочку на обеих фотографиях», — откровенничала брюнетка.

Ольга Картункова. Минус 90 кг

Много лет участница КВН эксплуатировала образ эдакой гром-бабы, перед которой мужчины испытывают страх. С весом в 134 килограмма при росте 170 сантиметров ей это удавалось с лихвой. В последние годы Ольгу не узнать, ведь она уменьшилась почти вдвое! Фанаты Картунковой разделились на два лагеря: одни утверждали, что вместе с лишними килограммами она потеряла свое обаяние, другие — наоборот, были приятно удивлены преображениями.

«Весь Instagram завален вопросами, тетки звонят спрашивают, что я ем. Два года труда, бассейн, много болячек. Не дай Бог никому. Итог — минус 84 килограмма. Девочки, у которых лишний вес, худейте. Это так кайфово! Я в жизни не думала, что надену когда-нибудь одежду 48-го размера. Я же 70-й носила! У меня дома вещей четыре чемодана. Да ими можно земной шар обнять», — делилась 42-летняя юмористка.

84 кило — не предел для веселой и находчивой Картунковой. Благодаря сбалансированному питанию и активному образу жизни ей удалось значительно улучшить имеющийся результат. «Всего 90 килограммов! Полностью отказалась от сладкого, исключила из рациона хлеб, перешла на раздельное питание. Ела маленькими порциями — по шесть раз в день, в основном, — фрукты, овощи, куриную грудку. Прочитала много литературы о похудении — могу сама людям помогать!» — отмечала она.

После такого преображения Ольгу стали подозревать в. анорексии. Кто-то и вовсе считал, что она избавилась от лишнего килограмма благодаря чудо-препаратам.

«Я даже пост написала о том, что это все обман, что надо идти к врачам, к диетологам, а волшебные капли, слимы и прочее не работает. Это надо психануть, надо на что-то обидеться, разочароваться, а потом доказать всем и себе, что все возможно по-другому. Меня сейчас друзья в шутку называют Бенджамином Баттоном, потому что моя жизнь словно повернулась вспять. Так что нет, я не болею», — заверила всех неравнодушных звезда КВН.

Говоря о Картунковой, нельзя не отметить и ее коллег: Екатерину Скулкину и Марину Федункив, которые тоже смогли взять себя в руки и заметно похудеть. Вот только сколько в весе потеряла Марина — тайна за семью печатями.

Даная Пригожина. Минус 21 кг

Много лет дочь Иосифа Пригожина сильно комплексовала из-за лишнего веса — при росте 165 сантиметров она весила 112 килограммов. Недавно Даная все же взяла себя в руки и стала худеть. В итоге всего за восемь месяцев ей удалось избавиться от 21 кило.

«На этом я не собираюсь останавливаться. Идеально было бы избавиться еще от 30-40. Но начало положено, чему я очень рада. И за это я благодарна одному человеку, чье имя я назвать не могу. Благодарна ему за мотивацию. Очень крутую. Могу дать один совет — влюбитесь. Он действительно помогает», — рассказывала она.

23-летняя Даная не понаслышке знает, что такое изнурительные диеты, голодовки, препараты для похудения. Все это не принесло ей должного результата, более того, негативно сказалось на ее самочувствии.

«Во многом мне помогла Валерия и ее система питания, которой я стараюсь придерживаться. Кроме того, ем часто и понемногу. В спортзал пока не хожу. К тренировкам приступлю, когда избавлюсь еще от 5-10 килограммов. Знаете, раньше я носила раньше почти 60-й размер одежды. А сейчас уже без труда влезаю в свои любимые джинсы и платья 52-го размера. Прогресс очевиден!» — делилась Пригожина своими успехами.

Максим Фадеев. Минус 90 кг

Много лет продюсер страдал от лишнего веса. И все же Фадеев взялся за себя, сумев прилично похудеть. 52-летний Макс избавился от 90 килограммов, и это далеко не предел, ведь ему предстоит еще много работы над телом. «Ушел со сцены из-за лишнего веса. Потому что уважаю свою аудиторию и не хочу, чтобы они видели то, что видел я, и что мне совсем не нравилось», — откровенничал он, отмечая, что нездоровая полнота стала причиной возникновения у него сахарного диабета.

В самом начале пути к заветной стройности Фадеев пытался худеть на различных препаратах, но они лишь навредили ему. «Прибавил 12 килограммов! К тому же они вызвали у меня привыкание и принесли жуткие последствия для организма. Внимательно посмотрите мое видео и никогда не покупайте таблетки! Берегите себя и свое здоровье», — советовал он.

Сейчас Максим правильно питается, а главный секрет его стремительного похудения заключается в. 600 миллилитрах воды перед едой. Как известно, такой нехитрый способ притупляет чувство голода и позволяет съесть меньше.

100 простых способов похудеть на все случаи жизни

Самая большая опасность для здоровья, с которой сталкивается современный человек, — это стул, диван и кресло. Сидячая работа, слишком много времени у телевизора, отпуск дома на диване – вся эта бездеятельность, которую навязывает нам повседневная рутина, также негативно сказывается на нас, как и бутербродная диета.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале Эпидемиологии, женщины, которые сидели более 6 часов в день, обладали на 37 процентов большим риском умереть преждевременно по сравнению с женщинами, которые проводили сидя менее трех часов в день, независимо от того, как много времени они проводили на беговой дорожке.

Почти каждый из нас в опасности, потому как современный мир диктует свои условия: мы очень много времени проводим, приклеившись к креслу, стулу, дивану или креслу в автомобиле. Метаболизм можно сравнить с машиной, которая долго простаивает. Он начинает тормозить, когда вы ведете сидячий образ жизни.

Для примера: когда вы медленно прогуливаетесь, ваш организм сжигает 3 калории в минуту, стоит вам присесть и количество переработанных калорий становится равным 1. Одновременно с этим, повышается уровень триглицеридов и уровень сахара в крови. С течением времени, если вы будете продолжать сидеть по нескольку часов в день, уровень хорошего холестерина сильно упадет, что приведет к набору веса, развитию диабета, сердечных заболеваний и различных видов рака.

Однако, далеко ходить не нужно, чтобы стать активнее. Профессор медицины в клинике Майо Джеймс Левин (James Levine) разработал программу под названием NEAT (термогенез неактивной деятельности) для борьбы с эпидемией сидения. Программа требует от вас переосмыслить все свои привычки и найти новые, более активные способы проведения дня. Если вы будете достаточно двигаться, вы сможете избежать последствий ежедневного сидения.

Читать еще:  Хочу похудеть с рук

Бонус: вы сможете сжигать до 1000 калорий в день, не заходя в спортзал. Чтобы доказать, что система работает, автор методики и профессиональный тренер Крис Фрейтага провели предварительное тестирование. Они вооружили 25 женщин носимым на теле устройством под названием “Gruve”, которое контролирует уровень активности человека и отслеживает количество сжигаемых калорий.

Задача была простой: женщинам было предложено максимизировать свою ежедневную активность и добавлять мини-стимулы всякий раз, когда это возможно, чтобы сжигать большее количество калорий.

Результаты были поразительными: всего за 4 недели на диете в 1600 калорий в день и благодаря максимизации случайной активности ежедневно, женщины в общей сложности потеряли 45 килограммов. Некоторые попрощались с 5 килограммами. Как они это сделали рассказываем ниже.

Ваш план потери лишних килограммов

Шаг 1

Рассчитайте свои калории

Носите монитор активности в течение 1 недели (участницы эксперимента носили Gruve), чтобы определить свой базовый уровень и количество калорий, сжигаемых ежедневно. Только после этого можно переходить к последующим этапам. Это поможет вам проанализировать, сколько вы двигаетесь и также подскажет, где необходимо внести некоторые изменения, которые приведут к большим результатам.

Шаг 2

Начните двигаться больше

Узнав, сколько калорий вы обычно сжигаете за день, постарайтесь увеличить это количество минимум на 500 в течение последующих 4 недель. Это может вам в среднем скидывать около 0,5 кг в неделю. Бросьте себе вызов, найдите необычные способы изменить свои привычные действия, прочтите 100 вдохновляющих идей ниже и выберите для себя те, что лучше всего подходят вашему образу жизни.

Шаг 3

Боритесь с жирами

Основное внимание в этой программе уделяется более здоровому выбору в течение всего дня, и еда не является исключением. Придерживайтесь диеты на 1600 калорий в день, полной фруктов, овощей, белка, ограничьте или исключите обработанные и содержащие рафинированные сахара продукты.

100 способов увеличить физическую активность

Дома

1. Всегда кладите пульт от телевизора, как минимум в другую комнату, вам придётся лишний раз пройтись, чтобы включить телевизор или переключить канал.

2. При готовке разных блюд, требующих миксера, или при выпечке, часть процесса выполняйте деревянной ложкой.

3. Вешайте постиранные вещи каждого члена семьи отдельно.

4. Нарезайте свежие овощи вместо покупки замороженных.

5. При уборке и избавлении от мусора, собирайте его в несколько небольших пакетов на выброс, а не в один большой.

6. Приобретите качественные кастрюли и сковородки, чем они тяжелее, тем больше энергии вы будете тратить при их использовании.

7. Покрасьте стены, повесьте занавески или выполните любое другое дело по улучшению дома, которое вы постоянно откладываете.

8. Встаньте и побегайте на месте во время просмотра своего любимого телевизионного шоу.

9. Когда хотите что-то сказать другому члену семьи, не кричите из другой комнаты, а подойдите к нему.

10. Делайте укладку и наносите макияж стоя.

11. Разговаривая по телефону, гуляйте по дому или двору.

12. Мойте посуду руками вместо использования посудомоечной машины.

13. Мойте машину самостоятельно, а не на автомойке.

14. Предметы, которыми вы пользуетесь чаще всего, поместите на самую верхнюю или самую нижнюю полку, чтобы вы прикладывали усилия, когда необходимо их достать.

15. Оставляйте свой мобильный телефон всегда в одном и том же месте дома, не носите его с собой. Каждый раз, когда вам будет кто-то звонить, вы будете лишний раз двигаться.

16. Если вы живете в частном доме, устройте компостную яму во дворе, это не так сложно, как кажется на первый взгляд.

17. Помогайте своим детях убирать в их комнатах.

18. Наведите порядок в шкафу.

19. Убирайте листья в своём дворе.

20. Дайте курьеру отдохнуть: закажите еду и съездите за ней сами.

21. Примите душ вместо ванны.

22. Пройдитесь до почтового ящика вместо того, чтобы проверять почту, находясь в автомобиле.

23. Посадите в саду растения или заведите комнатные растения, за которыми нужно ухаживать.

24. Сами забирайте на почте все квитанции и письма.

25. Попробуйте искупать и подстричь свою собаку самостоятельно вместо того, чтобы платить кому-то.

26. Вместо того, чтобы сидеть и читать, слушайте аудиокниги, пока вы идете, убираете или выгуливаете собаку.

27. Включите на телевизоре таймер, чтобы он выключился, и вы пошли сделать что-то активное.

28. «Спрячьте» под диваном небольшой батут и доставайте его периодически для веселья и для дополнительной активности.

29. Украсьте свой дом большим количеством рождественских гирлянд.

30. В следующий раз, когда выпадет много снега, добавьте себе плюс в карму и откопайте машину своего соседа.

31. Включите музыку и танцуйте во время приготовления еды.

32. Пейте больше воды. Вам придется вставать всякий раз.

33. Приседайте возле своего стула в течение 15 секунд каждый час.

34. Пусть на вашем рабочем столе будет маленький стеклянный стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять. Откажитесь от большой пластиковой бутылки.

35. Вставайте каждый раз, когда говорите по телефону.

36. Если у вас назначена рабочая встреча, проводите ее в самых дальних кабинетах.

37. Купите растение, чтобы ухаживать за ним в офисе. Это сделает вас более активным.

38. Установите на своём компьютере будильник, который будет звонить каждый час. Всякий раз, как вы будете его слышать, вставайте на 5 минут.

39. Выйдете на обед из офиса вместо того, чтобы сидеть и обедать на рабочем месте.

40. Приобретите стоячий стол или соорудите его самостоятельно. В сети есть достаточно информации, как это сделать.

Диета 12 дней для похудения: стопроцентный результат!

Диета 12 дней — это строгая диета, которая включает в себя определенное меню, придерживаясь которого можно сбросить до 8 кг. При этом результат сохраняется в течение длительного времени, если, конечно, не переполнять свой рацион всевозможными сладостями и высококалорийной пищей.

Меню диеты 12 дней

Диета 12 дней меню имеет следующее: на протяжении всех 12 дней необходимо ежедневно пить травяной чай в неограниченных количествах и съедать пару столовых ложек подсолнечного рафинированного масла. Кроме этого, вам необходимо употреблять следующие продукты, которые необходимо разделить на равные части и употребить в течение дня:

ДеньМеню
11 литр кефира с 2,5% жирности
26 штук больших апельсинов
3Обезжиренный творог 300 г
4Кабачковая икра 250 г
5Темный шоколад с высоким процентом какао – 100 г
6Зеленые яблоки – 1,5 кг
7Отварная постная говядина – 400 г
8Томатный сок – 1 л, овощной салат (огурцы + помидоры) – 200 г
9Сыр твердых сортов – 300 г
10Овощной салат (огурцы + помидоры +сельдерей + капуста белокочанная + петрушка + укроп) – 400 г
11Обезжиренный творог – 300 г
12Свежие сливы – 1 кг

Правила и результат диеты на 12 дней

Чтобы диета 12 дней результаты дала положительные, в вашем рационе не должны присутствовать иные продукты питания, кроме тех, которые указаны в таблице.

Физические нагрузки на момент соблюдения данной программы питания следует исключить, так как организм будет ослаблен и могут появиться головокружения, тошнота, головные боли, боли внизу живота и быстрая утомляемость.

Если данные симптомы проявляются в момент «сидения» на диете, то необходимо переходить на привычный образ жизни и показаться вашему врачу.

Меню диеты очень жесткое, поэтому прежде чем «садиться» на эту диету, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование в любом медицинском центре. Так как такое голодание может привести к ухудшению самочувствия и обострению хронических заболеваний.

Лицам, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и ЖКХ, соблюдение диеты строго противопоказано, так же как и беременным женщинам и женщинам, кормящих грудью. Подросткам так же такая диета противопоказана, так как в ней не содержится то количество полезных веществ, необходимых растущему организму.

После соблюдения данной диеты возможны проявления побочных эффектов, среди которых выпадение и ломкость волос, ухудшение состояния кожных покровов, появление угревой сыпи, ломкость и слоение ногтей.

Видео о диете на 12 дней

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector