Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что поможет похудеть дома

Похудение в домашних условиях – как делать это правильно и без вреда для здоровья

Замечая лишние килограммы девушки стараются найти способ максимально быстро от них избавиться, часто забывая про своё здоровье. Существует множество способов лишний вес, среди которых есть абсолютно безопасные и полезные для здоровья способы, а есть и те, которые могут нанести вред организму. Какой способ похудения выбрать, чтобы быстро сбросить лишние килограммы и сохранить красоту ногтей волос, кожи, а также не нарушить баланс в организме? Этой и другой полезной информацией мы поделимся в данной статье.

Лучшие рецепты и диеты для женщин

Похудение в домашних условиях интересует многих, ведь не у всех есть возможность и желание пойти в тренажерный зал или же посетить квалифицированного диетолога, который подберёт индивидуальную диету. При этом, мы не рекомендуем испытывать на себе всевозможные жесткие диеты, ведь после перехода на привычный режим питания, лишние килограммы моментально вернуться.

Наилучший и проверенный годами способ похудения, который подходит всем – это придерживаться правильного питания и повысить физическую активность. Правильное питание лишь на первый взгляд кажется скучным и не вкусным, но ознакомившись с ним поближе вы поймёте, что питаться можно очень вкусно и при этом сбрасывать вес. Пробуйте разные диетические рецепты, и Вы обязательно откроете для себя массу вкусных блюд.

С чего начать домашнее похудение

Поставив себе цель похудеть, нужно четки продумать план действий, а ещё лучше записать его. Это поможет Вам не отклоняться от своей цели и добиваться результатов за короткие сроки. Мы составили для Вас начальный список того, с чего нужно начать домашнее похудение:

  1. Составьте меню и купите продуктов. На правильном питании Ваш холодильник не должен быть пустым. В нём всегда должны быть овощи с низкой калорийностью и полезные вареные крупы. При остром чувстве голова Вы всегда можете перекусить ими без вреда для здоровья. Главное помнить, что не стоит есть углеводы на ночь – лучше отдать предпочтение творогу или овощам.
  2. Составьте график тренировок или скачайте приложение на телефон. Сегодня на смартфонах есть большое количество приложений с домашними тренировками, которые не требуют специализированных снарядов. Они помогут отслеживать Ваш прогресс и даже будут напоминать о времени тренировки. Также тренировку можно составить себе и в письменном виде, что тоже очень удобно.
  3. Увеличьте свою физическую нагрузку. Меньше сидите дома. Больше гуляйте, ходите на различные мероприятия, ездите на велосипеде и т.д.
  4. Сделайте детокс-разгрузку организма. Это позволит дать организму передышку и подготовит его к приёму здоровой пищи, без вредных жиров и большого количества сладкого.

С какими сложностями сталкиваются женщины в рамках похудения на дому

Многие женщины во время похудения сталкиваются с проблемами, которые затягивают процесс избавления от нежелательных килограммов.

Первая, и самая частая проблема – срывы. Чаще всего они происходят из-за резкого перехода на правильное питание. Если до этого человек ел всё, что хотел, кушал вечером сладости и вдруг стал питаться диетическими салатиками, то срывы почти неизбежны. Чтобы похудение для женщин в домашних условиях прошло гладко — не стоит рубить с плеча. Любите сладкое? Позвольте себе утром, за завтраком, скушать немного любимого шоколада или зефира. Обожаете майонез? Попробуйте приготовить его дома. Да – он будет не очень полезен, но постепенно снижая его количество в рационе, Вы избавитесь от пагубной привычки, а Ваш новый режим питания пройдёт без срывов.

Вторая проблема – это эффект плато, когда в один момент вес останавливается на месте и больше не снижается. В этом случае стоит провести день, в который Вы скушаете больше калорий, чем обычно или же проведёте разгрузочный день на соках или смузи. Это взбодрит Ваш метаболизм и вес продолжит снижаться.

Лучшие рецепты для похудения в домашних условиях: обзор

Что касается приготовления пищи, то советуем Вам готовить один раз на несколько дней, ведь это очень удобно и позволит не срываться на вредные перекусы, если под рукой не будет готовой еды. Подбирайте рецепты по своим вкусовым предпочтениям. Почти из каждого продукта можно приготовить вкусное диетическое блюдо.

Рецепты для домашнего похудения не должны содержать в себе большого количества животных жиров (с растительными также не нужно перебарщивать), высококалорийных соусов, много сахара и соли. Для того, чтобы сделать блюда вкуснее приобретите натуральные приправы без большого количества соли в составе – они придадут аромат и даже самое обычное блюдо сделают вкусным.

Лучшие диеты для женщин, которые худеют дома

Если Вы всё же хотите выбрать для себя диету, то предлагаем Вам 2 самые безопасные и лучшие из всех, что есть на сегодняшний момент:

  • Гречневая диета. В ней всё очень просто – в течение недели разрешается есть лишь гречку, без соли и сахара. Можно в день выпивать литр кефира, а также съедать один фрукт (кроме банана и винограда). Можно утром пить кофе без сахара, а в течении дня – зелёный чай. Это очень простая диета, ведь Вам не потребуется готовить сложные рецепты для похудения на дому.
  • Кефирно-яблочная диета. Данная диета относится к быстрым и низкокалорийным. Её придерживаются всего 3 дня. Все дни можно кушать яблоки (не более 1 кг), а также пить обезжиренный кефир.

Многие предпочитают белковую диету, но полное исключение углеводов может негативно повлиять на печень и почки, а потому мы не советуем придерживаться ей, даже на несколько дней.

Лучшие разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогают очистить организм и дают ему возможность отдохнуть от переваривания тяжелой белковой и углеводной пищи. Разгрузочные дни нужно устраивать перед самим похудением, а также во время активного сброса веса. Порой вес может остановиться и настаёт эффект «плато». Для того, чтобы запустить метаболизм, Вы можете день или два пить соки, обогащенную витаминами воду или смузи.

Что такое детокс

Детокс – это разгрузочные дни, которые помогают нашему организму очиститься, а нам – обрести легкость и избавиться от тяжести в животе. Бывает такое, что, питаясь правильно, человек всё равно испытывает дискомфорт. Иногда у тех, кто переходит на правильное питание, ухудшается цвет кожи. Это происходит из-за того, что человек употребляет недостаточно витаминов и минералов. В этом случае на помощь приходят программы детокса, которые включают в себя различные смузи, соки, воду, а также зелёные супы.

Правильный детокс в домашних условиях

Для того, чтобы провести в домашних условиях правильный детокс, требуется приобрести качественные фрукты, овощи и специально подготовленную воду. Все продукты должны быть органическими и не обработанными вредными веществами. При этом стоит рассчитать необходимое количество калорий и составить полезные сочетания.

Эффективные средства для похудения в домашних условиях

Бытует мнение, что набрав лишний вес практически невозможно вернуться в прежнюю форму. Это мнение ошибочно: как похудеть дома просто. Главное, знать некоторые секреты домашних процедур по уходу за телом.

Причины набора лишнего веса

Для начала проанализируйте причины, по которым вы стали полным человеком. Ответьте себе честно на вопросы:

  • насколько неумеренны вы в пище, как часто переедаете и соблюдаете ли БЖУ?
  • имеются ли у вас хронические заболевания, способствующие набору массы тела?
  • какова ваша ежедневная физическая активность?
  • сколько часов каждый день вы проводите, сидя за столом, ссутулившись и смотря в монитор?
  • подвержены ли вы стрессу, насколько вы нервный человек (гормон стресса кортизол блокирует процессы жиросжигания)?
Читать еще:  Чем опасен метформин для похудения

Исходя из результатов ответов на эти вопросы, выберите себе мишень для удара. Если ваше слабое звено — отсутствие физической активности, то надо подобрать программу для домашних занятий фитнесом. Если имеются проблемы со здоровьем, препятствующие быстрому похудению — надо от них избавляться при помощи грамотно подобранной гормонотерапии. Рассчитайте примерный размер БЖУ (процентное соотношение в ежедневном рационе белков, жиров и углеводов) в пищевом калькуляторе и придерживайтесь его. Способы похудения в домашних условиях на первый взгляд, легкие — но при регулярном и скурпулезном подходе очень действенны. В зависимости от состояния здоровья, подберите средства для похудения в домашних условиях.

ТОП-5 методов для эффективного и быстрого похудения в домашних условиях:

  1. диеты;
  2. силовой фитнес;
  3. кардио-тренировки;
  4. обертывания;
  5. таблетки и БАДы.

Диеты, правильное питание и ежедневный рацион

Первый, и самый эффективный способ как быстро похудеть дома — это подобрать диету и в течение долгого времени придерживаться ее. Почему не будет толка от диеты на 7-10 дней? Подумайте сами: жир накапливался годами, а вы хотите, чтобы за 10 дней на диете он растаял? Увы, чудес не бывает. Даже самые эффективные методы быстрого похудения требуют времени.

Для женщин на диете оказываются приятным сюрпризом первые два-три дня: суточный отвес составляет по 1,5-2 килограмма. Но эйфория быстро проходит: очень скоро отвесы становятся все меньше. Несмотря на строжайшее соблюдение диеты, отвесы становятся минимальными: по 200-300 граммов. Женщины разочаровываются, бросают диету и с лихвой наедают то, что удалось скинуть за неделю на диете. Тут все просто: первые дни на облегченном питании организм активно выводил лишнюю воду — отсюда и большие отвесы. А процесс липолиза (жиросжигания) проходит очень медленно и сложно. В сутки при дефиците калорий можно потерять не более 50 граммов жира. Так что не имеет смысла морить себя голодом: от этого жиросжигание не ускорится. Теперь вы знаете, как эффективно похудеть благодаря диетам.

Обязательно в ежедневном рационе должны присутствовать белки. Если худеющий человек придерживается вегетарианства — надо добирать норму белков из растительной пищи. Не стоит недооценивать пользу клетчатки и сложных углеводов. Также для здорового функционирования женской репродуктивной системы нельзя полностью исключать из ежедневного рациона полезные (полиненасыщенные) жиры.

Что выбрать: диету или правильное питание?

Мы уже разобрались, что процесс жиросжигания быстрым быть не может. За неделю-другую в домашних условиях оптимально терять от двух до четырех килограммов. Так что не мучьте себя и не насилуйте свой организм, голодая и сидя на моно-диетах. Такой подход только спровоцирует срыв и еще больший набор веса.

Правильное питание поможет стать здоровым и красивым человеком. Только надо запастись терпением: в идеале, правильное питание должно стать вашим спутником навсегда, если только вы не хотите снова поправиться. Если все же хочется посидеть на диете, то остановите свой выбор на белковых (Дюкан, Аткинс, Кремлевская) или сбалансированных (Протасовка, Японская) диетах. Независимо от типа питания нельзя отказываться от спорта и физических нагрузок — без них красивое тело обрести невозможно.

Силовой фитнес в домашних условиях

Бытует мнение, что для фитнеса необходимо приобрести абонемент в спорт-зал, потратиться на дорогую форму и кроссовки. Это не так: лучший способ безопасно похудеть — это как раз таки силовой фитнес, который доступен даже в домашних условиях, совершенно бесплатно! Вам придется потратиться один раз — приобрести разборные гантели (если у вас дома их до сих пор нет) и гриф от штанги. В зависимости от ваших планов имеет смысл приобрести блины для гантелей и грифа от 5 до 40 килограммов. Но среднестатистической женщине для поддержания фигуры в идеальном состоянии будет вполне достаточно и 10-15 килограммов.

Вы спросите: как же заниматься без тренера? Ведь упражнения со свободными весами необходимо выполнять очень аккуратно, можно легко травмироваться. Перед началом тренировок, внимательно посмотрите ролики известных российских фитнес-тренеров. Анна Куркурина, Екатерина Усманова в своих роликах подробно рассказывают и показывают технику упражнений со свободными весами.

Кардиотренировки: безопасное и быстро жиросжигание

Аэробика, прыжки на скакалке, интервальный бег — все это великолепное средство для быстрого похудения. Не требует никаких денежных затрат и спортивного инвентаря. От вас- только час в день на тренировку. И не забудьте о качественных кроссовках для бега, чтобы не травмировать голеностоп.

Идеально будет, если вы выкроите время на пробежку с утра, натощак. Не обязательно заниматься именно час, можно ограничиться первое время двадцатью минутами, и постепенно увеличивать время нагрузки. Самое лучшее время для проведения кардиотренировки — раннее утро, когда в организме худеющего человека уже нет непереработанных веществ, при этом уровень инсулина практически нулевой. Если подвергать организм кардионагрузкам в вечернее время, когда в нём накопилось уже достаточное количество калорий, подкожный жир будет сохраняться, а не расходоваться в качестве источника энергии.

Обертывания в домашних условиях

Стоить помнить грубую, но простую истину: худая корова — еще не газель. После радикального похудения кожа тела обычно пребывает в плачевном состоянии: ведь целлюлит, растяжки и провисания никуда не деваются. Обертывания — это не просто метод похудеть в домашних условиях, это еще и эффективный способ избавиться от целлюлита, подтянуть кожу, сгладить рельеф растяжек. Такое средство для похудения безопасно и действенно.

Для проведения процедуры обертывания нам понадобиться пищевая пленка и самодельная маска. Самые распространенные ингредиенты для такой маски — согревающие: горчица, мед, красный перец, уксус. Чтобы не получить ожог, эти ингредиенты разводят водой и хорошо смешивают с увлажняющими и питательными компонентами. Сразу после приготовления маску наносят на проблемную область. Чаще всего это живот, руки, бедра, ягодицы. После нанесения маски на кожу, следует плотно замотать участок тела пищевой пленкой для создания парникового эффекта. Во время процедуры не допускается никаких болевых ощущений и излишнего жжения. В случае боли маску следует немедленно смыть прохладной водой.

Для достижения максимального эффекта надо провести курс обертываний. В течение месяца, через день или два, надо проводить процедуру длительностью около часа. Ингредиенты маски при этом можно чередовать. Не стоит ждать результата от одной-двух процедур. Правило регулярности действует и в отношении обертываний.

Таблетки и БАДы для похудения в домашних условиях

Самый спорный и опасный метод. Выглядит, конечно, заманчиво: выпил таблеточку — и аппетит как рукой сняло. Таблетки для похудения воздействуют на участок мозга, ответственный за чувство голода, за самосохранение и выживание. Бонусом к отсутствию аппетита вы получите раздражительность, проблемы со сном, психотическое состояние.

Пока худеющий пьет эти капсулы — он может сутками не употреблять пищу. Но стоит только прекратить, как в первые же сутки аппетит вернется. А вместе с аппетитом — переедание и лишний вес. Так что таблетки это не панацея. Кроме того, подобные препараты приравнены к наркотическим веществам и продаются в аптеках строго по рецепту. Велик риск нарваться на дорогостоящую подделку, отравиться и угодить в больницу.

Читать еще:  Эластичный пояс для живота для похудения

С БАДами все проще: они дают отвес за счет мочегонного и слабительного эффекта. Это даже и похудением нельзя назвать. Так что лучше правильного питания и физкультуры способа похудеть еще не изобрели.

Как быстро похудеть дома

Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

Тренировки в «домашних условиях»

Не бойтесь остаться без еды

Тренировки ― это борьба с самим собой

Так придётся жить каждый день

Выйти за грани своих возможностей

Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

Тренировки в «домашних условиях»

Не бойтесь остаться без еды

Тренировки ― это борьба с самим собой

Так придётся жить каждый день

Выйти за грани своих возможностей

Многие предательски долго откладывают это «на завтра». Забывая о том, что завтра может не наступить, потому что каждый год из-за проблем и болезней, связанных с лишним весом, умирает 2,8 млн человек. Информация предоставлена Всемирной организацией здравоохранения. По данным этой же организации за весь период пандемии COVID-19 умерло (по состоянию на 5 августа 2020 года) 701 тысяча человек.

Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

Всемирная пандемия чревоугодия ежегодно уносит в четыре раза больше, но никто не спешит бить в набат, потому что похудение – личное дело каждого. Вопиющее нарушение оптимального рациона, чрезмерное потребление калорийной пищи в фаст-фудах, привычка питаться на бегу и наивная вера в то, что отсутствие элементарной физической нагрузки оставляет шанс чувствовать себя прекрасно до глубокой старости, никому не вредят.

Мы лжём сами себе, говоря о том, что в России самые красивые женщины в мире, но старательно избегаем ответа на вопрос, почему в 40 лет огромное количество россиянок выглядят так, как американки в 50-55? Может, у мужчин дела обстоят получше? Увы. К 40 или даже к 30 годам многие предпочитают отрастить висящий через ремень «мамон», упорно не желая тратить время на элементарные упражнения или хотя бы сокращение количества потребляемых ккал.

К 30 годам автор этого текста весил 88 килограмм при росте 175 см и шёл на побитие рекорда, чувствуя себя намного хуже, чем сегодня, в 41, когда вес уже несколько лет находится в поле «классической нормы» — 67-70 килограмм.

Что помогает? Мы не прекращаем верить в то, что волшебный билет в фитнес-центр и человек, стоящий над душой в майке с надписью «Тренер» на спине сделает из нас «эталон красоты». А может быть, чудо-диетолог пропишет нам подходящую диету, посидев на которой или нормализовав питание на месяц-другой можно не узнать себя в зеркале.

Никто не сбрасывает со счетов передовые тренажёрные залы, оснащённые лучшими кардиосистемами для продуктивоый тренировки (беговыми дорожками, орбитреками, велотренажёрами), позволяющими контролировать все процессы, сохраняя результаты на смартфоне. Но выложив за годовой абонемент в тренажёрный зал круглую сумму, и шагая на беговой дорожке «в прогулочном режиме» вы никогда не достигнете бóльших результатов в процессе похудения, чем если каждый день, в любую погоду, вне зависимости от предлагаемых обстоятельств, будете бегать 10-15 км.

Тренировки в «домашних условиях»

Всмотритесь в картинку. За полтора часа тренировки в «домашних условиях» (а вернее – в условиях лесопарковой зоны) вы теряете более 1000 ккал. А сколько теряется за 15 минут прогулочного шага с лучшим в мире жиросжигателем? Поверьте, значительно меньше.

Но куда более интересен вопрос, помогут ли эти 10-15 км бега, пусть даже 6-7 раз в неделю без чудо-тренеров, специальных программ, если «компенсировать» усталость от спортивной нагрузки, потребляя в избытке продукты, содержащие жиры или быстрые углеводы?

Даже если каждый день бегать полумарафон, но не нормализовать меню, организм человека, страдающего от избыточного веса, сотворит маленькое, но очень неприятное чудо.

Желудок, этот маховик нашего лишнего веса, попросту компенсирует все потраченные ккал, и цифра на весах может стать не меньше, а больше.

Тем, кто хочетпохудеть быстро, стоит посмотреть на звёзд кино (ну, хотя бы отечественного), которые магическим образом могут расставаться с десятками килограмм. Для роли Давида Марковича Гоцмана Владимир Машков превратился едва ли не в настоящий скелет – сжёг и жир, и мышцы.

Набирающая популярность российская актриса Александра Бортич для съёмок в картине «Я худею» вообще продемонстрировала подлинные чудеса. Набрала и сбросила 20 кг.

Вам хотелось бы похудеть быстро в домашних условиях, и вы мониторите интернет, чтобы найти диету, позволяющую насытить организм «квинтэссенцией чистого белка», не утратить заряда необходимой для работы энергии или найти «уникальную» программу тренировки от модного бьюти-тренера?

Поверьте, XXI век, с его спортивно-диетической индустрией может предложить вам расстаться с персональными средствами, но нормализовать питание (а говоря простым русским языком — «не объедаться после шести») и работать над телом, чтобы вес не выходил за пределы вашей нормы или даже находился в поле нижней границы, вы можете исключительно сами.

Читая о том, что программа некой дивы из фитнес-индустрии подарит вам уникальную возможность за n-ную сумму избавиться от 3-4 килограмм в неделю, знайте: если в понедельник с утра вы употребите в течение часа 3-4 литра солёной воды, это без всяких чудо-диет элементарно вымоет ваш организм «под чистую».

Такую диету, а точнее голодовку, когда допускается исключительно употребление одной только чистой воды, вы можете попробовать, не окормляя своими доходами бьюти-блогеров. Нужно ли пить «на старте» диеты солёную воду? Да, потому что это позволяет «вымыть», очистить организм, что позволит в первый же день потерять полтора-два килограмма.

Не бойтесь остаться без еды

Но никакой бьюти-блогер не поможет вам пережить первые 2-3 дня, когда организм, потребляющий одну лишь только воду, будет, мягко говоря, искренне недоумевать. Во фразе «Еда – наркотик!» нет никакой метафоры. Лишившись её, на второй-третий день такой «диеты в домашних условиях», вы переживёте ломку, и порой будет казаться, что ваши ноги, руки, туловище сводит кошмарная судорога.

Никто не говорил, что будет легко. Не сдавайтесь! При употреблении одной лишь только воды, «заперев на замок продукты», у вас будет гарантировано получаться сбросить не менее килограмма в сутки. А полтора — слабо? Нет, если у вас будет получаться сочетать голодание и спорт.

«Лучшие умы человечества» скажут вам, что тренировки в этой ситуации опасны. И будут правы. Но лишь отчасти. Тренировки вообще опасны для тех, кто последний раз надевал кроссовки в 10-м классе. Спортивная нагрузка при похудении (или даже при голодании) – вопрос, который лежит в плоскости актуального состояния вашего организма.

Кого-то «экстренная сгонка» может убить. Кто-то после 7-дней на воде с лёгкими пробежками, усиливающими эффект, будет радоваться потере 8-9-ти килограмм и совершенно искренне удивится тому простому факту, что комплекс проведённых мероприятий благотворно повлиял не только на тело, но и на душу. Именно так!

Читать еще:  Эффективный сжигатель жира для мужчин для похудения

Похудение – это не только способ расстаться с лишним весом, но и с нашим извечным страхом остаться без еды. Через 3-4 дня организм адаптируется к нашему эксперименту, смиряется с отсутствием привычного рациона, возникает ощущение лёгкости, независимости от того, заплатили чудо-бухгалтера на работе зарплату или предпочли в очередной раз «проверить вас на живучесть»?

Тренировки ― это борьба с самим собой

Но вернёмся в плоскость тренировки. Многие люди совершают катастрофическую ошибку, начиная процесс похудения с тренировки в режиме быстрого бега. Бег (в отличие от ходьбы) требует определённой подготовленности организма к тренировке по той простой причине, что бегая, мы в какой-то момент находимся в фазе полёта.

Что имеется в виду? Момент, когда ни одна, ни вторая нога не касается асфальта или гудронового покрытия стадиона. За полётом следует неизбежное приземление. Для человека, у которого жировая ткань преобладает над мышечной, это многократно повторяемое в процессе беговой тренировки «упражнение» может завершиться серьёзным ущербом для здоровья – артрозом суставов.

Нижние конечности давно не тренировавшегося человека (вдобавок оплывшего жиром) подвергаются катастрофическому ущербу, потому что мышцы, играющие роль амортизатора, не развиты. Бег неподготовленного возлагает нагрузку на кости в момент «приземления» из «фазы полёта». А должен? На тренированные мышцы, связки! Но их нет.

Итог? Через 2-3 тренировки человек испытывает дичайшие боли в спине и суставах, приходит к выводу, что «спортивную карьеру пора завершать». Почему? Старость? Взгляните!

Старейший бегун мира – Сингх Фауджа побежал в 60, чтобы не сойти с ума от боли утраты одного из членов своей семьи. Он родился в 1911 году. И до сих пор не только жив, но и принимает участие в забегах, не прекращая тренировки и являясь старейшим бегуном мира.

Начинать бегать для похудения не поздно ни в каком возрасте. Но для этого необходимо подготовить организм к тренировкам. Как? В зале? Нет! В домашних условиях.

Обычные тренировки, не нацеленные на похудение, ограничиваются у среднестатистического человека 10-15-ю повторениями в базовых упражнениях – приседания, отжимания, «прокачка» пресса. Верно ли это? Занимаясь так, вы не сможете сбросить вес никогда, разве что чуть-чуть поддержите сердечную мышцу.

Тренировки на похудение в домашних условиях осуществляются по принципу 100+. Не спешите закрывать страницу. Это действительно 100+ отжиманий, 100+ приседаний, 100+ упражнений на пресс, которые сегодня сделал я, в свои почти 42 года, после 15-ти километров достаточно медленного бега.

Никто не говорит, что упражнения по формуле 100+ даются сразу же всем, в первые дни тренировок. Но если вы хотите не «покормить тренера», а действительно сбросить вес, то вам достаточно выполнить 10 серий этих базовых упражнений, делая в каждой серии 10 повторений.

Итак! 10 отжиманий по 10 раз. 10 приседаний по 10 раз. 10 упражнений на пресс по 10 раз. Если вы не испытываете серьёзных проблем со здоровьем и являетесь среднестатистическим россиянином или россиянкой 40+ (быть может, старше, быть может, моложе) первые 2-3 серии вы сможете выполнить без труда.

А дальше? Начнётся «ад». Запуск метаболических процессов в организме приведёт к тому, что ваше тело покроется потом. Если вам удастся «дотянуть» до последней десятки в серии упражнений, то язык будет проситься на плечо не в переносном смысле слова.

Но если есть желание «сбросить», а не просто время от времени с печалью посматривать на программу тренировки в смартфоне или написанную суперпрофессионалом «диету», то… услышьте, пожалуйста!

Можно ли похудеть на 20 килограммов, просто убираясь по дому?

Это, конечно, может показаться очень смешным или даже странным, но похудеть, убираясь дома – вполне реально!

Если до этого момента, пока ты читаешь эту статью, ты убиралась 1 раз в неделю (дай бог!), и имеешь обычное несбалансированное питание и тебе интересны альтернативные способы похудения, то я могу сказать тебе сто процентов: ты точно сбросишь несколько кг, если выделишь еще минимум 2 дня в неделе для уборки, при том, что оставишь такой же рацион питания.

Я сама пользуюсь таким способом.
Моя стратегия, правда, состоит из нескольких уровней: есть дни, в которые я заставляю себя убираться (да, черт возьми, иногда прям ЗАСТАВЛЯЮ) + есть дни, когда я просто делаю 15-30 мин. зарядку + я почти всегда стараюсь есть легкую пищу (ниже поделюсь) + у меня в большинстве своем сидячая работа (важный факт для фиксации результатов.)

Что касается отдельно уборки: (которая как вторая зарядка 😂) Я включаю музыку и поехали!

Мытье окон

Когда я мою окна – очень работают мышцы рук – нужно тереть сильнее, пытаться достать до самого верха, растягиваясь и потягиваясь из стороны в сторону – отличные упражнения. Туда же – мытье зеркал в пол, дверей и сервантов

Перестановка мебели

Переставлять столы, стулья, ящики, отодвигать кровать и шкафы – очень классная силовая нагрузка!

Пылесосить, подметать

Это полезно для спины, главное научить себя “складываться” не в пояснице, а в ягодичной части (простите за подробности – но это важно!)

Но самое энергозатратное и прекрасное в уборке – это мытье пола!

Причем, если хочешь действительно сбросить в весе – рекомендую отказаться от швабры и прочих “облегчающих” инструментов: ведро и тряпка – лучшие друзья нестареющего подтянутого тела! 😂 и я правда не шучу.

Но не только уборка поможет тебе

Дело в том, что в интернете есть очень много советов, что мы можем делать такого, что бы избавило нас от лишнего веса, но на своем примере я увидела, что не все работает, и не для всех.

Например, пить воду с лимоном и медом с утра (очень распространенная интернетовская история) – на меня не работает. От слова совсем. Я пью горячую, почти кипяточную воду с утра, и только тогда я чувствую, что желудочек проснулся и заработал.

Или, когда я вижу рецепты на завтрак, которые включают хлеб, яичницу, курицу или бутерброды какие-нибудь – господи прости, хочется сказать! Куда же столько тяжелой пищи с утра! Я, например, начала очень сильно сбрасывать, когда вообще забыла о мясе. (Я никогда не была особо мясоедом, но в какой-то момент жизни я просто перестала его есть, и почувствовала реальную легкость в животе.)

Ни в коем случае не насаждаю вегетарианство – потому что понимаю, что все должно быть в балансе. Даже веганство может быть или осознанным, или глупым. Я, например, большой любитель нутового омлета (альтернатива яичному), но он очень тяжелый – мука, все-таки. Поэтому, главное, чтобы похудеть – думай, как облегчить своему организму работу.

И, пожалуй, когда ты будешь думать не только о внешней физической части, но и о внутренней – тогда твой организм втянется в один поток, в котором он будет намного быстрее всасывать нужные вещества и выводить ненужное, и соответственно, ты начнешь худеть!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector