Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что пьете с утра при похудении

Что пьете с утра при похудении

Ваш успех похудения и соблюдения здоровых привычек во многом зависит от того, насколько правильно вы начали свое утро. Утренний свет настраивает наш организм на активную деятельность, клетки тела просыпаются и готовы выполнять задачи, которые вы перед ними ставите.

Хотите повысить свою эффективность в управлении собой же? Тогда держите список того, что вы обязательно должны сделать утром, чтобы весь день сложился как следует, и у вас был крепкий фундамент для желаемого похудения…

1. Спите дольше

Сейчас речь не о том, чтобы спать до последнего, а потом впопыхах собираться на работу, впрыгивая на бегу в брюки и завтракая на скорую руку. Чтобы спать дольше, а именно – 7,5-8 положенных часов, необходимо немного раньше ложиться спать вечером.

Ученые доказали, что даже полчаса дополнительного сна помогают утром чувствовать себя лучше и избавляют от ненужного стресса из-за вечных опозданий и несобранности. А меньше переживаний, значит, и меньше гормона кортизола, который вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации. Вы же помните, что именно кортизол ускоряет процесс формирования жировых отложений.

Кроме того, при правильном засыпании (до 23:00) в организме вырабатывается нужное количество соматотропного гормона, который ускоряет процесс коррекции веса и способствует сжиганию жиров. Если ложиться позже, то гормон роста выделится в маленьком количестве или не будет выделяться вообще.

2. Раскрывайте скорее шторы

Ходить по утрам в полутьме в надежде, что получится спать на ходу, — не лучшая привычка. Дело в том, что в темноте у нас вырабатывается гормон сна мелатонин, который и помогает нам засыпать, когда это нужно.

Отсутствие света в комнате, дает организму ложный сигнал, что еще ночь, поэтому сонливость не проходит, и вы чувствуете, что не выспались. Вспомните, как иногда хочется спать в пасмурный день или в темном кинозале – тут срабатывает тот же эффект.

Чтобы организм проснулся, ему нужен солнечный свет. Откройте шторы сразу же после пробуждения, в комнате станет светло, и тело начнет наполняться бодростью и активностью. После окончательного пробуждения запускаются все процессы в клетках, включается обмен веществ, и энергия потребляется в больших количествах.

К тому же, американские исследователи высказали мнение, что дневной свет оказывает положительное воздействие на снижение индекса массы тела. Не исключено, что именно благодаря разгону метаболизма.

И, в конце концов, солнечный свет способствует выработке в организме витамина D, дефицит которого часто называют одной из причин ожирения. Поэтому после выхода из дома постарайтесь хотя бы 10-15 минут прогуляться на улице, если день выдался солнечным. Этого вполне достаточно, чтобы зарядить себя солнечным витамином.

3. Выпейте стакан воды

Введите новую полезную привычку выпивать стакан очищенной воды сразу же после того, как встали с кровати. Можете поставить воду на прикроватной тумбочке, чтобы не приходилось идти на кухню и наливать ее.

Это простое правило поможет запустить ваш организм после ночного сна. Стакан воды пробудит желудок, заставит разгоняться метаболизм, ускорит процесс активации всех органов и систем. Вот увидите: спать будет хотеться намного меньше.

А еще вода отлично наполняет желудок и помогает вам не переесть за завтраком. Особенно хорошо это срабатывает для тех, у кого по утрам развивается сильное чувство голода.

Пейте воду за 20-30 минут до того, как отправитесь есть. Пока же можете сделать утреннюю зарядку, принять душ, подготовить вещи для работы, собрать сумку и т.д.

4. Ешьте на завтрак протеины

Любой диетолог скажет, что для стабильного похудения в рационе должно быть достаточно белковой пищи. Протеины создают длительное чувство сытости и на свое усвоение требуют большего количества энергии, нежели углеводы и жиры.

Поэтому не забывайте включать белок в завтрак. Это поможет с легкостью продержаться до обеда, не испытывая голода и желания постоянно чем-то перекусывать. Да и квоту по протеинам вы точно сможете соблюсти, если станете включать белковые продукты в каждый прием пищи.

Некогда готовить по утрам? Тогда сделайте себе паровой омлет с зеленью и овощами или просто отварите яйца. В качестве альтернативы можно выбрать нежирный творог с фруктами и орехами.

Если даже на это не хватает времени, тогда приучите себя готовить завтрак с вечера. Утром его придется всего лишь разогреть, а то и просто достать из холодильника.

Только не отказывайте себе в еде из-за отсутствия свободных минут, потому что люди, которые не завтракают, имеют тенденцию к лишнему весу и перееданию в течение дня. Задумайтесь над этим.

5. Завтракайте не торопясь

Не пытайтесь впихнуть в рот сразу половину порции только потому, что боитесь опоздать на работу. Спешка в питании до добра не доводит. Во-первых, когда вы едите торопливо, то плохо пережевываете пищу, а это значит, что она будет хуже перевариваться в желудке.

Во-вторых, скоростной прием пищи приводит к тому, что вы съедаете больше, чем нужно, потому что организм считывает сигнал о насыщении гораздо позже, чем он поступил. С таким подходом быстро похудеть вряд ли получится.

К тому же, старайтесь завтракать в тишине. Это помогает сконцентрироваться на том, что вы едите, получить больше удовольствия от еды, а, значит, быстрее наесться. Когда же мы едим между делом, отвлекаясь на просмотр телевизора, прослушивание музыки, листание смартфона, мозг позднее подает сигнал о насыщении, так как занят обработкой поступающей информации.

Читать еще:  Холодное обертывание для похудения это

И еще один совет на счет правильного завтрака: кушайте сидя – так вы точно сможете качественно пережевать пищу, а еще она лучше усвоится. Если чувствуете в себе активность, что не можете усидеть на месте, то лучше пораньше выходите из дома и прогуляйтесь немного по улице (вы же помните, что в солнечный день это дает подзарядку витамином D).

6. Тренируйтесь по утрам

Утренняя тренировка – лучшее начало дня. Можете просто сделать зарядку дома или выйдите на короткую пробежку в ближайшем парке, сквере или на аллее.

Такие физические нагрузки быстро разгоняют метаболизм, заряжают энергией и хорошим настроением, помогают усмирить разбушевавшийся аппетит. Даже 10-минутная кардиотренировка положительно отразится на вашем самочувствии и похудении.

Найдите среди знакомых и соседей тех, кто также занимается по утрам, и тренируйтесь вместе. Это дисциплинирует и помогает обрести новых друзей по интересам.

7. Ходите на работу пешком

Если место вашей работы находится не очень далеко (3-5 км), то приучите себя добираться до него пешком. Безусловно, придется выйти на полчаса раньше обычного, зато сколько пользы вы сразу получите.

Во-первых, ходьба – это тоже физические упражнения, а, значит, она помогает сжигать лишние калории и планомерно худеть. Во-вторых, как любая нагрузка она ускоряет метаболизм, прокачивает сердце и сосуды, способствует бодрости и активности.

В-третьих, вы сможете подышать свежим воздухом, порадоваться солнышку, упорядочить свои мысли. И, наконец, с утренними прогулками соблюдать норму по шагам в день (не менее 10 тысяч) будет гораздо проще.

В качестве бонуса вы получаете защиту от утренних пробок, а, вместе с тем, и переживаний на счет того, что можете опоздать на работу из-за нестабильного движения транспорта. Вам не придется ехать в душном переполненном автобусе, бояться, что кто-то на вас накашляет или начихает, тратить деньги на проезд.

Как вам такой вариант утра? Попробуйте применить полученные советы на практике и оцените, как они повлияли лично на вашу жизнь. Уверенны, вам понравится. Удачи!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, как вы проводите свое утро?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Как нужно правильно завтракать. Советы эксперта

Почему важен завтрак. Мнение диетологов

Завтрак — это топливо, он заряжает организм энергией. 25-30% калорий от суточной нормы должны быть употреблены в утренний приём пищи. Есть заблуждение, что пропустив завтрак, можно похудеть. Это совершенно не так. Получая утром достаточное количество углеводов, человек стабилизирует уровень сахара в крови, что помогает регулировать аппетит и не переедать в течение дня. Диетологи из США доказали, что те, кто завтракают каждый день имеют на треть ниже вероятность заболеть ожирением.

Утренний приём пищи невероятно важен и для мозга — восстанавливается уровень глюкозы. Поэтому школьникам и людям с большой мозговой активностью необходимо завтракать.

В какое время нужно завтракать

Конечно, этот вопрос зависит и от индивидуальных особенностей, и от графика жизни. При стандартном режиме учебы/работы — это промежуток с 7:00 до 9:00. Завтракать лучше всего через 20-30 минут после подъема. В идеале перед завтраком провести легкую зарядку или гимнастику. Также диетологи рекомендуют выпивать натощак стакан воды комнатной температуры, так пищеварительная и эндокринная системы подготовятся к первому приему пищи.

Довольно часто встречаются случаи, когда организм не испытывает по утрам голода и человек не завтракает или ограничивается символическим минимумом. С этим надо бороться — важно ввести эту полезную привычку в свой график. Через две недели организм уже сам будет просить покормить его утром.

Пять идеальных продуктов для завтрака

Мы уже рассказывали об основах правильного питания и составляли меню для здорового завтрака (читайте здесь). Сейчас выделим ключевые продукты, которые помогут организму легко начать новый день.

1. Каши (гречка, овсянка, перловка, пшённая). Самый полезный выбор. Они должны быть приготовленными на воде или молоке, но без сахара. В кашах содержится большое количество полезных (медленных) углеводов, которые быстро насыщают желудок и помогают долго не появляться чувству голода.

2. Яйца. А также любые блюда из них (омлет, глазунья). Содержат много витаминов и минералов.

3. Мюсли. В магазинных содержится много сахара, поэтому лучше приготовить самим: запечь в духовке овсянку долгого приготовления, цукаты, орехи, добавив немного меда. Заправлять лучше нежирным йогуртом или молоком.

4. Цельнозерновой хлеб. Приветствуются любые бутерброды/сэндвичи на основе цельнозернового хлеба без добавления соусов и майонеза. Например — с сыром, красной малосоленой рыбой или ветчиной из индейки.

5. Молочные продукты. Они обеспечивают организм большим количеством питательных веществ, витамином D, калием и кальцием. При похудении лучше отдать предпочтение маложирным.

Читать еще:  Чистка кишечника фортрансом для похудения

Пять продуктов, которые не подходят для завтрака

Диетологи не рекомендуют начинать утро со следующего:

1. Жирное мясо. Так как на его переваривание требуется очень много энергии, которую утром лучше сохранить.

2. Быстрые сухие завтраки (хлопья, подушечки, шоколадные шарики). В них содержится много быстрых углеводов. Подобный завтрак плохо насытит организм и вам очень скоро снова захочется есть.

3. Выпечка на дрожжах. Способна привести к вздутию и несварению.

4. Сырые овощи. В них кислота, которая способна разъедать стенки желудка. Лучше отказаться от их употребления натощак.

5. Цитрусовые. Так же как и свежие овощи содержат кислоту. Так что всеми любимый апельсиновый фрэш не стоит пить утром, лучше — на перекус или в обед.

Какие напитки лучше всего подходят для завтрака

Как уже было сказано, день надо начинать со стакана тёплой воды. А вот холодную нельзя пить натощак — это ухудшает кровообращение и снижает метаболизм.

Возможно, для кого-то это будет неприемлемо, но завтракать лучше без кофе — в организме утром самое высокое содержание кортизола (гормон стресса), который помогает нам просыпаться. Кофеин оказывает прямое влияние на его выработку и формирует зависимость. Если все же нет сил исключить по утрам кофе, то рекомендуется его пить с молоком.

Но лучше всего отдать предпочтение теплой воде, зелёному или чёрному чаю (полезно будет добавить ложечку мёда).

Александра Эмм

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Диетолог рассказала о пользе кефира и кому его пить не стоит

Доктор медицинских наук, диетолог и фитотерапевт Марият Мухина ответила Роскачеству на вопросы о пользе кефира и кому его пить не стоит.

Почему кефир полезен?

Кефир – традиционный продукт нашего рациона и мощный стимулятор пищеварения. Самое главное полезное свойство кисломолочного напитка – то, что в нем содержатся полезные молочнокислые бактерии. Кислая рH-среда и молочнокислые бактерии (лактокультуры пребиотиков, очень схожие с естественной микрофлорой кишечника) помогают хорошо усваиваться не только самому кефиру, но и другой пище.

Кефир является кисломолочным продуктом, а значит, в его составе есть бактерии, схожие с теми, которые обитают в микрофлоре человеческого кишечника.

Кефир благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, к тому же это источник кальция, белка. Белки молока именно в кефире усваиваются организмом очень легко. При этом кефир – низкокалорийный продукт.

Кефир полезен всем?

Есть люди, которым кефир противопоказан. В первую очередь это те, у кого повышена кислотность желудочного сока. Кефир запрещен при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также при гиперацидном гастрите или панкреатите.

Кефир противопоказан детям до семи месяцев. Вообще, детям кефир можно давать только с года и не более 100 мл в день, потому что кефир раздражает слизистую и у малыша даже может вызвать кровотечение.

Можно ли пить кефир при гастрите?

При гастрите с пониженной кислотностью можно любые молочные продукты, кроме очень жирных. В число разрешенных входят кефир, йогурт, простокваша, свежий творог и творожные блюда. При гастрите с повышенной кислотностью от любых кислых блюд следует отказаться.Но при этом можно некислый кефир. Если у вас хронический гастрит, то при обострении хронической патологии от напитка нужно отказаться совсем. Вне стадии обострения кефир употреблять можно.

Обезжиренный кефир полезнее обычного?

Лучше все-таки выбирать кефир с жирностью 3,2 %. Обезжиренный кефир не содержит жиров, и жирорастворимые витамины, например витамин D, при отсутствии молекул жира не усваиваются. А тот же витамин D необходим для усвоения кальция. Человеку, который снижает вес, рекомендован 1-процентный кефир.

Чем биокефир отличается от обычного?

Кроме обычных молочнокислых бактерий, биокефир содержит бифидобактерии в огромном количестве – 10 миллионов бактерий в одном грамме продукта. По сравнению с обычным, биокефир – более активный продукт. Он гораздо эффективнее и быстрее очищает наш кишечник от шлаков и токсинов.

Можно ли пить кефир при поносе?

Можно, но не сразу, а лишь через 2-3 дня после начала болезни. В первые дни слизистая уязвима, кислый напиток будет еще сильнее раздражать ее. Пить кефир можно, только если нет рвоты и высокой температуры.

Что лучше пить на ночь — кефир или молоко?

Лучше кефир. Чтобы молоко усвоилось, его следует пить не менее чем за два часа до сна. А кефир, благодаря бактериям, хорошо усваивается, и его можно выпить непосредственно перед сном.

Кефир лучше молока?

Кефир как напиток полезнее молока именно для взрослых людей, так как кисломолочные бактерии не только активизируют перистальтику кишечника и подавляют патогенные микроорганизмы, не давая происходить брожению и гниению, но и помогают переварить казеин (белок коровьего молока), способствуют усвоению витаминов, кальция и железа.

Сколько кефира можно пить в день?

Для взрослого человека норма потребления кефира – 200–400 мл в сутки, не более. Для того, кто на диете, лучше ограничиться одним стаканом в день. Кефир лучше пить без сахара. Но этот напиток, кстати, хорошо сочетается с медом – одна чайная ложка на стакан.

Кефир вызывает депрессию?

Это очередное заблуждение. Кефир содержит аминокислоту триптофан, которая является источником гормона радости – серотонина. Когда мы пьем кефир, у нас в организме лучше синтезируются гормоны радости. Никакой депрессии.

Читать еще:  Черное мумие для похудения

Можно ли кефир при грудном вскармливании?

Кормящая мама может пить кефир, он гораздо предпочтительней и безопасней соков, сладкой газированной воды, сладких напитков. Но в день не стоит выпивать больше 2-3 стаканов. Конечно, бывают редкие исключения, у малыша может возникнуть реакция (признаки аллергии, вздутие животика). Чтобы убедиться, что виноват именно кефир, откажитесь от этого продукта на неделю и посмотрите, как реагирует грудной ребенок.

Можно ли беременным кефир?

Да, если ваш лечащий врач не нашел у вас противопоказаний. Во время беременности можно, по согласованию с вашим врачом устраивать разгрузочные дни. Одним из них может стать кисломолочный день. В течение дня можно пить кефир или ряженку, но не более 1,5 литра за день, и съесть 600 грамм нежирного творога, пищу лучше разделить на шесть приемов.

Похудание на кефире: правда или миф?

Вообще кефир – прекрасный диетический продукт. Только нельзя его использовать в качестве монодиеты. В грамотно составленном рационе при похудении должны быть и вода, и соки, и бульон, и чаи травяные. На долю кефира при похудении должно приходиться не более 250 г – то есть, один стакан в день, не больше.

Конечно, лучше всего выпить выпить стакан кефира на ночь, перед сном. Но если вы предпочитаете с утра, то можно разнообразить напиток. Утром можно добавить в напиток ложку какао (без сахара). Нельзя при похудении подслащивать кефир. Не пойдет на пользу кефир с добавлением сахара и фруктов.

Можно ли похудеть на кефире?

Только на одном кефире похудеть вряд ли получится. Если вы устраиваете кефирный день и не ограничиваете себя, то за сутки легко выпьете 2–3 литра кефира. Кефир не утоляет голод. Наоборот, кислый продукт стимулирует секрецию, и сколько бы вы ни выпили, очень хочется есть. Общая калорийность получается высокой – представьте, что вместо 2-3 литров кефира за день бы вы съели 2–3 шоколадки. Чтобы снизить объем кефира и при этом немного насытиться, попробуйте смешивать кефир с зеленью, свежими огурчиками.

Когда пить кофе, чтобы похудеть? Время суток имеет большое значение

Многие люди рады тому обстоятельству, что бодрящий кофе помогает похудеть. Еще бы! Получаешь удовольствие, а заодно и приближаешься к более стройной фигуре. Но для этого важен не только состав напитка (отсутствие сахара, какие-то добавки и проч.), но и время употребления. Как пить кофе, чтобы похудеть, точнее, в какое время суток?

Прежде чем предпринять любые советы из интернета, посоветуйтесь с врачом!

Кофе… Большинство из нас не может представить себе утро без него. Для некоторых людей утренний эспрессо — это первое, что они делают, встав с кровати. Оказывается, однако, что это не очень хорошая идея. Почему? Мы объясним ниже.

Какое время дня лучше для кофе, если стоит цель похудеть?

Для многих людей по всему миру утренний кофе — это ежедневный ритуал, без которого они не выйдут из дома. Другие любят напиток до такой степени, что они выпивают несколько чашек в день.

Оказывается, время суток, когда мы тянемся за чашечкой капучино или эспрессо, оказывает существенное влияние на нашу потерю веса и накопление жира в теле.

В какое время пить кофе, чтобы не только насладиться его вкусом, но и помочь нашему организму в процессе похудения?

Не пейте этот напиток сразу после пробуждения. Причина? Он замедляет обмен веществ!

Чаще всего диетологи предостерегают от употребления напитка сразу после пробуждения. По их словам, это худшее, что мы можем сделать для потери веса и сжигания жира. Дело в том, что кофе, выпитый сразу после вставания с постели, замедляет метаболизм.

По мнению диетологов и врачей, лучше всего от кофе можно похудеть, если пить его через три-четыре часа после пробуждения: тогда наш организм производит наименьшее количество кортизола. Употребление кофеина ранним утром, когда его уровень в нашем организме и так высок, может дополнительно вызвать значительное его повышение.

Чем это грозит нашей фигуре?

Кортизол — это гормон, основной задачей которого является повышение уровня глюкозы в крови, особенно при физической нагрузке и стрессе. Его концентрация в крови меняется: самая высокая утром и самая низкая — в полночь. Человеку нужно в среднем от 7 до 9 часов сна. Однако стремительный ритм жизни, большое количество обязанностей и стресса заставляют нас часто спать намного меньше 7 часов, что способствует повышению уровня данного вида гормона.

Выпив кофейку сразу после вставания с постели (чтобы взбодриться, собраться с силами после недостаточного количества сна), мы даем организму еще один стимул для высвобождения кортизола.

Что происходит дальше? Это заставляет гормон «информировать» организм о том, что ему необходимо экономить энергию, так что жировая ткань сжигается гораздо медленнее, чем должна.

Такой ранний прием кофе не полезен не только для похудения. Постоянно высокий уровень «гормона стресса» вызывает повышение уровня глюкозы в крови, что в конечном итоге может привести к развитию других заболеваний, таких как резистентность к инсулину или диабет 2 типа.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector