Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что принять чтобы похудеть за ночь

Как похудеть во сне и удержать вес: 6 лайфхаков для быстрого похудения за ночь

Для того, чтобы похудеть и закрепить результат на всю жизнь, не нужно прилагать титанические усилия. Нужно просто создать себе условия для этого. Между прочим, похудение именно во сне обеспечивают довольно комфортные условия. Так, правильный сон запустит процессы жиросжигания и поможет похудеть и удержать вес, уверены врачи.

Эндокринолог, врач высшей категории Елена Сюракшина, назвала, как минимум, 6 трюков, которые помогут успешно похудеть за ночь. Как оказалось, именно неполноценный сон и наше поведение вечером сильно влияет на механизмы накопления лишнего веса. Поэтому кое-что в своей жизнь необходимо исправить.

Почему люди худеют ночью?

Как объяснила Сюракшина, дело в особом соматропном гормоне, который выделяется спустя два часа после засыпания. Соматотропин оказывает мощное жиросжигающее действие, снижая распад белка и улучшая углеводный обмен. Кроме того, во сне регулируется работа таких гормонов, как кортизол — гормон стресса. После полноценного сна кортизола вырабатывается меньше в разы, что снижает аппетит и повышает метаболизм.

6 действенных лайфхаков для похудения во сне

Еда за 3 часа до сна. Все знают, что засыпать с полным желудком не очень-то полезно само по себе, ведь это изнашивает внутренние органы, как минимум. Что касается процессов сжигания жира, то будет гораздо лучше ужинать за 3-4 часа до сна, так как организм получит питание и не станет копить жир в стрессе. С другой стороны, за это время пища переварится и усвоится, и человек уже будет чувствовать легкий голод. Что и нужно — тогда эффекты соматотропина будут более выраженными.

Особая еда. Еда должна быть легкой, нежирной и с минимумом углеводов. Диетологи не советуют отказываться от углеводов вовсе, но перед сном они ни к чему, так как стимуляторы выброса глюкозы в кровь и инсулина только все испортят. Поэтому ешьте легкие белковые закуски — рыбу, индейку, творог, и побольше овощей. Можно и ягоды — особенно вишню, она способствует крепкому сну благодаря гормону меланину. Меланин — известны гормон, обеспечивающий стойкое похудение именно во сне.

Пить не более 200 мл жидкости. Напиваться на ночь — тоже не лучший вариант. Пусть питьевой режим и важен при похудении, но не на ночь. Лишняя вода под утро приведет к отекам, что затруднит сжигание глюкозы в клетках. Так что пейте не более стакана воды так же за 3-4 часа до сна.

Прогулка перед сном. Мощно запускает похудение умеренная физическая активность вечером. Недолгий моцион за некоторое время до сна позволит сжечь остатки глюкозы, насытит кровь кислородом. А это тоже важно — кислород — химический жиросжигатель. При естественном потреблении кислорода клетками, то есть, во время пробежек или прогулок, особенно на воздухе, этот эффект достигается в полном объеме.

Проветривание комнаты. Спертый воздух с большим содержанием углекислого газа мешает спать, клетки не получают достаточное количество кислорода. А нам важен крепкий сон и кислород, которые будут усиливать друг друга и снижать ваш вес ночь за ночью.

Темнота — друг не только молодежи. Но и тех, кто худеет во сне. В темноте выработка основных жиросжигающих гормонов — мелатонина, соматотропина и других, производится лучше. Если простыми словами — через сетчатку глаза мозг получает сигнал о том, что еще не ночь, и противится сну. А значит, уснуть и крепко спать будет гораздо сложнее. Так что, как бы это не звучало странно — покупка глухих затемняющих штор — блэкаутов, станет хорошим вложением в ваше здоровье и похудение.

Читать еще:  Эспа липон при похудении

Как успокоить ночной кашель

Соавтор, редактор и медицинский эксперт – Максимов Александр Алексеевич.

Дата последнего обновления: 27.08.2021 г.

Количество просмотров: 548 808

Среднее время прочтения: 4 минуты

Кашель – само по себе малоприятное явление, которое не позволяет заниматься привычными делами и значительно ухудшает общее самочувствие. Но когда это состояние не прекращается ни днем, ни ночью – последствия могут быть намного серьезнее, чем просто чувство усталости из-за дефицита сна.

ЧЕМ ОПАСЕН НОЧНОЙ КАШЕЛЬ?

Приступы кашля, возникающие в ночное время, способны вызвать множество временных и даже постоянных нарушений здоровья. Чтобы понять, насколько вредно для организма Такое состояние, можно привести лишь одно из осложнений.

Понравится ли вам ухудшение памяти, снижение остроты зрения, нарушения обоняния? Казалось бы, что общего у ночного кашля с потерей таких важных функций, как способность четко видеть окружающий мир, запоминать информацию и чувствовать запахи? Взаимосвязь более очевидна, чем кажется на первый взгляд: кислородное голодание и недостаток отдыха у главного органа человеческого тела – головного мозга. В темное время суток мозг должен отдыхать и восстанавливать израсходованные днем ресурсы. Эти процессы возможны только в процессе глубокого сна, в который организм просто не способен погрузиться – его постоянно будит кашель. Несколько таких ночей Вы переживете без последствий, но продолжительный сухой или влажный ночной кашель рано или поздно приведет к хронической усталости мозга с последующими нарушениями функций различных его областей.

Что же делать, если ночной кашель мешает нормальной жизни?

КАК ОБЛЕГЧИТЬ НОЧНОЙ КАШЕЛЬ И СНЯТЬ ПРИСТУП?

Успокоить ночной кашель у ребенка или взрослого — непростая, но вполне выполнимая задача. Соблюдая перечисленные ниже рекомендации, Вы существенно улучшите не только качество сна, но и выздоровление от недуга, сопровождающегося кашлем.

  • Позаботьтесь о полноценном носовом дыхании. Заложенный нос заставляет дышать через рот, что приводит к пересыханию слизистой оболочки горла, першению и… приступ кашля повторяется снова и снова, так как организм пытается таким образом увлажнить дыхательные пути, выталкивая слизь из бронхов.
  • Сделайте температуру в помещении ниже. Если для Вас комфортная температура в спальне 22 градуса, понизьте ее до 20-ти. Чем ниже температура, тем выше влажность воздуха и тем легче Вам дышать. Но не увлекайтесь: чрезмерное понижение градусов произведет обратный эффект, и кашель начнется уже из-за спазмов при вдыхании холодного воздуха. Не забывайте: во время простудных заболеваний, бронхита и других недугов слизистые очень чувствительны – используйте в качестве индикатора собственное самочувствие, а не только градусник.
  • Утеплите ноги. Ступни и бронхи находятся далеко друг от друга, но все же – в пределах одной и той же кровеносной системы. Чем теплее ноги, тем больше приток крови к ним и, как следствие, ее отток от верхних дыхательных путей. Это поможет успокоить кашель, облегчив отек слизистых и сделав более эффективным отхождение слизи из бронхов.
  • Теплое обильное питье. Принято считать, что потребление большого количества жидкости имеет смысл только при вирусных заболеваниях, которые сопровождаются повышением температуры тела. Но при влажном ночном кашле обильное питье помогает не меньше: компоты и чай, которые Вы выпиваете в течение дня, снижают вязкость не только крови, но и других жидкостей, в том числе – слизи, которую Ваши бронхи пытаются вытолкнуть наружу при приступах кашля. Облегчите им работу: не забывайте больше пить.
  • Не ешьте на ночь. Полный желудок – один из провокаторов ночного кашля даже у здорового человека. Тем более поздний ужин может ухудшить состояние при бронхите. Проследите за тем, чтобы последний прием пищи был не позже чем на 2 часа до того, как Вы примете горизонтальное положение и вероятность того, что ночной кашель помешает спать, станет значительно ниже.
Читать еще:  Шорты для похудения вулканов

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Что делать, если вы переели на ночь

Бывает так, что на вечер у вас запланировано мероприятие или дома просто захотелось вкусного. Тогда вы запросто можете переборщить с количеством еды, а потом будете мучиться всю ночь и весь следующий день.

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она после переедания, как правило, будет в большом излишке.

Если вам вечером пришлось посетить какое-нибудь мероприятие, где было грандиозное застолье, или же вы все-таки не удержались и плотно наелись на ночь, да еще не просто наелись, а наелись высококалорийной пищи в больших объемах, вам пригодятся следующие советы.

В последующие дни вам необходимо провести тщательную чистку своего организма, перегруженного лишними калориями. Очищение организма лучше начинать с самого утра, и держаться изо всех сил до позднего вечера.

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она у нас после переедания, как правило, будет в большом излишке. На следующий день ни в коем случае нельзя есть соленое или слишком сладкое, чтобы не препятствовать выводу лишней жидкости в организме.

Рекомендуется кушать минимум углеводов и максимум белка. Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т.д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в организме.

По возможности старайтесь есть продукты, в которых содержится очищающая клетчатка. К таким продуктам можно отнести сушеные бобовые, хлеб с отрубями или же цельнозерновой хлеб. При этом не следует ограничивать себя в калориях, так как недоедание чревато пробуждением сильного аппетита, а чувство голода может в свою очередь спровоцировать обжорство.

Если это случится, то придется опять начинать все по-новому. Поэтому прежде чем приступить к чистке организма, лучше запастись всеми нужными продуктами заранее, чтобы не испытывать дефицит калорий. Если у вас железная сила воли, то можно питаться весь день только черным зерновым хлебом и куриными грудками.

Даже если ужин был слишком обильным, то завтрак пропускать все равно нельзя. Если вы не позавтракаете, то к обеду можете испытать острое чувство голода, благодаря которому можете сорваться. Поэтому запомните, что завтрак обязательно должен быть полноценным, а не просто чашка кофе для галочки.

Работая над восстановлением водного баланса, помимо белков, нужно много пить. Из напитков чаще всего рекомендуется имбирный чай, который нормализует наш метаболизм и выведет лишнюю жидкость из организма. Можно также пить простую воду, сладкие напитки лучше вообще исключить в этот разгрузочный день.

Если переедания на ночь случаются у вас регулярно, то стоит задуматься, почему вы переедаете? По статистике большинство людей страдают от этой вредной привычки из-за стрессов. У кого-то привычка много кушать вечером уже вырабатывается из-за нарушенного распорядка дня. А может быть, это происходит из-за компаний?

Читать еще:  Что может быть причиной резкого похудения

Еще одна частая причина вечерних перееданий – низкокалорийная диета на протяжении дня. В основном это касается женщин, ведь необходимый минимум для них — от 1500 до 2000 ккал в сутки. Самый лучший и безопасный вариант ужина – это свежие овощи, фрукты, легкие салаты, обезжиренный творог.

Врачи рассказали, что пить на ночь, чтобы похудеть

Москва, 06.09.2021, 00:21:47, редакция FTimes.ru, автор Ирина Дубченко.

Диетологи уверяют: похудеть можно даже во время сна. Главное — на ночь глядя, выпить правильный напиток, который будет сжигать жиры и очищать организм от шлаков. О том, какие именно напитки полезно пить перед сном и каким способом они борются с лишним весом, выясняла Экспресс-газета.

  • Что пить перед сном
  • Сколько нужно спать

Что пить перед сном

«Правильные напитки», принятые перед сном, оказывается, не только помогают бороться с лишним весом, но и влияют на качество сна. По словам диетологов, определенные напитки могут бороться со стрессом, а также улучшить качество ночного отдыха.

Кроме того, напиток запросто может заменить поздний ужин или ночной перекус.

Итак, первый напиток в рейтинге диетологов, это ромашковый чай.

Дело в том, что ромашка – природное успокоительное и даже снотворное средство. Чай из этого цветка прекрасно расслабляет, успокаивает, гарантируя крепкий и спокойный сон. Кроме того, этот напиток содержит в себе множество целебных веществ, таких как бисаболол и апигенин. Эти вещества помогают бороться с расстройством желудка, снимают спазмы в животе и мышечные спазмы, а также снижают аппетит.

На втором месте рейтинга самых полезных вечерних напитков – молоко. Всем известно, что в этом продукте содержится большое количество кальция. Этот микроэлемент не только укрепляет наши кости, но также активно борется с жировыми складками. Особо он полезен людям, которые недовольны объемами своего живота – по словам диетологов именно эту часть тела молоко активно «освобождает» от жира. Кроме того, молоко также является природным снотворным.

Кстати, эксперимент израильских ученых доказал способность молока бороться с лишним весом. Медики сформировали группу добровольцев, которые ежедневно выпивали по 2 стакана этого напитка. В итоге, без дополнительных диет и физических нагрузок, подопытным удалось за полгода похудеть на 5 килограмм.

Замыкает тройку напитков-лидеров по борьбе с жиром в ночное время родной брат молока – кефир.

В этом напитке помимо кальция, который укрепляет кости и притупляет аппетит, содержится также протеин и пробиотики, которые улучшают пищеварение.

При этом диетологи говорят, что пить напиток нужно не перед самим сном, а за час-два до того, как вы отправитесь в царство Морфея. Медики советуют перед приемом нагреть его до комнатной температуры.

Сколько нужно спать

Напомним, что ранее врачи рассказали о том, сколько нужно спать взрослому здоровому, чтобы прекрасно себя чувствовать и иметь свежий, красивый вид. По мнению британских ученых, спать необходимо ровно 9 часов и 10 минут. Ко сну желательно отходить в 21.45, а просыпаться не ранее, чем в 6.55.

Если ночью по ряду определенных причин выспаться не удается, то это можно компенсировать за счет дневного сна. Однако врачи рекомендуют спать днем не более3-4 часов. В противном случае организм может дать сбой, перепутать день с ночью, что может вызвать бессонницу.

Кроме того, врачи рекомендуют по возможности спать нагишом — отсутствие одежды не даст организму перегреться, тем самым гарантируя крепкий и спокойный сон.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector