Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что нужно сократить чтобы похудеть

Как уменьшить калорийность питания, чтобы похудеть без чувства голода

Как спортсмену правильно урезать лишние калории

Мы часто пытаемся найти способы добавить калории, чтобы набрать массу и поддерживать активный спортивный образ жизни. Но есть времена, когда полезнее убрать что-нибудь из рациона. К примеру, если вы пытаетесь потерять вес или меньше тренируетесь, актуальнее потреблять меньше.

Способ, который вы выбрали для удаления лишних калорий из своего рациона, может снизить не только вес тела и процент жира в организме, но и уровень вашего здоровья и силы.

  • Период, в который вы меньше тренируетесь – лучшее время для правильного старта, чтобы не испортить результаты тренировок, если они есть
  • Снижайте медленно и постепенно, в день дефицит составляет 300-500 калорий
  • Следите за уровнем энергии и настроением
  • Ешьте пищу, богатую белками и витаминами, а не калориями
  • Не потребляйте сахар в дни, когда не тренируетесь
  • Чтобы насытится, используйте клетчатку
  • Распределите по дню потребление белка
  • Не игнорируйте энергию, нужные для проведения тренировок
  • Не ешьте снеки
  • Не пейте алкоголь
  • Пейте достаточно воды в течение дня
  • Следите за потреблением калорий
  • Не ешьте до полной сытости – всегда вставайте из-за стола немного голодным
  • Ешьте медленно, прожевывайте пищу

Примерный план питания

Вот пример того, как надо правильно снизить калорийность рациона для похудения, не вредя своей мышечной массе и физической силе.

Чтобы очистить свой рацион от ненужной пищи, удалите примерно 500 калорий и сделайте несколько шагов к правильной диете. Это идеальный способ улучшить рацион – маленькие шаги ведут к большому результату.

  • Завтрак: лучший способ начать употреблять меньше – заменить йогурт с сахаром на неподслащенный вариант. Можно также есть меньше овсянки.
  • Обед: если снижать калории тут, то придется сделать обед не таким сытным. Следите за размером порций, заменяйте некоторые продукты на более богатые клетчаткой овощи и следите за общей питательностью рациона.
  • Ужин: уменьшение порций – лучший способ сократить лишние калории, не изменяя блюд, которые вы едите на ужин. Если вы пьете алкоголь, ограничивайте его до одной порции.
  • Снеки: эта категория имеет больше всего возможностей для очистки рациона. Вместо печенья или сладостей попробуйте творог без сахара – вместо углеводов вы получите так нужные вам белки. Это доказывает, что не обязательно есть меньше, чтобы получить более здоровый рацион.
  • Пища для тренировки: еда, которую вы едите до, во время и после тренировки – область, в которой не стоит ничего менять. Напротив, есть мнение, что следует уменьшать другие приемы пищи, и добавлять эту еду к питанию перед тренировкой. Ведь именно эти калории будут сгорать, когда вы тренируетесь.

Как урезать количество калорий без чувства голода?

Многие люди начинают свой путь к потере лишнего жира с ограничения количества калорий. Этот метод давно известен и всегда работает – исследования показывают, что он более эффективен, чем упражнения для похудения живота сами по себе.

Но при этом многие люди, ограничившие количество потребляемой еды, постоянно чувствуют себя голодными. Это не только неприятно, но и может помешать вам в борьбе с жиром. Вам лучше разработать для себя небольшой дефицит и выбирать только правильную пищу, которая даст вам почувствовать себя удовлетворенным, но никак не голодным. Ниже вы узнаете, как уменьшить калорийность питания, чтобы похудеть без чувства голода.

Почему не следует сильно ограничивать себя в калорийности

Хотя вы можете подумать, что удаление большого количества калорий позволит вам автоматически потерять жир, на самом деле эта тактика вам помешает. «У вас замедлится метаболизм, а организм начнет запасать жир намного быстрее, ведь он будет считать, что начался «черный день», а потому следует запасаться», — говорит Джинджер Хультин, диетолог из Сиэттла и спикер Академии здорового питания.

Кроме того, такой дефицит трудно долго поддерживать. Когда организм замечает, что ему недостает энергии для нормальной работы, он выделяет гормоны голода, за счет чего человек начинает искать пищу. «Иронически, вы можете даже оказаться тяжелее к концу свей диеты, чем в начале», — говорит Хультин.

На сколько снизить калорийность, чтобы похудеть?

Диетологи часто рекомендуют уменьшать на 500 калорий в день, как лучшее количество, если ваша цель – снижение веса. Эта тактика подразумевает, что 500 ккал в день – то же самое, что полкилограмма жира в неделю, что является здоровым, реалистичным и безопасным количеством.

Тем не менее, Хультин говорит, что можно выбрать более индивидуальный подход: рассчитайте, сколько калорий вы потребляете в день и сколько вам, на самом деле, надо. Здесь лучше заручится помощью диетолога или использовать калькулятором калорий.

Такие приложения также могут дать вам понятие о количестве энергии, которую вам лучше получать из пищи, если вы хотите снизить вес. Они покажут, как количество, потребляемое сейчас, относится к желаемому количеству.

Аликс Тюров, консультант по диетам и доктор наук, рекомендует выбрать дефицит в 15-20 процентов от вашей суточной нормы калорий. «Это значит, что если в среднем вашему организму нужно 2000 калорий в день, то ваш дефицит будет 300-400 ккал», — говорит она. Заметьте, что «нужные калории» — это количество, нужное организму в день для поддержания нормальной функции и поддержания текущего веса. Это число нужных калорий вы можете получить при помощи программы для фитнеса, или занеся в онлайн калькулятор свои вес, рост и уровень активности.

«Если вы начали с 15-20 процентов дефицита, но через четыре недели результатов не заметили, то количество калорий следует ограничить еще на 100 в день», — говорит Тюров.

3 совета для более эффективной потери калорий без голода

Хотя легкое чувство голода и является нормальным при борьбе с лишним жиром, вы не должны чувствовать себя голодным все время – и уж точно не сильно голодным. «Как диетолог я знаю, что если человек чувствует себя голодным все время, он делает что-то не так», — говорит Хультин.

Вот несколько советов экспертов, которые помогут вам ограничивать количество еды правильно:

Уберите «мусорные» калории

Начните с очищения рациона от продуктов, которые не несут никакой пользы для организма. Алкоголь, конфеты, шипучие, сладкие напитки, выпечка и фаст-фуд являются лишь несколькими видами пищи, которые можно убрать, ничего не потеряв.

Ограничение обработанной и рафинированной пищи может быть единственным нужным шагом в вашей борьбе с лишним весом. Недавно проведенное исследование выяснило, что человек, при потреблении обработанной пищи, съедает в среднем на 500 калорий больше, чем если бы ел цельную пищу. За две недели на диете из обработанных продуктов человек набирал по килограмму, и столько же терял за две недели на диете из натуральных продуктов. Попробуйте избавиться от нездоровой пищи в своем рационе.

Если же вам трудно расстаться с обработанной, но полюбившейся пищей, помните, что вам совсем не обязательно избавляться от нее сразу. «В человеческом рационе есть место для любой пищи, но во всем надо знать меру. Часто видны очевидные источники пустых калорий, и их надо вырезать, если вы хотите вести здоровый образ жизни», — говорит Хультин.

Используйте овощи, чтобы дополнять рацион

Некоторые виды продуктов вам придется убрать, такие как хлеб или макароны, но им на замену придут другие, более полезные варианты. В любом случае голодными вы не останетесь. Тюров считает, что лучше заменять все не нужное овощами, которые не только состоят из клетчатки, но и полны полезных микроэлементов. Они позволят вам добавить к блюду объем.

Обменивайте низковолокнистую пищу на высоковолокнистую

К высоковолокнистой еде относятся растительные продукты, например яблоки, фасоль и овес. Эти виды пищи лучше насыщают, при этом содержат меньше калорий. Кроме того они дольше перевариваются. Поэтому, если вы добавите их в свой рацион, вы не только быстрее наедитесь, но и дольше останетесь сытым. Это позволит вам в скором времени похудеть. Данные многих исследований показывают, что если просто добавить в свой рацион больше клетчатки, можно будет сбросить вес – особенно если другие стратегии у вас не работают.

Также исследования отметили, что во многих странах только пять процентов населения потребляет с пищей достаточно клетчатки (19-38 граммов в день). Низкий процент клетчатки в пище – проблема во всем мире. Рекомендуется следить за надписями на этикетках и выбирать то, что содержит достаточно пищевого волокна.

Выводы

Вне зависимости от вашего повода для уменьшения калорийности рациона, следите за своим здоровьем. Если вы начинаете чувствовать слабость во время нормальных тренировок или даже в течение всего дня, слишком быстро теряете вес или начали часто болеть, вы, скорее всего, перестарались с урезанием калорий.

Когда вы едите мало, следите, чтобы ваша пища была богата витаминами и микроэлементами, потому что вы получаете меньше питательных веществ. Следите за такими показателями как плотность костей, количество жира, уровни гормонов и кровяное давление, чтобы убедиться, что вы не вредите своему здоровью.

Употребляя меньше калорий, следите также и за другими здоровыми привычками, которые помогут вам терять вес – достаточно спите, удаляйте источники стресса и выполняйте много силовых упражнений, чтобы поддерживать мышечную массу. Консультируйтесь с диетологом, чтобы разработать план, который поможет вам оставаться здоровым и сильным.

Действенные рекомендации по снижению веса, как быстро и эффективно худеть

При похудении полезны регулярные спортивные упражнения. Двигательная активность способствует ускорению обмену веществ, улучшает работу сердца, повышает настроение. Снижение веса происходит наиболее интенсивно, если регулярно заниматься ездой на велосипеде, ходьбой, катанием на лыжах. Самое главное правило заключается в том, что физическая активность должна быть регулярной.

В чём заключается опасность быстрого сброса веса?

Быстрое снижение избыточного веса происходит различными способами. Многие ограничения в питании тяжело выдержать психологически. Людям, в рационе которых ранее присутствовало довольно много вредного холестерина, углеводов и жиров, достаточно сложно перейти на новый рацион питания. Быстрое снижение лишнего веса может привести к возникновению нервозности и раздражительности. Кроме того, повышается опасность появления перечисленных ниже неблагоприятных симптомов:

  • пищеварительные расстройства;
  • депрессия;
  • формирование камней в районе желчного пузыря;
  • уменьшение объёма мышечной массы;
  • дефицит витаминов из-за строгих ограничений в питании;
  • снижение сексуального влечения;
  • головные боли;
  • возникновение головокружения при выполнении физических упражнений;
  • замедление обмена веществ.

Слишком активное снижение избыточного веса может стать причиной нерегулярного менструального цикла. В отдельных случаях оно приводит к сильному выпадению волос.

Что делать с лишним весом: препарат «Редуксин Форте»

Для улучшения метаболизма можно принимать средство «Редуксин Форте». В составе препарата присутствуют метформин (в форме гидрохлорида) и сибатрамин. Он способствует уменьшению чувства голода, стимулирует более активное расщепление углеводов и жиров. «Редуксин Форте» облегчает процесс формирования привычки питаться правильно. При использовании препарата следует тщательно соблюдать предписанную специалистом продолжительность курса приёма средства.

Средство «Редуксин Лайт»

Процесс снижения избыточного веса будет происходить более активно, если применять препарат «Редуксин Лайт». Средство относится к биологически активным добавкам. Препарат изготавливается в форме капсул.

Основным ингредиентом средства выступает конъюгированная линолевая кислота. Она отличается перечисленными ниже полезными свойствами:

  • укрепление иммунной системы;
  • насыщение организма антиоксидантами;
  • активизация протекающих в организме обменных процессов, способствующих уменьшению жировых отложений и ускорению метаболизма;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • увеличение мышечной массы за счёт активных занятий спортом;
  • уменьшение вероятности возникновения сахарного диабета;
  • предотвращение возникновения патологий сердечно-сосудистой системы.

Помимо конъюгированной линолевой кислоты, в препарате для снижения лишнего веса, содержится и витамин Е. Он представляет собой жирорастворимый витамин, помогающий защитить клетки от окисления.

Препарат для снижения избыточного веса активизирует процесс транспортировку кислорода к тканям. Он препятствует возникновению атеросклероза, благоприятно воздействует на свёртываемость крови. Витамин Е предупреждает формирование тромбов, способствует улучшению состояния волос, ногтевых пластин и кожи. Он оказывает омолаживающее воздействие на организм.

Средство для снижения лишнего веса противопоказано при индивидуальной чувствительности к компонентам препарата. При приёме «Редуксина Лайта» происходит:

  • активное сжигание отложений жира без уменьшения объёма мышечной массы;
  • комплексное воздействие на проблемные зоны («пивной» живот у мужчин, талию у женщин);
  • улучшение мышечного тонуса.
Читать еще:  Что делать чтобы не отвисала кожа после похудения

Средство для снижения излишнего веса принимают курсами. Средняя длительность приёма препарата не превышает двух месяцев. Оптимальный промежуток между курсами составляет не менее 30 дней. Взрослым нужно принимать по 1 капсуле средства для снижения избыточного веса дважды в день во время приёма пищи. Их запивают достаточным количеством жидкости.

Те женщины, которые решили снизить вес при помощи «Редуксина Лайта», должны быть осведомлены о побочных явлениях капсул:

  • возникновение запоров;
  • ухудшение сна;
  • появление ощущения сухости во рту;
  • тахикардия;
  • возникновение тревожности;
  • повышение кровяного давления;
  • тошнота;
  • пищеварительные расстройства.

Представительницам прекрасного пола, которые хотят снизить вес при помощи капсул для похудения, нужно чётко соблюдать рекомендованную дозу. При передозировке средства могут возникнуть такие серьёзные осложнения, как головокружение или аллергическая сыпь на теле.

От применения препарата рекомендуется воздержаться во время беременности. Средство противопоказано и в период грудного вскармливания. Препарат нельзя принимать юным девушкам, не достигшим возраста 18 лет. Средство запрещается применять при наличии хронических болезней почек, сердечно-сосудистой системы, патологиях печени.

Употребление в пищу бобовых

Блюда с бобовыми культурами обеспечивают эффективное снижение веса. В их составе содержится достаточно много калорий. Но в блюдах из бобовых присутствует большое количество клетчатки. Они обеспечивают чувство насыщения на длительное время. Бобовые добавляют в разнообразные салаты и гарниры. Они являются и основными ингредиентами супов.

Бобовые рекомендуется предварительно замачивать на ночь. При этом в воду добавляют пищевую соду (в количестве ½ чайной ложки). Перед употреблением в пищу бобовые тщательно промывают достаточным количеством воды.

Польза здорового сна

Быстрое снижение веса предполагает и полноценный сон. Недосыпание может стать причиной ожирения. Недостаток сна нередко провоцирует повышение аппетита и возникновение потребности в употреблении вкусной и вредной пищи.

Процесс организации сна должен быть продуман до мельчайших деталей. Перед сном нужно тщательно проветривать помещение. Для быстрого засыпания стоит воздержаться от применения гаджетов, просмотра телевизора, игры на гаджетах как минимум за два часа до сна.

Обратите внимание! Рекомендуется прочесть перед сном увлекательную и интересную книгу. Можно послушать тихую, мелодичную музыку или уделить время общению с родными.

Ночью вам не должен мешать свет фонаря за окном и другие источники освещения. Необходимое для полноценного сна количество мелатонина вырабатывается именно в темноте.

Как снизить вес: идеальные варианты для завтрака

Для завтрака идеально подходят крупы. В их составе содержатся углеводы, которые обеспечивают ощущение сытости на длительное время. При похудении особенно полезны пшеничная крупа, овес, гречневая, ячневая или льняная крупы. Манная каша при снижении веса не рекомендована.

Важно! В кашу, приготовленную на завтрак, рекомендуется добавлять ломтики свежих фруктов, мелкие кусочки ягод, небольшое количество мёда.

Не возбраняется и приготовление сырников и творожной запеканки на завтрак. При этом в подобные блюда добавляют минимальное количество сахара.

Приготовление десертов из творога осуществляется без применения масла. Предпочтительнее всего запекание или использование пароварки.

На завтрак кушают и яйца. Они прекрасно сочетаются с овощами. Поэтому на завтрак можно приготовить вкусный овощной омлет.

Идеальные блюда для обеда

Обед должен насыщать организм не более 150 граммов белка в день. При приготовлении блюд используют рыбу, нежирное мясо, морепродукты и мясо птицы. При выборе более жирных сортов мяса с куска баранины или свинины удаляют лишний жир.

На обед рекомендуется употреблять также сырые или термически обработанные овощи (примерно 150 граммов). Допустимо использование картофеля в качестве гарнира, но не чаще двух раз в неделю. При этом картошку не следует измельчать до состояния пюре. Кроме того, в обед разрешено употребление нескольких ломтиков цельнозернового хлеба.

Снижение веса и похудение: проведение разгрузочных дней

Разгрузочные дни проводят с интервалом один раз в неделю. Они позволяют добиться отличных результатов при похудении. Особенно популярны фруктово-овощные или белковые разгрузочные дни:

  • белковые разгрузочные дни. В этот период рекомендовано потребление круп на завтрак. Такие каши рекомендуется готовить на воде. В остальные три приёма пищи употребляют не более 400 граммов белка. Для этого в рацион включают филе индейки, курицы, блюда из рыбы, морепродуктов. Проведение белковых дней противопоказано при наличии хронических заболеваний почек;
  • фруктово-овощные разгрузочные дни. При их проведении овощи и фрукты употребляют в различных видах. Их можно употреблять в пищу сырыми, запекать в духовом шкафу или готовить на пару. В салаты не рекомендуется добавлять поваренную соль. Их разрешается заправлять лимонным соком, йогуртом без фруктового наполнителя, оливковым маслом. Оптимальный интервал между приёмами пищи должен составлять как минимум два часа. При возникновении чувства голода в течение дня употребляют небольшое количество груш или яблок. Потребление картофеля, винограда и бананов максимально ограничивают или вовсе исключают их из рациона. Проведение фруктово-овощных разгрузочных дней противопоказано при сахарном диабете, патологиях кишечника и желудка, сахарном диабете.

Что нужно сократить, чтобы похудеть?

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально ограничить потребление алкогольных напитков. Во время застолья спиртное заменяют простой газированной водой (и другими безалкогольными напитками). Тем женщинам, которые задумываются о том, как правильно снизить вес, нужно отказаться и от пива, разнообразных вин, коктейлей.

В составе алкоголя содержится довольно много калорий. Кроме того, при употреблении спиртных напитков угнетается сила воли. Поэтому человек нередко позволяет себе орешки, пирожные и другие калорийные продукты.

Чтобы проблема, как быстро потерять вес, осталась в прошлом, стоит заменить мясную пиццу овощной. При её приготовлении можно использовать нежирный сыр лёгкой консистенции. Основу для пиццы следует делать более тонкую, чем обычно.

Напитки с сахаром рекомендуется заменить обыкновенной минеральной водой. Для улучшения её вкуса можно дополнительно положить замороженную клубнику, листья мяты или несколько кусочков лимона.

Принципы диетического питания предусматривают потребление постных блюд. Поэтому на завтрак не следует делать бутерброды с беконом. Для их приготовления лучше использовать такие ингредиенты, как помидоры и сладкий перец. Диетические бутерброды можно заправлять небольшим количеством зернистой горчицы или лёгкого спреда. При желании их посыпают тёртым сыром.

Как быстро снизить вес: ограничение сахара в рационе

При чрезмерном увлечении сахара повышается риск развития атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Продукт можно заменить сахарозаменителями, изготовленными на основе стевии. Они имеют растительное происхождение.

Вместо тортов и печенья, употребляют такие натуральные сладости, как сухофрукты и мёд. Для улучшения вкуса в выпечку, приготовленную в домашних условиях, добавляют небольшое количество какао.

Сведение к минимуму потребления соли

Оптимальное количество соли в рационе при наличии сердечно-сосудистых заболеваний составляет не более 3 граммов в день. При употреблении специи в большом количестве увеличивается риск возникновения артериальной гипертензии.

Маринованные, квашеные овощи и солёную рыбу включают в рацион не чаще двух раз в неделю. Такие продукты не следует есть на ночь. Это делается во избежание возникновения отёков по утрам.

Включение в рацион цельнозерновых продуктов

При похудении в рацион включают такие цельнозерновые продукты, как гречневая крупа, бурый рис, ячмень, пшеницу, овес. Блюда, в составе которых присутствуют такие ингредиенты, обеспечивают быстрое насыщение. Более того, они способствуют уменьшению концентрации холестерина в крови.

Небольшая хитрость

Примерка одежды из прошлого стимулирует более активное снижение веса. Женщине можно положить на видное место юбку, платье или брюки, которые она когда-то носила. При случае их непременно стоит померить. При этом сначала выбирают одежду, которая немного тесновата. Потом из «закромов шкафа» достают откровенно маленький наряд. Такая маленькая хитрость помогает женщине быстрее достигнуть заветной цели.

Отзывы пользователей

Отзывы о том, как можно быстро избавиться от нежелательных килограммов, представлены ниже. При этом у каждой женщины свой метод снижения веса.

Анна, 30 лет, Ярославль:

«В настоящее время мой вес составляет около 70 килограммов. Но ещё месяц назад он замер на отметке 75 кг. Стала ограничивать себя в питании. При желании что-нибудь съесть я жевала жвачку с мятным привкусом. Благодаря этому аппетит немного уменьшился. Поэтому мятную жвачку я брала с собой на вечеринки, встречи с подругами. Она всегда была в моей сумочке и при посещении магазина, просмотре интересных передач по телевизору».

Алиса, 32 года, Тамбов:

«Проблема лишнего веса преследует меня довольно давно. Особенно она усугубилась после рождения второго ребёнка. Мне даже неприятно было видеть своё отражение в зеркале. Оттуда на меня смотрела полноватая тетя со слишком объёмным задом и полным отсутствием талии.

Практически в один момент я решила, что пришла пора что-то менять. В конце концов, так дальше продолжаться не может. Я решила съесть на строгую диету и дополнительно стала принимать «Редуксин Лайт». В результате потеряла около 10 кг за месяц. На достигнутом я останавливаться не собираюсь. Буду худеть до 44 размера, который я когда-то давно носила. Мечтаю снова стать стройной, сексуальной и привлекательной. Как в 20 лет».

Чтобы снижение веса не сопровождалось стрессом для организма, занятия должны проходить в щадящем режиме. Интенсивность тренировок увеличивают постепенно. Кроме того, во время выполнения физических упражнений нужно контролировать пульс.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

А есть такие, кто похудел просто уменьшив размер порции пищи, съедаемой за раз?

Кто-нибудь так худел? И как успехи?Интересует именно не диеты и разгрузки, не правильно питание и отказ от сладкого, мучного, жирного, а именно ТОЛЬКО уменьшение порций еды той же самой, что вы ели всегда.

Но не быстро разумеется. За полгода на 12 кг.

За год на 20. Питаюсь правильно 4й год. Вес держится.

Но не быстро разумеется. За полгода на 12 кг.

За год на 20. Питаюсь правильно 4й год. Вес держится.

а расскажите подробнее, как вы питались до набора веса и как уменьшили порции? Желудок уменьшился или до сих пор приходится применять силу воли, чтобы кушать маленькими порциями? Какими порциями сейчас питаетесь и вообще расскажите о своем питании. И еще напишите пожалуйста свой рост и вес на сегодня.

Раньше ела много. На завтрак могла и 6-7 блинов со сгущенкой спитонить+ кофе со сливками.

Или сырников штук 7-8, со сгущенкой.

Сейчас, на завтрак ем кашу на молоке, с мёдом, 1 пиалку (это 200грам)

Или тарелку борща (на мясном бульоне) 300грам где-то.

Раньше, на обед, ела первое, большую тарелку, второе с гарниром мясо, куру, или рыбу+ салат+ потом приходила, и через пол часа, чай с пирожком, или с плюшкой.

Сейчас, На обед, съедаю салат овощной, и кусок рыбы жареной, тоже где то 250грам.

Раньше, приходя домой, ела второе, с гарниром, Чай пила с пиццей, или с бутербродом, или с тортом, и лопала МНОГО фруктов перед сном.

Сейчас,На ужин, могу овощи тушеные съесть, голубцы ленивые, или винегрет, или окрошку.

Но тоже 200грам.

Перед сном, кефир пью.

Между приемами пищи, могу фрукт съесть.

172 рост 60 вес.

Желудок уже привык к маленькому количеству пищи, за прием.

Больше, уже и не лезет. Это где-то через три месяца пришло (сократился объем желудка) Уже не тянуло есть больше, но тянуло на сладкое, очень сильно и на мучное.

Я заменяла сухофруктами, могла вместо обеда, чай попить с сухофруктами (финики, инжир, курага)

ну вообще, это разумеется. ведь всегда дело именно в мере)

Но не быстро разумеется. За полгода на 12 кг.

За год на 20. Питаюсь правильно 4й год. Вес держится.

вааау. я аплодирую!) только.. сколько вы ели до этого, тогда?))

Я похудела на 4 кг где-то до 44 за пару недель. Но у меня рост маленький. Поэтому для мёя это заметно. Хотя окружающие вообще ничего не заметили, но мне было не комфортно

Я тоже потеряла аж 30 кг примерно за 3 года. Полезная еда, ничего мучного-жирного-сладкого. И маленькие порции на завтрак-одед-ужин, но обязательно 2 перекуса второй завтрак и полдник (фрукт+кофе) и на ночь яйцо (или вареная груда с яйцо или стакан простокваши) Голодной не могу уснуть

Читать еще:  Чистка сосудов для похудения

В завтрак-обед-ужин соблюдаю правило тарелки (половина тарелки сырой салат, четверть каша или приготовленые овощи, четверть мясо-рыба-творог )

Но у меня еще есть лишний вес, а далее уже не худею, ну да ладно, я и тем довольна.

ну берите и худейте, берите и ешьте меньше, раз хочется худеть

что спрашивать. ясно же, что если меньше есть, похудеешь. вы прямо много едите?

12 кг за 6 недель.

Получилось так, что с 73 кг до 61 кг при росте 169 и возрасте 33.

Сначала простудилась и тогда не лезла еда вообще, хотя до этого ела все, что вижу и хочется;)))) Потом как-то пошло само и теперь ем три-четыре раза в день, стараясь чтобы каждая порция была не больше горсти еды. При этом не отказываюсь от сладкого — просто это уже не коробка конфет за вечер перед телеком, а одна-две с кефиром)))

После 18.00 ем и даже ночью, если приспичит — но фрукты или тот же кефир/снежок/ряженку

я стала добавлять в еду семена ла-чиа, поэтому порции сократились, так как наедалась и меньшим. но главное — раньше я днем кусочничала, то булочку, то шоколадку, а с семенами чиа чувство голода пропало, поэтому стала питаться по графику. и похудела. всего на 7 кило, но мне больше и не надо было)

Для тех, кто хочет похудеть

Питался таким способом, диеты неприемлю принципиально, это насилие над организмом. Просто урезал порции свои раза в 3 + перестал есть сладкое и мучное, меньше жирного. и после 18.00ч только фрукты в основном кислые ну макс стакан кифира. Первые дней 10 конечно голодуха не то слово, организм еще непонимает, потом включае режим голода, и уже голод не чувствуешьза, за месяц даже переболел 2 раза, имуннитет сразу падает. Через месяц уже все стабильно, голода нет мучительного, желудок уменьшен. Вроде как наедаешь, как обычно, а вес стремительно капает вниз, даже удивительно было. Сам остановил когда дошел, до хороших минусов, мог бы и дальше вниз снижать вес без труда. За 1.5 месяца, похудел на 16кг. Был 102кг. Рост 185см. Стал 87кг.Правда потом за год снова вес медленно возвращался и снова твердо встал на 102кг,. Организм сам знает свою норму.

Раньше ела много. На завтрак могла и 6-7 блинов со сгущенкой спитонить+ кофе со сливками.
Или сырников штук 7-8, со сгущенкой.
Сейчас, на завтрак ем кашу на молоке, с мёдом, 1 пиалку (это 200грам)
И зеленый чай.
Или тарелку борща (на мясном бульоне) 300грам где-то.
Раньше, на обед, ела первое, большую тарелку, второе с гарниром мясо, куру, или рыбу+ салат+ потом приходила, и через пол часа, чай с пирожком, или с плюшкой.
Сейчас, На обед, съедаю салат овощной, и кусок рыбы жареной, тоже где то 250грам.
Раньше, приходя домой, ела второе, с гарниром, Чай пила с пиццей, или с бутербродом, или с тортом, и лопала МНОГО фруктов перед сном.
Сейчас,На ужин, могу овощи тушеные съесть, голубцы ленивые, или винегрет, или окрошку.
Но тоже 200грам.
Перед сном, кефир пью.
Между приемами пищи, могу фрукт съесть.

разве вы не изменили полностью рацион питания? вопрос был в том, едите ли вы тоже самое, но в меньшем количестве.

сначала десяток блинов со сгущенкой, а потом кашка на завтрак. Ну прям никаких ограничений!

Кто-нибудь так худел? И как успехи?
Интересует именно не диеты и разгрузки, не правильно питание и отказ от сладкого, мучного, жирного, а именно ТОЛЬКО уменьшение порций еды той же самой, что вы ели всегда.

Да, в принципе так и скинула, но по началу было оочень сложно, постоянное чувство голода и мысли о следующем приеме пищи, потом мне посоветовали добавить в рацион клетчатку(купить можно в отделе здорового питания в супермаркетах, у меня от фирмы Сибирская клетчатка, если что), она в желудке разбухает и не переваривается долгое время, и мы сытость за счет этого ощущаем. Решила попробовать конечно, и так рада, что сделала это, потому что правда повлияло на размер порций, плюс еще кишечник от нее работает просто отлично, а это ведь тоже очень важно в похудении, и на весе отражается и на настроении))

Я тоже похудела только уменьшив порцию. Ем все, что ела до сих пор— и торты, и блины, и конфеты, и макароны, и каши и всё-всё. Только убрала хлеб (но не совсем, иногда ем бутерброды разные) и уменьшила порцию. Работа у меня сидячая, пешком не хожу. В декабре 2018 года — 83 кг, в апреле 2019– 74 кг. Рост 173 см, возраст 45 лет

я так худею с 10.04.19, за 10 дней минус 1 кг, но поначалу нарушала периодически, теперь привыкла и ем 3 раза в день из маленькой пиалки, грамм 200-250 она, хлеб почти убрала только и воды стала больше пить, а так ем абсолютно все и борщи и картошку жареную и пельмени и.т.д. посмотрим что дальше будет.

Сейчас так ем. Вторая неделя пошла, минус 1.5 кг. Пью много воды, порцию 200-250 гр съедают. Но и плюс занимаюсь каждый день, через день упражнениями на дому

Я только начала. Сегодня 3 день. Чувствую некоторую лёгкость в животе. Мне много скидывать не нужно. Лишних у меня 8 кг. Думаю результат будет не раньше, чем через месяц..

Я месяц так питаюсь, все что хочу но не больше 200-300 гр, и с интервалами, пока не почувствую что голодна. Скинула 3 кг, но мне ещё 15 нужно скинуть. До этого разные диеты, срывы, аппетит зверский. Поняла пока желудок не набью до отказа, насыщения не приходит. 34 года. Как уменьшится объем желудка, перейду на пп или хотя бы заменю ужин на 0 ккал.

Я похудела с 68 до 60 при росте 177 за 3 месяца. Вес держится уже 2 года. Мне 47 лет. Сократила вдвое порции, убрала все конфеты и выпечку, обязательно ем кусочек белого и кусочек черного хлеба в день. Майонезы и кетчупы не ела никогда. Жирное не ем вообще никогда. Убрала полностью сладкое *** типа йогуртов, снежков и прочей «полезной» дряни. Кефир нормальный,3,5%, творог тоже 9%. Ужинаю часов в 7-8 вечера с мужем. Не ем в столовках и прочих кафешках. Если не получилось взять с собой бутерброд из дома — не буду есть вообще. Поверьте, в обморок не падаю. на еду не накидываюсь дома. Очень много мяса (говядина). Кусок говядины с черным хлебом — шикарный обед.
Сахар держится на 3,8. ОСтальные показатели стали лучше. Морщин не прибавилось, мелкие морщины даже разгладились.

Мой ребенок был очень беспокойный. Была пупочная грыжа, все время плакала. Я ее перекармливала, жалела. Когда ей исполнилось 1.5 года она была очень крупная. Я решила, что надо с этим что-то делать. И стала уменьшать порции совсем на чуть-чуть, грамм на 10 в неделю, в 2 недели. Вес нормализовался, в течении 1.5 года.

Я похудела сократив порции За 3,5 месяца на 10 кг раньше очень много ела .Сейчас порцию меньше моей ладошки, ещё устраиваю разгрузочные дни

Я похудела сократив порции За 3,5 месяца на 10 кг раньше очень много ела .Сейчас порцию меньше моей ладошки, ещё устраиваю разгрузочные дни

Добавлю и спорта только прогулка с собакой около часа в день

Ела средние порции, как одна тарелка супа. Сначала просто стала использовать тарелку поменьше. Со временем и порция уменьшилась. Прошёл почти год, похудела. Теперь не знаю как набрать вес, ведь порциы больше в меня уже не влезает.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Я.
Но не быстро разумеется. За полгода на 12 кг.
За год на 20. Питаюсь правильно 4й год. Вес держится.

По программе легко

Ранний климакс

Крадущееся походка у мужчины в обычной жизни. С чем связано?

Серная пробка

на третий день после законченной пачки кок нет кровотечения отмены

Девчонки, аборт в такой ситуации кто делал.

Объявляю премию за диагноз и лечение

После удара по животу, болит весь низ живота

Когда чистить зубы: перед завтраком или до?

Назначают гормональное лечение

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

35 простых способов сократить количество калорий

Чтобы похудеть, нужно съедать меньше калорий, чем вы сжигаете.

Однако сокращение количества пищи, которую вы едите, может быть трудным в долгосрочной перспективе.

Вот 35 простых, но очень эффективных способов сократить калории и похудеть.

1. Считайте свои калории

Один из способов убедиться, что вы съедаете не слишком много калорий — это считать их.

Раньше подсчет калорий был довольно трудоемким. Однако современные приложения позволяют быстрее и проще отслеживать, что вы едите. (1)

Некоторые приложения также предлагают ежедневные советы по образу жизни, которые помогут вам сохранить мотивацию. Это может быть более полезным, чем просто подсчет вашего потребления калорий, поскольку может помочь вам сформировать здоровые, долгосрочные привычки. (2, 3, 4)

2. Используйте меньше соуса

Добавление кетчупа или майонеза в вашу еду может добавить больше калорий, чем вы можете себе представить. Фактически, всего 1 столовая ложка (15 мл) майонеза добавляет дополнительные 57 калорий к вашей еде. (5)

Если вы используете много соуса, попробуйте есть немного меньше или вообще не использовать его, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий.

3. Не пейте свои калории

Про напитки как источник калорий в рационе порой часто забывают.

Подслащенные сахаром напитки, такие как газировка, также связывают с ожирением и диабетом 2 типа. (6, 7)

В одной бутылке кока-колы на 0,5 л содержится около 200 калорий и 44 грамма сахара. (8)

Одно исследование предполагает, что употребление большого количества подслащенных сахаром напитков не только добавляет много ненужных калорий к вашему рациону, но также может увеличить ваш голод в дальнейшем. (9)

Вы также можете сократить потребление других высококалорийных напитков с высоким содержанием сахара. К ним относятся алкоголь, некоторые коммерчески производимые кофейные напитки, а также подслащенные фруктовые соки и фруктовые коктейли.

Читать еще:  Хочу чтобы руки похудели что делать

4. Не добавляйте сахар в чай ​​и кофе

Чай и кофе — это полезные, низкокалорийные напитки, но всего 1 чайная ложка (4 грамма) сахара добавляет около 16 калорий в ваш напиток.

Хотя это может показаться не таким уж большим, калории в нескольких чашках или стаканах подслащенного чая в день могут накапливаться.

5. Готовьте себе еду самостоятельно

Когда вы покупаете еду, приготовленную кем-то другим, вы не всегда знаете, что в ней есть.

Даже блюда, которые вы считаете здоровыми или низкокалорийными, могут содержать скрытые сахара и жиры, повышающие их калорийность.

Приготовление собственных блюд позволяет лучше контролировать количество потребляемых калорий.

6. Не держите нездоровую пищу в доме

Если вы держите нездоровую пищу в пределах легкой досягаемости, ее гораздо легче есть.

Это может быть особенно проблематично, если вы склонны есть, когда вам скучно или у вас стресс.

Чтобы укротить желание хвататься за нездоровые закуски, держите их подальше от дома.

7. Используйте меньшие тарелки

Современные обеденные тарелки в среднем на 44% больше, чем они были в 1980-х годах. (10)

Большие тарелки означают большие размеры порции, что означает, что люди с большей вероятностью переедают. (11, 12, 13, 14, 15)

Фактически, одно исследование показало, что люди с большими тарелками в буфете съедали на 45% больше еды, чем те, кто использовал тарелки меньшего размера. (16)

Выбор тарелки меньшего размера — это простой трюк, который поможет сохранить размеры порций и обуздать переедание.

8. Наполняйте блюда овощами

Большинство людей не едят достаточно овощей.

На самом деле, по оценкам в США, около 87% людей не съедают рекомендуемое количество. (17)

Заполнение половины вашей тарелки овощами — это отличный способ увеличить потребление овощей и одновременно сократить потребление калорийных продуктов.

9. Пейте воду перед едой

Питьевая вода перед едой может помочь вам чувствовать себя более сытым, заставляя съесть меньше калорий. (18, 19, 20, 21)

Например, одно исследование показало, что употребление всего 2 стаканов (500 мл) воды перед едой снижает потребление калорий примерно на 13%. (22)

Это также может помочь вам похудеть. (23, 24)

10. Начинайте прием пищи с низкокалорийной еды

Исследования показывают, что выбор низкокалорийной закуски, такой как легкий суп или салат, может предотвратить переедание. (25, 26)

Фактически, одно исследование показало, что употребление супа перед основным приемом пищи может снизить общее количество потребляемых вами калорий на целых 20%. (27)

11. Ешьте пищу медленно

Если во время приема пищи вы будете жевать медленно, это поможет вам быстрее почувствовать себя сытым и вам съесть меньше еды. (28, 29, 30, 31, 32)

Если вы склонны есть в спешке, попробуйте откладывать нож и вилку между тем, как отправлять пищу в рот, или считать, сколько раз вы пережевали пищу.

12. Заказывайте высококалорийные добавки отдельно

Иногда даже здоровые, низкокалорийные блюда, такие как салаты, могут быть обманчиво калорийными.

Это особенно верно, когда в салат добавляется большое количество высококалорийной заправки.

Если вам нравится заправка для салата, закажите ее отдельно, чтобы вы могли контролировать, сколько ее вы используете.

13. Следите за размером порции

Оставшись один на один с большим количеством пищи, люди с большей вероятностью переедают. (14, 33)

Это одна из проблем, с которой люди сталкиваются при «шведском столе», когда легко съесть гораздо больше, чем вы предполагали.

Чтобы избежать переедания, вы можете попробовать взвешивать и измерять свои порции или использовать меньшие тарелки, как предложено выше.

14. Ешьте без отвлекающих факторов

Ваше окружение играет огромную роль в том, сколько вы едите изо дня в день.

Исследования показывают, что если вы отвлекаетесь во время еды, у вас гораздо больше шансов переедать, даже во время позднего приема пищи. (34)

Фактически, один недавний обзор показал, что люди, которые отвлекались во время еды, потребляли на 30% больше закусок, чем те, кто был внимателен к своей еде. (31)

К нездоровым отвлекающим факторам относятся просмотр телевизора, чтение книги, использование мобильного телефона или сидение за компьютером во время еды.

15. Не обязательно очищать тарелку до конца

Большинство людей вынуждены съедать все, что ставят перед ними.

Тем не менее, вам не нужно съедать всю еду на тарелке, если вы не голодны.

Вместо этого старайтесь есть осознанно.

Это значит есть с вниманием к тому, что вы делаете и как вы себя чувствуете. С этим осознанием вы можете есть только до тех пор, пока не почувствуете себя сытым, а не до тех пор, пока не очистите тарелку. (35, 36)

16. Ешьте мини-версии сладостей и десертов

Многие популярные марки мороженого и шоколада выпускаются как в небольших, так и в полноразмерных версиях.

Если вы хотите сладкого, выбор уменьшенной версии вашего любимого десерта может как удовлетворить сладкоежку внутри вас, так и сэкономить много калорий.

Если вы едите вне дома, уменьшите свою порцию, поделившись десертом с другом.

17. Берите половину домой, когда едите вне дома

Рестораны часто подают огромные порции, которые содержат гораздо больше калорий, чем нужно съесть за один присест.

Чтобы избежать чрезмерного употребления пищи, попросите официанта сложить половину еды до того, как она будет подана, чтобы вы могли взять ее домой.

Кроме того, вы могли бы поделиться с другом.

Одно исследование показало, что люди, которые успешно худели, часто делили еду или заказывали половину порции, когда они ели. (37)

18. Ешьте не главной своей рукой

Это может показаться немного неловким, но если вы склонны к быстрому поеданию пищи, может быть полезно «сменить» руку.

Вы будете есть медленнее, в этом смысл.

19. Включайте белок в каждый прием пищи

Потребление большего количества белка считается полезным инструментом для похудения и поддержания веса.

Одной из причин этого является то, что белок может насытить вас больше, чем другие питательные вещества, а чувство сытости может остановить вас от переедания.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, попробуйте включить пищу с высоким содержанием белка в большинство блюд. (38)

20. Не трогайте хлебную корзину

Когда вы голодны, вам так и не терпится полакомиться добавочными блюдами в ресторане, например, свежим хлебом в корзине.

Тем не менее, эта привычка может добавить сотни калорий к вашей еде, особенно если вы едите кусочки хлеба с маслом.

Отправьте корзину с хлебом обратно, чтобы не съесть слишком много калорий до того, как прибудет ваше основное блюдо.

21. Закажите две закуски

Чрезмерно большие порции являются основной причиной переедания людей. (14, 33)

Если вы едите вне дома и знаете, что в ресторане подают большие порции, вы можете заказать две закуски вместо закуски и основного блюда.

Таким образом, вы сможете насладиться двумя блюдами, не переедая.

22. Делайте здоровые замены

Один из способов сократить количество калорий — это изменить еду, которую вы выбрали.

Например, если вы едите гамбургер, то удалив булочку, вы сэкономите около 160 калорий — возможно, даже больше, если булочка очень большая. (39)

Вы даже можете сбить несколько калорий с вашего сэндвича, убрав один ломтик хлеба, и сделать свой собственный бутерброд с открытой начинкой, даже если его нет в меню.

Более того, замена картошки фри или картофеля на дополнительные овощи увеличит потребление овощей и одновременно с этим сократит калории. (40)

23. Выбирайте низкокалорийные алкогольные напитки

Многие люди заботятся о том, что они едят в течение недели, а затем пьют по выходным.

Выбирайте чистый алкоголь в составе низкокалорийного напитка вместо пива, вина или коктейля. Это поможет вам избежать лишних калорий в напитках.

24. Не гонитесь за большими предложениями

Иногда, предложение большего напитка или блюда за небольшое увеличение стоимости может звучать как выгодная сделка.

Тем не менее, большинство ресторанов уже и без того предлагают увеличенные порции еды и напитков, поэтому придерживайтесь обычного размера.

25. Не добавляйте дополнительный сыр

Дополнительный сыр часто предлагается в ресторанах.

Тем не менее, даже один кусочек сыра может добавить около 100 калорий к вашей еде. (41)

26. Измените свои методы приготовления

Приготовление собственной пищи — отличный способ сохранить здоровое питание и контролировать потребление калорий.

Тем не менее, некоторые способы приготовления лучше, чем другие, если вы пытаетесь сократить потребление калорий.

Гриль, жарка на воздухе, приготовление на пару, в пароварке, варка или тушение — более полезный выбор, чем жарка на масле.

27. Выбирайте томатные соусы вместо сливочных

Сливочные соусы не только содержат больше калорий, но, как правило, содержат меньше овощей.

Если у вас есть выбор, выбирайте томатный соус вместо сливочного, чтобы получить двойную выгоду: меньше калорий и больше полезных овощей.

28. Научитесь читать пищевые этикетки

Не все полуфабрикаты вредны для здоровья, но многие содержат скрытые жиры и сахара.

Намного легче определить здоровые их варианты, если вы умеете читать этикетки на продуктах. Вы также должны проверять размер порции и количество калорий, чтобы вы знали, сколько калорий вы на самом деле потребляете.

29. Ешьте цельные фрукты

Цельные фрукты содержат клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты, что делает их отличным дополнением к вашей диете.

Кроме того, по сравнению с фруктовым соком, фрукты трудно переедать, так как они насыщают вас. (42, 43)

По возможности выбирайте цельные фрукты, а не фруктовые соки. Они лучше насыщают и содержат больше питательных веществ при меньшем количестве калорий.

30. Обмакивайте в соус овощи, а не чипсы

Если вы любите чем-нибудь хрустеть, например, макая чипсы в соус, когда смотрите телевизор, но хотите сократить потребление калорий, просто возьмите полезные овощи, такие как огурец или сельдерей.

31. Не ешьте кожу мяса животных

Употребление мяса с кожей добавляет дополнительные калории к вашей еде.

Например, жареная куриная грудка без кожи составляет около 142 калорий. Та же грудь с кожей содержит 193 калории. (44, 45)

32. Пропускайте вторую порцию

Если еда вкусная, у вас может возникнуть желание повторить порцию.

Однако, если съесть вторую порцию, будет сложнее оценить, что вы съели, и это может заставить вас потреблять больше, чем вы предполагали.

Пойдите на поводу у разума и пропустите второй прием той же пищи.

33. Выбирайте тонкую корочку

Пицца это популярная еда быстрого приготовления, которая может быть очень калорийным.

Если вы хотите насладиться пиццей, сведите к минимуму калории, выбирая более тонкую корочку и низкокалорийные начинки, например, овощи.

34. Попробуйте интервальное голодание (прерывистый пост)

Интервальное голодание это популярный метод похудения, который может помочь вам сократить калории.

Этот подход к диете заключается в циклическом изменении режима питания между периодами поста (то есть, времени, в которое не принимается никакая пища) и приема пищи.

Он очень эффективен для похудения, поскольку позволяет с течением времени уменьшить количество потребляемых калорий. (46, 47)

Существует много разных способов интервального голодания, поэтому будет легко найти способ, который подойдет вам.

35. Высыпайтесь

Недостаток сна связывают с ожирением. (48)

Фактически, люди, которые плохо спят, как правило, весят больше, чем те, кто регулярно хорошо высыпается. (49, 50)

Одна из причин заключается в том, что бессонные люди могут быть более голодными и потреблять больше калорий. (51, 52)

Если вы пытаетесь сократить калории и похудеть, убедитесь, что вы всегда хорошо высыпаетесь.

Подведем итоги

Похудение может быть проблематичным, отчасти потому, что потреблять больше калорий, чем нужно для питания вашего тела, очень просто.

В этих советах вы найдете простые способы сократить лишние калории, заставить стрелку на ваших весах сдвинуться с места и добиться реального прогресса в достижении ваших целей в отношении веса.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector