Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что способствует эффективному похудению

Список продуктов, помогающих похудеть

Чтобы распрощаться с лишними килограммами было легче, стоит вооружиться некоторыми секретами природы. Существуют продукты, помогающие похудеть, определенная еда способна сжигать и расщеплять лишний жир. Вам не придется голодать или строго ограничивать свой рацион, чтобы избавиться от 2-3 килограммов. Ешьте овощи, фрукты, мясо, молочное, другую вкусную еду, которая поможет достичь идеальных форм без дискомфорта.

Еда для похудения

Химические препараты для похудения, изматывающие диеты, интенсивный спорт – это не единственный способ избавиться от лишних килограммов. Сама природа заботится о красоте вашего тела, предлагая продукты, помогающие похудеть. Некоторые из них снижают аппетит, другие являются естественными жиросжигателями, третьи – ускоряют метаболизм. Какие продукты помогают похудеть?

Сытные диетические продукты

Диета всегда вызывает ассоциации с чувством голода, малюсенькими порциями невкусных блюд, которыми невозможно наесться. Сложно скушать листик салата и не мечтать о большом, вкусном бутерброде. Побороть чувство голода, но при этом не злоупотреблять калориями можно, если есть сытные, низкокалорийные, помогающие похудеть продукты. К ним относятся:

  • индюшиная или куриная грудка;
  • нежирный творог;
  • яйца;
  • тофу;
  • морепродукты;
  • кисломолочная продукция.
  • Продукты, помогающие сжигать жир

    В диетологии существует понятие «отрицательная калорийность». Определение это условное, ведь каждый продукт имеет большую или меньшую энергетическую ценность. У продуктов с отрицательной калорийностью есть одна особенность: чтобы их переваривать, организму потребуется расходовать калорий больше, чем он получит из них. К такой еде относятся овощи (помидоры, свекла, капуста), фрукты, зелень, ягоды. Если женщина будет использовать в рационе продукты из перечисленного списка, исключит из ежедневного меню вредные пирожные, булки, то непременно сможет похудеть.

    Некоторые напитки также обладают отрицательной калорийностью и помогают распрощаться с лишним весом. Среди жиросжигающих продуктов, занимающих лидирующие места в списке еды и напитков, помогающих похудеть, можно назвать следующие:

    богатые клетчаткой овощи;

  • грибы;
  • оливковое масло, оливки;
  • зеленый чай;
  • пряности;
  • цитрусовые;
  • малина;
  • изюм.
  • Топ продуктов для похудения

    Держать свой вес под контролем и даже избавляться от избыточного жира в организме вы сможете, если сделаете частыми гостями на своем столе определенные угощения. Ученые утверждают, что продукты для похудения, представленные ниже, максимально способствуют снижению веса:

    Грейпфрут. Употребление этого вида цитрусовых перед едой снизит показатели инсулина в крови, что положительно влияет на процессы сжигания жира.

  • Зеленый чай. Специалисты советуют пить 4 чашки напитка в день, чтобы избавиться от шлаков, улучшить метаболизм. Дополнительный плюс чая – снижение аппетита.
  • Овсянка. Эта каша – источник пищевых волокон с минимальной калорийностью. Блюдо насытит, очистит кишечник, при этом не прибавит ни грамма.
  • Корица. Ароматная приправа помогает превращать сахар в энергию, а не откладываться на животе, боках.
  • Горчица, красный перец. Жгучие специи – идеальные продукты, помогающие похудеть. Они помогают ускорить обмен веществ, способствуют сжиганию жира.
  • Овощи

    Для ускорения метаболизма диетологи рекомендуют добавить в свой рацион овощи. Исключение составляют крахмалосодержащие, например, картофель. Овощные блюда могут быть вареными, запеченными, тушеными. Разнообразие супов, салатов, овощных котлет не оставит вас голодным и заставит организм работать быстрее. Овощи – это не только удачный способ, как помочь организму похудеть, но и насытить его витаминами, минералами, клетчаткой и другими полезностями. Максимальную пользу принесут следующие жители огородных грядок:

  • томат;
  • зеленая стручковая фасоль;
  • морковь;
  • чеснок;
  • бобовые – фасоль, чечевица, горох;
  • лук-порей;
  • кабачок;
  • перец;
  • тыква;
  • капуста брокколи.
  • Фрукты

    Некоторые виды фруктов тоже способствуют похудению. Лидером среди помощников для вашей стройности являются груши и яблоки. В каждом плоде множество полезных веществ, включая пектин. Низкокалорийные продукты заполняют желудок и вызывают чувство сытости, не откладываясь при этом на боках и животе. Еще один прекрасный представитель мира флоры, помогающий похудеть, – ананас. Его способность разгонять метаболизм способствует быстрому похудению. К списку полезных для фигуры фруктов можно отнести следующие:

  • гранат;
  • грейпфрут;
  • айву;
  • финики.
  • Крупы

    Продолжительный эффект насыщения дают каши, в которых большое число углеводов. В гречке мало ккал и много углеводов, она помогает сохранить стройность и не дает испытывать чувство голода. Овсянка – не менее полезный продукт для похудения, хотя в ней и не так много углеводов. Эта каша содержит клетчатку, ускоряющую очищение организма от шлаков в кишечнике. Малое число калорий в овсянке и вывод вредных веществ оказывают неоценимую пользу в похудении. Пшено – продукт, рекомендованный для диет. Исходя из вышесказанного, человеку, стремящемуся похудеть, подходят три вида каш:

  • овсяная;
  • пшенная.
    • Как сделать розу из бисера: матер-класс для начинающих
    • Как отстирать кровь с одежды или постельного белья. Как вывести засохшие пятна крови — средства и рецепты
    • Как очистить организм от токсинов

    Не набрать избыточный вес, оставаться стройным и при этом насытить организм полезными белками поможет мясо. В диете нет места жирным кускам свинины и баранины. Выбирать следует те сорта мяса, которые будут легко усваиваться и не останутся жировыми запасами в вашем теле. Лучше всего для диетического питания готовить мясные блюда на пару. Рекомендации специалистов сводятся к следующим видам продуктов:

    курица (лучше куриная грудка);

  • индейка;
  • нежирная телятина.
  • Специи

    Какие продукты помогают похудеть, если искать их среди специй и пряностей? Ответов на этот вопрос множество. Ароматные травки, семена и коренья станут вашими незаменимыми помощниками в стремлении к идеальной фигуре. Добавляйте их к фруктам, салатам, мясу, рыбе и другим продуктам, наслаждайтесь чудесным запахом, вкусом и при этом худейте. Справиться с жировыми запасами вам помогут следующие специи:

  • мускатный орех;
  • ваниль;
  • черный душистый перец;
  • лавровый лист;
  • гвоздика;
  • корень имбиря;
  • корень сельдерея;
  • кинза;
  • шалфей.
  • Молочные

    Любители молочной продукции не останутся без вкусного даже во время диеты. Малое количество калорий и помощь в формировании здоровой микрофлоры в кишечнике дадут отличные результаты при диете. Какие продукты помогут похудеть, если рассматривать молочную продукцию? Главное, чтобы жирность продукции не была высокой, лучше выбирать обезжиренные варианты. Среди молочных продуктов, подходящих для диетического питания, можно назвать:

  • ряженку;
  • кефир;
  • натуральный йогурт.
  • Продукты, снижающие вес у женщин

    Каждая лишняя складка на теле женщины – повод для огорчения. Чтобы справиться с лишними килограммами, необязательно голодать и лишать себя удовольствия от вкусной еды. Есть множество продуктов, которые не только не станут помехой на пути к безупречному телу, но и помогут похудеть. Чтобы сбросить вес, нужно знать, какие продукты способствуют похудению. Идеальными для женщин считаются зеленый чай, фрукты, низкокалорийная молочная продукция. Огромную пользу фигуре принесет порция овсянки, съеденной на завтрак. Полезны ананас, имбирь, грейпфрут, куриная грудка.

    Продукты, снижающие вес у мужчин

    Справиться с лишним весом в домашних условиях мужчинам намного проще, чем женщинам. Их мышечная масса намного больше и физическая активность интенсивнее, поэтому слегка измените рацион, чтобы достичь желаемого результата. Диетологи рекомендуют использовать в меню блюда со сложными углеводами. К таким, помогающим похудеть продуктам, относятся:

    Читать еще:  Хочу похудеть во время кормления

    грибные, рыбные, мясные, овощные супы;

  • каши;
  • нежирные мясо, рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • хлеб с отрубями или цельнозерновой;
  • фрукты и овощи.
  • Мужчинам не стоит забывать, какие продукты сжигают жир и добавлять их в свое питание. Пусть в дневном меню будет два-три продукта-жиросжигателя. Обратите внимание на грибы. Всего 22 ккал на 100 г надолго насыщают и не дают испытывать чувство голода. Желание покушать появится нескоро после употребления в пищу брокколи, фасоли, овсянки. Эти продукты признаны одними из самых эффективных при похудении.

    Что способствует эффективному похудению

    Все знают, что эффективному похудению способствует правильное питание, приведение в норму калорийности меню и регулярные физические нагрузки. Однако тренировки для похудения овеяны невероятным количеством мифов. Порой заблуждения на счет фитнеса и спорта оказываются настолько нелепыми, что просто невозможно оставаться в стороне. Это мы и делаем.

    Сегодня мы развенчаем самые популярные мифы о тренировках для похудения, которые не только вводят вас в заблуждение, но и могут быть даже вредными и опасными…

    Миф 1. Похудеть можно за быстрое время при интенсивных тренировках

    Конечно, если вы будете регулярно тренироваться и отрегулируете свое питание, то результаты в коррекции веса у вас будут. Но не стоит надеяться, что за неделю-две ваша фигура станет стройной, а вес придет в норму.

    Специалисты по питанию просят не строить лишних иллюзий на счет молниеносного снижения веса. Действительно, ощутимые результаты, которые можно будет закрепить на долгие годы, появятся не сразу. Поэтому идите в фитнес-центр без мыслей, что похудеете за пару тренировок. Для красивой подтянутой фигуры придется приложить немало усилий, но, поверьте, оно того стоит.

    Миф 2. Девушкам ни к чему силовые тренировки

    Безусловно, в тренажерном зале мужчин больше, чем женщин, но это совсем не означает, что прекрасному полу не нужны силовые тренировки. При правильно составленной программе на тренажерах можно не только сбросить вес, но и скульптурировать отличный рельефный силуэт с необходимой мышечной массой.

    К тому же, во всех тренажерках есть беговые дорожки и велотренажеры, а это уже кардионагрузки, которые необходимы для эффективной коррекции веса. Так что в тренажерном зале можно умело совмещать силовые нагрузки и кардио.

    Миф 3. Эффективность тренировок для похудения зависит только от регулярности занятий

    Понятное дело, что для получения результата от тренировок необходимо заниматься регулярно, – это вам скажет любой фитнес-тренер диетолог. Но помимо регулярности важно и то, какой вид физических нагрузок вы выбрали.

    В идеале следует сочетать кардионагрузки и силовые тренировки: первые помогут планомерно сбрасывать лишние килограммы, а вторые разгонят метаболизм и заставят организм расходовать больше калорий при стандартном образе жизни даже спустя пару дней после занятий.

    Миф 4. Чем больше болят мышцы, тем эффективнее тренировки

    На самом деле мышечная боль (крепатура) после тренировок – это свидетельство того, что вы новичок в спорте или давно им не занимались. Болевые ощущения возникают по причине скопления в мышцах молочной кислоты. Спустя какое-то время ваш организм адаптируется к повышенным физическим нагрузкам, и крепатура перестанет вас мучить.

    Но если этого не произойдет даже спустя несколько месяцев регулярных тренировок, то об этом стоит сообщить своему тренеру. В большинстве случаев такое происходит, если вы даете чрезмерную нагрузку на организм. Тогда придется на время скорректировать программу тренировок в сторону их облегчения. Когда организм привыкнет к такой нагрузке, тренировки можно будет усложнять.

    Что касается зависимости эффективности тренировок и мышечной боли, то ее просто-напросто нет.

    Миф 5. Если перестать тренироваться мышцы превратятся в жир

    Мышцы не могут превратиться в жир, так как это совершенно разные клетки. Так же как один орган никогда не превратится в другой. Но если прекратить тренироваться, то через какое-то время мышцы начнут атрофироваться и потеряют свой вес и размер. Иными словами, ваша подкачанная рельефная фигура уже не будет таковой.

    Что касается увеличения жировой массы после прекращения физической активности, то это действительно так. Но жир не появляется на месте мышц: просто мышечная масса сокращается в размерах, а на освободившемся месте появляется жировая ткань. Изменить положение вещей сможет корректировка питания и возвращение к спортивному образу жизни.

    Миф 6. Во время тренировок нельзя пить воду

    Это уже не просто миф, а опасное для здоровья заблуждение. Во время тренировок наше тело перегревается, и мы потеем, чтобы охладить тело. С потом из организма выходит жидкость, в результате кровь густеет, и сердцу тяжелее ее прокачивать.

    Нагрузка на сердце сильно возрастает, но ведь она итак достаточно высокая во время фзических нагрузок (пульс учащается, сердце работает в усиленном режиме). Поэтому если во время интенсивных тренировок не пить воду, то вы загоняете тем самым свое сердце. Почувствовать вы это сможете, когда появится сильная отдышка, затрудненное дыхание и еще большее учащение пульса (чувство как будто сердце вырывается из груди).

    В это время ваше сердце работает на износ, при этом образуется дефицит кислорода в клетках, который затрудняет расщепление жиров. В итоге процесс похудения затягивается.

    Миф 7. Если регулярно тренироваться, можно есть, что захочешь

    Этот миф придумали те, кто годами ходит на фитнес, затем после тренировок уплетает на ночь калорийные пирожные или котлеты (кому что нравится), а потом сетует, что совсем не удалось похудеть.

    На любом курсе по диетологии вам скажут: без коррекции питания спорт не эффективен. Можно хоть жить в фитнес зале, но если суточное потребление калорий выше, чем их растрата, то лишний вес уходить не будет, а может даже увеличиваться.

    Помните, что за час тренировок мы теряем всего 300-400 ккал, а это равносильно небольшому пирожному. Даже интенсивный часовой тренинг едва сожжет плитку шоколада, которую вы позволили себе съесть. Так что думайте, как и в каком количестве питаться, чтобы тренировки работали на сжигание жира, а не на нейтрализацию калорий от бесполезных простых углеводов.

    Миф 8. Чем больше потеешь во время тренировок, тем быстрее похудеешь

    На самом деле процессы потоотделения и расщепления жиров не связаны между собой. Потеем мы лишь с целью остудить тело при повышенных физических нагрузках. Если в фитнес зале жарко, то пот будет капать с вас даже при малоинтенсивных тренировках, но это не значит, что жиры станут плавиться быстрее. Пот не содержит в себе расщепленные жиры.

    Поэтому отслеживать эффективность тренировок в плане сжигания калорий нужно только по частоте пульса. Жир расщепляется, если частота пульса не менее 120 ударов в минуту. При этом тренироваться надо в течение минимум получаса.

    Читать еще:  Червь для похудения название

    Миф 9. Если обворачиваться пищевой пленкой на тренировках, то похудеешь быстрее

    Пищевая пленка и специальные термо-костюмы для занятий спорта способствуют лишь повышенному потоотделению. Под пленкой создается парниковый эффект, в итоге, когда вы ее снимаете после тренировок, кажется, что в месте обертывания немного ушли объемы.

    Визуально это действительно так, но надо учитывать, что объемы ушли за счет потери жидкости, а не жировой массы. В итоге, когда вы восполните потерю жидкости, объемы постепенно вернутся. Чтобы похудеть правильно, надо терять жировую массу, а не жидкость. А потеря жидкости лишь приведет к обезвоживанию организма и его перегреву во время тренировок.

    Миф 10. Чтобы похудеть, надо сразу начать интенсивные тренировки

    Многие женщины, желающие быстро похудеть, приходят в фитнес зал как на поле боя с собственным телом. Они сразу же начинают интенсивно тренироваться, не щадя себя и забывая о растяжке.

    Зачем растягиваться в 30-40 лет, если все равно гибкость уже не та, – думают женщины и глубоко ошибаются. На самом деле, растяжка нужна не только для гибкости тела, но и для подготовки организма к более интенсивным нагрузкам. Спортсмены и фитнес тренера всегда растягиваются перед тренировкой, так как знают, что это защитит их от травм во время тренировок. А неразогретые мышцы и связки травмировать очень легко.

    Поэтому растяжка всегда должна предшествовать интенсивным тренировкам. Иначе травма или растяжение мышц быстро выведут вас из строя, сделав тренировки и потерю веса на какое-то время недостижимыми.

    Миф 11. Чтобы быстрее похудеть, тренировки сразу должны быть серьезными

    Еще один миф от женщин, которые хотят похудеть за неделю. Они думают, что если начать тренироваться каждый день по пару часов, то наблюдать результат коррекции веса можно будет прямо сразу.

    К сожалению, такие истязания над своим организмом будут тщетны и, не исключено, что опасны. Чрезмерная нагрузка может привести к травмам или истощению физических сил. Поэтому для планомерного и эффективного похудения надо тренироваться не на износ, а по конкретному плану и режиму.

    Миф 12. Чтобы похудеть в талии, достаточно качать пресс

    Конечно, это было бы просто замечательно: покачала месяц пресс, и животик ушел. Но в реальности такого не происходит. Жир с живота уходит в самую последнюю очередь, и чтобы это все-таки произошло, надо не только качать пресс, но и активно практиковать кардиотренировки.

    Само по себе качание пресса лишь укрепит мышцы живота, но от жира в этом месте особо не избавит.

    Миф 13. Жир можно сжигать локально

    Похудеть в каком-то конкретном месте, не похудев в других местах, еще не удавалось никому. Жир в организме уходит равномерно, просто в каких-то местах быстрее, в каких-то дольше.

    Поэтому если вы хотите, чтобы ваша талия стала тонкой, а ягодицы и грудь совсем не уменьшились в объемах, то у вас ничего не получится. По крайней мере, с помощью тренировок точно. Учтите также, что у женщин жировые отложения с зоны бедер, ягодиц и талии уходят тяжелее всего, тогда как руки, ноги и спина худеют гораздо быстрее.

    Миф 14. Чтобы похудеть, надо тренироваться и есть одни овощи/фрукты

    Во время тренировок работают наши мышцы. После нагрузок мышцам нужно восстановиться, так как тренировки для них – это своего рода стресс. Для роста мышечной массы нужен белок, которого в фруктах и овощах очень мало. Поэтому овощная/фруктовая диета при интенсивных и регулярных тренировках принесет вам больше вреда, чем пользы.

    Давайте своим мышцам качественные протеины – так они будут расти, а не разрушаться. Рост мышечной массы ускоряет метаболизм, а, значит, похудение будет проходить легче и быстрее. А чтобы питание было сбалансированным, сочетайте белки со сложными углеводами.

    Теперь, когда самые распространенные мифы о тренировках для похудения развеяны, мы надеемся, что вы больше не станете допускать досадных ошибок и будете проводить курсы коррекции веса правильно.

    Вам понравилась эта статья? Тогда поставьте нам лайк и напишите, какие суждения о тренировках для похудения вам еще кажутся неправдаподобными. Мы изучим этот вопрос и напишем материал на эту тему.

    Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

    Продукты питания способствующие похудению

    Продукты питания способствующие похудению, об этом сегодня пойдет речь. Все мы привыкли к тому, чтобы похудеть нужно сидеть на строгой диете, изнурять себя голоданием, и как следствие постоянных диет в борьбе за идеальные формы анемия, головокружение, головные боли…
    Но лучше всего «правильно» питаться, и включать в свой рацион «правильные продукты», а также не пренебрегать физическими упражнениями. Существует перечень продуктов, который поможет вам справиться в борьбе с лишними килограммами.

    Продукты питания способствующие похудению

    Вода. Недостаток жидкости в нашем организме замедляет процессы метаболизма. Два литра воды в день обеспечивает эффективность строгой диеты. Бывает так, что жажда, часто маскируется голодом. Перед едой желательно выпивать стакан воды. Каждое утро желательно также на пустой желудок выпивать стакан теплой воды. Вода вымывает шлаки из организма, в результате чего улучшается обмен веществ.

    Зеленый чай. Уже давно известно о благотворном влиянии зеленого чая на процессы метаболизма в организме. В зеленом чае находятся соединения, которые ускоряют обменные процессы в организме и как следствие сжигаются жиры. Но, будьте осторожны не стоит злоупотреблять зеленым чаем, поскольку зеленый чай возбуждает нервную систему.

    Белковые продукты. Белки хороши тем, что для усвоения белков организм тратит больше калорий, чем для переваривания углеводов и жиров. Но главное выбирать правильные источники белка: мясо индейки, мясо курицы, яичный белок, кисломолочные продукты, рыба. Белковые продукты содержат аминокислоту карнитин, она отвечает за транспортировку молекул жира внутрь клеточных митохондрий, которые сжигают жиры для получения энергии. Для ускорения сжигания жиров необходимо включать в свой рацион белковые продукты и делать физические упражнения.

    Творог. Также обязательно включайте в свой рацион творог с низким содержанием жира, кальций из молочных продуктов лучше усваивается нашим организмом. Творог содержит молочный белок казеин, при поступлении его в организм вырабатывается меньше инсулина жиро сжигающего гормона.

    Молочная сыворотка. Содержит в себе высококачественный молочный протеин, который ускоряет жировой метаболизм, молочная сыворотка способствует расходованию подкожных жиров, в целях компенсации энергозатрат организма.

    Жиры. Как бы парадоксально это не звучало, но, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо включать в свой рацион жиры. Но вот только не все жиры одинаково полезны для нашего организма. К так называемым «хорошим жирам» относятся полиненасыщенные жирные кислоты – линолевая, арахидоновые кислоты. «Хорошие жиры» не позволяют жиру накапливаться в организме и улучшают обменные процессы в организме. Полиненасыщенные жирные кислоты должны обязательно поступать в пищу, они содержатся в большом количестве в жирных сортах рыбы и растительных маслах.

    Читать еще:  Что такое кардиотренажеры для похудения

    Оливковое масло и оливки. Эти продукты идеальны для похудения, они также богаты полиненасыщенными жирами, а вещества, содержащиеся в оливках, укрепляют клеточные мембраны, регулируют работу печени, желудка, кишечника, поджелудочной железы, а также усваивание жиров.

    Цитрусовые. Уже давно замечено, что цитрусовые способствуют снижению чувства голода, понижают уровень инсулина, что способствует уменьшению запасов жира. Ну и по мимо всего прочего цитрусовые повышают иммунитет, содержат огромное количество витамина С и выводят из организма токсины.

    Грейпфрут. Свойства грейпфрута сжигать жир, в грейпфруте содержатся флавоноиды нарингина, которые обладают жиро сжигающим действием, это вещество, которое стимулирует выработку желчи, а желчь способствует расщеплению жиров поступающих с пищей. Регулярно включайте в свой рацион грейпфруты, они благотворно влияют на фигуру, сокращая количество жировых отложений. Больше всего наригина содержится в междольковых перепонках, поэтому кушайте грейпфруты, не очищая дольки от пленки.

    Овощи. Овощи очень полезны нашему организму они выводят шлаки из организма, улучшают работу желудка и кишечника, содержат большое количество клетчатки, хорошо усваиваются нашим организмом, к ним относятся: цуккини, шпинат, брокколи, артишок, кабачок, салат, цветная капуста, спаржа.

    Продукты питания которые уменьшают аппетит и способствуют похудению.

    Овсяная каша. Натуральная овсяная каша это один из самых полезных углеводов. Порция овсянки, съеденная на завтрак, надолго обеспечит вам чувство сытости. В овсянке содержится большое количество волокон, поэтому овсянка медленно переваривается нашим организмом и надолго создает чувство сытости.

    Яблоки. В яблоках содержится большое количество пищевых волокон, пищевые волокна требуют более тщательного пережевывания, создают в желудке необходимый объем, что заглушает голод. Выбирать лучше всего зеленые яблоки. Кроме того яблоки способствую снижению уровня холестерина в крови, а также препятствуют развитию атеросклероза.

    Кедровые орехи. В кедровых орешках содержатся полиненасыщенные жиры, стимулирующие выработку гормонов отвечающих за чувство насыщения. Но много кедровых орешков кушать не стоит, в день достаточна одна горсть кедровых орешков (50 грамм).

    Продукты питания которые способствуют быстрому перевариванию пищи.

    Малина. В результате исследований, которые были проведены японскими диетологами, было установлено, что малина содержит липолитические ферменты, которые способны расщеплять жиры, поэтому, чтобы иметь стройную фигуру нужно за полчаса до еды съедать пол стакана малины.

    Ананас. Полезное свойство ананаса для похудения, гасить чувство голода. В результате исследований было установлено, что ананас не сжигает имеющийся жир, а помогает поддерживать уже имеющиеся результаты похудения, так как ананас улучшает переваривание пищи. Ананас хорошо употреблять как в качестве основного блюда, так и добавлять в десерты. Особенно хорошо ананас способен ускорять переваривание мяса, рыбы, бобовых и молочных продуктов.

    Папайя. Папайя является ценным продуктом для стройной фигуры, папаин который содержится в папайя способствует расщеплению белка. Седеть на диете, включив в рацион только папайя, не стоит, пользу он может принести только при употреблении с другими продуктами. Поэтому лучше кушать папайя в качестве десерта после приема пищи.

    В борьбе с лишними килограммами также помогают специи. Об этом вы можете прочесть в моей статье « Специи для похудения» .

    Продукты питания способствующие похудению, теперь известны и вам. Будьте здоровы!

    Продукты для похудения, которые мешают сбросить вес

    Ноль калорий = ноль пользы

    «В природе существует множество продуктов со скромной энергетической ценностью – овощи, зелень, ягоды, кисломолочные продукты. Но на диете ведь хочется не сельдерея, а хлеба и сладостей, – рассуждает диетолог Елена Тихомирова. – Желание покупателя – закон, поэтому производители продуктов питания изо всех сил стараются предложить покупателям “диетические” виды совсем не низкокалорийных продуктов. Так на полках появляются сладости “без сахара”, фитнес-хлеб, легкий майонез и тому подобные чудеса. Чтобы энергетическая ценность этих продуктов укладывалась в диетические рамки, а вкус соответствовал ожиданиям, производителям приходится идти на хитрости. Например, добавлять в еду синтетические подсластители с нулевой калорийностью, “облегченные” в химической лаборатории жиры или крахмал – он, скажем, помогает сделать консистенцию обезжиренного йогурта лучше».

    Вроде бы ничего страшного – калорийность продуктов действительно становится меньше, но научные исследования призывают не радоваться. Так, эксперимент американских ученых четко показал, что использование синтетического жира не только не ведет к снижению веса, а, наоборот, провоцирует его набор! В ходе научной работы специалисты разделили подопытных крыс на две группы. Одну кормили «низкожирными» чипсами, сделанными с использованием синтетического вещества олестры (он вообще не содержит калорий), другую – обычными высококалорийными чипсами. Выяснилось, что животные из первой группы, вопреки ожиданиям, набрали вес и не смогли сбросить его даже после отмены диеты. Крысы из второй группы тоже набрали массу, но не так критично, как в первом случае.
    Ученые объясняют результат тем, что синтетические вещества с нулевой калорийностью непредсказуемо влияют на организм. Одно из самых заметных действий: повышение аппетита и нарушение метаболических процессов, которые буквально программируют организм накапливать жир даже у условиях низкокалорийного питания.

    Эксперимент другого американского университета показал похожие результаты при изучении диетической газировки. Популярный заменитель сахара аспартам, несмотря на нулевую калорийность, провоцирует обострение аппетита и, очевидно, набор веса. По крайней мере наблюдения британских врачей этот вывод подтверждают: люди, регулярно потребляющие лайт-напитки, чаще страдают лишним весом, чем те, кто пьет классическую газировку.
    Вывод из сказанного можно сделать такой: низкая энергетическая ценность продукта не гарантирует, что он поможет похудеть, особенно если в составе есть заменители сахара, жира, синтетические вкусовые добавки и прочие не предусмотренные природой вещества.

    Обезжиренный не значит полезный

    Уроки чтения

    Несмотря на все сказанное выше, полезные и безопасные диетические продукты, разумеется, существуют. Но чтобы отличить их от тех, что лишь выдают себя за белых и пушистых, рекомендуется внимательно читать этикетки и не доверять громким маркетинговым заявлениям на упаковке. Особенно часто неидеальный состав встречается в таких продуктах:
    Готовые завтраки, мюсли, гранола. Если на коробке крупно написано «цельнозерновой», почитайте мелкий шрифт: в продуктах для завтрака часто содержится лишний сахар и другие добавки, сводящие на нет пользу.
    Продукты, обогащенные пробиотиками. Чаще всего речь идет о кисломолочном семействе, и заявления делаются самые громкие: полезные бактерии помогут вылечить кишечник, повысят иммунитет и сделают стройнее. Однако ни одного научного доказательства пользы обогащенных пробиотиками продуктов пока не существует.
    Хлеб и выпечка. Добавление семян и орехов делает хлеб красивее, но если в составе на первом месте стоит мука высшего сорта, а в списке ингредиентов есть сахар, сироп и другие подсластители, о пользе говорить не приходится.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector