Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое комфортное похудение

Йогуртовая диета: комфортное похудение в любое время года

  • Главный продукт — йогурт
  • С чего все началось
  • Принцип йогуртовой диеты для похудения
  • Рецепт йогуртовой диеты: меню на 1 день
  • Что пить при йогуртовой диете?
  • Принимать с осторожностью

Считается, что именно летом легче всего привести себя в порядок и избавиться от лишних килограммов. Действительно, молодые фрукты и овощи помогают сбросить вес, но есть и другой чудо-продукт, который не только доступен, но и вкусен в любое время года — это йогурт.

Йогуртовая диета для похудения считается одной из самых комфортных, безопасных и, что немаловажно — приятных. Придерживаясь этого режима питания, вы сводите риск к минимуму.

Диета отличается вкусовым разнообразием, сбалансированностью и весьма ощутимым эффектом: потеря веса за неделю достигает до 5 килограммов.

Главный продукт — йогурт

В основе йогуртовый диеты лежит натуральный йогурт. Важно отличать этот продукт от того, который можно купить на прилавках любого магазина — в йогурте категории масс-маркет всегда слишком много сахара, а полезных веществ почти нет.

Ищите фермерский йогурт или продукт с маркировкой organic. Именно они помогут вам без особого труда расстаться с лишними килограммами и даже оздоровить организм — кишечник точно скажет вам «спасибо».

С чего все началось

История йогуртовой диеты уходит корнями еще в тридцатые годы прошлого века. Германский врач Зейк с удивлением обнаружил, что кисломолочный продукт, который он прописывает в качестве диеты в санатории, не только устраняет дефицит кальция и укрепляет организм, но и помогает избавиться от лишнего веса.

Его пациенты теряли от 3 до 5 килограммов в неделю, нисколько не жалуясь на голод или плохое самочувствие. И это действительно так: йогуртовая диета — что ни парадоксально, одна из самых сытных. Ведь кроме йогурта разрешено есть овощи, фрукты, ягоды и мясо — то есть всё самое вкусное из полезного.

Принцип йогуртовой диеты для похудения

Основное правило простое: ежедневный объем натурального йогурта должен составлять не менее 500 граммов, то есть около четырех упаковок (порций). Норма разделяется на 4 приема: завтрак, обед, полдник и ужин. А перед сном йогурт не рекомендуется — только чашка чая или теплой воды.

Кроме этого, в рацион добавляются свежие фрукты, за исключением сахаристых. Исключаем груши, бананы, виноград, арбуз и дыню. Лучше всего подходят яблоки и цитрусовые.

Рецепт йогуртовой диеты: меню на 1 день

На завтрак: полчашки несладкого зеленого или черного чая, полстакана разбавленного гранатового или грейпфрутового сока, 1 порция йогурта с добавлением ягод, цитрусовых или других фруктов.

На обед: крем-суп на основе йогурта с добавлением огурцов и зелени, 100 граммов отварного мяса, салат из помидоров, огурцов и зелени с йогуртовой заправкой, минеральная вода, зеленый или черный чай.

Полдник или перекус: нарезанные ломтиками томаты с йогуртовой заправкой (йогурт + горчица + соль), минеральная вода.

Ужин: порция йогурта, тушеные овощи или овощи-гриль, несладкий зеленый чай. На ужин не возбраняется выпить бокал сухого белого вина, но только один. И только при условии, что у вас точно есть сила воли: алкоголь разжигает аппетит.

Суп, овощи или мясо можно заменять на аналоги, например, вместо нежирной говядины ввести в рацион курицу или рыбу. Такую диету можно спокойно выдерживать до двух недель. За это время вы потеряете до 5 килограммов. И это будет стабильная потеря веса без резкого набора после отмены и без вреда для здоровья.

Что пить при йогуртовой диете?

Между приемами пищи можно пить зеленый чай и минеральную воду в неограниченном количестве. Иногда можно позволить себе свежевыжатые соки: неосветленный яблочный, гранатовый, грейпфрутовый, апельсиновый, томатный, овощной. Их нужно разбавлять чистой водой в пропорции 1:2.

Принимать с осторожностью

При всей своей универсальности, йогуртовая диета противопоказана аллергикам, особенно тем, у кого выявлена непереносимость молочного белка. Поскольку йогурт является основой диеты, выдержать такую диету не получится.

Второй опасный вид аллергии — на цитрусовые. Также йогуртовая диета не используется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Кроме похудательного, у йогуртовой диеты обнаружен ещё один положительный эффект: после 14 дней вы почувствуете, как в тело вернулись легкость и бодрость, а во внешность — замечательный цвет лица. Стройнейте со вкусом и пользой!

Принципы комфортного похудения

Сбрасывать вес тоже надо умеючи. Не стоит голодать и истязать себя нагрузками в надежде уменьшиться до размера S за неделю. Не нужно ставить и недостижимых задач – цели должны быть реальными. Постоянно срываться – плохо, так вы ни к чему не придете. Но на этом правила не заканчиваются. Расскажем, как худеть эффективно, легко и с удовольствием.

Комфортное похудение: ТОП-5 принципов

Главный принцип комфортного похудения – не все сразу. Не стоит отчаиваться, если вы уже неделю на ПП, а вес и ныне там. Нельзя похудеть на 10 кг за неделю! Лишние килограммы накапливаются годами, десятками лет. Поэтому готовьтесь, что обратный процесс тоже будет не быстрым. В среднем, нормальный результат за месяц составляет от 1 до 4 кг в зависимости от интенсивности тренировок, возраста, веса и других индивидуальных особенностей организма. Если же вы за пару месяцев не сдвинулись ни на грамм, ищите ошибки (в пищевом поведении и тренировках). Что делать, если вес не уходит, читайте в этой статье.

Второй принцип – не делать слишком жестких ограничений и табу, если, конечно, вы не на сушке перед соревнованиями (подробнее о сушке здесь). Если вы – новичок в похудении, ограничения должны быть комфортными. Если с непривычки забить холодильник куриной грудкой и запаренной гречкой, соблазн бросить все и объесться пирожными до смерти будет слишком велик. Отведите на вкусности около 20% суточного рациона. Т.е. вписать в дневной калораж сливочное мороженое утром с кофе – вполне реально. Так вам будет проще психологически. По мере того, как вы будете успешно сбрасывать вес и видеть результаты, количество вредной пищи можно уменьшать.

Читать еще:  Что сделать чтобы жена похудела

Третий принцип – не взвешиваться каждый день. Это не самый точный способ оценить свои старания и успехи. Вес может трижды поменяться даже в течение дня – встали – поели – побегали или посидели в сауне. Вес будет разный. Лучше всего оценивать результат, глядя в зеркало, а также по одежде, например по узким джинсам. И не забывайте делать замеры каждые 2 – 4 недели. А взвешиваться рекомендуем 1 раз в 7 дней. Как правильно делать замеры тела женщинам и мужчинам, читайте в этой статье. Как правильно взвешиваться – ЗДЕСЬ.

Принцип №4 – выбрать свой спорт. Для похудения очень важна активность, любая активность. Если не нравится качаться, не беритесь за железо – все равно бросите. Занимайтесь тем, что вам по душе. Главное – делать это регулярно. Катайтесь на велосипеде, плавайте, гуляйте со скандинавскими палками, посещайте групповые занятия. Если ваша цель – только похудение, подойдет все, что угодно, любая кардионагрузка. Но когда хочется нарастить мышцы, без силовых не обойтись. Вот это надо иметь в виду.

Принцип пятый – скажите «нет» ежедневным тренировкам. Тяжелые тренировки рекомендуется проводить не чаще 3 – 4 раз в неделю. И мышцы, и нервная система должны обязательно отдыхать. Только так ваше тело будет развиваться гармонично и правильно, а вы не будете ощущать себя изможденными. Каждый день можно делать зарядку или разминку, легкую растяжку, небольшую пробежку. Это не повредит организму и не отобьет желание идти дальше. Восстановление – так же важно, как тренировки и питание. Обязательно спать не менее 6 – 8 часов в сутки.

21 вещь от которых не зависит похудение

Читатели Зожника прекрасно знают, единственное и основное, что почти в 100% случаев гарантирует похудение. Но на всякий случай, не лишне повторить весь список того, что точно НЕ РАБОТАЕТ для похудения.

1. Кардио на голодный желудок

Не важно, когда вы поедите – до кардио или будете бегать на голодный желудоки поедите после него – исследования (например 1, 2) показывают, что разницы никакой нет. В конечном итоге набор веса (или похудение) зависят от разницы между съеденными и потраченными калориями. (На Зожнике на эту тему есть отдельная большая статья — «Кардио на голодный желудок и жиросжигание«).

2. Кетогенные диеты

Как мы писали в статье про энергетический баланс — в конечном итоге для похудения не важно, в каком именно виде поступают калории — углеводов, белков или жиров. Кетогенная диета предполагает очень малое количество углеводов (до 5-10% в рационе против рекомедуемых ВОЗ — 50-55%). В любом случае, исследования показывают, что терять вес можно с одинаковым успехом с любым процентом углеводов в рационе.

3. Частота приемов пищи

Большинство исследований показывает, что увеличение частоты приемов пищи не дает никакого эффекта на потерю веса, уровни метаболизма или количество сожженного жира в течение 24 часов (исследование). Можно есть 1, 3 или 6 раз в день — и с одинаковым успехом сжигать жир, если держать общий дефицит калорий. (Читайте подробнее на Зожнике: Сколько раз в день нужно есть).

4. Время приемов пищи

Калории не становятся более вредными после 18:00 — они одинаковые в любое время суток. Также нет никаких научных доказательств, что если употреблять основной прием пищи перед сном — что она усваивается (или нет) каким-либо другим способом или в другом объеме по сравнению с тем, если съесть ее в обед. Вы можете составлять свой план питания так, как вам комфортнее — без оглядки на часы. Главное, соблюдать нужный вам общий баланс калорий.

5. Потребление сахара

Да, сахар калорийный (400 ккал на 100 г), но столько же в жирной лазанье, еще больше — в орехах, сливочном масле. С точки зрения похудения сахар — такой же источник калорий, как и любой другой — нет нужды демонизировать его и избавляться от каждого последнего грамма. Вы можете продолжать употреблять сахар и терять вес (вот пример исследования).

6. Гликемический индекс

Нет ничего плохого в том, чтобы есть продукты с низким гликемическим индексом. Но для подавляющего большинства людей нет смысла вообще беспокоиться о гликемическом индексе, его значение сильно преувеличено. Если вы потребляете нужное вам количество белка и калорий в целом, гликемический индекс пищи не сыграет никакой заметной разницы в скорости потери веса (исследование).

7. Инсулин

Инсулин играет роль также и в метаболизме жиров. Но это лишь один из элементов в гормональном оркестре вашего тела. И снижать свой вес можно в общем-то с весьма широкими вариантами уровня инсулина (исследование). Утверждения, что высокие уровни инсулина заставляют тело больше запасать жира независимо от потребленных калорий (или что вы можете есть жира сколько хотите, потому что он не влияет на уровни инсулина) — относятся к научной фантастике, а не научным фактам.

8. Кардио

Кардио — это как кондиционер в автомобиле. Неплохо его иметь, особенно когда жарко. Но не обязательно его иметь, чтобы доехать туда, куда вам надо. Можно терять вес (и жировую ткань) только за счет дефицита калорий и вообще без тренировок или же только с силовыми тренировками и без кардио, или же делать все перечисленное включая кардио. Ключевое значение будет иметь сколько калорий вы потратили (и съели), а не как именно вы их потратили.

Читать еще:  Эфирные масла для подтяжки кожи после похудения

Есть такое понятие на английском как «Eating Clean» — самое близкое в русском — «ПП» (правильное питание). Это набор не основанных на науке правил питания, передающихся как священное знание. Основа ПП — это избавление от «плохой» и потребление только «здоровой» пищи. Однако, вы можете питаться строго в рамках ПП, но если есть свыше нормы калорий — все равно вес вырастет, пусть и исключительно на «здоровой» еде.

10. Безжировые диеты

Отсутствие жира в пище не спасет от запасания жира в теле. Если превышать норму калорий, тело запасает лишнюю энергию в виде жиров (это самая эффективная форма хранения лишней энергии). В то же время, худеть можно как на диетах с очень высоким содержанием жира (та же кето), так и с низким (исследование).

11. Кортизол

Кортизол завоевал звание «плохого» гормона (но это не совсем так, ненужных или «плохих» гормонов не бывает, как вы понимаете). Кортизол сам по себе не останавливает жиросжигание на дефиците калорий равно как не приводит к набору жировой массы в отсутствие профицита калорий.

12. Фруктоза

Во фруктозе нет ничего плохого. Фруктоза вдруг не сделает никого полным, не является причиной диабета или заболеваний ЖКТ. Фруктоза (как и любой другой источник калорий) будет приводить к набору веса при чрезмерном потреблении, как и любые другие углеводы, или жиры, или белки.

13. Алкоголь

Идея о том, что алкоголь превращается в жиры и откладывается на бочках — конечно же ошибочна. Но вот что делает алкоголь: пока тело занимается его метаболизмом (а алкоголь калорийный — см. статью на Зожнике) оно не сжигает в это время жиры, которое могло бы жечь, не будь в вас алкоголя (исследование). И именно так алкоголь и препятствует жиросжиганию — точно так же как и другие источники калорий — калории в алкоголе также стоит учитывать, пусть в нем и нет ни белков, ни жиров, ни углеводов (если это не сладенький коктейль).

14. «Жиросжигающая» еда

В интернете (особенно англоязычном) гуляют списки «жиросжигающей» еды. Эти бессмысленные списки полны бесполезных советов, сообщающих, что надо добавлять корицу в йогурт, чтобы он помогал «делать живот плоским» или что «черника предотвращает образование жировых клеток». Такие статьи годятся только для раздела «юмор». Жиросжигающей еды не существует, равно как и не бывает еды с отрицательной калорийностью.

15. Фрукты

Некоторые диеты советуют ограничить потребление фруктов (или полностью исключить их из рациона) основываясь только на том, что «большинство калорий поступает из сахара». Меж тем, в любых свежих фруктах менее 100 ккал / 100, да и они содержат относительно малое количество сахара. Большая часть веса фруктов — это вода, клетчатка, которые скорее помогают в процессе потери веса. Да и перебрать калории фруктами весьма и весьма сложно.

16. Молочные продукты

Есть такой устоявшийся миф, будто бы «от «молочки» — заливает» (на самом деле — нет). На самом деле большинство исследований еще раз доказывают, что от конкретных продуктов не полнеют (и не худеют), в том числе и от молочных — исследования показывают нейтральный эффект «молочки» на вес. Молочные продукты не помогут, но и не помешают терять (или набирать) вес — как и любые другие. Потому что дело в чем? Правильно, только в том, едите вы больше нормы калорий или меньше.

17. Завтрак

Пропуск завтрака не увеличивает вероятность набрать вес, но и не уменьшает. Если вам не нравится завтракать / любите пропускать его — это ваше дело. Для веса не так важно, когда и чем вы потребите свои калории. Если вам по душе начинать день просто с чашки кофе — не ломайте своих привычек из-за бестолковых, неподкрепленных научными данными мифов.

18. Периодическое голодание

Под периодическим голоданием подразумевается смена периодов, когда человек голодает на протяжении длительного времени (например, подряд 12 часов в сутки), а потом потребляет положенные ему калории в отведенные часы. Это не ограничение калорийности питания! Соответственно, большинство исследований показывает, что периодическое голодание действует точно так же как и обычное ограничение калорий — очередное доказательство, что не важно количество и время приемов пищи, а важен общий объем калорий.

19. Заменители сахара

Заявления, что заменители сахара нарушают обмен веществ или провоцируют голод и как следствие — ожирение — не подтвердились научными опытами. В своей книгеавтор статьи также приводит данные, что нет исследований, которые бы доказывали, что низкокалорийные подсластители являются причиной набора веса. (На Зожнике есть статья «Почему сахарозаменители НЕ приводят к ожирению«).

20. Жиросжигающие тренировки

Как справедливо заметил глава FPA Дмитрий Калашников — все до одной тренировки — жиросжигающие, не бывает ни одной «жиронабирающей» тренировки. Кроме того, не всегда упражнения, мобилизирующие жирные кислоты приводят к реальному сжиганию жира (исследование). Как обычно все сводится к балансу калорий, чем больше вы сожгли калорий на тренировке — тем больше телу нужно будет восполнить энергии, в том числе за счет подкожного жира.

Читать еще:  Что нужно сделать чтоб похудели ляшки

21. Раздельное питание

Есть такой миф, что для лучшего жиросжигания нужно избегать совместного употребления жира и углеводов. Это также не подтверждается наукой. Если вам интересны подробности по этому мифу — прочтите статью «Как комбинирование жиров и углеводов в одном приеме пищи сказывается на жиросжигании«.

Виды диет для похудения без вреда здоровью

Ухоженность, здоровый внешний вид и подтянутость — следствие не только еженедельных физических нагрузок, но и правильного питания. Когда вы видите человека в отличной форме, без лишнего веса и проблем на коже, то возникает чувство уважения. Как добиться такого же результата? С помощью рациональной диеты.

Диета или правильное питание?

Человек, имеющий лишние килограммы, некоторым кажется веселым и интересным, а другим — ленивым, неспособным взять себя в руки и контролировать свой рацион.

Чтобы добиться формы, близкой к идеалу, необходимо уделять время не только ежедневным физическим нагрузкам, но и питанию в течение дня и на протяжении месяца. Здоровые диеты, которые не предполагают голодание, являются основами правильного питания. Именно поэтому организм будет одновременно получать весь спектр витаминов и терять массу.

Что нужно употреблять, чтобы худеть и оставаться здоровым?

Помните, что в организм человека ежедневно должны попадать все макро- и микроэлементы. Вы можете урезать норму углеводов или жиров, но не забывать их употреблять!

Некоторые люди ошибочно думают, что чем меньше они съедят за день, тем лучше получится сбросить вес. На самом деле такая схема питания — бомба замедленного действия, которая может замедлить ваш обмен веществ, ухудшить усваивание и навредить ЖКТ.

Еду можно употреблять небольшими порциями (300-500 грамм), но делать это часто.

Какой должен быть рацион у здорового человека?

Для начала вы должны ответить на вопрос: «Сколько энергии я трачу в течение дня?». Сюда входит и тренировка, и досуг, и работа. Чтобы сбрасывать вес, необходимо тратить энергии больше, чем вы ее потребляете. Но помните, что количество калорий не должно быть менее 1200 в сутки, иначе такое похудение может навредить вам.

Следующий шаг — распределение белков, жиров и углеводов. Отдельное внимание уделяйте легким углеводам, которые могут вызывать скачки сахара в крови. Их желательно потреблять меньше, а сложных углеводов — больше.

Заключительный пункт — распределение минералов и витаминов. Чтобы пища правильно усваивалась, необходимо не только есть порционно, но и следить за пережевыванием, соответствием еды и растворителя (бета-каротин, содержащийся в моркови, растворяется только с жирами, например, сметаной).

Когда стоит есть?

Чтобы ваш организм всегда был сыт и насыщен кислотами, необходимо тщательно распределить приемы пищи, не менее 5 раз в день.

Интересное свойство: чем чаще человек ест, тем быстрее уходит жир. Но это не означает, что кушать нужно через каждые 30 минут. Минимальный объем времени между приемами пищи — 2-3 часа.

Помните, что правильное питание — это тоже своеобразная диета. Лучше сразу приучаться к грамотному способу потребления и приготовления пищи, а не искать «экзотические» способы сбросить лишний вес, например, сидеть на одном продукте!

Каким должно быть ваше «идеальное» меню?

Продукты, которые нужно исключить из рациона и их менее калорийные аналоги:

Полуфабрикаты и фабрикаты, а также купленный фарш. Замените на обычное свежее мясо.

Копченая рыба и другие копчёности должны исключаться.

Заполните свой рацион фруктами, ягодами и полезными натуральными витаминами. Они — отличная замена тростникового сахара.

Гарниры, которые входят в категорию «быстрых» замените на крупы, каши.

Конфеты, сахар, шоколад — про сладости нужно забыть. Можно употреблять 1-3 дольки горького шоколада в день, не больше.

В умеренном количестве разрешён черный хлеб или отрубной. Белый хлеб — очень калорийный продукт.

Также исключите любой алкоголь. Употреблять можно зеленый чай, кефир и соки натурального происхождения, желательно домашние.

Диеты, которые не навредят вашему здоровью:

Диета 1200 калорий. Состоит в основном из белковых продуктов, меньше всего калорий отводится на жиры.

Диета «Минус 60 за 60». Простая диета, которая отлично сочетается с ежедневными физическими нагрузками.

Диета «Любимая». Одна из лучших, по мнению пользователей, но не стоит ей злоупотреблять.

Наша компания General Food рекомендует не сидеть на ограничивающих диетах, а правильно питаться вкусными диетическими блюдами. Мы подберём любимую еду для каждого, приготовим и доставим её. С General Food вы обретёте красивую фигуру ни в чём себя не ограничивая.

Правильное питание — это возможно и не сложно

Чем больше человек будет двигаться в течение дня, тем быстрее уйдет лишний вес. Но уйдет он только при правильном потреблении пищи. Именно поэтому наша компания General Food готова помочь вам нормализовать режим питания со свежими и вкусными продуктами! Воспользуйтесь сервисом доставки здорового питания Москва недорого.

На самом деле правильное питание — это план, организация дня, которую нужно ежедневно соблюдать. Готовить каждый день 5 порций — это долго, посещать кафе — дорого и небезопасно, ведь вы можете сорваться на каком-нибудь продукте. Наше меню — это сочетание изысканного вкуса, привлекательного внешнего вида и пользы!

Каждый рацион подбирается индивидуально. Вы можете выбрать категорию «для похудения» или вариант с набором массы. Наши диетологи и фитнес-тренеры помогут подобрать вам оптимальные продукты за короткие сроки.

Чтобы сбросить вес, не нужно пробовать каждый день новую диету. Достаточно совмещать еженедельные физические нагрузки и правильное питание!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector