Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что сделать чтобы похудеть ноги

Что сделать, чтобы похудели ноги: детальный разбор вопроса

Толстые ноги – именно то, что беспокоит многих молодых девушек. Проблема и вправду насущная, поэтому знать о принципах похудания в области нижних конечностей желают многие.

Наш ресурс решил помочь всем читателям, подготовив целую статью на эту тему. Более подробно о том, что сделать, чтобы похудели ноги, читайте в представленном ниже материале.

Основы похудения

Стройные ноги — мечта многих девушек

В первую очередь, отметим, что похудение только в области ног физически невозможно, естественно, если не рассматривать проведение липосакции.

Организм человека устроен так, что вес теряется пропорционально во всех частях тела.

Единственное, что можно сделать, так это частично усилить жиросжигание в конкретной области, однако эффект от этого будет несущественный, поэтому худеть придется «полностью».

Для сгонки веса и придания ногам стройности необходимо прибегнуть к базису похудения, состоящему из трех основных принципов:

  1. Обязательно сформируйте диету. Диета – к слову, это не ущемление себя в еде, а грамотная организация питания. Для похудения питаться нужно по одному единственному правилу – едим меньше того, что мы сжигаем. При этом приступать нижний предел в 1 200 калорий не стоит, ибо данная практика отрицательно скажется на процессе похудания. Соблюсти такое правило не столь сложно, достаточно разобраться с калорийностью пищи и начать подсчитывать количество потребляемой энергии. Отметим, что на сегодняшний день организовать подсчет калорий очень просто, так как в Интернете имеется огромное количество специализированных калькуляторов для этих целей.
  2. Начните хотя бы потихоньку заниматься спортом. Сложность упражнений напрямую зависит от того, насколько сложный конкретно ваш случай. То есть, если до полной стройности вам следует скинуть порядка 20-50 килограмм – вполне можно начать с обычной зарядки по 15-30 минут в день. Однако при необходимости скинуть около 5-10 килограмм без бега или силовых упражнений не обойтись, помните об этом.
  3. Пейте большое количество жидкости. Тут все просто – много пьем, быстрей худеем. Не забывайте, что именно вода вымывает все вредное и лишнее из организма, поэтому при похудении ее недостаток не допустим. Как минимум, на период сброса веса необходимо выпивать по 2,5-3 литра в день. В противном случае похудение будет долгим и совершенно безрадостным.

Зарубите себе на носу, что главный залог успеха при похудении в частности в области ног – это соблюдение основных принципов данного действа. Проигнорировав представленные выше пункты, о стройности стоит забыть, так как эффекта от «чудотворных» диет и подобных вещей точно не будет.

Отметим, что правильное питание, занятия спортом и обильное питье вполне позволяют терять по 1-3 килограммов в неделю, а это уже существенный показатель, который в течение пары месяцев приведет ваше тело в порядок.

Упражнения для укрепления ног

Занятия спортом укрепят мышцы

Многие, кто хочет иметь стройные ноги, устраивает тренировку с нагрузкой именно на них, думая, что от этого они станут стройнее.

На самом деле ситуация немного иная. Дело в том, что жир горит лишь при недостатке калорий, поэтому отсутствие этого фактора и тренировки ног эффекта для их стройности не дадут.

Более того, при тренировке ног и нормальном количестве калорий они будут становиться еще больше, так как мышечная ткань будет разрастаться. Нужно ли вам это? Скорее всего, нет.

Для того чтобы верно организовать похудение, укрепить и устройнить ноги необходимо соблюсти несколько условий:

  • Организовать диету с дефицитом калорий.
  • Тренироваться систематично и грамотно.
  • Не сачковать во время занятий.

Допустим, данный базис соблюден – что делать дальше? Тренироваться, но делать это правильно. «Правильность» тренировок на похудение заключается в следующих моментах:

  1. Во время занятий и выполнения упражнений на выдох делается работа, на вдох – отдых.
  2. Тренировка должна длиться не менее 30 минут, так как именно это время является минимальным порогом активизации жиросжигания. До 30 минуты происходит сжигание калорий, полученных организмом при последнем приеме пищи.
  3. Занятия проводятся равномерно с грамотным распределением усилий.
  4. В процессе выполнения упражнений важно соблюдать их верную технику.

К слову об упражнениях, стоит отметить, что лучше кардиотренировок для похудения не найти. Если же конкретно вы – фанат силовых занятий спортом, то стоит тренировать с высокой интенсивностью, иначе эффект будет незначительным.

Для общей информации выделим следующие наиболее эффективные упражнения для одновременного похудения и укрепления мышц ног:

  • Приседания как с грузом, так и без него. Количество подходов не менее 4. Количество повторений в подходе не менее 15.
  • Перекаты и перепады ног. Проведение аналогично приседаниям.
  • Ходьба, бег или велосипедная езда, которые должны длиться не менее отмеченного выше получаса.

Не забывайте, перед проведением любого упражнения тщательно разминаться и в процессе тренировки обильно пить. Такие меры являются обязательными и очень важны для успешного похудания и всего тела, и в отдельности ног.

Липосакция

Избавиться от лишнего жира можно с помощью липосакции

Для тех людей «с багажом», которые не желают усердно тренироваться для похудения, отлично подойдет проведение липосакции.

Данная процедура представляет собой искусственное удаление лишних килограммов в области ног при помощи хирургического вмешательства.

Операция до безобразия проста и не опасна. Особой подготовки не требует, поэтому проводится исключительно в порядке, рекомендованном лечащим специалистом.

Отметим, что липосакция – это не та операция, которая проводится по страховому полису. За нее придется платить. В среднем, по России липосакция ног стоит около 100 000 рублей. Однако, если имеется такое желание, провести можно только липосакцию отдельных частей конечностей, что будет стоить порядка 15 000-30 000 рублей.

В любом случае, подобная операция не лишит вас жира в области ног на всю жизнь. Приобретенную красоту придется поддерживать посредством:

  1. Приема некоторых медикаментов и носки компрессионного белья в первые месяцы после искусственного похудания.
  2. Организации грамотной диеты, которое исключит жирообразование в организме.

Проигнорировав соблюдение таких мероприятий, любой человек сведет результаты проведенной липосакции к нулю, что обидно вдвойне, ведь вместе с лишними килограммами придет и бессмысленная трата денег. Нужно ли вам это? Решайте сами.

В целом, больше о похудении ног сказать нечего. Как видите, особых сложностей в сгонке лишних килограммов нет. Главное при организации таковой – придерживаться основных правил похудения, детально описанных выше. Надеемся, материал был для вас полезен и дал ответы на интересующие вопросы. Удачи в похудении!

Комплекс упражнения для похудения ног — видео тренировки:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Как похудеть в ногах

Как похудеть в ногах, ведь скоро весна и хочется одеть короткую юбочку. А затем лето, шикарный купальник томно ждёт своего звёздного часа в шкафу. Нужно срочно переезжать на Северный полюс – думала я, глядя на свои толстые ноги и объёмные икры, заплывшие жиром. Было принято решение срочно похудеть в ногах за неделю в домашних условиях.

Мой подробный план эффективного похудения в ногах и изгнания жира

Признайтесь, вы мечтали вот просто захотеть, и сразу скинуть несколько кг лишнего веса. Или же обмотаться капустными листами, и сразу минус 2 размера одежды. Могу вас огорчить, так не бывает, придётся всё же приложить усилия, и немалые, если похудеть в ножках нужно быстро.

Читать еще:  Шарлиз терон как она похудела

Пересмотрев множество методов поняла, что нет какой-то отдельной программы для стройных ног только физические упражнения или всего лишь соблюдать диету — действовать нужно комплексно. И также невозможно убрать жир только с ног, не затронув бёдра, ягодицы, и другие женские прелести. Но не всё так печально. Выдам вам все секреты как заиметь стройные ножки, завораживающие глаз.

Сбалансированное питание

Чаще всего на форумах предлагают низкоуглеводную диету, якобы недостаток углеводов вызывает дефицит калорий и организм начинает расходовать жир, припасённый про запас. Но, это не совсем так. Нужно знать, что существуют хорошие и плохие углеводы – основной источник энергии человека. Иначе вы постоянно будете срываться и не сможете контролировать частые приступы голода и дикого аппетита.

Как наладить рацион: соблюдаем правила

  1. Если привыкли кушать много и с большой тарелки – отдайте мужу, если он не худеет вместе с вами, конечно. Подберите для себя мелкую тарелочку голубого цвета (притупляет аппетит) и накладывайте еду небольшими порциями. Переходите на дробное питание, лучше съесть 5-6 блюдец, чем одну огромную миску. Эта незначительная хитрость не даст разыграться аппетиту в течение дня.
  2. Чтобы ускорить похудение в ногах, откажитесь от соли, прекратите добавлять китайские приправы с глутаматом натрия. Этот метод почти мгновенное уменьшает объёмы, устраняет отёки.
  3. Откажитесь от долгой термической обработки продуктов. Готовьте в пароварке, запекайте, тушите, но не жарьте в большом количестве масла. Можно растереть силиконовой кисточкой пару капель масла на сковородке.
  4. Десерты в виде пирожных, тортов и шоколада (главный виновник образования целлюлита) позволяйте себе не чаще одного раза в неделю, как награду за сброшенные килограммы.
  5. Соблюдайте водный режим, а это 2-2,5 литра чистой негазированной воды. Если поначалу не осилите, то добавляйте в жидкость сок лимона , 1 ч. л. мёда. На время откажитесь от сладких напитков, пакетированных соков, газировки.
  6. Последний приём пищи – 18-19 часов. Если чувствуете голод и урчит в животе – выпейте тёплый чай или кефир (1 % жирности) со щепоткой корицы. Эта пряность помогает организму эффективно и быстро сжигать жиры.
  7. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь – высококалорийный продукт.
  8. Если собираетесь на праздник, то прихватите с собой бутылочку белого сухого вина и позвольте себе не больше 1-2 бокалов. Курите – бросайте и начинайте двигаться, подключите дыхательную гимнастику .

Видео лайфхаки: стройные ножки за неделю

Диета для похудения ног

Чтобы грамотно составить меню, я обратилась к диетологу. Специалист объяснил, что диетпитание должно быть направлено на усиление обмена веществ, выведению токсинов и неукоснительного следованию диеты не менее 1-2 недели.

Примерное меню на 1 день

Первый завтракСтакан тёплой воды с лимонным соком (если нет противопоказаний).
Второй завтракЛенивая овсянка в банке (хлопья смешать с йогуртом вечером и поставить в холодильник). При желании добавить семена чиа. Один фрукт (яблоко, груша) или цитрусовые (апельсин, грейпфрут).
ПерекусГорсть орехов (любые кроме арахиса) или семечки (тыквенные, подсолнечника).
ОбедСуп овощной (без картофеля), тушёная рыба, порция овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла.
ПолдникФрукты (1 шт.) или горсть ягод.
УжинРагу мясное с овощами или маложирный творог с кефиром.

Эффективные упражнения: план тренировок

Для того чтобы быстро уменьшить толстые ноги, необходимо не только придерживаться диеты, но и задействовать физические нагрузки, направленные на укрепление бедренных, ягодичных и икроножных мышц.

Присед с весом

  • Ноги немного шире плеч, носки развёрнуты в противоположные друг от друга стороны.
  • В вытянутых опущенных руках держать гантели.
  • Присед выполняется с ровной спиной. Приседать нужно не полностью, колени не должны выходить за носки.

Выполнять 10 раз с 2 подходами (для начинающих). Рекомендуется увеличивать вес гантели со временем.

Выпады

  • Стойка ровная, ноги стоят близко друг к другу.
  • Сделать шаг вперёд так, чтобы угол сгиба в колене составлял 90 градусов. Колено не должно выходить за носок.

Выполнять по 10 раз в 2 подхода. Можно утяжелить упражнение гантелями в каждой руке.

Мостик

  • Лечь на спину, прочно упираясь ступнями в пол.
  • Выдохнув, поднять таз параллельно полу, сжимая ягодицы.
  • Продержаться в позе несколько секунд, медленно опустить таз, не касаясь им пола.

Выполнять 10 раз в 2-3 подхода.

Вертикальные махи ногами

  • Выпрямить спину, ноги немного шире плеч.
  • Опираясь руками о твёрдую поверхность (стена, стул, стол), сделать мах ногой назад, держа её под прямым углом.

По 20 махов в 2 подхода.

“Стульчик”

  • Встать спиной к стене, выпрямиться и немного отойти от стены.
  • Медленно опускаться, сгибая колени, оставляя спину прямой.
  • Опуститься до сгиба коленей в 90 градусов. Удержать позицию максимально долго.
  • Медленно подняться, дать ногам отдохнуть.

Минимум 3 подхода.

Велосипед

  • Лежа на спине, завести руки за голову.
  • Держа ноги максимально горизонтально полу, выполнять круговые движения по типу кручения педалей велосипеда. Чем ниже ноги к полу, тем выше напряжение в мышцах.

Выполнять 10 раз по 2-3 подхода. Не задерживать дыхание, дышать ровно.

Планка

Упражнение планка

Рекомендуется как завершающий комплекс упражнений.

  • Упор лёжа, руки на ширине плеч. Локти расположены ровно под плечами. Ноги прямые, носки упираются в пол.
  • Торс и поясница находятся на одном уровне. Поза прямая.
  • Держать позу максимальное количество времени, при этом втянуть и напрячь живот.

Боитесь, делая упражнения перекачать ночи – отбросьте все сомнения, в домашних условиях это практически невозможно.

Видео упражнения для дома

SPA-процедуры

Ускорить процесс похудения ног поможет массаж. А обёртывания уберут целлюлитные отложения, подтянут кожу в области живота и талии, ног и бёдер.

Массаж

Помогает расщеплять жировые клетки и предотвращает накопление жира в организме. Манипуляции эффективны только в правильном исполнении и в сочетании с другими способами похудения.

Рекомендован:

  • при ожирении;
  • травмах нижних конечностей;
  • борьбе с целлюлитом.

Правила проведения процедуры

Существуют тонкости, которые следует учитывать.

  1. Не рекомендуется затрагивать паховую область, коленные суставы, внутреннюю сторону бедра .
  2. Движения. Проводятся по часовой стрелке снизу вверх. При выполнении массажа руками – допускаются лёгкие, поглаживающие движения.
  3. Чистая кожа — душ до процедуры.
  4. Отдых после окончания процедуры. Можно сидя или лёжа с приподнятыми кверху ногами.

Процедура становится более эффективной без вспомогательных средств для скольжения (масла, крем, гель).

После массажа нанести антицеллюлитный крем.

Самомассаж

Выполняя самостоятельно в домашних условиях, действуйте по плану:

  1. Разогрев. Поглаживайте проблемную область сначала легко, а затем с нажимом.
  2. Разминание. Используйте подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев. Ноги растирайте от щиколотки вверх, круговыми движениями.
  3. Постукивание. Лёгкие движения ладонью или подушечками трёх пальцев.
  4. Завершение. Поглаживание без нажима.

Противопоказания

Беременным и кормящим женщинам обязательна консультация с врачом.

Запрещено делать массаж:

  • при варикозе;
  • заболеваниях кожи;
  • онкологии.

Обёртывание

Процедура способствует локальному жиросжиганию, уменьшению количества «апельсиновой» корки и выведению лишней жидкости. Курс обёртываний для похудения ног – от 10 до 14 процедур. Делать ежедневно или через день.

Читать еще:  Что можно пить для похудения при сахарном диабете

Правила выполнения

  1. Очистить кожу (душ, скраб).
  2. Нанести подготовленную смесь.
  3. Обмотать плёнкой проблемные места по спирали, не затягивая слишком плотно.
  4. Утеплить. Наденьте штаны, халат, лягте и укройтесь одеялом. Можно позаниматься на тренажёрах.
  5. Через 30 минут смойте остатки средства.
  6. Нанесите питательные или антицеллюлитные средства.

Противопоказания

Косметическая процедура противопоказана:

  • при повреждениях кожи;
  • дерматитах;
  • почечной, сердечной недостаточности;
  • онкологии;
  • беременности;
  • заболеваниях щитовидки.

Рецепты

Несколько вариантов смесей для обёртывания ног.

С мёдом
Вариант 1Вариант 2
Основной ингредиент – 2 ст. ложки; оливковое масло – 1 ст. ложка; эфирное масло (лимона, апельсина, грейпфрута) – 10 капель.Мёд – 100 мл; порошок горчицы – 1 ч. ложка.
С ламинарией

Водоросли приобрести в аптеке. Листья или порошок залить тёплой водой.

С эфирными маслами
Вариант 1Вариант 2
Оливковое масло – 2 ст. ложки; любое цитрусовое -10 капель.Оливковое масло – 6 ст. ложек; по 1 ч. ложки перца молотого (красного или чёрного) и молотой корицы. Не держать слишком долго.
С кофе

Кофейную гущу разбавить водой до пастообразного состояния. Можно добавить немного мёда или эфирного масла.

Натуральный кофе перемолоть, смешать с тёплым оливковым или маслом грейпфрута.

Чтобы обрести стройные ножки, как у балерины – нужно постараться. Жирок сам не растворится, и мышцы не подтянутся. Если выполнять все рекомендации, то уже за неделю или две обязательно увидите первые положительные результаты.

Девушки, напишите свои отзывы и результаты, удалось ли вам обрести стройные ножки. Поделитесь секретиками.

Как убрать живот и похудеть в ногах

Совсем не сложно похудеть и обрести плоский живот. Самое сложное — это всегда оставаться в форме и сохранять его. Главное понять, что придется отказаться от различных вкусностей, которые повредят вашей фигуре, а также от пропусков тренировок. Ниже вы узнаете, как убрать живот и похудеть в ногах. Итак, приступим.

Важные правила

Поверьте, у вас будет просто потрясающая фигура, если вы сможете установить для себя несколько нерушимых правил на каждый день:

Во-первых, как и говорилось ранее, ограничивать в еде свой организм просто необходимо. Это не значит, что есть ничего нельзя, просто это нужно делать в небольших количествах. От чего нужно отказаться, так это от газированных напитков и продуктов содержащих сахар и углеводы. Здесь имеются ввиду сладости, мучные изделия и, конечно, фастфуд. Также стоит забыть о вызывающих вздутие продуктах: печенье, всё жареное и острое, бобы и капуста.

А вот зеленый чай, как и лимонную воду стоит пить каждый день. Они обладают потрясающим эффектом сжигания жира. Обычная вода тоже немаловажна. Стоит выпивать не менее 1,5-2 литров воды в чистом виде ежедневно. Кофе и крепкий чай наоборот вредны для похудения, наравне с газировкой и алкоголем. Ни в коем случае нельзя есть минимум за три часа перед сном, ведь организм уже не сможет как следует переработать пищу.

Очень рекомендуется есть больше белка, которого предостаточно в мясе птицы, рыбе, соевых продуктах и твороге. Также он помогает сохранять мышечную массу.

Овсяная каша отлично помогает очистить кишечник. Употреблять её нужно по утрам и желательно натощак. Необходимо заваривать её с вечера и делать это не более двух недель. Осенью и летом нужно проводить очистку с помощью различных соков: морковный, яблочный, а также из свеклы, капусты и клюквы.

Таким образом, вы сможете ускорить свой обмен веществ и потерять несколько лишних килограммов.

Также нужно спать достаточное количество времени. Недостаток сна влияет на выработку кортизола (гормона стресса) и набор лишних килограмм. Здоровый образ жизни — это залог успеха стройного тела, ведь без этого вам вряд ли удастся обзавестись крепким и стройным телом. Вы должны спать не менее 8 часов.

И, ещё, требуется ежедневно делать определенные упражнения. Это не займет много времени, но уже через месяц вы увидите значительные улучшения, а через три и вовсе удивитесь, когда увидите сильный накачанный пресс. Лучше всего делать упражнения утром. В остальное время вы скорее всего найдете для себя оправдания или же вам будет не до этого.

Запомните, что без физической активности у вас не получится избавиться от живота и похудеть в ногах!

Упражнения

А теперь перейдем к упражнениям:

  1. Для начала нужно увеличить общий темп вашей жизни: больше ходите пешком, бегайте по утрам, гуляйте.
  2. Очень полезным для домашних тренировок станет надувной мяч фит бол. Он поможет делать скручивания и выполнять упражнения для косых мышц живота.
  3. Самыми распространенными и эффективными упражнениями считаются вакуум и планка. Их суть состоит в том, что они очень быстро сжигают жир. Вакуум очень удобен тем, что его можно делать практически где угодно. Нужно всего лишь на небольшое количество времени напрячь и втянуть живот.
  4. Планка — это вообще лучшее экспресс упражнение. Оно помогает сделать стройным полностью всё тело и распределяет всю нагрузку равномерно на мышцы живота, груди, ног, рук и ягодиц. Также упражнение хорошо оформляет талию. Все что нужно — зависнуть над какой-либо поверхностью и сосредоточить опору на ноги и руки.

Совет! Мотивируйте себя: достаньте старую любимую одежду, смотрите в зеркало и даже повесьте плакаты, если нужно. Тогда вы поймете, что все, что в голове кажется сложным, в реальности намного легче, а на деле это и подавно выполнить легко.

Этот комплекс не займет много времени, но оно будет того стоить. Упражнениям пресса стоит уделять 3-5 минут своего времени каждый день в обязательном порядке и тогда, вы заметите, что с каждым разом вам становится всё легче.

Как похудеть в ногах: диеты и упражнения, быстрые способы

Содержание:

  • 1 Причины лишнего жира в области ног
  • 2 Возможно ли эффективное похудение в ногах без изменения остальной фигуры
  • 3 Насколько быстро можно сделать ноги худее
  • 4 Как получить стройные бедра
    • 4.1 Специальные диеты
    • 4.2 Упражнения на подтяжку мышц
  • 5 Режим питания
  • 6 Питьевой режим
  • 7 Универсальное меню
    • 7.1 По какому принципу составить
    • 7.2 Основной рацион
    • 7.3 На 7 дней
    • 7.4 На 14 дней
  • 8 Разновидности диеты для похудения ног
    • 8.1 На злаках
    • 8.2 От целлюлита
    • 8.3 Для похудения в области икр
  • 9 Корейские диеты
  • 10 Эффективные упражнения для стройности ног
    • 10.1 Бег трусцой
    • 10.2 Прыжки через скакалку
    • 10.3 Приседания
    • 10.4 Выпады
    • 10.5 Мертвая тяга
    • 10.6 Боковые прыжки
    • 10.7 Степ
  • 11 Похудение ног в тренажерном зале
  • 12 Как повысить эффективность мероприятий

Иметь стройные ноги хотят многие женщины, однако далеко не всем удается осуществить свою мечту. При похудении лишние килограммы первым делом уходят с живота и боков. Чтобы эффективно избавиться от жировых отложений в области бедер и голеней, одних ограничений в еде недостаточно. Объясняя, как похудеть в ногах, специалисты советуют совмещать диету с физической нагрузкой проблемных зон.

Чтобы ноги стали стройнее важно дополнить диету физическими упражнениями.

Причины лишнего жира в области ног

Главная причина избыточного веса — неправильное питание. У большинства людей жир распределяется по телу равномерно, но иногда он скапливается только в одной области. Если проблемной зоной являются ноги, значит, их обладательница злоупотребляет некоторыми группами продуктов:

  1. Лишний вес на бедрах наблюдается у женщин, небезразличных к мучным и кондитерским изделиям. Эти продукты содержат большое количество быстрых углеводов, ускоряющих выработку инсулина. Его избыток приводит к отложению жира в верхней части ног.
  2. Полные голени и колени появляются у дам, в рационе которых преобладают сладкие и соленые продукты. Злоупотребление такой пищей приводит к образованию избыточной жидкости. Из-за нее лишний вес откладывается в нижней части ног.
Читать еще:  Что делать чтобы похудел ноги

Лишний жир в области ног скапливается из-за неправильного питания и злоупотребления мучными изделиями.

Кроме того, в женском организме склонность к скоплению лишних килограммов в бедрах и ягодицах заложена на физиологическом уровне. Такое распределение жирового запаса позволяет представительницам слабого пола удачно выносить ребенка во время беременности.

Возможно ли эффективное похудение в ногах без изменения остальной фигуры

В человеческом организме все физиологические процессы взаимосвязаны. Добиться уменьшения объема бедер или икр, не затронув при этом жировую прослойку в других частях тела, нереально.

Диеты в сочетании с физнагрузками приводят к похудению всего тела. Но если грамотно составить комплекс гимнастических упражнений, можно ускорить процесс снижения веса в проблемных зонах. В этом случае удастся добиться их коррекции без сильного уменьшения объема других участков тела.

Насколько быстро можно сделать ноги худее

Скорость снижения веса зависит от ряда факторов: особенностей диеты, степени ожирения, образа жизни, состояния гормонального фона и т. д. Ощутимо похудеть в ногах за 1-2 дня нельзя, даже если сильно ограничить калорийность рациона и несколько часов в сутки уделять физическим нагрузкам. Но стоит ежедневно начать заниматься спортом и придерживаться правильной диеты — и за 7-14 дней удастся снизить вес на 3-5 кг и укрепить мышцы ног, что положительно отразится на их внешнем виде.

Снижение веса требует времени и усилий.

Тем, кто мечтает о стройных ножках, нужно учитывать, что на начальном этапе скорость снижения веса всегда выше, чем в последующем. Через 2-3 недели организм привыкнет к новому режиму питания и спортивным тренировкам и станет реагировать на них более спокойно. После этого снижение веса будет происходить медленнее.

Как получить стройные бедра

Избавиться от неэстетичных жировых отложений поможет диета на основе продуктов, обладающих жиросжигающим действием. Усилить ее эффект, укрепить мышцы проблемных зон и избежать растяжек позволят упражнения, которые нужно делать ежедневно.

Сделать бедра стройнее позволят упражнения на укрепление и растяжку мышц.

Специальные диеты

Быстрое похудение ног обеспечивает меню с преобладанием белковых продуктов. Такая пища ускоряет обменные процессы, обеспечивает долгое ощущение сытости и способствует быстрой потере веса. Соблюдать этот режим питания можно не дольше 10 дней, поскольку он не является сбалансированными и не может обеспечить организм худеющего человека необходимыми питательными веществами.

Диеты, которые помогут сделать ноги стройнее:

  1. Кефирная. Необходимо ежедневно выпивать по 2 л кефира 1% и съедать по 500 г вареной куриной грудки. Этот объем пищи делят на 5-6 приемов и употребляют через одинаковые промежутки времени.
  2. Белковая. Основана на употреблении белковой пищи животного происхождения: яиц, постной телятины, кролика, курицы, индейки, творога, нежирных кисломолочных напитков. Яйца и все мясные продукты употребляют в вареном виде. За каждый прием съедают не более 200 г. Количество приемов пищи — 5-6 в сутки.
  3. Рыбная. В рацион включают рыбу нежирных сортов: треску, щуку, судака, пикшу, сайду и т. д. Едят ее в отварном виде на завтрак, обед и ужин. Порция не должна превышать 200 г. Между основными трапезами можно устраивать перекусы из овощей и несладких фруктов.

Читайте также:

Подходящие диеты для похудения ног — белковая и рыбная.

Диеты для стройных ног показаны только здоровым людям. Прежде чем садиться на них, нужно проконсультироваться с врачом. Иногда специалист может порекомендовать другое меню, составленное с учетом индивидуальных особенностей организма пациента.

Нередко 7-10 дней, на которые рассчитана диета, недостаточно, чтобы достичь желаемого результата. В этом случае после ее завершения следует переходить на правильное питание с ежедневным контролем энергетической ценности рациона.

Упражнения на подтяжку мышц

Во время похудения полезно выполнять комплекс упражнений, направленных на подтяжку мышц верхней части ног. Ежедневные тренировки помогут ускорить сжигание жира в проблемных зонах.

Упражнения для бедер, которые следует делать в домашних условиях:

  1. Наклоны. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руками упереться в бока. Держа спину прямо, наклонить корпус вперед. Между ним и бедрами должен образоваться прямой угол. Вернуться в исходное положение (и. п.). Повторить 4 подхода по 10 наклонов.
  2. Приседы. Принять такое же положение, как в предыдущем упражнении. Сделать вдох и, отведя ягодицы назад, присесть. Задержаться в такой позе 5-10 секунд, принять и. п. Сделать 4 подхода по 10 упражнений. Приседать следует как можно глубже, следя за тем, чтобы ягодицы находились параллельно полу, а колени не выходили за линию носков.
  3. Болгарский присед. Повернуться спиной к стулу. Согнуть правую ногу и закинуть на сидение. Левой сделать большой шаг вперед, медленно присесть, перенеся центр тяжести на пятку. Голень и бедро этой ноги должны образовать прямой угол. Через 5-10 секунд вернуться в и. п. Поменять ноги и повторить упражнение. Сделать 4 подхода по 5 раз для каждой ноги.
  4. Плие. Стать прямо, широко расставить ноги, носки расположить под углом 45°. Присесть как можно глубже, стараясь держать спину ровной. Колени не должны выходить за линию носков. Вернуться в и. п. Повторить 4 подхода по 10 упражнений.
  5. Берпи. Стать прямо с ровной спиной, ноги поставить на ширину плеч. Сделать полный присед, упираясь руками в пол и перенеся центр тяжести на носки. Выполнить обеими ногами резкий выпад назад, приняв упор лежа. Вернуться в полный присед, затем прыгнуть и принять и. п. Повторить максимально возможное количество раз.

Во время тренировки нужно следить за самочувствием. При его ухудшении занятие прекращают.

Режим питания

Чтобы обрести желаемые формы, вовсе не обязательно сидеть на строгих диетах. Тем, кто плохо переносит жесткие ограничения в еде, следует составить режим питания, который наиболее отображает их потребности, и придерживаться его.

При этом нужно соблюдать следующие требования:

  1. Есть только полезные и натуральные продукты.
  2. Свести к минимуму, а лучше исключить высококалорийную пищу.
  3. За один прием съедать не больше 200-250 г еды.
  4. Обеспечить себе дробное питание 5-6 раз в сутки.
  5. Последний прием пищи устраивать за 3 часа до сна.
  6. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1200 кал. При тяжелых физических нагрузках ее рекомендуется увеличить до 1400-1500 кал.
  7. В процентном соотношении количество белков, жиров и сложных углеводов должно составлять 30/30/40.

Питьевой режим

При похудении врачи рекомендуют выпивать 1,5-2 л жидкости в сутки. Благодаря этому удастся быстрее вывести из организма продукты распада, которые образуются в процессе жиросжигания.

При похудении в ногах важно соблюдать питьевой режим.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector