Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что сделать чтобы похудели ляшки быстро похудели

Как похудеть в ляшках в домашних условиях: 4 крутых упражнения, чтобы ляшки похудели

Доброго времени суток, наши уважаемые читатели, в особенности представители женской половины. Ведь именно вы закидываете нас вопросам о том, как похудеть в ляшках. Хотя мы уже и написали несколько статей о тренировке ног и ягодиц, мы решили подготовить для вас еще один материал, в котором дадим некоторые советы, а также покажем четыре замечательных упражнения, которых вы, наверняка, никогда не делали и даже не видели.

Несколько простых истин

1. Итак, для того, чтобы сделать ваши ляжки стройными, первое, на чем вы должны сосредоточиться – это питание. В первую очередь вы должны уменьшить количество потребляемых вами калорий, а также уменьшить количество принимаемых углеводов (мучное и сладкое). Не грех будет воспользоваться спортивными добавками, например, жиросжигателями или L – карнитином.

Также не забывайте пить много воды, 2 – 3 литра питьевой воды в сутки. Кофе, соки и другие напитки не считаются, да и их лучше вообще не употреблять.

2. Второе, что нужно сделать – это начать заниматься спортом. Как раз в этот пункт и подходят те упражнения, которые мы опишем ниже. Старайтесь тренироваться 3 – 4 раза в неделю. Если у вас есть возможность бегать – бегайте, это в значительной мере ускорит процесс преображения ваших ножек.

3. Ну и третье – это сила воли. Вам придется ею запостись в большом размере, ведь сидение на диете, хоть и не строгой, постоянные занятия спортом, выдерживает не каждая.

Еще одна популярная добавка для похудения — это л — карнитин. Подробнее о том, как принимать и как действует карнитин читайте по этому адресу http://fitnessguides.ru/l-carnitine-dlya-poxydeniya/.

Упражнения для похудения ляшек

Итак, для того, чтобы придать вашим ножкам красивые формы, мы подготовили для вас 4 эффективных упражнения для похудения ляшек в домашних условиях. С первого взгляда это простые упражнения, которые делают все. Но это не так, все довольно сложные упражнения, выполняя которые, прорабатываются большинство мышц ног (квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы и икроножные).

Выполнять эти упражнения рекомендуем последовательно друг за другом, выполняя то количество подходов и повторений, которые мы указываем после описания каждого упражнения. Занимайтесь как минимум 3 раза в неделю. К этим упражнениям можно добавить упражнения на пресс.

Плие с поворотом

Итак, первое упражнение, которое вам предстоит делать разновидность приседаний под названием «Плие». Берем бодибар или штангу, если их нет, то возьмите гантели в руки, если и их нет, то выполняем упражнение без отягощения. Ноги расставляем широко, спину держим прямо взгляд вперед или вверх. Теперь приседаем до тех пор, пока ваши колени не образуют угол в 90 градусов (А). Теперь, не вставая, совершаем поворот торса влево, опираясь на левую ногу (В). Теперь возвращаемся в положение (А) и встаем в исходное положение. Снова приседаем, но в этот раз совершаем поворот вправо, затем встаем обратно. Поздравляем, мы выполнили 1 повтор.

Делаем 12 повторов по 3 подхода, если выполняете упражнение с весом и 16 повторов по 4 подхода, если выполняете упражнение без отягощения.

Комбо выпады

Как вы себя чувствуете после первого упражнения? Если хорошо, то продолжаем, если нет, все равно продолжаем, как говорится: «Без труда, ляшки меньше не станут».

Второе упражнение – это модифицированные выпады. Возьмите гантели в руки, станьте прямо, взгляд направлен вперед и вверх – это ваше исходное положение. Теперь делаем выпад на левую ногу, руками тянемся за ногой, при этом продолжаем держать спину ровной, а взгляд направляем вперед (А). Теперь возвращаемся в исходное положение, а затем делаем выпад назад, также на левую ногу (В). Снова в исходное положение. Теперь повторяем тоже самое, только на правую ногу. Это один повтор.

Выполните 3 подхода по 10 повторений. Следите за осанкой и направление взгляда.

Приседания сумо с подъемом ноги

В этом упражнении нам снова понадобится бодибар и небольшая возвышенность, например, степ. Левой ногой становимся на степ, или на то, что у вас будет в качестве возвышенности, правая остается на полу, стоим прямо, не забываем про осанку и взгляд. Теперь приседаем (А), затем встаем и поднимаем правую ногу в правую сторону (В) максимально вверх. Возвращаем ногу на пол, и вы выполнили один повтор.

Делаем 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Еще одни выпады

Итак, четвертое, заключительное упражнение. Тут нам снова понадобятся гантели и степ. Становимся спиной к степу, гантели в руках, правую ногу отводим назад и ставим на степ. Теперь приседаем, до тех пор, пока угол в коленном суставе левой ноги не достигнет 90 градусов (А), про осанку и взгляд уже не напоминаем. Теперь встаем и правую ногу, сгибая в колене, выводим вперед и поднимаем вверх (В). Теперь возвращаемся в исходное положение. Делаем десять таких повторений на левую ногу, затем на правую.

Выполняем 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Итак, надеемся, вам понятны все упражнения, вам понятны советы, которые мы описали, и уже сегодняшнего дня вы приступите к тренировкам и измените свою жизнь. Если у вас остались вопросы, то смело задавайте их в комментариях, которые находятся ниже.

Как похудеть в ляшках: способы, упражнения и диеты

Борьба с проблемными зонами и избыточным весом волнует большинство девушек и женщин современности. Несмотря на то что представления о красоте различаются, абсолютно все хотят иметь стройное и подтянутое тело. Похудеть в одной области невозможно, но правильно подобранные методы приносят отличные результаты.

Теория похудения

Что делать, чтобы похудели ляшки?! Чаще всего избыточный жир откладывается в области внутренней и внешней поверхности бедер, а также животе по причине несоблюдения калорийности суточного рациона и малоподвижного образа жизни. Для сжигания лишних объемов придется составить грамотный график питания, направленный на разгон метаболизма, и подключить физическую активность.

Питаться необходимо дробно, и лучше всего некоторое время делать основной упор на продукты белкового происхождения. Они отлично выгоняют лишнюю жидкость из организма и способствуют активному жиросжиганию. Питаться лучше дробным методом – около 5 или 6 раз в день маленькими порциями. Минимальная калорийность суточного рациона не должна быть менее 1200 ккал, это установленная норма для здоровой жизнедеятельности.

Причины накопления жира в области ляшек

Всем известно, что строение зависит от генетики. Взгляните на своих маму или бабушку, возможно, у них есть такая же самая проблема. К сожалению, если это наследственность, то борьба с лишними жировыми отложениями будет длительной и сложной.

Стоит отметить, что если раньше такой особенности строения у вас не наблюдалось, то виной могут быть следующие причины:

  • малоподвижный образ жизни;
  • сидячая работа;
  • гормональная перестройка или сбой в организме;
  • климакс;
  • переедание.

Как похудеть в ляшках?! Эффективно сбросить вес в период менопаузы или при гормональном заболевании достаточно сложно, но корректировка рациона питания и физические нагрузки лишними не будут.

Как питаться

Основой в похудении выступает правильная диета. Кроме этого важно понимать, что на вопрос, что делать, чтобы похудели ляшки, вы не найдете конкретного ответа. Объемы уменьшаются равномерно, это особенность человеческого организма, и бороться с ней бессмысленно. Если вы откажетесь от выпечки, кондитерских изделий и будете выполнять все рекомендуемые требования, локально похудеть все равно не получится.

Читать еще:  Шампиньоны при похудении как готовить

Как похудеть в ляшках за неделю?! Диета экстремального сброса веса включает следующие пункты:

  1. Добавить в повседневный рацион клетчатку, она необходима для снижения объемов жировой ткани и очищения организма в целом.
  2. Ограничить потребление соли, так как она обладает свойством задерживать воду в самых доступных местах нашего тела, создавая неровности и бугорки на коже.
  3. Откажитесь от употребления жирных, копченых, мучных и кондитерских изделий. Это самый оптимальный продукт для работы организма, и если вы лишите себя его, то начнется переработка жировых отложений в энергию.

Регулярно пейте очищенную и негазированную воду. Она помогает снизить аппетит, избавляет от отеков и помогает в борьбе с целлюлитом, а также принимает участие в активном расщеплении жиров.

Основной рацион для похудения

Отличной альтернативой по поводу того, как похудеть в ляшках без упражнений, является белково-углеводное чередование. Вы можете самостоятельно составить рацион из разрешенных продуктов, которые в первую очередь вы бы хотели видеть на своем столе.

Примите к сведению, что вам придется отказаться от всех вредностей и исключить из рациона сладости, выпечку и колбасные изделия, а также сладкие напитки.

Основные продукты для сброса лишней массы тела:

  1. Белок. Больше всего протеина содержится в курице, нежирных сортах белого мяса и рыбы, молочной продукции и яйцах.
  2. Злаковые культуры, такие как гречка, овсянка, перловка, необходимо употреблять до обеда и не более 200 грамм в сутки.
  3. Овощи, им отдавайте наибольшее предпочтение. Высокое содержание клетчатки даст необходимый запас витаминов. Фрукты разрешается кушать в небольших количествах, так как, несмотря на пользу, в них содержится сахар.

Если очень хочется сладкого, выбирайте яблоки, ананасы и грейпфруты.

Продукты для активного сжигания жира

Самое главное правило в уменьшении объемов – это правильное питание, ведь оно дает 80 % результата, и только 10 % отводятся массажу и физической нагрузке. Кроме этого, важно уметь не только худеть, но и удерживать результат месяцы и годы.

Диетологи составили перечень продуктов, которые направлены на активное снижение жировой прослойки. К их числу относятся: зеленый чай, грейпфрут, ананас, капуста, огурцы, имбирь, яблоки, миндаль и папайя.

Физическая нагрузка для уменьшения объема внутренней стороны бедра

Как похудеть в ляшках? Упражнения, способствующие уменьшению жировых отложений в данной области, существуют, но выполнять их следует регулярно и ответственно.

  • Приседания. Можно использовать гантельки с небольшим грузом. Комплекс должен выполняться с широко расставленными ногами.

  • Подъемы ног осуществляются из положения лежа на животе или спине. Поочередно поднимаются прямые ноги вверх.
  • Положите руки за голову, присядьте, чтобы ягодицы находились на уровне коленей, затем выпрыгивайте. Повторяйте от 10 до 20 раз.
  • Лежа на спине поднимите прямые ноги и разводите их, постоянно возвращая в начальное положение. Сделайте несколько подходов по 5-10 раз.

В процессе выполнения упражнений на сжигание жира в области внутренней стороны ног следует понимать, что главное – это правильный настрой и регулярность!

Массаж для уменьшения объема

Как легко похудеть в ляшках, интересует каждую девушку, которая на протяжении долгого времени борется за стройность ног в данной зоне. Одним из эффективных методов является массаж. Конечно, проводить его можно в домашних условиях, но лучше всего обратиться к специалистам.

Рассмотрим популярные виды, направленные на стройность ног и тела в целом:

  1. Принимая душ или ванную, подождите, когда кожа станет распаренной и мягкой. Затем можно приступать к процедуре самомассажа щеткой средней жесткости или специальным массажером.
  2. Гидромассажные движения, меняющие уровень потока воды, направленные на тело, подтягивают кожу и борются с лишними жировыми отложениями.
  3. Классический массаж проводится в домашних условиях или в специализированных клиниках и салонах. Выполняют опытные специалисты, избавляя от жировой прослойки клиента в короткие сроки.
  4. Массаж вакуумными банками, которые можно купить практически в любой аптеке. Надежный, экономичный и эффективный способ для того, чтобы распрощаться с лишними килограммами и объемами на ногах и ягодицах.
  5. LPG – современный аппарат, широко использующийся в салонах красоты. С помощью роликов, которые захватывают участки кожи при выполнении манипуляции, может избавить от нескольких сантиметров в обрабатываемых объемах тела и «апельсиновой корки».

Дополнительные процедуры

Обертывание для похудения в ляшках относится к действенному способу, который еще положительно влияет на внешнее состояние кожи.

Современный рынок косметических средств переполнен продукцией с разнообразным действием, составом и даже ощущениями. Существует маски с крио и термическим эффектом. Например, горячее обертывание лучше не делать девушкам, склонным к варикозу, тогда как ледяное положительно влияет на сосуды. В остальном выбор только за вами.

Перед непосредственной процедурой обертывания необходимо соблюдать основные правила:

  1. Примите ванную или душ, чтобы тело максимально распарилось.
  2. Проведите легкий массаж для общего разогрева.
  3. Просушите кожу полотенцем.
  4. Нанесите состав выбранного средства.
  5. Оберните ножки пищевой пленкой и оденьтесь в теплые штаны или завернитесь в махровый плед.
  6. Следуйте рекомендациям в инструкции. В среднем состав выдерживают от 15-20 минут, но можно продлить и на 40 минут.
  7. Следите за реакцией.
  8. Смывайте косметический состав теплой водой.
  9. Нанесите увлажняющий крем.

Вот такие простые процедуры способны оказать помощь в достижении положительного результата в борьбе за идеальные ножки. Касаемо того, как похудеть в ляшках девочке-подростку, то прибегать к подобным процедурам не стоит. Молодые девушки с легкость снижают массу тела при соблюдении правильного питания.

Водные процедуры

Достаточно спорный метод, но многие женщины находят его эффективным в борьбе за стройное тело. Специалисты для снижения объемов рекомендуют следующие водные процедуры:

  1. Талассотерапия (купание в морской воде).
  2. Душ Виши и Шарко.
  3. Циркулярная водная процедура.
  4. Антицеллюлитные процедуры с молочными и травяными ваннами.

Первые результаты будут заметны уже через 3-4 недели после начала. Кожа приобретает упругость и гладкость, а лишние сантиметры тают на глазах.

Важно помнить, что во всем нужен комплексный подход!

Быстрый метод

Как похудеть в ляшках подростку-девочке?! Что касается молоденьких представительниц прекрасного пола, то им достаточно пересмотреть свой рацион питания или в обычный ритм жизни добавить физические нагрузки. Основательно урезать суточную калорийность не рекомендуется, это чревато замедлением обмена веществ в будущем.

Конечно, соблюдение правильного режима питания и регулярные физические нагрузки принесут результат. Но добиться быстрого эффекта могут помочь только следующие способы:

  1. Принятие содовых ванн. Достаточно доступное средство, помогающее уменьшить объемы внутренней стороны бедра за короткое время.
  2. Разгрузочный день выведет лишнюю жидкость из организма, а вместе с ней уйдут и объемы на вашем теле.
  3. Сауна. Оказывает мощнейшее действие на вывод лишней жидкости из организма. Более того, в таких условиях можно провести серьезный удар массажем по проблемным зонам.

Касаемо современных процедур, то большой популярностью на сегодня пользуются озонотерапия, мезотерапия и криотерапия.

Практические советы

При ограничении организма в еде, например, мы начнем употреблять 1200 ккал, вместо рекомендованных 2000, все остальное будет взято из жировых запасов. По стандартным расчетам 1 грамм жира равняется 9 потраченным калориям. Но лишние отложения будут уходить со всего тела.

Читать еще:  Чтобы похудеть необходимо отказаться от сладкого

Существуют 2 варианта прямого воздействия на внутреннюю сторону бедра:

  • Ходите пешком, и желательно в медленном темпе. Прогулка не должна продолжаться менее 50 минут. Более того, если есть желание продолжать пешую тренировку, то следует сделать перерыв на 15-20 минут и снова продолжить.

  • Тренировка, направленная на сжигание жира в необходимой области тела. Махи, выпады и прочие упражнения должны выполняться до чувства жжения в мышцах, только при таком подходе будет толк.

Если упражнения выполняются с чувством злости и раздраженности, то результата они не принесут, так как гормоны, отвечающие за расщепление подкожного жира, попросту не будут выделяться.

И помните, удар по проблемным зонам необходимо осуществлять в комплексе, особое внимание уделяя питанию. Только так вы добьетесь положительного результата в короткие сроки.

Похудение в ляжках в домашних условиях

Содержание:

  • 1 Особенности жировых отложений в области бедер
  • 2 Косметические процедуры для сжигания жира на ногах
  • 3 Изменения в рационе
    • 3.1 Каких продуктов стоит избегать
    • 3.2 Рекомендуемая программа питания
  • 4 Программа упражнений для похудения ляжек

Особенности жировых отложений в области бедер

Похудеть в ляшках мечтает каждая женщина, испытывающая проблемы с лишним жиром.
Жир в ляжках откладывается чаще всего у людей с низкой двигательной активностью. Вторая причина — плохой обмен веществ, обусловленный хроническими или наследственными заболеваниями.

Чтобы убрать ляшки в домашних условиях, недостаточно делать только упражнения для ног. Локального жиросжигания не существует — нельзя убрать жир с ягодиц и бедер или в животе, оставив его в других частях тела. Поэтому уменьшить объем ляжек можно только с помощью комплексного подхода. Он должен включать в себя кардио и силовые тренировки, косметические процедуры, изменение рациона и режима питания.

Косметические процедуры для сжигания жира на ногах

Наиболее эффективная косметическая процедура для уменьшения объема бедер — обертывание. Оно осуществляется с периодичностью 1 раз в 3 дня. В зависимости от принципа воздействия выделяют:

  1. Холодное обертывание. Уменьшение жира на ногах происходит благодаря жиросжигающему действию активных компонентов, содержащихся в маске для нанесения. Используются голубая глина или водоросли.
  2. Горячее обертывание. В качестве состава для нанесения применяют смеси, разогревающие поверхность бедер: мед или шоколад с добавлением горчичного порошка.

Обертывания можно с успехом делать в домашних условиях.
Чтобы избежать адаптации организма к процедурам и снижения жиросжигающего эффекта, горячее и холодное обертывание рекомендуется чередовать.

Выполняется процедура по алгоритму:

  1. Принять горячий душ.
  2. Очистить кожу скрабом.
  3. Нанести на поверхность ляжек состав и обернуть их тонкой полиэтиленовой пленкой.
  4. При горячем обертывании бедра следует дополнительно укрыть одеялом или толстым полотенцем.
  5. Выждать 15-25 минут.
  6. Смыть жиросжигающий состав и обработать кожу увлажняющим кремом.

При личной непереносимости к компонентам смеси, могут возникнуть аллергические реакции. Чтобы избежать негативного эффекта, перед использованием следует проверить состав на аллергенность. Для этого необходимо нанести небольшое количество смеси на кожу с обратной стороны запястья и подождать 10 минут. Если после удаления смеси покраснения отсутствуют, состав можно без опасений использовать для обертывания.

Для повышения скорости сжигания жира на бедрах эффективно используют баню и обливание холодной водой. Процедуры помогают «разогнать» метаболизм, сделать расход энергии организмом более интенсивными.

Изменения в рационе

Первое, что должна сделать девушка с толстыми ляжками — изменить рацион питания и режим приема еды. Установлено, что редкие приемы пищи приводят к замедлению обмена веществ — состоянию, при котором организм включает экономный режим расходования энергии. При медленном обмене веществ жиросжигание становиться затруднительным даже при высоком уровне физической активности и жесткой диете. Поэтому кушать необходимо каждые 2-3 часа маленькими порциями.

Употребляйте в еду вареное мясо, чтобы ляжки похудели.
Изменения в рационе должны заключаться в уменьшении объема простых углеводов, увеличении количества белка и клетчатки. Основу рациона для похудения должны составлять отварные мясо, курица и рыба, творог, яйца, крупы и свежие овощи.

Подростку для поддержания метаболизма на высоком уровне во время учебы рекомендуется кушать сухофрукты. Они помогут избавиться от чувства голода, предотвратят «притормаживание» обмена веществ.

Каких продуктов стоит избегать

Основная опасность в деле избавления от жира на бедрах исходит от простых углеводов. Их поступление в организм приводит к резкому скачку инсулина — мощного анаболического гормона, провоцирующего быстрый синтез новых жировых волокон в проблемных местах: животе, под лопатками, бедрах и ягодицах.

Во время похудения в ляжках под запретом:

  • конфеты;
  • печенье;
  • фруктовые соки и сочные фрукты (виноград, апельсины, арбузы, дыни, персики и т.д.);
  • хлебобулочные изделия;
  • торты, пирожные и другая выпечка, содержащая большое количество сахаров и муки.

Во время сушки ног рекомендуется также отказаться от всех видов овощных супов, закаток, маргарина, майонеза, мясных полуфабрикатов.

Рекомендуемая программа питания

Ноги необходимо «сушить» при диете, исключающей жареные продукты. Для приготовления пищи целесообразно использовать гриль или пароварку. Также не следует забывать о питьевом режиме — потреблять воду нужно каждые 1,5-2 часа по 150-200 мл.

Чтобы похудеть в области бедер, ягодиц и ляшек необходимо исключить из рациона жареное.
Эффективная программа питания на неделю может иметь следующий вид:

День неделиЗавтракОбедУжин
Понедельниковсянка на воде, вареные яйцакуриные котлеты, макароны, нарезка из овощейотварная рыба, овощи
Вторникомлетотварная рыба, рисовая каша, овощной салаткуриное филе, приготовленное на гриле, свежие овощи
Средатворожная запеканкакуриное филе, запеченное вместе с картофелем, салат из овощейотварные морепродукты (мидии, кальмары, креветки), свежие овощи
Четвергомлет из яицморская рыба, приготовленная на гриле, перловая каша с добавлением растительного масла холодного отжима, овощифиле индейки на гриле, запеченный картофель
Пятницаобезжиренный творожный сырокрыба, запеченная в духовке вместе с картофелем, свежие овощиотбивные из телятины, свежие овощи
Субботаомлетотбивная из куриного филе, перловая каша, нарезка из свежих овощейобезжиренный творог с сухофруктами
Воскресеньемюсли на молокеплов с куриным филе, салат из свежих овощеймидии или креветки, запеченный картофель

Объем порции следует выбирать исходя из своего веса, профессии, уровня двигательной активности. Считать калории, пытаясь создать ежедневный дефицит в 200-300 ккал (как это советуют модные диетологи), малоэффективно.

Между завтраком, обедом и ужином должно быть еще 3-4 легких перекуса.

Вы можете не думать про составление рациона и просто заказать уже готовую программу, например:

Диета для похудения ляшек: питание, упражнения, массаж

Каждая женщина нордического типа телосложения не понаслышке знает о полных бедрах. Подобное телосложение зачастую зависит от генетических факторов, однако мечта – худые ляшки – толкает девушек и женщин на поиск самых действенных способов похудения.

Рассчитывать в борьбе с жиром следует не на разрекламированные чудо-крема и пилюли, а только на комплексы физических упражнений, массажа и правильное питание, в котором категорически запрещены продукты, способные накапливать жир в области попы и бедер.

Диета для быстрого похудения ляшек

К сожалению, не существует диеты, влияющей только на объемы бедер. Поэтому рекомендуется не сильно ограничивать себя в калорийности блюд и следовать нескольким несложным советам.

Читать еще:  Шорты hot pants для похудения

Обязательно включите в меню:

  • злаки;
  • молочные продукты;
  • мясо с низким содержанием жира;
  • овощи;
  • фрукты;
  • чистая вода (от 1.5 л ежедневно).

Питайтесь часто (минимум 5 раз в день), но понемногу. Откажитесь от употребления жареных и копченых продуктов, заменив их пареными, запеченными или вареными.

А вот от этих продуктов следует отказаться:

  • мучное;
  • сладости;
  • полуфабрикаты;
  • газировка и сладкие напитки;
  • продукты с высоким содержанием жира;
  • фаст-фуд.

Вышеперечисленные продукты способствуют образованию жировых отложений на всех проблемных зонах. Отказавшись от них, Вы сделаете огромный шаг на пути к идеальной фигуре.

Не забывайте пить воду: около 30 мл на 1 кг веса помогут Вам привести себя в форму намного быстрее.

Диета для похудения ляшек (ног и бедер) за неделю

День первый

  • Завтрак – яблоко и помидор среднего размера, тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) и 100-150 мл йогурта с содержанием жира менее 2.5%
  • Обед – салат: 200 граммов вареной курицы, огурцы, помидоры, болгарский красный перец, листья салата, можно добавить лук и немного зелени, другие овощи также приемлемы. Салат можно заправить лимонным соком и оливковым маслом, можно съесть хлебец.
  • Полдник – порция кресс-салата, либо отварная фасоль (2 столовых ложки) с хлебцом.
  • Ужин – небольшой ломтик сыра с низким содержанием жира, запеченное яблоко среднего размера, можно съесть помидоры и тушеную цветную капусту. Побалуйте себя зеленым чаем с чайной ложечкой натурального меда.

День второй

  • Завтрак – вареные грибы (около 25 граммов), тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) – можно добавить ложечку джема из кислых ягод, запеченная рыба.
  • Обед – любой сыр твердого сорта (не более 50 граммов), хлебец и салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник – суп из овощей (суп должен быть низкокалорийным), можно съесть тост или хлебец, а также побаловать себя кислым яблочком.
  • Ужин – одна картофелина в мундире, запеченная белая рыба (150 граммов), сладкий перец и зеленая фасоль в качестве гарнира.

День третий

  • Завтрак – два тоста (хлебца) и вареное яйцо.
  • Обед – вареная фасоль (пара столовых ложек), овощной салат с хлебцем. Можно побаловать себя гроздью винограда или кусочком дыни.
  • Полдник – нежирный йогурт (не более 100 мл) и небольшой банан.
  • Ужин – тушеная цветная капуста (150 граммов), немного зеленой фасоли и пара запеченных томатов. Можно выпить бокал сухого вина – Вы уже на середине диеты!

День четвертый

  • Завтрак – хлебец, пара столовых ложек творога (не более 5% жирности) и 1-2 свежих помидора.
  • Обед – бутерброд на тосте (пара ломтиков нежирной ветчины, лист салата) и небольшое яблоко.
  • Полдник – салат из овощей, заправленный лимонным соком и пара бутербродов на хлебцах с рыбой (до 90 граммов тунца или аналогичной рыбы).
  • Ужин – пара ложек картофельного пюре на воде, запеченная говядина (не более 100 граммов), нежирный соус из овощей. Допускается употребление листовых овощей и бокала сухого вина.

День пятый

  • Завтрак – половинка банана и 3-4 столовых ложки хлопьев с отрубями (их можно залить молоком с жирностью менее 2.5%).
  • Обед – салат из овощей с добавлением оливкового масла. Вареные креветки (не более 100 граммов), небольшая груша.
  • Полдник – любой сыр твердого сорта (не более 25 граммов), запеченные помидоры (1-2 штуки), хлебец.
  • Ужин – вареная фасоль (пара столовых ложек) и пара кусочков запеченной рыбы. На десерт можно съесть немного винограда.

День шестой

  • Завтрак – йогурт с низким содержанием жира (до 2.5%) – около 100 мл, можно мелко нарезать в него кусочек дыни.
  • Обед – говяжий бифштекс (не более 100 граммов), хлебец и некалорийный фрукт (например, груша или грейпфрут).
  • Полдник – любой постный суп, 1-2 хлебца и 1-2 помидора.
  • Ужин – половинка большого банана, отварное филе (желательно куриное, до 50 граммов). В качестве гарнира можно взять спагетти с соусом из томата.

День седьмой

  • Завтрак – салат из фруктов или ягод с не сильно высокой калорийностью (например, яблоки, груши, апельсины, вишня). По желанию можно добавить пару ложек обезжиренного йогурта.
  • Обед – капустный салат (до 3 столовых ложек), любое холодное мясо (до 50 граммов), небольшой фрукт (киви или половинка грейпфрута) и хлебец с зеленью.
  • Полдник – спагетти (до 50 граммов). По желанию можно добавить горошек, зеленый лук, сладкий перец, помидоры и лимонный сок.
  • Ужин – вареный рис (до 3 столовых ложек) с куриной грудкой (не более 50 граммов). По желанию можно добавить немного чеснока, лука, сельдерея, имбиря, болгарского перца и зелени. Можно выпить стакан сухого вина.

Упражнения для похудения в ляшках

Одной диетой здесь не обойтись, поэтому к правильному питанию необходимо добавить ежедневные физические упражнения. Один из самых эффективных способов расстаться с надоевшим жиром на бедрах – кардио упражнения. Сытная банановая диета также способствует похудению. Наиболее просты и удобны для ежедневных тренировок следующие виды нагрузок:

  1. бег (в удобном для Вас ритме, не стоит перенапрягаться каждую тренировку);
  2. ходьба (если бег для Вас слишком сложен);
  3. прыжки на скакалке;
  4. плавание любым стилем;
  5. велотренажеры.

Для максимального эффекта на время тренировки оборачивайте ляшки в пищевую пленку или надевайте неопреновые шорты.

Если Вам мало вышеупомянутых упражнений, обязательно включите в свою тренировку упражнения на группы околобедренных мышц. Самыми действенными являются следующие упражнения:

Приседания

Комбинируйте различные виды приседаний, чтобы прокачать все проблемные зоны. Так, при отводе ягодиц назад, будет прокачиваться внешняя боковая и задняя поверхность бедра, а при разведении коленей в стороны будет прокачиваться внутренняя поверхность бедра. Не забудьте о правилах приседаний – если Вы их плохо помните, не поленитесь посмотреть пару видео на YouTube.

Махи ногами для бёдер и ягодиц

Махи – уникальное упражнение, которое можно выполнять как стоя, так и на четвереньках. В первом случае выполняйте махи вперед, в стороны и назад. При этом не выгибая корпус. Во втором случае самый эффективный вариант – отведение согнутой в колене ноги вверх и в сторону.

Упражнения для ног в положении лежа

Не забудьте об упражнениях, которые Вам показывали еще в школьные годы. Достаточно регулярно выполнять разнообразные “ножницы” и “велосипеды”, и уже через пару недель Вы заметите не только уменьшение объемов в бедрах, но и значительное укрепление мышц пресса.

Массаж для похудения ляшек

В качестве дополнительной помощи можно воспользоваться приемами массажа, не забывайте, что это лишь вспомогательный, а не единственный метод. Профессионалы рекомендуют перед использованием массажа сходить на консультацию к специалисту – он подберет Вам наиболее подходящий вид массажа, а также сделает отчет об общем состоянии Вашего организма.

Следует помнить, что нет методов, подходящих для каждого человека: кому-то удобен и полезен вакуумно-роликовый массаж, а для других настоящим спасением является баночный массаж. Таким образом, неправильно подобранный вид массажа может не оказать положительного эффекта.

Будьте осторожны при самостоятельном применении ароматических средств и массажных масел. Сначала протестируйте их на внутренней стороне локтя, и лишь через полчаса наносите на необходимый для массажа участок кожи.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector