Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что посоветуете чтобы похудеть

25 советов для желающих быстро похудеть

Придерживайтесь этих рекомендаций для того, чтобы похудеть и самое главное — удержать вес после диеты

Диета, за которой обязательно следует переход на новый образ питания, – дело трудное, и доказательство тому – обилие людей на улице с далеко не идеальными фигурами.

Советы, которые помогут довести до конца начатое дело

1. Не теряйте самообладания, если успех придет не сразу.

Наберитесь терпения и строго следуйте намеченному плану. Отговорки типа «У меня это наследственное» или «Я никогда не смогу съесть такое количество сельдерея» должны быть забыты. Лозунгом вашей новой жизни должна стать фраза: «У меня все получится».

Возможно, вам будет интересно знать, что сельдерей со времен мадам де Помпадур был незаменимым атрибутом наслаждения.

Искусная фаворитка Людовика XV перед каждым посещением своего монаршего возлюбленного выпивала по чашке шоколада с сельдереем и амброй. Видимо, поэтому она до последних дней своей жизни оставалась любимой и желанной, несмотря на нескончаемые козни многочисленных злопыхателей.

А не менее известный своими любовными похождениями Джованни Джакомо Казанова, который обладал неистощимым мужским обаянием и силой, в качестве эротического стимулятора использовал тот же сельдерей, но в отличие от французской куртизанки он предпочитал его a la naturelle, без каких-либо ароматических и вкусовых добавок.

Кстати, и в наше время ни один фестиваль афродизиаков не обходится без сельдерейных салатиков и соков, которые в большом количестве потребляются его участниками.

Поэтому, съедая очередную порцию сельдерейного супа, успокаивайте себя мыслью, что вы не только теряете ненавистные килограммы, но и становитесь более страстной и ненасытной любовницей.

2. Острее почувствовать свои лишние килограммы и прибавить себе желания избавиться от них поможет новый тесный купальник или узкая юбка.

3. Вникните в суть диеты, изучите процессы, которые должны происходить внутри вас, и не ставьте перед собой нереальные цели.

4. Повесьте на дверке холодильника записку, содержание которой отпугнет вас при попытке несанкционированного проникновения в его недра. В записке можно, например, написать количество калорий в когда-то любимых вами продуктах или нелицеприятное обращение к самой себе, типа «Если ты в восторге от обращения «мой бегемотик» или «моя свинка», то лишние килограммы тебе, конечно, не повредят. Но ведь есть и другие. «Мой ангел», например…».

Самым радикальным и действенным способом является фотография в купальнике, причем чем хуже будет этот шедевр фотографического искусства, тем лучше. Но это – для экстремалов-одиночек.

5. Не набивайте холодильник продуктами впрок. Тогда и лишнего не съедите (чтобы не пропали), и соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким не будет.

6. Отправляясь за покупками, поешьте и возьмите с собой ограниченное количество денег – только то, которое вы планируете потратить на необходимые продукты.

7. Для сервировки стола используйте только маленькие тарелочки, которые создают иллюзию полной чаши.

8. Заправляйте салаты не привычным растительным маслом, а соевым соусом, лимонным соком, хреном и т. д. – так вы значительно снизите их калорийность.

9. Не злоупотребляйте острыми блюдами. Они, безусловно, ускоряют обмен веществ, но при этом являются прекрасным средством для возбуждения аппетита. Помочь вам справиться с данной проблемой может тот же сельдерей.

Во Франции, Испании и США семена чудо-растения широко используют для приготовления сельдерейной соли. Для этого их перетирают в порошок и смешивают в равных пропорциях с обычной поваренной солью. Такая приправа придает блюдам невероятно изысканный аромат и превращает даже самый обычный прием пищи в наслаждение.

10. Если вы не можете обойтись без сливочного масла (бывает и такое), добавьте в него низкокалорийные наполнители: яйца, укроп, петрушку, рыбные консервы, морковь, грибы и т. д. Бутерброд с таким маслом на завтрак будет гораздо вкуснее и полезнее обычного.

11. Если на первых порах вам трудно обходиться без хлеба, то насушите себе сухариков, причем чем меньше они будут, тем лучше.

12. Если отказ от сладкого для вас смерти подобен, то замените сахар медом и время от времени балуйте себя мармеладом.

13. Кофе и зеленый чай снижают аппетит и стимулируют процессы обмена веществ, поэтому не отказывайте себе в чашечке того или другого напитка на завтрак или в конце ужина.

14. Воду пейте либо со льдом, либо подкисленную (лимонным соком). Кислый вкус притупляет аппетит и активизирует обмен веществ, а дополнительная энергия для согревания льда ускорит сжигание жира.

15. За столом тщательно пережевывайте пищу, не торопитесь, наслаждайтесь ее вкусом, цветом и запахом. Исключите все посторонние факторы, которые мешают трапезе (телевизор, компьютер, книгу и т. п.).

16. Если во рту появился неприятный запах и вы связываете его с последствиями диеты, почистите зубы и медленно, не торопясь, пожуйте зелень петрушки.

17. Перед тем как отправиться спать после напряженного рабочего дня и скудного ужина, выпейте чашку травяного чая с медом, йогурт или обезжиренный кефир. Спать будете как младенец.

18. Купите лампу для ароматических масел и зажигайте ее при несвоевременных приступах голода.

19. Если очень хочется есть, пожуйте жевательную резинку или послушайте хорошую музыку. Как ни странно, но муки голода станут значительно слабее.

20. При возникшем желании перекусить лягте, расслабьтесь или примите ванну. Скорее всего, это ваша уходящая привычка к перекусам, а не реальное чувство голода.

21. Ежедневно обливайтесь холодной водой или несколько минут стойте под контрастным душем.

22. Солнце активизирует процессы метаболизма, поэтому не прячьтесь от него.

23. Если есть возможность, купите себе тренажер или хотя бы массажер и используйте их при каждом удобном случае.

24. Ведите активный образ жизни, больше бывайте на природе, в спортзале или на стадионе, ходите пешком, радуйтесь жизни и не загружайте своими проблемами окружающих вас людей.

Как правильно похудеть

По статистике приведённой Всемирной организацией здравоохранения, 67% женщин в возрасте от 18 до 40 лет, в течение года хотя бы раз, но худели, используя при этом какой-либо вид похудения. Что примечательно, больше половины из них так и не добились поставленного перед собой результата. Главной проблемой того что худеющие не добиваются результатов, является неправильный подход к методам похудения. Поэтому перед тем как винить своё тело, что оно не худеет, подумайте – может вам стоит винить свою голову!? Сегодня мы решили посвятить свою статью вопросам того, как правильно худеть.

Подавляющее большинство девушек подходят к вопросам похудения достаточно халатно, синтезировав все когда-либо услышанные рекомендации по похудению, прочитав пару диет в журнале и послушав советы подруг – начинают худеть. Как вы сами понимаете, такие диеты ни к чему хорошему не приводят, так как основываются на крайностях: либо на голодании, либо на каком-то нелепом рационе и так повсеместно. Худеть без определённого багажа знаний в похудении, это то же самое что строить дом без малейших познаний в строительстве.

К любому вопросу в похудении вы должны подходить серьёзно. Если вы подберёте неправильную диету, то результата в похудении никакого не будет, а если же начнёте постоянно недоедать, то можете довести свой организм до истощения. Не исключение в этой ситуации и физические упражнения, которые также нужно подбирать, а не использовать все подряд.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Правильное питание для похудения в первую очередь исключает всю продукцию, которая так или иначе негативно влияет как на образование лишнего веса, так и на пищу, которая замедляет процесс переваривания еды в желудке. Какую пищу необходимо категорически исключить из своего рациона:

  1. Жирное мясо и рыбу;
  2. Сало;
  3. Копчёности;
  4. Колбасу и колбасные изделия;
  5. Ветчину;
  6. Высококалорийные продукты;
  7. Жирную молочную продукцию;
  8. Еду из заведений быстрого питания;
  9. Мучное и макаронную продукцию;
  10. Сахар, сладости и кондитерские изделия;
  11. Белый хлеб, батон, булочки и т.п.;
  12. Растительное масло;
  13. Специи, приправы, острое и соль;
  14. Продукты и напитки с красителями.
Читать еще:  Чем вредна колбаса при похудении

Что касается непосредственно приготовления пищи, то главный запрет – это жареные блюда. Поэтому для приготовления пищи её разрешается варить, тушить, запекать и готовить на пару.

Ваш рацион должен быть наполнен здоровой пищей и витаминами, при этом вы не должны испытывать чувства голода, но и размер порций не должен превышать диетной нормы.

Как правильно начать диету

Начинать диету нужно постепенно, а не так как многие: с расчётом на то, что в четверг будет мероприятие, я наемся там (как будто в последний раз) и тогда можно садиться на диету – этого категорически делать нельзя. К похудению вы должны подготовиться, и начать подготовку необходимо как минимум за 2 недели до того, как вы планируете начать саму диету. За 2 недели рекомендуется постепенно исключать вредные продукты из своего рациона, а за неделю до диеты начинайте вносить некоторые диетные блюда в рацион, так же начинайте постепенно снижать свои порции. Именно после такой подготовки вы и должны начинать диету.

Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть

В случае со спортом также необходимо постепенно начинать свою физическую активность. В первые дни рекомендуется подобрать лёгкие и простые упражнения для похудения с минимумом нагрузки, после чего нагрузку можно увеличивать и добавлять эффективные и сложные упражнения, увеличивая количество их повторов. В обязательном порядке, перед началом любых физических упражнений, необходимо делать небольшую разминку, так сказать для разогрева мышц.

Физические упражнения рекомендуем выполнять раз в 2 дня при интенсивном курсе, если же вы занимаетесь аэробикой, то её можно делать каждый день, делая лишь 2 выходных в неделю.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Большинство учёных сходятся во мнении, что самое лучшее время пробежек для похудения, это вечер с 16:00 до 19:00. В самих пробежках рекомендуется чередовать спортивную ходьбу, бег трусцой и бег с максимальной выкладкой. Длительность пробежек должна быть приблизительно около 40 минут в день. Обязательно делайте и выходные.

Как правильно плавать, чтобы похудеть

Что касается плаванья, то чтобы похудеть, достаточным для плаванья считается полчаса в день. Опять же, для похудения вы должны чередовать различные виды плаванья, тем самым задействовав все мышцы своего тела. Если вы хотите использовать времяпровождение в бассейне с большей пользой, то используйте аквааэробику.

Подробнее о том, как плавать, чтобы похудеть – расскажем тут.

Как правильно и быстро похудеть за месяц на 10 кг

Похудеть за месяц на 10 килограмм это реально, если даже при правильном подходе к диете и физическим упражнениям, вы сможете терять от 3-ёх до 4-ёх килограмм в день, то, что можно говорить о результатах за месяц. Поэтому чтобы добиться максимальных результатов, используйте диету и спорт в паре.

Как легко похудеть

Несколько советов, как легко похудеть! Без диеты, просто измените кое-что в своей жизни!

Вы увидите, что можно легко , просто и без проблем похудеть, следуя советам специалистов и тех, кто уже сам уже обрел свой идеальный размер.

Главное — не торопитесь! Быстро не получится, а если получится — то вы нанесете безусловно вред своему организму.

Как легко похудеть. Советы

Первый и главный совет будет таким…

1. Перво-наперво пойдите к врачу и пройдите обследование .

Вы узнаете, насколько вы здоровы, получите информацию о возможных рисках и заболеваниях и получите необходимые советы!
Возможно, советы внимательного и компетентного врача станут для вас мотивацией для того, чтобы бороться с лишним весом.
Сохранить здоровье — это самая сильная мотивация, а затем ваша внешность!

2. Важно понять, каковы причины того, что у вас лишний вес.

Это стресс, заболевание, неправильное питание, недостаток движения?
Если вы не поймете, где корень зла, то вам не поможет самая лучшая диета в мире и самые эффективные упражнения.

Найдите причину — и устраните ее! Обратитесь, если потребуется! — к специалистам!

Но можно уже начать сегодня худеть — маленькими шажками к победе! Идущий осилит путь!

Продолжаем…

3. О том, что надо достаточно пить , уже общеизвестно!

Лучше всего воду — 1 стакан глотками каждый час.


Но есть сорта чая, которые поддерживают процесс похудения.

It’s Tea-Time!
Прежде всего, чай мате . Он содержит наряду со многими минеральными веществами и витаминами также кофеин и сапонины. Они стимулируют обмен веществ и помогают сжигать калории. В Латинской Америке, родине чая мате, знают еще другой трюк: люди жуют свежие листья мате, чтобы подавлять чувство голода.

4. Всегда ешьте досыта .

Не переедайте! Но чувство голода будет вас всегда провоцировать к перееданию.
Продукты с высоким содержанием клетчатки хорошо и надолго насыщают без того, чтобы поставлять много калорий!

Лучше всего ешьте много свежих овощей, фруктов, бобовых, риса и зерновых (но из цельного зерна) продуктов! Дневная потребность в клетчатке составляет 30 г. Если вы худеете или у вас повышенный уровень холестерина, то 50-60 г клетчатки будет идеально! При этом надо достаточно пить!

Так, например, может выглядеть ваш дневной рацион из продуктов, богатых клетчаткой.

  • 3 ломтика хлеба из муки грубого помола
  • 1 порция овсянки с сухофруктами
  • 2 до 3 картофелины (отварной картофель или запеченный)
  • 2 морковки средней величины
  • 2 кольраби
  • 1 яблоко
  • 1 порция киселя из ягод

Обратите внимание на таблицу! Она вам поможет в выборе продуктов для меню!

Полнозерновой хлеб:в 50 г 4 г клетчатки и 100 ккал,
в 100 г 8 г клетчатки и 195 ккал
Овсяные хлопья:в 40 г (1 порция) 4 г клетчатки и 140 ккал,
в 100 г 10 г клетчатки и 348 ккал
Перловая крупа:в 60 г (1 порция) 2.8 г клетчатки и 203 ккал,
в 100 г 4.6 клетчатки и 338 ккал
Паприка (сладкий перец):в 1 плоде (150 г) 5.4 г клетчатки и 29 ккал,
в 100 г 3.6 г клетчатки и 19 ккал
Капуста брокколи:в 1 порции (170 г) 8.5 г клетчатки и 54 ккал,
в 100 г 5 клетчатки и 32 ккал
Морковь (сырая):в 100 г 3.6 г клетчатки и 25 ккал
Фасоль:в 1 порции (50 г) 8.5 г клетчатки и 145 ккал,
в 100 г 16.9 г клетчатки и 290 ккал
Груша:в 1 плоде (140 г) 4.6 г клетчатки и 77 ккал,
в 100 г 3.3 г клетчатки и 55 ккал
Яблоко:в 1 плоде (130 г) 2.6 г клетчатки и 70 ккал,
в 100 г 2 г клетчатки и 54 ккал
Черника:в 1 порции (125 г) 6.3 г клетчатки и 104 ккал,
в 100 г 5 г клетчатки и 83 ккал
Миндаль:в 1 порции (40 г) 6 г 232 ккал,
в 100 г 13.5 г клетчатки и 580 ккал
Читать еще:  Чем лучше заниматься девушке чтобы похудеть

5. Пусть это не станет вышей привычкой, но как SOS-решение при остром ощущении голода

— пожевать жевательную резинку без сахара.
Это отвлечет… и вы сможете отказать от перекуса — значит, от лишних калорий.

6. Если некогда готовить, то вам целый обед заменит смузи !

Смузи насытит, но без балласта лишних калорий! Кроме того, смузи — очень полезны, можно сказать — супер еда! Они содержат мало калорий, но много витаминов и минеральных веществ.


Рекомендуются, прежде всего, «зеленые смузи» , преимущественно с овощами, травами и ягодами.

  • Смузи с кефиром, помидорами и огурцами содержит 114 ккал.
  • Смузи с авокадо, киви и лимонным соком: чудесная кремовая консистенция! Содержит ценные ненасыщенные жирные кислоты, которые приносят пользу сердцу и системе кровообращения. 214 ккал.
  • Смузи с простоквашей, яблоком и орешками макадамия содержит много белка и кальция; калия и витаминов; ненасыщенные жирные кислоты, достаточное количество минеральных веществ и витаминов группы B, укрепляющих нервную систему. 230 ккал.

7. 1 раз в неделю должен быть разгрузочный день .

8. Чтобы стимулировать обмен веществ, не употребляйте ежедневно одно и то же самое количество калорий.

Один день употребляйте меньше нормы калорий, на другой день — больше… Не давайте организму шанс приспособиться и начать работу в режиме экономии!
Так поступают мудрые тибетские монахи!

Кстати, следите за публикациями

— скоро будет опубликована статья о диете тибетских монахов!

9. Научитесь говорить «Нет!» — себе, другим, обстоятельствам!

Ваше здоровье должно быть вам важнее, чем поддаться на уговоры окружающих и удовлетворить их желания. Просто научитесь говорить: «Спасибо, я сыт»! — и никаких дискуссий!

10. Приступы острого голода — враг любой диеты!

Но есть и оружие против голода! Это запахи, например, запах ванили! Особенно эффективно, когда хочется сладенького.


Запах «вспоротого» ванильного стручка или запах розы удовлетворит вас, когда захочется шоколада.
Запах мяты или эвкалипта помогает забыть о голоде.

Небольшой пузырек ароматического масла может стать вашим спасением.

11. Не можете отказаться от сладостей ? Тогда такой выход…

Ешьте тропические фрукты — манго, ананас, папайю — как сухофрукты.
В них мало калорий, зато много клетчатки.

12. Не хотите отказаться от любимых продуктов?

Найдите им малокалорийную альтернативу!

На завтраке экономим калории так.

  • Например, яичница содержит в 1 порции 200 ккал.
  • Сваренное вкрутую яйцо – 90 ккал.

  • паста с томатным соусом (примерно 350 ккал) гораздо лучше,
  • чем паста с песто (680 ккал).
  • Кто пьет стакан яблочного сока с газированной водой 1:1 (50 ккал)
  • вместо яблочного сока (100 ккал),

тот делает выбор в свою пользу.

13. Ешьте с друзьями , в кругу семьи!

Почему? — в результате исследований было установлено, что трапезы вместе делают стройным! Тот, кто рассматривает еду как повод для общения, предотвращает атаки волчьего аппетита и питается здоровее.
Тот, кто чаще ест вместе с друзьями или в кругу семьи, не становится так быстро толстым.
Лучший пример — это французы, для которых еда является особенным событием.

Приблизительно 90 % калорий они получаются во время трапез или лишь 10 % от перекусов.
В противоположность им американцы получают больше, чем 20 % калорий, в виде перекусов; американцев с лишним весом на 27% больше, чем французов!

14. Живите без стресса!

Вина лежит на гормоне кортизол, который наше тело при стрессе вырабатывает в больших количествах. Это тормозит переработку жира и благоприятствует жировым отложениям в области живота.

  • оставайтесь спокойным (все идет своим чередом, как надо! — просто вы еще об этом не знаеете!) ,
  • снизьте тем жизни (вы никуда не можете опоздать! часто жизнь людей была спасена потому, что они опоздали на самолет, потерпевший крушение!),
  • и создайте маленькие оазисы спокойствия (вы имеете на это право, как любой другой член вашей семьи!) .

15. Принимайте пищу в то время , когда она лучше всего усваивается организмом.

В 7.30 примите завтрак — он защитит вас от приступов волчьего голода.
в 10.30 попейте чай. Мате или ройбуш стабилизируют уровень сахара в крови.
12.30 является лучшим временем для горячего супа. В идеальном варианте — овощной суп!
в 15.00 выпейте сыворотку! Белки в сыворотке насыщают хорошо, хотя сыворотка содержит мало калорий.
в 17.00 время выпить эспрессо. Кофеин стимулирует обмен веществ.
в 19.30 ешьте белки, например, рыбу. Белки стимулируют сжигание жира ночью.
После 20.00 откажитесь от еды.

16. Сервируйте еду на «правильной» (волшебной) тарелке!

Ее диаметр должен быть 23 см. Лучше всего синего цвета. Да, ученые поработали и установили, что именно эта тарелка способствует тому, что едок ест намного меньше, чем с другой тарелки!
Можно выбрать тарелку другого цвета — то, что вам нравится! …пусть это будет только ваша тарелка, пусть прием пищи доставляет вам радость!

17. Внесите в черный список продукты:

  • Сладости: шоколад, мармеладные мишки, лакрица
  • Закуски/перекусы: чипсы, соленое (например, орешки)
  • Лимонады: кола и Ко, лайт напитки
  • Алкоголь: пиво, вино, водка, коктейли
  • Полуфабрикаты: пицца, еда из и банок, все блюда для «разогрева»

18. Поменяйте свои привычки .

Иногда уже крохотные изменения в пищевом поведении помогают потерять вес.

Откажитесь от…За год вы сэкономите…И при этом похудеете на…
Сахар в кофе (при 4 чашках ежедневно с 1 ч.л. сахара)23.360 ккал3,3 кг
Стакан вина вечером54.750 ккал7,8 кг
Хлеб (ужин с хлебом 2 раза в неделю)20.800 ккал2,9 кг
Плитка шоколада в офисе (4 рабочих дня)64.480 ккал9,2 кг
Кола (1 стакан в день)51.830 ккал7,4 кг
Пирог в воскресенье26.000 ккал3,7 кг
Масло на хлеб (20 г в день)54.750 ккал7,8 кг

Есть еще много советов, как легко похудеть !

Читать еще:  Что делать для похудения внутренней части бедер

Разговор на этом мы не заканчиваем!

Лучшие и худшие диеты 2021 года: в чем их суть и советы врача

Многие из нас хоть раз в жизни садились на диету. При этом главным критерием выбора часто является то, как быстро она принесет результат. «Минус 10 кг за неделю» — то, что нужно желающему похудеть организму. Насколько полезна такая диета? Может ли она нанести вред здоровью? Над этими вопросами мы часто не задумываемся.

А американцы не только задумались, но уже несколько лет подряд составляют рейтинг лучших и худших диет года. Его проводит авторитетное издание U.S.News&World Report. В рамках этого исследования комиссия из 24-х экспертов (диетологов, врачей) оценивает 39 популярных диет по таким критериям:

  • насколько легко ей следовать;
  • насколько вероятно, что она приведет к длительной потере веса;
  • насколько она полезна и безопасна;
  • насколько эффективна для предотвращения или лечения хронических заболеваний, например, диабета и болезней сердца.

Тройка лидеров

Максимальное количество баллов четвертый год подряд набирает средиземноморская диета. Причем в этом году на общую оценку повлиял и коронавирус. «Covid-19 был нашей главной заботой, — говорит д. м. н. Дэвид Кац в отчете. — Средиземноморская диета не только положительно влияет на общие показатели здоровья, но и улучшает функции иммунной системы, оказывая огромное влияние на факторы риска, связанные с коронавирусом«.

На втором месте — DASH-диета, а на третьем — флекситарианская. Всех их объединяет максимальное употребление овощей, фруктов, цельных злаков, орехов, семян и бобовых. Но, конечно, есть и существенные различия.

Средиземноморская диета

Это не столько диета, сколько система питания. Она включает в себя:

  • около 60% углеводов (свежие овощи и фрукты, а также продукты из зерновых культур. При этом макароны, хлеб готовятся из твердых сортов пшеницы, где крахмальные частицы находятся в комплексах с белками. Переваривание белковых компонентов задерживает поступление глюкозы на два-три часа, благодаря чему дольше сохраняется чувство сытости и меньше нагружается поджелудочная железа);
  • около 30% жиров (в основном оливковое масло);
  • около 10% белков (мясо, рыба, сыр).

Именно благодаря такому «продуктовому набору» средиземноморская диета полезна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и в целом помогает продлить жизнь. Ее называют диетой долгожителей.

DASH-диета

Эта система питания была разработана специально для снижения кровяного давления при гипертонии. Аббревиатура DASH как раз и означает «диетические подходы к предупреждению гипертонии». Также такой подход к питанию защищает от сахарного диабета.

В этой диете нужно придерживаться размера порций (он должен быть не больше 215 г) и есть пять раз в день. Необходимо ограничить потребление соли до 2/3 ч. л. в день. Полностью отказаться от алкоголя, консервированной рыбы, мяса, копченостей, жирной пищи, сдобы. Сладости — мед, варенье — разрешаются. Но не чаще пяти раз в неделю и буквально по чайной ложке. Основа питания — злаки, бобы, нежирное мясо, овощи, фрукты.

Флекситарианская диета

Это разновидность вегетарианства, но без жестких ограничений. Например, нет жесткого требования полностью отказаться от мяса. Но его нужно есть поменьше. Основа рациона — злаковые, овощи, бобовые, орехи.

Главный принцип: на завтрак вы съедаете 300 калорий, на обед — 400, на ужин — 500. Также возможны перекусы по 150 калорий. В целом за сутки можно съесть 1500 калорий.

Опасное похудение

Самые последние места в рейтинге заняли довольно популярные диеты — кетодиета и диета Дюкана. А популярны они главным образом за счет того, что очень эффективны для похудение. Вес на этих диетах просто тает на глазах. Последние места они заняли потому, что их тяжело придерживаться, а главное — они небезопасны для здоровья.

В кетодиете мало углеводов (5–10%), много жиров (70–75%) и в меру белков (20%). Основа рациона — мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, овощи, грибы. Свести к минимуму необходимо употребление круп, макаронов, сахара, фруктов, выпечки, сладких овощей (моркови, свеклы, картофеля).

Диетолог Людмила Денисенко назвала недостатки этой диеты:

  • это «революция» в животе из-за увеличения количества жиров;
  • раздражительность, утомляемость из-за дефицита углеводов;
  • может развиться опасное состояние кетоацидоз, необходим врачебный контроль.

В диете Дюкана основной упор делается на употреблении белковых продуктов. Это, по словам диетолога Людмилы Денисенко:

  • замедляет метаболизм и провоцирует застойные процессы в организме;
  • имеет массу противопоказаний, как у любой белковой диеты: подагра, болезни почек, печени, нарушение обмена веществ, беременность и кормление грудью, возраст до 18 лет;
  • сопровождается усталостью, неприятным запахом изо рта и от тела из-за того, что при таком избытке белка в организме вырабатываются кетоновые тела;
  • вызывает дефицит макро- и микроэлементов и витаминов, что ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системами;
  • из-за выраженного дефицита жиров ведет к проблемам с желчным пузырем, запорам и т. п. Безжировые и маложировые диеты противопоказаны женщинам детородного возраста и особенно в предклимактерическом и климактерическом периодах, потому что все наши гормоны, особенно половые, «жирозависимые» — при недостатке жиров, особенно полиненасыщенных, возникают проблемы в гормональном статусе.

Комментарий эксперта

Людмила Денисенко, диетолог, член Европейской ассоциации по изучению ожирения:

— Не во всем согласна с американцами. Непонятно, какой смысл вкладывался в этот рейтинг, что конкретно сравнивалось: эффективность диет в отношении снижения веса, безопасность, польза для организма или что-то еще. Потому что сравнивать средиземноморскую диету, признанную ЮНЕСКО достоянием человечества, и ту же диету Дюкана просто некорректно. У них даже цели разные. Средиземноморская диета, DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии) и флекситарианство — это не диеты в прямом смысле слова. Их по праву можно назвать «образом жизни». Это рационы питания, которым можно следовать всю жизнь, а та же диета Дюкана или кетодиета — это временные изменения питания, придерживаться которых всю жизнь вряд ли порекомендует вам кто-то из врачей.

Если сравнивать все диеты, вошедшие в рейтинг, то критерии могут быть такие:

  • польза для здоровья;
  • эффективность потери веса и снижения инсулинорезистентности;
  • безопасность.

Так вот, по критерию пользы для здоровья с такой последовательностью диет в американском рейтинге я, пожалуй, не соглашусь. Средиземноморская, безусловно, будет лидером, а вот все остальные станут «серебряными» призерами.

По степени эффективности потери веса и снижения инсулинорезистентности лидерами станут как раз аутсайдеры американского рейтинга — кетодиета и диета Дюкана. А вот по безопасности у меня нет расхождений с американцами. Действительно, диеты, занявшие в их рейтинге последние места, нельзя назвать абсолютно безопасными и рекомендуемыми для широкого круга людей.

Подпишитесь на ежедневную еmail-рассылку от создателей газеты номер 1 в Украине. Каждый вечер в вашей почте самое важное, эксклюзивное и полезное. Подписаться.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector