Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что нужно сделать чтобы похудеть подростку

Как намекнуть подростку, что нужно худеть? Рекомендации родителям

К сожалению, у детей и подростков могут появляться проблемы с лишним весом. Непропорциональное тело. Большое количество жировой прослойки. И ряд других проблем.

Задача родителей — воздействовать на ребенка. Так, чтобы он начал худеть: ел более диетические продукты и активно занимался в спортзале. Говорить о лишнем весе с подростком напрямую не рекомендуется. Он может обидеться. И получить психологическую травму на всю жизнь.

Вместо этого вам нужно деликатно поговорить с подростком. Сделать так, чтобы он вас понял, начал заниматься собой. И, при этом, не обиделся. Мы расскажем о том, как добиться того, чтобы подросток начал следить за собой.

Способы того, как можно намекнуть о начале процесса похудения

Способ #1: Начните разговаривать с ребенком о массе тела

Узнайте у подростка, что он думает по поводу худых людей. А что по поводу крупных. Как он относится к обоим типам телосложения.

Вы сможете понять мысли подростка по поводу полноты. Вполне возможно, что он сам скажет о своем чрезмерном весе. И вам не придётся предпринимать дополнительных попыток убедить его в наличии проблемы. Вам предстоит только лишь вдохновлять его на активные занятия спортом.

Проверьте, готов ли подросток худеть или нет

Если подросток не замечает своего чрезмерного веса или не хочет заниматься спортом, то вам нужно поговорить с ним. И в разговоре действовать настойчиво. С позиции лидера.

В рамках разговора вам нужно смотивировать подростка на правильное питание и спортзал. Чтобы он понял: с лишним весом нужно бороться. И начал заниматься.

Предложите подростку вместе сесть на определенную диету

Так вы не скажете подростку напрямую о его лишнем весе, и, при этом, добьетесь желаемого. Подросток начнет правильно питаться. И даже будет следовать вашему примеру во время этого процесса.

При этом, действовать нужно хитро. Несколько дней посидите на выбранной диете. А затем скажите тинейджеру, что вам нужен человек, который будет придерживаться правильного питания вместе с вами. В противном случае, вы сорветесь и снова начнете потреблять вредную пищу. Скорее всего, тинейджер прислушается. И начнет соблюдать диету вместе с вами. Как следствие, начнет активно худеть.

Однако, подавать информацию в этом случае нужно так, будто бы правильное питание важно в первую очередь для вас. И что вы нуждаетесь в помощи. А не подросток.

Ненавязчиво спросите у подростка, не планировал ли он сбрасывать лишние килограммы

Очень важно поговорить об этом тет-а-тет. И максимально тактично. Чтобы не обидеть подростка во время разговора. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

Если тинейджер уже собирается избавляться от ненужных килограммов, то помогайте ему. Готовьте диетическую пищу. На время вместе с супругом откажитесь от жаренного мяса. Кушайте только вареное. Чтобы не соблазнять тинейджера на срыв. И дальнейшее поедание вредной пищи.

  • Если тинейджер после разговора сильно на вас обиделся, и до сих пор не понимает, зачем ему ходить в спортзал, еще раз поговорите. Объясните, почему вы считаете, что у подростка наблюдается лишний вес. Объясните ему, чем это чревато. Вполне возможно, что после этого разговора вы сможете убедить подростка начать заниматься собой. Но бывают ситуации, когда должного эффекта не происходит даже через несколько месяцев после разговора. Тогда действовать нужно более активно.
  • Способ #2: Расскажите, чем похудение будет полезно подростку

    В частности, поведайте о том, от каких проблем тинейджеру удастся избавиться, когда он похудеет. А также о том, насколько здоровее он будет. И насколько улучшится социальная жизнь подростка после того, как он приведет себя в форму.

    В рамках этого метода, вам необходимо взять листок. А затем написать на нем, от каких проблем подросток сможет избавиться, если похудеет.

    Расскажите подростку, почему быть худым — проще, чем полным

    Объясните подростку, что полнота влияет на огромное количество аспектов жизни. В частности, на то, как тинейджер будет выбирать различную одежду. На траты, которые требуются на продукты питания. На отношения с противоположным полом. И многое другое.

    Читать еще:  Что нужно пить чтоб похудеть за неделю

    Также, объясните тинейджеру, что людей с чрезмерной массой порицают в обществе. И предвзято к ним относятся. Это очень неприятное явление.

    Объясните подростку, что сбросить вес для него — выгодно. Поскольку подобным образом он сможет избавиться от различных недугов. А также потенциальных проблем со здоровьем.

    Также, скажите, что тинейджер сможет стать еще более привлекательным для противоположного пола. К нему начнут менее предвзято относиться преподаватели в школе. И люди больше не будут оскорблять подростка из-за избыточной массы.

    Скажите подростку, что чрезмерный вес может привести к психологическим проблемам

    Приведите статистику. Согласно ей, люди с избыточным весом гораздо чаще испытывают различные виды стресса. А также более подвержены различным расстройствам, связанным с психикой.

    Ваша задача на этапе разговора — показать тинейджеру, что иметь правильную массу очень важно. Она влияет, в том числе, и на самооценку подростка. Если он имеет правильный вес, то чувствует себя красивым. И не относится к себе предвзято.

    Вполне возможно, что разговор положительно повлияет на тинейджера. И он начнет худеть.

    Расскажите подростку о негативном эффекте, который на него может оказать ожирение

    Поведайте, что чрезмерная масса чревата:

    Огромным количеством разнообразных болезней. Начиная от недугов сердца и диабета, заканчивая раком. И другими болезнями.

  • Проблемами, которые возникают после того, как подросток перенес определенную болезнь. Или же операцию. Также, лишний вес опасен и на самом первом этапе лечения. Из-за него медику будет довольно непросто оказать человеку первую помощь. И даже ввести в нее какой-либо препарат. Для лечения.
  • Избыточный вес имеет и массу других негативных последствий. Однако, для разговора с тинейджером этих пунктов вполне хватит.

    Способ #3: Напрямую скажите, что у подростка избыточный вес

    Эта методика подойдет в том случае, если вы уже обсуждали с подростком ожирение. Он правильно воспринял информацию. И теперь нуждается только лишь в поддержке. А также в руководстве к действию.

    Поступать в этом случае нужно следующим образом.

    Покажите, что переживаете за здоровье подростка

    Перечислите все те недуги, которые может спровоцировать ожирение. И во время этого покажите тинейджеру, насколько сильно вы за него волнуетесь. Скажите, что действительно заинтересованы в здоровье подростка. В том, чтобы он не страдал. А всегда чувствовал себя отлично.

    Скажите подростку, что ожирение может привести к ранней смерти. И это действительно факт. Полные люди, к сожалению, умирают раньше, чем те, которые имеют здоровое тело.

    Начните готовить диетическую пищу

    Готовьте дома только диетическую пищу. Откажитесь от жареного мяса. А также других продуктов, которые негативно влияют на организм человека. И провоцируют у него появление жировой прослойки.

    Кормите подростка здоровой пищей. Наполните холодильник продуктами, от которых невозможно развитие жировой прослойки. Тогда подросток будет изолирован от вредной пищи. Плотнеть дальше ему станет в разы сложнее.

    Также, ограничьте количество денег, которые вы даете подростку в день. Давайте суммы, которых хватит только на самые необходимые карманные расходы. В таком количестве, чтобы у подростка не было возможности пойти в фастфуд-ресторан и купить там бургер, картошку. Или другую еду, которая может привести к увеличению жировой прослойки.

    Вместо этого можете давать подростку в школу с собой судочки. Которые будут содержать здоровую пищу. Например, гречку. Она понадобится тинейджеру для того, чтобы утолять голод.

    Запишите подростка в спортзал

    Причем, сделайте это без спроса. Просто купите подарочный абонемент. И вручите его тинейджеру. С информацией о том, во сколько, по каким дням, и где он будет заниматься. Это нужно, чтобы подросток гарантированно воспользовался услугами спортзала.

    Также, наймите тинейджеру тренера. Специалист составит подростку программу питания. А также правильный комплекс упражнений, который поможет подростку быстро похудеть. И прийти в нужную форму.

    Также, рекомендуем купить подростку красивую одежду в спортзал. Она должна идеально подходить по размеру и нравиться тинейджеру. Если вам удастся добиться этого эффекта, то подросток будет получать удовольствие от посещения этого учреждения.

    Как похудеть подростку: эффективные диеты, рекомендации

    Содержание:

    • 1 Особенности подросткового организма
    • 2 Причины набора веса в подростковом возрасте
    • 3 Принципы правильного питания
      • 3.1 Частота приемов пищи
      • 3.2 Соотношение белков, жиров и углеводов
      • 3.3 Жидкость
      • 3.4 Витамины, макро- и микроэлементы
    • 4 Разрешенные продукты и блюда
    • 5 Запрещенные продукты
    • 6 Приблизительное меню на неделю
      • 6.1 Понедельник
      • 6.2 Вторник
      • 6.3 Среда
      • 6.4 Четверг
      • 6.5 Пятница
      • 6.6 Суббота
      • 6.7 Воскресенье
    • 7 Диеты для подростков
      • 7.1 11-12 лет
      • 7.2 13-14 лет
      • 7.3 15-16 лет
      • 7.4 17 лет
    • 8 Опасны ли диеты для подростков
    • 9 Комплекс эффективных упражнений
    • 10 Кардиотренировки для похудения
    • 11 Активный отдых
    • 12 Распространенные ошибки
      • 12.1 Голодание
      • 12.2 Сладкие перекусы
      • 12.3 Переедание
      • 12.4 Отказ от домашней еды
      • 12.5 Подражание кумирам
    • 13 Рекомендации для девочек и мальчиков
    • 14 Энергетический баланс
    Читать еще:  Что поможет похудеть без спорта

    В подростковом возрасте организм человека претерпевает массу изменений. Этот период жизни характеризуется гормональными колебаниями, половым созреванием и интенсивным ростом. Поэтому многие мальчики и девочки сталкиваются с проблемой избыточного веса и интересуются информацией о том, как похудеть подростку. Борьба с лишними килограммами на этом этапе жизни должна проводиться аккуратно, с соблюдением всех мер предосторожности.

    Подросткам надо внимательно следить за своим весом.

    Особенности подросткового организма

    Начиная с 11-летнего возраста организм ребенка претерпевает основательные изменения. В этот период усиливается синтетическая активность гипофиза, щитовидной и половых желез, что обеспечивает половое созревание и ускорение роста.

    Дети становятся выше, трансформируется их фигура, что связано с изменениями опорно-двигательного аппарата. Гормональные влияют на нервную систему: в подростковом возрасте возбудительные процессы преобладают над тормозными, чем объясняются излишняя эмоциональность ребенка, появление неадекватных реакций.

    В подростковом возрасте увеличиваются размеры сердца, заканчивается формирование органов пищеварительного тракта. Поэтому важными аспектами в жизни детей являются правильное питание и физическая активность.

    Причины набора веса в подростковом возрасте

    Избыточный вес в это время — распространенная проблема.

    Существует множество факторов, провоцирующих ожирение, включая:

    • нарушения метаболических процессов;
    • гормональную перестройку организма;
    • малоподвижный образ жизни;
    • неправильное питание, переедание;
    • генетическую предрасположенность;
    • отсутствие режима дня, систематическое недосыпание;
    • перепады настроения, эмоциональные расстройства, постоянные стрессы.

    Таблица отклонения веса у подростков.

    Принципы правильного питания

    Для быстрого избавления от лишних килограммов рекомендуется перейти на правильное, здоровье питание, ограничить количество сахара, но добавить в меню белок и сложные углеводы (в т.ч. клетчатку).

    Блюда следует готовить на пару, запекать, варить, тушить, но не жарить. Помогут привести фигуру в норму и некоторые другие советы диетологов.

    Частота приемов пищи

    Диетологи рекомендуют придерживаться системы дробного питания. Есть нужно 4-6 раз в сутки, но объем 1 порции не должен превышать 200-250 г. Лучше употреблять пищу по графику, в одно и то же время.

    Такой подход к питанию обеспечивает быстрый сброс веса. Пища переваривается и усваивается легче, отсутствует ощущение тяжести в животе после еды. Организм же привыкает получать еду в одно и то же время, поэтому начинает вырабатывать пищеварительные соки.

    Соотношение белков, жиров и углеводов

    Белки обеспечивают рост мышечной массы, а углеводы и жиры являются энергетическими субстратами. Основное условие безопасной диеты — соблюдение баланса БЖУ.

    Суточные нормы нутриентов зависят от возраста и пола (см. таблицу).

    Питательные веществаМальчики 11-13 летМальчики 14-16 летДевочки 11-13 летДевочки 14-16 лет
    Углеводы390 г425 г355 г360 г
    Жиры92 г100 г84 г90 г
    Белки90 г98 г82 г90 г

    Жидкость

    Для нормального функционирования организму требуется вода. Поэтому рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 л жидкости в сутки. Это могут быть вода, компоты, чаи, свежевыжатые соки.

    Но лучше отказаться от газированных напитков. Нужно учитывать, что те, в составе которых содержится сахар, способствуют набору веса.

    Витамины, макро- и микроэлементы

    В период активного роста организму необходимы нутриенты. Например, витамин А положительно влияет на состояние глаз, токоферол является мощным антиоксидантом, а витамины группы В необходимы для нормального развития нервной системы и мышц. Для роста костей требуются кальций и холекальциферол, а калий улучшает работу миокарда.

    Поэтому при составлении рациона важно следить, чтобы вместе с пищей организм получал все нутриенты.

    Разрешенные продукты и блюда

    Диета в подростковом возрасте не должна походить на голодание.

    Читать еще:  Что лучше использовать для похудения

    Рацион состоит из питательной, полезной еды, включая:

    • мясо (куриное филе, печень, нежирную свинину, говядину, телятину);
    • молочные продукты с низким содержанием жира (творог, сыр, масло, сметану, молоко, йогурт, кефир, простоквашу, ряженку);
    • рыбу и морепродукты;
    • овощи в свежем, запеченном и вареном видах (подойдут тыква, свекла, кабачки, баклажаны, томаты, капуста, огурцы и т.д.);
    • грибы;
    • свежую зелень;
    • фрукты и ягоды (яблоки, персики, бананы, хурму, цитрусовые, киви, груши, сливы);
    • орехи (грецкие, кедровые, миндаль);
    • крупы (нешлифованный рис, нут, гречку, кукурузную крупу, овсянку);
    • яйца;
    • выпечку из ржаной, овсяной, рисовой муки;
    • свежевыжатые соки, компоты, морсы и кисели домашнего приготовления.

    Запрещенные продукты

    Чтобы быстро избавиться от ненужных килограммов, подросткам придется отказаться от высококалорийных перекусов, снеков, сладостей.

    Из меню рекомендуется исключить:

    • выпечку из муки высшего сорта (хлеб, булочки, пироги, торты);
    • сладости (шоколад, конфеты, пирожные, халву, зефир, вафли);
    • жирные сорта мяса и рыбы;
    • чипсы и подобные снеки;
    • крахмалистые овощи (наиболее калорийным является картофель фри);
    • полуфабрикаты, фастфуд, включая пиццу, шаурму, бургеры;
    • жирные молочные и кисломолочные продукты;
    • колбасные изделия, сосиски;
    • сладкие газированные напитки, пакетированные соки.

    Приблизительное меню на неделю

    Из разрешенных продуктов можно готовить разные блюда каждый день. Составляя рацион, нужно учитывать возраст и пол подростка, его уровень физической активности и умственных нагрузок, вкусовые предпочтения.

    Примерное меню на день.

    Понедельник

    Вторник

    Среда

    Четверг

    В четверг можно питаться по такому плану:

    • после пробуждения: рагу из овощей с кусками запеченной куриной грудки, 1 ст. апельсинового сока;
    • через 2 часа после завтрака: порция сухофруктов и орехов;
    • обед: сырные лепешки, борщ с мясом;
    • второй перекус: нежирная творожная масса с изюмом и курагой;
    • вечером: нарезка из свежих овощей, рыбные битки.

    При похудении можно питаться вкусными и сытными блюдами.

    Пятница

    Суббота

    Воскресенье

    Меню на воскресенье:

    • завтрак: порция манной каши на воде, свежевыжатый фруктовый сок;
    • перекус: фруктовый салат;
    • обед: тушенное с овощами мясо (например, телятина с морковью, баклажанами, брокколи);
    • полдник: творог со свежими фруктами, заправленный сметаной или йогуртом;
    • вечером: запеченное филе горбуши.

    Диеты для подростков

    11-12 лет

    13-14 лет

    В этот период питание подростка должно быть сбалансированным: организму нужны все нутриенты, витамины и минералы.

    Важно исключить из рациона рафинированные углеводы, снеки, сладости, ограничить количество жиров животного происхождения.

    15-16 лет

    Этот возраст считается наиболее тяжелым, т.к. сопровождается быстрым развитием органов внутренней секреции, гормональными колебаниями, изменениями внешности, нестабильностью психического состояния.

    Подростки постоянно чувствуют голод, поэтому часто переедают и набирают лишний вес. В это время лучше составить рацион так, чтобы с утра в организм ребенка попадали углеводы, а в обеденное и вечернее время — белки. Количество жиров можно уменьшить, но не исключить их из меню полностью.

    17 лет

    В этом возрасте человек испытывает не только физическую, но и интеллектуальную нагрузку, поэтому низкоуглеводные диеты и полный отказ от простых сахаров не рекомендуются. Лучше 1 раз в неделю делать разгрузочный день, питаясь только нежирными кисломолочными продуктами. Это поможет поддерживать вес в пределах нормы.

    Опасны ли диеты для подростков

    Резкие ограничения в питании, отказ от пищи, голодание опасны для организма ребенка.

    Дефицит калорий, витаминов и минералов может привести к:

    • нарушениям метаболизма;
    • развитию заболеваний пищеварительного тракта;
    • ухудшению состояния покровов (кожи, ногтей, волос);
    • снижению работоспособности, развитию апатии, депрессивных состояний;
    • задержке физического и интеллектуального развития.

    Поэтому строгие монодиеты противопоказаны. Единственный способ похудеть без вреда для здоровья — переход на правильное питание и повышение физической активности.

    Комплекс эффективных упражнений

    Лучше и безопаснее всего заниматься в спортзале под руководством тренера, т.к. подросткам разрешены не все упражнения (например, в этом возрасте не рекомендуется использовать штанги и прочие утяжелители).

    Самые простые упражнения при похудении — это приседания.

    Но привести фигуру в порядок можно и в домашних условиях. Начальный комплекс упражнений может состоять из:

    • 20 приседаний;
    • 20 выпадов;
    • 20 отжиманий (можно с колен);
    • 30 подъемов ног в положении лежа на полу;
    • 1 минуты прыжков на скакалке.

    Постепенно интенсивность нагрузок и количество подходов можно увеличивать.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector