Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что сначала бассейн или тренажерный зал для похудения

Польза и вред от занятий фитнесом

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

  • Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
  • Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
  • Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
  • Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
  • Замедление процессов естественного старения.
  • Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
  • Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
  • Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

  • Органические поражения сердца.
  • Эпилепсия.
  • Онкологические патологии.
  • Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
  • Варикозное расширение вен нижних конечностей.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

  • Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
  • Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
  • Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
  • Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
  • Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
  • Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
  • Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
  • Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
  • Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
  • Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
  • Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

  1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
  2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
  3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
  4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
  5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
  6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.
Читать еще:  Чернослив с творогом для похудения

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Нужно приобретать спортивную одежду

Можно заниматься в чем угодно

Есть весь необходимый спортинвентарь

Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение

Соблюдение графика занятий

Можно тренироваться в любое удобное время

Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата

Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма

Высокий уровень мотивации

Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Что сначала бассейн или тренажерный зал для похудения

За что стоит выбрать бассейн: Бассейн это не просто возможность плавать от бортика к бортику, сейчас очень хорошо развиваются программы аквафитнеса, цель которых похудеть, избавить от целлюлита и подтянуть мышцы.

похудение, если даже заниматься 30-50 минут через день, можно очень хорошо скинуть вес. Но только учитывается активное проведение времени в воде фигура приобретает хорошую форму, особенно ноги, руки, есть заметная нагрузка на грудь и пресс позитивные эмоции, после бассейна вы всегда будете чувствовать подъем сил и хорошее настроение тренировка сердечно-сосудистой системы и легких можно научится неплохим трюкам, которыми можно удивить друзей на пляже За что стоит выбрать спортзал: огромный выбор спортивных направлений: спортивные танцы, фитнес, шейпинг, силовые тренировки, боевые искусства, йога, стретчинг и мн. др. укрепление здоровья (но если вы выберете тренажерный зал с интенсивными тренировками, то здесь можно поспорить относительно его пользы) омоложение.

Но и руки опускать не стоит. Главное – есть цель, к которой вы готовы идти. И есть настрой… пока еще положительный, да? Увы, некоторые, отзанимавшись пару месяцев в фитнес зале, и не увидев результатов, расстраиваются и бросают правое дело, погружаясь в апатию и заедая свои беды пирожными. Мы с вами не такие, не так ли? А потому.

Добрый день) Со спортом раньше никогда не дружила, но взяла себя в руки. 3 месяца по 2 раза в неделю занимаюсь аэробикой и 2 месяца хожу в бассейн также по 2 раза в неделю. Последний прием пищи с 14 до 15 часов (нарушаю редко), вечером фрукты чай или совсем ничего. Бывают проблемы с едой в выходные (гости и все такое). Вес почти не изменился, но тело немного подтянулось. Хотелось бы хоть немного ускорить процесс.
Думаю, начать заниматься в тренажерном зале 1 раз в неделю, вместо 1 раза бассейна. Или исключить бассейн и заменить его тренажерами? Что посоветуете?

Ответ от Fitfan.ru

И все таки, если вы выбрали бассейн в качестве физической.

А для чего Вам? Если худеть, то в бассейн ни ногой. От частого пребывания в воде организм начинает вырабатывать подкожный жир, так что желаемого результата там Вы не добьётесь. Здесь нужен тренажёрный зал.
Напротив, если нужно подправить мышцы спины, ног, рук — быстро за абонементом в басик!

Князь Родосский-Петрушин Мастер (1339) Уважаемый Валерий! Во-первых, коль решили начать обращение со столь уважительного слова, потрудитесь выяснить, с кем желаете начать дискуссию. А то видите, какой конфуз вышел. Я же девушка. Во-вторых, про баллы — это Вы любопытно написали. Я тут ещё совсем недавно (наверное, ещё и месяца нет), но кое-что уже понимаю. И если и пишу какую-нибудь глупость, делаю пометку: за баллом. Пока ещё этот метод я не пробовала, потому что зарабатывать баллы приятнее не на глупых советах, а на острых шутках, но в ближайшем будущем хотелось бы. Ну и в-третьих. Поверьте мне как человеку, который сбросил 25 килограмм, я.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права.

Плавание – фитнес для похудения, занятия которым преображают фигуру. Плавайте – и не заметите, как потеряете лишние килограммы! Таккак нужно плавать, чтобы похудеть?

Позитивное воздействие плавания в бассейне на самочувствие просто удивительно

Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид.
Плавание повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность.
Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален.
В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов.
В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом.

Плавание в бассейне может решить массу проблем со здоровьем и сделает Вашу внешность привлекательнее. Чем же оно так полезно?

Медики всего мира признают, что плавание.

Посещение занятий по фитнесу предусматривает определенную нагрузку, после которой должен следовать закономерный отдых и расслабление. Многие женщины задаются вопросом: тренажерный зал и бассейн — совместимы ли эти понятия, какому графику должны соответствовать?

Вопрос с бассейном нужно согласовывать со своим инструктором. Специалисты утверждают, что правильное совмещение упражнений с определенной интенсивностью и водных процедур поможет не только привести фигуру в порядок, но и получить упругую здоровую кожу, улучшить самочувствие. Нужно посещать бассейн после тренажерного зала, так как вода расслабляет и не дает после сосредоточиться на правильной технике занятий.

Читать еще:  Эд лайн компания аина похудение

Тренажерный зал или бассейн: зависит от цели

Если целью тренировок является прирост массы, то после тренировок с «железом» нужно питать организм углеводными продуктами с умеренным количеством белка, а не отправляться плавать в бассейн. Тренировка истощает запасы энергии, а посещение бассейна без.

Подскажите пожалуйста, эффективна ли данная система ? Тренажёрка + бассейн, может ещё добавить какую то диету к этому. Хотелось бы очень узнать мнение знающих людей по этому поводу, эффект будет ? И в какие сроки более ле менее пойдет эффект.

Сам по себе я энергичный весёлый человечек, девушка которая поддержит меня если я вдруг буду филонить ) так что хочу отнестись к этому делу серьёзно и заниматься не пропуская, работаю в свободном графике, но в основном смогу посещать занятия вечером, иногда днём.

В заранее спасибо за помощь и.

Спорт – это модно! Странно и приятно, что мода коснулась здорового образа жизни, но женский сайт «Красивая и Успешная» придерживается того принципа, что, выбирая вид спорта, которым вы хотите заняться, нужно опираться не на тренды, а на свои потребности. Многие девушки рассматривают для тренировок фитнес или тренажерный зал.

Но что эффективнее, лучше и действеннее? Давайте разберемся вместе.

Фитнес или тренажерный зал: что выбрать?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала определиться с тем, какого эффекта вы хотите достичь.

Обычно спортом начинают заниматься, когда уже есть явные проблемы с фигурой, но для кого-то 5 лишних кило – это трагедия, а кому-то и плюс 10 не помеха. Иногда вовсе не нужно убирать вес, его нужно просто правильно «оформить».

Предположим, вы весили 45 кг, одежда висела на вас, как на вешалке, и вдруг булочки и шоколад отложились на боках и попе, и пятая точка начала обретать заветные округлости. Тут нужно.

Плавать в бассейне, на море или в открытом водоеме — это не только способ приятно провести время, но и верный путь к хорошей фигуре. Физическая нагрузка в воде отличается от занятий на суше, ведь ваше тело находится в состояние невесомости. Эффективно ли плавание для похудения или лучше выбрать другой способ привести себя в форму?

Плавание очень комфортная физическая нагрузка, но эффективная ли?

Плюсы и минусы плавания для похудения

Плюсы:

1. При плавании сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при беге.

2. В воде нет нагрузки на суставы, поэтому снижен риск травм.

3. Задействуются абсолютно все мышцы тела: плечи, руки, пресс, спина, ягодицы, ноги.

4. Плаванием можно заниматься каждый день абсолютно без вреда для своего здоровья. Например, силовыми тренировками заниматься чаще 3-4 раз в неделю не рекомендуется, а плавать вы можете регулярно.

5. При плавании активизируется кровообращение, происходит ускорение.

Плавание – фитнес для похудения, занятия которым преображают фигуру. Плавайте – и не заметите, как потеряете лишние килограммы! Таккак нужно плавать, чтобы похудеть?

Позитивное воздействие плавания в бассейне на самочувствие просто удивительно

Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид.
Плавание повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность.
Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален.
В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов.
В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом.

А также, плавание – лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.

Плавание – занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости от стиля плавания.

Может быть, ему интересны игровые виды спорта, единоборства или перемещение по кругу. Бассейн в этом случае может предложить лишь игру в водное поло. А спортзал может предоставить возможность поиграть в волейбол, баскетбол, гандбол, мини-футбол. Вероятно, стол для настольного тенниса установлен. Брусья могут стоять, перекладина висеть, мячи летать и так далее.

Не выбирайте до тех пор, пока не поймёте, что Вам нужно. Я посоветовала бы спортзал. Он.

Победить всухую или зачем ходить в фитнес-клуб без бассейна?

А правда, зачем? Мы ведь привыкли: надел брендовую спортивную форму, «потренил» полчасика в тренажерке и далее отбываешь выделенное на спорт время в «мокрой» зоне, расслабляясь и релаксируя. Бассейн и хамам — они ведь тоже идут в «зачет» тренировки? А вот и нет.
Сегодня мы поговорим о том, почему абонемент в фитнес-клуб без бассейна выгоднее. Не только с точки зрения цены. Но и с позиции фитнес-результата.

Стоимость абонемента

Вы никогда не задумывались, во сколько обходится фитнес-клубу строительство и обслуживание бассейна? Между тем, эти затраты изначально заложены в стоимость вашего абонемента. Бассейн для клуба — престиж и возможность продать карту дороже. Для вас — дополнительная услуга, которая по факту может оказаться совершенно невостребованной при определенных целях. Оцените, насколько вам нужен оплачиваемый релакс, как часто вы собираетесь посещать бассейн (будет ли у вас на это время) и сравните цены на годовой абонемент. К примеру, безлимит в фитнес-клуб с бассейном в Нижнем Новгороде стоит около 20 000 — 25 000 рублей, безлимит без бассейна можно приобрести и за 10 000 рублей, а абонементы с фиксированным количеством помещений — еще дешевле. Почувствуйте разницу! В то же время, в клубе без бассейна есть все, что нужно для достижения результата: большое пространство (площадь тренажерного зала — 1100 кв.м.), качественное оснащение (в каждом клубе сети — 150 тренажеров FOREMAN FITNESS, 50 кардио-тренажеров, проводятся групповые занятия LES MILLS) и комфорт (шкафов и душевых кабин в достатке — всегда найдете свободные).

Безопасность

Бассейн — это потенциальная опасность подцепить грибок или инфекцию. Даже если это бассейн в фитнес-клубе премиального уровня. Даже если для его посещения у вас потребуют справку от врача. Все мы знаем, справки — это формальность, а общественные бассейны дезинфицируют не всегда добросовестно. Кроме того, дезинфекция хлорированными составами может вызвать аллергию и сухость кожи. Одним словом, нет бассейна — нет потенциальной опасности.

Читать еще:  Эфирное масло для похудения всех эффективнее

Нацеленность на результат

И наконец, большинство профессионалов сходятся во мнении, что бассейн не очень то и нужен для достижения фитнес-результата. Более того, плавание может даже замедлить прогресс в тренажерном зале. Дело в том, что техника занятий в тренажерке конфликтует с техникой профессионального плавания. В зале наши движения медленные, мышцы напряженные. Вспомните, что мы обычно чувствуем после тренировки? Правильно, легкую боль, как результат закисления. И это показатель, что наши мышцы действительно поработали тяжело и получили стимул для роста. Суть плавания — это длительное, до нескольких часов, чередование легкого напряжения и полного расслабления мышц. Хорошее плавание — это экономичное плавание, в котором закисление недопустимо. Таким образом, техника тренировки, которую используют пловцы, совершенно не подходит для тех, кто тренируется зале. И наоборот. Хотите плавать ради удовольствия и расслабления — пожалуйста. Но если ваша цель — стальной пресс и рельефные мышцы, то вам прямая дорога в тренажерный зал!

Упражнения в бассейне для похудения

Содержание статьи:

Упражнения в бассейне носят название «аквааэробика». Заниматься ею можно не только в специальных группах под контролем тренера, но и самостоятельно. Существует ряд простых упражнений для похудения, выполнять которые в воде можно, даже не умея плавать. В этом случае тренировки должны проходить на мелководье.

Занятия в воде начинают с наименее активных упражнений, обороты набираются постепенно в течение всей тренировки.

Упражнения для бедер

Во время плаванья ноги задействованы особенно, поэтому особых тренировок для них не требуется. Для тех, кто не умеет держаться на воде и плавать, разработаны простые упражнения. И самое распространенное — взмахи ногами. Выполняются они следующим образом:

  1. Исходное положение: стоя, касаясь ногами дна, на глубине так, чтобы вода касалась, как минимум груди.
  2. Руки вытягивают вперед перед собой.
  3. Поочередно ногами выполняются взмахи так, чтобы пальцы ног касались ладоней.
  4. Повторяются махи от 30 до 50 раз за подход.
  5. Если хватает сил, то выполняют 2-3 подхода за упражнение.

Выполнение взмахов вперед задействует внешнюю поверхность бедер, а так же укрепляет растяжку. В воде похудеть при такой гимнастике проще, поскольку усталость ощущается меньше, а подходов сделать можно больше, чем в спортивном зале. Помимо взмахов вперед в бассейне так же выполняются махи ногами в сторону. В этом случае работает внутренняя сторона бедер.

При выполнении махов ногами их нужно стараться держать прямыми, не сгибать в коленях. Сделать это в воде намного легче, а напряжение в мышцах начинает ощущаться только на втором подходе.

Не менее эффективным упражнением для избавления от лишних отложений в зоне бедер и ягодиц является ходьба в воде. Для гимнастики не требуется большой глубины, достаточно зайти в воду по пояс. Ходьба осуществляется так:

  1. Исходное положение: стоя в воде, руки разведены в сторону.
  2. Шаги на месте выполняются не слишком быстро, при этом колени поднимать необходимо максимально высоко.
  3. Повторяется упражнение по 5 минут за один подход.

В процессе выполнения напряжение в ногах начинает ощущаться в среднем на 10 минуте. Ходьбу в воде можно чередовать со взмахами, подход за подходом.

Если упражнение выполняется на большой глубине, то для поддержания равновесия можно надевать спасательный жилет или круг для плаванья.

В качестве активного упражнения для похудения в бассейне подходят «ножницы» — сведение и разведение ног на месте. В исходном положении руки ладонями вниз разведены в стороны, ноги вместе. На счет «раз» — ноги разводят в стороны, руки прямыми опускают вниз. На счет «два» — ноги сводят вместе, руки прямыми поднимают вверх, ладони при этом поворачивают ребром. На счет «три» — возвращаются в исходную позицию. Занятие лучше сделать энергичным и активным. Достаточно двух подходов по 7-10 минут.

Между упражнениями рекомендуется делать небольшую паузу, на 2-3 минуты, со свободным дрейфованием в воде или около бортика бассейна.

Упражнения для рук

Накачать руки, убрать дряблость в них можно не только при фитнесе в спортивном зале. Самыми эффективными упражнениями в бассейне для этой области являются:

  • захлест руками;
  • разгребание воды;
  • имитация плаванья на спине на мелкой глубине.

Для захлеста нет необходимости заплывать слишком глубоко, достаточно зайти в воду по пояс. Выполняется занятие без вспомогательных предметов (круга или жилета). В исходном положении ноги вместе, обе касаются дна, колени прямые, руки разведены в стороны. Ноги одновременно поднимают вверх (получается поза, сидя в воде, колени прямые), а руками удерживают тело на плаву. Захлестывание выполняется 5-7 минут. В первые тренировки время может быть меньшим. Упражнение заканчивается тогда, когда ноги касаются дна. После этого нужен небольшой перерыв в течение 30-60 секунд, после чего приступают к тренировке снова.

Захлест можно выполнять и для ног. Упражнение — бег на месте, при котором пятки должны поочередно касаться ягодиц. Ноги «захлестывать» приходится достаточно сильно, руки при этом не задействованы.

Разгребание воды не требует практически никаких усилий, поэтому выполняется занятие по 5-8 подходов, каждый по 3 минуты. В исходном положении ноги слегка согнуты в коленях, руки вытянуты перед собой, ладони прижаты друг к другу тыльной стороной. Упражнение заключается в быстром разгребании воды перед собой. Чтобы это было возможным, зайти необходимо на глубину не меньше, чем по грудь. Сгибать руки в процессе нет необходимости, рекомендуется оставлять их прямыми. Во время тренировки задействованы не только мышцы рук, но и спины, груди, ног.

Во время занятий желательно держать спину и голову прямо, это формирует правильную осанку и служит профилактикой сколиоза.

Имитация плаванья на спине на мелкой глубине подразумевает перебор руками по дну бассейна в положении лежа. Спина и ноги при этом остаются прямыми, «плаванье» осуществляется исключительно за счет рук. Достаточно 5-7 минут и одного подхода за все занятие.

Очень эффективны для похудения спортивные игры на воде. Например, во время водного пола задействованы абсолютно все группы мышц, поэтому уже через месяц тренировок уходит порядка 5-10 кг лишнего веса. Упражнения в бассейне для похудения дают больший результат, если их сочетать с правильным питанием и отказом от вредных привычек.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector