Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что сделать что бы быстро похудеть мужчине

Как можно быстро похудеть мужчине

Лишний вес встречается у многих мужчин. Большинство не обращают на это внимания достаточно долго. Однако час «икс» наступает и мужчина решает сбросить лишние килограммы. Как и при любом похудении здесь важны 3 составляющие:

  1. Активность;
  2. Питание;
  3. Правильный подход.

Чаще всего лишние килограммы у мужчин находятся в области живота. Измерив его, можно определить степень сложности проблемы.

Физическая активность

Одной из главных причин лишнего веса у мужчин является малоподвижный образ жизни. Перестроиться сразу – сложно. К тому же избыточный вес зачастую провоцирует проблемы с сосудами и сердцем. Поэтому начинать лучше постепенно.

Например, можно начать совершать вечерние пробежки, либо делать ежедневную утреннюю зарядку.

Даже простые приседания, отжимания и упражнения на пресс, выполняемые ежедневно, оказывают положительный эффект и помогают избавиться от лишнего веса уже через 2 недели.

Еще один «хитрый» прием – купить гантели и положить их на видном месте, например, перед телевизором. Но если у вас есть желание, гантели можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

Просмотр фильма вполне можно совмещать с упражнениями. Главное – выработать привычку. Кроме того, гантели помогут получить красивые бицепсы, а это помогает не терять мотивацию к тренировкам.

Правильное питание

Упражнения и спорт будут эффективны только при определенных условиях. Прежде всего – это соблюдение правильного рациона. Однако не следует впадать в крайности и садиться на низкокалорийную диету – такой подход может повредить здоровью, поскольку мужской организм нуждается в определенном количестве калорий.

Оптимальным решением при похудении будет отказ от излишне жирных продуктов и полуфабрикатов:

  • свиных отбивных,
  • колбас,
  • майонеза и пельменей.

Именно эти продукты откладываются в виде жира и к тому же содержат много холестерина, который можно, но не просто вывести из организма. Все это можно заменить нежирным мясом, приготовленным на пару или гриле, которое следует сочетать с гарниром из свежих овощей.

Еще один бич – напитки. От пива и колы лучше отказаться. Они нарушают обмен веществ и содержат большое количество калорий.

Психологический комфорт

Многие мужчины, как и женщины, склонны заедать свои проблемы. И чрезмерное употребление вкусностей и алкоголя в этом случае являются вовсе не гастрономическими пристрастиями, а способом борьбы со стрессом, возможностью расслабиться. Но должны научиться брать себя в руки без вредных привычек.

Физические нагрузки, в свою очередь, учат организм получать расслабление иным способом, а потому они будут полезны не только для хорошей физической формы, а и для улучшения общего эмоционального состояния.

Этот несложный комплекс мер поможет каждому мужчине похудеть, стать здоровым и приобрести хорошую физическую форму.

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как похудеть мужчине: избавляемся от лишнего правильно

Как показывают многочисленные запросы в поисковиках, вопрос лишнего веса беспокоит не только прекрасную половину человечества. Расскажем, как быстро похудеть мужчинам, чтобы соответствовать своим стройным спутницам и оставаться в форме на долгие годы.

Ожирение — настоящий бич современного общества. Сидячий образ жизни, стрессы и перекусы на бегу способствуют быстрому набору килограммов.

Еще не так давно считалось, что красивая фигура — прерогатива женщин, а сильному полу все эти заботы о внешнем виде вроде бы и ни к чему. Мнение это давно устарело, и мужчины все чаще становятся клиентами диетологов. Эта тенденция обусловлена не только желанием быть в тренде, но и заботой о собственном здоровье. Лишний вес значительно сокращает шансы на долголетие, способствуя развитию сердечно-сосудистых заболеваний, лидирующих среди причин преждевременной смерти.

Не секрет, что мужской и женский организмы функционируют по-разному. Постараемся разобраться в причинах набора веса у сильного пола.

Почему толстеют мужчины?

Доказано, что женщины худеют медленнее. Это обусловлено в том числе и тем, что их спутники от природы наделены более развитой мускулатурой, на поддержание которой тратится больше энергии. Кроме того, наследственный фактор и гормональный фон не играют такой решающей роли. Так что же мешает нашим кавалерам сохранять юношескую стройность?

  1. Переедание. Самая банальная и главная причина. Считается, что добытчик может есть все, что вздумается, и при этом не толстеть. Возможно, когда-то так оно и было, но сейчас «мамонт» добывается не в многокилометровых походах, а перед экраном монитора. Да и домой «рыцарь» добирается не на белом коне, а удобно расположившись за рулем собственного автомобиля.
  2. Неправильное питание. Типичная «мужская» еда — бутерброды с жирной колбасой, пельмени и бургеры — не содержит в себе ничего, кроме лишних калорий.
  3. Вредные привычки. Курение и злоупотребление алкоголем ведут к сбоям в работе организма, нарушают обменные процессы и замедляют похудение.
  4. Чрезмерное потребление сахара. Далеко не все мужчины — сладкоежки. Пирожные, тортики и шоколадки скорее женские слабости, но редко кто откажет себе в баночке-другой сладкой газировки.
  5. Частые перекусы. Когда диетологи говорят о дополнительных приемах пищи между завтраком и обедом, они, конечно, не имеют в виду чипсы с колой.
Читать еще:  Чем можно обернуться для похудения

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Эти простые правила помогут эффективно сбросить лишнее и сохранить результат надолго:

  1. Старайтесь питаться дома или брать еду с собой. В кафе и ресторанах сложно контролировать состав блюд и размер порций.
  2. Двигайтесь, чтобы сжигать больше, чем потребляете. Запишитесь в зал, начните бегать по утрам, хотя бы просто откажитесь от лифта.
  3. Спите 7-8 часов в сутки.
  4. Больше пейте. Пиво и газировка — под запретом. Только чистая вода в количестве двух литров ежедневно.
  5. Делайте перерывы между блюдами. Если чувствуете, что не наелись одной порцией, подождите хотя бы 15 минут, прежде чем взяться за вторую.
  6. Не голодайте. Экспресс-диеты до добра не доводят. Вес уходит быстро, но с такой же скоростью возвращается в двойном размере.

Что съесть, чтобы похудеть?

Мы намеренно не предлагаем никаких специальных диет. Во-первых, само это понятие в большинстве своем тяжело воспринимается мужчинами. А во-вторых и в главных, правильное питание должно стать образом жизни наравне с физическими нагрузками и отказом от вредных привычек. Итак, рацион должен включать в себя следующие составляющие:

  1. Сложные углеводы. Без них организм будет расходовать необходимый для мышц белок. Долго перевариваются и дают чувство насыщения. Содержатся в зеленых овощах, муке грубого помола, злаках.
  2. Железо. Ускоряет обмен веществ. Главные источники: шпинат, бобовые, моллюски, субпродукты, тофу, красное мясо, горький шоколад.
  3. Полезные жиры. Оливковое масло, орехи, жирная рыба и авокадо снижают холестерин и укрепляют сосуды.
  4. Белок. Отвечает за набор мышечной массы, а на его переработку тратится много энергии. Белком богаты курица, индейка, творог и яйца.

Как видите, набор продуктов получается весьма приличный, так что бояться голодных обмороков не стоит. Правильное питание и спорт быстро избавят от «пивного» животика и добавят уверенности в себе.

Как похудеть мужчине

Вопросы похудения волнуют не только женщин, но и многих мужчин, только проблемы у них разные. Поэтому и подход несколько иной. Как же можно похудеть мужчине с пользой для здоровья, поговорим на портале о похудении «Худеем без проблем».

Ищем причину лишнего веса

Как правило, у лишнего веса есть свои причины. Поэтому и женщине, и мужчине, желающему похудеть, главное — понять причину. Если причина кроется в малой подвижности, нужно добавить динамической нагрузки – больше ходить пешком, заняться спортом. Если же лишние килограммы возникают от переедания, с этим тоже можно бороться.

Чтобы быстро проанализировать ситуацию и похудеть, мужчине может помочь специальный дневник питания.

Если есть возможность, можно вести блог на тему похудения. Обратная связь с читателями будет дополнительной мотивацией и поможет сохранить боевой дух.

Если же вести блог – задание непростое, достаточно обычного дневника. Записывайте каждый день все, что вы съедаете, а в конце недели проведите анализ. Что, по вашему мнению, лишнее в вашем рационе? От чего стоит отказаться? Может, вы выпиваете слишком много пива, ведь похудеть мужчине, который увлекается пивом, бывает очень сложно.

Особенности мужского похудения

Мужчины, как правило, запасают жир в области пивного животика — такова особенность их организма. Бедра и бока никогда не становятся их проблемными местами, как у женщин. На самом деле это очень хорошо, потому что похудеть мужчине, имеющему излишки жира именно под мышцами брюшного пресса, гораздо легче, чем избавиться от жира, например, на бедрах. Давайте разберемся, почему это так.

«Внутренностный» жир, находящийся в этой области, включая область желудка, самый метаболически активный в организме, а значит, сжигается в первую очередь. Разумеется, при определенных усилиях, а не сам по себе. Однако этот же самый жир является самым опасным для здоровья, поэтому гордиться им и беречь его как зеницу ока не стоит.

Жир в области желудка очень часто становится причиной сердечных заболеваний, разнообразных приступов, и это далеко не все. Проблемы со здоровьем могут проявиться в самый неподходящий момент. Поэтому похудеть мужчине крайне важно даже не только для того, чтобы хорошо выглядеть, но и для того, чтобы хорошо себя чувствовать.

Кроме того, избавиться от жира можно, если заняться своими мышцами, поэтому поговорим на сайте hudeem-bez-problem.ru о том, как обернуть тренировки в спортзале себе на пользу.

Качаем мышцы правильно

Занятия в тренажерном зале – отличный способ накачать мышцы и похудеть мужчине. Хорошо, если они проходят под присмотром инструктора, который всегда подскажет и ответит на любой вопрос, но кое-что нужно знать и самому.

С первого взгляда может показаться: чем больше заниматься – тем лучше. Однако это не так.

Как долго должна длиться аэробная тренировка – вопрос весьма спорный, ведь здесь важно и калории растратить, и мышечную массу нарастить.

Читать еще:  Что будет если рыгать после еды похудеешь

Если заниматься дольше 40-45 минут, организм будет черпать энергию из белка, который находится в мышечных тканях. Это значит, что нарастить мышцы вряд ли удастся, а вот израсходовать калории – да. Поэтому самый лучший вариант – заниматься 20-40 минут в среднем темпе. При таких нагрузках будет сжигаться оптимальное количество калорий без ущерба для мышечной массы. Как вариант можно использовать интервальные тренировки.

Белок как важная составляющая тренировок

Еще один момент, на котором стоит сосредоточиться, — период восстановления. В течение двух часов после тренировки организм проходит период восстановления, а значит, действительно готов принять пищу. Поэтому, чтобы нарастить мышечную массу, необходимо употребить в течение этого времени примерно 300 ккал (3 части углеводов и 1 часть белка). Можно использовать энергетический или протеиновый батончик, йогурт с фруктами или коктейль из фруктового сока, йогурта и протеинового порошка.

Чтобы похудеть мужчине и одновременно нарастить мышечную массу, ему вовсе не обязательно потреблять больше белка, чем обычно, как принято считать. Организм должен получать ровно столько белка, чтобы его хватало на восстановление после тренировок – ведь именно в течение двух часов после занятий в спортзале и происходит увеличение силы мышц и их размеров.

В среднем, рацион питания должен включать 15-35% белка, причем 35% белка можно потреблять, только если вы регулярно выполняете интенсивные упражнения. Поэтому, чтобы нарастить мышцы, необходимо увеличить не потребление белка, а количество тренировок.

Итак, чтобы похудеть, мужчине необходимо заняться спортом – это неоспоримый факт. Аэробные тренировки можно прекрасно сочетать с силовыми. Главное – проводить их в разные дни или хотя бы делать перерыв в 2 часа.

Но и о правильном питании не стоит забывать. Для похудения желательно уменьшить количество потребляемых калорий: минимальное значение для мужчины – 1500 ккал. Этого вполне достаточно для того, чтобы обмен веществ в организме происходил на должном уровне.

Ну и напоследок: любите себя, заботьтесь о своем здоровье – тогда все, что вы будете предпринимать, чтобы похудеть, пройдет для вас легко и безболезненно!

Как Быстро Похудеть Мужчине?

Автор: Олег Рязанов / Дата: 10 ноября, 2014 1:59

Существует бесчисленное множество диет, которые обещают, что буквально за неделю человек сможет потерять до 10 килограммов лишнего жира. Подобные утверждения в априори являются ложью, если не имеется ввиду хирургическое вмешательство называемое липосакцией.

Также, большинстве случаев, подобные диеты не работаю на практике, а только наносят вред человеческому организму из-за чрезмерного снижения калорийности рациона и отказа от очень нужных продуктов питания.

Кроме того, без хирургии, человеческое тело способно терять пр

имерно от 500 граммов до 1.5 килограмма лишнего ЖИРА в неделю. Поэтому, когда вам говорят, что через неделю ваши штаны будут болтаться на талии – это бред, некомпетентность человека, который вам это говорит.

Если заниматься экстремальным похудением, отказываться от многих продуктов питания и доводить себя и свой организм до изнеможения, в последствии можно не только навредить здоровью, заработать разные хронические заболевания, но и набрать в двое больше лишнего веса.

Также, если не готовится к похудению, которое занимает определенный промежуток времени (быстро не получиться), у этого человека могут возникнуть различные проблемы в визуальном плане, например отвисание кожи из-за слишком быстрого сбрасывания веса, складки на теле и так далее. Чтобы этого избежать, смотрите вот эту статью – «Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?».

Итак, Как же Похудеть Мужчине в Любом Возрасте: 20, 30, 40, 50 лет и так далее?

Так уж сложилось, тут без капли сексизма, дорогие женщины, мужчине намного проще похудеть, чем женщине. Это обусловлено различными особенностями мужского организма, например больший уровень тестостерона, который непосредственно влияет на сжигание лишнего жира.

Тем не менее после 25 лет, как известно наше тело постепенно замедляет все процессы в организме, включая выделение всевозможных гормонов, например тот же тестостерон. А если еще взять нынешний малоподвижный образ жизни, тем более, все пути ведут к ожирению и скорейшему устареванию человеческого тела.

Как же похудеть мужчине или вообще избежать такой участи?

Следует придерживаться советов, которые мы расскажем дальше в статье. Поэтому, нарезайте салатик (не из сосисок и бекона, а из овощей и зелени) и усаживайтесь поудобнее.

Советы, Которые Помогут ПОХУДЕТЬ Мужчине

Конечно же похудеть за неделю не получится, однако достичь неплохих результатов через какое-то время можно и нужно. Всего лишь необходимо придерживаться определенных правил на протяжении дня. Они помогут вам не только избавиться от висцерального, подкожного жира на животе, но и улучшить дисциплину, а дисциплина – это залог любого успеха как ни крути!

1. Завтрак

Самый важный прием пищи за сутки, это, конечно же, завтрак. Если вы с самого начала дня хорошенько подкрепитесь, это будет способствовать подавлению аппетита. Добавляйте в утренний прием пищи больше белковых продуктов. Исследования показали, что завтрак, богатый углеводами способствует подавлению склонности человека к всевозможным перекусам, которые как раз таки пагубно влияют на процесс похудения. Кушайте яйца, сыр Тофу, цельно зерновой хлеб, каши и так далее. Это отличный пример здорового полноценного завтрака, который поможет ускорить обмен веществ в организме человека.

Читать еще:  Чем позавтракать для похудения
2. Ешьте Больше Клетчатки

Увеличьте потребление растворимых волокон, которые содержатся в яблоках, грушах, цитрусах, различных бобовых культурах и салатах. Клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови человека. Также, она помогает подавлять аппетит, тем самым помогает человеку сдерживаться, чтобы не переедать. Также, салаты и различные фрукты помогают быстрее переваривать пищу, особенно мясо.

3. Кушайте Больше Продуктов с Высоким Содержанием Кальция

Продукты, содержащие кальций помогают ускорить обмен веществ в организме, тем самым позволив ускорить процесс сжигания лишнего жира. Также, такие продукты помогают в усвоении пищи и способствуют метаболизму. Оптимальная норма, примерно 800-1200 миллиграммов в сутки.

4. Давайте Своему Организму Отдыхать (СОН)

Сон – это отличный помощник в ускорении метаболизма и сжигании лишних калорий. Человек должен спать как минимум 7-8 часов в день. Если вы не получаете достаточного количества сна, организм понижает уровень гормонов – лептина и грелина. Они регулируют аппетит человека, выделяемую энергию и так далее. Из-за понижения уровня этих гормонов, человек начинает передать, чтобы пополнить энергетические запасы организма, вследствие чего можно прибавить в весе.

5. Интенсивный Тренинг и Физические Нагрузки

Самым эффективным способом похудение являются высокоинтенсивные тренировки. Безусловно, нужно совмещать такие понятия как тренировка и питание, без этого, невозможно добиться положительного результата. Однако, тренинг это очень важная деталь. Если вы хотите ускорить процесс похудения, вам просто необходимо пойти в тренажерный зал. Вот несколько программ тренировок, которые помогут вам начать тренироваться: программа тренировок для похудения, программа на рельеф, план тренировок для новичка.

Также, чтобы сделать тренировку более эффективной в плане сжигания лишнего жира, вот несколько методик, которые помогут это сделать: суперсеты, круговая тренировка.

6. Пейте Чай (Зеленый)

Всем уже давно известно, что зеленый чай способствует похудению, а также из-за антиоксидантов, которые там находятся, зеленый чай помогает нормализировать метаболические процессы в организме человека. Также он помогает регулировать уровень сахара в крови.

7. Откажитесь от Алкоголя и Других Вредных Привычек

Алкоголь является самым страшным препятствием, которое может стать на пути у худеющего человека. Спиртные напитки увеличивают выделение кортизола в организм, который, в свою очередь уничтожает мышечную массу, а жировые клетки оставляет не тронутыми. Кроме того, потребление алкоголя снижает в организме уровень тестостерона, который помогает сжигать лишний жир.

Топ 5 Лучших Продуктов для Снижения Веса для Мужчин

Чтобы правильно худеть, мужчине очень важно знать про продукты которые ускоряют обмен веществ и помогают сжигать лишний жир. Так вам будет проще составить себе свой рацион питания без помощи диетологов, в домашних условиях.

Дикий Лосось

Регулярное потребление мяса лосося способствует ускорению обмена веществ, положительно способствует улучшению здоровья человека. Несмотря на то, что мясо этой рыбы содержит большое количество витаминов и полезных минералов, основная ценность данного продукта, это содержание «Омега-3».

Брокколи Рабе

Один из немногих продуктов, который действительно дает положительный результат в плане похудения. Сульфорафан в этом продукте стимулирует фермент в организме, который помогает сжигать лишние жировые клетки. Что еще можно желать от скромного овоща?

Устрицы

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, можно добавить в свой рацион питания немного устриц. Помимо того, что этот продукт низкокалорийный, они также богаты диетическим источником цинка, который помогает снизить и подавить аппетит. Они также известны как классический источник афродизиаков, но это уже совсем другая история.

Миндаль

Он очень богат на жирные кислоты, пищевые волокна, витамины, кальций и так далее. Фишка в том, что жиры, которые содержаться в миндале, зачастую избегают расщепления и благополучно выводятся из организма. Также, он нормализирует уровень холестерина, подавляет аппетит.

Грейпфрут

Данный продукт обладает свойством снижения уровня инсулина в крови. Из-за этого, человеку меньше хочется есть. Также помимо этого, грейпфрут ускоряет обмен веществ, а также снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего.

Что еще Нужно Знать для ЭФФЕКТИВНОГО Похудения Мужчины?

Чтобы ускорить процесс похудения, советую всегда следить за количеством потребляемых калорий и записывать все в дневник. Так вы сможете отслеживать, следует ли вам увеличить калорийность пищи, или наоборот, уменьшить ее объемы. Для этого, рекомендую воспользоваться онлайн калькулятором калорийности продуктов.

Также, после подсчета калорийности своего рациона, вы можете воспользоваться калькулятором расхода калорий за сутки, чтобы посмотреть, сколько вам нужно потреблять калорий, чтобы похудеть. В конце я рекомендую вам посмотреть одно интересное видео, где раскрываются все секреты похудения для мужчины.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector