Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что вы едите вечером чтобы похудеть

Что можно кушать вечером и перед сном, чтобы похудеть

Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса и хотите похудеть быстро и без вреда для здоровья, тем самым сохранить полученный эффект навсегда, то вы должны владеть определенными знаниями.

Появлению лишнего веса способствуют такие факторы:

  • Употребление пищи в больших количествах, переедание;
  • Злоупотребление вредными продуктами и быстрым питанием;
  • Постоянное переедание в вечернее и ночное время суток.

Последняя проблема наиболее беспокоит многих худеющих людей. Есть хочется именно вечером, потому что в это время организм старается запастись различными веществами на случай непредвиденных затрат энергии.

Многих беспокоит вопрос, нужно ли вообще есть вечером. Ответ очень прост: нужно, причем обязательно. Дело в том, что чувство голода запускает в организме процесс накопления жира. Головной мозг реагирует на голодовку тем, что включает режим экономии энергии на случай, если такие голодовки повторятся в будущем. Тогда получается, что энергия, которая должна была потратиться на протяжении суток, уходит в жир. И так по кругу. Тогда разберемся с вопросом, что есть вечером чтобы похудеть.

Какие продукты разрешено есть вечером при похудении

Первое правило вечерней трапезы заключается в том, что кушать нужно за три или четыре часа до сна. Народный принцип «не есть после шести» не будет работать, если вы ложитесь спать около двух часов ночи.

Если вас внезапно одолело чувство голода, а часы показывают достаточно позднее время, прочтите список того, что кушать вечером, чтобы похудеть или как минимум не набрать вес:

  • Стакан кефира утолит голод лучше, чем, например, кусок торта;
  • Небольшая порция творога;
  • Не слишком сладкие фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты;
  • Нежирное мясо, лучше всего отварное куриное филе;
  • Куриное яйцо;
  • Овощной салат без заправки;
  • Несладкий йогурт;
  • Ряженка.

Что лучше кушать вечером для того чтобы похудеть вы можете выбрать для себя сами. Главное, чтобы чувство голода было утолено. Выберите именно тот продукт, который вы действительно любите, потому что чувство неудовлетворения спровоцирует очередной приступ голода.

Когда вы открываете холодильник в поисках очередной порции еды, подумайте, действительно ли вы хотите есть. Возможно, дал о себе знать ваш аппетит. Это легко проверить. Аппетит – это капризные ребенок, который знает только одно слово «хочу». Он ничего не может решить, он только высказывает свои желания. Голод – это поглощающее чувство, которое явно дает понять, что если вы сейчас не покушаете, то у вас не хватит энергии для нормального функционирования организма.

Какие продукты нельзя есть вечером?

Прежде, чем решить, что кушать вечером чтобы похудеть , помните тот список продуктов, которые употреблять категорически нельзя:

  • Мучные изделия;
  • Сладости;
  • Крупы;
  • Жирные и жареные продукты;
  • Еду быстрого приготовления;
  • Орехи;
  • Жидкие блюда;
  • Сладкие овощи(бананы и виноград).

Если вы для вечернего перекуса выбрали молочные продукты, то помните, что вопреки всенародному мнению о том, что худеющим людям нужно выбирать низкий процент содержания жира, это правило категорически не работает. Чем меньше жирность у молочных продуктов, тем они вреднее для организма. Молочные жиры не образуют лишних сантиметров на талии, зато они безопасны для здоровья.

Для вывода из организма токсинов вечером нужно употреблять грейпфрут. Он является лучшим жиросжигателем. Кроме того, этот фрукт нормализует пищеварительную систему.

Таким образом, вечерний прием пищи очень важен, кушать в это время суток нужно обязательно. Выбирать для этого перекуса нужно легкую нежирную пищу. Конечно, употреблять ее нужно без переедания. Следуя этим правилам, вы быстро приведете фигуру в порядок и надолго сохраните полученный результат.

Читать еще:  Японская гимнастика для похудения врач фукуцудзи

Что есть вечером, чтобы похудеть?

Вечер – время, когда очень хочется покушать, но многие не дают себе это сделать, боясь поправиться. Действительно ли нельзя есть после шести вечера? Или что-то можно и даже нужно?

Мифы про еду вечером

Ужин оброс рекордным количеством мифов. К счастью, многие из них уже опровергли. Не надо отдавать еду врагу, мучиться перед сном голодом. Что говорят диетологи сегодня?

Если человек не поужинает, то голод будет мешать заснуть. Выспаться не получится, в то время как уже доказано, что полноценный отдых ночью – первый шаг к красивому внешнему виду, в том числе к стройности. А утром не будет сил. Вечером нового дня особенно очень захочется много всего съесть. Да и ночью захочется сходить в гости к холодильнику.

Если организм понимает, что настали экстремальные условия и еды мало, он включает режим запасов. И тогда все съеденное отправится прямиком в жир. На случай, если больше не дадут поесть.

Нужно ужинать примерно за 3 часа до сна, чтобы перед сном не было чувства голода. В этом случае и еда успевает перевариться, и чувство голода не успевает напасть. Поэтому отказ от еды после шести вечера оправдан лишь в том случае, если вы засыпаете в девять часов.

Если не ужинать, то вес будет уходить благодаря уходу лишней жидкости. Кроме того, есть риск, что в рационе станет недостаточно белка, а это опасно.

Израильские ученые пришли к интересному выводу – люди, которые не пропускают ужин и ложатся спать, не испытывая мук голода, добиваются больших успехов в похудении, чем те, кто предпочитает плотно завтракать и обижать себя во время ужина. Кроме того, первые чувствуют больше счастья и удовлетворения жизнью.

Что полезно вечером?

Организму нужна энергия в любое время суток. Просто нужно набирать ее из правильных источников.

Для вечера подходят продукты, обладающие низким гликемическим индексом. К этой категории относиться большинство овощей, за исключением картофеля, тыквы, кукурузы и вареной моркови.

Вечером организму полезна клетчатка, содержащаяся в овощах. Она помогает очистить ЖКТ.

Идеально, если на ужин у вас нежирный белок, например, курица, говядина, яйца, нежирные сорта рыбы. American Journal of Physiology опубликовало исследование, согласно которому белок вечером очень полезен: благодаря ему стимулируется синтез протеинов, а это приводит к восстановлению и наращиванию мышечной массы.

Полезны будут и источники триптофана, преобразующегося в организме в серотонин. Дело в том, что он помогает улучшить сон, не дает расти уровню кортизола, который называют гормоном стресса. Получить триптофан можно из орехов, сыра, овощей.

Хороши и продукты с мелатонином, который подарит хороший крепкий сон. Он есть в черешне, индейке.

Если нужно, после ужина можно сделать перекус. Для него подойдут овощи и нежирная кисломолочная продукция.

Список продуктов на ужин

1. Греческий йогурт. Он хорош тем, что в нем есть полезный белок, а сахара нет.
Бутерброд с арахисовым маслом. Он понравится всем любителям сладенького. Главное условие – это должно быть качественное настоящее арахисовое масло. В нем содержится триптофан, о пользе которого уже говорилось выше. Хлеб нужно выбирать цельнозерновой.

2. Творог. В нем есть и белок, и триптофан, мягко отправляющий в царство Морфея. Чтобы получить только пользу, но не вред, не добавляйте в него сахар и варенье. Съесть его можно до 200 г.

Читать еще:  Что поменять чтобы похудеть

3. Если вы не фанат творога, можно включить в рацион сыр Моцарелла. American Journal of Clinical Nutrition опубликовало исследование, из которого следует, что те женщины, которые съедают одну порцию сыра в день, менее склонны к набору веса.

4. Вишня. Она и вкусна, и полезна. В ней есть мелатонин, регулирующий качество сна. Кроме того, в вишне содержится большое количество полезных антиоксидантов.

5. Индейка. После нее всегда хочется лечь и уснуть. Секрет прост – содержание в ней триптофана. Есть в ней и витамины группы В. Они помогают триптофану усвоиться. И, конечно же, протеины, укрепляющие мышечную массу. Идеальный ужин!

6. Квашеная капуста. Она низкокалорийная, нормализует микрофлору кишечника, помогает улучшить пищеварение. А еще это кладезь витаминов и микроэлементов, благодаря чему считается одним из лучших средств в борьбе с авитаминозом.

7. Биокефир. В нем и триптофан, и белок, и лактобактерии, и кальций. Сплошная польза.

8. Тунец, лосось. Они содержат витамин В6, нужный для того, чтобы хорошо усваивать триптофан. Плюс это источник белка. Эти морепродукты отлично сочетаются с зеленью, лимонной заправкой и растительным маслом.

9. Сухофрукты в небольшом количестве. Это потрясающая замена конфеткам и печенькам. Лучше всего подойдут курага, чернослив, кумкват. Стоит избегать фиников из-за их высокого гликемического индекса.

10. Авокадо. Тост с авокадо содержит немало калорий, но приносит огромную пользу организму. Уже давно известно, насколько важно для похудения наличие правильного количества жиров в рационе. Отклонение в любую сторону влечет печальные последствия. Если жиров мало, происходят негативные изменения в метаболизме, и он замедляется. В авокадо есть полезные жиры, клетчатка, множество витаминов и микроэлементов.

Что категорически нельзя на ужин?

• картофель;
• шлифованный рис, кус-кус;
• фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, виноград, дыня, инжир);
• сладкие сырки и йогурты;
• копченое и соленое;
• жирное мясо;
• полуфабрикаты, фастфуд.

Правильное питание – залог стройности и здоровья.

Правила ночного питания. Какая еда на ночь поможет похудеть

Многие люди опасаются есть на ночь. Они считают, что таким образом можно набрать лишние килограммы. Однако диетологи опровергают миф о том, что еда на ночь обязательно вредна. Главное — выбрать подходящую пищу. Ведь некоторые продукты помогают избавиться от избыточного веса даже во время сна. В статье мы расскажем о том, что съесть вечером, чтобы похудеть.

Яичные белки

В организме человека до полуночи вырабатывается гормон роста. Он помогает сжигать жиры. Чтобы активировать его выработку, нужно съесть на ночь пару яичных белков. При этом очень важно лечь спать до 23 часов. К утру вы потеряете около 300 г веса.

Морепродукты

Морепродукты тоже способствуют выработке гормона роста и сжиганию калорий. Кроме того, они богаты ценными белками. Лучше всего употреблять на ночь креветки. Такая пища не только не повредит фигуре, но и поможет похудеть.

Овощи

Чаще всего лишние килограммы образуются из-за неправильного питания. Чтобы избежать этого, следует съесть на ночь немного овощей. Они содержат мало калорий и богаты растительными волокнами, которые улучшают работу кишечника. Для вечернего приема пищи подходят такие овощи, как брокколи, цветная капуста, огурцы, тыква, баклажаны и кабачки.

Грейпфрут

Этот фрукт идеально подходит для перекуса на ночь. Он ускоряет метаболизм и помогает похудеть. Грейпфрут также богат аскорбиновой кислотой, которая укрепляет иммунитет и предотвращает кровоточивость десен.

Грейпфрут хорошо утоляет голод и помогает уснуть. Но его нужно есть в меру, как и другие цитрусовые фрукты. На ночь можно употребить не более 1 плода.

Читать еще:  Эффект жидкий каштан для похудения

Фисташки

Многие люди считают, что фисташки слишком калорийны и их нельзя употреблять на ночь. Но это не совсем так. Этот вид орехов имеет отрицательную калорийность. Это означает, что на их переваривание организм тратит очень много энергии. Ее расход намного превышает количество полученных калорий, что способствует похудению.

Фисташки также обладают антидепрессивными свойствами. Они помогают вернуть активность и энергичность при синдроме хронической усталости.

Творог

Этот продукт абсолютно безопасен для фигуры. Творог поможет вам нормализовать выработку инсулина, которая увеличивается после употребления быстрых углеводов. По мнению некоторых диетологов, творог может выступать в качестве спортивного питания.

Старайтесь есть творог не позднее, чем за пару часов до сна. Иначе продукт не успеет усвоиться.

Заключение

Современные диетологи считают, что ночной перекус вполне допустим. Но при этом вам необходимо уложиться в суточную норму калорий. Если вы не смогли полноценно пообедать в течение дня, можете устроить себе более плотный и сытный ужин. Но вы должны употребить вечером именно такое количество калорий, которое не успели съесть днем.

ну что?что можно кушать вечером, чтобы похудеть?

KsushaK
я семечки грызла

Что можно есть на ночь?

Как часто случается, именно к вечеру, наш аппетит разыгрывается. И ноги сами идут, и руки сами тянуться к холодильнику. Лучше, в этом случае, себя не ограничивать. Ответ на вопрос что можно есть на ночь, чтобы не навредить фигуре и здоровью вы найдете в данной статье.

Почему нельзя есть на ночь?
• Во-первых, в статическом положении (лежа) пища плохо усваивается.
• Организм ночью должен отдыхать от пищи, как и все органы.
• Кишечник в ночное время функционирует очень медленно, и пища будет до утра пребывать в вашем кишечнике в полностью непереваренном состоянии. Будет бродить.
• Плотные блюда, съеденные за два часа до сна, могут перейти в жир. С этим жиром, потом, нам придется бороться не один день.
• Нарушается сон! От тяжести в желудке может развиться бессонница, что приведет к слабости, сонливости, раздражению или депрессии с утра. А нам ведь этого совсем не хочется?

Прежде чем вы узнаете, что можно есть на ночь, убедитесь в том, что вы не перепутали чувство голода с чувством жажды! Выпейте два стакана воды и подождите! Если через 20 минут у вас все еще сохранилось желание перекусить, то читайте далее.

Что можно есть на ночь?

1. Стакан кефира на ночь. Если голод подступает, это одно из лучших средств. Жирный кефир — 56 Ккал на 100 г. Нежирный кефир – 30 Ккал на 100 г. Следовательно, стакан кефира на ночь будет содержать, соответственно, 140 или 75 Ккал.

2. Грейпфрут. Вкусно и полезно и не отложиться в жир. Он обладает, так называемой «отрицательной” или «минусовой” калорийностью, то есть организм тратит на его переваривание, столько же калорий, сколько содержится в грейпфруте.

3. Кусочек свежего ананаса. Это конечно роскошь, которая не всегда под рукой, но отлично утоляет голод и малокалорийна.

4. Яблочко. Здесь главное не переусердствовать, Яблоки вызывают чувство голода.

5. Горсть сухофруктов. Особенно если ночью тянет на сладенькое, то вас отлично выручит два- три кусочка кураги или чернослива.

6. Горсть орешков. Конечно, орехи очень калорийны, но сбить аппетит маленькая порция орешков вам поможет!
(с) vk

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector