Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что взять за цель чтобы похудеть

Примеры цели для похудения. Как формулировать цели

Популярные материалы

Today’s:

  • Нужно ли мыть бруснику перед заморозкой. Правила заморозки брусники
  • Как взять себя в руки и начать худеть. Психология похудения: мотивация
  • Худеем за 2 месяца на 10 кг. Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях
  • Выпадают волосы причины у женщин в 30 лет. Причина выпадения волос у женщин после 30 лет
  • Турбослим с чего начать. Совет 1: Как применять «Турбослим»
  • Диета Дюкана меню на каждый день фазы Атака 72 продукта. Продукты на атаке по Дюкану
  • Полисорб инструкция по применению для очищения печени и желчного пузыря. Как почистить печень: лекарственные способы

  1. Примеры цели для похудения. Как формулировать цели
  2. Моя цель похудения. Какая нужна цель для похудения?
    • Какая нужна цель для похудения?
    • Так что же вам мешает ставить себе адекватные цели для похудения?
  3. Мотивация для похудения примеры. Как найти мотивацию для похудения

Примеры цели для похудения. Как формулировать цели

Итак, с целями определились. Теперь их нужно правильно сформулировать. Что для этого нужно:

  1. Представьте, а затем запишите свою цель настолько конкретно, насколько это возможно. Избегайте таких абстрактных понятий, как «любовь», «счастье», «здоровье» «красивая одежда» и пр. Определите, что именно для вас значат эти слова, и только потом пишите. Цели должны быть сформулированы только вашими словами. Цель можно представить в виде клипа, мультфильма, кинозарисовки о том времени, месте, людях, которые рядом с вами.
  2. Помните, то, к чему вы стремитесь, должно быть положительным. Важную роль здесь играет желание того, что хочется получить, а не того, от чего хочется избавиться. Никаких частиц «не» при постановке целей. Такие формулировки как: «у меня нет складок на спине и животе», «я больше не толстая» или «хочу нормализовать давление» лучше заменить на: «у меня подтянутый, плоский и красивый живот» или «у меня прекрасное самочувствие» и др. И не вешайте на холодильник фотографии особ с «аппетитными» формами, если хотите сбросить вес. Мало того, что это неверно сформулированная цель. Но и, как уверяют исследователи Университета Колорадо, изображения людей с избыточным весом провоцируют аппетит, позволяя нам съесть больше положенного.
  3. Пишите цели только в настоящем времени. Наше подсознание не воспринимает прошедшего и будущего времен. Для него существует только здесь и сейчас. Возвращаясь к фотографиям, продуктивнее будет повесить изображение тех форм, к которым вы стремитесь, а не тех, от которых мечтаете избавиться.
  4. Творите свое счастье в прямом смысле этого слова. Доказано, творчески оформленные цели быстрее приближают к результату. Например, сделайте коллаж из ярких картинок, загрузите фотографии на телефон и регулярно просматривайте их. Помните, наше подсознание воспринимает мир в ярких образах и красках. И чем чаще мы ему о них напоминаем, тем эффективнее оно работает на нас и наши цели.
  5. Представьте себя победителем. Прочувствуйте и опишите те эмоции, которые вы испытываете, получая желаемое, где это происходит, во что вы в этот момент одеты, кто с вами рядом и что говорит. Моделируйте реальность, которая вам приятна. Проделывайте это упражнение вновь и вновь. И уже скоро вы испытаете приятный эффект «дежавю».

Моя цель похудения. Какая нужна цель для похудения?

Какую надо ставить цель для похудения?
Я хочу похудеть на 30 кг, а мне надо, на 15 кг… так, чаще всего звучит цель человека, решившего похудеть.

Насколько это правильно?
Конечно, похвально ставить себе высокую планку, и потом, с гордостью говорить: «Да, я похудела на энное количество кг, я молодец!»

Но к сожалению, только единицы доходят до этих целей и перепрыгивают через эту планку, а остальные, с чувством вины, застревают на самом начале пути к этой высокой, похвальной цели.

Какая нужна цель для похудения?

Давайте немного разберем, что нужно поменять в голове, чтобы и вес снижался, и чувства вины не было?

Когда человек планирует себе похудеть на большое количество кг, то он, ориентирован на конечный результат.

Человеку кажется, что он, всё будет делать для похудения и не важно, что нужно потерпеть неудобства и лишения, и тогда уже потом, по полной насладиться результатом.

Ну к примеру, сейчас, ничего вкусного не ем, рот на замок, на тренировку 3 раза в неделю, но зато потом…

ТАК, ПИТАТЬСЯ НЕ НАДО!

А потом, будет у меня, тот вес, о котором я мечтаю, и любимое платье одену, и муж будет сильней любить, и в сексе все наладиться, и ходить мне будет легко, и сил будет много…

Конечно, всё это возможно и будет, после того, как человек похудеет.

А пока не дошел до этой цели? Что страдать и мечтать о светлом будущем?

И тут кроется главная ошибка – не нужно ставить большие цели!

Не нужно пугать себя и свое подсознание!

Например, хочу похудеть на 20 кг.

Много? Очень много! Хочется быстрее?

Ага, хочется, желательно еще вчера, чтобы похуделось…

А какая ассоциация с похудением на 20 кг?

Диета, и желательно строгая диета, спорт, и тоже, спорта побольше – плохо, тяжело и голодно, вот что получает ваше подсознание от вашей «горячей мотивации».

Да и мотивация, через недельку другую испаряется, как пар от этой «кипящей» мотивации.

А если вы ставите себе цель на 1 кг в неделю?

То какая ассоциация?

Да фигня, сейчас похожу побольше, пару вкуснях не съем, вот тебе и кг улетит.

И в этом случае, подсознание, палок в колеса не ставит, запретов нет, изматывающих тренировок тоже нет – хорошо?

Так что же вам мешает ставить себе адекватные цели для похудения?

Мотивация для похудения примеры. Как найти мотивацию для похудения

Каждый человек с лишним весом хотя бы раз в жизни пробовал диету, чтобы сделать тело красивым и подтянутым. До победного финиша дошли немногие. Добиться результатов счастливчикам помогла правильно выбранная мотивация для похудения и грамотно выстроенный план действий. Долгожданная награда с лихвой восполнила старания. А оставленные позади лишения обернулись с торицей. Анализ исследований, проведенных ученымиапоказал, что большинство людей, обратившихся к принципам строгих диет, остались ни с чем. Кто-то из них так и не смог сбросить ни грамма, а кто-то вернул растаявший вес с хорошей прибавкой, как только отказался от строгих ограничений.

Читать еще:  Шейпинг чтобы быстро похудеть

мотивация для похудения: 70 советов красоты

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

  1. Ешьте чаще ― не думайте, что пропуск еды является ключом к стройному телу. Исследования, опубликованные журналом Американской ассоциации диетологов, доказали, что трехразовое питание с двумя перекусами между основными приемами пищи способствует потере лишних килограммов.
  2. Тренируйтесь с чувством голода ― согласно исследованию Университета Бата, прием пищи перед тренировкой затрудняет потерю жира. Ходите в спортзал на голодный желудок, и вы увидите, что вес тает на глазах.

  1. Спите в прохладной комнате ― сон при температуре 18-19 градусов Цельсия на протяжении 10 часов в сутки повышает метаболическую активность организма на 10%. Об этом говорят материалы Университета Содружества Вирджинии и Австралийского института Гарвана.
  2. Сжимайте мышцы каждый раз, когда перед вами появляется соблазн съесть кусочек шоколада или чего-нибудь вредного. Журнал Consumer Research опубликовал данные, как найти мотивацию для похудения в простых вещах. По мнению исследователей, сокращение мышц существенно влияет на силу воли человека и позволяет ему без внутренней дрожи смотреть искушению в лицо.
  3. Ешьте с синих тарелок ― холодный цвет утоляет голод и не разжигает аппетит.
  4. Самоутверждайтесь с помощью уверенных фраз ― не стоит бичевать себя за прошлые неудачи, в результате которых не удалось похудеть. Встаньте перед зеркалом и уверенно скажите себе, что собираетесь делать все возможное для достижения цели. Этот ход идеально подходит тем, кто не знает, где взять мотивацию для похудения, чтобы хоть чуть-чуть приблизиться к мечте.
  5. Ложитесь спать пораньше ― худеющим крайне важно не засиживаться допоздна. Исследования Американской академии медицины сна показывают, что недосып и поздние бдения способствуют увеличению веса. Если вы относите себя к совам, проведите перезагрузку. Перенастройте внутренние часы, чтобы приучить себя к новому режиму. Верьте ― у вас все получится!
  6. Обустройте дома тренажерный зал ― достаточным будет приобрести для регулярных занятий мини-степпер, беговую дорожку, велотренажер или эллиптический комплекс. Дома вы сможете заниматься чаще, чем в фитнес-клубе, при этом все необходимое будет у вас под рукой.

Наука объясняет, сколько шагов вам нужно делать ежедневно, чтобы похудеть

Знаете ли вы, что ходьба — одна из самых здоровых форм упражнений, которые вы можете сделать, чтобы похудеть?

В клинике Майо здесь есть всего лишь несколько преимуществ ходьбы:
— поддерживайте здоровый вес
— предотвращайте или управляйте различными состояниями, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет типа 2
— укрепляйте кости и мышцы
— улучшите настроение
— улучшение баланса и координации.

В этой статье мы обсудим, как ходьба может помочь человеку похудеть. Мы также предоставим вам несколько полезных советов, чтобы получить максимальную отдачу от вашего опыта ходьбы.

Прогулка для похудения: сколько по времени?
Начнем с того, что 30 минут быстрой ходьбы — отличная цель. При начале любого режима упражнений важно прогрессировать со скоростью, которую настраивает ваш организм.

Есть много доступных устройств (некоторые из них дешевые!), Которые могут помочь вам посчитать шаги и похудеть.

Ходьба, хотя и относительно простая форма упражнений, по-прежнему требует некоторой техники.

Вот несколько советов:
— Прогулка плавно, качая ногу с пятки на носок.
— Слегка затяните мышцы живота
— Держите спину прямо, не наклоняясь вперед или назад.
— Размахивайте руками свободно и естественно.
— Держите спину, шею и плечи расслабленными.
— Держите голову, глядя вперед, а не на землю.

Когда вы готовитесь к тому, чтобы начать ходить и худеть, вот несколько важных вещей, которые нужно помнить:

— Правильная обувь. Выберите обувь с надлежащей поддержкой дуги, твердой пяткой и толстыми гибкими подошвами, чтобы смягчить ваши ноги.

— Тщательно выбирайте свой курс. Если вы будете ходить на открытом воздухе, избегайте дорожек с треснувшими тротуарами и выбоинами.

— Разогрев. Идите медленно в течение 5-10 минут, чтобы согреть мышцы и подготовить свое тело к упражнениям.

— Мышцы. В конце вашей прогулки медленно двигайтесь в течение 5-10 минут, чтобы помочь мышцам остыть.

— Протяжение. После того, как вы остынете, аккуратно растяните мышцы. Если вы предпочитаете растягиваться перед тем, как идти, не забудьте сначала разогреться.

Хотя 30 минут могут звучать как много времени, его можно легко разбить в течение дня! Вот несколько советов о том, как заниматься ходьбой 30 минут каждый день:
— ходить на работу и в другое место вместо вождения
— паркуйтесь дальше от своего рабочего места или здания
— возьмите свою собаку за более долгую прогулку (им это понравится!)
— держите секундомер в руках (отслеживайте каждую минуту)

Также очень важно оставаться мотивированным, если вы действительно хотите похудеть. Начало прогулочной программы проявляет инициативу и немного самодисциплины. Вот несколько советов по мотивации:

— Сделайте прогулку приятной: попросите друга или соседа составить компанию; составьте плейлист из ваших любимых музыкальных произведений.

— Делайте небольшие шаги: не волнуйтесь о том, что вы не достигнете «ровно» 30 минут каждый день.

— Измените свою рутину: спланируйте несколько разных маршрутов, чтобы прогулка была интересной и приятной (всегда ходите там, где дорога безопасна и хорошо освещена).

— Практикуйте внимательную ходьбу: осознанность имеет удивительный эффект сохранения нашего мозга и чувств, погруженных в нашу среду. Пока ваше тело приближается к цели, ваш мозг тоже начинает тренироваться!

Как ставить цель, чтобы
похудеть навсегда?

Поставьте цель! Поставьте цель! Множество марафонов и тренингов по этому поводу. Ну поставил ты — а что дальше. Что делать-то будешь после того, как поставил, какие конкретные действия?

О том, как ты будешь осуществлять цель, необходимо подумать сразу после того, как первые ее ростки зародились в твоей голове. Нужна ли тебе эта цель вообще? Или ты хочешь просто красиво написать, чего ты хочешь и любоваться на эту надпись. Все силы по реализации у многих будто уходят в создание той самой формулировки.

«Я хочу похудеть!» — часто этого достаточно для начала. И не надо залезать в мир высоких материй и великого предназначения. Я просто хочу быть стройной. Начнешь делать, получишь результаты, можно потом еще что-то сверху накинуть.

Читать еще:  Экстракт эфедры для похудения

«. И похудев, вдохновлять собой людей вокруг!»

Подумайте, что вы хочешь: ставить цели в красивом ежедневничке или пахать для достижения цели.

На мой взгляд, это самое важное (как говорится «по-лайту»), о чем необходимо подумать часок-другой перед тем, как инвестировать в свою цель/мечту время и силы.

Внимание на задаче

Важно сосредоточить свое внимание на задаче. Понять, что от вас потребуется для ее выполнения. И твердо решить для себя, почему достижение цели важно для вас.

Готовы ли вы менять свое обычное поведение, чтобы сделать результат?

А также сразу подумайте о тех ресурсах, которые потребуются сейчас и в дальнейшем.

— это что-то во внешнем мире (поддержка друзей, онлайн-курс, день, время, место для занятий, магазин для закупки продуктов рядом с домом)
и ваш внутренний мир (решимость, смелость, упорство, опыт, осознание важности для вас того, что вы делаете, понимание пользы. ).

Подумайте, какие ресурсы у вас есть прямо сегодня, чтобы прям вот сейчас что-то сделать (микрошаг) и продвинуться к вашей цели.

Информация

Необходим хотя бы минимум информации, как это сделать. Или понимание, к кому вы можете обратиться, чтобы он мне помог (дал консультацию). Очень рекомендую обращаться именно к специалистам.

Похудевшая подруга — не специалист. Она-то может знает свой организм, но ваш-то не знает. Анализа подробного сделать не может. Но на первое время сойдет и так, в дальнейшем ориентируйтесь работать с профессионалами. Без этого роста не будет.

Будете крутиться вокруг да около: можно ли мне пить протеин или нельзя, надо ли мне есть молочку вечером или вообще от нее отказаться, сколько подходов-повторов и когда пора увеличить вес — эти и подобные вопросы будут всплывать постоянно и отнимать кучу вашего времени, отдаляя результат.

И помните, информацию всегда необходимо пополнять и проверять. А это могут дать только специалисты.
Как я например, на моих консультациях 😉

Результат

Четко представлять, какой именно результат вам нужен.

Сколько? Где? При каких обстоятельствах? Какого цвета? И какого размера? Сколько и чего вешать в граммах?)) И так далее…

Если для начала можно просто сказать себе, что ты хочешь похудеть, то начав действовать, я рекомендую конкретизировать, до какой отметки.

Какой хочу вес?
Какие объемы? При это рекомендую не просто хотеть, а сделать замеры и записать. И делать замеры каждые 1,5-2 недели, сравнивая результаты.

Можно представить себя уже достигшим результата. Ваш обычный день. Что вы делаете? Как выглядите? Что на вас надето? Какое у вас настроение, когда вы смотрите в зеркало? Как вы можете описать себя со стороны, если бы просто встретили такого человека?

Нет изменений — что-то делаете не так. Нужно корректировать программу тренировок или питание. Или и то, и другое! 😉

Удовольствие

Мучительный путь — это путь к краткосрочному результату и невозможности его удержания.

Мучаться всю жизнь нельзя, ваш организм этого просто не выдержит — и вот же пятый кусок торта летит к вам в рот.

Садясь на очередную беспощадную диету, спросите себя: а смогу ли я так жить. Вот я старушка: и я так живу. или как-то не так? и если не так — то как.
Очень отрезвляет.

Получать удовольствие от каждого своего шага в направлении достижения цели — ВАЖНО!

Люди привыкли получать удовольствие тогда, когда они ничего не делают. Посудите сами:

— просмотр фильма — удовольствие,
— сделать брови, ресницы, губы, массаж — удовольствие,
— сходить в СПА — удовольствие;
— постричься, покраситься, сделать укладку-макияж — удовольствие.

И при этом на работу в понедельник не хочу! В зал не хочу! Там, где надо хоть что-то делать самому, прилагая усилия, хоть как-то себя шевелить — не хочу!

Но зато у меня макияж и фотосет, а еще я в субботу иду на модную выставку. Девочки-мальчики — узнали себя.

Лучше в зал сходите, купите полезных продуктов, коврик для дома и пару гантелек — вот и выставки уже и не надо.

ЕСТЬ ЗАНЯТИЕ!
ЕСТЬ, КУДА СЕБЯ ДЕТЬ! Бывает же у вас такое: некуда себя деть, пойду послоняюсь по супермаркету, погуляю или еще. поем.

Работать, конечно, надо учиться. Все вокруг против этого. Но работать над собой полезно. Это точно!)

❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!

Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )

8 помощников в похудении

Мы привыкли усложнять многие элементарные вещи в нашей жизни. Зачастую это происходит от того, что мысли в голове возникают сумбурно, без логических связей и анализа.

К теме похудения это относится самым прямым образом. Девушки бросаются в омут с головой, резко лишив себя всех раздражителей (по их мнению), которые помешают им дойти до цели.

Но нельзя кардинально что-то менять, нужна постепенность, осознанность, способность к анализу. Нет необходимости даже обращаться к диетологам, которые хотят за свои услуги бешеные суммы. Достаточно лишь обратить внимание на 8 твоих бесплатных помощников в похудении, о которых и пойдет дальше речь.

Четкая конечная цель

Невозможно идти туда, не зная куда. Важно иметь представление, к чему должна привести тебя выбранная дорога. Это необходимо в первую очередь для того, чтобы в минуты забвения оставаться в строю.

У человека, не имеющего представления о том, что должно получиться в итоге, даже нет плана.

Если девушка увидела в Инстаграмме, что все кругом худеют, скидывают свои до/после, она тоже решает похудеть. И тут вопрос: это ее искреннее желание или она хочет быть «не хуже»? Не будет результата, если твое рвение идет не изнутри, а из внешних факторов. Если тебе хорошо в своем теле, которое далеко от идеала, если ты чувствую гармонию с собой и окружающим миром, то оставь эту идею. Это не твое желание, а цель, пассивно спровоцированная другими людьми.

Я рекомендую визуализировать себя в будущем. Если вдруг есть фотографии, где вы в своей идеальной форме, то поставьте их на видное место. Смотрите на них чаще, изучайте себя, любуйтесь.

Читать еще:  Чем питаца чтобы сбросить вес

Если таких фото нет, то включите воображение и нарисуйте в уме себя похудевшую. Пусть это будет мини-фильм в вашей голове, где в главной роли вы сами.

Ощутите этот невероятный прилив энергии, который дает такая техника визуализаций. Она может спасти и от лишней еды, и от упаковки сникерса, а также может вдохновить на сиюминутное занятие спортом или пешую прогулку.

Проверено мной, попробуйте и вы.

Питание в дефицит

Похудение происходит только при дефиците калорий. То есть организм должен за сутки израсходовать больше, чем получил.

Это правило, которое работает всегда, даже если «британские ученые доказали…».

Вся энергия, поступившая с едой, идет по двум направлениям:

  • на поддержание жизнедеятельности и активности;
  • в жировую прослойку.

И только ты можешь указать ей путь.

Хочешь больше кушать – больше двигайся. Лежишь на диване – энергия не нужна, много есть не нужно, иначе получишь бочка, ляжки, щечки и живот.

Двигательная активность выше средней

Правило исходит из предыдущего пункта. Реалии таковы, что люди разленились и живут по такой схеме:

  • в магазин не ходят, а заказывают еду на дом;
  • ездят в гости на соседнюю улицу на машине;
  • покупают робот-пылесос, чтобы он убирал квартиру, пока они лежат на диване;
  • работают удаленно, не выходя из дома;
  • даже если ходят на работу, то вечера проходят горизонтально.

Не годится. Создавайте для себя активность искусственно, если нет естественных поводов подвигаться.

  1. Мойте посуду, пританцовывая (я часто так и делаю), полы с помощью тряпки (можно со шваброй).
  2. Протирайте зеркала чаще.
  3. Сходите в дальний магазин за продуктами.
  4. Выгуляйте собаку, ребенка, мужа.
  5. Вымойте окна.
  6. Покатайтесь на велосипеде, роликах, коньках.
  7. Вымойте свою машину, машину мужа, машину свекрови.
  8. Прополите грядки на даче.
  9. Почистите дворовую территорию от снега/листьев, если живете в частном доме.
  10. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, а не на лифтах и эскалаторах.
  11. Включите любимую танцевальную музыку и потанцуйте от души: одна, с ребенком, с подругой, с мужем, с бабушкой.
  12. Во время перерыва на работе вставайте с места и гуляйте на улице либо сделайте разминку 5 минут.
  13. Выходите на остановку раньше и идите пешком.
  14. Играйте с детьми в активные игры (домашние игры, боулинг, теннис, бадминтон, катание с горки на санках, догонялки и так далее).
  15. Соберите компанию друзей и поиграйте в волейбол, покатайтесь с горки на линолиуме, прогуляйтесь по лесу.

Есть масса способов, когда у человека большое желание.

Режим

Пожалуй, очень важный пункт в процессе построения фигуры. Только придерживаясь режима тело будет отзываться на все эксперименты, которые вы проводите с ним в благих целях.

Возьмите за правило:

  • питаться дробно 4-5 раз в день небольшими порциями в пределах своего суточного калоража;
  • регулярно тренироваться;
  • восстанавливать рабочие мышечные группы в течение 72 часов;
  • ложиться спать до 23.00;
  • спать не менее 7-8 часов.

Некоторые пункты в течение всего вашего пути могут мешать общественности, быть причиной насмешек. Но какое вам до этого дело, если это у вас стоит цель, а не у окружающих? Я ходила со своей едой в контейнерах в гости, потому что знала, что там не найду ничего, что бы мне подошло. А голодать нельзя, потому что режим. Это не зазорно. «Ваши» люди примут вас с любыми заморочками.

Большинство пренебрегают питьевым режимом, не понимая, насколько это важно. А ведь организм при чувстве голода и жажды посылает одинаковые сигналы и человек может не распознать, что ему сейчас хочется: есть или пить. Да и факт, что человек примерно на 60 % состоит из воды – это не пустые слова.

Начинайте свой день с 2 стаканов фильтрованной воды комнатной температуры натощак.

Почему это полезно:

  • подготовка желудочно-кишечного тракта к работе;
  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • легкий слабительный эффект;
  • возобновление баланса жидкости в организме;
  • избавление от лишнего веса;
  • ускорение обмена веществ.

Выпивая перед едой стакан воды, создается ощущение наполненного желудка. Это позволяет съесть порцию поменьше.

Необходимое количество воды в сутки рассчитывается по формуле 30 мл * 1 кг веса. Т.е. если вы весите 60 кг, то 30 * 60 = 1800 мл = 1,8 л воды в сутки – это ваша норма.

Долгое пережевывание

Процесс пищеварения начинается не в желудке, а во рту. Во время пережевывания пищи выделяется слюна, которая содержит фермент, участвующий в расщеплении пищи.

Чувство насыщения доходит до головного мозга в течение 20 минут. Продлите свою трапезу за счет тщательного пережевывания, чтобы не бегать «за добавкой», думая, что вы все еще не наелись. Вроде мелочь, а так помогает.

Хождение в магазин со списком и на сытый желудок

Чего только не жаждут голодные глаза. Вы замечали за собой, что прогуливаясь по продуктовому магазину на пустой желудок, цепляется очень много лишних предметов, не совсем вписывающихся в ваш план?

Кстати, про план. Составляйте список продуктов, которые вам понадобятся в готовке своих блюд. Для удобства разбейте его на условные части: что-то мясное, что-то на гарнир, фрукты, овощи, молочные продукты. И в каждый блок вписывайте свои любимые продукты. Это позволит не бегать по магазину туда-сюда, а закрывать, например, овощной блок, и идти дальше за фруктами.

И будьте более строгими к себе: нет булочки с маком в списке, так и не тянитесь за ней и не заходите в отдел с плюшками.

Позитивное мышление

Никогда, ни при каких обстоятельствах не опускай руки! Даже если вес стоит на месте уже 3 недели. Даже если тебе все резко надоело и хочется заказать пиццу. Вспомни, ради чего ты все это затеяла. Даже если ты сорвалась и наелась незапланированных конфет и чипсов.

Не гноби себя, ты не железная. Не нужно думать «мне обязательно надо отработать съеденное», не нужно вызывать рвоту. Ничего страшного не произошло. Начнется новый день, ты просто продолжишь идти по своему плану. Нет такого идеального плана, чтобы как по маслу все шло, так почему ты требуешь от себя этого?

Найди радость в жизни, сфокусируйся на ней и забудь про маленькую неудачу. Какой бы темной ни была ночь, на смену ей все равно наступит день.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector