Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что полезно употреблять при похудении

7 идей, с чем пить чай при похудении

По традиции на чай приглашают, чтобы посидеть, поговорить. Стол накрывают сладостями и угощениями. За разговором съедается выпечка. Трудно следить за своим питанием, когда столько соблазнов в виде пирожных, шоколадок, сладких пирожков и печений. Результат можно заметить на весах. Появятся лишние килограммы. Высококалорийная еда отразится на фигуре: откладывается в виде жира на талии. Обвисает живот, толстеют бёдра. Так с чем же тогда пить чай при похудении?

Нужно ли пить чай во время диеты

Если решили сидеть на диете ради красоты и здоровья, чай пить необходимо. Традиция чаепития выработала привычку превращать питьё в еду. Надо научиться мысленно все продукты, которые ели во время чая, положить в чашку. Залить тем количеством жидкости, которую выпили. Получится хорошая порция еды, а не чая.

Чай способствует быстрому похудению

Какой чай пить при похудении

В чистом виде питьё полезно при похудении. В зависимости от вида, чайные листья по-разному влияют на организм.

  1. Зеленый. Рекомендуется для снижения веса. Предотвращает обезвоживание. При частом питье укрепляются сосуды. Многие отказываются от зелёного чая из-за горьковатого привкуса. Нужно попробовать разные сорта, научиться заваривать правильно.
  2. Черный. Самый распространённый из всех видов. Тонизирует, выводит шлаки. С утра чашка выпитого чая придаст бодрость, разгонит сонливость.
  3. Травяной сбор. При диете рекомендуется особый сбор из трав, при этом подготовка отвара – это целая наука. Наши предки настоями из трав лечились, поэтому к травяным сборам нужно относиться как к лекарству.
  4. Каркаде. Худеть можно с этим напитком. Он заряжает бодростью, улучшает самочувствие.

Чтобы вывести лишний жир, надо много пить жидкости

Во время диеты чай должен насытить организм витаминами, микроэлементами, активизирующими пищеварительный процесс.

С чем пить чай, чтобы не поправиться

От привычки пить чай в прикус со сладостями отказаться очень сложно. Любая диета – это стресс для организма. В первую очередь надо отказаться от вкусностей. Гормоны удовольствия перестанут вырабатываться после отказа от сладкого. Процесс чаепития перестанет привлекать.

Есть много низкокалорийных продуктов, которые станут полезным и вкусным десертом.

Орехи

Чтобы не поправиться, с чаем можно съесть немного орехов. Миндаль, фисташки, кедровые орехи содержат полинасыщенные жиры, которые нужны для похудения. Орех – высококалорийный продукт, поэтому злоупотреблять им нельзя. Применение в день по 50 г с чаем даст желаемый результат без вреда для фигуры.

Орехи усваиваются медленно, поэтому долго держится ощущение сытости в организме

Сухофрукты

Курага, чернослив, инжир – полезные заменители мучного десерта. Курага помогает сжигать жир, обогащает минералами, нужный продукт для сердца, сосудов. Чернослив участвует при выведении токсинов, усвоении полезных веществ, улучшает пищеварение.

Инжир – источник энергии, работоспособности. Сухофрукты являются источником клетчатки, медленно перевариваются, притупляют чувство голода. Хорошо подойдут к зелёному чаю.

Из сухофруктов не следует увлекаться изюмом – источником сахара

Черный шоколад

Гормоны удовольствия при похудении можно восполнить плиткой горького шоколада. Есть чёрный шоколад с низким содержанием сахара, который на 76 % состоит из какао-бобов. Утоляет голод, наполняет нужными микроэлементами. Этот десерт к чаю спасёт от стресса.

С чёрным чаем можно есть чёрный шоколад

Зефир

Зефир является диетическим десертом. Он готовится из фруктового пюре, яичного белка, пектина. В нём много сахара, который легко усваивается. Белки – источник аминокислот. Агар-агар в составе зефира – натуральная клетчатка, которая способствует хорошему пищеварению, защищает сосуды от холестерина. Зефир должен быть натуральным. Лёгкий аромат доказывает присутствие минимального количества консервантов, красителей, усилителей вкуса.

Лучше найти рецепт и приготовить зефир самостоятельно

Пастила

Чай при процессе похудения можно пить с пастилой. Главное, чтобы продукт был натуральной, бледной по цвету, пахнуть ягодами. Чем меньше химикатов, тем полезнее. В пастиле содержится много пектина, полезных микроэлементов.

Пастила не только сладкий и вкусный десерт, она также является очень полезной и питательной

Мармелад

Источник пектина, который выводит из организма токсины. По некоторым данным учёных, раковые клетки затормаживаются в развитии под воздействием пектинов. 30 грамм мармелада к зелёному чаю при похудении помогут работе желудка.

Лучше покупать натуральный мармелад, он не имеет яркого цвета и сильного аромата

Желе и пудинг

Продукты, которые улучшают пищеварение, обменный процесс, полезны для суставов. Желательно готовить в домашних условиях из натуральных компонентов. Они не калорийны. Такой десерт понравится и принесёт удовольствие.

Во время диеты можно приготовить фруктово, ягодное, молочное желе

Можно ли использовать подсластители для чая

Сахарозаменители можно разделить на натуральные (высококалорийные) и синтетические (низкокалорийные). Искусственные подсластители основаны на химических элементах. Хотя они считаются низкокалорийными пищевыми добавками, но наносят вред пищевому тракту, печени, почкам.

Подсластители для чая можно использовать, но в разумных пределах.

Как разнообразить сам чай

Вкус чая можно изменить разными способами с пользой для организма.

Корицей

В заваренный чай добавить корицы, настоять и выпить. Корица повышает иммунитет, понижает сахар в крови, выводит вредные вещества. Если придётся по вкусу аромат корицы, то чаепитие станет привлекательной и полезной процедурой.

Имбирем

Корень имбиря имеет свойство сжигать жир, утолять голод, ускорять обменный процесс, очищать кровь. Три чайных ложек корня измельчить, положить в термос, залить свежевыжатым лимонным соком и кипятком, продержать 10 минут. Пить перед едой, добавив немного мёда.

Правильное чаепитие поможет достичь нормального веса без стресса, если подойти к этому со знанием дела. Также рекомендуем почитать рецепты зеленого чая, который поможет похудеть и рецепты витаминного чая.

Какие продукты можно есть при похудении

Из этого материала вы узнаете, какие продукты можно есть при похудении – мы составили для вас специальный список «лучших друзей» стройной талии и подтянутой фигуры. Заполняйте этими продуктами свой рацион и худейте без голодовок!

Читать еще:  Чем вредны препараты для похудения

Особенности рациона худеющих

Лучший вариант для эффективного похудения – это высчитывать калорийность своего рациона, принимая по внимание каждый продукт. Очень часто стрелка на весах идет вверх, если женщина не учитывает все, что употребила за день. Это касается даже напитков, например, кофе с молоком. С сахаром – тем более.

Калории любят счет.

При средней физической активности калорийность должна составлять около 1200 ккал. Из них (именно для похудения) 45% – углеводы, 35% –белок, 20% – жиры.

Такие цифры позволят создать разумный дефицит калорий, без стрессовых последствий для организма. Худеть вы будете чуть медленнее, чем на строгой диете, но лишние килограммы точно не вернутся обратно.

При похудении нужно внимательно относиться к потреблению калорий – то есть подбору продуктов для своего рациона. В них должно содержаться большое количество питательных веществ и макронутриентов. Среди самых важных – белок, полиненасыщенные жиры, медленные углеводы и клетчатка. Ведь на диете мы употребляем меньше пищи, а значит организм может недополучать ценные вещества.

Поэтому нужно точно знать, какие продукты не только можно, но и нужно есть при похудении – ниже вы найдете список, разделенный на категории необходимых организму макронутриентов.

Полезные продукты.

Источники белка

Белок помогает сохранять наше тело подтянутым, питает мышцы и способствует быстрому насыщению. А также поддерживает наш метаболизм и ускоряет обменные процессы.

  • Птица. Мясо курицы или индейки возглавляет список продуктов, которые можно при похудении. Оно считается одним из самых ценных источников белка и при этом содержит низкий уровень жиров. Выбирайте нежирные части птицы, например, грудку. И обязательно снимайте кожицу!
  • Нежирное мясо – говядина, кролик, их субпродукты. С минимальным количеством жировой прослойки.
  • Рыба. Выбирайте нежирные сорта – хек, скумбрия, тунец, минтай, карп, камбала, треска, судак, тилапия. Чем более светлый цвет имеет рыбное филе, тем более постным считается этот сорт. Рыба, кстати, переваривается организмом легче, чем мясо.
  • Морепродукты – кальмар, гребешки, креветки (любого сорта), ракообразные, мидии. А также водоросли и морская капуста. Все эти дары моря обладают низкой калорийностью, но при этом содержат очень много белка.
  • Яйца. Как куриные, так и перепелиные. Они, конечно, содержат определенный уровень жира – в желтке. Поэтому для более эффективного и быстрого похудения вы можете употреблять только белок.
  • Кисломолочные продукты – молоко, натуральный йогурт, кефир, ряженка и особенно творог. Они полны белка и кальция, положительно влияют на пищеварение. Но не увлекайтесь такими продуктами вечером (особенно на ночь) – они могут спровоцировать отечность и, как следствие, увеличение веса.

На заметку.

Медленные углеводы

Углеводы заправляют наш организм энергией. Продукты, содержащие углеводы, более калорийны, но необходимы в рационе для поддержания метаболизма. Употребляйте их на завтрак и немного на обед. Ужин должен быть белковым.

  • Крупы. Выбирайте белковые крупы – гречка, овсянка, перловка, амарант, киноа, пшенка. В них присутствуют и сложные углеводы, и белок, и витамины, и другие полезные микроэлементы. Порция каши должны быть размером с ваш кулак, не больше.
  • Бобовые. Фасоль, чечевица или нут. Эти продукты обгоняют остальные по уровню полезных свойств и содержат не только углеводы, но и высокий уровень белка.
  • Ржаной или бездрожжевой хлеб – его калорийность гораздо ниже, чем у обычного хлеба. А польза – выше.

Клетчатка – плоды овощей и фруктов

Большинство овощей и фруктов преимущественно состоит из воды. Она частично заполняет желудок и притупляет чувство голода. Но эти продукты тоже нужно подбирать правильно – включать в свой рацион плоды с минимальным содержанием сахара.

  • Арбуз. Арбуз мы выделили в отдельную категорию, так как им вы действительно можете наедаться вволю. На 100 г арбуза приходится всего 30 калорий! Но употреблять его можно только в сезон – из-за содержания нитратов.
  • Цитрусовые. Лидирует среди них грейпфрут – один из самых эффективных жиросжигателей. Также можно употреблять апельсин, лимон, помело.
  • Яблоки – это низкокалорийный продукт с низким гликемическим индексом. Особенно зеленые. Они также очищают организм и заряжают его витаминами.
  • Ананас. Этот тропический фрукт тоже разрешен при похудении – благодаря содержанию бромелайна он способствует более быстрому расщепление жиров. И содержит всего 49 калорий.
  • Ягоды – черешня, вишня, красная смородина, черника. В них содержится большое воды и минимум сахара (поэтому ягода должна быть несладкой).
  • Некрахмалистые овощи. Среди них лук, помидоры, огурцы, сельдерей, капуста, брокколи, болгарский перец, цуккини. Салаты из таких овощей должны стать вашей палочкой-выручалочкой при первом проявлении голода.

Полезные овощи для салатов.

  • Зелень. Укроп, петрушка, листья салата, шпинат, спаржа. Они содержат самую минимальную калорийность из всего списка диетических продуктов. А также большое количество витаминов и полезных микроэлементов.

Ценные жирные кислоты

Не нужно страшиться слова «жиры» — они необходимы для нашего организма и при соблюдении нормы тоже будут способствовать похудению (напоминаем – 20% от суточной калорийности).

  • Авокадо – низкокалорийный источник полезных ненасыщенных жировых кислот, которые питают нашу кожу, волосы, ногти. L-карнитин в его составе способствует ускорению метаболизма и более быстрому похудению.
  • Орехи. Любые, но только в малом количестве. Они, хоть и также содержат полезные жиры, но весьма калорийны. Допускается 1 небольшая горсть в день.
  • Масло. Например, для заправки салатов. Особенно ценятся оливы, льна. А также рапсовое и кокосовое масло. Они разрешены даже на диете Дюкана!

Совместимые и несовместимые продукты

Важно! Все продукты в этом списке разрешены для похудения. Но обязательно учитывайте способ их приготовления. Нужно отказаться от жарки на масле, большого количества специй и соли. Иначе стрелка на весах будет идти вверх. На диете блюда необходимо готовить на пару / гриле, тушить в сковородке или запекать в духовке.

Как видите, для избавления от лишних килограмм не нужно морить себя голодом (это даже вредно). Зная, какие продукты можно есть при похудении, вы всегда можете сохранять фигуру стройной и подтянутой – сохраняйте себе изложенный выше список и уже сегодня начинайте включать эти полезные продукты в свой рацион!

Читать еще:  Чем запивать льняное масло для похудения

А как вы питаетесь при похудении?

Если никак не удается похудеть, испробуй этот прием… Потерял 5 кг за неделю!

Метки

Для меня не существует некрасивых, толстых, тощих или обвисших, безнадежных женщин! Есть только женщины без искры в глазах. От этого сияния, исходящего изнутри, зависит всё — как ты выглядишь, как чувствуешь себя и что с тобой происходит.

Мы сами ежедневно зажигаем или тушим эту искру в своих глазах, и всё в наших силах! Легкое похудение — это не сказка, это то, что может произойти именно с тобой, если ты возьмешь на себя смелость кое-что изменить в своей жизни. Эти подсказки помогут обрести желанные формы даже тем, кто потерял надежду!

Что полезно для похудения

  1. Пей воду перед едой
    Возьми себе за привычку выпивать за 10 минут до приема пищи хотя бы стакан воды, а лучше — 2 стакана. Вода способствует вымыванию всего лишнего из организма, помогает внутренним органам правильно работать и поддерживает обмен веществ на должном уровне.
  2. Добавляй в еду острый перец
    Если ты нормально переносишь острую пищу, щедро приправляй перцем свои блюда! Острый красный перец способствует сжиганию жиров.

Соблюдая эти простые правила, ты начнешь худеть! А там недалеко и до более серьезных усилий, направленных на обретение тела своей мечты… Начни с малого: еда для похудения поможет отказаться от вредных, способствующих ожирению продуктов.

Наш организм очень хитрый! Подумать только, яблоки, картофель и лук имеют одинаковый вкус, если ты ешь их с закрытым носом. Вкус, запах, вид еды, всё это можно использовать для похудения, превращая еду в инструмент достижения своих целей!

Попробуй заменить свой любимый хлеб на этот мясной хлебец. Готовь его регулярно и ешь в любом привычном виде — в бутербродах и с супом.

Мясной хлеб из куриного фарша

Ингредиенты

  • 400 г куриного фарша
  • 1 яйцо
  • 1 репчатая луковица
  • 100 г нежирного твердого сыра
  • 1 помидор
  • 2 ст. л. томатной пасты
  • зелень
  • соль, перец

Приготовление

    Порежь лук и протуши его в воде. Смешай куриный фарш с луком, яйцом, солью и перцем.

Желаю тебе стать источником радости и энергии для себя, независимо от обстоятельств! Уверен, что эти советы помогут тебе не только похудеть, но и укрепить свое здоровье. Поделись с друзьями вдохновением, показав им эту статью, напомни им о простых, но очень нужных вещах…

Один комментарий

Возможно эти приемы действительно работают,но я отдала предпочтение старым дедовским методам,увеличила физическую активность,сократила количество потребляемых калорий и попробовала попить турбослим экспресс-похудение(заказывала в интернет-магазине Фитомаркет,там оказалось дешевле…за 3 дня,кстати, избавилась от 2 кг…что безусловно порадовало),благодоря таким методам я избавилась от лишнего веса и приобрела желанную форму)

Лучшие продукты для снижения веса

Все чаще людям хочется похудеть. Причем никто не хочет сидеть на жестких диетах и морить себя голодом. Интересно, а существуют ли такие продукты, которые помогают худеть. Это нам и предстоит выяснить в данной статье.

Содержание

  • Общие сведения
  • От каких продуктов необходимо отказаться
  • Продукты для снижения веса
  • Советы

Общие сведения

Как правильно питаться, чтобы похудеть, не прибегая к жёстким диетам? Все продукты питания можно условно разделить на две группы: продукты первой группы можно назвать энергетическими стимуляторами, повышающими тонус организма; ко второй группе относятся те продукты, которые способствуют восстановлению и росту тканей. Первая группа продуктов способствует похудению, а вторая мешает.
Однако, если вы приняли решение изменить рацион питания, то помните, что резкое снижение веса недопустимо. В настоящее время есть много новомодных диет, обещающих экспресс-похудение в рекордно короткие сроки – не вставайте на этот путь.

Оптимальная скорость снижения веса – терять не более 0,5 кг в неделю. Кажется, что это очень мало, но если вашей целью является именно уменьшение объёма жировой ткани, а не потеря воды и мышечной массы, проявите немного терпения.

Если худеть быстро и неправильно, то мышечная масса будет уменьшаться, а жировая прослойка увеличиваться. Представляете, как тяжело будет потом с этим бороться? Вы даже спортом заниматься вряд ли сможете…

От каких продуктов необходимо отказаться

Исключать жиры из рациона нельзя, они необходимы организму. Но ограничить их потребление можно и нужно. Чтобы похудеть, суммарное потребление жиров не должно превышать 40-50 грамм в день, их доля в общей калорийности — не более 30%.
Наибольшее количество жиров содержат следующие продукты:

  • сливочное и топленое масло, маргарин;
  • майонез, соусы и подливы, особенно сливочные;
  • сливки, сметана, жирный творог, творожная масса, жирные сорта сыра, особенно плавленые сыры и сладкие сырки;
  • жирное мясо, особенно свинина, жирная птица, жирная рыба, икра;
  • сало, окорока, копчености;
  • консервы, особенно в масле;
  • кондитерские изделия с кремом, мороженое.

Если хотите похудеть, снизить вес, ограничьте употребление этих продуктов. Мясо, рыбу, птицу, творог, сыры покупайте нежирных сортов. Сметану, сливки, майонез замените на обезжиренные йогурты.

Продукты для снижения веса

  • Вода. Наиболее важным продуктом, снижающим аппетит, является вода. Чистая вода – основа всех существующих диет, так как поддержание водного баланса очень важно при похудении и контроле веса. Минеральная негазированная вода хорошо перебивает голод, и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, способствует выведению токсинов и активизации обменных процессов организма. Для утоления голода, желательно выпивать стакан воды перед едой. Это поможет включить процесс пищеварения, а также создаст ощущение наполнения желудка. После еды, следует вообще удержаться от употребления любой жидкости, так как размытый желудочный сок наносит вред организму.
  • Белковая пища. Для образования мышечной массы необходимы белки. А чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже, если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Лучшие источники белка — куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба. Жирные кислоты, содержащиеся в большом количестве в рыбе активно укрепляют наши сосуды и способствуют похуданию. Но самое главное то, что в рыбе содержится комплекс, отвечающий за тонус мимических мышц, что препятствует старению кожи. А ее белки при переваривании почти не выделяют токсинов, что обеспечивает прекрасный цвет лица.
  • Овощи с отрицательными калориями, на переработку которых уходит больше калорий, чем в них содержится. В любом случае, они полезны для желающих стать стройнее, так как в них много клетчатки, которая улучшает работу ЖКТ. Ежедневное употребление хотя бы одного вида положительно влияет на процесс очистки организма от шлаков. Этими продуктами являются — артишоки, мангольд, цветная капуста, зеленый болгарский перец, брокколи, редис, эндивия (вид цикория), зеленый горошек, черная редька, савойская капуста, красная свекла, огурцы, морковь, сельдерей, спаржа, кольраби, шпинат, кочанный салат, кресс-салат, цуккини, одуванчики.
  • Ананас— это, пожалуй, самый известный борец с жиром. В одно время его избрали панацеей, и в одночасье он стал неотъемлемым компонентом различных диет. Считалось, что в ананасе есть уникальный фермент — бромелайн, расщепляющий сложные липиды. Этим открытием сразу же воспользовались производители различных «сжигателей жира», и появилась масса препаратов на основе экстракта ананаса.
  • Все цитрусовые: грейпфрут, памело, апельсин, мандарин. Цитрусовые снижают уровень инсулина, а это, в свою очередь, снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Укрепляют иммунитет и очищают организм от токсинов. Жиросжигательные свойства грейпфрута лишь недавно получили научное обоснование. Исследования показали, что в этом фрукте содержится флавоноид нарингин, который действительно обладает жиросжигающим эффектом, это вещество активизирует работу печени и обладает выраженным желчегонным эффектом. А, как известно, именно желчь расщепляет сложные жиры, поступающие в наш организм с пищей. Поэтому регулярное употребление в пищу грейпфрутов благотворно отражается на фигуре: постепенно приостанавливается нарастание жировых отложений.
  • Папайя — в ней есть все водорастворимые витамины и большая часть таблицы Менделеева, в плоде дынного дерева содержатся папаин, расщепляющий белки, и группа неспецифических липаз, которые воздействуют на липиды, поступающие в наш организм. Такой ферментативный состав плода дынного дерева упрочил за ним репутацию «природного сжигателя жира».
  • Зеленый чай. Благотворно влияет на процессы метаболизма в организме, выводит токсины. Выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий.
  • Соя — вот источник кальция, отличная альтернатива для тех, кто не любит молочные продукты.
  • Пряности — цикорий, имбирь и корица. Всего лишь четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. А высокий уровень сахара в крови, как известно, приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Ее также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус. Некоторые «эрготропные» продукты — чеснок, лук способствуют процессу похудения за счет воздействия на гипоталамус.
  • Орехи — источник хороших жиров, клетчатки и белка.
    Да, в орехах много калорий, но они одновременно являются хорошим источником белка, клетчатки и «хорошего»(мононенасыщенного) жира, которые способствуют снижению веса. Добавьте их в салат, съешьте с фруктами, добавьте в овсянку.
  • Оливки и приготовленное из них масло — идеальные диетические продукты. Если ежедневно по утрам натощак выпивать по чайной ложке оливкового масла или съедать 10-12 оливок, можно контролировать свой вес, не набирая лишние килограммы. Оливки богаты витаминами, каротином, белками и, конечно же, маслом. Вещества, содержащиеся в оливках, укрепляют клеточные мембраны и слизистые оболочки, благотворно влияют на работу желудка, поджелудочной железы, печени и сердечно-сосудистой системы. Помогают при заживлении ран, очищают организм от шлаков и токсинов.

Советы

  • Некоторые продукты действительно активизируют обмен веществ, что способствует сжиганию жиров, вводите их в рацион, но в разумных количествах, и, помните, что для полноценной работы организма необходимы белки, углеводы и «правильные» жиры.
  • Учтите также, что нехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ. Необходимый минимум – 1200-1700 калорий в сутки. Иначе организм автоматически переходит на режим голодания, замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай возможного голода.
  • «Сжигать» жир можно только за счет разрыва между энерготратами и энергопоступлениями. Поэтому даже не надейтесь похудеть, поедая ананасы килограммами, без физической нагрузки — это просто бесполезно.
  • Если Вы решили похудеть, избегайте обработанных продуктов, в которых много жира и соли. Уже само потребление продуктов, которые прошли минимальную обработку, например, простые орехи или 100% цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, поможет вам снизить вес.

В более ранних статьях рассматривались темы:

Автор: Анастасия Иванова

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector